拖地半小時(shí)消耗112卡路里
有關(guān)112歲老人養(yǎng)生密決大蒜。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“拖地半小時(shí)消耗112卡路里”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項(xiàng)研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了很好的塑身運(yùn)動。
長期研究開始于2000年，密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項(xiàng)研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了很好的塑身運(yùn)動。
該研究計(jì)算出了各類家務(wù)活持續(xù)30分鐘所消耗的熱量數(shù)值，人們可以借此設(shè)計(jì)自己的健身計(jì)劃。具體耗熱量如下：
拖地：112卡路里。
擦洗浴缸：200卡路里。
鋪床疊被：130卡路里。
擦窗戶：125卡路里。
吸塵器吸塵：90卡路里。
撣灰：50卡路里。
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生活在城市里的人，很多大樓里面都安裝了電梯，所以大部分人爬樓梯會比較少，正在減肥中的人，如果平時(shí)時(shí)間不多的話，要學(xué)會抓住生活中的很多減肥機(jī)會，比如上班或者回家的時(shí)候不要坐電梯，而是選擇爬樓梯，爬樓梯的時(shí)候全身都能得到鍛煉，也是非常好的減肥運(yùn)動，爬樓梯半小時(shí)可以消耗多少熱量呢？
爬樓梯半小時(shí)消耗多少熱量？
爬樓是有氧運(yùn)動，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度，爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。
如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時(shí)候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時(shí)候就要放松一下。
通常來說，運(yùn)動半小時(shí)脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右，進(jìn)食量不發(fā)生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅(jiān)持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當(dāng)控制飲食，一個月堅(jiān)持下來至少夠瘦10斤。
提到減肥運(yùn)動，大家一定會想到很多戶外運(yùn)動，比如出去打球、跑步等等，實(shí)際上，在家里面干活也屬于一種運(yùn)動，現(xiàn)在的人都比較懶，喜歡躺在沙發(fā)上看電視，事實(shí)上，平時(shí)在家里面多干一些家務(wù)活，不僅能夠改善家庭的環(huán)境，還能夠改善心情，最關(guān)鍵是能起到減肥的作用，那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢？
拖地消耗多少熱量？
想瘦身只能上健身房嗎？有運(yùn)動營養(yǎng)專家表示，其實(shí)做家事、遛狗等「日常微運(yùn)動」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食，消耗熱量也不容小覷，以60公斤成人為例，抹布擦地60分鐘所消耗的能量，幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。
近年歐美、日本等健康組織，都開始推廣以代謝當(dāng)量（METs）為計(jì)算基準(zhǔn)的「日常微運(yùn)動」，鼓勵高健康風(fēng)險(xiǎn)的「久坐者」在無法固定每周至少3次從事某項(xiàng)運(yùn)動的狀況下，也能減少坐式生活的健康危害。
例如1MET大約相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著時(shí)每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運(yùn)動強(qiáng)度越高。而「日常微運(yùn)動」和運(yùn)動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當(dāng)量（MET）？體重（公斤）？時(shí)間（分鐘）X0.0175（大卡）。
可能許多人都低估了生活瑣事帶來的熱量消耗！如一名60公斤的成年人若不用掃地機(jī)器人代勞，改以傳統(tǒng)拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分鐘就即可累積等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程從原本的定點(diǎn)解放，調(diào)整為丟飛盤或接球活動（MET4），每60分鐘消耗的能量，等同于打籃球（MET8）30分鐘所消耗的252大卡。
不過，若要真的達(dá)到瘦身效果，除了運(yùn)動外，還要做好飲食控制，若平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，建議可早晚各從事1小時(shí)的「日常微運(yùn)動」，并在施作前搭配高纖豆?jié){等蛋白質(zhì)類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物，最能達(dá)到幫助蛋白質(zhì)合成、降低脂肪堆積的好處。
最后，傳統(tǒng)的觀念是“女性主內(nèi)”，所以一般都會把家務(wù)活給女性。但是現(xiàn)在越來越多的家庭提倡“家務(wù)民主”，男性也要分擔(dān)一部分家務(wù)活。如果不想出去運(yùn)動，那么在家拖拖地板對于男性來說，也是一個很好的運(yùn)動的替代方案。
慢跑的運(yùn)動，既可以幫助我們增加身體新陳代謝，提高我們身體的免疫力和自身的健康狀態(tài)，又可以提供我們進(jìn)行減肥，那么，如果我們采用了慢跑的方式來進(jìn)行減肥的，每天慢跑半個小時(shí)，對于減肥會有怎么樣的幫助？以及可以消耗我們身體中多少的熱量成分呢？下面讓小編來告訴大家。
運(yùn)動消耗熱量數(shù)值
游泳，半小時(shí)消耗熱量175卡。這個不是人人都可以做到得，畢竟大家不是家家都有泳池。
田徑，半小時(shí)消耗熱量450卡。距離上沒有太多的要求，一定要出汗才合格。
籃球，半小時(shí)消耗熱量250卡。男人的最愛，如果女士想要去搶場地就有點(diǎn)困難了。
自行車，半小時(shí)消耗330卡。這是大家都知識也最長使用的方法。
慢跑，半小時(shí)消耗300卡。標(biāo)準(zhǔn)也是要見汗才可以。
跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去，其實(shí)跑步的好處是非常多的，只要堅(jiān)持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
以上就是小編對于慢跑所消耗的熱量，以及可以給我們?nèi)梭w中帶來好處所進(jìn)行的分析了，慢跑對于我們是一種非常好的運(yùn)動，不過如果要對于減肥比較好的，最好應(yīng)該要去一個比較長時(shí)間的慢跑，最好應(yīng)該要超過半個小時(shí)。
我們都希望自己瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，可是匆匆忙忙減肥效果很顯著可是反彈的也很厲害，要想一直保持著苗條身材，控制體重，那就得在飲食方面下功夫了，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動時(shí)間也是減肥的關(guān)鍵。每天卡路里消耗多少才能保持苗條身材，怎樣才能又好又快的消耗卡路里呢，這些問題我都為你準(zhǔn)備了答案，希望你看后能有所啟發(fā)。其實(shí)并不是說一定要圍著操場跑或者是去健身房去運(yùn)動，有時(shí)候干家務(wù)活也是一種運(yùn)動，也能消耗卡路里。
對于平常不經(jīng)常運(yùn)動的人群來說，稍微經(jīng)過比較強(qiáng)烈的運(yùn)動就會肌肉酸痛，讓人感覺再不想進(jìn)行這樣的運(yùn)動，其實(shí)運(yùn)動瘦身還可以在日常生活中實(shí)現(xiàn)的，拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫邸Ａ硗庾邩翘荽娲铍娞?路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。
上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木 在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐 別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。 拖地 拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地 用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦! 逛街 不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
上面為你介紹的都是平時(shí)的一些家務(wù)活，其實(shí)簡單的家務(wù)活不僅能讓你和家人感到家的溫暖，還能幫助你有效塑身。每天卡路里消耗，但你干一些事情習(xí)慣成自然時(shí)，你不僅能又快又好的干好事情，而且這也意味著你苗條的身材會一直保持下去。
跳繩是現(xiàn)在生活中非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動，隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展嗎越來越多的人忙于工作，而沒有時(shí)間去鍛煉身體，跳繩提供給我們的工作的人一項(xiàng)便利，跳繩是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，但是很多人疑問了，跳繩到底可以消耗多少卡路里呢，記下來讓那個小編為大家介紹跳繩消耗多少卡路里。
跳繩是全身減肥,而且運(yùn)動減肥一般都要在30分鐘以上才會開始有效果,每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類，所以我建議是1個小時(shí),我但是跳繩是跳到累休息,但是一定要規(guī)定自己跳的個數(shù),我給自己規(guī)定每天一定要跳完3500個,免的自己總是休息,然后休息的時(shí)候也不要 坐下來,避免屁股大,我都是趴在沙發(fā)上的。 跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動.減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。
下面是八項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運(yùn)動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
跳繩是一種非常不錯的運(yùn)動，不管處于什么原因，大家在生活中要多多跳繩，在i跳繩的時(shí)候也要注意姿勢問題，以免造成小腿疼痛。其實(shí)小編認(rèn)為不管跳繩可以消耗多少卡路里，我們運(yùn)動還是非常不錯的。我們在運(yùn)動的同時(shí)要注意保護(hù)好自己的身體。
生活當(dāng)中的每位年輕人都有著屬于自己的愛好，可長時(shí)間被自己的工作所約束，很多的年輕人在運(yùn)動方面越來越缺乏，大部分的人已經(jīng)對運(yùn)動健身偏離的越來越遠(yuǎn)，不妨利用星期天節(jié)假日的時(shí)間，讓自己動起來吧，無論是慢跑還是快跑都可以消耗掉自己身體當(dāng)中積攢多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人類每天攝入最少卡路里800C,每天慢跑一小時(shí)，理論需要6.5天或更少減一公斤，下面是具體計(jì)算如果你嚴(yán)格控制攝入800C,并慢跑一小時(shí)，是這樣的一個正凡人一天攝取總熱能應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動的人可適當(dāng)增加。
其中每克脂肪含熱能9卡路里(C);每克碳水合合物含熱能4卡路里;每克卵白質(zhì)含熱能4卡路里)。
以不影響身體的800C 計(jì)算，就是說你每天攝入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少沒完多少)，那末700C 就是你減失的。也就是77.8克脂肪。
(一兩半)
理論上，1克脂肪在人的身體內(nèi)純粹氧化能開釋37 kJ的能+量，約9卡路里。
。(只要每天只進(jìn)餐800C ，肯定能減二兩，加上運(yùn)動會更多)
，一般來說，每半小時(shí)消耗熱量三百卡，慢跑2小時(shí)，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。
關(guān)于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章為大家做介紹慢跑過程當(dāng)中可以有效卡路里，慢跑半個小時(shí)左右，就可以減輕自己的體重，只要每天按時(shí)的慢跑一小時(shí)，那么就相當(dāng)于讓自己的身體更瘦一些。
?現(xiàn)如今很多人的體質(zhì)越來越差，越來越出現(xiàn)一系列的疾病，所以我們一定要加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以通過一些體育鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，慢跑是最有效的一種方法，每天早上半小時(shí)慢跑對于人體是非常有好處的，可能很多人對于半小時(shí)慢跑的好處還不是特別清晰，下面就讓我們一起來了解一下半小時(shí)慢跑的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
?以上內(nèi)容為我們介紹了半小時(shí)慢跑的好處，為了自己的身體健康我們一定要養(yǎng)成慢跑這個良好的習(xí)慣，同時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┢渌捏w育鍛煉，這樣才能有效的增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，才能夠少生病，過上健康快樂幸福的生活。
人每天都要通過食品來補(bǔ)充能量，同時(shí)也會消耗一些熱量，那么這些熱量究竟是怎么消耗的呢，下面就為你介紹人們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┗顒觼硐臒崃康挠?jì)算方法，根據(jù)計(jì)算方法你就能清楚得知道自己一天消耗多少熱量了。一天消耗卡路里多少才合適呢，我們?yōu)榱藴p肥是不是卡路里消耗得越多效果越好呢，其實(shí)這都是不一定的額，人的胖瘦有些是有先天性的因素決定的。
睡眠：每睡一個小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個小時(shí)，就按這個單位的乘積記分。正常人以一天8個小時(shí)睡眠時(shí)間計(jì)算，就是6.8分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運(yùn)動量最低，把消耗在這些活動上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。普通人一天工作8個小時(shí)，加上吃飯坐車等4個小時(shí)靜止活動時(shí)間，按照12個小時(shí)來統(tǒng)計(jì)，得到18分。
除了吃飯睡覺工作等時(shí)間，你還有4個小時(shí)可以用來支配。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。
外活動：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
如果你比較勤勞，有參與家務(wù)勞動，那么每小時(shí)記5分
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。
如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動量;
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動量正合適;
如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動尺度的時(shí)候了。
看完了這些你是不是對一天消耗卡路里的量就清楚了，為了讓更多的朋友知道這個好消息，希望你能動動雙手，幫忙轉(zhuǎn)發(fā)呢。不要以為卡路里消耗得越多越好，如果消耗得太多，對身體是有損傷的，適當(dāng)?shù)膭悠饋碛幸嬗谀愕纳眢w健康。
健身卡路里消耗的動作有哪些啊?夏天天氣炎熱大家都要穿得衣服很少，想要露出美麗的身姿，留住別人的眼球，就要開始注意自己的鍛煉了，一般的運(yùn)動方式有好多種，可以到健身房正規(guī)練習(xí)，也可以自己在家練習(xí)，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推薦一種健身卡路里消耗的動作練習(xí)。
1. 腿部肌肉拉伸
側(cè)躺下來，用右手肘支撐，伸展左手，緊貼著左側(cè)臀部線，接下來抬起你的左腿頂上你可以達(dá)到的高度，與水平面呈現(xiàn)90度角。緊繃腳趾腳背，拉伸四頭肌。然后慢慢放下腿部，控制地有節(jié)奏，每側(cè)重復(fù)做30次。
2. 四肢協(xié)調(diào)
首先將四肢著地，彎曲腰部，手指伸開，五指平鋪在地面上，眼睛看著手指方向，伸著脖子長約六英寸，凝視指尖。抬起左胳膊與肩膀水平，同時(shí)彎曲右腿，重心放在右腿上，保持一分鐘，然后做另外一個方向。兩個方向各重復(fù)30次。
3. 倒坐
右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髖部和腳趾的直線。然后彎曲后腿，這種練習(xí)就像在開車倒車的動作，每側(cè)重復(fù)做30次，一定要拿出全部的力量，把動作做到位!
4. 側(cè)彎臂
坐著交叉雙腿，舉起手臂形成一個T形，手心向地面。然后彎曲手臂，將手放在頭上，如果想加強(qiáng)力量，可以在手里拿著水瓶，保持手掌朝外。肘部應(yīng)呈現(xiàn)90度角。然后伸直雙臂，掌心向下與肩高。然后回到起始位置，接著切換到另一邊，重復(fù)練習(xí)，每側(cè)30次。
5. 扭曲腿“V”型練習(xí)
平躺地面上，把手放在頭后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在腳踝，然后提升肩胛骨，離開地面，將V形腿伸直，腳趾朝向天空，重復(fù)做30次。
休息代謝速率是人體在休息狀態(tài)下的整體能量輸出，知道了休息代謝速率我們就可以確定每天所需要的最佳卡路里數(shù)，為了精確計(jì)算休息代謝速率，我們需要用儀器測定消耗氧氣和排出二氧化碳的數(shù)量。但是我們一般人沒有這樣的精確設(shè)配那么我在這里給出一個推薦的計(jì)算方法
1.以磅為單位記下你的體重(1公斤=2.205磅)
2.用這個數(shù)值乘以20
這種方法可以很好的幫你估計(jì)每天消耗的卡路里。
以上就是我向大家推薦的健身卡路里消耗動作練習(xí)的動作要領(lǐng)，朋友們只要有時(shí)間就可以練習(xí)，最好選擇在初冬的時(shí)候就開始練習(xí)，健身運(yùn)動的效果不是一下子就特別的明顯，我們要早點(diǎn)就開始練起來，等到夏天的時(shí)候身材已經(jīng)超棒了。
