怎么練小腿力量比較好
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何進行運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么練小腿力量比較好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
小腿部分的肌肉對于人體的作用是非常大的，其是人們核心力量之一，人們站立、跑、跳等等用到的都是小腿部分的肌肉。對于長跑運動員、跳遠運動員亦或者是籃球、足球等等運動員來說最需要鍛煉的地方就是小腿力量。鍛煉小腿的力量是非常多的下面就來詳細介紹一下怎么練小腿力量比較好。
第一步就是跳繩;持續(xù)并快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發(fā)力;當開始跳時，將腳后跟踮起，只需前腳掌著地，同時膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進行跳繩，跳起時腳離地面不要太高;當跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，并減速跳繩速度，慢慢停止。yS630.CoM
第二步就是做上下蹲;將小沙袋平衡的背在肩膀上，然后將腳后跟踮起，前腳掌著地，在原地做山下蹲，不需移動;當下蹲時，速度要慢且要蹲到底，當恢復(fù)站立時，起身速度要加快，這樣可以提高爆發(fā)力。
第三步是高抬腿;這項運動難度比較大，因為它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好;準備做動作時，將腳后跟踮起，雙手往正前方伸直;當抬腳時，將膝蓋盡量提高，腳著地時，只需前腳掌著地，并以最快的速度抬腿，一般連續(xù)一分半鐘做一組，以多組進行練習。
第四步是負重踮起腳后跟跑步;將小沙袋背在肩上，踮起腳后跟以均勻的速度慢跑，跑兩千米后，將沙袋丟掉，迅速調(diào)整呼吸節(jié)奏，以最快的速度沖刺兩百米。
第五步是跳臺階;身體自然放松，將腳后跟踮起，左右腳輪著跳臺階，臺階不需要太高，比膝蓋低一些就可以了;也可以增加負重，背個小沙袋在肩上，連續(xù)跳十幾分鐘。
小腿的作用:
小腿是“第二心臟”。中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。
小腿是“承重墻”。中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生專家楊力教授指出，小腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮?？梢哉f，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。
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如果是剛開始學習瑜伽的朋友，可以先從簡單動作進行，因為瑜伽是循序漸進的，一步步來。練習瑜伽的時候，一定要放松心情，因為有個環(huán)節(jié)是冥想。瑜伽不僅是一種鍛煉，也是一種放松心情的方法。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
在生活中有越來越多的人會逐步的開始健身，為了讓自己的身材望起來更加的有好一點，而且在平常生活中錘煉身體的時候還可以關(guān)心每一個人的身體起到拿高自身免疫力的作用，所以在平常生活中的話應(yīng)當怎樣進行錘煉呢?而且也有很多的人群開始逐步的想要自己的身材望起來更好一點，去錘煉腹肌、胸肌、臀部肌肉等等，那么在生活中的話應(yīng)當怎樣進行錘煉自己的腹肌呢?我們一起來望望吧。
1、仰臥卷腹
在生活中想要錘煉自己的腹肌的話可以挑選仰臥卷腹的運動方式，在平常生活中的可以前將自己的仰臥在地面上，再將自己的雙腿打曲至九十度角左右的樣子，之后之后在將自己的雙足打開至于雙肩其距離樣子，之后再將自己的雙手交置于自己的頭頂部位，之后在漸漸的抬起自己的肩部，要注復(fù)自己的雙手置于頭頂部位的時候不要讓自己的雙手的用力過度，以免造成自己的勁椎顯現(xiàn)受傷的情形，在每一次運動的時候需要注復(fù)。
2、仰臥側(cè)卷腹
在平常生活中錘煉自己的腹肌的時候可以嘗試著進行仰臥側(cè)腹肌卷腹肌，第一將自己的仰臥在地面上，將自己的雙腿曲曲至九十度的樣子，之后再將自己的雙足打開，要記得將自己的雙腿打開至和自己的雙肩同寬度的位置，之后在將自己的雙手交叉置于肩部位置，在漸漸的將自己的肩膀抬起，左邊肩膀慢滿的向自己的左邊膝蓋的位置，在用手交叉保住自己的頭部的時候不要用太大力以免導致自己的肌肉出拉傷的情形，所以在平常生活中需要注復(fù)。
在生活中錘煉自己的腹肌的時候需要注復(fù)的是自己能夠接受的錘煉方式，所以在平常生活中進行錘煉腹肌的時候需要注復(fù)，而且在平常生活中錘煉腹肌的時候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式以免會導致自己的身體，不要運動過度，而且在平常生活中錘煉身體的時候也要學會堅持，不然的話也是會對錘煉腹肌有必定的影響的。
力量，是每個人都想要擁有的東西。因為力量在日常生活中扮演者不可或缺的角色。首先，力量分為5種。分別是最大力量，爆發(fā)力，快速力量，相對力量，肌肉力量。看起來好像很高大上的樣子。但是最大力量可能會伴隨著肌肉的產(chǎn)生所以不是我們所需要的。所以，我們只要做其余四種的相對訓練就好。那么，如何做這些訓練呢。下面，就讓小編帶你去看一下吧。
單純增加力量的話，每次用你的最大力量做1到3下動作，充分休息后重復(fù)三到四組，當你能完成5個以上動作的時候你就增加一點重量。
1.多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.
長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4.
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5.
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
綜上所述，就是小編努力為大家找到的有關(guān)力量訓練的資料了。但是，進行力量訓練的最重要的并不是方法。而是在進行力量訓練的過程中能不能夠堅持下去。如果半途而廢，或者三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話肯定也是沒有效果的。最后，希望大家都能夠堅持下去。
跳高，是現(xiàn)在非常熱門的一項運動。在中小學生的運動會當中就有跳高這個項目。很多人覺得跳高這種項目就是適合那些高個子的人去訓練，自己個子矮再怎么訓練也是沒有用的。顯然這種觀點是錯誤。今天，小編就要告訴大家，跳高應(yīng)該如何來訓練才是最好的。請看以下的內(nèi)容。
原地起跳(雙腳起跳)當然不如助跑起跳(單腳起跳)摸的高。
助跑起跳有水平速度的轉(zhuǎn)化，而原地起跳只是垂直速度。
韌帶不好平時要多做韌帶練習，每天早晚各做一次，主要以壓腿，拉腰背，左右劈叉為主了，堅持幾個月，韌帶自然會拉開。
彈跳力是天生的，從身體外貌可以粗略鑒別一個人的彈跳力。彈跳力好的人，小腿長，小腿跟腱長，腳腕細，足弓高，大概看一下就可以知道一點。
至于如何練習彈跳力，應(yīng)多以跳躍訓練為主，力量訓練為輔。
跳躍訓練包括跳繩，蛙跳，蹲跳起，負重跳，籃球，排球，原地快速跳(摸高跳)。
力量訓練包括杠鈴負重半蹲跳起，杠鈴負重深蹲(不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大)半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
以上就是關(guān)于人們平時應(yīng)該如何來訓練跳高這項運動的
到了夏季，大家都喜歡穿上清涼的短袖，但是同時也會出現(xiàn)一個問題來困擾著我們，那就是我們的手臂，手臂是非常容易堆積脂肪的一個地方，并且很難瘦下來，所以我們應(yīng)該對于手臂來進行一定的瘦身運動，我們可以借用啞鈴的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎么做呢？讓小編告訴大家。
步驟/方法
握拳扭轉(zhuǎn)
1).握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對
2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒
1).雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對
2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒
握拳高舉
1).雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復(fù)做4次
2).雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復(fù)做4次
握拳夾肘上抬
1.)雙手握拳，夾緊，置于胸前，拳心相對
2).吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重復(fù)做8次
1).雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前
2).手肘往上抬高，吸氣，來回重復(fù)做8次
雙肘上抬
1).雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。
2).手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次
展臂運動
1).雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒
2).右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒
啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法
1、加強腕部和前臂力量
坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側(cè)屈肘，前臂和地面平行，手正握著啞鈴。腕部緩緩下屈，再抬起，重復(fù)進行十五次。換手進行一樣的動作。
2、讓上臂更結(jié)實
直立或者是在椅子上坐著，放原膝關(guān)節(jié)。重復(fù)十五次。接著放下手臂抖動放松之后，再進行十五次以上，再垂臂抖動放松。
3、直立俯撐
面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力將身體推起，如同進行俯臥撐那般。重復(fù)三十次。
相信經(jīng)過上述介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對于用啞鈴來瘦手臂的方法已經(jīng)十分的了解了，最后小編可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建議大家可以采用啞鈴舉彎的方法，還有坐著也可以鍛煉小手臂的肌肉，幫助鍛煉手臂肌肉，消除脂肪。
