酸奶有減肥的功效嗎
飲食養(yǎng)生的功效有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“酸奶有減肥的功效嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
酸奶對我們?nèi)梭w來說是非常好吸收的營養(yǎng)品。幾乎每家每戶的冰箱里都會有酸奶的身影。酸奶的功效很多，所以才會受到很多人的喜歡。比如說酸奶可以降低膽固醇。老年人食用是非常有益的，并且酸奶還有美容和減肥的功效。很多人減肥的人都知道，酸奶對減肥的效果還是很明顯的，雖然酸奶有減肥的功效，但也不是隨便吃就可以減肥的。當然還是需要注意飲用的時間和時效。
最好食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健效果減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有補養(yǎng)保健、推進消化效果，又有排氣通便效果。很多姐妹都在議論酸奶瘦身法，但是具體操作有所區(qū)別。據(jù)說，要減重3公斤以下，有必要接連喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要接連喝酸奶7天。因為一些知名演員采納此法而瘦下來，經(jīng)媒體發(fā)表后，讓很多人起而效尤。以下是對比系統(tǒng)的一種：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升擺布)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
正午
假如覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升擺布)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西首要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時分能夠再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和正午相同吃一杯酸奶。餓了能夠吃一些生果。
酸奶可以減肥，還是要配合我們的飲食，在減肥這段期間其它的食物都要少食用，但不是不吃，這樣才會達到最終我們想要的結(jié)果。當然超市里面的酸奶的品種也是非常多的，有些酸奶是沒有減肥的效果并且還會增加我們的體重，這時候就一定要看清楚了，要選擇脫脂的酸奶哦！
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對于現(xiàn)在的女性朋友來說，在選擇食物的時候都是會選擇一些低脂肪含量的食物，因為害怕長胖的女孩太多了，我們都知道，長胖了之后第一就是感覺會影響到美觀，穿什么衣服都不好看，第二就是因為肥胖的身體會引起很多疾病，很多人喝酸奶都不敢放心大膽的喝，那么這個酸奶是否有減肥功效呢?
大家中間流行著很多的減肥方法。運動減肥。每天快步走上一個小時就可以減肥，吃減肥藥?？刂骑嬍常喑渣S瓜、酸奶。還有人說什么減肥也不如喝酸奶減肥快，我們來看一下酸奶能減肥嗎
酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
動物實驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與酸奶相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。
飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶減肥效果確實不錯，酸奶里面含有乳酸桿菌和雙歧桿菌，這些都是對腸道有益的菌群，可以殺死腸道里的有害菌群，提高腸道的蠕動能力達到減肥目的。酸奶買回家一定要及時放到冰箱里，里面的菌群最適合溫度是零到四度，否則菌群會死掉。
酸奶是不可以減肥的，但是酸奶對我們的腸道很好，如果我們腸道有垃圾的話，那么就可以選擇食用酸奶來將腸道里面的垃圾給清理掉，當給自己喝酸奶的時候一定不能用微波爐打熱，這樣很容易將酸奶里面的活菌群給殺死掉，對酸奶的功效和作用喲破壞的副作用。
喝酸牛奶一般都會選擇在晚飯之后的時間，因為在晚飯之后大多數(shù)人都不會再運動，這樣吃的食物不容易消化，就會造成身體肥胖，所以喝一些酸奶能夠使腸道產(chǎn)生有益菌，這些有益菌能夠促進食物的消化，排出腸道里面的毒素和垃圾，消耗身體內(nèi)的能量，那么喝酸牛奶能起到減肥的效果嗎?
只要攝入的能量少于消耗的能量，體重應該會減下來。所以，酸奶能否減肥，要看它提供能量的多少以及能量消耗的多少。酸奶和牛奶相比更有優(yōu)勢，確實是非常健康的食品。首先，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖變成乳酸，對于乳糖不耐受的人群可以選擇。第二，和牛奶相比，含有更多的益生菌。攝入酸奶，對于腸道菌群的平衡維持非常重要，而且現(xiàn)在也越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和腸道菌群失調(diào)也有一定的關(guān)系。
酸奶并沒有減肥作用。
1、根本不存在所謂的“減肥食品”。因為只要是食品，就有熱量，只是說在相同的飽腹感下，有熱量高低之分。所謂“減肥食品”大概指那些脂肪含量較低、糖分較少、纖維豐富的食物，例如蔬菜、水果、雜糧、原味豆?jié){，脫脂牛奶或者酸奶等等。但是，即使是所謂的“減肥食品”，吃的量太大，一樣也會熱量超標，這也是很多人吃得“健康”但瘦不下來的原因之一。
2、酸奶清理腸道，減少的是身體垃圾，并不是脂肪。至于鈣質(zhì)促進脂肪排出，攝取相同熱量的情況下，乳制品占膳食比例越大，通過飛糞便排出脂肪越多。但是如果喝得量大，或者不是脫脂奶，那么相比較攝入的脂肪，排出的那點脂肪根本不算什么。
3、酸奶的熱量真的不低。除了奶本身的乳糖占4%-5%，還會另添加7%-8%的蔗糖(自己做過酸奶的都知道，放好多糖都不甜啊)，喝一罐500ml的酸奶并不費事，這樣就無形中攝入了60g左右的糖分，而且人們往往會認為開封了不喝完會浪費，反正是好東西多喝也沒事。多余的糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，而且奶里本身含3.5%左右的脂肪，500ml就是15g-18g脂肪。
酸奶有一定的減肥作用，酸奶是比較常見的一種乳制品，經(jīng)常喝酸奶能夠促進腸胃消化，尤其是能夠改善腸胃當中益生菌的總量，有很好的預防便秘的功效，有促進排毒的作用，酸奶的營養(yǎng)價值雖然非常的高，但是減肥的功效卻非常的好，經(jīng)常吃酸奶，不會導致脂肪的堆積。
酸奶減肥的方法有很多，比較有效的就是酸奶三天減肥法，這樣減肥方法能夠讓人在三天之內(nèi)輕松的減掉五斤，方法就是早餐的時候喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后再喝一杯酸奶。午餐的時候喝一碗湯，吃少半碗米飯，然后再喝一杯酸奶。再吃少量的魚肉或者雞肉，在下午4點左右的時候，可以喝一杯酸奶。
晚餐的時候，可以先喝點湯，然后吃點水煮蔬菜，吃點水果，最后再喝一杯酸奶，照這樣的飲食安排，一般情況下只要能夠堅持三天，就能取得一定的減肥的作用。
酸奶有很好的減肥功效，這屬于飲食減肥的一種方法！當然如果單純的依靠酸奶來減肥并不現(xiàn)實，還需要其他的飲食保健能夠跟得上，同時也要注意適度的運動鍛煉，這樣才能夠取得很好的減肥的效果。
在運用酸奶減肥的時候，也要注意一定的事項，空腹的時候最好不要喝酸奶，因為空腹的時候胃酸分泌的酸度比較大，這時候再喝酸奶就容易導致腸胃當中有效的乳酸菌被殺死，會使酸奶的保健功效大打折扣，另外酸奶較酸，容易增加腸胃當中的酸度，引起腸胃不適，甚至導致腹瀉。
酸奶在平時不光可以當做零食，牛奶酸奶經(jīng)過發(fā)酵后產(chǎn)生微量元素，對人體有益的益生菌，不光可以清理腸胃，促進排毒，還能緩解腸胃蠕動變慢的現(xiàn)象，由酸奶中具有很好的減肥作用，導致很多人在喝酸奶后發(fā)生分歧，一般晚間喝酸奶是不會發(fā)胖的，相反晚上在不吃飯的情況下，喝酸奶，更能促進腸胃蠕動，加快身體的脂肪代謝 。
晚上適當適量地喝酸奶并不會發(fā)胖。
首先，酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內(nèi)導致發(fā)胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，僅僅是調(diào)節(jié)腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒有富含能量的物質(zhì)，不會導致你肥胖。
另外，睡前喝酸奶能夠幫助身體補充鈣質(zhì)，還因為酸奶中含有的乳酸等物質(zhì)能夠幫助促進腸胃蠕動，有效防治便秘。這使得不少人相比牛奶更愿意選擇在睡覺之前喝酸奶。
不過，如果平時胃不太好的人，最好不要經(jīng)常睡前喝酸奶，以免導致胃脹胃痛。
晚上喝酸奶不宜過量
晚上喝酸奶可補鈣、助消化等，但酸奶也不宜過多飲用。飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康。所以，每日喝酸奶最好不要超過兩杯，每一杯在125克左右比較合適。
另外，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙或漱口。
睡前喝酸奶過量也會發(fā)胖睡前如果是大量的喝酸奶不僅會導致胃酸過多而引起腸胃不適，還可能因為大量的酸奶是在原有的膳食基礎上進食，也可能會導致體重升高。
如果是擔心睡前喝酸奶發(fā)胖的人不妨選擇帶有脫脂、低熱量等字樣的酸奶，這樣能盡可能減少身體攝入的熱量，避免熱量堆積而長胖。
平時肯定都很喜歡喝酸奶，酸奶是一種非常好喝的乳制品，經(jīng)過一定的發(fā)酵制作而成，味道是非常酸甜的，而且酸奶也有很多不同的口味，紅棗味的酸奶就是非常好喝的，里面還有一些紅棗的香甜，有些人覺得，用紅棗味的酸奶，能夠起到一定減肥瘦身的功效，那么到底對不對呢!
紅棗+香蕉+酸奶材料：紅棗、酸奶、香蕉。吃法：早上起床先喝一杯淡鹽水，清腸?？崭钩允陡蓷?，可以防止脫發(fā)，養(yǎng)顏通便。然后吃一個香蕉，同樣通便。一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌發(fā)酵、蛋白質(zhì)在2以上的那種，而不是酸奶飲料)。
乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會感到全身十分輕松。紅棗減肥茶材料：紅棗10顆、玫瑰花3-4朵、山楂10克、枸杞子15-20顆、荷葉粉25克、檸檬半個、白菊花4-6朵。
準備1800CC的冷水將紅棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞一起煮15分鐘。然后把切片后的檸檬放進去，一分鐘熄火。喝法：初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應了以后可以當茶喝，一星期喝一兩次即可，三餐前飲用或空腹時飲用。
酸奶蔬菜減肥法。材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤。用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次。過分饑餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預防胃里酸度過高，餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。
如果想要減肥瘦身的話光通過喝酸奶還是不行的，因為酸奶的主要功效是可以增強腸道的活性，還可以讓腸道蠕動加速，能夠緩解便秘，有一定通便的效果，能夠或多或少的起到一定減肥瘦身的功效，運動也是非常好的減肥的方法。
老酸奶是我們生活中一種比較常見的奶制品，基本上人人都喝過，其實酸奶與其他普通酸奶成分基本相同，只是粘稠度高一些。不過好多人都希望用酸奶減肥，那么喝老酸奶能減肥嗎？
這是很多人都關(guān)心的問題，因為現(xiàn)在很多人都流行老酸奶減肥，以前是天天和純牛奶，而現(xiàn)在開始喝老酸奶了，但實際上單純的喝老酸奶是起不到很好的減肥效果的，它有某些對減肥有效果的輔助作用，但是說單純靠它來減肥并不能實現(xiàn)。
1、老酸奶低脂肪并且有很好的消化功能，是女生最好的飲料伴侶，尤其是在飯后喝老酸奶，能夠有效激活腸胃的消化酶，加速腸胃蠕動，于是就無聲無息地減掉身上的贅肉，對于減肥有很好的效果。
2、老酸奶的益生菌富含很高的營養(yǎng)價值，能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。但是要注意，老酸奶不宜空腹飲用，建議在蔬菜或者攝入食物后，再飲用老酸奶，就能讓腸道起到活躍的消化作用。
3、老酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動。如果是經(jīng)常性便秘的人群，會造成腰部的贅肉累積，飲用老酸奶不僅能夠緩解便秘問題，同時由于熱量低脂肪低的有利條件，能讓愛美女生盡管多飲用也不會造成肥胖，是瘦身時期首選酸奶。
酸奶的功效相信各位朋友應該也都是非常的清楚了吧，而且酸奶還是具有非常好的減肥的作用，但是一定要和其他的食物配合來進行減肥，這樣效果才會更加的好，這個大家一定要清楚，具體的減肥辦法，相信很多朋友都不怎么清楚，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下。
如果是人處于過分饑餓的狀態(tài)下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?。?；每天早餐后補充一粒復合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。具體怎么做，我們分時間段來看：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
以上的減肥方法，大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動了呢，大家一定要堅持長時間來使用以上的減肥方法，這樣才會有明顯的減肥效果，但是如果一旦身體出現(xiàn)不適的情況的話，大家就一定要及時的停止這種減肥辦法了。
喝酸奶其實是可以減肥的，前題是真正的原味酸奶，而非市面上有一些添加了許多糖分和添加劑的酸奶。
酸奶是由牛奶經(jīng)過巴氏殺菌以后加入益生菌發(fā)酵后變成的，具有獨特的風味的同時，因為富含乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)、乳糖等等，很適合三高人群、正在長身體的小孩子食用。
另外酸奶富含的B族維生素，可以有效幫助燃燒脂肪，而且酸奶具有飽腹感，可以代替主食、幫助戒掉零食，但是在用酸奶作為代餐的同時，并不會缺失掉其他營養(yǎng)，因為人體每天所需的能量，蛋白質(zhì)、碳水化合物等等酸奶也都包含了。
酸奶適合大多數(shù)人食用，尤其是肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、肝硬化、骨質(zhì)疏松、孕婦等等都很適合多補充酸奶。
但是剛剛做過胃腸道手術(shù)、腸道疾病患者，由或者是胃酸過多的患者并不適合多吃酸奶。
推薦兩款酸奶減肥食譜：
酸奶果蔬沙拉
材料：草莓、黃瓜、圣女果、蘋果、獼猴桃、酸奶。
做法：
1、所有食材洗凈以后切開小塊放入碗內(nèi)。
2、酸奶倒入水果中攪拌即可。
備注：酸奶代替高熱量的沙拉醬，每天早餐，或者是作為晚餐食用，堅持一個月配合會有顯著的減重效果。
酸奶燕麥粥
材料：酸奶，燕麥，牛奶
做法：
1、燕麥加入牛奶，放入微波爐熱一分鐘左右，等燕麥變軟，牛奶不用過多。
2、燕麥粥放軟以后，放入酸奶攪拌即可。
酸奶在生活中對人體有很多好處，每天適量的飲用一點是非常好的。在減肥的朋友也是可以喝酸奶的，因為酸奶可以促進人體消化，可以幫助減肥，并且還可以增強身體免疫能力。
酸奶減肥原理
1.酸奶奶制品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。
2.動物實驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家認為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。配合飲用福建泉州的龍荷山茶，效果更好!
3.飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶營養(yǎng)而且美味，所以受到很多消費者的喜愛，在很多女性朋友當中，也都互相傳著一種酸奶減肥法，說酸奶減肥是光早餐吃點新鮮的水果，午餐和晚餐就只喝酸奶，這樣堅持好幾天就可以減上六七斤。那么，這是真的嗎？光和酸奶能夠減肥嗎？現(xiàn)在就來和大家介紹一下。
酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒.。
適合人群：不吃飯絕對不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經(jīng)常感冒的mm
酸奶斷食法時間表：
第一天：準備
早：和平時一樣 中：同上 晚：平時的70%飲食
晚飯應該清淡。
第二天：斷食
早：酸奶+黃瓜汁 中：酸奶+胡蘿卜汁 晚：酸奶+黃瓜汁
斷食中每次取約200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好補充一個杯底的豆?jié){。一天三此，另外還要喝2L左右的溫水喝礦泉水來補充水分。
第三天：恢復飲食
早：酸奶+豆?jié){ 中：酸奶+豆?jié){ 晚：喝粥
進入斷食的第二天。身體會很有感覺，這個時候一定要抵御住飯食的誘惑。中午喝晚上還要嚴格的進入酸奶食譜，到晚上喝一碗粗米粥，會覺得味道好極了
第四天：正常飲食
早：70%飲食 中：和往常一樣飲食 晚：同上
從第四天開始恢復到以前一樣飲食，不過早上還是應該吃的清淡一些。不要增加腸胃的負擔。
這種斷食法要是每隔一個星期一次，不但有美麗的身材，還會養(yǎng)成少食的習慣。
要點：建議恢復階段吃糙米粥，食用量在300ml左右
酸奶里千萬不要放入水果等固體食物搭配吃 .
,有些消費者特別是女士 ,在減肥過程中把酸奶作為首選食物 ,每餐只吃一杯酸奶和一些水果 ,這是因為酸奶營養(yǎng)豐富 ,富含優(yōu)質(zhì)蛋白 ,不會造成營養(yǎng)不良 ,而且酸奶美味 ,大多數(shù)人都很喜歡。但由此達到減肥效果不是因為吃了酸奶 ,而是因為攝入的總熱量減少 ,除了酸奶和水果沒有攝入其他食物的熱量。
大家需要注意，從營養(yǎng)學的角度來說，長時間只喝酸奶來減肥，是會造成營養(yǎng)不良的，而且等不再采取酸奶斷食減肥法之后，恢復正常的飲食生活，就會有再次變胖的可能性，所以說，大家要采取酸奶減肥法還是要慎重為之。
很多人在平時的時候都有喝過酸奶，大家也都知道酸奶的營養(yǎng)價值比較高，所以在平時的時候很受歡迎，一般酸奶減肥的方法可以選擇在早上中午和晚上這三個階段，來準備一杯酸奶，最好是純天然的酸奶，再搭配一些蔬菜和雞蛋一類的，保持一個營養(yǎng)的均衡。
1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。
2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花卷、素餡包子等發(fā)面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜；
不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。
3.晚餐：吃一點點水果。
晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。
晚餐關(guān)鍵點：六點以后什么都不能吃。
6點之后絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之后再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。
特別提醒：這條規(guī)則也是不反彈的重要規(guī)則，是不管你有沒有在繼續(xù)執(zhí)行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規(guī)則保證自己不復胖的。
酸奶這個食品一直都很受肥胖的朋友們的歡迎，因為它一直都是減肥的好幫手，而且又能促進人腸道的消化，如果能配合酸奶來進行減肥，相信大家都是很喜歡的，因為這樣的減肥食品又健康又美味，那怎么選擇食物來搭配酸奶來進行減肥呢？現(xiàn)在就讓各位朋友們一起來學習下關(guān)于酸奶減肥的食譜的相關(guān)問題。
各種酸奶減肥食譜：
1、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
2、酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。
3、酸奶紅糖減肥法
材料：酸奶1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃。
4、酸奶竹鹽減肥法
材料：酸奶1杯、竹鹽2g
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據(jù)個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。
5、酸奶蔬菜減肥法
材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤
用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次.
Tips：過分饑餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預防胃里酸度過高，餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。
6、酸奶青木瓜減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。
酸奶減肥食譜的卻是一款不錯的減肥方法，而且還能讓大家在飲食中進行減肥，不再怕各種各樣的減肥藥對身體帶來副作用，如腹瀉。在日常生活中還有注意適當?shù)倪M行運動，而且食用這些酸奶減肥食譜要堅持，并通過飲食上的配合來達到較好的減肥效果。
很多人從生下來的那一刻起，由于遺傳等方面的原因皮膚很黑，所以不少人為了自己看起來更白一些更美麗一些，通常會通過一些方法來使自己變白，喜歡喝酸奶的人們自然而然比較關(guān)注酸奶有美白功效嗎這個問題，雖然沒有確定的答案酸奶是否有作用，但是人們?nèi)匀豢梢試L試一下，接下來讓我么一起來了解一下酸奶有美白功效嗎？
常飲酸奶能夠 潤膚、明目、固齒、健發(fā)。
美容養(yǎng)顏。在眾多的天然美容原料中，純味酸奶具有極佳的嫩膚功效，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因為它具有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素等，并且容易為皮膚所吸收。
清潔肌膚。用酸奶美容，最簡單的方法是仔細卸妝后將其涂滿全臉，再以熱毛巾蓋在臉上，一分鐘后再用清水洗干凈，肌膚將細致光滑。
保護牙齒、健美骨骼。酸牛奶中高活性的礦物質(zhì)元素鈣、鎂、錳及磷等都有助于保護牙齒，健美骨骼。
防止脫發(fā)。酸奶中的維生素A、維生素B2、蛋氨酸和胱氨酸等則有助于防止脫發(fā)并促進頭發(fā)再生。
保濕效果。酸奶和所富含的維生素 A、維生素 B1、維生素 B2、維生素 E和 β－胡蘿卜素等能夠阻止人體細胞內(nèi)的不飽和脂肪酸的氧化和分解，防止皮膚的角化和干燥；維持上皮細胞的完整和健美，有利保護皮膚；防止皮膚粗糙。
美白肌膚。酸奶中所含有的維生素C作為人體內(nèi)的一種還原劑，在黑色素的形成過程中則能夠有效的阻止酪氨酸酶的活性，阻礙酪氨酸的氧化過程，減少人體內(nèi)的黑色素的沉積作用，因此長期食用酸奶則可使皮膚日嫩而且富有彈性和光澤。
消除色斑。酸奶中所含有的鈣、鎂、鉀、鈉等無機礦物質(zhì)元素，能夠有效地改善人體血液的酸堿度，減少皮膚中色素斑的形成，并對黃渴斑、雀斑等各種色斑有一定的療效。
消毒養(yǎng)顏。有一定的高活性無機礦物質(zhì)，微量元素鋅及維生素A、維生素B的某些衍生物有助于促進人體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄，減少對痤瘡（谷稱青春美麗豆）的刺激，緩解痤瘡的程度，并有助于促其消退
酸奶有美白功效嗎？無論這個答案是確定的還是不確定的，人們都可以進行嘗試，因為每個人的皮膚都是不同的，因此酸奶對于每個人的作用也就不一樣，而且酸奶比一些美白產(chǎn)品的價格都要低一些，因此值得人們?nèi)L試一下，無論怎樣，選擇任何的方式都要按照科學的方法進行美白。
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