快走30分鐘消耗熱量是多少？
男性30多歲如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《快走30分鐘消耗熱量是多少？》，希望能為您提供更多的參考。
不管需不需要減肥，大家都要養(yǎng)成運動鍛煉的習慣，年輕人的身體條件比較好，可以做一些劇烈的運動，比如快跑、爬山以及打球之類的，但是身體不太好的人，比如老年人更適合做一些緩慢的運動，這幾天就包括快走，快走其實也是一種很好的減肥運動，快走半小時大概能消耗多少熱量呢？
快走30分鐘消耗熱量：
快步走一小時大約需求熄滅300卡熱量，要到達這樣的熱量耗費，行走的速度和時間都有一定要求。
因而，與跑步相比，快走消耗的卡路里相對較少。但關于不愛運動的人，這個耗費量是相當大的。每天都要堅持跑步是比較難的，但是走路不一樣，很容易堅持下去，能夠和朋友一同快走，一邊聊天一邊減肥，會覺得很輕松。
快走減肥要留意姿態(tài)
快走不是能夠隨意進行的，走路姿態(tài)要正確，胸部，腹部，臀部都要收緊，應用腹部來停止呼吸。假如沒有這樣做，無論怎樣努力，都不會得到一個良好的瘦身效果，平常盡可能不要坐車，多走路愈加健康。
快走減肥什么時間開始
餐后一個小時停止快走減肥效果愈加好，由于此時食物曾經消化得差不多了，快走不會影響安康，還能夠把吃進去的脂肪耗費掉。
快走減肥的速度
快走減肥的速度要堅持在每分鐘速度120至140步，這樣運動量才足夠大，但快走的時間堅持不變。步行間隔5-10km/是較適宜的，能夠依據身體情況來進步速度和間隔，這樣快走一個月后能夠有很好的減肥效果。
要減肥就需求長時間堅持，不能夠在看到效果之后就渙散，要把運動當作一種生活習氣，這樣才能夠堅持減肥效果。
如果有減肥的決心，有氧運動加力量練習是最有效的減肥方法。有氧運動前給自己安排一定的力量練習，可以加速后期的有氧運動中的脂肪利用，從而增強運動減肥的效果。這里也給推薦一些常用的在家就可以實行的力量練習，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進行力量練習。
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經常運動能夠保證自己的身體健康，而且對于女性來說經常運動的話能夠起到減肥的效果，但是不同的運動可能消耗人體的熱量值也不一樣，所以也可以根據自己的實際情況，在平時的時候選擇合適自己的運動，下面是小編整理的一些運動消耗熱量值，供大家參考。
運動消耗熱量數(shù)值
游泳，半小時消耗熱量175卡。這個不是人人都可以做到得，畢竟大家不是家家都有泳池。
田徑，半小時消耗熱量450卡。距離上沒有太多的要求，一定要出汗才合格。
籃球，半小時消耗熱量250卡。男人的最愛，如果女士想要去搶場地就有點困難了。
自行車，半小時消耗330卡。這是大家都知識也最長使用的方法。
慢跑，半小時消耗300卡。標準也是要見汗才可以。
散步，半小時消耗75卡。不只是減肥也是養(yǎng)生的好方法。
跳繩，半小時消耗400卡。這在專業(yè)減肥機構是最常用的方法，因為占地小活動量大。
乒乓球，半小時消耗180卡。也是鍛煉眼睛的最佳方法，適合看了一天電腦的上班族。
排球，半小時消耗175卡。要是有場地可以去鍛煉一下。
短時間運動。
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
快速爆發(fā)力運動。
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
上文是小編介紹的運動消耗熱量數(shù)值的
喜歡游泳的人都知道，游泳的姿勢有好幾種，不同泳姿對身體的鍛煉作用不同，如果是自由泳的話，最主要的是鍛煉臀部和手臂的力量，如果選擇仰泳的話，可以很好的鍛煉背部的力量，總之，大家要學會根據自身的肥胖情況選擇適合的泳姿，那么游泳兩個小時大概能消耗多少熱量呢？
游泳兩小時消耗熱量：
游泳一小時大約消耗熱量800卡路里。
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，就吃的上面來說，1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。所以，1小時游泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。當整個人進入泳池，那么必須將整個身體漂浮起來，因此，游泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當然那些泳池泡澡的除外。
簡單解釋下，這就是“超量恢復”現(xiàn)象，人在運動后都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態(tài)，這是人體的一種自保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平，這是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此建議，游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃。
仰臥起坐是一種鍛煉上半身肌肉的運動方式，是可以起到減肥消耗熱量的運動，一般一個仰臥起坐是可以消耗100卡路里的，但是靠仰臥起坐來消耗熱量是不可以的，可以通過跑步的方法，這樣對熱量的消耗比較多。想要消耗體內的熱量，主要是通過有氧運動的方法比較合適，不然會出現(xiàn)肥胖的。
仰臥起坐熱量消耗不高!
我們說做仰臥起坐能夠消耗熱量、燃燒脂肪，所以不少想要瘦腰、瘦肚子的在做仰臥起坐瘦身的路上義無返顧地往前走，但是我不得不告訴你這樣一個殘忍的事實：你做100個仰臥起坐實際消耗的熱量也就1000卡路里。
靠仰臥起坐消耗熱量不靠譜!
或許說1000卡路里你還不知道這是什么概念。如果我告訴你你做100個仰臥起坐其實只要你吃口飯、掰一小點方便面、吃一片甜面包的一小個角、一口酸奶等等，上面的任意一樣吃的就可以把你辛苦一個小時消耗的熱量全部補回來!是不是感覺不會再愛了，但是這確實是事實。所以，如果你打算利用利用做仰臥起坐來消耗身體多余的熱量，我勸你還是打消這個念頭為好。因為，實在是收效甚微。
怎么做能消耗更多熱量
想要有效的消耗身體中對于的熱量，還是需要堅持進行有氧運動，但是要注意不可運動過度。想要更好的消耗熱量除了正式地進行有氧運動之外，還可以利用平時生活中的小動作來輔助消耗熱量。比如，利用爬樓梯代替坐電梯等等。
小貼士
但是仰臥起坐并不是對于瘦身毫無幫助，它不僅能夠刺激腹部的肌肉，還能帶動全身肌肉的運動，是一項不錯的全身有氧運動哦。
做家務是對于許多人來說是一項特別頭疼的一件事，因此大多數(shù)人都去花高價去請別人來完成做家務這項活動，那么做家務就一點好處都沒有么，怎么會有那么多的人討厭去完成它呢，是不是它只會讓我們出汗，然后其他功效一點都沒有呢，那么今天就讓小編帶領著大家來看一看真實情況。
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日常生活中，還有許多既輕松又有趣的減肥方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當做養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。想減肥那就愛上做家務吧。
1、種植花木：在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
2、上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
3、下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
4、拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫?。另外走樓梯代替搭電?路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。輕松消耗100卡熱量
5、準備三餐：別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
7、掃地：用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！
8、逛街：不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。
9、掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量……
看了以上對做家務的分析和方法你是不是心動了呢，原來做家務可以起到消耗熱量的作用，想減肥的朋友們看了這些是不是對減肥又有了一個新的認識了呢，其實減肥不必要非得去健身房找專業(yè)的老師，其實在家做做家務就可以簡單的達到我們想要的效果哦。
小編除了以前小的時候會和幾個玩的好的好朋友一起跳繩，后來年紀增長之后，就沒有跳過繩了，現(xiàn)在開始上班了，每天都覺得很累，更不愿意跳繩了。身邊倒是有幾個同事，每天的精力都很充沛，他們說自己每天都會堅持跳繩一個小時，小編就在想一小時得消耗多少卡路里啊，下面小編就和大家一起看看跳繩一小時消耗熱量是多少。
跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。至少要一個人轉動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉動的繩子，這種跳繩方式要難得多。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
跳繩每小時消耗的熱量大概是800卡左右，但是真正所消耗的熱量是根據跳繩的個數(shù)和跳繩者的體重以及選擇的哪種跳繩的花樣來決定的，每種情況所消耗的熱量的差距還是很大的。跳繩這個運動還是比較累的，大家既然選擇了就一定要堅持下來。
天氣逐漸熱了起來，倘若你早晨起的早，或者吃完晚飯出去散步的話，可以看見有幾個人在公園里慢跑著鍛煉身體。慢跑也是減肥中的一種，不僅能鍛煉心肺功能，還可以起到燃燒脂肪的作用。但有的人堅持不了很長時間，只能跑半個小時。那么慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢?讓小編來為你解答吧。
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慢跑30分鐘燃燒374卡路里。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
1、 在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦!
2、 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。
3、 頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
4、 跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，最好跑步前補充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應做放松運動，有利于減少疲勞。
尤其是現(xiàn)在悶熱的天氣，跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。剛開始跑步的時候切勿圖快，因為你的關節(jié)還沒打開，如果一下子猛然加劇動作，容易造成關節(jié)損傷。另外慢跑后出了一頭的汗不能馬上喝水，更不能馬上去沖涼，容易造成身體不適。最好等汗徹底干了后再沖涼為好。
想要減肥的人，必須要找到適合自己的運動，大家都知道，人在運動的過程中會消耗很多能量，這樣可以促進脂肪的分解，從而起到減肥的作用。想要燃燒體內脂肪的話，必須要做有氧運動，常見的有氧運動包括跑步、瑜伽、游泳以及騎自行車等等，那么哪一種運動消耗熱量是最多的呢？
消耗熱量最多的運動：
【專家說明；每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的?！?秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明顯
【有時間多去坐下按摩；穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效?！?0分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
【僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦】乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
小編在這里推薦上下班，最好騎自行車
【使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益】在俱樂部跳1小時的舞
舞動健康，休息天放松心情減肥吧
【多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善】吃飯時每口咀嚼20下，有助消化還減肥，何樂不為
【以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效】每日1萬步的行走能保持體型不反彈，運動會出汗，適可而止
【做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持】拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
【有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇?！柯?0分鐘以上就能出效果。
現(xiàn)在越來越多的人都比較喜歡跑步這種方式，而跑部機就是大家的首選，因為現(xiàn)在的空氣質量不是很好，所以去室外跑步的話可能會對呼吸道有影響，那么大部分人肯定都喜歡待在運動房里面用跑步機跑步，跑步機消耗的熱量是很多的，平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里，所以你平時可以選擇這種方式來健身。
在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這并不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好于快走。
但此時，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動結合起來，快跑之后，再快走一會兒。
此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
雖然通過跑步機來跑步是一種比較好的健身方式，在跑步的同時你也要注意一些事情，這樣才能夠對你的身體有好處，在跑步的過程中一定要設定一個屬于自己的速度，千萬不可以跑得太快，不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果，反而會讓你的身體受到傷害。
慢跑是一項全民運動，通過慢跑來消耗我們的身體熱量以及身體的脂肪和卡路里，每天慢跑比起游泳，跳繩和跳遠，田徑功效要好很多，因為慢跑的過程當中不會造成呼吸系統(tǒng)障礙，反而會練習肺活量，同時又可以增強心肺功能，對我們的身體靈活性得到很好的改善，又可以幫助我們減肥，那么慢跑一小時消耗熱量多少，對我們身體都可以起到這樣的功效。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎代謝的需要基本熱量 。
簡單算法 女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
每個人在生活當中的愛好運動不同，所以我們不能一概而論，對于慢跑一小時消耗熱量多少，以上為大家做了介紹，慢跑的過程當中，跟其他的運動項目比起來慢跑的熱量消耗要比其他的運動高很多，所以建議生活當中的運動愛好者們，快快跑起來吧!
每天上班走在路上，會經過一個學校，就看到這個學校的學生都在做早操，其實做操對于健身的效果還是很好的，很多大媽也都會每天晚上聚集在廣場上跳廣場舞或者是做一些健美操，你會發(fā)現(xiàn)這些人的身型都非常好看，而且每天消耗的熱量也都很多，下面小編就給大家介紹踏板操這種操對于消耗熱量的情況怎么樣。
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關節(jié)的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
由于踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
和其他的運動方式相比，踏板操所消耗的熱量還是很多的，另外，踏板操屬于一種新型的運動方式，最近幾年才比較流行，大家剛開始玩的時候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身體的重心，在運動的過程中不要摔倒，這個運動對于女性臀部的提升作用也起到很好的作用。
有氧運動能夠快速的消耗熱量，快速減肥，今天和小編一起來了解一下有氧運動吧！
有氧運動：耗熱排行榜
有氧運動一：游泳800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四面設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素養(yǎng)。
有氧運動三：跑步600卡
燃燒的卡路里：600/小時
能夠快速消耗熱量的有氧運動
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。天天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注重，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
有氧運動四：跳舞600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。天天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
有氧運動五：踩自行車500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動六：打網球500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
有氧運動七：跳繩440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動八：走路360卡
燃燒的卡路里：360/小時
你外傳過走打造美麗的腿這句話嗎？沒錯，走路是一種有用的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進行，天天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
有氧運動九：高爾夫球360卡
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
有氧運動十：健身球340卡
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的暴風雪.
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有氧運動十一：呼啦圈300卡
燃燒的卡路里：300-500/小時
呼啦圈并不少見，估量大部分女性家里都會有個呼啦圈。天天轉呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進行運動。
有氧運動十二：騎馬300卡
燃燒的卡路里：200-600/小時
騎馬不像其他運動那樣有一點空閑時間就可以進行，它需要的是一個比較長的時間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進行減肥，塑造完美體態(tài)。假如你有時間和經濟能力的情況下，不妨試一試這種運動。
有氧運動十三：看健身錄像進行運動200卡
燃燒的卡路里：200-400/小時
平常如果沒什么機會去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當你在家時，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作，一邊自己學著運動。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
有氧運動十四：保齡球180卡
保齡球又叫地滾球,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是都邑人鐘愛的運動之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當于一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素養(yǎng)。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
有氧運動十五：打排球160卡/min
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。
有氧運動十六：打乒乓球130卡/min
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有用消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。
有氧運動十七：臺球90卡
世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
如何應付健身房侵略者
一、太空侵略者:當別人占了你的空間
問題：終于到你喜歡的瑜伽課程了！瑜伽練習需要每人準備一個瑜伽墊，但是健身房空間本來就不大，一擺瑜伽墊，就更顯得更加擁擠了。
一個挨一個的時候，如果你做一個太陽膜拜式瑜伽動作，你就有可能碰到旁邊的人。
解決方案：對抗策略是每個人保護自己的第一反應，你碰我，那我自然也會碰到你，擠來擠去就不免發(fā)生沖突，這些碰撞行為往往都是生硬而疼痛的。大多數(shù)人的粗魯行為，往往不是有意的運動生理學家利茲說。
在發(fā)生碰撞摩擦的時候，你可以這樣說：對不起，我伸展不開了，您可以稍稍挪一下嗎？
私人教練迪伊這樣建議。如果跟對方很禮貌，那對方也會同樣禮貌的回應你。如果一旦你的請求失敗了，那就建議你轉移到另外一個地方去運動，或者像你的指導教練反應，千萬防止硬碰硬，人擠人。
二、煩人的大喇叭:當聲音太大影響到你
問題：你徹底醉心于一項運動，比如，正向你8英里的目標，專心的騎著自行車，忽然一個女人出現(xiàn)在你的身后，大聲的講著手機，討論今天晚上跟閨蜜吃什么美食的問題。你的注重力一下就被轉移了。進而運動的心情也就全沒了，因為你的肚子也開始咕咕叫了。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
解決方案：說點什么吧，但一定要保持平和而輕松愉快的語氣。你可以說，對不起，你們說的事兒讓我有點兒分心了，您可以略微小聲一點兒嗎？要不然我也餓了。如果你不想直接介入，就干脆讓教練或者服務人員幫你溝通。國際健康，網球及體育俱樂部協(xié)會前執(zhí)行董事約翰-麥卡錫說：關于這個問題，許多俱樂部都不會禁止**機的，所以你不妨嘗試換一臺跑步機，或者干脆帶上耳機聽聽音樂。
三、臭氣彈:當周圍人的體會非常難聞
問題：在你運動的熱火朝天的時候，忽然一股強烈的體會的狂潮涌向了你，其中混雜著香水味、汗味、臭腳味或者更糟的氣味。你覺得你簡直要窒息了。
解決方案：果斷轉移，如果可能的話，還是不要走的太遠，因為忽然的轉移行為會影響你們的關系，你可以考慮給健身房的經理做個慎重的投訴。這當然是個人清潔問題，我更希望干凈整潔的人到我們的健身房里來。
城體育俱樂部的首席執(zhí)行官史蒂芬-L-施瓦茨說。如果直接告訴一個人，他太臭了，這是絕對不禮貌的。
但是有時候在運動中，注重力太集中的時候，有的人是無法注重到自己的體臭的。要不然就是他天天都穿同一件的衣服，也會使自己的氣味更難聞。所以健身房的指導人員要及時指出這種情況，以免影響他人運動。
四、烏龜速度:當他速度太慢擋住了你的去路
問題：在跑步、滑冰或者游泳的時候，你會有自己固定的跑到和速度，當別人跟你在同一條跑到的時候，你會想辦法加快步伐，把他超越過去，但是如果跑道太擠，或者旁邊有他人使你無法超越的時候，而你前面的人的移動速度又太慢，完全打亂了你的步伐，就會影響你的運動。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
解決方案：如果你覺得自己的速度可以，就趕緊挪到其他的跑道上吧，烏龜和兔子永遠都不會在同一條跑道上前行的。如果你更慢，那最好避讓開要超越你的人，以免發(fā)生碰撞。
如果你更快，在超越的時候，要調整你的速度，小心你的動作，太夸張的動作會讓人產生反感，而發(fā)生更猛烈的摩擦。
如果你們在同一條跑道上，那么慢速的人應在靠右側一邊運動，讓更快的人在左側超越你。菲利普惠頓，游泳書的作者這樣說。
五、搶機器:運動高峰時間搶不到機器
問題：天天下班后或者周末的高峰時間，都是健身房機器使用最晉商的時間。搶機器的事兒時有發(fā)生，而恰恰此時碰到甜蜜的情侶在運動，或者要好的朋友，你絕對是搶不過他們的。
解決方案：可以讓我用一下嗎這是個看似很平常的問題，但大多數(shù)這樣問的時候，往往人家都會先讓你去使用機器，因為這句話暗含了兩點：一是你占機器太長時間了，二是我要急著用，你讓開好嗎？
去跟經理提意見，如果這個人占用機器時間過長，或者干脆沒有再用，那么讓經理去跟他溝通，或者給健身房提意見，讓他們購買更多的設備。
六、雜亂的衣服:更衣室的問題
問題：運動后的你感覺好極了，但當你進入更衣室，你會發(fā)現(xiàn)覆蓋在長椅上的衣服、毛巾和散落在化妝臺上各種各樣的化妝品，簡直讓你沒地方下腳。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
解決方案：如果你需要占用空間，你可以禮貌的詢問，是否可以將衣服收拾一下。有些女人在更衣間會占用大量的空間，來放置個人的衣物。
如果你的心情實在不爽，去別的地方，眼不見心不煩，趕緊離開這個雜亂的地方，或者干脆回家淋雨，別跟她們搶一個淋浴頭了。如果每次都出現(xiàn)同樣的狀況，那你應該考慮換一家健身館了。
增加肌肉力量的日常體操：邊減肥邊健身
如果只是平常地過日常生活那真是太惋惜了！只要略微加上少許動作，平時的行動就能變成體操時間。肌肉力量提升的話，新陳代謝也會跟著提升，對減肥很有幫助。
推舉那些工作家務繁忙，沒時間做運動的人，或是覺得特地做運動很麻煩的人跟我學。想要提升肌肉力量，短期內集中運動是沒有作用的，要長期堅持才有用，哪怕天天只能抽出很短的時間來。讓我們天天都堅持做這種簡單的體操來提升肌肉力量吧。
撿東西的時候
當有東西掉在地上或是要把東西拿起來的時候，不要彎腰，曲起膝蓋，蹲下身，再把東西撿起來。這樣一來腿部的肌肉就得到了鍛煉。當需要拿起來的東西不止一件的時候，不要一次全部撿起來，分為幾次撿，會更有用果。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
站著的時候
站著乘坐上班電車或是做飯的時候，保持腳后跟抬起3厘米的狀態(tài)（腳尖站立的狀態(tài)），這樣就能鍛煉小腿和大腿肌肉。用腳尖站立的話平衡會不好掌握，為了保持平衡平時用不到的肌肉也能得到鍛煉。市場上賣的減肥拖鞋也能達到相同的效果，推舉購買。
不過要注重不要跌倒了。
爬樓梯的時候
爬樓梯的時候抬起腳后跟，只用腳尖來走，腳上的肌肉就能得到鍛煉。如果臺階很低，跳過一級臺階（一次上兩級法）也是不錯的。下樓梯或是樓梯很滑的話這樣做會有危險，請不要嘗試。
坐在椅子上的時候
坐在椅子上的時候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能鍛煉背肌和腹肌。坐在坐椅子（沒有腳的和室用靠背椅）和地板上的時候也一樣有用果，可以嘗試一下。直背挺胸還可以矯正背骨，所以也推舉給有輕微駝背的人嘗試。坐在椅子上的同時抬起腳跟還能鍛煉腿上的肌肉。
晾衣服的時候
晾衣服的時候，把放了洗好的衣服的籃子放在身體前面，背后頂著晾衣桿。晾的時候不要移動腳的位置，轉折身體來掛衣服，這樣能鍛煉腹肌和背肌，是一項收腰運動。這么做的運動量還是頗大的。
大掃除的時候
棄用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，這樣就能鍛煉腕部和胸部的肌肉。使用吸塵器的時候動作盡量大些，這樣能鍛煉手腕、胸部和背部的肌肉。擦窗的時候也請同樣動作大些。
經常注重腹部和臀部
不管什么時候都能進行的肌肉強化運動就是，隨時有意識地讓腹部和臀部保持優(yōu)美的形態(tài)。隨時都想著有人在看，有意識地保持儀態(tài)也能達到強化肌肉的目的。
閑暇時
閑暇的時候就在想要鍛煉或是收緊的的肌肉上用力幾秒鐘，重復幾遍，就能達到強化肌肉的效果。天天只要想起來就做幾遍，堅持下去就會出效果。
能夠快速消耗熱量的有氧運動
像這樣，只要在一般生活或是行動中略微改變一下或是加點動作，就能簡單地強化肌肉力量。除此之外，像是不使用電梯或是升降梯直接走樓梯等，還有很多方法有待發(fā)掘，多想想生活中可能做到的事，再試著加以實行。也許有人覺得這些瑣碎的活動很麻煩，可是大部分情況下，越是麻煩越能期待它的效果。最重要的還是堅持，哪怕只在忽然想起來的時候也好，請堅持實行下去。
想要減肥，不如多做做有氧運動吧！
