煙民朋友們注意啦! 這些食物幫您保健康
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的煙民朋友們注意啦! 這些食物幫您保健康，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
吸煙有害健康，可是已經和尼古丁有過親密接觸的煙民們卻很難放下這又愛又恨的香煙。而且大都認為吸煙只對肺不好，其實吸煙對消化系統(tǒng)及肝臟的影響也是相當大的，特別是胃。下面小編就給煙民們介紹每天必吃的幾種食物，以降低吸煙造成的傷害。
最適合煙民們吃的食物
1、香菇——香菇含有六大酶類的40多種酶，可以糾正人體酶缺乏癥；香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后會產生具有抗癌作用的干擾素。
2、銀耳——富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，能增強人體免疫力。銀耳還富有天然植物性膠質，外加其具有滋陰的作用，是可以長期服用的良好潤膚食品。
3、番茄——番茄中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力。番茄營養(yǎng)豐富，具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。
4、白蘿卜——清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿卜切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒煙有輔助作用。
5、百合——具有潤肺止咳、清心安神的功效，又具有潤燥清熱作用，利咽潤腸。解毒、理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進血液循環(huán)等功效，可以改善肺部功能。
6、蘋果——美國流傳一種說法：“每頓飯吃一個蘋果，就不用請醫(yī)生”。蘋果的營養(yǎng)可以全面被人體消化和吸收，它含有的果膠有排毒的功能。多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。
7、海帶——海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。具有黏液腔，可分泌滑性物質。又有止咳、平喘、保護消化道黏膜、抗凝血，還可增強心肌收縮力，有強心作用。
8、胡蘿卜——胡蘿卜有地下“小人參”之稱。胡蘿卜素和VE在血液里水平較高可為吸煙者的肺部提供一些保護，使肺部功能退化較慢。還能增強抵抗力，而且胡蘿卜中的木質素，可以間接消滅癌細胞
9、花椰菜——花椰菜富含維生素B群、C群，更可貴的是，它含有多種吲哚類衍生物，可提高肝臟的芳烴羥化酶的活性，增強分解致癌特質的能力。菜花是含有類黃酮最多的食物之一。
10、太子參——太子參具有益氣健脾，生津潤肺的作用，能夠提高人體免疫功能，改善人體的心功能。增強機體對各種有害刺激的防御能力，并有一定的抗缺氧、抗衰老作用。對吸煙引起的損害具較強的保護作用。
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生活中我們經常吃牛肉，冬天出去吃火鍋的時候都會涮羊肉或是涮牛肉。其實牛肉的營養(yǎng)價值很高的，不僅價值高還很美味。到了冬天，男性朋友們應該多吃牛肉，但是為什么要多吃呢？下面小編就跟大家說說牛肉的好處。
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。
2、牛肉含維生素B6
蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓練后身體的恢復。牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
3、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈氨基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4、增強免疫系統(tǒng)
牛肉含鋅、鎂。鋅是有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,提高胰島素合成代謝的效率。
5、保持氣色、打造美麗容顏
牛肉中含有豐富的鐵,鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中的鐵非常豐富。
6、補充能量、保持體力
牛肉中含有豐富的丙胺酸,丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
7、促進細胞的發(fā)育、生長
牛肉含有維生素B12,這對細胞的產生至關重要。紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。
牛肉吃多易上火
牛肉含有豐富的優(yōu)質蛋白質和鐵質，有助于提高機體抗病能力，對手術后、病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面都能起到較好的作用。
但秋冬季干燥，牛肉屬燥熱食品，吃多了會導致上火，因此進食要適量。冬季養(yǎng)生吃牛肉的同時，也可配備山藥、藕、栗子、白扁豆、荸薺、胡蘿卜、薺菜等菜肴，這些均有不同程度的生津養(yǎng)陰、健脾胃功效。此外，牛肉中的飽和脂肪酸含量較高，所以有高血脂和心血管疾病的患者不宜多吃。
如何選購牛肉？
牛分黃牛、水牛、牦牛、乳牛四種，其中以黃牛肉為最佳。黃牛肉的顏色一般呈棕紅色或暗紅色，脂肪為黃色，肌肉纖維較粗，肌肉間無脂肪夾雜。犍牛肉肌肉結實柔細、油潤，呈紅色，皮下有少量黃色脂肪，肌肉間也夾雜少量脂肪，切面呈大理石狀花紋，質量最好。犢牛肉呈淡玫瑰色，肉細柔松弛，肌肉間含脂肪很少，肉的營養(yǎng)價值及鮮味遠不如成年的牛肉。
母牛肉呈鮮紅色，肌肉較公牛肉柔軟。老的母牛皮下往往無脂肪，只在肌肉間夾有少量脂肪。此外，南方的水牛肉，肉色比黃牛肉暗，肌肉纖維粗而松弛，有紫色光澤。脂肪呈黃色，干燥而少粘性，肉不易煮爛，肉質差，不如黃牛肉。
挑選牛肉時要注意以下幾個方面：
第一，觀察顏色。正常新鮮的牛肉肌肉呈暗紅色，均勻、有光澤、外表微干，尤其在冬季其表面容易形成一層薄薄的風干膜，脂肪呈白色或奶油色。而不新鮮的牛肉的肌肉顏色發(fā)暗，無光澤，脂肪呈現(xiàn)黃綠色。
第二，摸手感。新鮮的牛肉富有彈性，指壓后凹陷可立即恢復，新切面肌纖維細密。不新鮮的牛肉指壓后凹陷不能恢復，留有明顯壓痕。
第三，聞氣味。新鮮肉具有鮮肉味兒。不新鮮的牛肉有異味甚至臭味。
牛肉注水后，肉纖維更顯粗糙，暴露纖維明顯；因為注水，使牛肉有鮮嫩感，但仔細觀察肉面，常有水分滲出；用手摸肉，不粘手，濕感重；用干紙巾在牛肉表面，紙很快即被濕透。而正常牛肉手摸不粘手，紙貼不透濕。
冬季怎樣吃牛肉營養(yǎng)好？
牛肉的肌肉纖維較粗糙，不易消化，故老人、幼兒及消化功能弱的人不宜多吃，可以適量吃些嫩牛肉，烹調方法以燉煮為宜，這樣最能發(fā)揮它的食療效果，而且清水燉煮的牛肉最好消化。牛肉的纖維較粗，不易熟爛，烹飪時可以放幾個山枯、一塊橘皮或一小撮茶葉，可使肉易熟軟。
牛肉不論爆炒還是燉煮，如能掌握一些烹飪訣竅。就能提高菜肴的營養(yǎng)價值，并能吃得更加鮮美。
掛糊。在爆炒牛肉時，下鍋前應用淀粉或蛋清加少許醬油和水調成糊攪拌一下。掛糊可以防止牛肉的蛋白質老化，更利于人體吸收，還能防止肉中維生素被破壞，牛肉中含B族維生素較多，中老年人容易缺乏B族維生素。掛糊后再炒出的牛肉比較鮮嫩，又沒有破壞維生素，更適合老年人食用。
加醋。煮或炸牛肉時應加點醋，醋能使肉和骨頭中的鈣和磷等礦物質分解出來，為人體全面吸收，預防骨質疏松。
配蔬菜。牛肉是酸性食物，吃肉時應同時多吃些蔬菜，蔬菜是堿性食物?？芍泻腿忸惍a生的酸性物質，也更易于消化。比如肉茴香餃子，就是一種營養(yǎng)搭配很合理的食物：又如燉牛肉時，放一些胡蘿卜，牛肉與胡蘿卜同燉，不但可以去掉膻味，還能彌補牛肉所缺乏的胡蘿卜素和其他維生素，這樣燉出的牛肉，吃起來不覺得油膩，還能提高營養(yǎng)價值；再如西餐中的炸牛排。多配以洋蔥、番茄等，不但彌補了肉所含維生素c低的缺陷。還能抑制人體內膽固醇的升高。
湯肉共進。肉湯中的營養(yǎng)與肉是不一樣的。湯里只含有少量維生素、礦物質、脂肪及蛋白質分解后的氨基酸，各種營養(yǎng)成分只是原食物的10％～12％。因此，最好應當湯肉共進，營養(yǎng)價值才高。肉塊要切得稍大點兒。牛肉內含有可溶于水的芳香物質，這種物質煮肉的時候溶解在湯中越多，肉湯味道越濃，肉塊的香味則會變淡。因此肉塊切得要適當大點兒，以減少肉中芳香物質的溶解，這樣肉味可比小塊肉鮮美。
吸煙有害健康，長期吸煙，首先遭殃的是肺部，除此以外，吸煙對整個消化系統(tǒng)也有影響。戒煙并非易事，如果你身邊恰好有煙民，記得告訴他們要多吃以下保健食物。
1、白蘿卜
清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒煙，可以把白蘿卜切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒煙有輔助作用。
2、香菇
香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后會產生具有抗癌作用的干擾素。
3、西紅柿
西紅柿中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力，阻止癌變進程，并能減少心臟病的發(fā)作。
4、銀耳
富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護肝臟功能，增強機體抗腫瘤的免疫能力。
5、百合
有良好的止咳、潤燥清熱作用，可以改善肺部功能。
6、蘋果
它含有的果膠有排毒的功能。多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。
7、海帶
止咳、平喘、保護消化道黏膜、抗凝血、抗腫瘤、抗放射，還可增強心肌收縮力，有強心作用。
8、胡蘿卜
胡蘿卜素和VE在血液里水平較高可為吸煙者的肺部提供一些保護，使肺部功能退化較慢。
9、菜花
含VC比較多，更可貴的是，它含有多種吲哚類衍生物，可提高肝臟的芳烴羥化酶的活性，增強分解致癌特質的能力。
10、太子參
可增強機體對各種有害刺激的防御能力，并增強人體內的物質代謝，并有一定的抗缺氧、抗衰老作用。對吸煙引起的損害具較強的保護作用。最方便的服用方法就是研磨成粉，每天用水沖服1~3克。
當然，以上羅列種種食物，只是可以降低吸煙對身體的損傷，并非完全抵消。因此，還是那句老話，吸煙有害健康，為了您和家人的保健，請及早戒煙。
女性朋友如果避孕失敗的話通常會選擇吃避孕藥來解決，通常情況下，吃避孕藥之后沒有太多的飲食禁忌，但即便如此，為了提高避孕的成功率，大家還是要懂得吃避孕藥的相關事項。
一、吃了緊急避孕藥后不能吃什么
一般吃避孕藥后在飲食上沒有特別的禁忌，不過在吃藥的前后2個小時最好不要吃東西，要空腹，吸收會好一些。緊急避孕藥在一年內服用最好不要超過3次，否則容易引起內分泌失調。
吃完緊急避孕藥還會有其他反應，比如不規(guī)則子宮出血：有些女性用藥后會有些X點滴出血，一般無須處理，但要讓用藥者了解此種情況，做好用藥前后的咨詢、宣教。月經改變：多數(shù)婦女月經會按時來潮，也有一部分婦女月經提前或延遲。如果月經延遲一周，應該做尿妊娠試驗，以明確是否是緊急避孕失敗。還有其他的，如乳房脹痛、頭痛、頭暈、乏力等，這些癥狀一般較輕微，持續(xù)時間不超過24小時。乳房脹痛、頭痛嚴重者可用阿斯匹林或其他止痛藥對癥處理。
自服藥后的本周期內，不能再有未保護的房事，如果有房事時必須采用避孕套避孕，并且避孕不能再出現(xiàn)失敗。
緊急避孕藥在本次月經周期內只能服用一次，不能多次服用。因為緊急避孕藥不是服得越多就越有效，如果在一個周期中反復用藥，不僅不增效，反而會導致月經的紊亂；。
萬一避孕失敗妊娠，最好做人流。
如果在服緊急避孕藥后發(fā)生嘔吐，必須在2小時內再補服一片藥。
二、吃避孕藥后要注意補充維生素Be
目前已知避孕藥對維生素Be的代謝有影響。服用復方避孕藥的婦女，血中的維生素Bs水平降低，容易發(fā)生維生素Be缺乏癥。這主要是由于避孕藥中的雌激素可增力口肝臟色氨酸氧化酶的活性，使色氨酸代謝增強，而維生素Bs是色氨酸代謝過程中的一種輔助成分。
服用避孕藥的婦女應注意預防維生素B6的缺乏，多攝入一些富含維生素B6的食物，如谷類食品、蔬菜及肉、蛋、乳類等，必要時每日口服小劑量的維生素B6片劑。已經發(fā)生缺乏癥的，則需口服大劑量維生素B6，每日25毫克左右才能得到糾正。
三、一般服用避孕藥以后，三天之內禁止食用辛辣刺激性食物和涼的東西，要不很容易引起腹痛的。
指導意見：建議以后避孕不要長期服用避孕藥，很容易引起月經不調，導致不孕不育的。可以采取別的方式避孕。
貧血是很多女性經常會出現(xiàn)的癥狀之一，我們是可以通過飲食來調理的。那么什么樣的食物可以補血呢?缺鐵性貧血又是什么原因呢?下面我們就一起來了解下吧!
一、什錦糯米粥
材料：糯米500克，桂圓30克，紅糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大棗30克，銀耳30克
做法：
1、桂圓去殼，紅棗洗凈后去核，銀耳浸泡發(fā)開過濾雜質，糯米洗干凈備用。
2、將糯米、大棗、桂圓、銀耳、瓜糖和適量的水放到鍋內大火煮30分鐘。
3、最后放入芝麻、紅糖，煮熟即可。
二、羊奶紅棗粥
材料：羊奶300ml，紅棗15顆，粳米250克，生硒參30克，冰糖30克。
做法：
1、準備工作：將生硒參切成薄片，紅棗去核，粳米洗干凈。
2、將粳米、紅棗、生硒參放入鍋內，加入適量的水，用大火滾30分鐘。
2、倒入羊奶，攪拌均勻后，蓋上蓋子15分鐘即可。
三、牛肉香菇湯
材料：牛肉(瘦)200克，香菇(鮮)25克，香油4克，鹽3克
做法：
1、將牛肉洗凈切切片，香菇洗凈，用水泡軟，備用;
2、湯鍋置大火上，加水1000克，將牛肉片和香菇一同放入鍋中;
3、用精鹽、香油調好味即成。
四、腐竹豬肝粥
材料：粳米100克、小米50克、豬肝100克、腐竹100克、姜3克、鹽2克、色拉油3克、胡椒粉2克
做法：
1、鮮腐竹洗凈，剪碎;姜片洗凈切絲。粳米、小米淘洗干凈，用冷水浸泡好。豬肝洗凈，放入熱水中稍燙一下，切薄片，下色拉油、鹽、胡椒粉拌勻。
2、然后加入鮮腐竹、豬肝片和姜絲，改用小火熬煮成粥，下入鹽調好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。
貧血的癥狀
疲乏、困倦、軟弱無力是貧血最常見和最早出現(xiàn)的癥狀。皮膚粘膜蒼白、活動后心悸、氣短、頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、注意力不集中、嗜睡，女性患者則容易出現(xiàn)心煩氣躁、毛發(fā)枯干、皮膚干燥、色斑、皺紋增多等。
貧血的四個等級
輕度：血紅蛋白低限~91g/l，癥狀輕微。
中度：血紅蛋白90~61g/l，體力勞動后心慌氣短。
重度：血紅蛋白60~31g/l，休息時已感心慌氣短。
極重度：血紅蛋白30g/l，常合并貧血性心臟病。
貧血原因
1、缺鐵、飲食不當
針對較為常見的缺鐵性貧血，張帝開表示，首先貧血與飲食有著莫大的關系，由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素，部分人會食欲不 佳，或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結構越來越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸 收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。
2、經期慢性失血
他著重指出，最新研究表示，月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血入不敷出。正常月經24~35天為一輪回，經期持續(xù)2~7 天，平均經血量20~60毫升。在醫(yī)學上來說，當每次經血量多于80毫升，流血時間超過7天，就算是月經過多了。當然如消化道出血、痔瘡等問題也會導致血 液中的鐵不斷流失而引發(fā)貧血。
3、懷孕時供鐵不足
孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因惡心、嘔吐或偏食、厭食等，常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動減弱，胃酸缺乏，也會影響鐵吸收。長時間的鐵攝入不足，使孕婦體內的游離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養(yǎng)，胎兒更需要依靠母親的血來供養(yǎng)，否則不僅影響自己，還會影響到寶寶。
缺鐵性貧血
1、隱性缺鐵期
缺鐵性貧血時，體內缺鐵變化是一個漸進的發(fā)展過程。在缺鐵初僅有貯存鐵減少，即在骨髓、肝、脾及其他組織貯存?zhèn)溆玫蔫F蛋白及含鐵血黃素減少，血清鐵不降低，紅細胞數(shù)量和血紅蛋白含量也維持在正常范圍，細胞內含鐵酶類亦不減少。當貯存鐵耗盡，血清鐵降低時，可仍無貧血表現(xiàn)，本階段稱缺鐵潛伏期。
2、缺鐵性貧血早期
當貯存欠、血清鐵開始下降，鐵飽和度降至15%以下，骨髓紅細胞可利用減少，紅細胞生成受到限制，則呈正細胞性正色素性貧血，臨床上開始表現(xiàn)輕度貧血癥狀。
3、 重度缺鐵性貧血
當骨髓幼紅細胞可利用鐵完全缺乏，各種細胞含鐵酶亦漸缺乏，血清鐵亦下降或顯著降低，鐵飽和度降低至10%左順，骨髓中紅細胞系統(tǒng)呈代償性增生，此時臨床表現(xiàn)為小細胞低色素的中、重度缺鐵性貧血。貧血癥狀顯著。
總結：綜上所訴，女性補血可以多喝些粥，這樣是可以有效補血的。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了貧血的癥狀，一定要及時治療!
生活方式對心臟健康非常關鍵，健康飲食正是其中重要的一部分。據(jù)美國《讀者文摘》最新報道，以下8種食物能最好地保護心臟。
1.杏仁。每天吃一把杏仁，其中維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力，抗氧化劑維生素E可以毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。
2.蘆筍。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養(yǎng)物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍熱量低容易熟。它與全麥食物、橄欖油、檸檬汁干酪以及胡椒一起食用，保健效果更好。春季和初夏的蘆筍最新鮮。
3.藍莓。藍莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營養(yǎng)都有助于降低壓力。其含有的豐富纖維素，有助于防止壓力導致的腸痙攣和便秘。藍莓可單獨食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。
4.西蘭花。西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西蘭花洗凈切碎后，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然后淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營養(yǎng)。
5.綠葉蔬菜。菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。
6.瘦牛肉。牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂感。
抽煙是一種不健康的生活習慣，長期抽煙會導致氣管炎、癌癥等各種疾病。日常生活中，多吃以下9類食物，可以起到預防肺癌的功效。
1.富含維生素C的食物
抽煙可消耗大量的維生素，降低其活性，尤其會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用;如桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。
2.富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、香菇等。
3.茶
煙中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸煙者宜經常喝茶，尤其是綠茶，以減輕香煙的毒害作用，同時茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
4.含硒豐富的食物
如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
5.降膽固醇食物
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及水果、蔬菜等。
6.堅果和粗糧
美國國家癌癥研究所的一項調查報告指出，堅果(杏、核桃、葵花子等)和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。
7.牛奶及胡蘿卜
常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經常食用這些食物的吸煙者。
8.含β-胡蘿卜素的食物
富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
9.堿性食物
當人的體液呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃蠕動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹等癥的發(fā)生。
這些只能降低抽煙的危害，為了健康長壽，建議各位煙民，最好是能戒煙，這樣才能保護你的身體。
富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
現(xiàn)在我們已經到了秋季，在這時候的天氣變得涼爽起來，因此就容易對我們的健康造成影響了，所以我們就非常的推薦大家注意飲食了，我們選擇合適的飲食來吃，這樣才可以更好的讓我們在秋季健康了，那么具體應該注意什么呢，一起看看吧。
進補不能亂補
秋天是適合進補的季節(jié)，但是進補不可亂補，秋季飲食保健注意事項必須注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。這是會對我們的健康造成影響的了，雖然秋季的時候的確很適合進補了，但是還是要注意不能亂補了，我們進行食補要以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。我們注意飲食來刺激飲食，這是非常關鍵的了，是關系著我們健康的，另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。秋季飲食保健注意事項告訴我們攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，因此在這時候大家的胃口都變好了，但是也要注意控制飲食才行。因此我們就要注意了，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
上面我們就給大家介紹了秋季飲食需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候胃口比較好，所以在這時候對于飲食就要有所重視才行了，特別是各種各樣的飲食選擇，這都是非常重要的，上面的這些飲食注意事項大家都應該要清楚才行。
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