如何安排健身減肥早餐食譜
養(yǎng)生早餐食譜。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何安排健身減肥早餐食譜”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每天都在辦公室里上班，也減少了運動的時間，自己身上的肉肉是越來越多了，而且走路都感覺非常的不方便，日常生活中也非常的注意控制飲食，飲食是很重要的減肥要素，如果能夠從飲食上面著手來減肥的話，安排健身減肥的早餐，每天這樣來吃肯定能夠讓自己的身材瘦下來，那么健身減肥的早餐食譜有那些呢?
主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包
飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){
菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬
注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。
禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。
理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉(從世界范圍看，應該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋)。或者親自動手，自己種地養(yǎng)殖，但選種要原始的原產地的純種。獲得的產物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。
另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。
以上介紹的就是健身減肥早餐的食譜，如果大家也有意愿減肥的話，還是要重視每天的飲食，有的時候飲食不注意，減肥效果肯定是不理想的，所以要合理的安排早餐，指導每天要吃什么，什么樣的食物能夠讓自己瘦下來，希望上面的飲食食譜能夠幫助更多人成功減肥。
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有些人天生就屬于易肥體質，對這樣的人來說，減肥是比較困難的一件事情，當然只要按照科學的方法進行減肥，只要有一定的恒心，同樣能夠取得比較不錯的效果，能夠達到重新塑形的作用，對這樣的人士來說，最好做好每周減肥食譜的安排，這樣能夠做到有的放矢，我們來了解一下。
每周減肥食譜安排表
周一減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二減肥食譜
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三減肥食譜
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四減肥食譜
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五減肥食譜
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六減肥食譜
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日減肥食譜
早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
成年女性減肥一般關注的是減肥方法對身體是否有危害，很多成年女性都不希望為了減肥而損害了自己的身體健康，當然節(jié)食減肥也是成年女性不能接受的，因為她們大多數認為早上一定要吃好才能把一天過好。下面給希望健康減肥的女性朋講下健康減肥食譜安排表，大家可以根據下面的安排來進行減肥。
一、飲食應遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
透析是現在很常見的一種技術透析，可以幫助人體進行血液的凈化，主要是和身體被毒素侵入后的患者，需要通過透析的維持，保證身體有正常的血液流通，防止會出現壽命的衰弱，透析的病人在血液凈化的同時，也會感覺到有很大的副作用，經常惡心，嘔吐，甚至很不舒服，所以透析病人的飲食很重要。
透析病人的食譜如何安排
隨著血液凈化治療的進步，透析患者在飲食方面的限制也逐漸放松了，有些人甚至認為完全可以放開對透析患者的飲食限制。但是現在透析治療并不能100%地代替健康人的腎功能。以肌酐的清除率為例，現在效率最高的透析器也達不到正常腎的功能。因此，就目前來講，對遣析患者的飲食限制及指導是完全必要的。
此外，根據日本透析學會的調查，到目前為止，心臟疾患、腦血管障礙、高血鉀癥、惡性體質癥等與飲食關系密切的病癥仍然是透析患者死亡的主要原因。因此，普遍認為，適當地指導和限制透析患者的飲食，既可以提高透析患者的生存質量，延長患者的壽命，也可以減輕臨床透析治療的壓力。
透析期間的菜譜
在日本，對開始導人透析治療患者本人及其家屬必須進行2、3次（每次1小時左右）的透析飲食教育，同時對不注意飲食的病人及家屬還要反復進行教育。說到對透析患者進行飲食指導及教育，首先讓我們看一下正常腎與人工腎的差異。
正常腎臟功能
1）清除體內廢物及有害物質
2）調節(jié)水份與電解質及酸堿平毒
3）調節(jié)血壓
4）促進紅細胞生成
5）使維生素D活性化（促進鈣質吸收）
此外，正常腎臟24小時連續(xù)工作，而透析則是2～3天一次強行在數小時內清除體內積累的廢物，同時由于透析器對大分子量的物質清除困難，造成末梢神經功能障礙，皮膚色素異常，糖及脂肪代謝異常等。
透析飲食的指導原則主要有以下幾點：
1）蛋白質——攝取適量的優(yōu)質蛋白。
2）熱量——攝取足夠的熱量,水份及鹽分--透析中大量除水將增加心臟循環(huán)系統(tǒng)的負擔
4）鉀——高血鉀癥是造成心臟驟停的原因，故應對水果及蔬菜進行去鉀處理
5）磷——持續(xù)高血磷會造成骨質變軟，故應控制磷的攝入
優(yōu)質蛋白指含有人體所需的氨基酸及組氨酸豐富的高生物價蛋白，例如，蛋、肉類、魚、貝類、牛奶及乳制品等。蛋白質攝入過多引起血尿素氮上升等問題，根據FAO/WHO/UNU組織的報告，正常成年人每天適當的蛋白質攝人量為0。75g/kg體重。水份及鹽分的控制其理由是不言而喻的。但由于中國，尤其北方地區(qū)飲食普遍偏咸，加上透析患者體內有害物質的積蓄，造成患者口渴加重，結果經常有兩次透析之間體重增加5Kg以上的報道。這樣，透析除水設定也不得不設定在5kg以上，造成體重大增大減，增加心臟循環(huán)系統(tǒng)的負擔，此外，鹽分在體內積累還會造成高血壓，這些都給患者不良的預后。因為鉀和磷的控制與其他營養(yǎng)成分有關，下面結合成人的營養(yǎng)需求量，我們列出一個透析患者1日飲食攝入標準的例子：
（1）熱量：
米飯或面條、饅頭類200gX3，油20g，砂糖20g。因為腎衰患者每天熱量攝取要求在35千卡/kg體重以上，不夠此標準的，可以增加主食的攝人量。
（2）蛋白質（與磷的攝人有關
肉類：70g/日魚類：70g/日，蛋：50g/日
牛奶：100g/日為限豆付：50g/日
（3）水果與蔬菜（與鉀攝人有關）：
芋類：50g/日，水果：50g/日，蔬菜250g/日，雖然對正常人每日鹽的攝人量建議為10g左右，但對腎透析患者包括晚期腎病患者，每日鹽攝入量不要超過5g。鉀的攝入量較難計算，一般控制在1300～1800mg/日以下為宜。
在減肥期間早餐是最為重要的一部分，早餐不僅要補充身體營養(yǎng)還要有助于減肥，在早餐的選擇上應該選擇食用一些低脂肪高蛋白的食物，也可以適當的飲用一些果汁來補充身體維生素以及礦物質，補充身體所需要的營養(yǎng)元素。
全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。
谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。
日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。
全麥面包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
中國傳統(tǒng)的審美觀念在一步步被改變，現如今女性對自己的身材要求慢慢嚴格，都追求一種纖細苗條的身材。但是想要健康的減肥，不光是節(jié)食就可以做到的，長期不健康的節(jié)食只會導致身體素質變差。所以在吸收熱量減少的同時，還需要保證食物的營養(yǎng)成分全面，最后才能達到理想效果。我們來了解一下吧。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
很多女生都希望自己有苗條纖細的身材，這樣無論是在外形方面，還是在整體氣質方面，都是會給自己帶來比較大的影響的，正因此，很多微胖或者是肥胖的女性，都會想通過各種方法來減肥。而在減肥期間，也要吃對食物才行。下面，就為大家詳細介紹幾種有助于減肥的食譜！
一、雞胸肉飯團
原料：雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法：將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。
二、蔬菜飯
原料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法：將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
三、蠔油西蘭花杏鮑菇木耳
原料：西蘭花，杏鮑菇，木耳，蠔油，醬油，鹽，生粉。
做法：把蠔油，醬油，一點點水和鹽調在一起。用開水加一點鹽和油，煮開后燙一下西蘭花。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。調好的蠔油汁和食材一起下鍋，炒2分鐘。
四、枸杞銀耳木瓜羹
原料：銀耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。
做法：銀耳泡熱水，浸泡2個小時，剪去蒂以后，沖洗干凈，加水放入高壓鍋，同時放點冰糖。高壓鍋工作的時候，洗干凈枸杞，用熱水稍許浸泡下，瀝干。等高壓鍋工作完畢，倒入枸杞，等待冷卻。然后裝碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。
都說一日之計在于晨，減肥首先要從早餐開始。人們都說早上一定要吃好，所以早餐決定了一個人的一天，想要減肥也要從早餐開始。很多上班族都會自己準備早餐，或者是在家里食用或者是在去公司的路上食用。下面給大家介紹下自制減肥早餐食譜大全，大家可以學習一下哦~
1、減肥早餐食譜
一、抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果。
蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子。
碳水化合物擔當：餃子，蘋果。
纖維素擔當：蘋果。
這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的，畢竟你有一整天的時候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~
2、減肥早餐
食譜二、
桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子。
蛋白質擔當：紅豆粥。
碳水化合物擔當：喜餅，柿子。
纖維素擔當：柿子。
早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然后一碗吃下去，包健康。
這些糕餅點心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~
3、減肥早餐食譜三、
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果。
蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋。
碳水化合物擔當：薏仁，饅頭。
纖維素擔當：火龍果。
準備早餐這種事情也是有套路的，最簡單的莫過于煮個粥，煎個蛋，切個水果，然后拍照!
4、減肥早餐
食譜四、
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡。
蛋白質擔當：芝士，蛋。
碳水化合物擔當：三明治面包皮，番茄。
纖維素擔當：火龍果。
你也看出來了對不對，其實美式咖啡什么都沒干，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~
5、減肥早餐食譜五、
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶。
蛋白質擔當：牛奶，雞蛋。
碳水化合物擔當：吐司，西蘭花。
纖維素擔當：火龍果。
想要減肥可不能夠節(jié)食，尤其是早餐是必須要吃的，但是要注意早餐的正確選擇，建議減肥的朋友可以在早餐的時候選擇黑豆?jié){，或者是熬小米南瓜枸杞粥，營養(yǎng)又減肥。
食譜一：營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽
做法：
1.先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。
2.豆腐放在開水里煮1-2分鐘。
3.燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調味。
4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調味料，最后加點芫荽碎即可。
食譜二：黑豆?jié){
材料：黑豆60克、凈水500毫升
做法：
1.將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機里攪碎。
2.用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
食譜三：小米南瓜枸杞粥
材料：村頭樹小米、枸杞、老南瓜
做法：
1.南瓜切成小段，去皮.
2.小米先下進去電飯煲里面，半個小時之后加進去切成塊的南瓜.
3.繼續(xù)煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然后加進去枸杞，再煮個五分鐘就可以了。
食譜四：紅棗核桃鮮玉米糊
材料：紅棗、玉米、核桃
做法：
1.準備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗凈，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。
2.把適量的煮玉米水放入豆?jié){機，然后放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。
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