吃什么蔬菜潤腸通便效果好呢？
冬季吃什么蔬菜養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“吃什么蔬菜潤腸通便效果好呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
平時(shí)很多的蔬菜都會(huì)具有一定的潤腸通便的作用，適當(dāng)?shù)某砸恍?，對于?jīng)常出現(xiàn)便秘，或者是感覺到大便干燥的朋友，能夠有效的緩解便秘的程度，并且還可以幫助腸道排出毒素，對于健康是很有幫助的，下面小編來介紹一些在生活當(dāng)中比較常見的具有潤腸通便效果的食物。
1、白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
3、芹菜
芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還可加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，起到潤腸通便之作用。同時(shí)，還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，預(yù)防結(jié)腸癌。
4、海帶
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
5、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時(shí)還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。
6、西葫蘆
你可能不知道，其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。
當(dāng)感覺到長時(shí)間的排便困難，或者是大便比較干燥，可以在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，盡量多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是以上所提到的這些蔬菜。也可以在每天早晨起床之后喝上一杯淡鹽水，這樣能夠幫助身體排出宿便，有效地緩解便秘。
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現(xiàn)在人們雖然工作繁忙，但是對養(yǎng)生卻是非常的重視，尤其是自己的飲食這個(gè)方面，對每天吃的東西特別的在意。由于現(xiàn)在的飲食比較雜，很多人攝入的食物都過于油膩，有的也不容易消化，最痛苦的就是每天的排便。很多人都想吃一些能夠潤腸通便的菜，接下來小編就給大家介紹幾款潤腸通便的菜供大家在家的時(shí)候炒食。
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萵苣：
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
蕹菜：
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
韭菜：
韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
菠菜：
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯：
紅薯其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。
卷心菜：
卷心菜又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食品。
白蘿卜：
白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
木耳菜：
木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗稱木耳菜。其營養(yǎng)素含量極其豐富，經(jīng)常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預(yù)防便秘等功效。
小編上面介紹的8種蔬菜的潤腸通便的效果都比較理想，可以用這些蔬菜炒著吃，也可以做湯，效果都不錯(cuò)，而且可以經(jīng)常換著花樣吃，不要老是吃同一種蔬菜。通便不暢的患者平時(shí)要多喝水，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，少吃一些油炸的食品，像是餅干之類的也盡量少吃。
? ? 當(dāng)今我每個(gè)人總是要面臨著巨大的生活壓力，這樣就特別容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些問題，尤其當(dāng)今的工作環(huán)境總是需要我們長期久坐，沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，便秘便成了最常見的一種現(xiàn)象，而且出現(xiàn)便秘會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的健康，甚至?xí)?dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖以及口臭的現(xiàn)象，我們只有調(diào)整好日常的飲食才能得到很好的改善，下面一起了解一下潤腸吃什么好呢
潤腸吃什么好呢
? ?黑木耳
黑木耳在我們的生活中是比較常見的，而且它還是非常有名的山珍，不僅可以作為食物來食用，也可以作為藥采，具有大補(bǔ)的作用。中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。
黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。
花生
花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。
花生可以強(qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性。
酸奶
酸奶人人都喜歡喝，它的口味比較的獨(dú)特，因此，很受人們的歡迎。而且酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分。
目前市面上各種酸奶制品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應(yīng)各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點(diǎn)都是含有乳酸菌。
芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。
上面就是對潤腸吃什么好呢的介紹，通過了解以后我們知道緩解便秘的食物有很多種，比如常吃的蘋果或者白菜等都能緩解便秘，另外平時(shí)在生活中也要多進(jìn)行體育鍛煉，并且飲食上不能吃辛辣刺激性的食物。
人們其實(shí)并不知道有很多的蔬菜本身就是會(huì)有潤腸通便的效果，要是感覺到自己經(jīng)常便秘的話就可以調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，每天都必須要攝入一些具有潤腸通便作用的蔬菜，這樣的話就可以使得自己便秘的癥狀表現(xiàn)有所減輕的，那么比較常見的就是莧菜的，這種菜肴可以達(dá)到清熱利水的效果。
1、艻莧菜
功用：清熱，利濕，解毒，消腫。用于痢疾，便血，浮腫，白帶，膽結(jié)石，瘰疬，痔瘡，疔瘡，喉痛，蛇咬傷。常用量9～15克
性味：甘，寒
2、蜂蜜，蜂花粉
功能：蜂蜜能夠潤腸，清火，祛痘。種類繁多。早晚溫水服用最好。分寒性，溫性，中性之分?？谖兑部刹幌嗤?。蜂花粉最適合女性。過敏者少用。
3、飲水
功能：早晨空腹喝300毫升開水，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。
4、核桃
功能：核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。
5、食物纖維
功能：食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
6、膳食纖維
在很多食物中存在膳食纖維，膳食纖維影響大腸功能的作用包括:縮短糞便通過時(shí)間、增加糞便量及排便次數(shù)、稀釋大腸內(nèi)容物以及為正常存在于大腸內(nèi)的菌群提供可發(fā)酵的底物。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時(shí)膳食纖維還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。排便時(shí)間的縮短有利于減少腸內(nèi)有害細(xì)菌的生長，并能避免膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪铩?/p>
含有膳食纖維的食物：香蕉，葡萄，菠蘿等水果以及紅薯。
女人重要的是氣色，見面的第一眼就能看出一個(gè)女人的身體好不好。雖然女人有月經(jīng)可以身體排毒，但是平時(shí)的排便也是可以排毒的，往往有便秘的人看起來臉色暗黃、神情有些呆滯，而且還會(huì)有口臭的可能性，所以排毒的重要性由此可見。平時(shí)有喝茶習(xí)慣的人，應(yīng)該都知道什么茶能潤腸通便吧！
1、決明子茶
材料：決明子20克。
做法：決明子用熱開水沖泡即可，也可依個(gè)人喜好放入適量的糖，當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。
功效：喝決明子茶可以護(hù)肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對于防治冠心病、高血壓都有不錯(cuò)的療效；決明子茶潤腸通便的功能也能解決現(xiàn)代人腸胃及便秘的問題，可以治療大便燥結(jié)，幫助順利排便。
3、普洱茶
材料：普洱茶葉適量。
做法：沸水沖泡，去掉第一泡后，繼續(xù)沖泡即可飲用。
功效：普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有非常好的作用，從而能夠增強(qiáng)對肚子上脂肪的消化和消耗。普洱茶還能夠養(yǎng)顏保護(hù)腸胃，但是要注意的是，女生在生理期的時(shí)候最好就是不要喝普洱茶，因?yàn)檫@樣會(huì)使對身體有益的鐵質(zhì)營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。
4、通下潤腸茶
材料：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。
做法：將麻子仁壓破，與杏仁一同放入鍋中。加入500毫升熱水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可飲用。
功效：麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果，平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者，中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘，最適合飲用此茶方，減重重點(diǎn)為潤便通腸，適用于便秘型肥胖者，同時(shí)有潤膚、治療輕為咳嗽的功效。但消化系統(tǒng)不良者忌服
首烏渾身都是寶，除了具有我們熟知的烏發(fā)作用外，還具有解毒、消癰、潤腸通便、補(bǔ)肝腎、益精血、強(qiáng)筋骨等作用。那些因血虛腸燥的女性建議多喝首烏湯水?？蓪⑹诪跚衅铀宸蚯衅锤桑饺沼脕砼莶韬?，最好早晚服用一次，以達(dá)到通便的效果。#p#副標(biāo)題#e# 普洱茶茶性溫和,暖胃不傷胃。這些整日喝茶又飲食不正常的現(xiàn)代人,在咖啡因、單寧酸的長期影響下,常有搜腸刮胃之苦,而普洱茶正好跟脂肪代謝有關(guān)，可以分解停留在腸道的脂肪物質(zhì)，潤滑腸道，改善腸道環(huán)境，有助于治療便秘。#p#副標(biāo)題#e# 決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,并有通便作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。
每個(gè)人每天吃那么多食物，每種食物雖說都有營養(yǎng)，但是總會(huì)有廢物要排除，每天身體機(jī)能運(yùn)作，也會(huì)有被吸收和要被排除的毒素廢物，所以我們平時(shí)的排便很重要，根據(jù)以上的建議，希望你們都能健康！
在你的生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多朋友都出現(xiàn)過便秘的癥狀。大多數(shù)人并不以為然，認(rèn)為便秘是很正常的。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，如果長時(shí)間便秘的話，身體內(nèi)的有害毒素?zé)o法排出對我們的身體健康都有危害。所以今天小編就來告訴大家，生活中吃哪些食物能夠達(dá)到通便潤腸的功效呢!
1、香蕉
說到潤腸通便，首先要提到的就肯定是香蕉了。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
3、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
4、西紅柿
西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)5、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
6、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
成分，適合便秘患者。
其實(shí)在我們的生活中，能夠通便潤腸道飲食還有很多。小編提到的飲食治療主要是水果。因?yàn)樗俏覀兩钪须S處可以見到的，而且多吃水果不但能夠促進(jìn)排便，同時(shí)還可以補(bǔ)充人體營養(yǎng)。所以你或者是你身邊的朋友有便秘癥狀的時(shí)候，可以多吃一些上述小編提到的水果哦!
便秘已經(jīng)成為一部分人群的困擾，便秘讓氣色變差、膚色暗沉，口氣變重，還給身體帶來梗塞的沉重感。那么該如何解決便秘，以及如何預(yù)防便秘呢？
五種食物幫你通便
酸奶：
無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生！
蘆筍：
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
西紅柿：
西紅柿豐富的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
堅(jiān)果：
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
你有沒有想過，在便秘“光臨”你之前，先將它“拒之門外”呢？
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