健康減肥吃什么好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“健康減肥吃什么好呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
? ?現(xiàn)在有很多的人都會(huì)去減肥，因?yàn)槿藗兘邮懿涣俗约菏且粋€(gè)胖子，這樣不僅健康得不到保障，而且還會(huì)影響自己的工作和結(jié)婚狀況，所以減肥一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題，健康減肥是現(xiàn)在主打的一種方式，那么健康減肥吃什么好呢？食療的減肥方式，一直就是一種最安全可靠的減肥方法。
雞蛋減肥法就是讓你連續(xù)二個(gè)星期只吃水煮蛋，其他什么食物都不能吃，而且每天要吃5~9個(gè)雞蛋，這樣每一天的攝取量就有1000千卡。雞蛋能減肥是因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，可以增加血液中的高密度脂蛋白，保護(hù)血管防止硬化。
豆?jié){YS630.CoM
豆?jié){可以在被人體消化吸收的過(guò)程中充分發(fā)揮減肥瘦身功效，所以建議在用餐中飲用。但是如果你想利用豆?jié){來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。注意豆?jié){不宜在夜間飲用，因?yàn)橐归g活動(dòng)量小，容易囤積體脂肪。
酸奶
酸奶減肥方法就是利用胃液中的pH值來(lái)影響酸奶中的活性乳酸菌生長(zhǎng)狀況，達(dá)到快速減肥瘦身的功效。
? ?健康減肥吃什么好呢？其實(shí)減肥并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，最重要的是要堅(jiān)持下去，既要注意平時(shí)的飲食問(wèn)題，也要適當(dāng)?shù)腻憻?，都說(shuō)增肥容易減肥難，卻是是這樣的，如果想減肥必須要有堅(jiān)定的意志，和科學(xué)有效的方法，希望大家都能夠減肥成功。
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現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起一些不必要的疾病，我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實(shí)減肥比較有效的還是健身，因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏?，也?huì)給我們帶來(lái)一種全新的體驗(yàn)，減肥時(shí)飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無(wú)論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無(wú)限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來(lái)源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會(huì)讓你的體力越來(lái)越差。
補(bǔ)充水分。近年流行起來(lái)的各種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過(guò)汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過(guò)量和過(guò)冰，過(guò)量飲水會(huì)影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，水太過(guò)冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長(zhǎng)期健身，肌肉卻沒(méi)有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來(lái)自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來(lái)源于各種堅(jiān)果、種子以及魚(yú)類，深海魚(yú)中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過(guò)現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對(duì)減肥健身吃什么有了了解，平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對(duì)我們的幫助很大，希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。
現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)攝入情況大多數(shù)是超標(biāo)的，最直接的表現(xiàn)就是肥胖問(wèn)題的普及，肥胖對(duì)人們的生活造成了巨大影響，尤其是對(duì)健康的影響最大，因?yàn)榉逝謺?huì)造成各種關(guān)聯(lián)疾病的產(chǎn)生。因此，減肥是解決這些問(wèn)題的最好辦法，而減肥并不容易，需要找到合理辦法并長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，例如可以吃減肥早餐配合鍛煉來(lái)達(dá)到減肥效果，而減肥早餐吃什么效果好呢？
1、全麥?zhǔn)称罚阂活D好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2、各種湯類：例如日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入市面很容易買(mǎi)到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司可以在便利店買(mǎi)，也可以自己做。
3、低脂牛奶：這是再家常不過(guò)的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
4、各種粥類：例如煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除，玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
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? ?女孩子減肥總是把減肥的精力放在晚餐上，晚餐也具有很不錯(cuò)的減肥效果的，有的女孩子會(huì)吃一些減肥水果，那么減肥吃哪些水果能夠起效呢，水果是很好的減肥食品的，而且這樣的水果能夠消耗人體很多的脂肪，從而減少各種的能量，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果，下面就給朋友們介紹一下減肥水果。
? ? 一、奇異果
熱量很低算是熱門(mén)的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無(wú)時(shí)無(wú)刻執(zhí)行。
? ?二、番石榴
熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。
番石榴很便宜到處都買(mǎi)的到，上面的熱量也標(biāo)示的很清楚，這對(duì)減肥想要計(jì)算熱量的女生來(lái)說(shuō)真的很方便。
? ?三、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍(lán)也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
? ?四、西瓜
含鉀，利尿=促進(jìn)水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過(guò)的西瓜少吃會(huì)消化不良)，但媽媽常常會(huì)說(shuō)西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
? ?五、香蕉
香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過(guò)多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤(rùn)腸、刺激腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘+幫助排便。
? ?醫(yī)學(xué)上也說(shuō)香蕉可以能穩(wěn)定情緒，算是很棒的水果，只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低！可以的話買(mǎi)青香蕉來(lái)減肥是最好，熱量低、去油脂，買(mǎi)不到青香蕉的話，一般香蕉就不要超過(guò)2根噢。最近好愛(ài)吃水果！就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。
? ?上面的幾種水果非常適合在晚餐食用的，而且這樣的水果可以每天輪著來(lái)吃，千萬(wàn)不要天天吃同一種水果，如果這樣一個(gè)人也會(huì)吃膩的，晚餐吃的一些水果一定要注意進(jìn)行保存，晚上不要吃一些過(guò)涼性的食物，尤其是一些女孩子，因?yàn)榻?jīng)常吃一些冰涼的水果，對(duì)自己的胃部也是一種傷害。
現(xiàn)在很多人，都知道應(yīng)該用健康的減肥方式去減肥了，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉身上多余的脂肪，可是我們也都知道，減肥運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力和能量的，那么，我們?cè)跍p肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些什么食物才能夠有效地補(bǔ)給我們身體所需的能量并且不會(huì)讓我們的減肥運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)功呢?下面就給大家介紹一下減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么好吧。
NO.1：清香茄汁黃豆意面
材料：意面，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油
做法：
1、準(zhǔn)備鍋，倒入水，燒開(kāi)后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意面煮熟，然后撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。
2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。
3、準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。
4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤(pán)的時(shí)候放入火龍果丁就可以了。
NO.2：海鮮雜燴湯
準(zhǔn)備：魚(yú)肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿卜，胡椒粉
做法：
1、魚(yú)肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來(lái)放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。
3、準(zhǔn)備湯鍋，燒開(kāi)水后用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來(lái)后，撈出來(lái)備用。
4、鍋中重新?lián)Q水，煮開(kāi)后放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調(diào)味。
5、后來(lái)放入豌豆苗和胡蘿卜煮幾分鐘即可。
NO.3：紅椒萵筍拌雞絲
材料：雞肉，萵筍，紅椒，姜片，蔥段，生抽，食鹽，白糖，芝麻油
做法：
1、準(zhǔn)備一鍋水，放入雞肉和姜片、蔥段，大火燒開(kāi)后，可以給雞肉去腥，然后撈出，切成條狀備用。
2、萵筍和紅椒洗干凈后切成絲。
3、準(zhǔn)備一鍋水煮開(kāi)后，放入萵筍和紅椒絲，稍微焯水一下，然后撈出和雞絲放一起。
4、最后倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油，充分?jǐn)嚢杈鶆蚓涂梢猿粤恕?/p>
上面給大家介紹了三種減肥運(yùn)動(dòng)后吃了會(huì)比較好的食物，相信大家現(xiàn)在知道了減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問(wèn)題的答案了，確實(shí)，因?yàn)榉逝值娜擞幸淮蟛糠质枪懿蛔∽约贺澇缘淖彀驮斐傻纳聿淖邩?，所以一定不能在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大吃大喝，這樣做的話，可能造成越減越肥的效果。
減肥是每個(gè)女孩子必須要經(jīng)歷的過(guò)程，因?yàn)楝F(xiàn)在大家的飲食上越來(lái)越好，每天都生活在大魚(yú)大肉里面，長(zhǎng)時(shí)間接觸這些高脂肪，高熱量的食物，就會(huì)讓人看起來(lái)比較肥胖，那么這個(gè)時(shí)候我們必須要多吃一些清淡清熱的食物來(lái)促進(jìn)脂肪代謝，那么減肥期間吃什么蔬菜好呢？怎么樣可以瘦身呢？
“蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營(yíng)養(yǎng)成分?！薄皼霭璨嗽阶匀辉胶?，能不焯的盡量不焯?！本S生素是水溶性物質(zhì)，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 專家提示，以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。
芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素 對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
減肥期間是要出蔬菜，但是要找到什么樣的蔬菜才是合適，大千世界各種各樣的蔬菜琳瑯滿目，在蔬菜的其中我們要選擇一些對(duì)身體有好處的，比如，黃瓜中含有豐富的碳水化合物，可助于脂肪代謝，西紅柿能幫助減肥，芹菜的效果也是不錯(cuò)的。
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