走路兩個小時消耗多少熱量？
老人怎么養(yǎng)生走路快。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“走路兩個小時消耗多少熱量？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在人們的物質(zhì)條件都比較好，平時吃的比較豐盛，每天會通過飲食補充大量的熱量，時間長了肯定就會長胖，所以要多做一些減肥運動，可以減肥的運動非常多，比如跑步、游泳、騎自行車等等，這些都是非常好的有氧運動，另外很多人不喜歡劇烈運動，更喜歡出去走路，那么走路兩個小時大概能消耗多少熱量呢？
走路兩個小時消耗多少熱量？
如果能每天堅持。減肥效果一定很顯著。估計很難長期堅持下去。
減肥的基本方法有三條。一。盡量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。做到持之以恒。三。保持良好的生活習(xí)慣，尤其是注意不要睡懶覺。有了這三條。再加上說的快速步行兩個小時（一星期一次就夠了）。就能逐步把體重減下來。
一、快速步行2小時能消耗約1100大卡熱量。堅持下去有助于減肥。
二、平常所說的熱量一般用卡路里來計算。
三、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
四、一般所說的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標注，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。
五、據(jù)研究，采用的方式不同，運動1小時動消耗的熱量多少也不一樣：散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打掃228大卡、快速步行555大卡。
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運動是消耗熱量最好的方法，尤其是一些有氧運動，有氧運動的種類很多，一般是一些緩慢的運動，比如做瑜伽、爬山、游泳等等，另外跑步是人們最喜歡的一種減肥運動，想要獲得良好的減肥效果，需要學(xué)會科學(xué)跑步，比如調(diào)整好跑步的頻率以及時間，那么正確跑步一小時可以消耗多少熱量呢？
跑步1小時消耗多少熱量？
會為了什么而跑步？為了減肥而跑步依然是現(xiàn)在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人堅持住了，而有的人卻因為無法堅持而放棄。
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢？下面跟著小編一起來看下。
要問這個問題首先要來了解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。
100g的糖含有的熱量是400大卡，還不到相同重量脂肪熱量的一般，這下子大家明白，脂肪為什么會那么難消耗掉了吧，自己吃進肚子里的脂肪，含淚也要把它消化掉。
跑步一小時能消耗多少的熱量
跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關(guān)系，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那么消耗的熱量也就越多。此外體重基數(shù)比較大的人消耗的熱量也就比較大。
那么這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎？理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。
跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎
如果以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那么就大錯特錯了，不管是在安靜或者運動的過程，人體里面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之后才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。
很多人特別喜歡慢跑這項運動，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進行一些慢跑運動可以有效的幫助，我們減少自身出現(xiàn)感冒的幾率，可能大家對于想必大家對于慢跑半小時消耗熱量特感興趣，簡述一下。
1.大約可以那么計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水?dāng)z入，保障運動消耗。
2.跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
慢跑半小時消耗熱量相當(dāng)于我們做有氧健身操一個小時的效果，所以我們在日常生活中一定要養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，一方面可以幫助我們達到減肥的效果，另一方面還可以達到提高自身的身體素質(zhì)，增強自身的免疫力和抵抗力。
喜歡游泳的人都知道，游泳的姿勢有好幾種，不同泳姿對身體的鍛煉作用不同，如果是自由泳的話，最主要的是鍛煉臀部和手臂的力量，如果選擇仰泳的話，可以很好的鍛煉背部的力量，總之，大家要學(xué)會根據(jù)自身的肥胖情況選擇適合的泳姿，那么游泳兩個小時大概能消耗多少熱量呢？
游泳兩小時消耗熱量：
游泳一小時大約消耗熱量800卡路里。
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。
一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，就吃的上面來說，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。所以，1小時游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。當(dāng)整個人進入泳池，那么必須將整個身體漂浮起來，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當(dāng)然那些泳池泡澡的除外。
簡單解釋下，這就是“超量恢復(fù)”現(xiàn)象，人在運動后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)，這是人體的一種自保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平，這是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃。
生活在城市里的人，很多大樓里面都安裝了電梯，所以大部分人爬樓梯會比較少，正在減肥中的人，如果平時時間不多的話，要學(xué)會抓住生活中的很多減肥機會，比如上班或者回家的時候不要坐電梯，而是選擇爬樓梯，爬樓梯的時候全身都能得到鍛煉，也是非常好的減肥運動，爬樓梯半小時可以消耗多少熱量呢？
爬樓梯半小時消耗多少熱量？
爬樓是有氧運動，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機能和體質(zhì)強壯，并且對于增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
爬樓梯一小時消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時候已經(jīng)很費勁了，下樓梯的時候就要放松一下。
通常來說，運動半小時脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅持1小時左右，進食量不發(fā)生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個月堅持下來至少夠瘦10斤。
跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細的琢磨起來，想要弄清楚跳繩一個小時到底要消耗多少卡路里。當(dāng)然，想要弄清楚這個問題可以有兩個方法，一個方法是自己去做一下實驗，另外一個方法當(dāng)然是打開網(wǎng)頁，向有經(jīng)驗的朋友請教咯。這里我就冒昧的充當(dāng)一下這個有經(jīng)驗的朋友，來給大家介紹一下到底跳繩一個小時要消耗多少卡路里。
?天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。
?跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
?通過上面的介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跳繩一個小時消耗的卡路里是比較可觀的，于是有的朋友又開始想了，既然一個小時消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時間，這樣減肥也要快一些。其實這種想法是錯誤的。一般建議通過跳繩減肥的朋友一天跳繩半個小時左右，時間不可以太長，否則第二天身體會酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。
慢跑的運動，既可以幫助我們增加身體新陳代謝，提高我們身體的免疫力和自身的健康狀態(tài)，又可以提供我們進行減肥，那么，如果我們采用了慢跑的方式來進行減肥的，每天慢跑半個小時，對于減肥會有怎么樣的幫助？以及可以消耗我們身體中多少的熱量成分呢？下面讓小編來告訴大家。
運動消耗熱量數(shù)值
游泳，半小時消耗熱量175卡。這個不是人人都可以做到得，畢竟大家不是家家都有泳池。
田徑，半小時消耗熱量450卡。距離上沒有太多的要求，一定要出汗才合格。
籃球，半小時消耗熱量250卡。男人的最愛，如果女士想要去搶場地就有點困難了。
自行車，半小時消耗330卡。這是大家都知識也最長使用的方法。
慢跑，半小時消耗300卡。標準也是要見汗才可以。
跑步是生活當(dāng)中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
以上就是小編對于慢跑所消耗的熱量，以及可以給我們?nèi)梭w中帶來好處所進行的分析了，慢跑對于我們是一種非常好的運動，不過如果要對于減肥比較好的，最好應(yīng)該要去一個比較長時間的慢跑，最好應(yīng)該要超過半個小時。
提到減肥運動，大家一定會想到很多戶外運動，比如出去打球、跑步等等，實際上，在家里面干活也屬于一種運動，現(xiàn)在的人都比較懶，喜歡躺在沙發(fā)上看電視，事實上，平時在家里面多干一些家務(wù)活，不僅能夠改善家庭的環(huán)境，還能夠改善心情，最關(guān)鍵是能起到減肥的作用，那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢？
拖地消耗多少熱量？
想瘦身只能上健身房嗎？有運動營養(yǎng)專家表示，其實做家事、遛狗等「日常微運動」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食，消耗熱量也不容小覷，以60公斤成人為例，抹布擦地60分鐘所消耗的能量，幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。
近年歐美、日本等健康組織，都開始推廣以代謝當(dāng)量（METs）為計算基準的「日常微運動」，鼓勵高健康風(fēng)險的「久坐者」在無法固定每周至少3次從事某項運動的狀況下，也能減少坐式生活的健康危害。
例如1MET大約相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著時每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當(dāng)量（MET）？體重（公斤）？時間（分鐘）X0.0175（大卡）。
可能許多人都低估了生活瑣事帶來的熱量消耗！如一名60公斤的成年人若不用掃地機器人代勞，改以傳統(tǒng)拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分鐘就即可累積等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程從原本的定點解放，調(diào)整為丟飛盤或接球活動（MET4），每60分鐘消耗的能量，等同于打籃球（MET8）30分鐘所消耗的252大卡。
不過，若要真的達到瘦身效果，除了運動外，還要做好飲食控制，若平時沒有運動習(xí)慣的人，建議可早晚各從事1小時的「日常微運動」，并在施作前搭配高纖豆?jié){等蛋白質(zhì)類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物，最能達到幫助蛋白質(zhì)合成、降低脂肪堆積的好處。
最后，傳統(tǒng)的觀念是“女性主內(nèi)”，所以一般都會把家務(wù)活給女性。但是現(xiàn)在越來越多的家庭提倡“家務(wù)民主”，男性也要分擔(dān)一部分家務(wù)活。如果不想出去運動，那么在家拖拖地板對于男性來說，也是一個很好的運動的替代方案。
大家都知道運動是可以消耗人們體內(nèi)的脂肪的，而不同的運動消耗的脂肪的多少也是不一樣的。跳繩是平時非常平常的一項有氧運動，可以很好的甩掉體內(nèi)的脂肪。那么，具體跳繩一小時消耗多少熱量呢？在很多減肥運動中，跳繩可以說是消耗熱量比較大的運動了，大家也可以試試通過跳繩減肥。
當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時.(這是在不增加能量攝入的情況下) 如你所說的節(jié)食+跳繩+適量的運動,按一天跳繩1小時,攝入能量與日?；顒映制降那闆r下,再進行適量運動(最好是有氧,這樣才燃燒脂肪,需要心率達到130左右)的情況下。
以上就是跳繩一小時消耗多少熱量的
大家都知道杠鈴這種器具，年輕男生喜歡鍛煉身體肌肉，所以很多家庭都有杠鈴，大家要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇適合重量的杠鈴，如果杠鈴重量太輕的話起不到應(yīng)有的作用，如果杠鈴重量太重的話，訓(xùn)練起來會比較困難，另外還要學(xué)會正確鍛煉，比如要配合好呼吸，那么練習(xí)杠鈴能夠消耗多少熱量呢？
杠鈴操消耗熱量：
杠鈴操-健身圈最減肥的項目在鍛煉過程中，大部分練習(xí)都是以站立姿勢完成的，并且手握杠鈴，所以對腿部和手臂的鍛煉強度較大。認真做完各種動作組合，能塑造肌肉形態(tài)，增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。完整的一節(jié)杠鈴操訓(xùn)練課大約在60分鐘左右，也有去掉手臂動作的簡化版，大約50分鐘左右。這個課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，是目前最受歡迎的減肥課程之一。杠鈴操用一個標準化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負重練習(xí)，其中不僅使用杠鈴，還會使用到杠鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓參與者從群體鍛煉中獲得更多的激情。
盡管是一項負重的有氧課程，負荷非常大，但是姑娘們?nèi)匀慧x躍參加，因此參與者還是以女性為主。同時，它也是集體有氧操中男性參與者較多的一個項目。這種集體氛圍，使得大家互相激勵、相互競爭，在眾人大汗淋漓的時候，體會到身體潛能開發(fā)帶給自己的樂趣。每個套路分10節(jié)，每節(jié)5分鐘。所有動作都在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強度，挑戰(zhàn)身上的每塊肌肉。不同身體素質(zhì)的人要選擇適合自己的杠鈴片，1.5、2.5、5、10公斤任挑，選擇標準是能承受這個重量，而且能跟上教練的節(jié)奏，達到它對肌肉和骨骼的最恰當(dāng)壓力。配以富有節(jié)奏感的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練也會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔(dān)心練久之后，會變得“五大三粗”。
A、熱身部分用輕重量的杠鈴片刺激身體各個部位的肌肉群，讓它們都充分被調(diào)動起來，解除平時因為不鍛煉而產(chǎn)生的緊張和僵硬感，為下一步驟的高強度鍛煉做好準備。·單腿站立目標肌肉：腿部、胸部肌肉舒展放松這個動作經(jīng)常用在運動結(jié)束后的放松中，其實教練帶領(lǐng)大家的熱身動作中并沒有這個動作，只是考慮到它的實用效果，Gail覺得它很有助于身體的舒展，可以把“坐”式生活中僵硬的身體喚醒。
B、鍛煉部分·深蹲目標肌肉：股四頭肌雙腳與肩同寬開立，腳尖略向外指。雙手握住杠鈴，將杠鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下頜。關(guān)鍵：這個動作一定要保證腿部彎曲時，膝蓋不要超過腳尖。同時讓重心放在腳后跟上。不要刻意低頭。
跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節(jié)食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當(dāng)中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那么這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數(shù)K
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質(zhì)來進行運動，切記不要過度。
現(xiàn)如今隨著社會生活的快速發(fā)展，人們在享受高質(zhì)量水平的同時也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，可以進行一些運動鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，慢跑是一項非常不錯的運動，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時消耗的熱量好處吧。
跑步60鐘消耗352卡路
通用列公式粗略計算跑步熱量消耗：
(1) 已知體重、間速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運間（）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）
例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
種計算含蓋運由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗部熱量運體溫升高所產(chǎn)部熱量
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036
例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運間（鐘）×指數(shù)K
8公 K＝0.1355
12公 K＝0.1797
15公 K＝0.1875
每天跑上一小時低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習(xí)慣。
現(xiàn)在的年輕人都不喜歡做家務(wù)，大家都不是條件都比較好，很多人喜歡叫鐘點工來做家務(wù)，這里建議大家養(yǎng)成做家務(wù)的習(xí)慣，做家務(wù)的好處非常多，比如做家務(wù)的過程能夠讓自己的心情變好，另外做家務(wù)的過程其實是非常好的運動，特別想要減肥的人要多做家務(wù)，下面介紹做家務(wù)可以消耗的熱量。
做家務(wù)能消耗多少熱量？
據(jù)測算，用手洗衣物1個小日寸，可以消耗大約300卡路里的熱量，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時必須彎腰前傾，雙手來回運動，吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！熨衣物：在看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。
熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時司以消耗掉約240卡路里。擦門窗：請用盡量大的動作幅度來擦門窗，最大限度地活動身體，這樣對美腰、美胸都有很大幫助。這個活動每小日寸大概可以消耗204卡路里。
以一般體重55公斤的女士做30分鐘家務(wù)計算，拖地和吸塵是最能消耗熱量的家務(wù)，1小時合共可消192千卡。營養(yǎng)師解釋，因兩者要移動、活動量較大；洗衣服則是較低熱量的工作，30分鐘可消耗58千卡。
所謂METs（MetabolicEquivalent）（梅脫）是指能量代謝當(dāng)量，是衡量身體運動時耗氧速度的單位。1MET（梅脫）大概相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著，沒有任何活動的狀態(tài)，熱量消耗相約1千卡/小時/公斤體重。
從下表可見，家務(wù)如一般家居清潔、拖地、吸塵都屬于中等運動強度；至于洗碗及廚房清潔煮飯、準備食材、買菜等則屬低等運動強度。如果放軟手腳只在家中安坐，則30分鐘只能消耗1MET；站立30分鐘則因肌肉要收縮，故也可消耗熱量。
運動歷來被認為是最健康和最有效的減肥方法，那么對于肥胖前期患者來說，運動減肥在如同一根救命稻草，那么應(yīng)該如何運動才能起到減肥的效果呢？什么樣的運動方式才能夠更好的幫助到肥胖前期患者，接下來小編為大家詳細的介紹兩種方法，希望對您有所幫助。
爬樓梯減肥法很受歡迎，上班族減肥首選哦。上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，爬樓梯很容易瘦小腿哦，小腿很難減下來啊。據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。勿以善小而不為哦。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。
游泳被研究稱是最容易瘦身的運動項目，游泳也是一項非常減肥的有氧運動，游泳看著游泳池里很美超級魔鬼身材，是不是會增加激勵你減肥的到底的決心呢？它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。當(dāng)然不會的也可以去學(xué)啦，游泳可是夏天很清涼的運動啊。
前期肥胖患者一定要明白節(jié)食加上運動是減肥的不二法門，也是從根本上最有效，最健康的減肥方式了，想擺脫肥胖前期，想練就魔鬼身材嗎？那就堅持這些運動吧，長久堅持下去，效果一定看得見哦。
通過爬樓梯來進行減肥是很受歡迎的，尤其是對于上班族人來說，因為他們在平時的時候沒有太多的時間來進行鍛煉，往往為了趕時間不喜歡爬樓梯經(jīng)常坐電梯，這樣就很容易會使自己的腿部肥肉越來越多，而爬樓梯是一種比較簡單的減肥方法，小編祝您減肥成功。
