五類減壓食物，安神靜心緩解壓力！
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“五類減壓食物，安神靜心緩解壓力！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
上班族壓力大，那么怎樣才能緩解壓力呢？緩解壓力吃什么好呢？今天小編告訴你五大類減壓食物，安神靜心緩解壓力。下面就一起來看看吧！
蔬果奶類
代表食物：鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
另外，大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
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緊張快節(jié)奏的生活、繁重不變的工作，這些都難免會(huì)讓人感覺到，無論是身體上還是精神上的壓力都很大，備受壓力煩惱。當(dāng)然，有了壓力自然也要學(xué)會(huì)去如何減壓，在健康飲食的角度上，有些食物中的神奇食物營養(yǎng)就有非常棒的解壓功效。下面，我們就來一起看一看，五類能夠緩解壓力的食物，讓您輕松吃出好狀態(tài)。
五類能夠緩解壓力的食物：
一、蔬果奶類
代表食物：鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
另外，大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
二、干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
三、菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
四、海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
五、粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
以上就是我們?yōu)槟榻B的五類能夠緩解壓力的食物，這些食物的營養(yǎng)元素能夠很好的幫助我們舒緩心情，有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)，松弛神經(jīng)。此外，在我們感覺到壓力大的時(shí)候，除了多吃一些解壓飲食之外，出去旅游、看場電影或是大吃一頓犒勞自己，也都不為不是一種不錯(cuò)的好方法。
隨著社會(huì)競爭力越來越強(qiáng)，很多年輕人都會(huì)有壓力過大、過度疲勞的情況。這種情況長期沒有得到緩解的話，則會(huì)使人們精神緊張、極度煩躁，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)某些疾病，如心血管疾病。所以及時(shí)緩解和釋放壓力是很有必要的。日常生活中，除了運(yùn)動(dòng)，很多食物也可以幫助大家緩解壓力。
盡量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。
多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因?yàn)樵谶M(jìn)食這些食物后，對調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。
盡量多食用一些香蕉，因?yàn)橄憬吨懈缓鞣N營養(yǎng)素，如維生素和微量元素，香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們?nèi)梭w的疲勞，維持神經(jīng)肌肉的興奮很有好處，可以緩解工作和學(xué)習(xí)帶給我們的壓力。
可多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之類的食物，因?yàn)樵谶@些食物中含有必須氨基酸，這些氨基酸都是我們?nèi)梭w所不能缺少的，經(jīng)常使用豆制品對消除疲勞，緩解壓力很有好處。
可適量地食用一些富含維生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因?yàn)楹芯S生素C的食物對緩解我們?nèi)梭w緊張很有好處，在我們的人體得到充足的維生素C和營養(yǎng)物質(zhì)后，可以使我們恢復(fù)體力。
食物中含有很多種營養(yǎng)元素，有些可以緩解疲勞、有些可以興奮神經(jīng)、有些還可以緩解壓力，這些機(jī)理是比較復(fù)雜的，可能是多種成分共同作用的結(jié)果。所以，壓力大的患者應(yīng)該多吃以上這些食物，另外，也可以通過其他方式來達(dá)到緩解壓力的目的。
如何進(jìn)行輕松減壓呢?娛樂明星身處演藝圈，都練就了金剛不壞之身，各自有著獨(dú)門減壓大法?，F(xiàn)在，就帶大家一起去領(lǐng)教一下。
舒淇
性格樂觀的舒淇喜歡熱鬧，屬于搞氣氛的那種人，閑時(shí)喜歡與朋友聚會(huì)談天說地甚至下廚。遇上工作壓力大不開心的時(shí)候，舒淇的減壓方法也非常多元化，有時(shí)她選擇看書看影碟分散注意力，有時(shí)會(huì)天南地北去旅行，等等。
鄭秀文
鄭秀文的減壓方法就是給自己寫信。在寫的過程中，最濃烈、真實(shí)的感情先是宣泄于紙上，再經(jīng)過等待郵局中轉(zhuǎn)時(shí)的發(fā)酵，最后在重新拆信閱讀時(shí)，那種感情重新迸發(fā)出來，無論哭也好，笑也罷，郁結(jié)于心的壓力總算隨著感情的宣泄而得到舒緩。
趙薇
崇尚心理健康，萬事大吉的趙薇偏愛瑜伽，因?yàn)樗鼘φ{(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用。她說：我不指望用這個(gè)減肥，但由于瑜伽能使心靈得到凈化，我打算有時(shí)間要好好地練習(xí)一下。此外，不拍戲時(shí)的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上，既能鍛煉身體，又能放松神經(jīng)。
周迅
向來保持低調(diào)的周迅喜歡把自己躲在媒體之外，除了拍戲以及出席必要的宣傳活動(dòng)，周迅最好的減壓辦法就是出國散心，全身心放松享受難得的假期。周迅是一個(gè)很隨性的人，公司也不希望她有太多壓力，時(shí)常給她放假調(diào)整休息，每年都會(huì)有幾個(gè)月讓她在國外度過。
林志玲
林志玲讓心情好起來的好辦法就是擁抱，我很喜歡擁抱，它可以讓我感受到人們的熱流，給我也給別人很多鼓勵(lì)。我每天都會(huì)擁抱很多人，我的親朋好友，我身邊的工作人員，我覺得這是一種非常好的交流方式。她還有一個(gè)秘訣就是微笑：經(jīng)常把微笑掛在臉上，很多事情都會(huì)迎刃而解。
范文芳
平常范文芳最喜歡的休閑活動(dòng)就是逛街，這也是她的減壓妙方，漫無目的地走在街上，看看許多最新、最流行的商品，十分新鮮，把一天煩人的工作全都忘光光。她還曾經(jīng)用一個(gè)月的時(shí)間，全心全意去拼一個(gè)6000塊的拼圖，用來減壓。
蔡依琳
Jolin酷愛多姿多彩的水晶甲，她每星期或隔一星期便會(huì)到美甲店，為雙手的指甲換上全新的款式與圖案。這種愛美的嗜好更能為她舒緩工作壓力，讓她在嗜好中發(fā)揮創(chuàng)作天分。她感到只要轉(zhuǎn)換指甲上的花紋，便可以為她帶來新鮮感。Jolin坦言，這是自己的最佳舒壓方式。
徐若瑄
在忙碌的工作中，徐若瑄也有自己的放松絕招，她說她最喜歡的減壓方式就是打電話。每次工作特別緊張的時(shí)候，她的助理就會(huì)帶著滿格的電池，讓她打手機(jī)打個(gè)痛快。遇到壓力，徐若瑄喜歡用簡單的態(tài)度去面對，不開心的時(shí)候，常常哈哈大笑幾聲就自我化解了。
怎么樣，以上十大當(dāng)紅女星獨(dú)門的減壓絕招，看起來都相當(dāng)不錯(cuò)吧?當(dāng)然，減壓的方式還有很多很多，不同的減壓方式，也適用于不同的人。
莫文蔚
沐浴是莫文蔚的看家法寶之一，她每天用2小時(shí)沖涼，一邊聽著喜歡的音樂，一邊在芬芳四溢的空氣中享受沐浴的樂趣，高興時(shí)再高歌一曲，既能舒緩工作壓力，又可使皮膚細(xì)膩潤滑。除了沐浴，莫文蔚還有兩個(gè)減壓秘訣：一是玩高難度的刺激活動(dòng)，比如云霄飛車或者高空跳傘;二就是回家和心愛的貓咪親熱一會(huì)兒，瞬間會(huì)將所有勞累、不快、壓力一掃而光。
容祖兒
容祖兒主要有三種解壓方式。其一就是對著馬桶大喊：我好累、好困，又病了，什么時(shí)候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨?，然后就把它們沖到大海，如果不行就敲馬桶蓋，當(dāng)作發(fā)泄一下。其二，拿起香水亂噴，當(dāng)自己聞到香味就像到了另一個(gè)世界，很舒服。其三就是打保齡球了，因保齡球比較重，把煩惱、壓力都放在球上，用力打出去就可以了。
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活都變成了快節(jié)奏，所以現(xiàn)在的人們都比較浮躁。而且，由于現(xiàn)代社會(huì)的競爭壓力非常大，人們的精神也一直處于緊繃狀態(tài)，這也導(dǎo)致了人們經(jīng)常會(huì)感覺到焦慮和煩躁，這時(shí)候就需要大家及時(shí)調(diào)整自己，可以多吃一些靜心安神的食物。那么，靜心安神的食物到底都有哪些呢？
小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受無法入睡到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
粥類
1.蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)50克，百合50克。豬瘦肉200克，加水煲湯，用鹽、味精調(diào)味。佐膳。
2.柏子仁燉豬心：每次用柏子仁10克，豬心一個(gè)，將柏子仁放豬心內(nèi)，加水飩1小時(shí)。調(diào)味食用。
3.百合糖水：每次飩百合6O克，加糖適量，煎水服用。
4.核桃仁五味子蜜糊：每次用核桃仁30克，五味子3克洗凈，蜂蜜適量，共搗成糊狀服食。
5.冬蟲草燉水鴨：水鴨一只，去毛皮及腸臟，將冬蟲草10克洗凈放入鴨腹內(nèi)，以竹簽縫好切口，加水從燉盅中燉爛，食鹽、味精調(diào)味佐食。
緩解壓力和有助于睡眠的食物
1、緩解壓力和安眠的食物有深海魚
有研究表明,居住在海邊的人都容易快樂,這不僅僅是因?yàn)楹＿叺目諝馇逍?使人神清氣爽,而且還因?yàn)樗麄兂Ｄ瓿贼~。 研究報(bào)告指出:魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分,它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。
2、緩解壓力和安眠的食物有菠菜
我們在卡通片中看到大力士吃過菠菜后會(huì)增加無窮的力氣,可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學(xué)研究表明,人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病,比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸,很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
3、緩解壓力和安眠的食物有櫻桃
你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn):櫻桃中含有花青素的成分,它能夠阻止發(fā)炎,吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
4、緩解壓力和安眠的食物有洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時(shí),它也提高了一種名為馬尿酸的水平,可以對抗傳染病,這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問題。
5、緩解壓力和安眠的食物有芹菜
壓力影響睡眠,常見的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外,睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
緩解壓力的好方法
1、 生命在于運(yùn)動(dòng)。新的一天開始了,科學(xué)晨練必不可少。它使你充滿活力,心情當(dāng)然好啦。此條工作狂除外。
2、對鏡認(rèn)真梳洗。面帶微笑,對自已笑三次,女士說:我真美!男士說:我真強(qiáng)!自信的你,煩惱少。此條懶人除外。
3、享受美味早餐。肚子飽了,氣就少了。要是再和愛人,寵兒共進(jìn)早餐,其樂也融融。此條節(jié)食者除外。
4、跟你的同事熱情問好。春風(fēng)和煦,你就像是太陽,沒有你照不到的地方,也就沒有你解決不了問題。此條愛發(fā)脾氣者除外。
5、工作時(shí)專心。事情的集中解決,總比一拖,二賴,三等,四靠,來的快。此條對經(jīng)商者除外。
6、應(yīng)酬時(shí)順心。社交場合講的是舉止文明,大方得體。為了一時(shí)痛快,胃液翻滾,幾日頭痛,夫人生氣可是大不值得。極不利于身心健康。此條經(jīng)商者除外。
促進(jìn)睡眠的好方法
1、攝入維生素B6。該種維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。
2、食用面粉制品。有時(shí),像面條、面包這類具有高血糖指數(shù)的面粉制品有助于睡眠,但注意不能過度食用。
3、拒絕咖啡因。如果你正受睡眠問題的困擾,那么,請?jiān)谙挛?點(diǎn)后不要喝任何含咖啡因的飲料。此外,有人認(rèn)為,酒精有助于睡眠。但實(shí)際上,在酒精的影響下機(jī)體并未得到應(yīng)有的休息。
4、關(guān)閉電子設(shè)備。在睡覺前1小時(shí)關(guān)掉電腦、電視及其他電子設(shè)備。它們產(chǎn)生的輻射會(huì)刺激我們的大腦。
5、洗熱水浴。入睡的過程是通過體溫下降來達(dá)到的。那怎樣才能人工地做到這一點(diǎn)呢?洗個(gè)熱水澡吧!
酸棗仁大家都吃過的吧，是一種很常見的中藥材，也是一種食材的哦。酸棗仁可以有安神的作用，可以有補(bǔ)虛的效果呢，酸棗仁可以有很多的食用方法，比如說煮粥啊，煲湯，泡茶等等都是不錯(cuò)的選擇呢，今天介紹酸棗仁茶的制作，可以有安神養(yǎng)心的作用哦。
營養(yǎng)價(jià)值:
心煩不眠時(shí)、精神衰弱無法入睡時(shí)
適宜人群:
失眠、精神壓力過大等人群飲用
禁忌人群:
熱性體質(zhì)者、易腹瀉者
酸棗仁茶
所需材料
酸棗仁15克、白糖少許
酸棗仁茶的泡法
1將酸棗仁弄碎后裝入茶包待用。
2每次泡茶時(shí)取出一袋茶包放入杯中，倒入沸水，蓋上蓋子悶泡10分鐘左右。
3酸棗仁茶本品味酸，飲用時(shí)添加適量的白糖、可以讓此茶飲口味更佳。
酸棗仁茶的功效與作用
這款茶飲可以安神靜心，除煩躁，緩解神經(jīng)衰弱、失眠等，心煩不眠時(shí)喝上一杯有助睡眠。一般婦女在更年期因?yàn)楦文I不足導(dǎo)致的睡眠不安，面部潮紅，帶下，遺尿，小便頻數(shù)等情況時(shí)，飲用酸棗仁茶可以輔助治療。酸棗仁味酸，有收斂止汗生津的功效。當(dāng)人體體虛自汗、盜汗，兼心神不寧時(shí)，也可以飲用此茶。這樣的一款茶品可以有很好的保健的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人群來說是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以起到很好的助眠的效果，對于緩解疲勞來說是不錯(cuò)的選擇。
上面的這道酸棗仁茶是不錯(cuò)的選擇呢，可以有養(yǎng)血安神的作用，對于體質(zhì)虛弱的人群來說是不錯(cuò)的選擇，還可以有提高免疫力和體質(zhì)的作用哦，對于緩解失眠身體虛弱來說是可以調(diào)理的，還可以緩解疲勞，大家可以試試。
酸棗大家都愛吃，酸棗仁就是酸棗的核，里面的仁是可以吃的，也是一種中藥材，它可以有入藥治療疾病的作用，可以泡茶或者是煮粥食用，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，酸棗食用率比較高，來看看這款酸棗仁茶的種子做方法，可以有緩解失眠的作用，還可以安神鎮(zhèn)靜。
營養(yǎng)價(jià)值:
心煩不眠時(shí)、精神衰弱無法入睡時(shí)
適宜人群:
失眠、精神壓力過大等人群飲用
禁忌人群:
熱性體質(zhì)者、易腹瀉者
酸棗仁茶
所需材料
酸棗仁15克、白糖少許
酸棗仁茶的泡法
1、將酸棗仁弄碎后裝入茶包待用。
2、每次泡茶時(shí)取出一袋茶包放入杯中，倒入沸水，蓋上蓋子悶泡10分鐘左右。
3、酸棗仁茶本品味酸，飲用時(shí)添加適量的白糖、可以讓此茶飲口味更佳。
酸棗仁茶的功效與作用
這款茶飲可以安神靜心，除煩躁，緩解神經(jīng)衰弱、失眠等，心煩不眠時(shí)喝上一杯有助睡眠。一般婦女在更年期因?yàn)楦文I不足導(dǎo)致的睡眠不安，面部潮紅，帶下，遺尿，小便頻數(shù)等情況時(shí)，飲用酸棗仁茶可以輔助治療。所以說酸棗仁是一種具有安神作用的養(yǎng)生茶品，而且具有生津的作用，對于出現(xiàn)的盜汗還有心神不寧的情況有調(diào)理的作用，而且也可以有很好的調(diào)理體質(zhì)的作用，適合容易煩躁的人群食用。
酸棗仁茶的制作方法和它的養(yǎng)生保健的作用，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，酸棗仁茶的好處有很多，對于經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況有調(diào)理的作用，而且也可以有緩解煩躁的效果，對于神經(jīng)衰弱，還有更年期綜合征等等的一些問題有調(diào)理的作用，酸棗仁茶，安神靜心，緩解失眠。所以這樣的養(yǎng)生保健茶是不錯(cuò)的選擇。
春天大地回春，萬物 復(fù)蘇，人體和大自然一樣，處于舒發(fā)之際。此時(shí)，人們普遍感覺困倦乏力，就是 通 常 說 的 春困。花茶兼芳香辛散之氣，春飲花茶可以散發(fā)漫漫冬季 積郁于人體之內(nèi)的寒氣，促進(jìn)人體陽氣升發(fā)?；ú柘銡鉂饬?，香而不浮，爽而不濁，令人精神振奮，神清氣爽，緩解春困帶來的不良影響，提高人體機(jī)能效率。而茉 莉花茶有祛寒邪、助理郁的功效和作用，是春季飲茶首選。
花茶是集茶味之美、花之香于一體的茶中珍品?；ㄒ柘悖嗟靡嬲?，它是利用烘青毛茶及其他茶類毛茶的吸附特性和鮮花的吐香特性的原理，將茶葉和鮮花拌和制成的，常見的花茶有茉莉花茶、菊花茶等，其中以茉莉花茶最有名。
茉莉花茶，又叫茉莉香片，在中國的花茶里，可聞春天的氣味。茉莉花茶是將茶葉和茉莉鮮花進(jìn)行拼和、窨制，使茶葉吸收花香而成的，茶香與茉莉花香交互融合，窨得茉莉無上味，列作人間第一香。茉莉花茶使用的茶葉稱茶胚，多數(shù)以綠茶為多，少數(shù)也有紅茶和烏龍茶。
優(yōu) 質(zhì)的茉莉花茶具有干茶外形條索緊細(xì)勻整，色澤黑褐油潤，沖泡后香氣鮮靈持久，湯色黃綠明亮，葉底嫩勻柔軟，滋味醇厚鮮爽。《中藥大辭典》中記載：茉莉花有 理氣開郁、辟穢和中的功效，并對痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng) 解表、療瘺、堅(jiān)齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲、防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。
茉莉花茶還有松弛神經(jīng)的功效，因而想消除緊張情緒的人不妨泡一杯茉莉花茶，在獲得幸福感的同時(shí)，也有助于保持穩(wěn)定的情緒。
白領(lǐng)是一個(gè)壓力比較大的群體，他們每天都很辛苦的工作，表面上亮麗，但是其實(shí)壓力也是很大的哦，白領(lǐng)緩解壓力除了勞逸結(jié)合以外，還需要注意一下飲食，比如說多吃一些解壓的食物，下面小編就來介紹適合白領(lǐng)的一道美食。
【洋蔥炒蘆筍】
【主料】
蘆筍 200克、洋蔥150克
【輔料】
油適量、鹽適量、雞精適量
【做法】
1.洋蔥與蘆筍;
2.蘆筍洗凈切斜段;
3.洋蔥切片;
4.鍋中加水燒開，入蘆筍稍焯后撈出瀝干;
5.熱油鍋，下入洋蔥爆炒香;
6.下蘆筍炒幾下，加鹽、雞精調(diào)味即可
洋蔥營養(yǎng)價(jià)值豐富，在夏季可以食用些洋蔥，可以降血脂，延緩衰老的功效，跟蘆筍搭配炒制，清脆可口，甜口味，是白領(lǐng)朋友在夏季時(shí)首選食物。蘆筍中含油適量的維生素B1、維生素B2、維生素B3,綠色的主莖比白色的含有更多的維生素A,有限鈉飲食的人應(yīng)該避免用罐裝蘆筍。因其含有大量的鈉。蘆筍是一種很開胃的食物，具有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補(bǔ)充能量，而且還可以有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一起搭配食用的話可以緩解白領(lǐng)壓力，而且還可以讓你胃口大開，促進(jìn)食欲。
洋蔥炒蘆筍的相關(guān)的做法上面小編已經(jīng)給大家具體的介紹了，相信大家對這些小常識(shí)也有了一些了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你有一起體質(zhì)的提高，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫，對身體健康有好處，大家不妨試試。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《五類減壓食物，安神靜心緩解壓力！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物”專題。
