含維c最多的水果有哪些
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春天的這個季節(jié)之中天氣比較干燥，而且朋友們非常的容易缺水。大家在生活當(dāng)中都是忙于工作往往忽略了，對自己身體元素的補(bǔ)充那么接下來就為大家介紹一些關(guān)于，含維c最多的水果都有哪些？來幫助朋友們多補(bǔ)充一些維生素和元素。
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含
420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。
據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實(shí)際上并沒有什么幫助?？墒?，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，吃水果時應(yīng)有所選擇。
另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預(yù)防蟲害及日曬，在生長過程中常用紙袋包裹起來，結(jié)果造成維生素C含量減少；夏季水果豐收，儲藏于冷庫，冬天出售時，水果的維生素C含量也會減少；現(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入。但水果存放的時間越長，維生素C損失就越多。
了解了含維c最多的水果，都有哪些生活當(dāng)中朋友們要積極地注重自己的身體健康，特別是經(jīng)常不按時吃飯，或是身體元素缺乏的朋友們。這樣很容易會造成口腔潰爛或是身體上一些不健康的表現(xiàn)。Ys630.cOM
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春天的這個季節(jié)之中，非常的干燥很容易讓很多的元素缺失，那么在春天到來，大家要多補(bǔ)充一些富含有維c多的水果，這樣對于自己的身體元素補(bǔ)充有啥好作用，接下來就為大家詳細(xì)的介紹一下都有哪一些維c多的水果一起來為大家了解。
辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。其實(shí)，食用薯類食品也是補(bǔ)充 ?
維生素C的好方法。 ?
在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。 ?
薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯?xiàng)l等幾乎可以說是蘊(yùn)含維生素C的寶藏。 ?
因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。 ?
第一層： ?
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 ?
每100克中的維生素C含量超過100毫克 ?
第二層： ?
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花 ?
每100克中維生素C含量超過50毫克 ?
第三層： ?
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 ?
每100克中維生素C含量超過30——50毫克。 ?
富含維c多的水果，生活當(dāng)中，大家可以多吃一些對于元素的補(bǔ)充有著非常好的功效，而且可以防治口腔潰瘍上火的發(fā)生，在春天的這個季節(jié)到了，這種大家要補(bǔ)充水分防止氣候干燥。
生活當(dāng)中，大家可能會不知道多吃一些維c含量高的水果，對于自己的身體有著非常好的功效，而且可以補(bǔ)充身體，各種元素。那么接下來這篇文章，就為大家詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于維c含量高的水果，都用的一些有興趣的朋友們一起來了解一下。
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜
每100克中維生素C含量超過30——50毫克。
富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，吃已經(jīng)不是填飽肚子那么簡單了，吃什么，怎么吃才是人們所關(guān)心的。想要科學(xué)合理的飲食請進(jìn)入：飲食頻道
了解到了維c含量高的水果，都有哪一些生活當(dāng)中朋友們，可以多吃一些水果，不僅僅對自己的身體健康有著非常好的功效，而且多吃一些對于身體也有著非常好的幫助。
我們每天每個人都會吃水果吧，但是水果的不同挑選對于我們每個人的營養(yǎng)補(bǔ)充也是不同的，我們可以多吃一些含有花青素的水果，對我們的身體是非常有好處的，可能很多人對于含花青素最多的水果有哪些的
2.富含花青素類的食物：紫甘薯、葡萄、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、茄子皮、櫻桃、草莓、桑葚、黑米。 藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。
3.葡萄籽、葡萄皮里就有。但你光吃起不到好效果，口感不好還不利于人體吸收。干紅你知道吧，干紅是葡萄肉、葡萄籽、葡萄皮一起釀制出來的，而且你說的原花青素經(jīng)過了這個程序含量會更多，純度也更高，干紅葡萄酒里還含有多種礦物質(zhì)、多種維生素、多種氨基酸及醇、脂、酸、醛、酮、酚類等營養(yǎng)成分，豐富的酚類生物因子“白藜蘆醇”及黃酮類生物因子“原花青素OpC”，具有抗氧化、清除身體自由基、促進(jìn)血管通透性等良好作用。鮮葡萄一年四季不一定都能吃到，喝干紅葡萄酒多好，干紅葡萄酒還是濃縮的，在加工過程中不添加任何其他物質(zhì)
含花青素最多的水果其實(shí)挺多的，需要我們在日常生活中，注重多家選擇長期使用這類的水果，對我們的身體大有裨益，為了我們的家人，和我們侄女的身體健康，我們的媽媽們一定要為大家多準(zhǔn)備一些含花青素高的水果。
維生素C在我們的人體營養(yǎng)元素中占有很重要的位置，如果人體缺乏維生素，皮膚變得松弛沒有彈性，干燥暗沉而且還容易出現(xiàn)其他的皮膚問題。維生素除了從每日所需的膳食中獲得，大部分的維生素C都在水果中，那么哪些水果含有大量的維生素C呢？
水果中有的含有豐富的維生素C，有的維生素C的含量卻很少。有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。 維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果，正在急速生長的植物中維生素c含量高。我國許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。鮮果中最突出的是刺梨，每百克鮮果含維生素C2440毫克，比號稱“維C之王”的獼猴桃高得多，酸棗每100克含維生素C 830~1170毫克，其他棗類含300~600毫克，人體的利用率也高，可達(dá)86％。水果中的柚含量每100克可達(dá)5l~120毫克，橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克計)，蠻梨176毫克，草莓35毫克，柿子11~49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15~30毫克，龍眼34~60毫克，芒果21~4l毫克，無花果62毫克，黃皮39毫克，杜杷16毫克，菠蘿24毫克，余甘子356毫克。這些果類都是含量較豐富的種類。其他水果多在2~100毫克之間。但不同地域食物中的維生素c含量有差別。 所以常吃足量水果，—般不會發(fā)生維生素c缺乏。
維生素C不僅供應(yīng)人體所需營養(yǎng)，而且對于人體的皮膚有很好的養(yǎng)顏?zhàn)饔?，具有恢?fù)皮膚彈性美白的功效。所以我們在日常的生活中不妨每天多吃幾個水果，這樣不僅美白的肌膚還具有減肥的效果，大家可以試一試哦。
微量元素鋅對人體的健康非常的重要，尤其是對于孩子來說，如果出現(xiàn)鋅元素缺乏，往往會導(dǎo)致身體發(fā)育遲緩，導(dǎo)致免疫力低下，對孩子的智力發(fā)育也會造成非常大的影響，所以及時的補(bǔ)鋅非常的重要，我們平時生活當(dāng)中，很多水果里面的鋅元素含量都不錯，適當(dāng)?shù)某砸恍?，不但有補(bǔ)鋅的作用，還能補(bǔ)充其他的維生素和微量元素，這樣才能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，對于孕婦來說，適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的水果也有助于胎兒的生長和發(fā)育，除了水果以外，瘦牛肉，瘦豬肉以及魚肉等等，也都是含鋅元素較高的食物。
含鋅高的水果
1、蘋果
強(qiáng)化骨骼：蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。
2、鮮棗
鮮棗甘脆爽口，風(fēng)味獨(dú)特，營養(yǎng)特別豐富，不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)元素，而且還含有豐富的藥用物質(zhì)。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質(zhì)元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補(bǔ)鋅，而且還能補(bǔ)鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。
3、梨
梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補(bǔ)鋅的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補(bǔ)充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于營養(yǎng)。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果范疇中，香蕉不失為補(bǔ)鋅的良果。
補(bǔ)鋅營養(yǎng)推薦
1、蘋果汁：將蘋果洗凈削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。
2、栗子糊：將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊。
3、三豆粥：將綠豆、黑豆和紅豆各適量，加少許米同煮,煮熟后加糖或鹽，可長期適量服用。
補(bǔ)鋅藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，日常生活中除了要多吃含鋅高的食物外，吃一些含鋅的水果也是一個不錯的選擇。
維生素c是人體必需的一種營養(yǎng)元素，有提高免疫力、防癌抗癌的作用，在平時生活當(dāng)中應(yīng)該多吃一些富含維生素c的食物，尤其是水果和蔬菜當(dāng)中的維生素c的含量比較高，下面我們就來了解一下含維生素c的蔬菜和水果有哪些？我們來看一下這旁邊的內(nèi)容。
很多水果的維生素c的含量都比較高，比如說檸檬、橙子、獼猴桃、草莓和橘子，可以說在所有水果里面，維生素c的含量是相對比較多的，平時飲食當(dāng)中多吃一些這類水果，具有很好的調(diào)理和保健的作用。尤其在提高抗病能力方面的作用還是比較明顯。
很多蔬菜含有的維生素c的含量也比較多，比如說南瓜維生素c的含量非常的高，而在所有蔬菜當(dāng)中辣椒里面的維生素c的含量可以說是排在第一位的，適當(dāng)?shù)某砸恍├苯?，具有很好的補(bǔ)充維生素c的作用，另外芹菜、紅薯、胡蘿卜里面維生素c的含量也都比較高。
在平時飲食當(dāng)中應(yīng)該盡量吃一些黃色的水果，或者橙色的水果，通過顏色就能大體判斷這類水果里面的維生素c的含量比較多，對身體有很好的調(diào)養(yǎng)保健的作用。
以上簡單的了解了含維生素c的蔬菜和水果有哪些？維生素c是人體必需的一種營養(yǎng)元素，不但能夠提高身體的免疫能力，同時在促進(jìn)消化、美容養(yǎng)顏、防癌抗癌的作用也比較明顯，另外具有很好的抗衰老的效果，水果和蔬菜里面的維生素c含量相對比較高，比如說檸檬、獼猴桃、芹菜、紅薯等等，都具有高維生素c的特點(diǎn)。
葉酸屬于維生素b群，在水果和蔬菜中常見，對準(zhǔn)媽媽而言，懷孕的前三個月要大量的補(bǔ)充葉酸，懷孕后三個月也要大量攝入葉酸，這樣才能保證肚子的寶寶在發(fā)育過程中，因?yàn)槿~酸的作用，胎兒發(fā)育期不易出現(xiàn)畸形和病變，富含葉酸的水果有很多，葉酸可以有效降低新生兒身體缺陷的幾率，不光可以吃富含葉酸的藥片，還能吃其他東西補(bǔ)充。
什么水果含天然葉酸最多
新鮮水果含天然葉酸最多有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。葉酸較多的食物。葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經(jīng)發(fā)酵的食品)、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。應(yīng)該注意食物加熱時間過長可使葉酸的破壞增加(100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%)。
維生素B9維生素B9即葉酸。在鱷梨、柑橘等果品中，葉酸的含量比較豐富，其中草莓的葉酸含量最為豐富。成人日需要葉酸0.2～0.4毫克。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸可引起貧血，如果育齡婦女和懷孕3個月之內(nèi)的孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，可致胎兒先天性神經(jīng)管畸形。而我國居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅為50～200微克，因此，孕婦應(yīng)當(dāng)多吃些富含葉酸的水果。
由于葉酸是水溶性的化合物，它在人體內(nèi)的停留時間不長。因此，我們需要不斷地從食物中進(jìn)行補(bǔ)充。在牛奶和乳制品中都含有葉酸。含天然葉酸的谷物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍(lán)、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
葉酸的攝入標(biāo)準(zhǔn)
凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，通常不需另外補(bǔ)充葉酸。葉酸主要功能是生血，對胎兒神經(jīng)和智力發(fā)育可能有作用，但不是重要的。如果您的飲食很全面，富含動植物蛋白及各種維生素及無機(jī)鹽類(如鈣，鐵，鋅等)就沒有必要補(bǔ)充葉酸。
葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌，糞鏈球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由動物實(shí)驗(yàn)推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫(yī)療方面，使用達(dá)到10到20毫克，仍然沒有毒性。
每日攝取量：成人的建議是400 微克DFE，孕期600微克 DFE?？赡褪茏罡邤z入量(UL)為每日1000 微克DFE。一般認(rèn)為，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日攝取不宜過多。必要時服用孕婦專用的葉酸制劑，而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸。
生活中，我們常常接觸水果，很多水果對我們身體有著非常促進(jìn)的作用，尤其是維他命c(diǎn)的水果，那么在生活中有哪些水果是富含維他命c(diǎn)呢？下面小編就為大家詳細(xì)的介紹下，一起來看看吧！
水果含vc最多的其實(shí)不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!
第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過100毫克
第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過50毫克
第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。
富含維生素C的蔬果
維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量。
通過上面的分享，大家對于富含維生素c的水果是不是有了全面的認(rèn)識，那么在平時的生活中不妨多加食用這些水果吧，讓我們的身體更加的強(qiáng)健起來吧！
如果人的身體缺少一些維生素的話會出現(xiàn)一些健康問題，所以在平時的生活中需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠補(bǔ)充人體所需要的維生素，經(jīng)常服用一些維生素c的話可以使皮膚的黑素沉著減少，從而能夠減少臉部的黑斑或者是雀斑，讓你的皮膚變得更加白皙，那么有哪些水果中富含維生素c比較多呢？應(yīng)該如何補(bǔ)充？
富含維生素C的蔬果
1、檸檬
檸檬含有維生素C，對于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
優(yōu)質(zhì)檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。
2、獼猴桃
每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
3、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓停ㄓ褪称罚?，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果?/p>
因?yàn)槿说纳眢w如果缺少一些維生素將會出現(xiàn)一些健康問題，所以小編提醒您在平時的時候需要多吃一些新鮮的水果與蔬菜，上面是小編為大家整理一些富含維生素c比較高的水果，希望通過小編在上文介紹之后能夠幫助到您，如果想要一個健康的身體，在平時還需要經(jīng)常鍛煉身體。
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