潤(rùn)腸通便吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“潤(rùn)腸通便吃什么好”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
相信很多人都曾經(jīng)有過便秘的經(jīng)歷吧。如果經(jīng)常性的便秘的話，不僅會(huì)導(dǎo)致毒素在身體內(nèi)堆積無法及時(shí)的排出去，而且會(huì)影響食欲。現(xiàn)在人們總是喜歡坐著而不多加以運(yùn)動(dòng)，所以患有便秘的人群很多。想要緩解便秘的方法之一就是潤(rùn)腸，這樣才能夠達(dá)到通便的效果。那么，我們應(yīng)該如何潤(rùn)腸通便呢?
潤(rùn)腸通便吃什么好
1、白蘿卜蜂蜜汁
做法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。
功效：這款白蘿卜蜂蜜汁具有清熱通便的作用，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群飲用。
2、核桃芝麻糊
做法：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開水沖調(diào)，加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。
功效：核桃、黑芝麻中含有豐富的飽和脂肪酸，可以起到很好的潤(rùn)腸通便的作用。適合臨時(shí)慢性便秘的老年人服用。
3、土豆蜜汁
做法：取一個(gè)土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。
功效：具有補(bǔ)氣血的作用，適合氣血兩虛所引起的便秘。
潤(rùn)腸通便的食物
1、菠菜。菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。
2、木耳。黑木耳有“素中之葷”之稱，在世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的豐富植物膠質(zhì)，能在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留在腸道中各種有毒物質(zhì)，并將其排出體外，從而起到清理腸道的作用。
3、花生。花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?；ㄉ袕?qiáng)健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。
4、芹菜。芹菜含有大量植物纖維，經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還可加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，起到潤(rùn)腸通便之作用。
5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養(yǎng)成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調(diào)整人體腸道中的菌群，使腸道恢復(fù)正常的功能。
潤(rùn)腸通便的水果
1、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。
2、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外，還可以預(yù)防結(jié)腸癌。
3、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。每天吃2-3個(gè)就可以了，如果吃多了就容易上火。
4、梨
梨含有水分很多，潤(rùn)腸通便，利尿降壓，每天吃1-2個(gè)。
5、柚子
柚子能潤(rùn)腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。
潤(rùn)腸通便的中藥
1、大黃：清熱解毒，瀉熱通便。
2、番瀉葉：清熱，通便，泄下。
3、杏仁：潤(rùn)肺化痰，宣肺理氣，潤(rùn)腸通便。
4、肉蓯蓉：補(bǔ)腎益精，潤(rùn)腸通便，緩下。
5、何首烏：補(bǔ)腎生血，潤(rùn)腸通便。
6、黑芝麻：補(bǔ)腎填精，潤(rùn)腸通便。
7、當(dāng)歸：活血補(bǔ)血，潤(rùn)腸通便。
8、蓖麻：滑腸通便。
潤(rùn)腸通便茶
1、何首烏茶。何首烏渾身都是寶，除了具有我們熟知的烏發(fā)作用外，還具有解毒、消癰、潤(rùn)腸通便、補(bǔ)肝腎、益精血、強(qiáng)筋骨等作用。那些因血虛腸燥的女性建議多喝何首烏茶。可將何首烏切片加水煎服或切片炒干，平日用來泡茶喝，最好早晚服用一次，以達(dá)到通便的效果。
2、普洱茶。普洱茶性溫和、暖胃而不傷胃。可以分解停留在腸道的脂肪物質(zhì)，潤(rùn)滑腸道，改善腸道環(huán)境，有助于治療便秘。
3、決明子茶。決明子又名草決明，一般以治目疾、頭痛、眩暈為主，并有通便作用。據(jù)現(xiàn)代藥理研究，決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒后的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風(fēng)味。患習(xí)慣性便秘的人不妨一試。
4、檸檬茶。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對(duì)皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，可以促進(jìn)腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。
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你是否也經(jīng)常會(huì)因?yàn)楸忝囟鵁?，很多人都在苦惱這個(gè)問題，其實(shí)不用擔(dān)心，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式就是可以有效的預(yù)防便秘的最好方法，可以吃一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物，比如說雜糧，水果都是不錯(cuò)的選擇，來看看這些具體介紹。
柑桔
柑桔在水果中屬于產(chǎn)量高，營養(yǎng)全面，又容易保存的一類。柑桔含有含有的大量檸檬酸，對(duì)維生素C具有保護(hù)作用，因此在加工成果汁之后，最易被破壞的維生素C能夠大部分保存下來。柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)胃腸吸收和消化，可以有效的預(yù)防便秘的作用，對(duì)于促進(jìn)食欲有好處的。
大米
大米又名粳米，味甘平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。大米可以有緩解腸胃消化不良的作用，而且也可以有補(bǔ)氣血的作用，適合經(jīng)常食欲不振和便秘的人群。
玉米
玉米味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對(duì)預(yù)防、冠心病有良好的作用。此外，它還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。玉米可以有提高記憶力的作用，所以對(duì)于預(yù)防老年人眼睛黃斑有好處，還可以補(bǔ)充纖維素，潤(rùn)腸通便。
上面的這些具有潤(rùn)腸通便的食物，不妨經(jīng)常吃，可以有滋潤(rùn)腸胃的作用，還可以緩解消化不良的作用，比如說上面的大米，玉米，還有柑橘都是可以補(bǔ)充纖維素和維生素作用的食材，大家可以在日常生活中經(jīng)常吃，對(duì)健康有好處。
不同的人群的體質(zhì)是不一樣的呢，很多人都有便秘的情況哦。那么應(yīng)該如何緩解便秘的呢?長(zhǎng)期便秘的話會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的情況，會(huì)導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，那么如何緩解便秘，下面的這些潤(rùn)腸通便的食譜是不錯(cuò)的選擇，來看看下面的介紹吧。
茶樹菇玉米排骨湯
材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。
做法：茶樹菇用溫水泡軟，切去黑硬菇腳，切段;玉米去衣洗凈，切4段;排骨洗凈斬塊，汆水撈起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：清熱利尿，清腸降脂，補(bǔ)虛養(yǎng)顏。
黃瓜炒冬筍
材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、姜末、雞湯、植物油各適量。
做法：筍洗凈，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片;黃瓜洗凈，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香姜末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。
功效：筍是一種富有營養(yǎng)價(jià)值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，質(zhì)嫩味鮮，清脆爽口，含有蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素，還含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。這樣的食譜可以有很好的緩解便秘的作用，而且還可以補(bǔ)充維生素，和鮮味?？梢源龠M(jìn)食欲還可以潤(rùn)腸通便。
潤(rùn)腸通便的食譜大家都知道了吧，大家都學(xué)會(huì)了吧，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)而且還有開胃助消化的作用，適合各類的人群食用，可以有很好的潤(rùn)腸通便的作用，還能健脾養(yǎng)胃的功效，大家不妨試試。
大家都知道經(jīng)常便秘的話就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性便秘，會(huì)有大便干燥啊或者是內(nèi)分泌失調(diào)等等的情況出現(xiàn)，那么你知道應(yīng)該如何排毒的嗎，一些潤(rùn)腸通便的食材可以試試的哦，可以起到保健的作用，還可以有改善便秘的作用功效哦。
1.扁豆
扁豆的豆莢中膳食纖維豐富，常吃可以促進(jìn)排便通暢。不過烹煮時(shí)間一定要長(zhǎng)，沒有煮熟的扁豆是有毒性的。
2.圓白菜
圓白菜富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，提高人體免疫力。圓白菜含有的粗纖維比較多，可以有促進(jìn)消化的作用，而且還可以預(yù)防便秘哦。
3.生菜
生菜營養(yǎng)豐富，常吃能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。生菜可以有預(yù)防便秘的作用，而且還可以改善循環(huán)，對(duì)于清除體內(nèi)垃圾有好處。
4.竹筍
竹筍富含維生素B和多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，消除積食，防止便秘。竹筍含有的維生素和纖維素比較多，可以促進(jìn)食欲，可以幫助消化，潤(rùn)腸通便。
5.豌豆
豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，有利于胎寶寶發(fā)育，還具有清腸作用，可以防止孕期便秘。豌豆可以有清腸的作用，對(duì)于預(yù)防便秘有好處哦。
如何排毒呢，清理腸道垃圾的一些食物你都知道了吧，大家可以利用起來，經(jīng)常吃一些粗纖維的食物可以有潤(rùn)腸排毒的作用，而且還可以有緩解積食的效果，幫助消化和吸收，這些食物大家可以經(jīng)常吃哦，可以有保健的作用呢，這些食物可以經(jīng)常吃。
便秘的問題，之前小編也一直漿果，由于生活不規(guī)律，導(dǎo)致的便秘的問題，是比較常見的問題。如何緩解便秘?可以通過飲食來調(diào)理，要注意多喝水，多吃一些新鮮的纖維素比較多的食物，這樣的話可以起到潤(rùn)腸通便的作用和效果。來看看這些緩解便秘的家常菜做法。
魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、蝦米、色拉油、鹽、生抽、水淀粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗凈切段。魔芋切條，浸泡在清水中半小時(shí)，去除多余的堿味。裝盤待用。鍋中加適量油，下入韭菜蝦米，切好的小米辣，少許鹽，快速翻炒。裝盤待用。重新起鍋放適量油，魔芋條下鍋，煸炒三分鐘，下入適量鹽，生抽。倒入炒好的韭菜，沿著鍋邊澆一些水淀粉，一小匙香油，少許雞精，翻炒均勻即可出鍋。
功效：魔芋中含有的纖維對(duì)于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)方面有很好的作用，潤(rùn)腸通便，防止便秘和減少腸對(duì)脂肪的吸收。魔芋含有的粗纖維比較多，可以有潤(rùn)腸的作用，和韭菜一起吃，補(bǔ)充膳食纖維，對(duì)于預(yù)防便秘起到了很好的作用和效果。
木瓜花生排骨湯
材料：鮮熟木瓜一個(gè)(約500克)，干鮮花生仁100克，鮮豬排骨250克，味料適量。
做法：將鮮木瓜洗凈去皮除核，切成粗塊。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì)，鮮豬排骨用清水洗凈血污，砍成粗件，加用精食鹽稍拌勻。然后把這些煲湯的材料一起放進(jìn)湯煲內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
功效：清暑解熱，滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便。木瓜和排骨一起吃，可以有清理腸道垃圾的作用，對(duì)于保護(hù)腸胃有好處，還可以促進(jìn)食欲。
潤(rùn)腸通便的一些家常菜，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，還可以補(bǔ)充人體所需的纖維素和礦物質(zhì)，對(duì)于緩解經(jīng)常出現(xiàn)的大便干燥有一定的好處和效果，這些食療方法不妨試試。
生活中一些長(zhǎng)期久坐、不愛喝水、膳食纖維攝取少的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大便不暢的情況。長(zhǎng)期的大便不暢，容易造成面部長(zhǎng)斑、毒素囤積體內(nèi)、肥胖等問題，因此要引起注意。日常生活中，可以通過增加運(yùn)動(dòng)量、起床喝蜂蜜水等方法來緩解便秘，下面分享一些通便潤(rùn)腸小妙招，大家一起來看看吧。
通便潤(rùn)腸小妙招
1跳繩可緩解便秘
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。
2衛(wèi)生間裝飾成淡黃色有助排便
日本新研究發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生間里裝飾一些黃色，有助于排便。黃色是暖色調(diào)，有放松心情、緩解緊張情緒的作用。人們?cè)谂疟銜r(shí)，身體部分肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，這時(shí)保持愉快的心情，能放松肌肉，有助排便。
3喝醋防便秘
醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感，可避免大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間存留、干結(jié)，對(duì)預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí)，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時(shí)。
4葡萄干治療便秘
葡萄干含有纖維和酒石酸，能讓排泄物快速通過直腸，每天吃一小把可防治便秘
5起床后喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
6洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
7核桃蜂蜜茶治療便秘
核桃蜂蜜茶是民間常用的便秘偏方，有很好的治療便秘的療效。具體的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用溫開水沖泡后代茶喝，即可達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。
【材料】熟地黃1兩、里脊肉2兩、柏子仁5錢、酸棗仁2錢、香菇5朵、蓬來米半杯。
【作法】
1.熟地黃切細(xì)，加溫水一杯浸泡軟后，放入果汁機(jī)打碎均勻待用。
2.柏子仁及酸棗仁洗凈，用毛巾吸干，用粉碎機(jī)打成粉。
3.香菇洗凈加少量水潤(rùn)軟后，切絲，里脊肉切絲，加少量醬油、太白粉、香麻油拌均待用。
4.米洗凈加入1之地黃均勻液加水6杯，煮成粥后加入3之香菇、肉絲攪拌加熱，至肉熟為度，再加入柏子仁、酸棗仁粉末拌勻，即為一道爽口的潤(rùn)腸安神粥。
5.此道藥膳對(duì)于易動(dòng)悸、便秘、老年人亦可將熟地黃改用肉蓯蓉5錢、熟地黃5錢，作用如1相似。
【說明】柏子仁味甘、性平，含有脂肪油，具有寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗之寧心安神作用，尤其是血虛不眠配合熟地黃更相得益彰。老人或產(chǎn)后虛弱體質(zhì)者，為增加其補(bǔ)性，可酌加肉蓯蓉。
【注意】本藥膳具有通便安神，下痢者禁止使用。
生活中很多人都是會(huì)遇到便秘的狀況，我們?nèi)绻L(zhǎng)期存在便秘的狀況，就是會(huì)危害到我們的身體健康，所以我們?cè)谏钪锌梢岳靡恍┓椒▉砑皶r(shí)的通便，有很多的食物都是可以幫助我們通便潤(rùn)腸，下面就介紹一些防治便秘的小妙招。
吃什么通便
1、五谷雜糧
粗糧里面是含有比較豐富的膳食纖維，雖然說粗糧吃起來是會(huì)在口感上有影響，但是對(duì)于我我哦們的身體健康來說卻是非常的有幫助的，我們?cè)谠绮偷臅r(shí)候食用一些粗糧和雜糧能夠很好的滿足身體對(duì)于營養(yǎng)的需求，而且粗糧的做法都是比較的簡(jiǎn)單。
2、紅薯
我們可以將紅薯在鍋里面煮熟了，然后將煮熟的紅薯倒入到牛奶里面進(jìn)行煮，放入適量的白糖食用，對(duì)于頑固性便秘有很好的效果和作用。
3、蜂蜜
蜂蜜有很好的滋潤(rùn)的作用，而且里面含有大量的維生素、酵素以及礦物質(zhì)，酵素進(jìn)入我們的身體后是可以幫助消化，而且可以加快新陳代謝，所以大家如果有便秘的狀況，就不妨來一杯蜂蜜水吧。
4、海帶
海帶里面是含有比較豐富的碘，而碘元素是可以加快我們血液里面三酸甘油酯的代謝，所以是有很好的潤(rùn)腸通便的作用，而且海帶里面含有的膳食纖維能夠促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)。
5、黑木耳
黑木耳是一種非常養(yǎng)生保健的食物了，黑木耳里面含有的膠質(zhì)有非常不錯(cuò)的吸附作用，可以吸附我們腸道里面的不健康的物質(zhì)，就是可以將這些物質(zhì)吸附起來，然后排出我們的身體，讓我們的血液和腸道更加的干凈健康。
6、糙米
糙米里面含有非常豐富的維生素E和B族維生素，我們經(jīng)常食用一些能夠很好的提高身體的免疫力，很好的促進(jìn)我們身體血液循環(huán)，為我們的身體提供能量，而且里面也是含有大量的微量元素，對(duì)于腸道的健康和預(yù)防便秘有很好的作用。
吃什么水果通便
獼猴桃：獼猴桃里面含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)分解酵素、寡糖等，能夠很好的將我們身體里面的廢物排出，很好的預(yù)防便秘。而且對(duì)于預(yù)防結(jié)腸癌有很好的作用。
火龍果：火龍果不僅是熱量非常低，而且吃起來味道是很香甜的，營養(yǎng)價(jià)值也是非常的高，火龍果里面含有大量的維生素C，能夠很好的幫助潤(rùn)腸，而且里面含有的纖維也是可以預(yù)防便秘。
通便食譜推薦
茶樹菇玉米排骨湯
材料：茶樹菇(干)150克、玉米1條、排骨500克、姜3片。
做法：我們先將茶樹菇用溫水泡軟了，將菇腳去掉了，然后切成段，將玉米洗干凈了，切成段，將排骨焯水，然后在瓦煲里倒入適量的清水煮沸了，然后將所有的材料都放入，用大火煮沸了，然后用中火煲，煲一個(gè)半小時(shí)，然后放入一些鹽進(jìn)行調(diào)味就可以食用了。而且我們經(jīng)常食用一些能夠很好的補(bǔ)虛養(yǎng)顏和清熱利尿。
豬血菠菜湯
材料：豬血250g、菠菜。
做法：在鍋里面加入適量的水，將豬血放入，然后用下火煮熟了撈起來，然后切成小片或塊，之后放回鍋里面，然后就是加入500克菠菜煮湯，我們煮熟之后加入一些鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效：我們食用這款湯品能夠很好的潤(rùn)腸通便，而且有很好的補(bǔ)血的作用。大家如果是有貧血、失血和習(xí)慣性便秘就很適合食用。
菠菜粥
材料：新鮮菠菜100克，粳米100克。
做法：將菠菜洗干凈了，然后在滾水里面燙，燙半熟，然后切碎了，我們將粳米煮成粥，然后將菠菜放入，攪拌均勻了，煮沸就可以了食用了。
功效：我們?nèi)绻且驗(yàn)闇p肥導(dǎo)致的習(xí)慣性便秘，就很適合食用這款粥品了。
通便的食療方法
西梅汁
西梅里面含有非常豐富的纖維素和果膠，而且含有我們身體所需的微量元素，我們食用一些西梅汁能夠很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于緩解或者預(yù)防便秘有很好的效果。
冰糖燉香蕉
我們將3個(gè)香蕉去皮，并且就是加入適量的冰糖，用水燉熟了，我們食用能夠很好的幫助生津止渴，而且有清熱潤(rùn)腸的作用。
我們?cè)谏钪谐耸强梢允秤靡恍┦澄飦韼椭徑獗忝氐臓顩r，也是可以利用一些方法來幫助緩解便秘，通便。大家在平時(shí)要多吃一些潤(rùn)腸的食物，保持身體水分充足，便秘不是什么大的疾病，但是卻是非常的難受，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體影響就是會(huì)很大。
