什么食物卡路里最少呢
什么是養(yǎng)生呢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么食物卡路里最少呢”，希望能為您提供更多的參考。
時(shí)下是以瘦為美的年代，很多女性朋友都在追求纖纖身姿，胖的拼命減肥，瘦的時(shí)時(shí)刻刻保持身材，都不能多吃，但是既怕吃多了發(fā)胖，又怕吃少了營(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)只要分清食物所含的卡路里，就可以放心大膽的吃了。那么，哪些食物適合瘦身的人吃？什么食物卡路里最少？
纖體食品一：果醋
纖體成分分析：果醋可以算得上一門(mén)新興的纖體食品啦。根據(jù)美國(guó)最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家報(bào)告，一天喝50ml果醋可以補(bǔ)充五成身體所需的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是容易長(zhǎng)肉的下身血液循環(huán)。除此之外，果醋還有降血壓的功效。
如何吃最纖體：每天飯前食用最合適，同時(shí)需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
纖體食品二：南瓜籽
纖體成分分析：南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛(ài)，而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營(yíng)養(yǎng)的部分。不僅比瓜子熱量低，而且還富含延緩女士衰老的鎂元素。而且，南瓜籽比較難剝，所以在不斷的“嗑”與咀嚼中，還能通過(guò)唾液的不斷分泌來(lái)刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉(zhuǎn)化和廢物的排除。
如何吃最纖體：想要達(dá)到最佳纖體效果，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
纖體食品三：肉桂
纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中藥。因?yàn)榭梢源龠M(jìn)全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纖體：燉菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍?，每天都吃肉桂，纖體的效果會(huì)很明顯。
纖體食品四：甘藍(lán)
纖體成分分析：一碗切好的甘藍(lán)只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時(shí)，甘藍(lán)也如維生素片一般富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，
如何吃最纖體：可以做三明治，也可以做沙拉，總之生食是最好的方式。
以上介紹了有關(guān)什么食物卡路里最少的信息，現(xiàn)在你可以對(duì)這幾種食物放心食用了，這四種食物的卡路里含量很少，即使多吃了也不會(huì)造成肥胖。上面也介紹了三種食物的制作方法，有需要的朋友可以參照以上的方法進(jìn)行食用。
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卡路里對(duì)我們的身體很重要，卡路里可以給身體提供熱量，或許大家會(huì)覺(jué)得人體少了卡路里是不是可以呢？其實(shí)卡路里少了的話，身體中沒(méi)有熱量身體也會(huì)慢慢下降，所以身體中不能缺少卡路里也不能有太多的卡路里，所以現(xiàn)在很多人都開(kāi)始講究選擇一些卡路里低的食物，那么卡路里低的食物有哪些呢！
減少熱量的攝入，有效減肥，應(yīng)該遵循以下原則。
1、少吃多餐的原則。每天吃3~5次，每次都少吃一點(diǎn)，并盡量吃得清淡些。
2、保證充足蛋白質(zhì)的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚(yú)、牛肉或豆類(lèi)制品。
3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺(jué)饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。
4、避免飲酒的原則。
5、少吃淀粉質(zhì)食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點(diǎn)，這些食物熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。
6、脂肪最少化的原則。
不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來(lái)代替油炸和炒。
節(jié)食時(shí)必須攝入哪些營(yíng)養(yǎng)？
節(jié)食固然可以減少你攝入的能量，但也會(huì)同時(shí)限制營(yíng)養(yǎng)。所以必須謹(jǐn)慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類(lèi)、乳類(lèi)及乳類(lèi)制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、維生素B6。作用：可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長(zhǎng)紅血細(xì)胞的形成。缺乏維生素B6，會(huì)減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，加劇肥胖。
2、鈣質(zhì)。作用：促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。兒童時(shí)期，人體吸收的能力最強(qiáng)，如果鈣質(zhì)攝取不中，骨骼就會(huì)萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿等佝僂病癥狀。19歲~50歲的女性，每天需要800毫克鈣質(zhì)。相當(dāng)于三杯牛奶的含量。
3、鐵質(zhì)。作用：是制造紅血球細(xì)胞，氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。1個(gè)11歲~50歲之間的女性，每天需要的鐵質(zhì)是18毫克，相當(dāng)于200克豬肝的含量。鐵素缺乏常會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀。
4、鋅。作用：幫助身體發(fā)育，抵抗疾病侵襲。成年人一天需鋅質(zhì)15毫克，相當(dāng)于250克牛肉的含量。蛋類(lèi)、海鮮、肝類(lèi)等食物中含鋅較為豐富。
每一種食物中都含有卡路里，不管是水果蔬菜和在清淡的食物都有豐富的卡路里，這只是取決于卡路里的少和卡路里多，卡路里的食物可以吃一些新鮮的水果，蔬菜來(lái)滋補(bǔ)身體適量的吃一些肉類(lèi)，可以增強(qiáng)身體的吸收，還可以深入身體的鈣物質(zhì)和微量元素。
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥是他們首要的任務(wù)，而減肥的方法有很多種，節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥等各種方法。尤其是節(jié)食減肥，讓很多的女性都承受不了，看著自己想吃的東西卻又不能吃，那是多么殘忍的事情。不過(guò)吃卡路里低的食物就可以起到減肥的作用。
卡路里低的食物也就是指的這些食物的熱量比較低，吃進(jìn)去后不會(huì)在人的體內(nèi)儲(chǔ)存下很多的脂肪，當(dāng)然也就不會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，不過(guò)對(duì)于卡路里低的食物相信大家都不太了解。下面就來(lái)做詳細(xì)的介紹。
一、白蘿卜纓
一杯白蘿卜纓含有的熱量?jī)H為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問(wèn)題。
二、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達(dá)到減肥餓目的。
三、帶骨頭的沙丁魚(yú)
一杯帶骨頭的沙丁魚(yú)含有的熱量大概是100卡。沙丁魚(yú)含有非常豐富的蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚(yú)也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥是非常有利的。
四、甘藍(lán)
一杯甘藍(lán)含有的熱量大概是11卡。甘藍(lán)不僅熱量低，而且含有豐富的鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)，同時(shí)也很容易讓讓產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于減肥非常有效。
五、脫脂牛奶
一杯脫脂牛奶含有的熱量大概是90卡。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯脫脂牛奶減肥效果更好。
六、豆腐
一杯豆腐含有的熱量大概是81卡。豆腐不僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠加快脂肪的燃燒，適當(dāng)?shù)囟喑詫?duì)于減肥非常有利。
七、菠菜
一杯菠菜含有的熱量大概是30卡。菠菜含有的植物纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于減肥非常有利。
八、無(wú)脂奶酪片
3片無(wú)脂奶酪片含有的熱量大概是90卡。奶酪片能夠提高人體的代謝率，有助于燃燒的脂肪，同樣有利于減肥。
關(guān)于卡路里低的食物我們都了解了吧，所以要想不讓自己身體長(zhǎng)肉肉，平時(shí)多吃一些這樣的食物。如果感覺(jué)到自己身體肥胖，也可以多吃一些這樣的食物。像卡路里低的食物，即使吃再多也不會(huì)長(zhǎng)出贅肉來(lái)。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，健身鍛煉已經(jīng)不是唯一的保養(yǎng)方式，食療變得越來(lái)越受人們歡迎。 食物中含有多種人體所需的大量元素和微量元素，利用食物補(bǔ)充身體所缺，相對(duì)于藥療而言，是比較方便和健康的。不過(guò)，食物中含有的元素并不多，而且各種食物中含有的量也并不相同。在這里，小編就含鐵量最少，來(lái)說(shuō)明一下怎么挑選補(bǔ)鐵食物。
鐵是一種化學(xué)元素，它的化學(xué)符號(hào)是Fe，原子序數(shù)是26，是最常用的金屬。它是過(guò)渡金屬的一種，是地殼含量第二高的金屬元素。鐵族元素是指元素周期表中第4周期的部分元素，包括：Ti、V、Cr、Mn、Fe、Co、Ni 7種元素，屬過(guò)渡族元素。
在寶石學(xué)中對(duì)寶石的顏色有重要的影響。它們具有相似的原子結(jié)構(gòu)，在自然界中有相近的存在形式和遷移、沉淀的物理化學(xué)條件，而d層電子數(shù)的差異又往往導(dǎo)致這組元素在地質(zhì)作用過(guò)程中產(chǎn)生分異，該組元素具有的變價(jià)特點(diǎn)也使其對(duì)環(huán)境的反映非常靈敏，因而可以利用鐵族元素特征探討地質(zhì)作用過(guò)程。其中，鐵族元素的豐度、存在形式、鐵族元素之間的相關(guān)關(guān)系、鐵族元素與其它元素之間的相關(guān)關(guān)系等地球化學(xué)參數(shù)可以提供重要的成因信息。
最新研究發(fā)現(xiàn)，即便在那些血色素正常的女性當(dāng)中，鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補(bǔ)充鐵之后，她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所。兒童補(bǔ)鐵多吃牛羊肉。（孩子應(yīng)該多吃肉，而不是喝湯，肉里面有豐富的鐵、鋅等微量元素，而肉湯里面最多的就是脂肪和氨基酸，孩子家長(zhǎng)所認(rèn)為的“營(yíng)養(yǎng)好的都在湯里面”是不正確的。）正確食譜應(yīng)該是：兒童米粉、水果、蔬菜、奶制品、蛋黃、紅肉、魚(yú)類(lèi)，肉類(lèi)占據(jù)總菜單的一半。“豬牛羊紅色的肉，那是兒童補(bǔ)充鐵鋅最好的食物”。
看了上面小編的講解，如果以后需要食療補(bǔ)鐵，就盡量不要選擇上面提到的食物，并且在選擇之前，要有一個(gè)對(duì)食材的全面了解，不能盲目使用，否則會(huì)適得其反，導(dǎo)致意外發(fā)生。另外，不同時(shí)節(jié)適合進(jìn)補(bǔ)不同食物，這也是需要注意的重要點(diǎn)。
食物是我們身體每天都離不開(kāi)的以食品，食物中都含有豐富的微量元素，脂肪和卡路里，還有熱量，每一種食物含有的成分都是不同的，所以每天的身體都必須要從這些食物中攝入養(yǎng)分，那么這時(shí)候大家會(huì)比較關(guān)心食物中所含的卡路里有多少？一個(gè)人一天需要攝入多少卡路里呢？
過(guò)度的肥胖和消瘦都是一種不正常的現(xiàn)象，為此保持熱量平衡是十分必要的。那么一個(gè)人一天需要多少熱量才算合適呢？ ?
一個(gè)人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動(dòng)特點(diǎn)、健康狀況等密切相關(guān)。
處于同樣的生活、勞動(dòng)條件下，由于人們年齡、體型的不同，所需熱量也有所差別。按單位體重計(jì)，生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對(duì)地比成年人高，而人過(guò)中年熱量需要相應(yīng)地要減少些，一般成人熱量供給標(biāo)準(zhǔn)是以年齡為20-30歲，體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎(chǔ)（即所謂的"參考人"）。
隨年齡的增長(zhǎng)而遞減（如30-40歲減3%，40-50歲減5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時(shí)減30%），成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過(guò)孕婦、乳母由于生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動(dòng)強(qiáng)度的婦女分別高出300千卡和800千卡。
在正常的情況下體力勞動(dòng)者的食量是與其熱量需要相適應(yīng)的。當(dāng)正常食欲得到滿足后，其熱量需要一般也就達(dá)到要求。熱能收支平衡時(shí)，成人體重可以維持相對(duì)地穩(wěn)定。
在一段時(shí)間內(nèi)如供給熱量過(guò)多或不足則體重將會(huì)有所增減。一個(gè)中等個(gè)的成年人根據(jù)其生活勞動(dòng)情況，每小時(shí)平均消耗卡數(shù)如下： ?
（一） 較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95千卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。 ?
（二） 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120千卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。 ?
（三） 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。 ?
卡路里是食物中缺一不可少的元素，每一種食物都含有卡路里，肉類(lèi)含的卡路里會(huì)高一些，蛋白質(zhì)或是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物中卡路里會(huì)更高，所以卡路里高的食物就越會(huì)引起發(fā)胖，建議大家一次不要吃太多可以均衡食用。
減肥是一個(gè)永恒的話題，因?yàn)橐慌謿校瑳](méi)有好身材，再好的衣服穿在身上都會(huì)顯得沒(méi)有氣質(zhì)，不好看，所以減肥是每一位女性畢生的使命，永遠(yuǎn)不能夠放縱自己的身材，否則將會(huì)后悔莫及。平時(shí)想要減肥，不僅僅要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，而且也要注意多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去鍛煉身體，這樣才可以擁有一個(gè)好的身材。
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來(lái)講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測(cè)量所含的能量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
每日所需
一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦
平均來(lái)講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來(lái)講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09百萬(wàn)焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82百萬(wàn)焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬(wàn)焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬(wàn)焦耳，而女生則需要10.046MJ。
食物熱量計(jì)算方法
①主食類(lèi)：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。
②肉類(lèi)、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類(lèi)、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類(lèi)：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鮮類(lèi)：100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類(lèi)：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量 [1] 。
單位換算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。
卡路里 (簡(jiǎn)稱(chēng)“卡”，縮寫(xiě)為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當(dāng)于工程單位千卡/公斤（千卡），多用于營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。
它們之間的換算是：
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
天氣一天天暖和起來(lái)，開(kāi)始瘦身減肥的人越來(lái)越多。最近有人問(wèn)我，是不是瘦肉的脂肪就少，可以多吃點(diǎn)呢？ 其實(shí)瘦肉中的脂肪并不少。一般來(lái)說(shuō)，100克瘦肉有10克的脂肪。但是，瘦肉的脂肪含量因動(dòng)物品種、肉的部位、動(dòng)
天氣一天天暖和起來(lái)，開(kāi)始瘦身減肥的人越來(lái)越多。最近有人問(wèn)我，是不是瘦肉的脂肪就少，可以多吃點(diǎn)呢？
其實(shí)瘦肉中的脂肪并不少。一般來(lái)說(shuō)，100克瘦肉有10克的脂肪。但是，瘦肉的脂肪含量因動(dòng)物品種、肉的部位、動(dòng)物年齡等不同有很大的差異。比如，瘦豬肉的脂肪含量比瘦羊肉高，而瘦羊肉又比瘦牛肉高，這就是品種之間的差異。排骨肉比里脊肉的脂肪含量高，屬于部位上的差異；幼小動(dòng)物的脂肪比老動(dòng)物的脂肪含量低，屬于動(dòng)物年齡的差異。尤其需要注意的是，許多人覺(jué)得骨頭上的肉沒(méi)什么脂肪，其實(shí)排骨肉的脂肪含量高達(dá)30%！而豬里脊肉的脂肪含量只有8%左右。要不人們?cè)趺磿?huì)拿排骨來(lái)煲湯燉肉，而不是用里脊肉呢。就是因?yàn)榕殴侨獾闹据^多，燉著吃才香味十足，口感也很好。所以，如果想控制脂肪的攝入，吃瘦肉的時(shí)候也要懂得選擇。
另外，我們通過(guò)外表也能看出瘦肉脂肪的多少。比如涮火鍋或吃牛排時(shí)，那種昂貴的大理石花紋牛肉鮮嫩肥美，但就潛藏了大量脂肪。據(jù)檢測(cè)，這種大理石花紋的牛肉中脂肪含量可達(dá)到18%左右。而有的瘦牛肉中脂肪僅有4%。所以，我們?cè)绞浅缘椒誓埘r美的瘦肉，越應(yīng)告誡自己，不要過(guò)于放縱食欲。
又到了脫去沉甸甸的冬裝的時(shí)候，哪些小肉肉可再也藏不住了，因此春季吃什么對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，才是他們最關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)， 胖子也可以選擇既營(yíng)養(yǎng)健康，又有助于燃燒卡路里的食物。那么哪些食物有助于燃燒卡路里呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧！
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長(zhǎng)消化時(shí)間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。
2.芹菜
芹菜含有少量卡路里，當(dāng)我們享受芹菜的美味時(shí)，體內(nèi)就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠(yuǎn)大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動(dòng)。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營(yíng)養(yǎng)物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
3.全麥谷物
研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。消化全麥谷物需要更多時(shí)間，因此可延長(zhǎng)飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物，有益健康。
4.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯(cuò)選擇。所以，不管工作或閑暇之余，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。
5.ω-3不飽和脂肪酸
有科學(xué)證明，ω-3是新陳代謝調(diào)節(jié)調(diào)控因子。ω-3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由于人體無(wú)法產(chǎn)生ω-3，所以只能通過(guò)食物攝取，可食用魚(yú)(金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、三文魚(yú))或ω-3補(bǔ)充劑。
6.奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質(zhì)、纖維及ω-3不飽和脂肪酸，有助于加速新陳代謝，抑制食欲。刺激胰高血糖素，胰高血糖素是一種促進(jìn)分解代謝的激素?？蓪⑵鎭喿言谒薪?5分鐘，籽會(huì)脹大。奇亞籽能延長(zhǎng)飽腹感，防止過(guò)度飲食。可以在榨汁、沙拉、酸奶或燕麥片中加入奇亞籽。
7.鱷梨
鱷梨含有單元不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝，保護(hù)細(xì)胞免遭自由基損壞。而且，鱷梨對(duì)人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平，治療傷口，減少心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)頭發(fā)及眼睛十分有利。早飯可以吃半個(gè)鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯(cuò)。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃燒。辛辣食物卡路里含量低，不管是紅椒或是辣醬，都能促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪。
9.咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用?？Х戎械目Х纫蚰茏屓伺d奮，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中會(huì)有更多氧氣，進(jìn)而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過(guò)多的咖啡。
10.巴西堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果不僅口味好，更能幫助燃燒大量卡路里。巴西堅(jiān)果將甲狀腺激素轉(zhuǎn)化為T(mén)3，加速新陳代謝。巴西堅(jiān)果可以對(duì)抗脂肪，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
通過(guò)以上的介紹，你是否了解什么食物有助于燃燒卡路里了呢？但小編還是提醒想要減肥的朋友要學(xué)會(huì)健康減肥。
相信很多女性朋友一直在為一件事而煩惱，那就是怎么吃才能夠達(dá)到減肥的效果呢?真是夠糾結(jié)的。身邊的朋友一開(kāi)始想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，但是堅(jiān)持了一個(gè)星期確堅(jiān)持不下去了。想要通過(guò)食物減肥的女性朋友就要選熱量少的食物，下面給大家介紹四種食品，教大家怎么減肥，保證讓你擁有完美身材。
纖體食品一：果醋
纖體成分分析：果醋可以算得上一門(mén)新興的纖體食品啦。根據(jù)美國(guó)最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家報(bào)告，一天喝50ml果醋可以補(bǔ)充五成身體所需的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是容易長(zhǎng)肉的下身血液循環(huán)。除此之外，果醋還有降血壓的功效。
纖體食品二：南瓜籽
纖體成分分析：南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛(ài)，而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營(yíng)養(yǎng)的部分。不僅比瓜子熱量低，而且還富含延緩女士衰老的鎂元素。而且，南瓜籽比較難剝，所以在不斷的“嗑”與咀嚼中，還能通過(guò)唾液的不斷分泌來(lái)刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉(zhuǎn)化和廢物的排除。
如何吃最纖體：想要達(dá)到最佳纖體效果，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
纖體食品三：肉桂
纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中藥。因?yàn)榭梢源龠M(jìn)全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纖體：燉菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍刻於汲匀夤?，纖體的效果會(huì)很明顯。
纖體食品四：甘藍(lán)
纖體成分分析：一碗切好的甘藍(lán)只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時(shí)，甘藍(lán)也如維生素片一般富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，
如何吃最纖體：可以做三明治，也可以做沙拉，總之生食是最好的方式。
看了以上四種食品，可以說(shuō)從此以后減肥無(wú)憂啊。女性朋友終于可以不用靠節(jié)食來(lái)減肥了，可以敞開(kāi)肚皮吃了。這四種食品不僅能夠塑造完美的身材，而且對(duì)身體健康有益，打心底說(shuō)這真是極好的啊。祝大家減肥成功，每天都是美美噠。
食物的卡路里含量是根據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)決定的，如果食物含有比較多的油脂或者糖分，那么卡路里的含量是比較高的。正常情況下，蔬菜的卡路里含量是比較低的，而肥肉的卡路里含量就比較高了，如果大家想要減肥，應(yīng)該要少吃油膩熱氣重的食物，多吃一些蔬菜以及水果，并且多運(yùn)動(dòng)才可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
食物熱量怎么看
1、能量密度
這句話這么理解呢?其實(shí)就是字面意思，水分大的蔬菜一般熱量都比較低，比如油菜、白菜等，因?yàn)槠渲兴臒崃糠浅５?，相?duì)應(yīng)的，像一些豆類(lèi)、茄子這樣含水分少的食物，一般而言，熱量就高一些。
這一點(diǎn)也很好解釋?zhuān)热绨咽卟嗣撍?，變成脫水蔬菜，和新鮮蔬菜想比，誰(shuí)的熱量含量高?肯定是脫水蔬菜。水分少了，留下的就只剩下能量成分了。再舉個(gè)例子，一碗米飯，加水以后，能煮成三碗粥，除了加的水以外，米飯還是那些米飯，但是水分多了，“水分”也就多了。這就是我們要提出的能量密度的意思。
我們?cè)谔暨x食物的時(shí)候，去挑選那些水分多的，就算是多吃一些，也完全沒(méi)有問(wèn)題，而且，這一類(lèi)的食物吃得多了，其他含有高熱量的食物自然而然就吃的少了，就達(dá)到了頓頓吃撐也不胖的地步。
2、越“甜”熱量越高
這句話是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，因?yàn)樗幸粋€(gè)適用范圍，就是那些脂肪和蛋白質(zhì)含量非常低的水果蔬菜。什么?蔬菜水果中還有脂肪?對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)，比如牛油果和榴蓮中的脂肪含量就不低，如果減肥選擇用水果代替正餐，就盡量不要選擇這兩種。
對(duì)于一般的水果和蔬菜而言，熱量主要來(lái)自于其中的果糖和淀粉，也就是我們常說(shuō)的碳水化合物，所以，對(duì)于同樣的一種水果來(lái)說(shuō)，我們可以大致的認(rèn)為，越甜的熱量就越高，比如我們常吃的梨，蘋(píng)果等都適用這一規(guī)律。
而對(duì)于一些工業(yè)制品，一般都會(huì)標(biāo)注它的營(yíng)養(yǎng)成分含量，因此我們選購(gòu)的時(shí)候只要關(guān)注它們的營(yíng)養(yǎng)成分表就可以了。
3、脂肪含量
1克的蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量是4千卡，1克脂肪的熱量含量是9千卡。所以，對(duì)于一些水分含量較少的植物種子、根莖來(lái)說(shuō)，脂肪含量越高，那熱量就普遍的越高。
就比如我們拿花生和黃豆來(lái)舉例，大家都知道花生比黃豆更油，這也就說(shuō)明花生的油脂含量比黃豆更多，而黃豆的蛋白質(zhì)含量是非常高的，那么兩者的熱量比呢，花生是要比黃豆高很多的。因?yàn)橹镜臒崃刻吡恕?/p>
一樣的道理，我們?cè)诔床俗鲲埖臅r(shí)候，如果在原材料不變的情況下，加入的油越多，那么我們攝入的脂肪也就越多，這樣菜的熱量也就越高。
蘋(píng)果是一種比較好的減肥水果的，不過(guò)也不屬于負(fù)卡路里的食物，只是含有的卡路里是比較低的，所以說(shuō)人們要是想要去減肥的話就可以每天吃一個(gè)蘋(píng)果的，這樣的話就可以起到促進(jìn)自己胃腸道蠕動(dòng)的效果，從而防止自己攝入的食物在自己的胃腸道有堆積的情況，導(dǎo)致熱量又增高的情況發(fā)生。
蘋(píng)果含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋(píng)果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。
臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋(píng)果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑感消失。實(shí)驗(yàn)還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋(píng)果香味，能使人較快安靜入睡。用蘋(píng)果洗凈擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續(xù)服用，15天為一療程，蘋(píng)果具有降低膽固醇含量的作用。[7]
降低膽固醇：保持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。
防癌抗癌：減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌血。
呼吸管道清理劑：改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)：協(xié)助人體排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
維持酸堿平衡：蘋(píng)果是堿性食品，吃蘋(píng)果可迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物)，增強(qiáng)體力和抗病能力。
減肥：蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
蘋(píng)果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)程度最高的健康水果之一。而蘋(píng)果籽更被譽(yù)為“生命之庫(kù)”，營(yíng)養(yǎng)成分更是果肉的10倍以上。蘋(píng)果籽蘊(yùn)含大量植物性荷爾蒙，能有效雙向調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進(jìn)細(xì)胞微循環(huán)，提高細(xì)胞活性等。
[9] 然而，蘋(píng)果籽中含有毒性物質(zhì)氰苷。氰苷遇酸或在生物酶的作用下可水解為劇毒物質(zhì)氫氰酸(H)。每克蘋(píng)果籽中的氰苷折算為氫氰酸后約有幾百個(gè)微克，幾乎不存在致人中毒的可能，但在日常食用蘋(píng)果時(shí)，也應(yīng)避免食用果核部分。
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