酸奶有沒有減肥功效呢
有沒有簡單的養(yǎng)生運動。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“酸奶有沒有減肥功效呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
減肥是當今社會許許多多的人比較關(guān)注的一個問題，人們也采取了多種方式進行減肥，只是每個人在減肥問題的意見各不相同，因此每個人的減肥方式也就不一樣，很多人喜歡喝酸奶，于是酸奶有沒有減肥功效這個問題也困擾著不少的人，雖然酸奶對于減肥有一些作用，但是效果不是非常的明顯，接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
以上對于酸奶有沒有減肥功效這個問題作出了解答，不管怎樣，人們采用何種方式減肥，都應(yīng)該把自己的身體擺在第一位，不能因為減肥而采取非常極端的方式，這樣即使在特定的時間內(nèi)有明顯的效果，久而久之也會讓你的身體恢復(fù)到原始的狀態(tài)之中，這樣的結(jié)果是我們所不能接受的。
ys630.COm精選閱讀
喝酸奶對于我們自身的好處是非常多的，酸奶中富含了很多的活性因子，可以有效的提高我們自身的腸道消化能力改善身邊出現(xiàn)的消化不良的情況可以幫助我們在領(lǐng)略美味的同時就可以減少腸胃疾病，給我們自身帶來的傷害，下面就讓我們一起了解一下孕婦喝酸奶有沒有好處呢吧。
酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，其ph值較低，孕婦能喝酸奶嗎如果孕婦在妊娠初期反應(yīng)較大，而且反酸，說明胃酸多，這時不宜喝酸奶。孕婦能喝酸奶嗎不過在飯后，當胃里有一些食物后，是可以喝的，但要適量。可以試試，不要空腹喝。 如果孕婦沒有反酸情況，完全可以喝酸奶。酸奶在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌進入腸道后可抑制腐敗菌的繁殖，減少腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素而起到保健作用，同時還可使人體增加維生素b族。對于胃酸缺乏的人來說，酸奶更適合。 孕婦除了要面對行動不便、睡覺困難、口味變化等等諸多難題之外，恐怕便秘這個煩惱，也是很多孕婦必須面對的現(xiàn)實。在中醫(yī)眼里，孕婦的便秘主要是虛證導(dǎo)致，是因脾胃功能不足，體內(nèi)津液減少，導(dǎo)致大便秘結(jié)。所以，完全可以靠飲食來調(diào)理，比如每天喝一杯酸奶，就能緩解這個煩惱。 懷孕后，人的胃腸道需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而此時孕婦胃腸道蠕動速度減慢，食物通過胃腸道的時間明顯延長，這樣便秘的癥狀自然就出現(xiàn)了。另外，孕婦便秘還與結(jié)腸運動減弱、盆底肌肉群張力變?nèi)?、子宮的增大及胎兒的壓迫等因素有一定關(guān)系。 普通人便秘可以通過服用通便的藥物來解決，而對于有便秘問題的孕婦，番瀉葉等有刺激性作用的瀉藥可能會引起腹部絞痛，甚至?xí)霈F(xiàn)子宮收縮造成流產(chǎn)，所以孕婦一定不要服用。
孕婦喝酸奶有沒有好處呢回答是肯定的，這孕婦懷孕期間喝一些酸奶可以達到安胎的效果，也可以有效的幫助我們，補充孩子體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于促進骨骼的生長，促進寶寶的正常發(fā)育，對于其他的飲食禁忌也要特別關(guān)注。
? ?酸奶和純奶不僅在口味上存在著一定的差異，就連營養(yǎng)價值也是有所不同的。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵而制作成的，保存的時間會比純奶更持久一些。“酸奶”，被稱為是促進腸道蠕動最有效的食品之一，下面我們就一起來了解一下飯后喝酸奶有好處嗎？
酸奶不僅保留了鮮奶中的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等營養(yǎng)成分，而且還能刺激胃酸分泌，增加食欲，促進人體新陳代謝，使營養(yǎng)易被吸收。酸奶還有降低血膽固醇，防止動脈粥樣硬化，治療消化不良、腹脹、腹瀉等作用。特別是治腹瀉很有效。因為酸奶中的乳酸桿菌能產(chǎn)生許多乳酸，它可以降低腸道內(nèi)的pH值，抑制腐敗菌的生長，減輕毒性物質(zhì)對人體的侵害。
酸奶是使用有益人體健康的微生物在牛奶中發(fā)酵制成的。酸奶發(fā)酵過程產(chǎn)生的乳酸能促進人體的消化吸收功能，活性乳酸菌可抑止腐敗菌的生長，排除體內(nèi)殘留的毒素。
酸奶不但具備了牛奶中的全部營養(yǎng)成分，還具有一定的保健功能。酸奶中的乳酸菌在人體消化道內(nèi)能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的生長繁殖，抵御各種病源菌的侵害;此外由于乳酸菌的生長所產(chǎn)生的有機酸具有刺激作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。
?
? ?以上就是飯后喝酸奶的好處，酸奶還具有皮膚美白的功效。尤其是在晚上睡覺之前喝酸奶，對皮膚會產(chǎn)生一定的刺激作用。幫助睡眠，促進皮膚對水分的吸收等等。所以喜歡喝酸奶的美女，要一直堅持下去，說不定會有意外的收獲呢。
苦瓜是我們經(jīng)常吃到的食物，苦瓜味苦所以很多年輕人都無所接受，僅管苦瓜的味道很特殊，但是卻不能影響到它所含有的功效價值，苦瓜可以有效降低血糖，對于很多慢性疾病都有著不錯的療效，最近常聽到有朋友食用苦瓜來減肥，那么苦瓜對于減肥是否有功效呢？一起了解下。
苦瓜生吃，它的營養(yǎng)成分攝入會更全面，另外，近年來研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有清脂素，生吃有減肥的效果，但每天要生吃2~3根才會有效。如果熟吃，通過開水焯或熱油烹調(diào)，其苦味會減少一些，口感大部分人都能接受，但苦瓜的一部分營養(yǎng)成分會流失掉。
食用苦瓜需要注意以下幾點：
1、 苦瓜減肥是有效果的，但是相當?shù)碾y吃哦，怎么吃好一些呢?那就是用榨汁機把它榨成苦瓜汁，然后把它放到冰箱里凍起來，冷一些以后一口喝掉。這個一定要注意，苦瓜去籽但是一定不要去皮哦!
2、 每天吃多少?至少2-4根，這樣才能起到效果?？喙蠟槭裁闯粤四軠p肥呢，因為苦瓜里含有大量的清脂素，它能起到刮脂的作用。
3、 必須注意，苦瓜吃的時候一定要生吃，不管你用什么方法，不要加任何的調(diào)料，因為調(diào)料里的辛辣油膩等物質(zhì)會減低減肥的速度。
4、 服用時間:餐前半小時食用。
5、 綠苦瓜的效果最好，黑苦瓜呢效果比綠苦瓜差而且還貴，沒有必要去買，雖然它不太苦。還有變黃了的苦瓜也不要吃。
6、 一般人吃了1周左右就可以看到效果哦，但也是因人而異!
從上邊的介紹中可以看出，苦瓜是有減肥功效的，而且生吃苦瓜更有利于身體吸收營養(yǎng)，但是要想達到減肥的功效，還必須每天要至少吃2到4根才能。如果考慮到苦瓜味苦，大家可以把苦瓜炸成汁冰凍后食用，這樣子苦味會稍微減弱一點，趕緊試試吧。
有很多男生由于長期坐在電腦前以及缺乏運動，所以可能會出現(xiàn)小肚腩，肚子堆積過多的肥肉不但影響了男生的身材而且也會影響到這些男生的身體健康，所以我們建議出現(xiàn)小肚子的男生一定要重視這種情況，要積極的去消掉小肚子才行，減肚子的最好方法當然是運動了，下文我們介紹一下男生運動減肚子的方法。
肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身 T恤，肚腩執(zhí)意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用于其他，只要在能力范圍內(nèi)，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習(xí)慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
在上面的文章里面我們介紹了男生容易出現(xiàn)的一種情況，那就是肚子堆積了過多的肥肉，我們建議出現(xiàn)這種情況的男生要積極去瘦肚子，上文為我們詳細介紹了男生運動減肚子的方法。
激素對我們身體來說是一種很重要的物質(zhì)，身體中有很多的功能都離不開它的幫助，人體的生長發(fā)育過程也需要激素這種物質(zhì)的存在，也就是說，如果沒有激素的出現(xiàn)，人體的某些功能是無法正常進行的。而且，我們平常所吃的食物中有很多都含有激素，那么，燕窩這種物質(zhì)中有沒有激素？
燕窩是金絲燕在孵卵前由雄雌金絲燕共同吐筑的，據(jù)此可以斷言，燕窩中不應(yīng)該含有性激素（至少不是大家理解的導(dǎo)致性早熟的雌性激素）。另外從生理角度分析，即便是燕窩中含有某種激素，這種激素絕對不是性激素，而是含量極微的內(nèi)源激素，其含量水平，考慮到金絲燕的體重，以及金絲燕的卵生特性，完全可以忽略不計。
不少人覺得說女性吃燕窩會皮膚好，美容養(yǎng)顏，誤以為燕窩里有雌激素的作用其實是燕窩里的活性蛋白質(zhì)在作用，促進了人體細胞新陳代謝，才會令到皮膚光滑有彈性，有光澤，淡化色素沉淀美白肌膚，減少皺紋延緩衰老，而不是什么雌激素。同樣有滋陰功效的雪蛤，是林蛙的子宮、卵巢或輸卵管部分，是雌性激素產(chǎn)生和存儲中心，而其藥用價值，恰恰也在于吸取這些天然的動物激素。所以，對兒童來講，雪蛤是絕對禁止食用的。
燕窩是個不可多得的珍貴物品，特別是女生們吃了這個物質(zhì)后對皮膚特別好，更可貴的是，燕窩中是不含激素的，即使會有一點，也可以保證不是雌性激素，對大家不會有任何傷害，小孩也可以毫無顧慮地去吃。因此，在今后的生活中，大家可以放心吃燕窩。
我們都知道常吃水果對皮膚的美白與滋潤是非常有效的，也有很多水果不僅僅是營養(yǎng)豐富，常吃也是可以起到調(diào)理腸胃、促進新陳代謝和減肥的功效。橙子因為口感甘甜和營養(yǎng)豐富，而受到很多人的喜愛，那么常吃橙子有沒有減肥的效果呢?下面就來給大家介紹一下常吃橙子能不能減肥。
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
橙子減肥法及適用人群
橙子日常減肥法
早餐：起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個雞蛋+1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。
晚上：1盤素菜+1碗米飯。1小時后吃1個橙子即可。
以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據(jù)自身喜好進行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈!
適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。
橙子速效減肥單
早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。
下午茶：鮮榨果汁一杯。
晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個 。
在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。
適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。
橙子健康減肥湯
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。
此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
適合人群：中型肥胖的MM。
通過以上的介紹，我們可以得知橙子是可以起到減肥的功效的，同時也為大家介紹了幾中使用橙子減肥的方法，橙子雖然有減肥的功效，但是也建議大家不要一效性食用過多，這樣會對腸胃造成不良的影響，減肥最關(guān)鍵的問題就是，減肥方法一定要健康合理。
相信很多人都有喝茶的習(xí)慣，茶是中國的古文化之一。其實喝茶這也是個好習(xí)慣，它能補充人體缺少的元素，只不過每個人想達到的效果不一樣，有些人喝茶完全出于愛茶，有些人喝茶是因為想要達到減肥的效果，為了滿足大家的好奇心，今天小編就告訴大家喝茶有那哪些好處，喝哪些茶可以達到減肥的效果。
此外，茶葉的瘦身功效與季節(jié)變化有密切關(guān)系，根據(jù)不同的季節(jié)飲用不同的茶，瘦身更有效果，比如春季喝香氣濃郁的花茶，可幫助散發(fā)積在體內(nèi)的寒氣，促進人體陽氣生發(fā)；夏季宜喝綠茶，因為綠茶清香，給人以清涼之感，而且綠茶收斂性強，能消暑降溫；秋季宜飲用青茶，此茶性味介于綠茶和紅茶之間，既能消除余熱，又能恢復(fù)津液；冬季喝味甘而性溫的紅茶，可養(yǎng)人體的陽氣，給人以溫暖的感覺，紅茶又宜加奶加糖，幫有生熱復(fù)暖之功效。
為了減肥而飲茶者，飲茶量要比平時多一些，每次可放茶葉15-20克，沖2-3杯，一天泡茶葉2次，上午與下午換1次，如果以前沒有飲茶的習(xí)慣先從小量開始，逐漸增加，患有消化潰瘍或體虛、神經(jīng)衰弱的女性或是孕婦等，最好喝淡茶，晚上盡量不要喝茶。
喝普洱茶和烏龍茶都可以減肥。
烏龍茶為什么能減肥？
烏龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學(xué)的依據(jù)。
大家都知道，烏龍茶是中國茶的代表，是一種半發(fā)酵的茶，透明的琥珀色茶汁是其特色，但其實烏龍茶只是總稱，還可以細分出很多不同類別的茶，可以任君挑選。
實驗證明，每天喝1000毫升的烏龍茶，有降低膽固醇的作用，雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
另外普洱茶也有瘦身的效果，普洱茶最好是在飯后飲用，每天1升最為理想，普洱茶具有同中藥同樣的效果，長期服用可將體質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，并且可以預(yù)防肥胖癥的發(fā)生。
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥，因為荷花的根和葉有單純利尿、通便的作用。
荷葉茶為什么能減肥？
荷葉具有解熱、抑菌的作用，所以自古以來各個時期的中醫(yī)大家，均將其視為不可缺少的瘦身減肥良藥，荷葉有著利尿及消脂作用，只要將荷葉用沸水沖泡片刻就能服用，茶汁越濃越好，一般第二泡基本上就沒有什么效果了，用荷葉茶減肥最好一天沖服4次，每次用荷葉一包，如連續(xù)服用一星期，肥胖者的便秘基本上能得到很好的緩解，大便將順暢很多，如果連續(xù)沖服一個月的話，腰腹部的皮下組織明顯變薄，腰身變細。
另外荷葉茶還有一個其他減肥茶沒有的功效，那就是在喝一段時間之后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，很多人變得不太愛吃葷腥油膩的食物了，而喜歡上清淡的食物，這也是荷葉茶的功效之一。
茶道是我們傳統(tǒng)的文化，發(fā)展到如今，很多精髓都變了，有些人不懂得欣賞所謂的茶道。但是作為新一代的少年們，我們不能讓我們的文化一步一步淹沒在大海之中，俗話說，取其精華去其糟粕。喝茶的好習(xí)慣應(yīng)當傳承，它對我們的身體也非常有好處。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《酸奶有沒有減肥功效呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/youmeiyoujiandandeyangshengyundong/">有沒有簡單的養(yǎng)生運動”專題。
