跑步比賽前吃什么呢
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步比賽前吃什么呢》，僅供您在養(yǎng)生參考。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，今天跑步，一方面可以有效地幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體魄的效果，另一方面還可以有效地幫助我們促進(jìn)全身熱量的消耗，可以有效的幫助我們達(dá)到減肥的效果，但是在減肥前一定要做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，避免在跑步的過(guò)程中受到傷害，了解一下跑步比賽前吃什么呢也非常重要。
1.長(zhǎng)跑前應(yīng)該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實(shí)也就是俗稱的糖類,這樣能給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更多的能量和動(dòng)力。而應(yīng)該少吃脂肪和蛋白,這些只能加重負(fù)擔(dān),無(wú)故消耗本來(lái)不多的能量.
跑步前2小時(shí)之前不要進(jìn)食。就是你跑步的時(shí)候不能感覺(jué)肚子里面都東西跑起來(lái)很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來(lái)會(huì)很難受。
2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
跑步比賽前吃什么呢是需要我們所有人特別引起注意的內(nèi)容，盡量可以補(bǔ)充一些維生素，不要吃一些主食，更不要吃過(guò)多的食物，否則可能在跑步的時(shí)候會(huì)給我們自身帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)在跑步的時(shí)候也一定要注意合理控制好自己的呼吸節(jié)奏。
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隨著生活節(jié)奏的加快，人們都逐漸成為了工作的奴隸，有些人不斷的努力工作卻忽略了自身的健康，而有些人則喜歡在周六日讓自己放松，多做運(yùn)動(dòng)，其中，跑步就是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)后吃什么對(duì)我們的身體健康也至關(guān)重要，那么跑步后吃什么好呢，接下來(lái)就讓我們來(lái)看一下吧。
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類，樹(shù)的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。
石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。
三、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。
跑步對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是放松身心，保持身體健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 跑步后吃什么好已經(jīng)為大家列舉出來(lái)了，大家在跑步鍛煉身體以后，吃了有益跑步運(yùn)動(dòng)的食物，肯定有事半功倍的效果。還在等什么？大家趕快嘗試一下吧。
跑步是一種我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最好的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們提高體質(zhì)或是進(jìn)行減肥有著特別的意義，跑步的運(yùn)動(dòng)是一種消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)后，我們的身體需要補(bǔ)充能量，不過(guò)在補(bǔ)充能量的時(shí)候，好多朋友不知道吃什么好，那么，跑步吃什么補(bǔ)充能量？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、葡萄糖
大家都知道葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是人類體能能量的重要來(lái)源。我們?cè)趯W(xué)校參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，一般都會(huì)買一些口服的葡萄糖液體，這是因?yàn)樗梢匝杆傺a(bǔ)充體內(nèi)的能量。
2、巧克力
很多女孩都喜歡吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分不但可以為人體補(bǔ)充體力，也是人體每天必需的營(yíng)養(yǎng)成分，它可以快速補(bǔ)充體力，但是這種補(bǔ)充體力的方式只是暫時(shí)的，短時(shí)間內(nèi)效果比較好。你在戶外運(yùn)動(dòng)或者旅游的時(shí)候，可以攜帶一些巧克力來(lái)補(bǔ)充體力。
3、 牛奶
牛奶現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們生活中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)品了，喝牛奶不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，它含有的糖和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分還可以補(bǔ)充你的體力。但是建議大家盡量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的粗纖維，維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，也可以很好地補(bǔ)充人體的能量，使你恢復(fù)體力。全麥面包也是我們平時(shí)在外旅游的必備品之一。
5、豆類食品
豆類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此食用一定量的的豆類食品比如豆奶粉可以很好的補(bǔ)充體力。
6、饅頭
饅頭作為北方人的主食，基本上是我們每天的必備食品，饅頭是由小麥面粉做成，因此也是補(bǔ)充體力的良品，并且饅頭補(bǔ)充體力所持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)。
以上六種食物對(duì)于補(bǔ)充能量有著很好的效果，也是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候特別健康的飲食，跑步的時(shí)候我們需要注意的就是要根據(jù)自己身體的情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，而且不要出現(xiàn)勞累過(guò)度的情況，跑步是一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，我們需要長(zhǎng)期的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)重要方法之一。運(yùn)動(dòng)可以消化掉身上的熱量和脂肪幫助減肥，而跑步是運(yùn)動(dòng)里面一個(gè)比較常見(jiàn)的項(xiàng)目。跑步也是可以幫助消耗掉身上的脂肪的。但是如果我們僅僅靠跑步來(lái)減肥的話，可能達(dá)不到很好的效果。所以在跑步期間，我們要把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，吃一些低熱量的食物，更加有利于減肥。
1、糙米
糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纖維素，纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機(jī)能、加速新陳代謝的功能。糙米的血糖生成指數(shù)比白米飯低得多，且有更好的飽腹感，有利于控制熱量攝入，從而能夠幫助減肥。糙米富含8種氨基酸、16種礦物質(zhì)、21種維生素，是完整、全面、天然的營(yíng)養(yǎng)食物。
2、蘋果
蘋果是蔬菜水果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一種，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用。蘋果中的膠質(zhì)和微量元素能保持血糖穩(wěn)定，維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強(qiáng)身體抗病能力。
3、西芹
西芹的蛋白質(zhì)含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會(huì)發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，有利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)，對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)尤其有益。
4、西蘭花
西蘭花含水量高達(dá)90%以上，熱量很低，對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)西蘭花可以填飽肚子，但是不會(huì)發(fā)胖。西蘭花的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面，有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等，而且含量很高。據(jù)分析，每100克西蘭花含蛋白質(zhì)3.5~4.5克，是菜花的3倍，西紅柿的4倍。西蘭花屬于高纖維植物，能有效降低消化系統(tǒng)對(duì)葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。
5、蘆筍
蘆筍所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素均優(yōu)于普通蔬菜，而且蛋白質(zhì)含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍是天然的膳食纖維，能幫助消化，對(duì)于三高和肥胖人群均十分有益。蘆筍可以促進(jìn)細(xì)胞正常生長(zhǎng)，具有防癌作用。國(guó)際癌癥病友協(xié)會(huì)研究認(rèn)為蘆筍對(duì)膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。蘆筍具有上述低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的特點(diǎn)，和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出的保健食品的標(biāo)準(zhǔn)一致。
鈣是人體中不可或缺的一種元素，人體內(nèi)百分之九十九的鈣成分存在于牙齒或者骨骼中。如果人體缺鈣就會(huì)引起很多問(wèn)題的出現(xiàn)。那么在日常的飲食中我們要如何注意補(bǔ)鈣呢，眾多的食品中我們吃什么可以補(bǔ)鈣呢？
1、芝麻醬
很多人都知道牛奶是補(bǔ)鈣的，卻不知道鈣含量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬中不但還有鈣質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)以及多種維生素，芝麻醬中鐵元素的含量比豬肝等含量還要高。經(jīng)常食用芝麻醬不但可以補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)，還可以預(yù)防由于缺鐵引發(fā)的貧血，使我們的頭發(fā)黝黑發(fā)亮，增強(qiáng)我們的皮膚彈性，還有防止便秘的功效。是日常生活中營(yíng)養(yǎng)非常豐富的一種食物。
2、蝦皮
蝦皮也是含鈣量非常豐富的一種食物，在鈣含量上僅次于芝麻醬。蝦皮中不僅含有鈣，還有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的含量是其他食品的幾倍甚至幾十倍，還有豐富的礦物質(zhì)元素和維生素A等成分。平時(shí)的飯菜中加入一些蝦皮，不但可以提高食欲，還可以防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，對(duì)老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有很好的效果。
3、黑木耳
眾所周知，黑木耳有著很好的降壓效果，但是卻很少有人知道，黑木耳也有著很好的補(bǔ)鈣能力。黑木耳中的糖類，蛋白質(zhì)類，維生素和礦物質(zhì)類也都很豐富，可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，強(qiáng)身壯體。而且對(duì)肺也有很好的幫助。
事實(shí)上不少疾病都是因?yàn)樯眢w寒濕導(dǎo)致的，比方說(shuō)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或是其他的風(fēng)濕性疾病等，都很常見(jiàn)，而且胃寒脾濕也會(huì)引發(fā)各種疾病出現(xiàn)，因此每個(gè)人都需要提高健康意識(shí)，也要將字的身體調(diào)理及保養(yǎng)好，才能為自身健康提高保障，減少或避免危害發(fā)生，那么寒濕吃什么呢?
健脾祛濕湯
材料：干淮山，土茯苓，溪黃草，豬胰，清水適量。
做法：淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫月利洗凈一同放進(jìn)砂煲中，加適量清水煲開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可飲用。適合脾胃差者飲用。
和中化濕湯
材料：木棉花，雞蛋花，槐花，薏米，瘦肉克，炒扁豆，陳皮或砂仁。
做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可。適合濕熱脾虛者飲用。
清熱去濕湯
材料：土伏苓，粉葛，赤小豆，扁豆，陳皮，水。
做法：土伏苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入煲內(nèi)，水滾轉(zhuǎn)慢火煲3小時(shí)即可。適合去骨火，去濕，清熱毒。
鵪鶉去濕湯
材料：鵪鶉，薏米、百合，姜片。
做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個(gè)半小時(shí)即可。適合清熱去濕，潤(rùn)肺化痰。
黃瓜祛濕湯
材料：老黃瓜(去核囊)，陳皮，粳米，鴨腎，清水適量。
做法：1、老黃瓜去核囊、切大塊，陳皮略浸泡、刮囊、洗凈，鴨腎洗凈、飛水、切片，粳米淘洗干凈。砂鍋加清水，放入老黃瓜、陳皮、粳米、鴨腎，先猛火煲開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)即可調(diào)味飲用。有清熱解之效，適應(yīng)煩熱，咽喉痛，小便赤熱等癥。
上文中對(duì)寒濕吃什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助，任何一種健康隱患都是需要重視起來(lái)的，也要盡快得做好調(diào)理及養(yǎng)護(hù)措施，當(dāng)然了平時(shí)多吃一些祛濕溫補(bǔ)性的食物還是很有必要的，合理膳食才能減少危害發(fā)生。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《跑步比賽前吃什么呢》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生”專題。
