高血脂應(yīng)該吃什么水果
夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么水果。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“高血脂應(yīng)該吃什么水果”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著社會(huì)的發(fā)展,人民的生活水平不斷提高,自然接觸到的高脂肪和高熱量的食物就越多,所以我們身邊高血脂的患者越來(lái)越多,高血脂的患者最重要的就是讓自己的生活方式和飲食習(xí)慣更加健康,今天我們給大家推薦一些適合高血脂的人吃的水果,那么 高血脂應(yīng)該吃什么水果。
1、蘋果
蘋果含有極為豐富的水溶性膳食纖維果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用，蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。
有報(bào)告指出，每天吃1～2個(gè)蘋果的人，其血中膽固醇的含量可降低10%.鑒于此，我們可以讓自己養(yǎng)成天天吃蘋果的好習(xí)慣。
除蘋果外，有益于高血脂患者的水果還有以下幾種：
2、山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對(duì)中老年人補(bǔ)鈣有益。
3、香蕉
香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價(jià)值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤(rùn)肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。
4、荔枝
荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。
5、獼猴桃
獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，阻止血栓的形成，對(duì)降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率有特別功效。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品。
以上就是適合高血脂的朋友幾種水果,大家知道高血脂是由于血清中的膽固醇和甘油三酯含量過(guò)高，因此治療高血脂必須降低膽固醇的含量。而很多水果能夠降低膽固醇，所以水果成了治療高血脂的重要食物之一。另外建議高血脂的朋友多吃一些清淡的食物,少吃辛辣的食物。
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高血脂這種病主要就是指在血液當(dāng)中有大量的膽固醇或者是甘油三酯，這些物質(zhì)的含量超出了正常值許多。所以，高血脂的治療關(guān)鍵就是要降低血液當(dāng)中的膽固醇以及甘油三酯。一般來(lái)說(shuō)，食療的方法還是比較有效果的，多吃一些有利于治療高血脂的食物，要比吃藥更管用。那么，高血脂的人吃什么水果？
高血脂吃什么水果
1、蘋果
荷蘭國(guó)立公共衛(wèi)生和環(huán)境保護(hù)研究所的米切爾·赫托格博士所進(jìn)行的一項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，老年冠心病患者每天吃一個(gè)或一個(gè)以上的蘋果（至少110克），可以把他們因冠心病死亡的危險(xiǎn)性降低一半。究其原因，是由于蘋果里含有的豐富類黃酮在發(fā)揮作用。
氧化型低密度脂蛋白一膽固醇容易沉積在動(dòng)脈管壁，引起冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈等動(dòng)脈的粥樣硬化，從而導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化，從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集，降低血液粘稠度，減少血栓形成傾向，可以防止心腦血管疾病的發(fā)生并降低死亡率。
蘋果含有極為豐富的水溶性膳食纖維果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用，蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。
有報(bào)告指出，每天吃1～2個(gè)蘋果的人，其血中膽固醇的含量可降低10%.鑒于此，我們可以讓自己養(yǎng)成天天吃蘋果的好習(xí)慣。
2、山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會(huì)引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對(duì)中老年人補(bǔ)鈣有益。
3、香蕉
香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價(jià)值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤(rùn)肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。
那么，除了水果之外，高血脂的人還應(yīng)該吃什么食物呢？建議高血脂的人平時(shí)應(yīng)該多吃一些豆制品，因?yàn)槎怪破樊?dāng)中是不含膽固醇的，而且還可以讓腸道不會(huì)吸收膽固醇。此外，多吃一些黑木耳以及香菇也可以起到很好的治療作用，能夠降低肝臟當(dāng)中膽固醇的含量。
高血脂其實(shí)指的就是血液中的脂肪的含量很高，正常情況下，血液的脂肪含量是不高的，這樣血液才可以正常的流動(dòng)，如果一旦血液中的脂肪的含量增加以后，那么血液就會(huì)變得粘稠，所以血液的流通速度就會(huì)減慢，甚至還會(huì)造成血管的堵塞，所以這是很危險(xiǎn)的一種疾病。那么高血脂的病人吃什么食物好呢？
一、靈芝
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，
升高高密度脂蛋白。同時(shí)，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。
二、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W-3脂肪酸(EpA和DHA補(bǔ)充劑)的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。
三、水果蔬菜
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防便秘 ，但對(duì)降低膽固醇沒(méi)有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋果、無(wú)花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內(nèi)含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。
四、大蒜
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無(wú)味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
五、洋蔥
洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。
上文中介紹了一些比較適合高血脂病人吃得食物，高血脂的病人應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果，以及一些可以降低血脂含量的食物，當(dāng)然要避免吃一些脂肪含量高的和熱量高的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、肉皮等等?？梢园凑瘴恼轮械慕榻B進(jìn)行調(diào)理。
人一到老年就容易得病，什么老年癡呆癥啊,骨質(zhì)疏松癥啊,“三高”啊等等。沒(méi)辦法，老年人的代謝功能退化，各個(gè)器官功能也是如此，就像樹上的葉子，夏天郁郁蔥蔥，一入秋天就會(huì)變黃，飄落。為了延緩疾病，老年人在飲食上也得忌諱一些。那么患上高血脂后，不能吃什么水果？
水果也有熱量的，而且愈甜的水果熱量愈高，因?yàn)?大營(yíng)養(yǎng)素中，水果不含脂肪與蛋白質(zhì)，所以，其“含糖量”是影響熱量高低的主要因素。有些人以為水果的含水量多，熱量就會(huì)較低，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)明，兩者不一定有關(guān)。
吃水果，竟然高血脂
水果吃起來(lái)比蔬菜甜，風(fēng)味也較好，所以，有許多不吃菜的人卻很愿意吃水果，但水果的果糖含量高，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，造成血脂過(guò)高的現(xiàn)象。這是因?yàn)樗晦D(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。所以，只要改掉大啖水果的飲食習(xí)慣，依每日所需的份量來(lái)攝取，就可以改善三酸甘油酯過(guò)高的現(xiàn)象了。
蔬菜、水果不可互相取代
果蔬相互取代的危害：許多民眾認(rèn)為水果營(yíng)養(yǎng)、熱量少，便放心大吃，卻反而愈減愈肥，甚至造成身體負(fù)擔(dān)，也有人雖然知道「天天5蔬果」，但因?yàn)槭卟饲逑磁胝{(diào)較麻煩，于是以水果替代蔬菜，卻在不知不覺中吃進(jìn)了過(guò)量的水果。
蔬菜1份25大卡，含糖量為5公克，但1份水果的含糖量則為15公克，如果少吃蔬菜就以多吃水果來(lái)彌補(bǔ)，容易造成糖分?jǐn)z取過(guò)高的問(wèn)題。
好了，小編在這里已經(jīng)詳細(xì)介紹了高血脂不能吃什么水果。高血脂這種疾病不光是老年人容易得，現(xiàn)在有許多中年人也患上高血脂，而原因跟飲食有很大關(guān)系。所以，得了病需要忌口；沒(méi)得疾病的，平時(shí)在飲食上也得多注意啊。要知道很多疾病都與我們的生活習(xí)慣有關(guān)系。
現(xiàn)在的老年人們都會(huì)患有或多或少的高血脂或者高血壓，甚至有的老年人是三高人群，那么老年人就會(huì)尋思著要吃一些健康的適合自己的油從而緩解自己的高血脂和高血壓等等，那么對(duì)于老年人說(shuō)高血脂是一種十分常見的疾病，那么老人如果患上了要吃哪些食物才是對(duì)自己身體好的呢？那就由我來(lái)為你解答吧。
老人高血脂吃什么
1、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚類，含有大量的W－3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W－3脂肪酸（EpA和DHA補(bǔ)充劑）的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。
2、靈芝
靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時(shí)，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。
3、茄子
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素p，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素p還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)是理想的食物。
4、辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。辣味因其具有殺菌、防腐、調(diào)味、營(yíng)養(yǎng)、驅(qū)寒等功能，為人類防病、治病、改良基因、促進(jìn)人類進(jìn)化起到了積極作用。
5、大蒜
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆黑蒜頭（整頭更好），可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無(wú)味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。大蒜有抗菌消炎的作用，可保護(hù)肝臟，調(diào)節(jié)血糖，保護(hù)心血管，抗高血脂和動(dòng)脈硬化，抗血小板凝集。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克。
6、海帶
海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，同時(shí)具有一定的藥用價(jià)值。可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富，研究發(fā)現(xiàn)，海帶具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
7、洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。
高血脂患者健身時(shí)注意幾個(gè)原則
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
2、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)鍛煉。3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
那么大家如果看到了這里應(yīng)該會(huì)稍微明白了一點(diǎn)高血壓還有高血脂應(yīng)該吃什么油是最為適合的，那么看了以上的文章那么相信你們自己心中是有數(shù)的了，千萬(wàn)要注意老年人的食物不能放松一丁點(diǎn)。
高血脂，是一個(gè)已經(jīng)被人們說(shuō)爛了的話題。不少投身保健品市場(chǎng)的人，因?yàn)榇蛑委煛案哐钡拿?hào)，賺的一身財(cái)富?？墒?，高血脂真的可以治好么？高血脂可以通過(guò)吃來(lái)進(jìn)行降么？今天，讓我們來(lái)看看專家的看法是什么吧。
玉米是我們常見的粗糧之一，它除了富含淀粉，還有較多的膳食纖維和多種維生素，由于玉米中的膳食纖維和維生素E在消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)中起到清道夫的作用，對(duì)腸道和血管中的膽固醇可以有效的清除，所以可以保護(hù)心腦血管和降低膽結(jié)石的發(fā)生概率，對(duì)此類疾病以及糖尿病、便秘、高血壓等都有很好的食療作用。
薯類可以作為我們?nèi)粘ｏ嬍持胁糠痔娲魇车募Z菜兩用食物，我們平日里經(jīng)常吃到的薯類有：紅薯、山藥、土豆、芋頭等。近些年的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薯類中富含碳水化合物，在常用的薯類中它的淀粉含量超過(guò)50%，薯類中的維生素C 含量也比較多，而且在淀粉的保護(hù)下，維C不容易被破壞。薯類中豐富的粘蛋白對(duì)保護(hù)心腦血管，預(yù)防心腦血管中的脂肪淤積、維護(hù)動(dòng)脈血管應(yīng)有的彈性、防止動(dòng)脈粥樣硬化都有明顯作用。以山藥為例，新鮮的山藥可以入菜也可以熬粥或替代部分主食。山藥中含有活性多糖、皂甙、黏液質(zhì)、多糖蛋白、多酚氧化酶、膽堿、多巴胺等有效保健物質(zhì)，是我們飲食保健中比較物美價(jià)廉的食物。經(jīng)常適量吃薯類除了有很好的減脂保健效果還對(duì)每天坐在電腦前用眼過(guò)度的女孩們有保護(hù)眼睛、減少干眼病和預(yù)防癌癥有重要的作用。薯類中較多的膳食纖維被人體消化后可以增大體積、刺激腸道，可以潤(rùn)腸通便、減脂強(qiáng)身。
說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，但是食物也不是萬(wàn)能的，尤其是對(duì)于大病來(lái)說(shuō)，食物進(jìn)行的只是簡(jiǎn)單的輔助治療作用，完全不能替代藥品的治療。因此，我們建議大家先從根本上了解高血脂，然后根據(jù)自己的病情嚴(yán)重情況，征求醫(yī)生意見，找出適合自己的治療方法。
人體內(nèi)的脂肪主要就是通過(guò)飲食得來(lái)的，如果飲食中的脂肪含量過(guò)高就會(huì)導(dǎo)致血脂含量升高，所以高血脂患者要想控制脂肪含量的攝入首先要注意飲食。對(duì)于高血脂患者平時(shí)的飲食要注意多吃脂肪含量較低的食物，因?yàn)樗厥衬軌蛴行У木徑飧哐Y狀，所以建議患者最好多吃一些素食，在這要提醒高血脂的患者生活中最好少吃一些鹽，防止身體血管出現(xiàn)硬化。
大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利。
茄子：茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與過(guò)多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。
香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據(jù)研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強(qiáng)10倍。
洋蔥及海帶：洋蔥可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。
生活中大豆制品是高血脂患者非常不錯(cuò)的餓選擇，多吃大豆制品能夠補(bǔ)充患者身體所需要的植物蛋白有不會(huì)提高患者身體內(nèi)脂肪的含量，所以所高血脂患者生活中可以多吃豆腐、豆筋、鮮豆芽。
另外蓮藕是高血脂患者生活中必備的蔬菜，蓮藕中含有人體內(nèi)所需的各種營(yíng)養(yǎng)唯獨(dú)不含有脂肪，常吃蓮藕還能有效的緩解患者便秘，防止身體繼續(xù)發(fā)胖，有效的緩解患者高血脂的現(xiàn)象。
生活中高血脂患者還可以適當(dāng)?shù)酿I多吃些海藻類食物，如患者可以常吃，紫菜，海帶、海白菜，這些食物中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，但是不含脂肪，是高血脂患者飲食上不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于高血脂患者小編建議您在平時(shí)的生活中注意多喝一些水，因?yàn)樯眢w內(nèi)的水分增多可以很好的稀釋患者的血液，進(jìn)而可以改善患者高血脂的現(xiàn)象，對(duì)于高血脂患者平時(shí)生活中最好不要吸煙喝酒，平時(shí)的時(shí)候多做一些身體鍛煉，這樣對(duì)高血脂也有一定的幫助，小編在這祝您早日恢復(fù)健康。
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