運(yùn)動(dòng)減肥吃什么？運(yùn)動(dòng)健身按時(shí)長(zhǎng)選擇食物！
運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)減肥吃什么？運(yùn)動(dòng)健身按時(shí)長(zhǎng)選擇食物！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
運(yùn)動(dòng)和飲食的合理結(jié)合搭配才能對(duì)我們的健康起到有益的作用，尤其是在減肥中。一般情況下，減肥飲食需要根據(jù)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)健身情況來安排，這樣才是最有效果的。接下來，就看看怎么吃才是最有效的。
運(yùn)動(dòng)健身按時(shí)長(zhǎng)選擇食物
您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)
對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。
您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)
對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水。但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)
如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升。
準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。
運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
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現(xiàn)在很多人，都知道應(yīng)該用健康的減肥方式去減肥了，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉身上多余的脂肪，可是我們也都知道，減肥運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力和能量的，那么，我們?cè)跍p肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些什么食物才能夠有效地補(bǔ)給我們身體所需的能量并且不會(huì)讓我們的減肥運(yùn)動(dòng)徒勞無功呢?下面就給大家介紹一下減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么好吧。
NO.1：清香茄汁黃豆意面
材料：意面，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油
做法：
1、準(zhǔn)備鍋，倒入水，燒開后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意面煮熟，然后撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。
2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。
3、準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。
4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤的時(shí)候放入火龍果丁就可以了。
NO.2：海鮮雜燴湯
準(zhǔn)備：魚肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿卜，胡椒粉
做法：
1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。
3、準(zhǔn)備湯鍋，燒開水后用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來后，撈出來備用。
4、鍋中重新?lián)Q水，煮開后放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調(diào)味。
5、后來放入豌豆苗和胡蘿卜煮幾分鐘即可。
NO.3：紅椒萵筍拌雞絲
材料：雞肉，萵筍，紅椒，姜片，蔥段，生抽，食鹽，白糖，芝麻油
做法：
1、準(zhǔn)備一鍋水，放入雞肉和姜片、蔥段，大火燒開后，可以給雞肉去腥，然后撈出，切成條狀備用。
2、萵筍和紅椒洗干凈后切成絲。
3、準(zhǔn)備一鍋水煮開后，放入萵筍和紅椒絲，稍微焯水一下，然后撈出和雞絲放一起。
4、最后倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油，充分?jǐn)嚢杈鶆蚓涂梢猿粤恕?/p>
上面給大家介紹了三種減肥運(yùn)動(dòng)后吃了會(huì)比較好的食物，相信大家現(xiàn)在知道了減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問題的答案了，確實(shí)，因?yàn)榉逝值娜擞幸淮蟛糠质枪懿蛔∽约贺澇缘淖彀驮斐傻纳聿淖邩?，所以一定不能在運(yùn)動(dòng)過后大吃大喝，這樣做的話，可能造成越減越肥的效果。
生活中我們要適當(dāng)選擇一些對(duì)適合自己的食物來養(yǎng)生，這樣才能物盡其用。不同性格的人也要選擇適合自己性格的食物，下面我們來看看各種性格的人分別適合吃什么食物。
1.脾氣暴躁的人——少吃零食少吃鹽
脾氣暴躁得就像在西班牙斗牛場(chǎng)上的斗牛一樣，動(dòng)輒就怒火攻心。這種人就應(yīng)該在飲食上一切以清淡為主，過多攝入鹽分或者糖分都會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁。同時(shí)，少吃零食也是改善暴躁情緒的一個(gè)方法?？梢远喑晕r、貝、海帶、蟹、豆類、桂圓、蘑菇、核桃等食物。
2.煩躁的人——富含鈣、磷的食物
經(jīng)常情緒煩躁的人，不妨多吃富含鈣、磷的食物，而且吃的食物盡量清淡一點(diǎn)，重口味的食物要避免。含鈣的食物如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣，含磷比較多的食物可以選擇各種蛋類。
因?yàn)楫?dāng)心情煩躁的時(shí)候，可能是由于缺鈣引起的，當(dāng)人體缺乏鈣質(zhì)時(shí)就會(huì)引起機(jī)能紊亂，及時(shí)地補(bǔ)鈣就可以改善心情煩躁的情況。鈣是天然鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平和情緒的穩(wěn)定劑。
3.頑固執(zhí)拗的人——降低尿酸含量
一些頑固執(zhí)拗的人并不是天生就如此，而是因?yàn)檠褐心蛩岷窟^高而使人變得越來越頑固。小編建議大家從飲食中改善首先要減少肉類食物，多吃魚，尤其是生魚片。另外，綠黃色的蔬菜也適宜多吃，吃的時(shí)候盡量水煮，避免高鹽。
另外，想要改善這種性格，就要改變經(jīng)常吃泡面、喝清涼飲料或者不吃早餐的壞習(xí)慣。
4.抑郁傷感的人——補(bǔ)充色氨酸
當(dāng)人缺乏色氨酸的時(shí)候，很容易就誘發(fā)抑郁癥。因?yàn)橐钟舭Y的誘發(fā)因素中，缺乏色氨酸是最常見的。因此，要改善抑郁傷感的性格，就要多補(bǔ)充富含色氨酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，也可以吃一些含有色氨酸的水果，像香蕉、葡萄、蘋果、橙子等都可以幫助改善消極的情緒，讓人變得輕松愉悅。
5.嘮嘮叨叨的人——補(bǔ)充維生素B
一個(gè)年輕人卻好像大媽大爺一樣十分地嘮叨，無論大事小事都愛碎碎念，這是由于大腦缺乏維生素B而造成的。此時(shí)人們要多吃動(dòng)物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。另外，教大家一個(gè)美味又營(yíng)養(yǎng)的飲品，就是用牛奶加上蜂蜜攪拌均勻后加上兩小勺酵母，每天飲用。
6.多疑多慮的人——喝綠茶綜合穩(wěn)定情緒
多疑多慮的人經(jīng)常在外形上都體現(xiàn)為蒼白、瘦弱的人，而且身體對(duì)于能量、蛋白質(zhì)的攝入很少，造成體力不足，甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。這種人應(yīng)該多喝綠茶，因?yàn)榫G茶可以有效放松人的情緒，同時(shí)振奮人的精神，使人處于輕松的狀態(tài)。另外，多吃蔬菜，利用蔬菜中的鉀幫助安定情緒，改掉多疑多慮的壞習(xí)慣。
7.粗心大意的人——多吃重口味食物
“老是丟三落四，好像馬大哈一樣！”如果你也用這句話來形容自己，就應(yīng)該反思一下自己是否屬于粗心大意之人。針對(duì)這個(gè)情況，應(yīng)該多吃重口味食物，如辣椒、筍干、油炸蘿卜、田螺等，此外還有魚干、牛奶、紅棗、卷心菜都可以改善丟三落四的情況，另外要注意減少吃肉量。
生活中我們要適當(dāng)選擇一些對(duì)適合自己的食物來養(yǎng)生，這樣才能物盡其用。不同性格的人也要選擇適合自己性格的食物，下面我們來看看各種性格的人分別適合吃什么食物。
1.脾氣暴躁的人——少吃零食少吃鹽
脾氣暴躁得就像在西班牙斗牛場(chǎng)上的斗牛一樣，動(dòng)輒就怒火攻心。這種人就應(yīng)該在飲食上一切以清淡為主，過多攝入鹽分或者糖分都會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁。同時(shí)，少吃零食也是改善暴躁情緒的一個(gè)方法。可以多吃蝦、貝、海帶、蟹、豆類、桂圓、蘑菇、核桃等食物。
2.煩躁的人——富含鈣、磷的食物
經(jīng)常情緒煩躁的人，不妨多吃富含鈣、磷的食物，而且吃的食物盡量清淡一點(diǎn)，重口味的食物要避免。含鈣的食物如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣，含磷比較多的食物可以選擇各種蛋類。
因?yàn)楫?dāng)心情煩躁的時(shí)候，可能是由于缺鈣引起的，當(dāng)人體缺乏鈣質(zhì)時(shí)就會(huì)引起機(jī)能紊亂，及時(shí)地補(bǔ)鈣就可以改善心情煩躁的情況。鈣是天然鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平和情緒的穩(wěn)定劑。
3.頑固執(zhí)拗的人——降低尿酸含量
一些頑固執(zhí)拗的人并不是天生就如此，而是因?yàn)檠褐心蛩岷窟^高而使人變得越來越頑固。小編建議大家從飲食中改善首先要減少肉類食物，多吃魚，尤其是生魚片。另外，綠黃色的蔬菜也適宜多吃，吃的時(shí)候盡量水煮，避免高鹽。
另外，想要改善這種性格，就要改變經(jīng)常吃泡面、喝清涼飲料或者不吃早餐的壞習(xí)慣。
4.抑郁傷感的人——補(bǔ)充色氨酸
當(dāng)人缺乏色氨酸的時(shí)候，很容易就誘發(fā)抑郁癥。因?yàn)橐钟舭Y的誘發(fā)因素中，缺乏色氨酸是最常見的。因此，要改善抑郁傷感的性格，就要多補(bǔ)充富含色氨酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，也可以吃一些含有色氨酸的水果，像香蕉、葡萄、蘋果、橙子等都可以幫助改善消極的情緒，讓人變得輕松愉悅。
5.嘮嘮叨叨的人——補(bǔ)充維生素B
一個(gè)年輕人卻好像大媽大爺一樣十分地嘮叨，無論大事小事都愛碎碎念，這是由于大腦缺乏維生素B而造成的。此時(shí)人們要多吃動(dòng)物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。另外，教大家一個(gè)美味又營(yíng)養(yǎng)的飲品，就是用牛奶加上蜂蜜攪拌均勻后加上兩小勺酵母，每天飲用。
6.多疑多慮的人——喝綠茶綜合穩(wěn)定情緒
多疑多慮的人經(jīng)常在外形上都體現(xiàn)為蒼白、瘦弱的人，而且身體對(duì)于能量、蛋白質(zhì)的攝入很少，造成體力不足，甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。這種人應(yīng)該多喝綠茶，因?yàn)榫G茶可以有效放松人的情緒，同時(shí)振奮人的精神，使人處于輕松的狀態(tài)。另外，多吃蔬菜，利用蔬菜中的鉀幫助安定情緒，改掉多疑多慮的壞習(xí)慣。
7.粗心大意的人——多吃重口味食物
“老是丟三落四，好像馬大哈一樣！”如果你也用這句話來形容自己，就應(yīng)該反思一下自己是否屬于粗心大意之人。針對(duì)這個(gè)情況，應(yīng)該多吃重口味食物，如辣椒、筍干、油炸蘿卜、田螺等，此外還有魚干、牛奶、紅棗、卷心菜都可以改善丟三落四的情況，另外要注意減少吃肉量。
因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平的不斷提高，有很多人在飲食上不加控制，再加上因?yàn)榻?jīng)常上班，沒有空閑進(jìn)行鍛煉身體，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，當(dāng)身體出現(xiàn)肥胖的時(shí)候會(huì)跟身體的各個(gè)器臟都帶來很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久下去還可能會(huì)出現(xiàn)三高現(xiàn)象，所以很多人都采取減肥的方式，那么減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么水果比較好呢？
蘋果是最有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個(gè)3餐蘋果減肥方法，堅(jiān)持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。
蘋果是減肥水果中最常見也是效果最好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發(fā)胖。可以讓你一周減5-7斤的體重。
主食前菜：蘋果普洱茶
在正餐開始之前總是要喝點(diǎn)茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品？準(zhǔn)備5g普洱熟茶，將500ml水煮開后放入茶包，再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本身具有飽腹功效，在餐前飲用控?zé)嵝Ч芎谩?/p>
蘋果經(jīng)過煮熟后口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運(yùn)動(dòng)。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡(jiǎn)單，平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保證過節(jié)開餐也不發(fā)胖。
餐后甜品：酸奶蘋果燴
吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡？如果此時(shí)再去吃別的小吃和點(diǎn)心，恐怕熱量就要超標(biāo)引發(fā)肥胖了。此時(shí)你可以就地取材，準(zhǔn)備幾個(gè)蘋果去皮切小塊，再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶，完全不用添加其他任何調(diào)味品，把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。
吃完飯肚子總是脹脹的，發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運(yùn)動(dòng)和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質(zhì)、果膠和果酸，對(duì)于體內(nèi)消化也是很有助益的，餐后半小時(shí)可以吃一點(diǎn)酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。
夜宵果飲：現(xiàn)榨蘋果泥
聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節(jié)的到來了，聚會(huì)的人們總是會(huì)一起呆到凌晨鐘聲響起。經(jīng)過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點(diǎn)鬧空城計(jì)了？此時(shí)已經(jīng)接近睡覺時(shí)間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對(duì)腸胃負(fù)荷太大，而且還會(huì)影響睡眠引發(fā)肥胖。
準(zhǔn)備幾個(gè)新鮮蘋果，洗凈后不要去皮，直接切塊放入榨汁機(jī)中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當(dāng)加一些溫水，但是睡前最好不要喝太多飲品。
通過上面介紹我們可以看出，當(dāng)做完減肥運(yùn)動(dòng)以后可以吃一些蘋果，也可以喝一些酸奶，一般來說水果都不含有太多的熱量，都能起到很好的減肥功效，當(dāng)然在吃的時(shí)候也要掌握好量，吃的太多或者吃的太少，對(duì)身體都不太好，過度節(jié)食對(duì)身體也是不利的。
肥胖會(huì)影響你的第一形象和效率,從而你的生活和工作,更重要的是影響了人們的身體健康。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)5人城市超重;北京第一肥城脂肪,每?jī)扇嗣克膫€(gè)人中有一個(gè)高膽固醇、每一個(gè)五脂肪肝。據(jù)估計(jì),至少有一億“代謝綜合征”國(guó)家的病人。是世界衛(wèi)生組織之一,肥胖和代謝綜合征的“三高”癥狀的名字嗎那么，養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)有什么
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)有什么，仍然坐在椅子上嗎?現(xiàn)在你真的落后于時(shí)代,時(shí)尚的東西是使用球而不是傳統(tǒng)的椅子上。也就是說,無論你在辦公室,或健身俱樂部,將坐在健身球代替椅子或者在地板上。其目的是保持平衡,不斷調(diào)整姿勢(shì),活動(dòng)身體經(jīng)絡(luò)。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人面臨著肥胖的困擾，肥胖不但影響了美觀和行動(dòng)，而且過度肥胖對(duì)身體也是不好的，增大了各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去，就會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，于是，減肥成為當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)熱們?cè)掝}，很多人想要了解一些健康、綠色的減肥方法，那就可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥法，按照運(yùn)動(dòng)減肥食譜的要求，就可以達(dá)到減肥的效果。
順應(yīng)人們的需求，減肥藥的風(fēng)靡、以及新型的針灸、穴位按摩。都是常用的減肥方法，但是都有一定的副作用，要想對(duì)身體沒有任何害處，就需要運(yùn)用飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。通過兩種方法的有效結(jié)合，達(dá)到減掉贅肉的目的，下邊介紹一款運(yùn)動(dòng)減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
以上介紹了一款運(yùn)動(dòng)減肥食譜，希望能對(duì)你有所幫助，通過一段時(shí)間的努力，你一定會(huì)減掉你身體多余的贅肉的，想減肥的人不要輕信一些廣告，濫用一些減肥產(chǎn)品，雖然可以迅速減肥，但是，停用后就會(huì)大幅度的反彈，選用飲食輔助運(yùn)動(dòng)的減肥方法，雖然減肥速度會(huì)比較慢，但是對(duì)身體沒有危害。
運(yùn)動(dòng)之前有些食物不可以吃，男性保健專家提示，很多人都知道，在健身之前，給自己的身體補(bǔ)充能量是很重要的，尤其是對(duì)于熱愛健身的男性來說。但是，在健身之前，也要注意自己的飲食調(diào)節(jié)，有些食物可不能隨便吃。下面，就來看看健身前哪些食物不能吃呢?
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運(yùn)用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。
全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
綜上所述，男性朋友在健身的時(shí)候，一定要注意不要吃以上的幾種食物，這些食物讓大家在鍛煉的時(shí)候會(huì)給大家的身體帶來很多的影響，希望大家一定要注意。希望通過以上的介紹，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來說，消耗的能量是非常大的，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后一定要多吃一些食物來補(bǔ)充身體內(nèi)所流失的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)殡S著汗液的排出我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的身體里面有很多的鹽分都會(huì)被排出來，如果沒有及時(shí)的補(bǔ)充，身體會(huì)變得越來越差，那么運(yùn)動(dòng)完吃什么食物比較好呢?
運(yùn)動(dòng)前吃什么好
運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉。
2、脫脂牛奶與水果。
3、全麥面包做的雞肉三明治。
4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。
5、半只紅薯，低脂酸奶。
運(yùn)動(dòng)后吃什么好
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
糖尿病的患病率正呈快速上升的趨勢(shì)，成為繼心腦血管疾病、腫瘤之后另一個(gè)嚴(yán)重危害人們健康的重要慢性非傳染性疾病。飲食是控制血糖的重要方法之一，然而，對(duì)于不少糖尿病患者來說，一日三餐控制血糖并不是一件容易的事情。
不同的主食對(duì)于血糖升高的速度是不同的，所以糖尿病患者在選擇主食的時(shí)候，應(yīng)該重視食物的血糖生成指數(shù)(GI)。血糖生成指數(shù)低的食物在體內(nèi)消化的速度較慢，血糖上升緩慢，血糖升高的幅度減小，從而可降低體內(nèi)胰島素的分泌量，能夠較好地控制血糖。
所謂血糖生成指數(shù)，就是指吃了含淀粉或含糖食物之后，血糖升高的速度與同量葡萄糖的比值。選擇不同的糧食、用不同的烹調(diào)方法處理之后，血糖生成指數(shù)是不一樣的。
那么，日常生活中，糖尿病患者又該如何制作低“血糖生成指數(shù)”食物呢?曾瑤池支招了7個(gè)小竅門：
1 “粗”糧不要細(xì)做
從食物血糖生成指數(shù)的概念出發(fā)，控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物血糖生成指數(shù)為70，但摻入75%—80%大麥粒的面包為34，所以，提倡用粗制粉或帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。
2 食物別切太小
在廚房要“懶”點(diǎn)，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。蔬菜也是一樣，一般薯類、蔬菜等不要切得太小或成泥狀。寧愿多嚼幾下，腸道多運(yùn)動(dòng)，對(duì)血糖控制有利。
3 多吃膳食纖維
可溶性膳食纖維有許多種，日?？芍苯淤I到的有魔芋。另外，多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、菇類也是較適宜的食物。
4 增加主食中蛋白質(zhì)
一般的小麥面條食物血糖生成指數(shù)為81.6，強(qiáng)化蛋白質(zhì)的意大利細(xì)面條食物血糖生成指數(shù)為37，加雞蛋的小麥扁面條為55。典型的意大利通心粉用含蛋白質(zhì)高的硬粒小麥顆粒粉制成，食物血糖生成指數(shù)僅46。餃子是北方常用食物，蛋白質(zhì)、纖維都高，也是低食物血糖生成指數(shù)食品。
5 急火煮，少加水
食物的軟硬、生烹、稀稠、顆粒大小對(duì)食物血糖生成指數(shù)都有影響。因此，除非營(yíng)養(yǎng)治療的特殊需要外，谷類煮熟必須經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間高溫。加工時(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖生成指數(shù)也越高，越不利于血糖的控制。
6 吃點(diǎn)醋
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物血糖生成指數(shù)降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。
7 高低搭配
一般而言，食物血糖生成指數(shù)大于70為高血糖指數(shù)生成食物，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，迅速吸收進(jìn)入血液，血糖峰值高，但下降速度也快;食物血糖生成指數(shù)小于55為低血糖生成指數(shù)食物，它們?cè)谖改c中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收效率低，吸收進(jìn)入血液后峰值低，下降速度較慢，引起餐后血糖反應(yīng)較小。
高、中食物血糖生成指數(shù)的食物與低食物血糖生成指數(shù)的食物一起，可以制作一個(gè)中食物血糖生成指數(shù)膳食。而高食物血糖生成指數(shù)的食物在一起，就會(huì)形成血糖高生成指數(shù)。
到了冬天，我早晨不想起床上班，中午不想出去吃飯，晚上要睡得早這樣的日子長(zhǎng)久下去，不長(zhǎng)肉才怪呢!所以說冬季就是脂肪堆積的季節(jié)，放棄美食就能減肥。在美食和瘦身之間你要選擇哪一個(gè)呢?現(xiàn)在我們要分享適合在冬季食用的9食物，從此你不必糾結(jié)在美食和減肥之間了。
枸杞
枸杞不僅僅是一味中藥，更是一種滋補(bǔ)食物，還是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富維生素C，胡蘿卜素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以對(duì)抗衰老，防止肌膚氧化哦。
南瓜籽
南瓜籽卡路里非常低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中最有營(yíng)養(yǎng)的部位，不但可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性肌膚衰老。
果醋
是一種新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升果醋可以補(bǔ)充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進(jìn)身體內(nèi)血液循環(huán)，尤其是比較容易長(zhǎng)肉下半身血液循環(huán)，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好哦。
燕麥
燕麥?zhǔn)且环N比較常見的谷物，燕麥當(dāng)中有豐富的皂甙，是主食當(dāng)中的人參，營(yíng)養(yǎng)頗為豐富。而且燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，可以幫助身體排泄，防止毒素累積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排解。
樹莓
樹莓中含有豐富膳食纖維和抗炎因子，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤(rùn)。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當(dāng)中效果最好哦。
李子
李子當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比冬天里的很多新鮮水果都要高很多哦。因?yàn)槔钭赢?dāng)中富含豐富的抗氧化成分和礦物質(zhì)成分，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，還可以有效對(duì)抗衰老，防止肌膚衰老哦。
肉桂
肉桂是我們比較熟悉的香料，也是一味中藥。還是一種可以促進(jìn)身體新陳代謝的減肥食物。肉桂可以幫助控制身體內(nèi)的血糖和膽固醇?？梢栽跓醪说臅r(shí)候適當(dāng)加一些，效果非常好哦。
甘藍(lán)
一碗切好的甘藍(lán)，熱量只有22卡，所以是非常有飽腹感的減肥食物哦。而且甘藍(lán)含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，可以做沙拉，三明治，生吃減肥效果更明顯。
姜
姜是很好的調(diào)味品，很多人不愛姜的味道，其實(shí)姜不但非常暖胃，暖身，更是非常好的減肥食物，因?yàn)槌３越梢源龠M(jìn)身體血液循環(huán)。而且姜當(dāng)中的抗炎因子也是可以防止腫瘤和癌癥好食材。可以將姜和紅棗一起煮，加一些冰糖，效果發(fā)揮更明顯哦。
以上呢就是適合在冬季減肥食用的9種食物，你比較習(xí)慣吃哪種呢?減肥是一件需要付出時(shí)間的事情，不是一朝一夕就可以成功的，并且減肥方法很重要，千萬不要盲目跟風(fēng)減肥!
減肥是好多朋友進(jìn)行的事情，肥胖的情況對(duì)患者的影響是特別嚴(yán)重的，不但會(huì)對(duì)正常的生活有影響，而且還會(huì)對(duì)信心和身體等有著嚴(yán)重的影響，所以在平時(shí)的時(shí)候我們一定要進(jìn)行減肥，在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法也特別多，有運(yùn)動(dòng)的方法，也有飲食的方法，好多朋友會(huì)選擇飲食減肥的方法，下面我們一起來了解一下不運(yùn)動(dòng)減肥食譜有什么？
第一天
早餐：花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個(gè)。
午餐：烤面包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。
晚餐：扁豆十顆(扁豆角，豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個(gè)、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
第二天
早餐：煮雞蛋兩個(gè)、烤面包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐：蘇打餅干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個(gè)。
第三天
早餐：烤面包兩片、蘇打餅干四片、蘋果一個(gè)、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐：烤面包兩片、煮雞蛋兩個(gè)、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。
第四天
正常進(jìn)食，注意不要過量，正常進(jìn)食后再吃本方，連續(xù)一個(gè)月效果最好。
以上的介紹，就是不運(yùn)動(dòng)減肥的食譜，這樣的減肥方法雖然有效果，可是不建議只通過飲食來進(jìn)行減肥，在減肥的時(shí)候最好是飲食和運(yùn)動(dòng)兩種方法進(jìn)行配合，這樣減肥不但健康，而且效果會(huì)更加的好，同時(shí)也要注意減肥的時(shí)候方法要適合自己。
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