鍛煉過度的后果
過度養(yǎng)生的老人。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉過度的后果”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
研究表明，不運(yùn)動(dòng)的生活方式會(huì)影響人類的健康和長(zhǎng)壽，其危害相當(dāng)于每天一包香煙。在無數(shù)的研究中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)定期的體育鍛煉有益于身心健康。許多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處：控制體重，肌肉力量，保持活力等。但是，與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，定期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益。那么，鍛煉過度的后果又是怎樣的呢?
1、急性腎衰竭
運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會(huì)在腎小管里形成結(jié)晶，對(duì)腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、出現(xiàn)貧血
其實(shí)運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運(yùn)動(dòng)型貧血”。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流出大量的汗液，汗液里除了會(huì)有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。
所以有時(shí)運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候常會(huì)有頭暈的癥狀出現(xiàn)，就是因?yàn)樯眢w貧血導(dǎo)致的。
3、影響內(nèi)分泌
當(dāng)我們經(jīng)歷過一次運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉后，往往就會(huì)覺得身體十分疲憊，動(dòng)都不想動(dòng)，更不用說繼續(xù)鍛煉了，其實(shí)造成這樣的現(xiàn)象正是內(nèi)分泌受到抑制導(dǎo)致的。通?？刂莆覀兩眢w激素分泌的正是腦垂體，而運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候，腦垂體的功能就會(huì)被抑制，這樣就導(dǎo)致激素分泌受到影響，這樣就會(huì)造成身體疲勞，體力恢復(fù)差，甚至?xí)谐榻畹默F(xiàn)象出現(xiàn)。
4、造成身體脫水
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導(dǎo)致很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會(huì)造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因?yàn)槊撍F(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。
5、易引發(fā)心臟疾病
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體分泌出的腎上腺素導(dǎo)致心跳速度加快，所以我們運(yùn)動(dòng)完后常常會(huì)覺得心臟在噗通噗通地跳動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)是無止境的，生命和運(yùn)動(dòng)是分不開的，所以為了我們的健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善心肌功能，而且還可以提高體質(zhì)。你知道運(yùn)動(dòng)過度嗎，其實(shí)運(yùn)動(dòng)過度并不好，而且還會(huì)誘發(fā)一些疾病的哦，而且危害很大，下面就來介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過度的幾大后果吧。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2.過量或過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致缺氧的情況出現(xiàn)，如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)于身體是一大損害，而且還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的情況。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致貧血啊或者是神經(jīng)系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)易怒啊或者是脾氣暴躁的問題。
5.可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作
6.機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
運(yùn)動(dòng)過度的危害，你都知道了吧，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)給身體帶來一些很大的危害哦，所以大家一定要注意這個(gè)問題，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的能力和體質(zhì)來選擇，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致貧血，或者是神經(jīng)系統(tǒng)疾病，而且還會(huì)誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的問題哦，大家要懂得這些小常識(shí)。
事實(shí)上很多人都知道，在生活當(dāng)中注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康是比較好的，但是卻有一些人對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，總是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大一些，那么運(yùn)動(dòng)效果就好，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)橛械臅r(shí)候過度的運(yùn)動(dòng)，反而容易給我們的身體健康造成影響，所以下面為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)過度的后果。
1.造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2.過量或過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會(huì)因機(jī)體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3.容易造成缺鐵性貧血。
4.可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5.可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作
6.機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
以上就是運(yùn)動(dòng)過量的后果分析介紹，不管是誰，想要達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么以上所介紹的這些常識(shí)問題你就需要注重了，平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過量的征兆，那就需要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。
很多男性朋友平時(shí)健身很容易出現(xiàn)肌肉鍛煉過度的情況，一旦肌肉出現(xiàn)過度的疲勞感之后呢，總覺得身材有很多的不舒服，而且有一些不好的情況發(fā)生，千萬要特別的注意預(yù)防肌肉過度的情況，那么鍛煉肌肉過度應(yīng)該怎么樣預(yù)防好呢，下面就針對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行詳細(xì)介紹。
鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個(gè)問題。不少初練者往往認(rèn)為加大運(yùn)動(dòng)量就能取得更大的效果。正是在這種錯(cuò)誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時(shí)。事實(shí)上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達(dá))正是在休息階段實(shí)現(xiàn)的。
鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)或課次太頻，會(huì)使人體得不到充分的時(shí)間來恢復(fù)和補(bǔ)充在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會(huì)加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險(xiǎn)卻可能同步增長(zhǎng)。鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。
對(duì)于初級(jí)健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個(gè)小時(shí)。 忌隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績(jī)，總希望在每天的鍛煉課中以最大的努力，來完成最多的內(nèi)容。在這種思想的指導(dǎo)下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)，次數(shù)和延長(zhǎng)時(shí)間。甚至一陣心血來潮，就不停地練，不肯歇。
這樣不僅不能達(dá)到良好的鍛煉目的，反而適得其反。首先，鍛煉時(shí)間一延長(zhǎng)，會(huì)使練習(xí)者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷;其次，會(huì)使練習(xí)的興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉群出現(xiàn) 超飽和度 現(xiàn)象，動(dòng)作質(zhì)量下降。對(duì)初練者說來，質(zhì)比量更為重要。
平時(shí)進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候一定要特別的注意時(shí)間限制，不要過度了為好，大家都知道一旦鍛煉肌肉過度了，也會(huì)造成肌肉的疲勞感，也會(huì)出現(xiàn)了勞損的情況，一定要從很多方面進(jìn)行預(yù)防，只有這樣才能夠更好的健身。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們提高身體素質(zhì)的了，這是非常好的一個(gè)養(yǎng)生方法了，如果能夠根據(jù)我們的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，那么就可以讓我們的身體健康，因此就要避免過度鍛煉的情況，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么辦吧。
估定你的體質(zhì)水平
也許你對(duì)自身的體質(zhì)水平有了一些了解。但是，如果對(duì)基數(shù)體質(zhì)得分進(jìn)行估定和記錄，你就會(huì)得到一些基準(zhǔn)，你可以用這些基準(zhǔn)來對(duì)體質(zhì)水平的發(fā)展進(jìn)行測(cè)量。如果想對(duì)有氧健身與肌肉健身的可行性、身體適應(yīng)性以及體脂肪水平等進(jìn)行估定，這樣是可以讓我們更好的根據(jù)自己的身體情況來選擇鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法，這對(duì)于現(xiàn)代人來說無疑是很有意義的了，可以讓我們避免運(yùn)動(dòng)鍛煉過度情況的出現(xiàn)。
設(shè)計(jì)體質(zhì)鍛煉計(jì)劃
設(shè)定計(jì)劃的目標(biāo)。開始體質(zhì)鍛煉計(jì)劃是為了減肥?還是由于其他動(dòng)機(jī)，比如說為5K賽跑做準(zhǔn)備?你要有清楚的目標(biāo)，這樣才可以幫助你對(duì)鍛煉的進(jìn)展進(jìn)行測(cè)量。
合理計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程。如果你剛剛開始鍛煉，那就慎重地開始，接著慢慢地進(jìn)行吧。要是身上有點(diǎn)傷，或存在著一個(gè)醫(yī)學(xué)狀況，那你就得跟醫(yī)生或物理治療家商量下，讓他幫你設(shè)計(jì)一項(xiàng)可以逐步提高運(yùn)動(dòng)幅度、力量以及忍耐力的鍛煉計(jì)劃。
把鍛煉安排進(jìn)你日常事務(wù)內(nèi)。安排時(shí)間鍛煉可能是項(xiàng)挑戰(zhàn)。象安排其他任何約會(huì)的時(shí)間一樣來安排鍛煉的時(shí)間，這樣就可以讓事情變得簡(jiǎn)單些?？梢栽隍T踏車的時(shí)候觀看你喜歡的節(jié)目，或者在騎單車的時(shí)候看看書，這樣是可以讓我們更好的進(jìn)行鍛煉，讓鍛煉也變得輕松有趣了起來，可以讓我們更喜歡鍛煉。
過度的鍛煉對(duì)于我們的身體健康其實(shí)是沒有什么好處的了，這樣往往會(huì)讓我們的身體支出更多的能量，讓身體處于一個(gè)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這對(duì)于健康其實(shí)是有危害的，因此就要學(xué)會(huì)通過上面的方法來避免過度鍛煉情況的出現(xiàn)。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生的了吧，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)健康的身體，因此就會(huì)選擇各種各樣的方式進(jìn)行養(yǎng)生了，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉就是很好的一個(gè)選擇了，但是鍛煉雖好，如果過度鍛煉就不健康了哦，一起看看吧。
過度鍛煉容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人，有時(shí)在連續(xù)過量運(yùn)動(dòng)情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過度運(yùn)動(dòng)可造成慢性關(guān)節(jié)勞損，表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥，這對(duì)于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免才可以了哦。
過度鍛煉對(duì)泌尿系統(tǒng)的危害。
可導(dǎo)致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產(chǎn)生高滲原尿。過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲(chǔ)留，導(dǎo)致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性尿，對(duì)于我們的腎臟來說是有很大負(fù)擔(dān)的了，如果我們經(jīng)常的進(jìn)行過度鍛煉，那么就會(huì)導(dǎo)致腎臟受到不可逆的損傷。
過度鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害。
過度運(yùn)動(dòng)可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴等情況，甚至嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象，這些情況對(duì)于我們的神經(jīng)健康來說是沒有任何好處的。
過度鍛煉會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害。
大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺。
上面我們就給大家介紹過度鍛煉的一些情況了，雖然我們大家都知道鍛煉對(duì)于身體健康來說是有好處的了，但是如果我們隨意的進(jìn)行鍛煉，過度的鍛煉對(duì)于身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免才能讓身體健康。
