健身減肥運動方法有什么?
運動養(yǎng)生主要方法有。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身減肥運動方法有什么?”，相信能對大家有所幫助。
減肥瘦身是擁有完美身材的關鍵所在，不過采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差異的，那么健身減肥運動方法有什么?相比節(jié)食或是吃減肥藥來說，運動減肥法才是最佳的選擇，長期堅持運動鍛煉，不僅不會損傷到自己的身體，還會在減肥的同時達到健身的效果。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節(jié)和協(xié)調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
上文中對健身減肥運動方法有什么給出了明確的介紹，相比大家也都心中有數(shù)了。要想讓自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且還要保持足夠的耐心。此外在運動期間也要合理的搭配自己的飲食結構，合理膳食會加促減肥的進度。
ys630.coM延伸閱讀
在減肥的問題上，還是備受大家關注的，那么有氧運動健身減肥有哪些方法?一般來說運動減肥方法經(jīng)常被人們采用，這是因為在經(jīng)過長期適當?shù)倪\動鍛煉后，能夠起到健身及瘦身的作用，對人體健康乃至重塑身材起到很大的幫助，尤其是一些有氧運動，達到了足夠的運動量效果會更好。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
上文中對有氧運動健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠給自己制定一個長期的方案和規(guī)劃，并找到正確的運動方法，長期堅持下來，總會看到效果的，不過平時的飲食習慣也是需要逐漸改善的。
健身減肥是比較常見的一種方法，由于效果不錯備受人們的認可，但是運動期間也是需要做到合理膳食的，那么健身運動減肥食譜有什么?合理的搭配自己的飲食結構，不僅能夠滿足人體對營養(yǎng)的需求，還能起到減肥的效果，此外限制攝入脂肪，多吃膳食纖維也是很有必要的。
減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當?shù)倪\動
推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
通過上面的介紹，大家對健身運動減肥食譜有什么也都很清楚了。運動與飲食減肥方法結合起來，才能發(fā)揮更好的功效，也能讓人們在擁有完美身材的同時，改善身體健康狀況，氣色好了也會看起來更精神，氣質和魅力自然就會提升了。
在很多人看來減肥是一件非常困難的事情，還很容易半途而廢。要想將體內多余的脂肪燃燒掉，就需要加促新陳代謝，一方面要多喝水，少攝入一些脂肪，另一方面就需要加強鍛煉。健身減肥是最理想也是最健康的一種減肥方法，也能改善人們的體質，那么健身快速減肥有什么方法?
一、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
二、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
三、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。
通過上面的介紹，大家對健身快速減肥有什么方法也都很清楚了。一般來說一些高強度的有氧運動更容易將體內的脂肪轉化成其他的物質，然后經(jīng)過分解代謝，最終隨著汗液一塊排出體外，不過任何一種運動鍛煉方式都是需要長期進行的。
減肥瘦身不是一天兩天的事情，不過要想盡快的擁有苗條的身材，也是有辦法可以采用的。一些高強度的運動，比一般的保健方式消耗的熱量要多，而且也能迅速的將體內多余的脂肪燃燒掉，從而達到了減肥的功效。不過一定要講究方法長期堅持，那么快速健身減肥方法有什么?
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
上文中對快速健身減肥方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身在很多人看來都是比較困難的事情，事實上并非如此?？赡芤婚_始會比較累，效果也不明顯，但是堅持下來之后就會發(fā)現(xiàn)，不斷身材好了，身體也更加健康了。
每個人都需要擁有一個健康的身體，也想讓自己的身材更加的完美一些。然而好的身材并不是天生就有的，即便身體比較肥胖，也可以通過后天的努力來塑造。每天堅持運動健身，不但能夠改善健康狀況，還能起到減肥瘦身的作用，效果還是很不錯的，那么科學健身減肥方法有什么?
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
相信大家對科學健身減肥方法有什么也都很清楚了，在很多人看來減肥是一件很困難的事情，事實上，只要能付出努力，總會有收獲的。即便在運動健身的過程中見效不是很好，也不能輕易的放棄，再加上飲食結構的調整，效果會不錯。
減肥方法有很多，但是不能服用減肥藥，也不要單純的去節(jié)食，時間長了會對人體健康帶來極大的隱患，后果不堪設想。其實相比之下用運動健身的方法來瘦身還是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能將體內多余的脂肪迅速的燃燒掉，那么快速健身減肥有什么方法?
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
相信大家對快速健身減肥有什么方法也都很清楚了，健身也是需要科學合理一些的，不要為了急于求成，過度的增加運動量，超出了人體所能承受的負荷。事實上只要堅持不懈的努力下去，最終是可以看到成效的，而且氣色也會改善不少。
對于身材比較肥胖的人們來說，減肥瘦身是頭等大事，既是為了能夠擁有更好的身材，也是為了讓自己的身體更加的健康。事實上，運動是保健的常見方法，能夠將體內多余脂肪燃燒掉的同時，還能將毒素排出體外，這樣就可以起到瘦身的效果了，那么減肥健身運動器材有什么?
一、主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
二、主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
三、主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
相信大家對減肥健身運動器材有什么也都很清楚了，借助健身器材來減肥效果還是很好的。畢竟相比一般的運動方法來說，健身器材鍛煉方法需要消耗的能量要高一些，運動量大了自然就能起到更好地瘦身效果，不過長期鍛煉在所難免。
很多肥胖的人比較苦惱，沒有效的減肥方法，很多白領會選擇在室內運動，因為白天比較忙，只能靠早上或者晚上回家休息時間運動，減肥有效的方法就是運動，運動也需要講究那種運動能減肥，下面小編告訴大家一些能減肥的運動，讓大家早日鍛煉出魔鬼身材。
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1、科學的飲食與不間斷的鍛煉是保持身材的重要因素之一。?
2、大多數(shù)人去健身房塑身后，飯量都有明顯增加，而在停止訓練后，飯量卻沒有減少，這也是導致反彈的因素之一。
3、生活中要養(yǎng)成良好的作息習慣，并且利用各種可以利用的鍛煉機會進行鍛煉，比如做家務勞動就是一個非常好的鍛煉機會。
4、培養(yǎng)自己的興趣，當塑身成為你生活不可或缺的一部分時，你難道還會停止訓練嗎
? ? ??早晨醒來在溫暖的被窩里做一套淋巴按摩，短短3分鐘不僅可以消浮腫，有助于減肥，還可以使人更清醒，可謂是一舉兩得的美事。下班回家后如果感到很疲勞，最好也可以在睡前做一遍淋巴按摩，還能有助于睡眠。如果你覺得動作太多，那你也可以根據(jù)自己的情況，選擇其中幾組在睡前做，然后醒來之后再做剩下的幾組，都是很簡單的手上按摩之類的，不會很累，但是效果會很好。
運動的時候動作幅度要小點，不要做劇烈的運動，運動前不要空腹，頭一個小時吃點食物助于運動，以免造成低血糖，疲勞的感覺，運動后不要馬上喝水，每天堅持運動才能達到瘦身效果。
隨著生活質量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應該怎么減去一身的肥肉呢?怎樣減肥既健康又有效呢?下面小編向大家推薦四種減肥運動，能夠讓大家健健康康的減肥。另外小編再教大家如何練出漂亮的腹肌的方法。我們一起來學習一下吧!
快速甩掉贅肉，四種運動健身又有效
肥胖不僅會引起血壓的增高，而且容易誘發(fā)糖尿病的發(fā)生?？偠灾?，肥胖可能引起各種疾病。專家建議肥胖患者，不要用過度的節(jié)食來減肥，最好用科學有效的健身方法來擺脫一身的贅肉。我們一起來看看專家為大家介紹的幾種健康又有效的減肥方法吧!
4大運動健身又減肥
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
慢跑/散步
散步和慢跑是比較輕松的運動方式。這兩種運動方式對血液循系統(tǒng)環(huán)和心臟都有著很大的好處。每天花出一點時間鍛煉不僅能夠輕松的減去身上的贅肉，而且對身體的健康有著很大的益處。建議大家將跑和走相結合，這樣更有效。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。
排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
專家建議，運動最好別過早，早晨氣寒對于呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點運動是最佳時間。
鍛煉腹肌必做五動作
對于男士來說，完美的身材，肌肉是必不可少的。很多人也會去健身房健身，想要通過健身的方式獲得腹肌。但是他們只知道注重訓練的方式和強度，不去關注真正練出腹肌的有效方式，健身沒到點子上。下面小編就教大家如何健身才能的到完美的腹肌。
鍛煉腹肌五個原則
1、器械重量
腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、力量控制
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向導，決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、飲食準則
飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體形?；镜娘嬍硿蕜t是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。
5、鍛煉時間
習慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。
鍛煉小腹肌必做的5個動作
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
2、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
3、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
腹肌鍛煉三個小錯誤
錯誤一：雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點集中在腰腹，但那不一定成功。“當你在仰臥起坐里固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。”浩沙健身教練提示。
如何修正?“在一個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐?！焙粕辰∩硖崾具@一動作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤二：扭身過多
許多人為了練出更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統(tǒng)腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉，對于加強上半身核心肌肉有好處，不過，這么做的同時也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習。
如何修正?建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉，最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍。浩沙健身教練提示“先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。”他建議每個動作做20下，之間不休息。
錯誤三：限制難度
與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數(shù)。
如何修正?如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。浩沙健身提示“逐漸增加挑戰(zhàn)性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態(tài)的鍛煉動作。”
總結：你是不是也想把一身的肥肉減去，把費肉變成肌肉內呢?看完小編的介紹，是不是對小編提出的瘦身方法很有興趣，想要躍躍欲試了呢?想要減肥瘦身，練就腹肌的同志們不如就試試小編教大家的方法吧!
