健身能吃泡面嗎
春季養(yǎng)生能吃人參嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身能吃泡面嗎”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如果在健身過程中，想要達(dá)到更明顯的健身效果，一定要配合相應(yīng)的健身餐食用。因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候會(huì)消耗人體大量的熱量，但是這時(shí)候也不能夠過多地補(bǔ)充熱量，否則會(huì)適得其反，引起變胖后果。所以健身過程中應(yīng)該是低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，那么泡面是不是健身人士可以食用的食物呢?
不管男人還是女人 健身或者不健身 吃泡面都是不好的 尤其還是半夜 健身過后身體代謝會(huì)加快 最好是吃低脂肪又補(bǔ)充熱量的健康食物 例如牛肉 雞蛋白 雞脯肉之類 健身教練健身過后都喜歡吃牛肉 因?yàn)椴粌H能有效補(bǔ)充熱量 而且有助于肌肉形成
健身完吃什么最好
健身完吃的臨時(shí)餐，吃一些酸奶、香蕉、堅(jiān)果都可以，另外60-120分鐘左右可進(jìn)食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚等。另外，根據(jù)每天健身運(yùn)動(dòng)不同，攝入的營養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。
健身完即刻進(jìn)食吃這些最好
運(yùn)動(dòng)飲食最好的時(shí)刻便是即刻,健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅(jiān)果30克左右、香蕉等都是能促進(jìn)身體恢復(fù)的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進(jìn)食。
健身完正餐進(jìn)食吃這些最好
健身之后，機(jī)體開始通過合成代謝來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過來。
健身后稍事休息(約1-2小時(shí))，便可吃正餐。如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯(cuò)。健完身應(yīng)該吃什么?正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。
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女人希望自己更酒窩，而男人自然希望自己變得更帥氣了，當(dāng)然天生的帥氣是讓人羨慕的，但也是可以通過后天的努力來讓自己變得更帥，那么健身能變帥嗎？健身是一種很好的運(yùn)動(dòng)，包括很多的方面，比如健美操和韻律操等，通過這樣的健身可以讓男人更加的自信，自然也會(huì)變得更加帥氣。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。TA說
效果
1、主觀感覺
如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量
當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力
如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。
以上是定性的判斷?？陀^定量的判定指標(biāo)有：
7、形態(tài)指標(biāo)
成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有：
圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。
充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等。
體成分指標(biāo)：如測(cè)量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。
8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)
心血管指標(biāo)主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。
測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。
心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(p1 p2
p3-200)/ 10 。其中 p1：為安靜時(shí)的脈搏，p2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，p3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好。
9、素質(zhì)指標(biāo)
通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。
誤區(qū)一：有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
一般來說，早晨跑步才是大多數(shù)人的習(xí)慣，如果大家刻意觀察的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨跑步的人才是最多的，路邊林蔭小道上、公園里以及山坡上，到處都能看到跑步的人。而且，人們普遍都認(rèn)為早晨跑步能夠起到良好的健身作用，事實(shí)真的是這樣嗎？難道其他時(shí)間去跑步就不能健身了嗎？
1、“從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
2、不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
3、此外，對(duì)于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
如果要說跑步健身最佳的時(shí)間段，還是在黃昏時(shí)段比較好，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，不管是空氣，還是運(yùn)動(dòng)效率都是最棒的，所以大家如果有條件的話，盡量就在黃昏時(shí)去跑步。可是，這并不是說其他時(shí)間跑步就不好，這還要因人而異，不能以偏概全。
現(xiàn)如今身材肥胖者不在少數(shù)，那么健身能減肥嗎?事實(shí)上健身減肥方法是最具有科學(xué)合理性的一種方法，而且對(duì)身體健康還有很多的好處。在制定好鍛煉的規(guī)劃之后，每天抽出一定的時(shí)間堅(jiān)持鍛煉身體，就可以發(fā)現(xiàn)不但身體上的贅肉不見了，連身體狀況也改善了很多，而且氣色也好了。
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí),使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
二、有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。與此同時(shí),還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲,左腿伸直,身體正對(duì)前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時(shí),兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
上文中明確介紹了健身能減肥嗎，希望對(duì)大家有所幫助。健身減肥不是一朝一夕的事情，還是需要長期堅(jiān)持下去的，對(duì)自己充滿信心和希望，才能鼓起勇氣朝著自己的目標(biāo)不斷的奮斗。不過健身減肥的同時(shí)也是要注意改善生活習(xí)慣的，才不會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習(xí)都不好，那到底空腹能不能進(jìn)行鍛煉呢。這個(gè)應(yīng)該也是很多人關(guān)心的，其實(shí)我們要了解所說的這個(gè)空腹可以練習(xí)是個(gè)什么狀態(tài)。空腹指的是我們飯后幾個(gè)小時(shí)后，身體內(nèi)食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進(jìn)行練習(xí)。
空腹健身一般是不會(huì)有危害的，但是也要視情況而定，運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會(huì)有危害的，可以進(jìn)行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉或者劇烈運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱能太多，身體內(nèi)的糖分消耗過快，導(dǎo)致糖分儲(chǔ)備不足就會(huì)產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會(huì)發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也要補(bǔ)充能量，因此我們常?？梢钥吹介L跑運(yùn)動(dòng)員在中途會(huì)有一些能量補(bǔ)給的物品。很多人會(huì)進(jìn)行晨跑，所以在晨跑時(shí)可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。
很多人總是在盲目的挑選最合適自己的減肥方法，因?yàn)樯钪邢胍獪p肥的人太多了，減肥對(duì)身體好，身體也可以從此變得更加的苗條，這樣的女孩看起來也比較美麗，而男性的身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象也是可以選擇跳繩來減肥的，但是還是有很多人對(duì)這個(gè)跳繩減肥健身的效果表示疑惑，那么這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)真的減肥瘦身嗎?
跳繩減肥一天中的時(shí)間段：
最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
一般情況下來說的話，如果進(jìn)食量過大，如果再忽視有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
但是也有不少M(fèi)M擔(dān)心跳繩減肥法會(huì)讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會(huì)長肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩是可以減肥的，跳繩健身減肥的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，整個(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)，所以說跳繩來瘦身都是瘦全身，這樣下來就很容易瘦身，不過跳繩是很難受的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)自己選擇了就必須要堅(jiān)持下來，這樣減肥的效果才會(huì)更加的突出，減肥的話還要注意改善自己的飲食。
現(xiàn)代生活壓力的越來越大，因此越來愈多的人選擇健身。健身是一種不錯(cuò)的放松身體的方式，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，還可以排出人體內(nèi)的毒素。經(jīng)常健身的人身體曲線也非常好看，大部分都追求長壽，能夠活得久一點(diǎn)，既然健身得作用這么好，那么經(jīng)常健身得人是不是比不健身的人活得久一點(diǎn)呢？
據(jù)保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì),運(yùn)動(dòng)員平均壽命才50歲,遠(yuǎn)低於一般人的70歲。根主要原因是訓(xùn)練過量造成的。健美運(yùn)動(dòng)員則大多死于心臟疾患以及腎臟問題，這些并不都是使用違禁藥物直接造成的，長期的大重量力量練習(xí)和不足的有氧訓(xùn)練，以及過重的體重和太多的肌肉量，還有高蛋白飲食等等都是造成身體疾病的因素！
普通人由于運(yùn)動(dòng)而傷身的例子也比比皆是。例如有位李先生，就因?yàn)檫^度跑步而產(chǎn)生“醬油尿”，送往醫(yī)院急救才脫離危險(xiǎn)；還有位老年人黃女士因?yàn)槊刻焯鴱V場(chǎng)舞，膝蓋受損而住院治療。我們不能否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的確有助于身體健康，但是每個(gè)人的情況不同，不能盲目運(yùn)動(dòng)，而要根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)，科學(xué)健身。
古人對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是動(dòng)靜相宜方為壽，華佗指出：“人欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)自使極?！币馑际侨藨?yīng)該多動(dòng)，但不能勞作到疲憊至極。孫思邈也說：“常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能勘耳?！币馑际强梢越?jīng)?；顒?dòng)，但不要太疲憊，或者強(qiáng)迫自己去做超出自己承受能力的活動(dòng)。因此，對(duì)于年輕人，可以健身或者跑步，但要注意身體的承受能力，不能一味給自己壓力，而對(duì)于老年人，可能太極這類比較和緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合，真的要跳廣場(chǎng)舞，也要衡量下自己的身體是否能承受。
有的人會(huì)說，什么呀！我跑步都十幾年了也沒事！或者有人說，我健身都七八年了，也沒見腎虛、心臟病呀？每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，有的人抽煙幾十年，都好好的，有的人才四五年，就得癌癥去世了。凡事都要量力而行，不要總覺得自己是最強(qiáng)的那一個(gè)。延年益壽，就是要注重細(xì)節(jié)，不做任何有傷身體的事情。
凡事過猶不及，秉中庸之法而立身，雖不中亦不遠(yuǎn)矣。中國畢竟是有著五千年文化的文明古國，古人的智慧在實(shí)際生活中依然是十分有意義的，學(xué)習(xí)古人的養(yǎng)生之道，可以使我們少走歪路。古人言，福之最者為壽。希望我們每一個(gè)人都能福壽雙全。
在現(xiàn)實(shí)生活中身體肥胖是屬于一種煩惱，而身體過于消瘦也是一種十分常見的情況，而身體消瘦會(huì)容易出現(xiàn)身體抵抗力差，容易生病等，健身是健身健體的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕∩泶钆錉I養(yǎng)的飲食可以起到增重的效果，同時(shí)也可以提高身體各方面的體能，也可以鍛煉出肌肉。
健身能增重嗎?
健身也是可以增重的，也需要配合飲食搭配
肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來反應(yīng)拼合而來的
拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來源，也是適當(dāng)脂肪的來源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X的時(shí)候生長的)。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
有了健身設(shè)備、食物、睡眠，剩下來的就是健身方法的問題了。萬物都是由三種資源拼合而成的(拼源要素)，那就是：形源(形狀、形體)、能源(能量)、位源(位置)，每個(gè)事物都是不同的能量通過不同形體的不同位置后所拼合而成的。在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢(shì)，位源就是：動(dòng)作的各種位置。所以：我們只要在不同位置，使用不同姿勢(shì)來拿舉健身器材/自己的身體就可以鍛煉到所有的肌肉(就這么簡單)。具體怎樣的姿勢(shì)、位置最好?您可以一個(gè)個(gè)嘗試，只要能使某個(gè)肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢(shì)和位置。姿勢(shì)+位置=健身動(dòng)作(姿勢(shì)、位置不一樣，鍛煉的肌肉也不一樣)，需要注意的是：教練所說的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，一般是那種經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的，對(duì)身體減小危害，對(duì)某個(gè)肌肉最大刺激的動(dòng)作。這些動(dòng)作可以看視頻，或看別人做。最常見的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護(hù)腰椎。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要亂恍，消耗能量。舉啞鈴和杠鈴時(shí)手腕要直(除非你故意煉手腕和手前部的肌肉)。
除了器材，我們自身的重力也可以作為健身的能源，比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個(gè)是比較常用且有效的。
知道了健身動(dòng)作，還要知道一個(gè)增肌關(guān)鍵，那就是：突破極限，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)。否則肌肉不會(huì)生長，因?yàn)樯眢w會(huì)以為你的力量和肌肉已經(jīng)足夠應(yīng)付那些運(yùn)動(dòng)了，不需要再增加了。而且我們的身體有個(gè)機(jī)制，就是：如果長時(shí)間處于某種狀態(tài)(比如：瘦)，就算偶爾或短時(shí)間你改變了一點(diǎn)，只要你停下來，它就會(huì)反彈。
這就是全集然文明所說的儲(chǔ)差到儲(chǔ)平的必然運(yùn)動(dòng)。
很多人都喜歡去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子減肥也會(huì)選擇去健身房，那么去健身房去健身真的具有減肥的效果嗎，女孩子都希望自己有苗條的身材，一旦有一點(diǎn)贅肉都會(huì)覺得不舒服，甚至覺得非常的煩惱，減肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的會(huì)讓女孩子的贅肉消失嗎?
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
對(duì)于很多女生來說應(yīng)該去健身房進(jìn)行減肥的，我們都知道健身房健身會(huì)通過很多的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)，還有一些循環(huán)方面的訓(xùn)練都會(huì)發(fā)揮減肥的功效的，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些訓(xùn)練，比如在健身房里利用一些健身器材進(jìn)行健身，不僅能夠消耗脂肪，同時(shí)也能夠起到減肥效果的。
在生活中健身是一種十分健康的生活方式，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持健身對(duì)身體有很大的好處，可以提高身體免疫力以及體質(zhì)能力，同時(shí)還可以消耗掉多余的脂肪，保持完美的身材等，而健身一般需要去到健身房，但是沒有時(shí)間去健身房也可以在家健身，比如可以跑步去上班，或者是做有氧運(yùn)動(dòng)等。
健身一定要去健身房嗎?
1、健身從起床開始
起床之后除了喝杯水補(bǔ)充一下我們身體夜間的消耗
做一些舒緩的鍛煉動(dòng)作，比如太極拳、拉伸等等，對(duì)我們的身體非常有好處。因?yàn)橐归g我們的血液循環(huán)是緩慢的，早起后你的身體還沒有適應(yīng)起床的狀態(tài)，沒有從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)過來，這時(shí)候如果做5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)，主要是要讓我們的身體動(dòng)起來，會(huì)對(duì)我們身體恢復(fù)活力狀態(tài)非常有幫助，也能讓你變得精力充沛。
2、提前一站下公交!
提前一站下公交，或者是把車停到離單位更遠(yuǎn)的地方，這都可以增加我們的步行時(shí)間，對(duì)于在寫字樓里上班的白領(lǐng)一族來說，可能一天3000步就已經(jīng)是極限了，上下班開車或者公交，回家就不在出門了，這樣下去，你的身體會(huì)慢慢的銹住，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果有一天電梯壞了你可能連公司的樓層都爬不上去就氣喘吁吁。
通過這種方式，來讓自己的步數(shù)慢慢漲起來，可以從一些細(xì)節(jié)中不斷的鍛煉我們的身體，從最開始的3000步，到10000步，到更多。
3、上班時(shí)經(jīng)常起來走走
上班期間坐姿最好不要超過30分鐘，坐久了就站起來走走，活動(dòng)個(gè)1-2分鐘，既不會(huì)影響你的工作，對(duì)你的健康也有好處。
4、做飯時(shí)也可以健身
做飯的時(shí)候，有很長一部分時(shí)間我們是在等待的，比如等水燒開，等待飯做好，這時(shí)候，就不要站著了，開動(dòng)起來，你可以在這個(gè)時(shí)候做一些弓箭步、俯臥撐等的運(yùn)動(dòng)。這些只需要很短時(shí)間的活動(dòng)非常適合我們做飯的時(shí)候來做。
5、做馬桶也可以做運(yùn)動(dòng)
上廁所的時(shí)候，我們?cè)隈R桶上要起來的時(shí)候，不妨先做10個(gè)蹲起在起來吧!不僅可以鍛煉我們的下肢力量，還能降低衰老。蹲起的好處是非常多的
可能很多朋友都會(huì)認(rèn)為自己只去去健身鍛煉肌肉的，根本就不需要進(jìn)行跑步，因?yàn)槟銈冇X得跑步對(duì)于肌肉鍛煉是沒有關(guān)系的。其實(shí)，你們想錯(cuò)了，跑步不僅能夠讓我們肌肉鍛煉的比較完美，特別是小腿肌肉，而且跑步可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行了解。
如果是僅僅想要肌肉的增長，那么沒有必要跑步，但是想增長腿部的肌肉則可以嘗試短距離的快速的跑步，這樣對(duì)腿部肌肉的增長有好處。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身體的脂肪含量更少的話，那么就有必要進(jìn)行距離比較長的慢跑。另外適當(dāng)?shù)呐懿降纫活惖挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高整體肌肉的質(zhì)量，可以加強(qiáng)肌肉的伸縮度和靈敏度，所以建議你在練肌肉的同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿揭活惖挠醒踹\(yùn)動(dòng)。
將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達(dá)到出汗的程度時(shí),開始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達(dá)到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對(duì)抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動(dòng)開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜。
加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。
關(guān)于這篇文章介紹的健身是需要跑步的，相信喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該都知道健身中跑步的重要性了吧。我們?cè)谏钪袌?jiān)持跑步對(duì)于我們的身體健康是很有幫助的，特別是我們?cè)谏钪袦p肥以及調(diào)整心率失常，所以建議大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步。
很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，有些人健身一段時(shí)間后體重沒減反而增加了，有些人卻是體重反而減輕了，就像生活中瘦弱的人想胖一點(diǎn)，反而是越來越瘦，胖的人是想瘦一點(diǎn)，結(jié)果是越來越胖，很多人聽說健身是會(huì)增肥的，其實(shí)健身能不能增肥是根據(jù)身體情況來決定的，下面介紹健身會(huì)不會(huì)增肥呢？
健身能增肥嗎？
從科學(xué)的角度來說，健身增肥對(duì)部分人群是有效的。因?yàn)檫m度的健身，除了能夠刺激腸胃蠕動(dòng)之外，還可以刺激肌肉的生長。但是在實(shí)際操作中，健身增肥是比較復(fù)雜的，大家都知道健身圈流行一句話：七分吃、三分練，也就是說健身增肥想要成功，2個(gè)方面都要做好，而且飲食相對(duì)更加重要一些。
健身增肥的科學(xué)基礎(chǔ)：
健身增肥的邏輯，在于刺激肌肉生長，讓我們的肌肉更粗更大，從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理，我們首先要搞明白肌肉生長的原理，然后遵循肌肉生長的原理，不斷的去刺激肌肉增長，以達(dá)到增肥的目的。
肌肉生長的秘密，在于破壞和重構(gòu)過程。在肌肉超負(fù)荷負(fù)重之后，肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)微小的裂縫，叫做肌纖維超微結(jié)構(gòu)損傷；當(dāng)身體察覺到這種損傷時(shí)，身體會(huì)釋放一種叫做細(xì)胞活素的物質(zhì)，用來指揮肌肉修復(fù)。在肌肉加固和修復(fù)的過程中，最終使我們的肌肉變粗；在生理學(xué)上，這個(gè)過程就叫做肌肉生長。
弄清楚肌肉生長的秘密之后，健身者們根據(jù)肌肉生長的這種原理，設(shè)計(jì)出了一系列的訓(xùn)練方法，目的就是使肌肉處于超負(fù)荷負(fù)重狀態(tài)，使肌肉不斷的進(jìn)入損傷-修復(fù)的循環(huán)狀態(tài)，來刺激肌肉的生長，這種訓(xùn)練方法就叫做：力竭訓(xùn)練。
健身增肥的操作要點(diǎn)：
1、高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練：
健身增肥，首先需要的就是進(jìn)行高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練，最好是力竭訓(xùn)練，對(duì)肌肉纖維進(jìn)行充分破壞，進(jìn)而刺激人體的自我保護(hù)機(jī)制，促使肌肉修復(fù)、生長、強(qiáng)化；
2、高密度營養(yǎng)素?cái)z入：
在健身增肥的過程中，當(dāng)人體肌肉纖維被充分破壞，誘發(fā)了人體自我修復(fù)機(jī)制之后，我們需要為身體提供更多的營養(yǎng)素，用于身體修復(fù)肌肉組織；因此健身增肥過程中，飲食調(diào)整是及其關(guān)鍵的環(huán)節(jié)
3、保證充足休息睡眠時(shí)間：
由于肌肉修復(fù)過程，主要在夜晚睡眠期間進(jìn)行，因此保證充足的睡眠，才能給身體自我修復(fù)提供更好的環(huán)境。因此在健身增肥過程中，我們建議瘦友們至少保證一天8個(gè)小時(shí)以上的睡眠，有條件可延長至10個(gè)小時(shí)睡眠。并且，為了保證肌肉可以修復(fù)徹底，一般建議訓(xùn)練的頻率不應(yīng)太高，一般維持在一周2-3次力竭訓(xùn)練即可。
為什么很多瘦友健身增肥失敗了？
第一種可能：健身的方法不正確，或者運(yùn)動(dòng)頻率過高，或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，或者是營養(yǎng)攝入不足，或者是睡眠時(shí)間不夠，都會(huì)導(dǎo)致健身增肥失敗。相對(duì)來說，如果瘦友是去健身房，跟隨健身教練訓(xùn)練，出現(xiàn)前兩種失誤的概率較低；但是由于健身教練們，對(duì)飲食干預(yù)其實(shí)都不是很擅長，所以營養(yǎng)攝入不足是導(dǎo)致健身增肥失敗，最為常見的原因。
第二種可能：瘦友本身不適合健身增重。健身增肥，其實(shí)也屬于運(yùn)動(dòng)增肥的一種，也有自己的局限性和適應(yīng)人群。對(duì)于一些食物消化不好、營養(yǎng)吸收不理想、熱量消耗過大的人群來說，健身增肥9成以上概率會(huì)以失敗告終。
健身增肥適用于哪類人群？
健身增肥，主要適用于單純性消瘦人群，也就是消化吸收功能正常，而且沒有任何基礎(chǔ)疾病的瘦友。其他類型的瘦友，單獨(dú)采取健身增重，效果基本不會(huì)特別理想，只能將健身增肥作為輔助手段，配合其他增肥方法一起，來達(dá)到更好更快增肥的目的。
