練瑜伽的好處是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練瑜伽的好處是什么，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在很多女性朋友都比較喜歡去練瑜伽，主要是因?yàn)殍べな强梢藻憻捝硇我约疤岣呱眢w抵抗力的，還可以減肥，但是練瑜伽必須要堅(jiān)持以及采用正確的方法，針對(duì)有一些瑜伽的難度比較高的，我們應(yīng)該盡力而為，避免損傷筋骨。對(duì)于練瑜伽的好處以及瑜伽的做法，大家可以學(xué)習(xí)文章的內(nèi)容。
練瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
2、預(yù)防慢性病
練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì)，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
5、減肥
肥胖的人，大都飲食過(guò)度，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。
6、訓(xùn)練注意力
瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻。
7、減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
練瑜伽的壞處
1、不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷
由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。
高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
2、太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
3、很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人，不適合倒立、輪式等動(dòng)作。朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥，不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者，不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
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瑜伽這個(gè)詞大家都陌生吧。瑜伽的好處有很多，瑜伽是能幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的傳統(tǒng)科，還有助于我們預(yù)防疾病，瑜伽最大的特點(diǎn)是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性，科學(xué)性和邏輯性。瑜伽能幫助女性減肥，健身，來(lái)能有效的幫助圖形改善情緒，有效的提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)具體的好處如下。趕緊來(lái)看看吧。
一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。而美?guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。
看完了上述中所講的，你肯定恍然大悟了吧，平時(shí)也就是知道瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是從來(lái)都不知道瑜伽的作用這么大的。是的，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)就是有這么多的好處，你還在等什么呢?趕緊堅(jiān)持練習(xí)下去吧。
肯定會(huì)給你的身體帶來(lái)意想不到的好處。
【導(dǎo)讀】孕婦練瑜伽有什么好處，期瑜伽益處多多，不僅可以修生養(yǎng)性，有助于孕媽媽保持好心情，還可以減緩孕期的不適，一起來(lái)看看孕婦練瑜伽有什么好處。
孕婦練瑜伽有什么好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以按部就班地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特殊是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平穩(wěn)，塑造優(yōu)良的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有用改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地操作血壓，從而可能有用降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒動(dòng)搖，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲憊，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的優(yōu)良睡眠。
孕婦練瑜伽有什么好處
孕婦練瑜伽有什么好處
3、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)按部就班
瑜伽練習(xí)需要天天的堅(jiān)持，才能達(dá)到優(yōu)良的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推舉你每周至少上3次課，但也要因人而異，依據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要按部就班，瑜伽教練會(huì)幫你逐步找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你必定要遵守瑜伽教練告知你的安全注重事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過(guò)程，而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。必定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
女性練瑜伽的美處：
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上拿臀部。
2.軟韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使都身肌肉軟軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細(xì)紋。
4.減輕大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺站向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。
13.增強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑里分泌功能。
16.改造皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細(xì)膩、完澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
孕婦練瑜伽的好處
孕婦瑜伽和一般的瑜伽是不同的，它不側(cè)重體式的動(dòng)作，主要的目的是為了鍛煉骨盆底肌的柔韌性，以便利于可以順利的分娩，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以操縱好體重，有利于產(chǎn)后媽媽體型的恢復(fù)。
一、練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的操縱分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì)便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點(diǎn)
或許有人會(huì)問(wèn)，懷孕時(shí)行動(dòng)不便，做瑜伽不會(huì)更加痛苦嗎？孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方？
沒(méi)錯(cuò)，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會(huì)有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動(dòng)。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動(dòng)作，孕婦瑜伽都將盡量防止。
孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動(dòng)，除了舒緩孕期中帶來(lái)的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。
孕婦瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始做最適合
答案是在度過(guò)危險(xiǎn)的前三個(gè)月后最適合。
懷孕前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓身體好過(guò)，反而使身體更不舒服，所以我建議準(zhǔn)媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來(lái)練習(xí)瑜伽最好。
又有人會(huì)問(wèn)，懷孕的前三個(gè)月真的都不能動(dòng)嗎？那孕吐讓人很不舒服時(shí)該怎么辦？
雖然不能做延展性的瑜伽，但這個(gè)時(shí)候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來(lái)緩解癥狀。瑜伽呼吸法對(duì)于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來(lái)與寶寶做安靜的交流特別有用。相關(guān)孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習(xí)。
而懷孕期的腰酸背痛本是正?，F(xiàn)象，瑜伽有甚么奇妙魔力來(lái)緩解這些擾人的癥狀呢？
沒(méi)錯(cuò)，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的甜蜜體會(huì)。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會(huì)增厚，看起來(lái)虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì)便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，體重的增加是孕期中最大的夢(mèng)魘，不能不吃，也不能減肥，但沒(méi)吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來(lái)卻像個(gè)中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以操縱體重嗎？
沒(méi)錯(cuò)，體重真的是女人的大殺手，尤其對(duì)懷孕的女人來(lái)說(shuō)，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好操縱體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。很多媽咪在懷孕前三個(gè)月，因?yàn)樵型率秤档?，體重上尚能維持不錯(cuò)的局面，但孕吐期一過(guò)，卻胃口大開(kāi)地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過(guò)預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后瘦不下來(lái)。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營(yíng)養(yǎng)不適合減肥，但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\(yùn)動(dòng)還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪，防止體重如乘電梯般地快速升高，而通過(guò)瑜伽增加肌肉的強(qiáng)度，還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)流汗有特別偏好的陽(yáng)光媽咪，孕婦瑜伽會(huì)是你最好的選擇。
*孕婦瑜伽的6大類別
1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動(dòng)損害及穩(wěn)定情緒。
2.下背及脊椎活動(dòng)。主要功能在于舒緩腰背酸痛。
3.孕婦活力操。通過(guò)簡(jiǎn)易的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，提升孕媽咪心肺功能。
4.下盤活動(dòng)。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。
5.伸展運(yùn)動(dòng)。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6.休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對(duì)話。
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
頸部放松（思想平靜）
腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身（骨盆和腿部）向地面釋放。把頭向前低下來(lái)，輕柔地呼吸，感覺(jué)頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺(jué)得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。
安靜地坐著（向內(nèi)轉(zhuǎn)）
腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個(gè)硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長(zhǎng)并展開(kāi)頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時(shí)你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺(jué)沿著脊柱的運(yùn)動(dòng)。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長(zhǎng)。
注重：如果背部感覺(jué)疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個(gè)大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個(gè)硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪著。
鷹型手臂簡(jiǎn)單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺(jué)尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開(kāi)胸部，拉長(zhǎng)脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開(kāi)頸后部。感覺(jué)每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開(kāi)并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開(kāi)胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺(jué)下身放低而脊柱向上生長(zhǎng)。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過(guò)頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開(kāi)手臂。伸展高的手肘，打開(kāi)胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長(zhǎng)脊柱。屏住呼吸一會(huì)，然后重復(fù)右手動(dòng)作。
注重：如果你有循環(huán)問(wèn)題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個(gè)較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個(gè)小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對(duì)，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開(kāi)。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時(shí)都能感覺(jué)到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進(jìn)行長(zhǎng)長(zhǎng)的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過(guò)腿和盆骨，充實(shí)子宮，擴(kuò)展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運(yùn)行全身。想像著長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣從頭往腳移動(dòng)，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺(jué)輕松、新鮮。
注重：這一姿勢(shì)能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個(gè)動(dòng)作。如果盆骨后面疼痛，做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)可以將腳伸出放到身體前面。
向外伸展腿部
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時(shí)，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動(dòng)后腳跟，會(huì)有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺(jué)。放松雙腳和大腿前部，想像脊柱呈S型彎曲，從尾骨上升至脖子。感覺(jué)自己的呼吸從上到下，輕輕地觸摸每個(gè)脊椎骨節(jié)。做這一動(dòng)作時(shí)呼吸幾分鐘，強(qiáng)烈感覺(jué)呼吸的運(yùn)動(dòng)。由于以這種姿勢(shì)坐著并進(jìn)行呼吸讓你感覺(jué)舒適，脊柱會(huì)感到無(wú)限活力。
雙腿分開(kāi)向上抬手
在感到舒適的范圍內(nèi)，盡量大幅度展開(kāi)雙腿，以自己的坐骨前面為中心，脊柱伸直、拉高。伸展腳后跟，膝蓋放松，享受雙腿后部伸展的感覺(jué)。指尖接觸地面，肩膀放松，胸部打開(kāi)。呼吸時(shí)，集中精力做打開(kāi)動(dòng)作。讓上身變輕，為下腹部制造空間，擴(kuò)張肺部。在孕末期，當(dāng)你感到呼吸微弱、急促時(shí)，做這一動(dòng)作會(huì)有幫助。
腿部分開(kāi)向一側(cè)伸展
雙腿分開(kāi)坐下，將右手放在右膝蓋上。吸氣，向上伸展左臂，右手沿著腿部向外滑動(dòng)。眼睛望著左手的方向。呼吸至指尖，呼氣時(shí)放松坐骨。保持肩膀上端向后，這樣胸部就能打開(kāi)。保持這個(gè)動(dòng)作，呼吸4次。放松，重復(fù)另外一邊的動(dòng)作。
坐著扭轉(zhuǎn)身體（脊柱旋轉(zhuǎn)）
舒服地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個(gè)柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。伸展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。均勻地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過(guò)脊柱。感覺(jué)引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)到右邊，從身體底部開(kāi)始轉(zhuǎn)折，接著是脊柱，然后是脖子，直到最后穿過(guò)右肩眼睛注視前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的保持這個(gè)動(dòng)作。慢慢轉(zhuǎn)回到中間。重復(fù)右邊的動(dòng)作。
注重：這個(gè)姿勢(shì)使脊柱得到滋養(yǎng)、充滿活力。重要的一點(diǎn)是要慢慢轉(zhuǎn)折身體，隨著呼吸而轉(zhuǎn)折。
貓式弓性（脊柱放松）
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時(shí)，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動(dòng)后腳跟，會(huì)有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺(jué)。放出來(lái)。保持這個(gè)動(dòng)作，呼吸幾次，或者每次呼氣時(shí)進(jìn)行伸展，吸氣時(shí)感覺(jué)怎么舒服就怎么放松自己，保持腹部和大腿放松。天天做幾次這個(gè)伸展動(dòng)作，會(huì)緩解后背疼痛。
注重：這個(gè)動(dòng)作可能加劇胃灼熱感?？梢該Q成在墻前跪著，向墻上方擴(kuò)張手臂，放低骨盆，向上伸展脊柱和肩膀。
豎立跪著（分娩練習(xí)）
雙膝豎立跪在兩個(gè)墊子上。如果為了更舒服，可以靠一個(gè)低的桌子或椅座。放松頭部、頸部和肩膀。輕輕地閉上眼睛，放棄雜念，向內(nèi)轉(zhuǎn)，體會(huì)體內(nèi)的感覺(jué)。長(zhǎng)長(zhǎng)地、充分地呼吸幾次，用鼻子吸氣，嘴呼氣。自由地?cái)[動(dòng)骨盆，沒(méi)有任何限制。保持緩慢的呼吸，不要去操縱它，就只是呼吸、活動(dòng)，感受這個(gè)動(dòng)作。
骨盆底練習(xí)
選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，如圖所示，半跪或半蹲，如果喜歡可以用一個(gè)墊子，放在手肘和膝蓋下。做幾個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸，全身放松，包括下巴、雙手、腹部和大腿。閉上眼睛，想像骨盆底肌肉。簡(jiǎn)單呼吸。呼氣時(shí)，壓迫陰道和直腸。深深抬起骨盆，保持2秒鐘。有操縱地慢慢放松，讓會(huì)陰和肛門括約肌周圍完全放松，重復(fù)15次這些快速抬起動(dòng)作。然后每個(gè)抬起分三個(gè)階段作進(jìn)行，間隔時(shí)暫停，深深地?cái)D壓骨盆內(nèi)側(cè)。用一個(gè)長(zhǎng)而緩慢的動(dòng)作放松自己，重復(fù)10次。最后，單獨(dú)做10次快速抬起肛門括約肌的動(dòng)作。
骨盆底肌肉的力量和狀況，通過(guò)擠壓和抬高得到了進(jìn)展鍛煉，能幫助支撐由于懷孕增大的子宮。寶寶出生時(shí)，好的肌肉狀況能幫助胎兒進(jìn)行必要的旋轉(zhuǎn)，這樣胎兒在通過(guò)產(chǎn)道時(shí)能光滑地移動(dòng)。通過(guò)有意識(shí)地放松和柔軟骨盆底，你能夠調(diào)節(jié)自己的身體，生產(chǎn)時(shí)使它更容易張開(kāi)。骨盆底練習(xí)同時(shí)能夠增加整個(gè)骨盆部位的循環(huán)，能夠減輕痔瘡和靜脈曲張的癥狀。寶寶出生之后，天天最少做50次，做到100次，直到能輕松地做這個(gè)動(dòng)作。然后以后每周重復(fù)幾次，以保持骨盆/外陰部的健康。
深蹲練習(xí)（增強(qiáng)骨盆的柔韌性）
雙腳微微分開(kāi)站立，腳尖朝外。呼氣、屈膝、骨盆向下，直到蹲下。保持膝蓋和腳踝強(qiáng)有力地張開(kāi)，注重不要向內(nèi)倒。如果覺(jué)得需要支撐，可以在腳后跟處放些墊子或卷著的瑜伽墊，或者骨盆后面貼著墻試著往下蹲。放松骨盆底肌肉。感覺(jué)骨盆增加的空間，想像著胎兒頭向下，下降到產(chǎn)道。保持這個(gè)動(dòng)作，做5次簡(jiǎn)單呼吸，呼氣時(shí)讓氣流從中心位置流下、流出。起身時(shí)，將手放在地上，跪著向前。
注重：懷孕的后6個(gè)星期，如果胎兒是臀位，或者你有靜脈曲張、痔瘡、前后部骨盆關(guān)節(jié)疼痛或者后背下方疼痛，記住不要進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。相反，應(yīng)當(dāng)坐在凳子上的時(shí)候，雙膝位置不得高于骨盆，后背緊靠著墻。
山式姿勢(shì)（基礎(chǔ)的站立姿勢(shì)）
舒服站立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬。腳后跟向外，使腳外部邊緣平行。感覺(jué)骶骨和尾骨放松，似乎有一條重的尾巴垂在那里，但是不要彎曲骨盆，這能幫助解除骨盆關(guān)節(jié)和脊柱底部的壓迫。放松膝蓋骨和大腿骨，肩膀向后放松，兩只手臂順著身體兩側(cè)下垂，不要弓背，頭不要歪，下巴微微垂下，伸展頸部后面。輕柔地呼吸，呼氣時(shí)，腳后跟放下，腳底全面著地。你會(huì)感到腰后部、膝蓋和脖子放松，脊柱生長(zhǎng)。當(dāng)你的脊柱恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)，連接的肌肉變得平衡，不均勻的緊張感釋放出來(lái)，肺部能夠輕松擴(kuò)展。
注重：懷孕時(shí)長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)不舒服。做那些讓你感覺(jué)舒服的動(dòng)作，不要強(qiáng)迫自己。如果感覺(jué)頭暈昏厥，要馬上靠左側(cè)躺下來(lái)，直到這種感覺(jué)消失。如果稍感不適，試著站立的時(shí)候輕輕地晃動(dòng)一會(huì)身體。如果有高血壓或低血壓，就少站一會(huì)，只能在你完全舒服的情況下做這個(gè)動(dòng)作。
胳膊高舉呈三角形（懷孕勇士）
采用基本的站立姿勢(shì)，能感覺(jué)到自己的重心，均勻地保持平衡，腳后跟著地，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向前略微邁出一小步，讓兩條腿與地面構(gòu)成一個(gè)三角形。讓身體大部分重心從右腿轉(zhuǎn)移到右腳后跟，腳后固定到地面。雙腳不動(dòng)。呼吸，放松上身。輕柔緩慢地呼氣，手臂向上伸，一直伸展到頭部上方，腰部往下的身體部位用力，腰部往上的身體部位變得輕而自由生長(zhǎng)。這個(gè)姿勢(shì)使人感到很有活力，保持呼吸、打開(kāi)身體。休息一下，然后在重復(fù)左腳的動(dòng)作。
看了這么多您對(duì)孕婦瑜伽了解了嗎，如果您是新媽媽那就跟著學(xué)一學(xué)吧！
隨著我們生活的發(fā)展，人們對(duì)健康的追求也是越來(lái)越多元化了，于是瑜伽就成為了眾多女性朋友們健身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式之一。我們都知道，練習(xí)瑜伽可以逐漸讓我們的身體變得柔軟，這是因?yàn)樵阱憻挼耐瑫r(shí)我們的身體得到了較好的伸展。除此之外，經(jīng)常練瑜伽的好處還有哪些呢？一起來(lái)看看。
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心。通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也會(huì)充滿自信。
4、特別功法，特別療效。瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
5、增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
6、心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
上面的內(nèi)容簡(jiǎn)單的為大家介紹了幾點(diǎn)關(guān)于經(jīng)常練瑜伽的好處都有哪些，希望能夠給大家起到一個(gè)參考的作用?？吹竭@里我們都已經(jīng)知道了，瑜伽不但能讓我們的身體得到更好的伸展，而且還能修身養(yǎng)性，對(duì)提高免疫力以及撫平情緒都能起到很好的作用。
