游泳比賽前怎么熱身？
運(yùn)動(dòng)比養(yǎng)生重要。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳比賽前怎么熱身？”，相信能對大家有所幫助。
游泳不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高我們的心肺能力，讓自己變得更加苗條好看，是愛美的運(yùn)動(dòng)人士必不可少的運(yùn)動(dòng)之一。今天小編要說的是游泳比賽的前的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)顧名思義，就是活動(dòng)身體，是身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞活躍起來，這對于各種運(yùn)動(dòng)都是非常重要的，那么游泳前健身有什么動(dòng)作呢?
熱身的連貫性應(yīng)該擴(kuò)展到競賽中，我們在比賽中基本上使用相同的熱身方法，很少改動(dòng)。這可以再次歸結(jié)到把熱身作為提高常規(guī)速度訓(xùn)練一部分的重要性。
以下是典型的比賽前熱身。運(yùn)動(dòng)員完成這套訓(xùn)練后，對于自己充滿了信心，完全做好了比賽準(zhǔn)備。
1. 400米游泳，中等速度，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏保持不變，心率不斷提高，同時(shí)熟悉賽場(具
體包括標(biāo)志旗的位置，15米的標(biāo)記和燈光情況)。
2.4×100米游泳，提高強(qiáng)度。本組練習(xí)中加入劃臂。
3.4 x50米游泳，再次提高強(qiáng)度。
4. 200至300米兩腿打水。游泳運(yùn)動(dòng)員集中訓(xùn)練快速蝕壁和蹬壁離開。
5.6 x50米訓(xùn)練配合加速游。前25米訓(xùn)練劃臂技巧，然后再每段游泳的第二個(gè)25米提高速度。
由于比賽中，可能會在一天中多次熱身，所以比賽對熱身提出了額外的挑戰(zhàn)——在比賽開始前進(jìn)行一次熱身，每次游泳前還要進(jìn)行一次熱身。您應(yīng)該在第一次下水前進(jìn)行主要
熱身，然后接下來的每次游泳可以適當(dāng)?shù)乜s短熱身時(shí)間，這些次要熱身可以縮短，但是您仍應(yīng)該遵守同樣的原則——從中等速度游泳開始，然后提高強(qiáng)度.提高心事和體溫。
小編試了一下，整套下來不過十分鐘，但是卻可以有效的避免在接下來的游泳過程中的抽筋，缺氧等多種不適癥狀，如果是賽前，則可以更好地發(fā)揮自己的實(shí)力，獲得更好的成績。所以我們無論是在賽前還是運(yùn)動(dòng)前，都要好好的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
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我們知道，賽前減脂過程大致分為：賽前緩慢控重期。賽前快速控重期和比賽期三個(gè)階段。首先，營養(yǎng)師遵循各階段的營養(yǎng)要求為林沛渠制訂了營養(yǎng)配餐，同時(shí)在保證合理的膳食營養(yǎng)外.合理使用了部分運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品，最終保證了林沛渠在賽前成功減重13公斤，并且將體脂百分比控制在3%的極限低值。
一、促進(jìn)脂肪燃燒——左旋肉堿膠囊
林沛渠在賽前快速控重期曾遇到減脂速度緩慢的問題.這也是大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員賽前減脂經(jīng)常遇到的問題。眾所周知，脂肪代謝屬于有氧代謝，必須在細(xì)胞的線粒體中才能進(jìn)行。左旋肉堿是長鏈脂肪酸進(jìn)入細(xì)胞線粒體的惟一載體，所以左旋肉堿的數(shù)目多少在一定程度上影響了長鏈脂肪酸代謝的速率。如果在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充左旋肉堿，便能進(jìn)一步促進(jìn)脂肪酸的動(dòng)員，提高肌體的代謝率，使減脂的成效更為顯著。根據(jù)這種情況，營養(yǎng)師在膳食中調(diào)整了主食等碳水化合物的攝入量，保證每天2克/公斤體重的蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)在配合有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加了促進(jìn)脂肪燃燒的左旋肉堿的補(bǔ)充，從而使林沛渠的體重在賽前1～2周時(shí)以每周2公斤的速度勻速下降，達(dá)到了理想的減重效果。
二、優(yōu)質(zhì)的蛋白原料——純?nèi)榍宓鞍缀偷鞍装?/p>
健美運(yùn)動(dòng)員最看重的還是肌肉形態(tài)，所以在大賽之前，肌肉體積的增長也是健美運(yùn)動(dòng)員要注意的問題。蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一，保證充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)可以防止肌肉在減脂的同時(shí)分解。膳食中要注意多補(bǔ)充雞小胸、蛋清、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，此外通過使用優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)劑更能起到經(jīng)濟(jì)高效的增肌作用。純?nèi)榍宓鞍缀偷鞍装舳紝儆诶硐氲膬?yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)劑。在林沛渠一天的膳食安排中，乳清蛋白的補(bǔ)充占了一定比例，可見優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)意識到了在訓(xùn)練過程中補(bǔ)充蛋白的重要性。
三、訓(xùn)練后的快速恢復(fù)——谷氨酰胺
太強(qiáng)度訓(xùn)練后，肌體能否快速恢復(fù)狀態(tài)，在體內(nèi)形成一種良好的促合成環(huán)境，對于肌肉的生長至關(guān)重要。營養(yǎng)師為林沛渠選擇了谷氨酰胺作為訓(xùn)練前的營養(yǎng)品，從而保證了他每天的大強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃能順利進(jìn)行。
四、補(bǔ)充汗液流失——電解質(zhì)活力膠囊
健美運(yùn)動(dòng)員賽前減控體重，需嚴(yán)格控制飲食，必要時(shí)還須限制鹽的攝入，主要是因?yàn)殁c離子的水鈉潴留作用會影響肌肉線條的表現(xiàn)力。電解質(zhì)能維持人體體液酸堿平衡和保持神經(jīng)肌肉的興奮性，為了保證林沛渠有良好的競技狀態(tài)，營養(yǎng)師專門為他選擇補(bǔ)充了電解質(zhì)活力膠囊。電解質(zhì)活力膠囊去除了鈉，所以廣大的健美運(yùn)動(dòng)員可以在賽前放心大膽地補(bǔ)充電解質(zhì)，以保證賽前良好的競技狀態(tài)。
我們都知道，在健美比賽中，肌肉的圍度和清晰度是評判健美運(yùn)動(dòng)員水平的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)，而比賽時(shí)肌肉清晰度很大程度上取決于體脂含量，所以健美運(yùn)動(dòng)員為保證比賽時(shí)充分顯現(xiàn)清晰飽滿的肌肉線條，賽前減脂就成了最重要的賽前訓(xùn)練環(huán)節(jié)。
如果賽前減脂期監(jiān)控和營養(yǎng)安排不當(dāng)，則會導(dǎo)致瘦體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。
筆者根據(jù)國家健美集訓(xùn)隊(duì)備戰(zhàn)亞運(yùn)會及亞錦賽期間對健美高手做營養(yǎng)監(jiān)控的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當(dāng)天的膳食和營養(yǎng)品的合理安排提出營養(yǎng)方案，以供參賽選手參考
一、緩慢控體重期(賽前1—2個(gè)月)
為保證訓(xùn)練質(zhì)量，根據(jù)參加比賽的級別和目前體重情況，此階段可控制在每周減體重1—2公斤左右。體重控制主要通過在保證訓(xùn)練量和強(qiáng)度的情況下減少飲食，以減少熱量攝入.并定期進(jìn)行體重和體成分的測試，隨時(shí)注意體重和體脂的變化。若沒有達(dá)到每周的預(yù)期目標(biāo)，可再適當(dāng)減少主食以及含糖營養(yǎng)品的補(bǔ)充。
二、快速降體重期(賽前1周)
在賽前1周的快速減重期，賽前4—7天以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，幫助身體更快排除多余的水分;賽前1—3天以補(bǔ)充碳水化合物為主，幫助增加肌肉的充盈度以及保證比賽期間的充沛體能。
此外，快速減體重期注意：
1.每日三餐可以少許進(jìn)食，食量控制到?jīng)]有明顯的饑餓感為宜，主要吃主食。蔬菜，水果，不吃含油多的食物。
2.不要過分控制飲水，少量飲水，以感到?jīng)]有明顯口渴為準(zhǔn)。
如果比賽當(dāng)天還有不到1公斤的體重未減下來，可采用蒸汽浴配合，將最后這一部分體重減下來。
三、比賽當(dāng)天
比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時(shí)間。胃里若有過多食物則會與活動(dòng)的肌肉爭搶血液供應(yīng)，影響肌肉做功的同時(shí)還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時(shí)間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3.5小時(shí)以前完成。賽前30分鐘進(jìn)餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。
賽前一餐的膳食內(nèi)容：
1.賽前3—4小時(shí)：應(yīng)選擇高碳水化合物、高蛋白質(zhì)。低脂肪的食物?？沙源竺?、面食、面包。蛋糕、熟玉米。魚、海產(chǎn)品.瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
2.賽前2—3小時(shí)：水果和果汁、米飯加些魚、熟玉米、面包、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
3.賽前一小時(shí)：進(jìn)食少量碳水化合物加餐，如康比特能量棒、果汁(稀釋比：1杯果汁加3杯水)。新鮮水果，如香蕉、芒果或其他時(shí)令水果、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
4.賽前15—30分鐘：喝至少一杯含糖、維生素.無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料，此時(shí)糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低.可使身體獲得較多的糖原儲備。
如果賽前減脂期監(jiān)控和營養(yǎng)安排不當(dāng)，則會導(dǎo)致瘦體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。
筆者根據(jù)國家健美集訓(xùn)隊(duì)備戰(zhàn)亞運(yùn)會及亞錦賽期間對健美高手做營養(yǎng)監(jiān)控的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當(dāng)天的膳食和營養(yǎng)品的合理安排提出營養(yǎng)方案，以供參賽選手參考
一、緩慢控體重期(賽前1—2個(gè)月)
為保證訓(xùn)練質(zhì)量，根據(jù)參加比賽的級別和目前體重情況，此階段可控制在每周減體重1—2公斤左右。體重控制主要通過在保證訓(xùn)練量和強(qiáng)度的情況下減少飲食，以減少熱量攝入.并定期進(jìn)行體重和體成分的測試，隨時(shí)注意體重和體脂的變化。若沒有達(dá)到每周的預(yù)期目標(biāo)，可再適當(dāng)減少主食以及含糖營養(yǎng)品的補(bǔ)充。
二、快速降體重期(賽前1周)
在賽前1周的快速減重期，賽前4—7天以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，幫助身體更快排除多余的水分;賽前1—3天以補(bǔ)充碳水化合物為主，幫助增加肌肉的充盈度以及保證比賽期間的充沛體能。
此外，快速減體重期注意：
1.每日三餐可以少許進(jìn)食，食量控制到?jīng)]有明顯的饑餓感為宜，主要吃主食。蔬菜，水果，不吃含油多的食物。
2.不要過分控制飲水，少量飲水，以感到?jīng)]有明顯口渴為準(zhǔn)。
如果比賽當(dāng)天還有不到1公斤的體重未減下來，可采用蒸汽浴配合，將最后這一部分體重減下來。
三、比賽當(dāng)天
比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時(shí)間。胃里若有過多食物則會與活動(dòng)的肌肉爭搶血液供應(yīng)，影響肌肉做功的同時(shí)還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時(shí)間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3.5小時(shí)以前完成。賽前30分鐘進(jìn)餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。
賽前一餐的膳食內(nèi)容：
1.賽前3—4小時(shí)：應(yīng)選擇高碳水化合物、高蛋白質(zhì)。低脂肪的食物?？沙源竺住⒚媸?、面包。蛋糕、熟玉米。魚、海產(chǎn)品.瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
2.賽前2—3小時(shí)：水果和果汁、米飯加些魚、熟玉米、面包、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
3.賽前一小時(shí)：進(jìn)食少量碳水化合物加餐，如康比特能量棒、果汁(稀釋比：1杯果汁加3杯水)。新鮮水果，如香蕉、芒果或其他時(shí)令水果、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。
4.賽前15—30分鐘：喝至少一杯含糖、維生素.無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料，此時(shí)糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低.可使身體獲得較多的糖原儲備。
很多人都喜歡游泳，每次去游泳池啊，都會看見很多小朋友，于是小朋友就喜歡玩水，所以游泳是一個(gè)非常好的項(xiàng)目，不僅能鍛煉他的能力，還能從中找到樂趣，但是游泳也是一件非常危險(xiǎn)的事情，因?yàn)橛泻芏嗲闆r下小孩子都容易溺水，所以帶孩子去游泳一定要家長看好，防止出現(xiàn)意外情況，今天就來說一說游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)，怎么樣做好游泳前的一切準(zhǔn)備呢！
游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，我們來了解一下游泳前如何做熱身運(yùn)動(dòng)。
游泳熱身的必要性：
1熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
2熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
步驟/方法
1熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦龋瑫斐深^發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)還是滿復(fù)雜的，雖然復(fù)雜，但是是對自己的一種保證，防止出現(xiàn)游泳時(shí)腿部抽筋等情況，因此我們可以根據(jù)以上的動(dòng)作，在游泳前試著多伸展自己的身體，讓身體放松，所以在炎熱的夏季大家可以盡情暢快的游泳了，注意安全還是第一位。
現(xiàn)在有很多人越來越喜歡游泳，無論是在夏天還是在冬天，愛好游泳的人總是會克服一切困難去游泳，但是在游泳前一定要做好熱身工作，做好熱身工作，不但能防止在游泳過程當(dāng)中出現(xiàn)身體損傷，而且還能有效的避免出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，游泳前該如何熱身呢？讓小編給大家詳細(xì)介紹一下熱身方法吧！
游泳熱身的必要性：
熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
步驟/方法
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
上面是有關(guān)游泳熱身的一些方法的介紹，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以根據(jù)當(dāng)時(shí)氣溫的高低來定，一般可以做慢跑，拉長肌肉，韌帶練習(xí)等等模仿游泳的動(dòng)作，需要注意的是，無論是在露天泳池還是在室內(nèi)泳池當(dāng)中，熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分，這樣才能避免意外的發(fā)生。
游泳，是一項(xiàng)著名的奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，亦是許多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季的時(shí)候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時(shí)間，便會整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動(dòng)該如何做吧。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)又可以分為靜態(tài)伸展與動(dòng)態(tài)伸展：
靜態(tài)伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時(shí)將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。
Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。
動(dòng)態(tài)伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。
Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關(guān)節(jié)。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈。
Step5、小腿帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。
做完了這些熱身活動(dòng)之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因?yàn)橹挥羞@樣，才可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和抽筋等問題的出現(xiàn)，因?yàn)橹挥羞@樣，我們下水時(shí)的安全問題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，為自己的安全負(fù)責(zé)。
現(xiàn)在越來越多的人把游泳作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是到了夏季的時(shí)候，不管是大人還是兒童對游泳都十分的喜歡。游泳雖然對我們的身體有好處，但是如果，安全措施做的不到位的話很容易發(fā)生?沉溺事件，尤其是對于小朋友來說。所以學(xué)習(xí)游泳之前你應(yīng)該了解相應(yīng)的安全措施以及注意事項(xiàng)。
1、必須在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長(成年人)，在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
看了以上小編對游泳時(shí)安全措施的描述，不知道各位學(xué)習(xí)游泳的朋友們是否還滿意呢!如果是大人學(xué)游泳的話應(yīng)該學(xué)會自救，而如果是小朋友學(xué)游泳的話，家長應(yīng)該在身邊陪同。其實(shí)不管是大人還是小朋友學(xué)習(xí)游泳對我們的身體健康都是有好處的。
對于現(xiàn)在的人來說一定是知道運(yùn)動(dòng)的好處的，因?yàn)椴粌H是有健身的作用同時(shí)還能很好的保持身材。而尤其受到大家歡迎的就是游泳，不論是男性還是女性都是可以很好的駕馭的。同時(shí)對于身體各方面都是有很好的幫助，而大家也知道在跑步的時(shí)候一般有一些熱身運(yùn)動(dòng)。同樣游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做?
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于游泳的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，大家也了解的很清楚了。說到游泳也算是生活中很常見的一種運(yùn)動(dòng)了，而對于熱身運(yùn)動(dòng)的必要性大家也了解清楚了，就是為了使自己的身體內(nèi)部更好的適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，所以說喜歡游泳的朋友一定要好好的學(xué)習(xí)下。
相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健美的身材而且還可以起到提高人體免疫力的作用，此外運(yùn)動(dòng)還可以起到減少壓力，提高自信以及抗衰老等功效，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。游泳就是一項(xiàng)非常受歡迎的全身運(yùn)動(dòng)。那么我們在游泳之前有什么需要注意的呢？下文我們介紹一下游泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，那就是游泳了，我們知道游泳的好處非常的多，所以游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受人們的喜歡，不過我們在游泳前還是需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)的，上文為我們詳細(xì)介紹了游泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
游泳時(shí)多數(shù)人會先做熱身的動(dòng)作，這些動(dòng)作的展開可減少游泳期間的意外，那么游泳熱身動(dòng)作有哪些呢?游泳時(shí)多是手、腿的動(dòng)作，做熱身時(shí)就要重視兩個(gè)部位的動(dòng)作，患者宜使用拍打的方式、也可進(jìn)行旋轉(zhuǎn)手臂的方式，對下肢也要進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，等身體完全打開后再進(jìn)行游泳，同時(shí)對游泳的時(shí)間進(jìn)行限制，避免意外出現(xiàn)。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
應(yīng)該熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因?yàn)闇厮逶?在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。
不論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動(dòng)者，都要準(zhǔn)備一些必需的用具，這樣才能使游泳活動(dòng)稱心如意地進(jìn)行。同時(shí)還要做好游泳前的準(zhǔn)備，熱身動(dòng)作必須展開。其動(dòng)作主要有：
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳熱身動(dòng)作有哪些呢?患者可以做的熱身動(dòng)作主要有三種，患者在鍛煉時(shí)要注意其安全性，游泳時(shí)所消耗的體力非常多，患者游泳一段時(shí)間會感覺到疲勞。四肢也會很累。必須適當(dāng)?shù)男菹⒉拍芫徑?，如不休息繼續(xù)游泳很容易發(fā)生意外，患者在游泳的時(shí)還要有家長或是朋友的陪伴，同時(shí)重視其安全措施，不可到深水處游泳。
各式各樣的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在都已經(jīng)形成了比賽制，讓人們在鍛煉身體的同時(shí)，還能夠體會到競爭的樂趣，更好地激發(fā)出人們的斗志，和對運(yùn)動(dòng)的追求與執(zhí)著，今天小編就來給大家講講關(guān)于游泳比賽里的那些事，下面就來一起看看吧。
目錄
1.游泳比賽規(guī)則有哪些 2.游泳比賽設(shè)備有哪些
3.游泳比賽裝備大盤點(diǎn) 4.游泳比賽的時(shí)候要注意什么
5.游泳比賽之蛙泳 6.游泳比賽之蝶泳
7.游泳比賽之自由泳 8.游泳比賽之游泳的好處
游泳比賽規(guī)則有哪些
一、各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定
(一)自由泳
1.自由泳比賽中可采用任何泳式。
2.轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁。
(二)仰泳
1.運(yùn)動(dòng)員面對出發(fā)端， 兩端抓住握手器， 兩腳(包括腳趾)應(yīng)處于水面下，禁止蹬在水槽內(nèi)、水槽上或用腳趾鉤住水槽邊。
2.出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)蹬離池壁 ，并在整個(gè)游進(jìn)過程中呈仰臥姿勢。除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外，運(yùn)動(dòng)員必須始終仰臥。仰臥姿勢允許身體做轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，但必須保持與水平面小于90度的仰臥姿勢。頭部位置不受此限。
3.在整個(gè)游進(jìn)過程中， 運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須露出水面。 在轉(zhuǎn)身過程中，允許運(yùn)動(dòng)員完全潛入水中。但在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員潛泳距離不得超過15米，在15米前運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面。
4.在轉(zhuǎn)身過程中， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肩的轉(zhuǎn)動(dòng)超過垂直面后，可進(jìn)行一次連續(xù)單臂劃水或雙臂同時(shí)劃水動(dòng)作， 并在該動(dòng)作結(jié)束前開始滾翻。一旦改變仰臥姿勢，就不允許做與連續(xù)轉(zhuǎn)身動(dòng)作無關(guān)的打水或劃水動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員必須呈仰臥姿勢蹬離池壁。轉(zhuǎn)身時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁。
5.運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰姿勢觸壁。
注：除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外應(yīng)理解為只有在完成連貫的轉(zhuǎn)身動(dòng)作過程中才可以改變仰臥姿勢。
(三)蛙泳
1.出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢，兩肩應(yīng)與水面平行。
2.兩臂和兩腿的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)、 在同一水面上進(jìn)行， 不得有交替動(dòng)作。
3.兩手應(yīng)同時(shí)在水面、 水下或水上由胸前伸出， 并在水面或水下向后劃水。除最后一個(gè)動(dòng)作外，在手臂的完整動(dòng)作中，兩肘不得露出水面。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動(dòng)作外，兩手向后劃水不得超過臂線。
4.在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動(dòng)作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動(dòng)作。只要不做向下的海豚式打腿動(dòng)作，允許兩腳露出水面。
5.在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。 在觸壁前的最后一次向后劃水動(dòng)作結(jié)束后， 頭可以潛入水中，但在觸壁前的一個(gè)完整或不完整的配合動(dòng)作中，頭應(yīng)部分地露出水面。
6.在每個(gè)以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭的某一部分應(yīng)露出水面。只有在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員可在全身沒入水中時(shí)，做一次手臂充分的向后劃至腿部的動(dòng)作和一次蹬腿動(dòng)作。但在第二次劃臂至最寬點(diǎn)并在兩手向內(nèi)劃水前，頭必須露出水面。
(四)蝶泳
1.除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，身體必須始終俯臥外，從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動(dòng)作開始，至下一個(gè)轉(zhuǎn)身或到達(dá)終點(diǎn)止，兩臂均應(yīng)與水面平行。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢。
2.兩臂必須在水面上同時(shí)向前擺動(dòng)，并同時(shí)在水下向下劃水。
3.兩腳的動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，允許兩腿和兩腳在垂直面上同時(shí)做上下打水動(dòng)作。兩腿或兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動(dòng)作。
4.在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。
5.在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員在水下做一次或多次打水動(dòng)作和一次劃水動(dòng)作，這次劃水動(dòng)作必須使身體升到水面。
(五)混合泳
1.個(gè)人混合泳須按照下列順序進(jìn)行比賽
(1) 蝶泳，(2)仰泳，(3)蛙泳，(4)自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。
2.混合泳接力須按照下列順序進(jìn)行比賽
(1) 仰泳，(2)蛙泳，(3)蝶泳，(4)自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。
3.在個(gè)人混合泳和混合泳接力項(xiàng)目
仰泳轉(zhuǎn)蛙泳過程中，運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)肩動(dòng)作超過垂直面之前必須呈仰泳姿式觸及池壁。
二、游泳比賽中的出發(fā)
(一)自由泳、蛙泳、蝶泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。當(dāng)聽到總裁判發(fā)出長哨聲信號后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)站到出發(fā)臺上，兩腳距出發(fā)臺前緣相同距離;仰泳各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員下水。
在總裁判發(fā)出第二聲長哨時(shí)，仰泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速游回池端做好出發(fā)準(zhǔn)備;仰泳運(yùn)動(dòng)員在水中做好出發(fā)準(zhǔn)備。當(dāng)所有運(yùn)動(dòng)員都處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)， 發(fā)令員應(yīng)發(fā)出出發(fā)信號(鳴槍、鳴哨、電笛或口令)。運(yùn)動(dòng)員在聽到出發(fā)信號后才能做出發(fā)動(dòng)作。
(二) 運(yùn)動(dòng)員如在出發(fā)信號發(fā)出之前出發(fā)，應(yīng)判出發(fā)搶碼犯規(guī)。第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)，發(fā)令員就應(yīng)召回運(yùn)動(dòng)員并組織重新出發(fā)。第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)以后，無論哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)(不論該運(yùn)動(dòng)員是第幾次犯規(guī))，均慶取消其比賽資格或錄取資格。
如果在出發(fā)信號發(fā)出之后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，應(yīng)繼續(xù)比賽，在該組比賽結(jié)束后取消犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的錄取資格。如果在出發(fā)信號發(fā)出前發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，則不再發(fā)出發(fā)信號，取消搶碼犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的比賽資格后，再次組織出發(fā)。
(三) 發(fā)令員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)或總裁判判定運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)鳴哨后，發(fā)令員主應(yīng)連續(xù)不斷地發(fā)出召回信號直至將運(yùn)動(dòng)員召回。
如因裁判員的失誤或器材失靈而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，發(fā)令員應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員召回重新出發(fā)，不作為一次搶碼犯規(guī)。
三、游泳比賽和犯規(guī)
(一) 運(yùn)動(dòng)員必須在自己的泳道內(nèi)比賽完畢，否則即算犯規(guī)。
(二) 游出本泳道，或用其他方式干擾、阻礙其他運(yùn)動(dòng)員者應(yīng)取消其錄取資格。
(三) 由于某運(yùn)動(dòng)犯規(guī)而影響了被干擾、阻礙的運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)良成績時(shí)，則應(yīng)準(zhǔn)許受干擾阻礙的運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)測成績，或直接參加決賽。如在決賽中發(fā)生上述情況，應(yīng)令該組重新決賽(犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員除外)。
(四) 比賽中運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)必須使身體某一部分觸及池壁。轉(zhuǎn)身必須從池壁完成，否則即算犯規(guī)。
(五) 在比賽中除自由泳可在池底站立外，其他泳式(包括自由泳)均不得跨越或行走，否則即算犯規(guī)。
(六) 在比賽中，運(yùn)動(dòng)員不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、腳蹼等，但可戴護(hù)目鏡)，否則即算犯規(guī)。
(七) 每一個(gè)接力隊(duì)?wèi)?yīng)有四名隊(duì)員，接力比賽中任何一名隊(duì)員犯規(guī)即算該隊(duì)犯規(guī)。任何接力隊(duì)員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。
(八) 接力比賽時(shí)，如本隊(duì)的前一名運(yùn)動(dòng)員尚未觸及池壁，而后一名運(yùn)動(dòng)員即離臺出發(fā)，應(yīng)算犯規(guī)。如該運(yùn)動(dòng)員重新返回并以身體任何部分觸及池壁再行游出時(shí)，不作犯規(guī)論。
(九)接力比賽前三棒運(yùn)動(dòng)員游完后，在不影響其他運(yùn)動(dòng)員比賽的情況下盡快離池，并不得觸停其他泳道自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置，否則即判犯規(guī)。運(yùn)動(dòng)員全部到達(dá)終點(diǎn)要盡快離池，否則即判犯規(guī)。
十) 在一項(xiàng)比賽進(jìn)行過程中， 當(dāng)所有比賽的運(yùn)動(dòng)員還未游完全程前，未參加比賽的運(yùn)動(dòng)員如果下水，應(yīng)取消其原定的下一次的比賽資格。在接力比賽中，當(dāng)各隊(duì)的所有運(yùn)動(dòng)員還未游完之前，除了應(yīng)游該棒的運(yùn)動(dòng)員外，任何其他接力隊(duì)員如果進(jìn)入水中，該接力隊(duì)員將被取消錄取資格。
(十一) 預(yù)賽結(jié)束后，有兩名以上運(yùn)動(dòng)員成績相等而超過了原定的參加決賽人數(shù)時(shí)，確定參加決賽人選的辦法如下。
1. 如采用自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置，預(yù)賽后，同組或不同組的運(yùn)動(dòng)員成績相同者，都必須重賽，按重賽后的名次確定參加決賽的人選。
2. 如采用的是人工計(jì)時(shí)，預(yù)賽后，同組的運(yùn)動(dòng)員成績相同者，不重賽，按預(yù)賽的名次確定參加決賽人選。不同組的運(yùn)動(dòng)員成績相同者，按下列三例精神確定重賽的運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)重賽后的名次確定參加決賽人選。
(1)在某項(xiàng)預(yù)賽后，兩組或兩組以上的運(yùn)動(dòng)員成績相同，需要確定一名參加決賽，應(yīng)按各組終點(diǎn)名次最前的一名參加重賽。重賽后名次最前的一名運(yùn)動(dòng)員參加決賽。
(2) 在某項(xiàng)預(yù)賽后，A組甲、乙、丙(按終點(diǎn)名次排列順序)運(yùn)動(dòng)員與B組甲運(yùn)動(dòng)員成績相同，需要確定二名參加決賽。A組丙應(yīng)淘汰， 由A組乙和B組甲重賽，重賽后優(yōu)勝者與A組甲參加決賽。
(3) 在某項(xiàng)預(yù)賽后，A組甲乙運(yùn)動(dòng)員與B組甲、乙運(yùn)動(dòng)員成績相同需要確定兩名參加決賽：應(yīng)由這四名運(yùn)動(dòng)員一起重賽，重賽后名次列前的兩名運(yùn)動(dòng)員參加決賽。
3.重賽應(yīng)在所有有關(guān)運(yùn)動(dòng)員游完預(yù)賽至少一小時(shí)后(或經(jīng)有關(guān)方面協(xié)商確定時(shí)間)進(jìn)行。以抽簽方法安排泳道。
游泳賽事特別規(guī)則
每場比賽開始時(shí)，發(fā)令員將運(yùn)動(dòng)員叫到出發(fā)臺，并檢查所有的運(yùn)動(dòng)員都站在出發(fā)的位置不動(dòng)。檢查沒問題后，他/她就會用鳴槍或者電笛發(fā)出出發(fā)信號。
自由泳、蛙泳、蝶泳和個(gè)人混合泳，運(yùn)動(dòng)員躍入池中出發(fā)。而仰泳和混合泳接力賽，運(yùn)動(dòng)員在泳池內(nèi)出發(fā)。
開始規(guī)則
運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)信號發(fā)出之前出發(fā)，將被取消參賽資格。如果在出發(fā)信號發(fā)出之后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，應(yīng)繼續(xù)比賽，在該組比賽結(jié)束后取消犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的錄取資格。
如果在出發(fā)信號發(fā)出前發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，則不再發(fā)出發(fā)信號，取消搶碼犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的比賽資格后，再次組織出發(fā)。
轉(zhuǎn)身和結(jié)束
自由泳和仰泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身前不能觸及池壁。自由泳項(xiàng)目中，在用手觸及池壁前，運(yùn)動(dòng)員可以轉(zhuǎn)身，并在轉(zhuǎn)身過程中用腳蹬池壁，從而離開池壁。
在仰泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員可以在觸及池壁前的最后一次打水時(shí)轉(zhuǎn)身，這樣他們就能直接用背碰到池壁，并離開池壁。蛙泳和蝶泳要求運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身和完成比賽時(shí)必須使用雙手觸壁。
潛泳
允許潛泳，但是比賽開始和轉(zhuǎn)身階段運(yùn)動(dòng)員在水下游了15米之后必須將身體的一部分露出水面。
泳姿
個(gè)人項(xiàng)目包括四種泳姿自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。
自由泳
自由泳意味著在這種比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以以任意姿勢游泳。在個(gè)人混合泳或者混合泳接力賽中，自由泳的意思是除了仰泳、蛙泳或者蝶泳之外的任何泳姿。在整個(gè)比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員身體的一部分必須一直保持在水面以上，除了比賽開始和轉(zhuǎn)身階段他們可以在水下游15米。在15米后，運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面。
仰泳
發(fā)出出發(fā)信號之前，運(yùn)動(dòng)員在水中排好隊(duì)，面對池端，兩手抓住握手器。禁止蹬在水槽內(nèi)、水槽上或用腳趾鉤住水槽邊。出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)蹬離池壁，并在整個(gè)游進(jìn)過程中呈仰臥姿勢，除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外。仰臥姿勢允許身體做轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，但必須保持與水平面小于90度的仰臥姿勢。頭部位置不受此限。
蛙泳
出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢。在整個(gè)比賽過程中，每個(gè)動(dòng)作周期必須是按照一次劃臂和一次蹬腿順序完成。兩臂的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)在同一水面上進(jìn)行， 不得有交替動(dòng)作。
蝶泳
出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢。在水下，還允許蹬腿動(dòng)作。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢。兩腳的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。兩腳可不在同一水面上，但不允許有交替動(dòng)作。不允許有蛙式蹬腿動(dòng)作。
個(gè)人混合泳
個(gè)人混合泳(或者通常地稱為IM)包括4種泳姿。運(yùn)動(dòng)員必須在比賽過程中分別使用四種不同的泳姿游相同的距離，順序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。
接力項(xiàng)目
接力項(xiàng)目有4x100米和4x200米自由泳接力以及4x100米混合泳?；旌嫌窘恿?xiàng)目順序是仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。一個(gè)接力組由4名運(yùn)動(dòng)員組成，每名運(yùn)動(dòng)員完成相同的距離。任何接力隊(duì)員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。
交接棒的時(shí)候非常關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在他的隊(duì)友觸壁前離開出發(fā)臺的話，這個(gè)隊(duì)將被取消比賽資格，除非犯規(guī)隊(duì)員回到起點(diǎn)重新開始。為了記錄人員能確認(rèn)接力是否有效，出發(fā)臺的頂端裝有傳感器，并且與電子系統(tǒng)互聯(lián)。
從預(yù)賽到?jīng)Q賽，所有的接力項(xiàng)目都允許替換隊(duì)員，但至少在每項(xiàng)比賽開始前一小時(shí)上報(bào)運(yùn)動(dòng)員名單。這為接力賽增加了技術(shù)元素：主力隊(duì)員在決賽前有機(jī)會休息，而且還可以參加接力預(yù)賽的強(qiáng)勁比賽以獲得決賽參賽資格。
游泳比賽設(shè)備有哪些
游泳池水處理設(shè)備適用于：比賽游泳池水處理、群眾游泳池水處理、會所小區(qū)游泳池水處理、星級賓館游泳池水處理、別墅游泳池水處理，休閑游泳池水處理、訓(xùn)練游泳池水處理
設(shè)計(jì)理念
游泳池設(shè)備采用精選材料，一次性模具注塑成型。有防腐蝕，防刮花，防滲漏以及防撕裂等功能。
1) 高過濾精度：精度高達(dá)5微米。
2) 節(jié)省空間:無須操作間。利用pp外殼代替操作間,由于當(dāng)今的地價(jià)太高，所以我們的這款設(shè)備將是您的最好選擇。
3) 無須管道: 我們的設(shè)備無須任何的管道，這樣可以解決管道破裂帶來的麻煩。
4) 自動(dòng)投藥裝置: 我們的設(shè)備專門配備了全自動(dòng)投藥裝置，您只需要把藥品投放到投藥設(shè)備內(nèi)，藥物就可自動(dòng)溶入泳池，若您覺得藥物過多，可自行關(guān)閉投藥閥門。
5) 吸污裝置: 我們的設(shè)備擁有一機(jī)兩排功效，池底的臟物均可通過設(shè)備內(nèi)電機(jī)吸入過濾袋內(nèi)或者直接通過另一套排污裝置直接通過排污管件直接排出。
6) 按摩裝置: 我們的設(shè)備配置了激流按摩噴嘴，有jacuzzi之功效，輔助出水口也可配合激流噴嘴，調(diào)節(jié)水流的力度。同時(shí)，氣泡調(diào)節(jié)開關(guān)更增添了泳池的樂趣.
7) 多功能于一體: 游泳池水處理設(shè)備已經(jīng)配置水底燈，不銹鋼扶梯等設(shè)備，所以不再需要類似產(chǎn)品。
一體化游泳池過濾設(shè)備優(yōu)點(diǎn)
①過濾面積大;
②設(shè)備占地面積小;
③產(chǎn)水率高，水質(zhì)好，運(yùn)行穩(wěn)定;
④易拆易裝，便于檢修，反沖洗效果好，耗時(shí)短。
隨著各地游泳館的興起，泳池水處理設(shè)備也逐漸得到更多的使用，它可有效的解決泳池的運(yùn)行，維護(hù)等過程中出現(xiàn)的問題，經(jīng)濟(jì)效益可觀。
游泳池水處理設(shè)備選型
比賽游泳池水處理、群眾游泳池水處理、會所小區(qū)游泳池水處理、星級賓館游泳池水處理、別墅游泳池水處理，休閑游泳池水處理、訓(xùn)練游泳池水處理等一系列水處理系統(tǒng)都會用到游泳池水處理設(shè)備。
因此，為游泳池挑選一個(gè)合適的泳池水過濾器型號，是提高水處理過濾效率很重要的一個(gè)方面。
1、毛發(fā)過濾器
a、應(yīng)優(yōu)先用成品毛發(fā)過濾器，但應(yīng)索要詳細(xì)資料，校核過濾筒(網(wǎng))孔(網(wǎng))眼的總面積是否滿足規(guī)范要求。
b、殼體應(yīng)選用耐腐蝕材料，如玻璃鋼、不銹鋼或銅等，如選用鑄鐵或碳鋼材質(zhì)，應(yīng)進(jìn)行防腐處理，涂刷符合衛(wèi)生要求的防腐涂料或內(nèi)襯防腐材料。殼體工作壓力不宜小于0.35Mpa。
c、毛發(fā)過濾網(wǎng)(筒)的材質(zhì)，一般采用銅質(zhì)、不銹鋼，也可采用高密度塑料材質(zhì)。
d、毛發(fā)過濾要求網(wǎng)(筒)每日清洗，故外殼的構(gòu)造要簡單，裝卸靈活、密封性能好。
e、過濾筒(網(wǎng))的孔(網(wǎng))眼總面積，應(yīng)不小于連接管道截面積的2.0倍。過濾筒的孔眼直徑宜采用34mm，過濾網(wǎng)眼宜采用1015目。
2、循環(huán)水泵
a、循環(huán)水泵的數(shù)量，宜按多臺泵同時(shí)運(yùn)行配置，減小備用泵的容量。
b、循環(huán)水泵宜選用自帶大容積前置泳池水過濾器的整體型銅、不銹鋼或高密度、高強(qiáng)度塑料等材質(zhì)的游泳池專用泵。
c、如選用鑄鐵循環(huán)水泵時(shí)，其葉輪宜采用銅質(zhì)或不銹鋼材質(zhì)，機(jī)械密封宜為耐腐蝕材料，電機(jī)應(yīng)為全封閉型。
d、有條件時(shí)，宜采用低轉(zhuǎn)速游泳池水循環(huán)泵，方便流量調(diào)節(jié)及降低噪音。
e、水泵泵組和管道，應(yīng)設(shè)置減振和降低噪音的措施。
f、水泵吸水管流速宜采用1.0～1.5m/s，水泵出水管流速宜采用1.5-2.5m/s。
工作原理
1、水泵前吸式流程機(jī)房系統(tǒng)
水處理機(jī)房為全地上。水泵直接由泳池回水口吸水，處理后的清水自流到泳池。水處理過程中，水泵在主機(jī)的前面。
當(dāng)出現(xiàn)以下三種情況時(shí)，可采用地上機(jī)房系統(tǒng)。
①機(jī)房地面與水面等高。
②機(jī)房地面高于池水面。
③機(jī)房地面低于水面但小于1.5米。①和②需要設(shè)置比池水面低600的泵坑。機(jī)前泵系統(tǒng)最簡單，只需幾臺水泵、一臺主機(jī)、一套消毒系統(tǒng)和加熱系統(tǒng)(室外池和湖水不需加熱)，占地面積小，投資少、安全可靠、運(yùn)營費(fèi)用低。此為推薦系統(tǒng)。
按傳統(tǒng)的設(shè)計(jì)，往往把機(jī)房放在地下，其原因是傳統(tǒng)壓力罐水處理系統(tǒng)設(shè)備占地面積過大，在地面很難找到這么大的面積作為機(jī)房所致。
而自動(dòng)化高效精濾器機(jī)房面積很小，只要與土建很好的配合，完全沒有必要建在地下。
2、水泵后吸式流程機(jī)房系統(tǒng)
水處理機(jī)房為地下。池水自流到設(shè)備，處理后的清水經(jīng)水泵送到池中。水處理過程中，水泵在主機(jī)的后面。
當(dāng)?shù)孛婊蛩娴耐瑢記]有空間設(shè)置機(jī)房時(shí)，可作地下機(jī)房系統(tǒng)，即地下機(jī)房，但必須滿足機(jī)房地面低于池水面4.5米以上。
地下機(jī)房系統(tǒng)的第一個(gè)設(shè)備是流量自動(dòng)調(diào)節(jié)啟閉器(用作停電時(shí)自動(dòng)關(guān)閉和電壓不穩(wěn)時(shí)隨時(shí)自動(dòng)調(diào)節(jié)流量)，然后是主機(jī)、曝氣平衡吸水箱(選用請參照曝氣平衡吸水箱型號尺寸表)、水泵、換熱器和消毒設(shè)備。
同時(shí)機(jī)房內(nèi)需要設(shè)置集水坑和排污泵(排污量不宜過小)。此系統(tǒng)設(shè)備多于地上機(jī)房系統(tǒng)，投資也高于地上機(jī)房系統(tǒng)，地下機(jī)房陰暗潮濕，通風(fēng)、排水不如地上機(jī)房系統(tǒng)方便。
設(shè)備優(yōu)勢
1、在循環(huán)系統(tǒng)中，游泳池水首先經(jīng)過毛發(fā)收集器，然后再經(jīng)過本公司專利產(chǎn)品多功能游泳池水處理設(shè)備，在水力的作用下，洗水劑在洗水器內(nèi)形成多功能動(dòng)態(tài)膜，通過物理和化學(xué)的綜合作用對水中的懸浮物吸附截留、對化合物起到吸附和催化作用，達(dá)到對懸浮顆粒物、細(xì)菌、尿素等化合物去除的目的，出水濁度可達(dá)0NTU。
2、游泳池水處理設(shè)備多功能洗水器在工作的過程中需要反向沖洗，反沖水直接進(jìn)入反沖水處理裝置處理，處理后的水又重新進(jìn)入洗水器中循環(huán)處理使其成為新水，從而達(dá)到整個(gè)循環(huán)過程水零排放的目的，由于整個(gè)循環(huán)過程時(shí)間短水溫?fù)p失很小，同時(shí)也節(jié)省了給新水升溫的費(fèi)用。
3、游泳池水處理設(shè)備經(jīng)洗水器處理后的池水進(jìn)入尿素去除裝置時(shí)，池水在其高效多功能沸素劑的催化作用下，尿素等化合物被有效去除，其中尿素去除率可達(dá)85%以上，隨著池水的循環(huán)時(shí)間的延續(xù)，池水中的尿素含量逐漸下降，直至小于3.5mg/L。
4、游泳池水處理設(shè)備處理后的新水在經(jīng)二氧化氯消毒的過程中，不僅高效的殺菌效果能夠徹底殺滅泳池中的大腸桿菌、細(xì)菌、病毒等致病微生物。
而且在尿素去除裝置及洗水器的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)一步的氧化分解尿素，使池水得到徹底的凈化，最后返回游泳池中。
泳池水處理設(shè)備的品種有許多，常見的有傳統(tǒng)式泳池設(shè)備和掛壁式泳池設(shè)備。兩種設(shè)備之間存在著許多差別。
首要，兩者在循環(huán)過濾方面存在著不一樣。傳統(tǒng)式的泳池水處理設(shè)備選用沙濾來進(jìn)行過濾，通常選用單層或多層濾料進(jìn)行過濾，通常選用30-45M/H的過濾速度。
通過正常的過濾今后出水作用明顯，水池的濁度能夠保持在5NTU以下，在清除時(shí)，能夠運(yùn)用反沖洗的方法，領(lǐng)先的閥體能夠恣意調(diào)理水流的方向以及運(yùn)轉(zhuǎn)的方法。
掛壁式的設(shè)備則選用通常的過濾方法，在水泵的出口加上了一道過濾膜。而此類設(shè)備的出水作用通常，水中的細(xì)微顆粒不能被過濾掉。
它選用的是人工拆洗或換膜的方法，通常的過濾膜在運(yùn)用一年之后就必須替換。其清除流程比較復(fù)雜，通常兩個(gè)人要用12小時(shí)。
其次，兩者在藥劑增加方面也存在著不一樣。傳統(tǒng)式的設(shè)備通常在過濾前投加混凝液劑來沉降水中細(xì)微的顆粒，過濾出水后再投加消毒劑或pH平衡劑。
在投加的方法上通常運(yùn)用流量計(jì)來操控藥劑的投加量，一起能夠便利的進(jìn)行自動(dòng)操控。而掛壁式的泳池水處置設(shè)備最忌諱在過濾之前投加混凝劑，在投加藥物時(shí)，通常設(shè)置兩個(gè)投藥器。
還有，兩者在恒溫設(shè)備的運(yùn)用上具有必定的差異。傳統(tǒng)式的設(shè)備運(yùn)用的是熱能交換器、電恒溫或許熱泵加恒溫，可節(jié)約能源。并且對恒溫設(shè)備進(jìn)行自動(dòng)操控。可是掛壁式的游池水處理設(shè)備沒有恒溫體系，不適合溫水游泳池。
此外，它們在水池和岸邊設(shè)備方面也存在著差異。傳統(tǒng)式的設(shè)備具有若干個(gè)散布均勻的給水口和排水口，池水均勻循環(huán)，死水區(qū)很少，充沛包管循環(huán)過濾的作用。
而掛壁式的設(shè)備在此方面存在許多缺乏，設(shè)備放在岸邊，依托各掛壁設(shè)備吸水星斗的部分循環(huán)，死水區(qū)比較多。傳統(tǒng)設(shè)備在專用機(jī)房內(nèi)，噪音小。掛壁設(shè)備直接裝置在岸邊，直接吸水形成水花較大，噪聲較大。
游泳比賽裝備大盤點(diǎn)
游泳時(shí)女子要穿游泳衣;男子要穿游泳褲;深水區(qū)要戴游泳帽;保護(hù)眼睛要帶游泳鏡。
1.游泳衣
女子游泳專用服裝。一般用全棉或化纖織物制成，表面光滑，單色或帶有花紋。
游泳競賽規(guī)則規(guī)定，競賽用的游泳衣必須為深色(或深色帶花紋)的上下身連體泳衣，而娛樂或健身用的泳衣則不受此限制。
2.游泳褲
男子游泳專用服裝，多用全棉、毛織品或化纖織物制成。為三角短褲，單色或帶有各種花紋。
競賽專用的泳褲規(guī)則規(guī)定必須為深色，其兩側(cè)胯長不得短于10厘米。
3.游泳帽
游泳專用裝備，大多數(shù)為乳膠制品，也有全棉或化纖織物制成;表面光滑，以減少磨擦阻力和護(hù)發(fā)。
4.護(hù)目鏡
游泳專用器具，用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機(jī)玻璃沖壓成兩個(gè)環(huán)狀的眼罩，中間用橡膠帶或其它材料連結(jié)，供游泳者保護(hù)眼睛，免受池水和陽光刺激。
用時(shí)將眼罩緊扣住雙眼眶，并用橡皮松緊帶固定于后腦，以防池水滲入。
由于運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)須從出發(fā)臺跳人水中并作快速游，故工藝要求特高。
5.阻力游泳衣褲
游泳訓(xùn)練專用服裝。外型同普通游泳衣褲，只是衣褲的前、后增設(shè)口袋數(shù)只，袋口朝上，用以練習(xí)劃臂、打水或配合游。
當(dāng)游泳者向前游進(jìn)時(shí)，利用口袋充水可增大阻力，從而增強(qiáng)身體各部肌肉力量。
6.助浮衣
初學(xué)游泳輔助器材，結(jié)構(gòu)及形狀與普通游泳衣同，上縫有口袋數(shù)只，內(nèi)可置泡沫塑料塊。
供兒童及初學(xué)游泳者穿用。
該游泳衣具有浮力好，穿著方便的特點(diǎn)，便于增大浮力。穿著后可使游泳者長時(shí)間浮于水中，利于學(xué)習(xí)游泳動(dòng)作。
泡沫塑料塊可根據(jù)教學(xué)需要隨時(shí)增減，當(dāng)初學(xué)者學(xué)會浮體動(dòng)作或已初步掌握某些游泳姿勢后，泡沫塑料塊可全部去除。
7.助浮臂套
初學(xué)者輔助器材之一，由塑料軟膜沖壓而成，軟膜厚約2一3毫米，呈臂章狀，中空，有氣囊2個(gè)，各附有安全閥。
使用時(shí)，游泳者各戴一副于上臂處，然后用嘴充氣于氣囊中。
戴上此臂套并充分充氣后，初學(xué)者可長時(shí)間浮于水中，頭始終露出水面，兩臂可自如撥水，便于游泳者保持正常呼吸并學(xué)習(xí)各種游泳動(dòng)作。
70年代起在國外開始流行，80年代在我國開始出現(xiàn)。
8.鯊皮游泳衣褲
面料光滑，游泳比賽中能降低水的粘滯性，減少阻力。
游泳是我們比較喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)很多時(shí)候都沒法好好的運(yùn)動(dòng)，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時(shí)候我們總會有很多的意外出現(xiàn)，因?yàn)橛斡拘枰芏嗟捏w力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運(yùn)動(dòng)很重要，那么游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
? ?熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對于游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)不是很多，但是我們也會運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項(xiàng)特別浪費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在有用過程中如果不能做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。
