平時吃什么減肥有效不反彈了
女生平時吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“平時吃什么減肥有效不反彈了”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
平時吃什么減肥有效不反彈了？減肥是每個女性都在談?wù)摰脑掝}，市面上的減肥產(chǎn)品是玲瑯滿目，愛美的女性都不知道如何選擇，想減肥，健康，沒有副作用應(yīng)該是擺在第一位置的，這其中最主要的還是在于平時的飲食，下面我就給大家介紹一下平時吃什么減肥有效不反彈。讓我們有一副好的身材。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西 含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。www.cndadi.net
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓 飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
上面所講的就是關(guān)于“平時吃什么減肥有效不反彈了？”的知識的介紹，我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何 副作用的辦法就是合理控制飲食：有了合理的飲食，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣有一副好的身材不反彈，就不是一件難事了。
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女性朋友想要減肥，最好是采用運(yùn)動加上控制飲食的方法進(jìn)行減肥，而很多女性朋友為了追求快速的實(shí)現(xiàn)減肥，會采用減肥茶的方法。因?yàn)闇p肥茶可以快速的促進(jìn)體內(nèi)的脂肪消化，但是減肥茶會損傷腸胃的健康。至于哪種減肥茶減肥效果比較好，我們可以根據(jù)醫(yī)生的建議去選擇減肥茶。
香橙椰子茶
制作：在有機(jī)茶中加入切好的香橙與椰子沖泡而成。
點(diǎn)評：口感新鮮的香橙，加上柔滑如奶油的椰子，一個令人驚喜的組合。具有清氣提神的功效，適宜在工作時飲用。
薄荷香草茶
制作：在有機(jī)茶中加入薄荷和香草沖泡而成。
點(diǎn)評：香草能幫助消化，薄荷的口味獨(dú)特，有清冽的香氣。困倦時飲用，有消除疲勞、清思明目的作用。
Tips：怎樣讓茶中的養(yǎng)分吸收得更充分
1、只有絕對的沸水才能讓茶葉中的精華全部沖泡出來。
2、喝茶，不僅可以得到更多的營養(yǎng)，而且它所含的木質(zhì)素和纖維素還可以幫助消化和排便。
3、一般來說，一杯茶沖泡4次才能將茶葉中的有效物質(zhì)幾乎全部沖泡出來。
檸檬子姜茶
制作：在有機(jī)茶中加入檸檬與子姜顆粒。
點(diǎn)評：顏色淡雅，檸檬天然提神的味道在子姜溫和的包圍中得到平衡。最重要的子姜還有纖體的作用，是天然的減肥產(chǎn)品。
野生雜梅果茶
制作：以干的雜梅果粒加熱水沖泡而成 點(diǎn)評：雜梅果生長在灌木叢中，外表深紅，具有令人難忘的芳香和鮮美的水果酸甜味道。
夏天快到了，又是美女們秀身材的時候了。但減肥不能僅靠節(jié)食，減肥的時候本能食欲是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進(jìn)餐只會適得其反。想要維持好的健康體重，一日三餐健康減肥食譜一定要看看呀！
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時)1個
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時)1個
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小時)1個
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個
另外一些菜肴也很有利于減肥：
一、涼拌芹菜
1.將西芹的葉子摘去，洗凈。
2.將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3.將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許
芹菜不僅是減肥的法寶，還是養(yǎng)生的法寶！含有芳香油、Vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。
二、草莓酸奶
1.將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。
2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
夏季草莓盛產(chǎn)，怎么放過，而且還是減肥的好東西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎么吃都不怕發(fā)胖！
香蕉是我們平時都會經(jīng)常吃的水果，香蕉緩解便秘的效果很好，而且還有減肥的功效哦，因此很多女性都喜歡吃香蕉，香蕉加醋的方法就能夠很好的排毒減肥。
1、香蕉+醋
香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；耐熱密封瓶內(nèi)放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c。水果醋，稍微搖晃一下；放進(jìn)微波爐，中強(qiáng)度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；取出之后，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃啰！
減肥原理：香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸循環(huán)”發(fā)揮瘦身作用。當(dāng)醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進(jìn)到人體內(nèi)，就會發(fā)生檸檬酸循環(huán)作用。檸檬酸循環(huán)就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素分解，轉(zhuǎn)化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內(nèi)，還會在體內(nèi)被分解。檸檬酸循環(huán)會因?yàn)橄憬吨兴钠咸烟歉鼮榛罨瑥亩l(fā)揮出最大功效！
2、 香蕉+蜂蜜
肚子餓的時候，就吃沾著蜂蜜的香蕉
減肥原理：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。蜂蜜含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。
3、香蕉+酸奶
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，即可食用。
香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時酸奶也具有一定的減肥功效。
4、香蕉+沙拉
把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定！
減肥原理：每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
午餐是什么很多上班的人都很難處理，午餐在一天之中的重要性可想而知，缺少午餐你彷佛就是一天都沒吃飯一樣，因?yàn)槲绮图纫a(bǔ)充上午的不足又要維持下午的耗用，那么午餐應(yīng)該吃哪些食物好？
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
有些MM為了減肥，想要瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，就一味地節(jié)食、過度運(yùn)動。結(jié)果，體重是減下去了，可是，卻以自身的健康為代價，這的確是一種得不嘗試的行為。那么如何健康減肥呢?飲食是最佳減肥方法，今天小編就向大家介紹健康的減肥食譜，讓大家邊吃邊享瘦。
1、紅燒日本豆腐
材料：豬肉(牛肉、雞肉亦可)、番茄、青椒、日本豆腐
做法：
1、將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。
2、將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。
3、將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。
功效：這道菜不僅美味，還能果腹、抑制脂肪增長，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。
2、涼拌豆芽
材料：豆芽、蒜、芝麻油、蔥、辣椒
制法：
1。將豆芽洗凈后，瀝干水。
2。往鍋里添加適量的清水，待其煮開后將豆芽倒入鍋中，焯一會水，再將其撈出瀝干水。
3、將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。
功效： 這道菜不僅爽口，還能有助于排毒去水，讓你食用之后能輕松瘦出纖長美腿。
3、什錦蔬菜沙拉
材料：胡蘿卜、黃瓜、洋蔥、木耳、橄欖油
做法：
1、胡蘿卜洗干凈切片，黃瓜洋蔥切丁，黑木耳撕成小朵。
2、鍋里煮開水，加入胡蘿卜、黑木耳炒熟。
3、胡蘿卜、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個容器裝好，倒入橄欖油，攪拌均勻，加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜有排毒利尿的功效，黑木耳促進(jìn)腸胃蠕動，排出腸道的雜質(zhì)。
4、玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個
做法：
1、瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。
2、砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。
3、待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。
4、雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
5、蒲黃蘿卜海帶湯
材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。
做法：
1、先將海帶泡發(fā)12小時，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。
2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，餓了就用這個充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂
夏季，姐妹們都喜歡吃冷飲，喝飲料來降溫 解暑，可是這些都是長胖的原因，要怎樣才能在炎炎夏季保持苗條性感的身材，還能不反彈，下面小編為你推薦全新碳水化合物減肥食譜，既不易反彈，健康又能快速減肥。
為什么碳水化合物瘦身餐這么好呢？
碳水化合物也有好的和壞的之分。精制、加工、含纖維 素很少的壞碳水化合物會讓血糖上升、刺激胰島素分泌，使脂肪在體內(nèi)儲存。而糙米、燕麥片、蔬菜、豆類等低GI（血糖指數(shù)）的蔬果和全谷類食物，對胰島素的影響很小。而且卡路里很低，纖維質(zhì)很豐富，還能夠幫助控制血糖，增強(qiáng)飽腹感，幫你控制食欲，健康減肥。
附加優(yōu)點(diǎn)：提升記憶力 解除便秘
多吃碳水化合物除了Up新陳代謝外，也可以讓你的腦袋瓜子等靈活，記憶力也Up哦！此外豐富的食物纖維還可以幫你解除便秘。
2周必瘦碳水化合物減肥食譜
碳水化合物減肥大致可以分為兩個階段進(jìn)行：
第一個階段也就是第一周，這個階段的飲食比較嚴(yán)格，主要是要達(dá)到快速減肥的目的。
第二個階段即時第二周，這是維持體重的階段，食物的選擇和食物量可以按照自身的條件多加一些，但減重的速度會比第一階段有所減緩。
第一階段（第一周）：快速減肥階段
第1天：基本碳水化合物餐（800卡，60毫克鹽）三餐：一份糙米飯，一份紅薯，兩個蘋果。
第2～6天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽）早餐：蒸山藥一份，香蕉一個，酸奶一杯。
午餐：糙米飯一份，蔬菜兩份。晚餐：紅薯一份，蔬菜一份，番茄一個。
第7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）早餐：糙米粥一小碗，紅薯一份，草莓幾顆。
午餐：糙米飯一份，蔬菜三份，橙子一個。
晚餐：糙米飯一份，蒸山藥一份，蔬菜三份，牛奶一份，蘋果一個。
第二階段（第二周）：維持減重階段
第1天：基本碳水化合物餐第2～5天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克鹽）
第6～7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）
小編tips：一份即一個兒童碗的分量。用兒童碗來吃飯，雖然量較少，但看起來滿滿的，比較有飽足感。
碳水化合物減肥餐瘦身規(guī)則
1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的熱量較多，吃基本碳水化合物餐，可以幫助提升代謝，達(dá)到燃燒脂肪的效果。
2.豆制品
豆制品的營養(yǎng)豐富、熱量很低，即使是在晚上21點(diǎn)之前吃也OK！
3.飯后3小時可以吃點(diǎn)心
要是實(shí)在饞得慌，飯后3個小時也可以吃點(diǎn)零食 。因?yàn)檫@的時間點(diǎn)比較不容易囤積脂肪。
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