運(yùn)動(dòng)鍛煉有好處 過度鍛煉危害有哪些
【www.cndadi.net - 鍛煉養(yǎng)生方法有哪些】
對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生的了吧，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)健康的身體，因此就會(huì)選擇各種各樣的方式進(jìn)行養(yǎng)生了，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉就是很好的一個(gè)選擇了，但是鍛煉雖好，如果過度鍛煉就不健康了哦，一起看看吧。
過度鍛煉容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人，有時(shí)在連續(xù)過量運(yùn)動(dòng)情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過度運(yùn)動(dòng)可造成慢性關(guān)節(jié)勞損，表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥，這對(duì)于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免才可以了哦。
過度鍛煉對(duì)泌尿系統(tǒng)的危害。
可導(dǎo)致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產(chǎn)生高滲原尿。過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲(chǔ)留，導(dǎo)致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性尿，對(duì)于我們的腎臟來說是有很大負(fù)擔(dān)的了，如果我們經(jīng)常的進(jìn)行過度鍛煉，那么就會(huì)導(dǎo)致腎臟受到不可逆的損傷。
過度鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害。
過度運(yùn)動(dòng)可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴等情況，甚至嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象，這些情況對(duì)于我們的神經(jīng)健康來說是沒有任何好處的。
過度鍛煉會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害。
大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺。
上面我們就給大家介紹過度鍛煉的一些情況了，雖然我們大家都知道鍛煉對(duì)于身體健康來說是有好處的了，但是如果我們隨意的進(jìn)行鍛煉，過度的鍛煉對(duì)于身體健康來說是沒有什么好處的了，我們需要盡量的避免才能讓身體健康。
yS630.Com相關(guān)推薦
我們大家都知道運(yùn)動(dòng)是非常好的了，我們?cè)谏钪惺峭耆梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)鍛煉來幫助我們保健的了，但是對(duì)于很多人來說，雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)很有好處了，但撒對(duì)于運(yùn)動(dòng)的情況實(shí)際上并沒有太多了解了，如果運(yùn)動(dòng)過度也是有危害的，一起看看吧。
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，這是我們需要去注意的了，雖然運(yùn)動(dòng)本身是有好處的了，但撒如果我們運(yùn)動(dòng)的太多了，那么對(duì)于我們的身體健康來說是沒有什么好處的了，大家需要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片常可以看到，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。
預(yù)防骨質(zhì)增生可適度的進(jìn)行體育鍛煉。但要避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變，這是我們大家需要去注意的情況了，運(yùn)動(dòng)雖然好，但是如果運(yùn)動(dòng)的太多了，那么對(duì)于身體健康也是存在不少危害的了哦。
我們上面就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要去注意的情況就很多了，尤其是要注意的就是不要過量的運(yùn)動(dòng)了，如果我們運(yùn)動(dòng)的太多了，那么無疑就會(huì)給身體健康帶來傷害了，適量運(yùn)動(dòng)才健康。
有的訓(xùn)練項(xiàng)目一定要按照計(jì)劃一步一步來鍛煉，很多的人因?yàn)榧庇谇蟪删蜁?huì)加大訓(xùn)練的難度，其實(shí)這是一種很不科學(xué)的方法，因?yàn)檫^度鍛煉會(huì)讓身體超負(fù)荷，而且也難以承受壓力，就會(huì)出現(xiàn)很多的疾病，所以過度鍛煉身體有很多方面的危害的，具體的危害下面做了介紹。
訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷。過度的鍛煉會(huì)使體力透支，體質(zhì)越來越差。不正確的過度鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)病變。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大,這些項(xiàng)目如爬山、爬樓梯、下蹲起立等。
過度運(yùn)動(dòng)易引起遲發(fā)性肌肉酸痛，遲發(fā)性肌肉酸痛是指在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
美國(guó)學(xué)者希爾指出,適量運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨,延年益壽;過度運(yùn)動(dòng)則加速體內(nèi)消耗,可使壽命降低40%至60%。預(yù)防的最佳方法是——以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)做鍛煉的時(shí)候一定要按部就班的進(jìn)行，千萬不要過度，尤其是對(duì)于剛進(jìn)行鍛煉的新手來說，更應(yīng)該從易到難的進(jìn)行鍛煉，只有這樣才能夠鍛煉出好的身體，平時(shí)一定要適度的進(jìn)行鍛煉，千萬不要太過度為好。避免超負(fù)荷造成身體損失。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，尤其是對(duì)于現(xiàn)代人來說，我們完全可以通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體健康，提高身體素質(zhì)以及免疫力了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)，如果我們過量的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)對(duì)身體造成傷害了，我們應(yīng)該怎么辦呢，一起看看吧。
過度鍛煉的癥狀
口渴惡心。運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正?，F(xiàn)象了，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。
頭痛心慌。在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
頭暈?zāi)垦?。在健身活?dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號(hào)，要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
避免過度鍛煉
運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次，如果我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太高了，那么也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的了，這是朋友們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的地方了，否則就會(huì)出現(xiàn)過度鍛煉的情況了。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時(shí)間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)。如果我們鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)了，那么也是會(huì)同樣對(duì)身體造成傷害的了，需要我們盡量避免這樣的情況出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，一般在運(yùn)動(dòng)后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運(yùn)動(dòng)停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量偏大了;跑步時(shí)也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強(qiáng)度過大了。
想要讓身體健康，那么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的確是很有必要的了，但是我們也不能過度的進(jìn)行鍛煉了，如果進(jìn)行鍛煉的太多了，那么反而是會(huì)對(duì)身體造成傷害的了，我們還給大家介紹了避免過度鍛煉的方法，需要重視起來。
性生活是夫妻之間都很重視的，這是夫妻生活中的一個(gè)重要組成部分，所以說性生活還是很重要的，關(guān)系著夫妻間生活的和諧，不過許多人都對(duì)性生活的表現(xiàn)不是很滿足，這時(shí)候就會(huì)想要進(jìn)行一些性運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么具體性運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些，一起跟著來看看吧。
性運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些
性運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)際上是比較多的，在平常的生活中只要我們可以清晰具體的項(xiàng)目就可以了，首先大家在做俯臥撐的時(shí)候，是可以鍛煉到肱三頭肌以及肱二頭肌的，這樣不僅可以讓我們手臂上的肌肉變得更加的健美，同時(shí)還可以給性生活的時(shí)候，男上女下的體位做好基礎(chǔ)。而且我們是可以通過做俯臥撐的方法，來關(guān)心增強(qiáng)男性睪丸激素的分泌，同時(shí)還可以通過這樣的方法來關(guān)心大家提高男性的性欲。而且通過這樣的方法提升睪酮水平，自然就可以起到增加性滿足度的功效了，而且對(duì)于女性來說，同樣是很適合做俯臥撐的，這樣就可以起到鍛煉手臂肌肉的效果，是可以讓我們嘗試出更多種的性愛姿勢(shì)了。
進(jìn)行深蹲的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的挑選，因?yàn)橥ㄟ^性運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅僅是可以關(guān)心我們臀部和腿部部位的肌肉變得更加的牢固，同時(shí)還可以通過這樣的方法來讓我們身體中大量的血液，能過過流向生殖器官的四周，這時(shí)候就起到了增強(qiáng)男性陰莖勃起程度的效果，對(duì)于提高女性陰道潤(rùn)滑程度也有好處，同時(shí)通過深蹲能夠有用的關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)達(dá)到性高潮肌肉力量的效果，尤其是能夠關(guān)心鍛煉我們泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，讓女性的陰道更加緊致。
快步走屬于簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，能夠促進(jìn)血流量以及血液循環(huán)，防止心臟病的發(fā)生，同時(shí)也可以改善性生活的質(zhì)量?？觳阶卟粌H可以提高心肺能力，而且還可以起到增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。這樣就可以讓有氧運(yùn)動(dòng)的問題，讓我們?nèi)梭w能夠消除掉消極的心理，從而可以有用的提高自尊心以及自信心。
假如說可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這樣同樣是可以有用的關(guān)心我們鍛煉盆底肌肌肉的，而且對(duì)于盆底的肌肉來說，是可以更好的關(guān)心我們?nèi)梭w去操縱尿液流淌的問題，這時(shí)候就可以維持我們盆腔器官能夠處于一個(gè)比較正確的位置。而且我們還可以通過提肛運(yùn)動(dòng)的方法，來讓男性射精的肌肉變得更加強(qiáng)壯，這樣就可以讓大家在進(jìn)行性生活的時(shí)候，可以更好的提高操縱能力以及耐力，而對(duì)女性來說，能夠讓陰道變得更加緊實(shí)的同時(shí)，也可以更輕易獲得性高潮。
踮腳尖也是非常好的一項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在這時(shí)候我們小腿后的肌肉，是會(huì)出現(xiàn)收縮情況的，這時(shí)候是可以關(guān)心促進(jìn)局部血液循環(huán)的，還可以讓我們下肢血液的回流，可以更加的順暢，這時(shí)候就可以讓陰莖能夠得到血液，從而可以延長(zhǎng)勃起時(shí)的時(shí)間。而通過震顫的踮腳尖，是能夠讓我們腿部肌肉收縮的更加有力，同時(shí)還可以給陰莖部位提供更加充足的血液。
性運(yùn)動(dòng)鍛煉多久做一次
在進(jìn)行性運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要注重，實(shí)際上我們每周都是需要多進(jìn)行幾次的，一般來說一周進(jìn)行兩三次比較好，因?yàn)榧偃缭?-3天之后，我們沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，那么這時(shí)候在之前一段時(shí)間的時(shí)候，進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果是會(huì)出現(xiàn)逐步消退的情況。而且因?yàn)槲覀兗∪馐峭ㄟ^各種的蛋白質(zhì)而組成的，蛋白質(zhì)是屬于肌肉的組成物質(zhì)，也是處在一個(gè)不斷消耗、不斷補(bǔ)充的變化過程中，假如補(bǔ)充的多了，那么肌肉增長(zhǎng)的也會(huì)快。為了能夠取得最佳的練習(xí)效果，每周至少需要進(jìn)行兩次性運(yùn)動(dòng)鍛煉。
性運(yùn)動(dòng)鍛煉的注重事項(xiàng)
進(jìn)行性運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要注重，首先一定要多進(jìn)行組數(shù)才行，一定要專門的抽出60～90分鐘的時(shí)間，集中的進(jìn)行性運(yùn)動(dòng)鍛煉才行，而且在進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都需要進(jìn)行8～10組的鍛煉才可以，這樣才能夠充分的刺激到我們的肌肉，同時(shí)也可以讓我們肌肉恢復(fù)的時(shí)間也更長(zhǎng)。
上面給大家介紹了性運(yùn)動(dòng)鍛煉的情況，能夠發(fā)覺性運(yùn)動(dòng)鍛煉的種類還是比較多的，所以說我們需要依據(jù)自己的情況來進(jìn)行挑選，挑選一個(gè)適合自己的性運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣對(duì)我們健康是很重要的，所以上面介紹的這些性運(yùn)動(dòng)鍛煉方法不能錯(cuò)過。
肌肉這是人們身體中非常重要的一部分，人體的活動(dòng)都離不開肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果你的肌肉發(fā)達(dá)，你的行動(dòng)會(huì)變得更加的敏捷、快速，而且的身形會(huì)變得更加的完美，所以在我們的生活中，許多人都會(huì)進(jìn)行一些必要的肌肉運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更加的強(qiáng)壯、健康等。肌肉變得強(qiáng)壯了，對(duì)于生活有著非常多的幫助，那么你知道鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？
1.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 ?
2.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。 ?
3.游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。 ?
4..跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。 ?
5.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。 ?
6.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。 ?
鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
一、時(shí)間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30; ?
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30; ?
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00; ?
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。 ?
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段
血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 ?
三、傍晚鍛煉最為有益
原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹，我們都知道了跑步、啞鈴、游泳、仰臥起坐等都對(duì)于鍛煉肌肉有著非常好的效果，肌肉對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助，因此想要自己變得更自信，能夠吸引更多人的目光，那么就做這些運(yùn)動(dòng)，一定能達(dá)到你要的結(jié)果，不過鍛煉的時(shí)候一定要熱身，這樣才不會(huì)給身體造成傷害。
在健身房里，大多人都是健身為了上半身，很少有人會(huì)為了大腿的健身，女人很有可能怕腿上胖肉顯得腿粗，會(huì)去訓(xùn)練腿部肌肉。然而特別是剛開始的健身者，害怕把腿練的太粗穿褲子不好看，所以要保護(hù)成長(zhǎng)腿型男，但是真的應(yīng)該這樣嗎？今天我們就來了解一下腿部肌肉的重要性。
很多人不練腿或認(rèn)為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個(gè)：
1、上身肌肉較弱，覺得先增加上身肌肉，下身便沒有精力和時(shí)間去練了
2、在平時(shí)衣著打扮或展示肌肉的時(shí)候腿部從來都不被別人關(guān)注，重點(diǎn)在上身
3、怕腿粗了不好看, 買不到貼身褲子
4、腿部特別難練
5、每次練完腿都會(huì)很累, 走路都會(huì)無力
其實(shí)，腿部的訓(xùn)練重要程度不次於上身的任何一個(gè)部位。具體來說有：
1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時(shí)候遇到平臺(tái)期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。 ?
2、腿部肌肉的鍛煉可增長(zhǎng)人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)"全身"肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等於是天然無副作用的補(bǔ)劑。
3、在練腿時(shí), 全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助於其他部位肌肉的更好生長(zhǎng)。?
健身大家不應(yīng)該忽視身上的每一個(gè)地方，雖然有針對(duì)性的訓(xùn)練可以讓自己更加完美，但是全方位的訓(xùn)練可以讓你身體更加健康。其實(shí)腿部肌肉占肌肉總量更多，可以消耗更多的熱量，提高燃脂的效率，所以減肥更加有效。
腰部肌肉的鍛煉是健身初學(xué)者經(jīng)常忽視的鍛煉部位，因?yàn)樵谒麄冄劾铮灰研丶?、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事?shí)上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道鍛煉腰運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？注意事項(xiàng)又有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下。
? ?前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
? ?腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
? ?以上就是我為大家介紹的鍛煉腰運(yùn)動(dòng)，相信大家都有所了解了吧。建議大家在鍛煉腰部的時(shí)候一定要注意不可過度用力，以免引起腰部扭傷，遇到身體突發(fā)的疼痛時(shí)，一定要立刻停止鍛煉，注意休息，祝您越來越健康。
腹肌的鍛煉在健身運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在的健身房器材都比較齊全，鍛煉腹肌的方法也是多種多樣的，想要鍛煉腹肌的男性朋友們可以根據(jù)自身的情況以及時(shí)間來選擇適合自己的鍛煉方式，不過只有堅(jiān)持才是王道。那么鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助 。
3、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
上面為大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都是能夠起到鍛煉腹肌的效果的，喜愛健身的朋友們不妨嘗試一下。值得注意的是，不管采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉腹肌，都不是一朝一夕就能夠練出來的。那些擁有六塊腹肌的人私下里所下的功夫也都是不為人知的。
身體的健康要靠很好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來保證。一些不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是會(huì)讓身體出現(xiàn)一些疾病癥狀的。另外在平常的時(shí)候還要積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣能身體的很多機(jī)能都保持正常的情況，如果不能很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，這些機(jī)能都可能會(huì)退化。那么鍛煉小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們來介紹下。
? 一、針對(duì)小腿肌肉的特點(diǎn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃！
? 小腿肌肉的特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動(dòng)”。所以小腿也需要特別照顧
? 正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。采用“優(yōu)先法”先聯(lián)系小腿肌肉再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。
? 由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個(gè)練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
? 需要說明的是，任何練習(xí)做到12次左右時(shí)都會(huì)產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關(guān)系。因?yàn)樽龅?2次時(shí)肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會(huì)感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅(jiān)持。而且肌肉對(duì)于所采用的重量有個(gè)模糊的“估計(jì)”，重量不達(dá)到一定界值是不會(huì)動(dòng)用全部潛力來抗衡的。
? 小腿訓(xùn)練最好是在10——12次時(shí)已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅(jiān)持完成。這樣練的效果比隨便采用一個(gè)輕松的重量完成預(yù)定次數(shù)要好得多。
? 二、意念集中神經(jīng)控制肌肉
? 很多人訓(xùn)練時(shí)，光想著對(duì)抗重量，難以顧及意識(shí)肌肉聯(lián)系。
? 訓(xùn)練中意識(shí)和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓(xùn)練感覺”，肌肉就發(fā)達(dá)得越快。腿部訓(xùn)練也應(yīng)努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時(shí)負(fù)重量可低一些，但很快你就能適應(yīng)并較大幅度地提升負(fù)重量，動(dòng)作也會(huì)更準(zhǔn)確，目標(biāo)肌能得到徹底的訓(xùn)練。
? 有個(gè)小技巧有助于意識(shí)肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時(shí)可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標(biāo)肌的興奮度和充血效果更好。
? 三、提踵不是簡(jiǎn)單的墊腳尖，要做全程動(dòng)作
? 不做全程動(dòng)作幾乎是個(gè)“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動(dòng)作幅度。而發(fā)達(dá)小腿肌是以幅度充分的全程運(yùn)動(dòng)為要點(diǎn)的，訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時(shí)不要立即落下，應(yīng)努力堅(jiān)持2秒鐘；落下時(shí)要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動(dòng)作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細(xì)的弊病。
? 鍛煉小腿的運(yùn)動(dòng)就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，那么小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。除了積極的鍛煉小腿的部位外，還應(yīng)該要鍛煉好其他的身體部位，這樣身體才會(huì)更加的健康。
運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能鍛煉大腦，提高記憶力，提高智力。例如跳舞，能協(xié)調(diào)手腳，調(diào)動(dòng)大腦的多個(gè)神經(jīng)功能；再如，游泳會(huì)增加大腦中的血液流量，供血量增加，有利于神經(jīng)細(xì)胞的代謝，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。但是要注意的是，身體患有高血壓、心臟病等病癥，有些運(yùn)動(dòng)是不適宜這些人群，會(huì)造成嚴(yán)重后果，因此要看個(gè)人的情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H僅對(duì)大腦有好處，還能減肥，增強(qiáng)免疫力，使人更加的年輕。
“規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用。”研究人員說，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
多吃些能補(bǔ)腦的食物，也可以讓人越來越聰明。比如堅(jiān)果，富含不飽和脂肪酸，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，是健腦食品的首選。還有動(dòng)物內(nèi)臟，比肉質(zhì)含有更豐富的不飽和脂肪酸，也是非常好的健腦食品。以及深海魚蝦、海藻，都是非常好的食品，不管是大人還是小孩，都應(yīng)該多吃些。
對(duì)于女性朋友們來說，擁有傲人挺拔的身姿是永遠(yuǎn)的追求，為了讓這個(gè)夢(mèng)想得以實(shí)現(xiàn)，每個(gè)女性都會(huì)采取不同的方式來保持胸部的挺立形態(tài)，讓曼妙的身姿得以永久的保持，這當(dāng)中，通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉胸部的方法是最安全且沒有副作用的。鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)又應(yīng)該怎么做呢？讓我們來進(jìn)行相關(guān)的了解。
? ?第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第三節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。
游泳：
游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
? ?
? ?鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)方法就是以上所講到的這些內(nèi)容了。為了能擁有挺拔的身姿，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉是十分有必要的。與此同時(shí)，如果能夠結(jié)合健康的生活習(xí)慣和長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，那么一定會(huì)收獲意想不到的效果。為了健康與美麗，一起鍛煉起來吧。
