減肥食物卡路里表
女性養(yǎng)生減肥食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“減肥食物卡路里表”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是一個(gè)永恒的話題，因?yàn)橐慌謿?，沒有好身材，再好的衣服穿在身上都會(huì)顯得沒有氣質(zhì)，不好看，所以減肥是每一位女性畢生的使命，永遠(yuǎn)不能夠放縱自己的身材，否則將會(huì)后悔莫及。平時(shí)想要減肥，不僅僅要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，而且也要注意多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去鍛煉身體，這樣才可以擁有一個(gè)好的身材。
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計(jì)算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
每日所需
一個(gè)正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時(shí)攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時(shí)/千克，即4.186千焦/小時(shí)/千克。所以一個(gè)重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時(shí) * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會(huì)增加0.1MJ。普遍來講，一個(gè)成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個(gè)成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學(xué)生每日約需的熱量和一個(gè)成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學(xué)生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。
食物熱量計(jì)算方法
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量 [1] 。
單位換算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。
卡路里 (簡稱“卡”，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當(dāng)于工程單位千卡/公斤（千卡），多用于營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊上。
它們之間的換算是：
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
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對于肥胖的人來說，減肥是他們首要的任務(wù)，而減肥的方法有很多種，節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥等各種方法。尤其是節(jié)食減肥，讓很多的女性都承受不了，看著自己想吃的東西卻又不能吃，那是多么殘忍的事情。不過吃卡路里低的食物就可以起到減肥的作用。
卡路里低的食物也就是指的這些食物的熱量比較低，吃進(jìn)去后不會(huì)在人的體內(nèi)儲(chǔ)存下很多的脂肪，當(dāng)然也就不會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，不過對于卡路里低的食物相信大家都不太了解。下面就來做詳細(xì)的介紹。
一、白蘿卜纓
一杯白蘿卜纓含有的熱量僅為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問題。
二、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達(dá)到減肥餓目的。
三、帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對于減肥是非常有利的。
四、甘藍(lán)
一杯甘藍(lán)含有的熱量大概是11卡。甘藍(lán)不僅熱量低，而且含有豐富的鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)，同時(shí)也很容易讓讓產(chǎn)生飽腹感，對于減肥非常有效。
五、脫脂牛奶
一杯脫脂牛奶含有的熱量大概是90卡。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯脫脂牛奶減肥效果更好。
六、豆腐
一杯豆腐含有的熱量大概是81卡。豆腐不僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠加快脂肪的燃燒，適當(dāng)?shù)囟喑詫τ跍p肥非常有利。
七、菠菜
一杯菠菜含有的熱量大概是30卡。菠菜含有的植物纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對于減肥非常有利。
八、無脂奶酪片
3片無脂奶酪片含有的熱量大概是90卡。奶酪片能夠提高人體的代謝率，有助于燃燒的脂肪，同樣有利于減肥。
關(guān)于卡路里低的食物我們都了解了吧，所以要想不讓自己身體長肉肉，平時(shí)多吃一些這樣的食物。如果感覺到自己身體肥胖，也可以多吃一些這樣的食物。像卡路里低的食物，即使吃再多也不會(huì)長出贅肉來。
時(shí)下是以瘦為美的年代，很多女性朋友都在追求纖纖身姿，胖的拼命減肥，瘦的時(shí)時(shí)刻刻保持身材，都不能多吃，但是既怕吃多了發(fā)胖，又怕吃少了營養(yǎng)不良。其實(shí)只要分清食物所含的卡路里，就可以放心大膽的吃了。那么，哪些食物適合瘦身的人吃？什么食物卡路里最少？
纖體食品一：果醋
纖體成分分析：果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據(jù)美國最新營養(yǎng)學(xué)家報(bào)告，一天喝50ml果醋可以補(bǔ)充五成身體所需的維生素。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是容易長肉的下身血液循環(huán)。除此之外，果醋還有降血壓的功效。
如何吃最纖體：每天飯前食用最合適，同時(shí)需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
纖體食品二：南瓜籽
纖體成分分析：南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛，而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營養(yǎng)的部分。不僅比瓜子熱量低，而且還富含延緩女士衰老的鎂元素。而且，南瓜籽比較難剝，所以在不斷的“嗑”與咀嚼中，還能通過唾液的不斷分泌來刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉(zhuǎn)化和廢物的排除。
如何吃最纖體：想要達(dá)到最佳纖體效果，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
纖體食品三：肉桂
纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中藥。因?yàn)榭梢源龠M(jìn)全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纖體：燉菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍刻於汲匀夤穑w體的效果會(huì)很明顯。
纖體食品四：甘藍(lán)
纖體成分分析：一碗切好的甘藍(lán)只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時(shí)，甘藍(lán)也如維生素片一般富含多種營養(yǎng)成分，
如何吃最纖體：可以做三明治，也可以做沙拉，總之生食是最好的方式。
以上介紹了有關(guān)什么食物卡路里最少的信息，現(xiàn)在你可以對這幾種食物放心食用了，這四種食物的卡路里含量很少，即使多吃了也不會(huì)造成肥胖。上面也介紹了三種食物的制作方法，有需要的朋友可以參照以上的方法進(jìn)行食用。
我們平時(shí)飲食如果攝入的卡路里過多，這常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題，因?yàn)閿z入的卡路里多，而消耗的比較少，這部分的卡路里就會(huì)積存在身體當(dāng)中，最后化為脂肪，對于成年人男性來說，每天應(yīng)該控制在2250大卡左右，如果超過這個(gè)限制，就可能會(huì)引起身體超重，這對于健康影響也是比較大的。
減肥卡路里控制在多少
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，我國成年人(18-49歲)輕身體活動(dòng)者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要減肥的話，那就得適當(dāng)在這個(gè)基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經(jīng)開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點(diǎn)，那就可以通過額外的運(yùn)動(dòng)量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
基礎(chǔ)代謝率因人而異，但可以通過以下公式進(jìn)行簡單的計(jì)算。
女性基礎(chǔ)代謝率：21.2x體重(公斤)
男性基礎(chǔ)代謝率：22.3x體重(公斤)
記住每天攝入的卡路里不能低于這個(gè)數(shù)值哦!
卡路里階段減肥法
第一階段 切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。
第二階段 由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。
第三階段 每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間
第四階段 住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡
如果在第一階段，體得就有所減輕的話，就暫時(shí)成功了。但是，雖然最初的時(shí)候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會(huì)慢慢下降，最終會(huì)停止體重減輕的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著變換使用第二階段的方法。
很多人吃東西都擔(dān)心食物中的卡路里含量過高，卡路里含量過高會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此想要減肥，控制卡路里非常重要?？防餃p肥食譜是減肥效果比較好的一種，從飲食方面達(dá)到減肥目的，又不失營養(yǎng)。
1.芹菜
減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2.黃瓜
減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
3.大白菜
減肥食物熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4.綠豆芽
減肥食物熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.竹筍
減肥食物熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
過敏性紫癜也許在我們的生活中并不常見，因此大家對于過敏性紫癜的了解也十分匱乏，那么發(fā)生過敏性紫癜的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?哪些食物是過敏性紫癜不能食用的，出現(xiàn)這種問題的時(shí)候應(yīng)該怎樣治療呢?患者平時(shí)可以在紫癜忌口食物表中了解自己的飲食問題。下面就讓我們一起去看看吧。
過敏性紫癜不能吃什么
1、停止食用易導(dǎo)致過敏的食物
過敏是引起此病的一個(gè)主要原因，許多中的異體蛋白質(zhì)可引起過敏性紫癜，這些主要有魚，蝦，蟹，蛋，牛奶，蠶豆，菠蘿等。過敏性紫癜患兒應(yīng)立即停止食
用可能引起過敏的食物，并避免接觸可疑過敏原。
一旦發(fā)現(xiàn)某種食物對孩子有致敏作用，應(yīng)讓孩子終身禁食這種食物，同時(shí)也不可使用與這種
接觸過的炊具和餐具。另外，最好不要給過敏性紫癜患兒吃從未嘗試過的新鮮花蕾之類的蔬菜，
因?yàn)橹参锘ǚ垡彩且环N常見的致敏物。
2、多食富含蛋白質(zhì)的食物
過敏性紫癜患兒常因出血過多而致貧血，因此要適當(dāng)多吃富含蛋
白質(zhì)及補(bǔ)血，以補(bǔ)充機(jī)體的需要。這些主要有瘦肉，禽蛋，動(dòng)物肝，腎，菠菜，西紅柿，海帶，
紫菜，木耳，大棗和豆類及其制品。
3、多食富含維生素C的食物
維生素C有減低毛細(xì)血管通透性和脆性作用，患兒多吃這些有
助于康復(fù)。富含維生素C的有柚子，橙子，柑橘，蘋果，檸檬，草莓，獼猴桃，西紅柿以及各種綠
葉蔬菜等。
4、飲食宜清淡營養(yǎng)
給孩子準(zhǔn)備一些富有營養(yǎng)且易消化吸收的食物，飲食忌肥膩，每餐切忌
過飽，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重胃腸道出血。腹痛較重或大便潛血陽性者進(jìn)食流食、消化道
有明顯出血者應(yīng)禁食。有腎臟損害者應(yīng)限制食鹽和水份的攝入。
5、少食粗糧
小兒過敏性紫癜患兒有腹痛、便血時(shí)飲食應(yīng)精加工，盡量少用粗食或粗纖維多的食物，如芹菜、油菜、筍、菠蘿等，可損傷胃腸粘膜，誘發(fā)或加重胃腸道出血。
6、忌辛辣刺激食物
這些食物會(huì)誘發(fā)或加重孩子消化道出血情況，加重病情，應(yīng)讓孩子少吃
最好不吃。
過敏性紫癜怎么治療
1、一般治療
治療過敏性紫癜，患者需要多注意休息，不要?jiǎng)诶圻^度，也不要總是有太大的情緒波動(dòng)或者是精神刺激，同時(shí)還需要注意找到過敏原并且將其除去;患者還應(yīng)該要助于預(yù)防感染，如果出現(xiàn)了感染那么需要及時(shí)的使用抗生素來進(jìn)行治療;在飲食方面不要吃生蒜、生蔥、辣椒等刺激性強(qiáng)的食物，一些容易引起過敏的食物也不能吃。
2、藥物治療
過敏性紫癜可以使用一些藥物來進(jìn)行治療，比如抗過敏藥物，常見的有撲爾敏、氯雷他定、西瞇替丁等;再就是維生素的藥物，主要就是路丁和維生素C，通常都是大劑量使用的;止血的藥物，如肌注卡巴克絡(luò)，急性期出血可以肌注或者是靜脈滴注酚磺乙胺;糖皮質(zhì)激素，它主要適用于紫癜癥狀比較嚴(yán)重的患者，可以有效改善癥狀。
其實(shí)很多的食物當(dāng)中都是富含有水分的，而這些水分有的是良性的，有的是熱性的，其實(shí)有的食物中會(huì)有寒冷的熱性表，表示著不同食物的類型，所以接下來要給大家介紹一些關(guān)于食物的品種分類，這樣大家在吃食物的時(shí)候，也能根據(jù)身體的實(shí)質(zhì)性情況了解到身體正在需要的是什么樣的食物。
食物的四氣，是指食物具有寒、熱、溫、涼四種性質(zhì)，也稱四性，因?yàn)闆鰞H次于寒，溫與熱性質(zhì)相近，所以實(shí)際上是寒、熱兩個(gè)方面的性質(zhì)。
甜屬寒、酸屬?zèng)?、水屬?zèng)?，任何含水的東西都屬?zèng)觥?/p>
酒雖是溫性，但揮發(fā)力大，因此來得急去得也快，故于人體無益，甚至喝多體質(zhì)反而變得更寒。
對于涼、寒性蔬菜，體寒者盡量熟吃并加生姜等熱性調(diào)味料。
對于涼、寒性水果，體寒者忌食、少食，可加熱或開水燙后食用。
一、涼性食物飲品一覽表
1、谷物：西谷米、薏米、大麥、蕎麥、小麥（全麥面）【平?jīng)觥?/p>
2、豆類：綠豆、馬豆、黃豆
3、豆制品：豆?jié){、豆腐皮、豆腐腦、腐竹、豆腐渣、豆腐
4、蔬菜：芹菜、茭白、莧菜、花椰菜、馬蘭頭、菠菜、蘆蒿、萵苣、筍瓜、枸杞頭、竹筍、青蘆筍、茄子、西紅柿、生菜、白蘿卜（生）、絲瓜、黃瓜、節(jié)瓜、冬瓜、裙帶菜、西瓜皮、黃花菜、牛蒡、豆薯、荷蘭芹、紅薯葉、墨菜、紅薯藤、蜂斗菜、西藍(lán)花、油菜、香茶菜、葛花、山芥菜、風(fēng)花菜、刺兒菜、野莧菜、千屈菜、蒲筍、明黨參、佛手瓜、婆婆納、酸湯菜、豬毛菜、金針菇、鷓鴣菜
5、蛋類：鴨蛋
6、肉類：鴨肉、蛙肉、兔肉、鸕鶿肉
7、水果：梨、刺梨、枇杷、橙子、蓮霧、山竹、草莓、芒果、蘋果、橘子、蘆柑、火龍果、南酸棗、余甘子、山梨、八月瓜、君遷子
8、干果：菱角、羅漢果
9、飲品：椰子漿、馬奶、綠茶、菊花茶、金銀花茶、木棉花、槐花茶、木槿花茶、百合花茶、薔薇花茶、羅布麻茶、山茶花茶、山丹茶、啤酒花茶、萬壽菊茶、密蒙花茶
10、中藥：胖大海、決明子、薄荷、雞冠花、金錢草、地黃、白芍、沙參、益母草、西洋參、冬瓜子
雖然很多的食物都有其自身的好處，但是萬物都是相生相克的，相宜的東西放在一起可能會(huì)使好的作用擴(kuò)大，達(dá)到壹加壹大于二的效果，但是相克的食物放在一起，就會(huì)出現(xiàn)減法的效果了。像我們平時(shí)吃的菠菜，豆腐都是對身體有很好的作用，但是一起食用的話就會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石，頸椎病的出現(xiàn)。
芹菜具有清熱、平肝、降血壓的作用；花生有止血、潤肺的作用。兩者同時(shí)食用有軟化血管、降膽固醇的功效。
萵筍和青蒜苗同食可順氣、通經(jīng)脈、結(jié)齒明目、清熱解毒、防治高血壓的功效。
茄子有去痛活血、清熱消腫的功效；苦瓜有解除疲勞、清心明目的作用。兩者是心腦血管病人的理想食物。
木耳與萵筍同食可增強(qiáng)食欲、刺激消化，對高血壓高血脂、糖尿病、心腦血管病有防治作用。
雞蛋搭配韭菜能補(bǔ)腎、行氣止痛。對陽痿、尿頻腎虛、痔瘡及胃痛有一定療效。
生菜和大蒜同食可殺菌消炎、降血壓、降血脂、降血糖、補(bǔ)腦、防止牙齦出血，常吃有清理內(nèi)熱等功效。
芹菜與西紅柿都有明顯有降血壓作用。兩者同食可健胃、消食，對高血壓高血脂有功效。
豆角的營養(yǎng)成份能使人頭腦寧靜，調(diào)理消化系統(tǒng)，消除胸膈脹滿，與土豆同食可防治急性腸胃炎，嘔吐腹瀉。
尖椒與空心菜都含有維生素和礦物質(zhì)，兩者同食可降血壓、止頭痛、解毒消腫、防治糖尿病。
豆腐和金針能夠抑制癌細(xì)胞，是高血壓、高血脂、心腦血管硬化、肥胖癥患者的佳肴。
土豆與柿子長期食用可導(dǎo)致尿結(jié)石、腎結(jié)石，應(yīng)盡量少吃。
菠菜與豆腐同食不但鈣得不到吸收，還會(huì)破壞身體內(nèi)部的鈣質(zhì)，導(dǎo)致頸椎、腰椎病、結(jié)石病。
香蕉與西瓜、哈蜜瓜、香瓜同食容易引發(fā)腎虧，導(dǎo)致血糖升高。
黑木耳與白蘿卜同食能導(dǎo)致皮炎與皮癬、老年斑，盡量避開同食。
米湯與牛奶同食，可導(dǎo)致維生素A破壞，長期服用有損視力。
紅薯與雞蛋同食易引發(fā)腸梗阻及腹脹，應(yīng)盡量避開。
南瓜與羊肉同食易導(dǎo)致胸膜炎、肺氣腫，應(yīng)避開。
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