誰說吃肉就會(huì)長肉？那是你沒有吃對(duì)
談?wù)勀銓?duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《誰說吃肉就會(huì)長肉？那是你沒有吃對(duì)》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女性對(duì)自己的身材從來都不滿意，如果女性想減肥，不妨選擇在秋季減肥。因?yàn)榍锛緹o論是吃蔬菜水果還是肉類都能減肥。小編就為您介紹秋季能快速減肥的食物。
一、快速減肥的蔬菜
1.南瓜
南瓜味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用效果最佳。
2.紅薯
紅薯纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用。
3.筍
筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以制作竹筍青州來減肥。
4.芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。
5.黃瓜
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
6.海帶
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
7.白蘿卜
白蘿卜有小人參之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來說，簡(jiǎn)直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有不錯(cuò)的分解作用，有利于排出體內(nèi)毒素。
8.番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。
9.西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。
二、快速減肥的水果
1.香蕉
香蕉是四季都很適合的減肥品，香蕉的卡路里很高，但脂肪卻很低，含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。
2.蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3.山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。如果想要減肥，飯后適當(dāng)吃一些山楂是極好的。
4.木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
5.草莓
草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。草莓是最美顏瘦身的水果之一。
6.橙子
橙子的營養(yǎng)含量豐富是總所周知的，作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。
7.梨
一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量只有50卡，有利于腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。
8.葡萄柚
葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果，改善便秘，有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚，熱量不夠100千卡左右，與其它水果相比，果糖的含量也偏低。
三、快速減肥的肉類
1.雞蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，雞蛋中蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
2.羊肉
在秋冬季節(jié)，羊肉是最佳的暖身保健減肥的食物。多吃羊肉可補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，排除多余的水分，消除水腫，自然就瘦了。
3.雞肉
雞肉有明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，可以稱為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
4.沙丁魚
100g沙丁魚里只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質(zhì)。沙丁魚屬于海魚，豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素，加速身體代謝。
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? 吃杏仁會(huì)長肉嗎？杏仁是一種我們大家都再熟悉不過的堅(jiān)果類食物了，它的營養(yǎng)非常的豐富，能夠?yàn)榇蠹規(guī)矸浅６嗟暮锰?。但是?duì)于有些人來說，她們會(huì)認(rèn)為杏仁是一種極易導(dǎo)致人發(fā)胖的食物，所以她們不敢多吃杏仁，那么到底吃杏仁會(huì)不會(huì)導(dǎo)致長肉呢？接下來為大家講解下。
? 吃杏仁不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，杏仁營養(yǎng)豐富、均衡，健康食品。 杏仁有苦、甜之分，苦杏仁是西伯利亞杏、遼杏及野生山杏的成熟種子加工而成，因其味苦，所以有苦杏仁之稱，又名北杏。甜杏仁是巴旦杏的成熟種子加工而成，其味甘甜。
? 杏仁能夠讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，在進(jìn)食前或進(jìn)餐時(shí)先吃一些核桃，可以增加飽腹感，防止過量進(jìn)食，對(duì)控制體重有不錯(cuò)的效果。此外，杏仁中含有維生素E以及多種復(fù)合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，具有很強(qiáng)的抗氧化功效，對(duì)人體有延緩衰老的作用。
? 另外杏仁還有抗腫瘤作用，杏仁抗腫瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質(zhì)--苦杏仁苷，可以進(jìn)入血液專殺癌細(xì)胞，而對(duì)健康細(xì)胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長病人生存期。
? 其實(shí)吃任何的食物，只要適量都是不容易發(fā)胖的，而且杏仁也不能吃多，吃多了杏仁容易讓人體出現(xiàn)中毒的情況。所以杏仁在一般的情況下大家都會(huì)吃的適量，而這絕對(duì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。所以大家，尤其是一些愛美的女性，可以放心的吃杏仁。
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吃蘋果要找準(zhǔn)時(shí)間，蘋果有瘦身的功效不會(huì)變胖的。吃水果要分時(shí)間有些水果合適在飯后吃，有些水果合適在飯前吃，有些水果空腹吃對(duì)胃不好，蘋果飯后半個(gè)小時(shí)吃是最好的，飯后不能立刻吃水果，因?yàn)檫@樣會(huì)起到反效果，飯后水果或者喝茶都要等到半個(gè)小時(shí)之后。蘋果減肥的魅力不能小視，很多明星的減肥單里都有蘋果呢。
1、飯前吃蘋果減肥
正常來說，最好是在飯前20分鐘或40分鐘時(shí)吃蘋果減肥比較好。
因?yàn)樘O果內(nèi)的粗纖維可以讓胃部產(chǎn)生飽脹感，使人減少進(jìn)食，以達(dá)到減肥的效果。
2、飯后半小時(shí)或一小時(shí)吃蘋果減肥
吃蘋果減肥還可以是在飯后半小時(shí)或者一小時(shí)后再吃，這樣有助于消化吸收，更有利于減肥。
3、不宜在飯后立即吃蘋果
有些人以為飯后吃蘋果，既可以增加營養(yǎng)，又有利于人體健康，其實(shí)，飯后立即吃蘋果不好。
因?yàn)樘O果是單糖類食物，飯后立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃里停留過久，而引起腐爛，產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腹脹甚至消化功能紊亂。
4、蘋果減肥的魅力
因?yàn)樘O果是低熱量的果類，且富含有各種人體必需的維生素，能夠調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，只要餓的時(shí)候吃蘋果，饑餓感就會(huì)漸漸消失，自然就達(dá)到了減肥的效果。
5、吃蘋果減肥的目的
通過吃蘋果來達(dá)到減輕體重的目的，如果混合吃其他食物，就不稱其為蘋果減肥了，因此，光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲，這樣才有利于減肥。
如上所述希望給大家一個(gè)參考，蘋果是不會(huì)發(fā)胖的，但要找準(zhǔn)時(shí)間吃飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)是吃水果的最佳時(shí)間。蘋果的營養(yǎng)價(jià)值很高呢，大家可以多吃蘋果，蘋果中含有粗纖維，這種可以讓胃有飽腹感，達(dá)到減肥的效果，想擁有好身材的人也要健康減肥哦。
對(duì)于無肉不歡的人來說，減肥簡(jiǎn)直是一個(gè)噩夢(mèng)，因?yàn)樗齻冇窒霚p肥，又想吃肉。但是其實(shí)，只要你有選擇性地吃肉，不會(huì)影響你的減肥大計(jì)的。下面我們來看看減肥也能吃的幾種肉。
1.牛肉
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
2.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
3.魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
①沙丁魚
富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
②鮭魚
這種魚肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是飽和脂肪，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)又不會(huì)使你長胖。
4.雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
5.蝦
蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼碓吹膭?dòng)物糖質(zhì)。蝦中的膽固醇含量較高，同時(shí)含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。此外，蝦中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，蝦和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸并不高，但卻是營養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來源。
6.瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
肉類食物鮮香濃郁，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)后會(huì)更加色香味俱全，很多人不吃肉并不是因?yàn)檎嬲膮拹喝馐常且驗(yàn)樽诮绦叛觥⒈３稚聿摹⒋龠M(jìn)健康等各種原因。很多愛美人士經(jīng)常望肉興嘆：魚和熊掌不可兼得啊。
其實(shí)，只要選對(duì)了肉，魚和熊掌就可以兼得，既可以滿足自己的食欲，又可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以不必?fù)?dān)心長胖之后如何減肥的問題。一舉三得，何樂而不為呢？我們趕快來認(rèn)識(shí)一下這些吃了也不會(huì)長肉的肉類食物吧。
一、雞肉
雞肉富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量較少，100克雞肉中只含有1.2克的脂肪，且多為不飽和脂肪酸。因?yàn)橄矢撸苋菀妆蝗梭w吸收利用，所以孩子、老年人、體質(zhì)虛弱者都可以食用。
二、鴨肉
鴨肉所含的脂肪數(shù)量適中，比雞肉高些，比豬肉要低，所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，并且易于消化，不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。因?yàn)楹卸喾N維生素，對(duì)心臟疾病有顯著的預(yù)防作用。
三、鵪鶉肉
鵪鶉肉有動(dòng)物人參的美譽(yù)，肉質(zhì)細(xì)膩，蛋白質(zhì)和氨基酸含量極高，脂肪和膽固醇含量很低，長期食用對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病及肝炎都有一定療效。
四、鴿肉
鴿肉屬于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超過一般家禽和肉類，而脂肪含量僅為0.3%，低于其他肉類食物，所以民間有一鴿勝九雞的說法。鴿肉還具有補(bǔ)腦提神的作用，經(jīng)常食用可以提高記憶力，延年益壽。
五、魚肉
魚類種類繁多，不論是海水魚還是淡水魚，營養(yǎng)價(jià)值都是很高的，蛋白質(zhì)含量很高且均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，葉酸、鎂、鈣、磷含量也很高，脂肪含量較低，大多只有1%-4%，且多為不飽和脂肪酸。
六、牛肉
牛肉素有肉中驕子的美稱，屬于高蛋白、低脂肪健康食物，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，具有提高人體抗病能力、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨的作用。
七、兔肉
兔肉被稱之為保健肉、葷中之素，高蛋白、低脂肪、低膽固醇，100克兔肉中僅含脂肪0.4克。肉質(zhì)細(xì)膩鮮美，極易消化吸收，對(duì)于皮膚、大腦、心血管都有很好的保健作用，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥患者可以放心食用。
在生活中有很多的人都喜歡吃肉，但是又擔(dān)心自己的身材變形長胖，因此很苦惱。其實(shí)生活中有很多的肉食營養(yǎng)又不怕長胖，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧！
不長胖的肉類
1.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
2.牛肉
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
3.雞肉
雞肉富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量較少，100克雞肉中只含有1.2克的脂肪，且多為不飽和脂肪酸。因?yàn)橄矢?，很容易被人體吸收利用，所以孩子、老年人、體質(zhì)虛弱者都可以食用。
4.鴨肉
鴨肉所含的脂肪數(shù)量適中，比雞肉高些，比豬肉要低，所含的脂肪主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，并且易于消化，不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。因?yàn)楹卸喾N維生素，對(duì)心臟疾病有顯著的預(yù)防作用。
5.鵪鶉肉
鵪鶉肉有動(dòng)物“人參”的美譽(yù)，肉質(zhì)細(xì)膩，蛋白質(zhì)和氨基酸含量極高，脂肪和膽固醇含量很低，長期食用對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病及肝炎都有一定療效。
6.鴿肉
鴿肉屬于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超過一般家禽和肉類，而脂肪含量僅為0.3%，低于其他肉類食物，所以民間有“一鴿勝九雞”的說法。鴿肉還具有補(bǔ)腦提神的作用，經(jīng)常食用可以提高記憶力，延年益壽。
7.魚肉
魚的種類繁多，不論是海水魚還是淡水魚，營養(yǎng)價(jià)值都很高，蛋白質(zhì)含量很高且均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，葉酸、鎂、鈣、磷含量也很高，脂肪含量較低，大多只有1%～4%，且多為不飽和脂肪酸。
8.瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
溫馨提醒：減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，選擇高蛋白、低脂肪的肉類，一樣可以吃肉不長胖。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯(cuò)，也有營養(yǎng)。
長期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會(huì)帶來一些健康隱患，最直觀的就是——胖。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了。不過，今天小編就來告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減肥，看完一定讓你驚喜!
1、糙米粥
據(jù)說，糙米粥是宋美齡為蔣介石量身定制的一道粥。當(dāng)年，蔣介石胃病時(shí)好時(shí)壞，宋美齡建議他適量喝糙米粥。糙米既有營養(yǎng)又可以幫助消化，對(duì)蔣介石的胃病確實(shí)很有益處。宵夜選擇糙米粥，對(duì)腸胃消化不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)，反而有益。做法也很簡(jiǎn)單，將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個(gè)頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟。一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。
夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。
在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
4、豆?jié){及豆制品
豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。
5、天然水果干
不少人都認(rèn)為水果干的營養(yǎng)價(jià)值不高，只當(dāng)是一種零食解解饞罷了。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，水果干不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價(jià)值一點(diǎn)也不亞于新鮮水果哦。最主要的是方便攜帶，而且容易保存，是老少皆宜的零食伴侶呢~含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點(diǎn)心。
在吃水果干之前，先要學(xué)會(huì)區(qū)分“水果干”和“果脯”、“蜜餞”。大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、橘餅、杏干、無花果、蘋果干等，都是水果干。這些產(chǎn)品都很容易買到。它們的共同特點(diǎn)是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒有添加劑，完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態(tài)。否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。
真正的水果干是水果經(jīng)過干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個(gè)干燥過程會(huì)濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會(huì)被濃縮。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用。對(duì)消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可以作為水果營養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來源。
6、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。
7、鈣和鎂的食物
營養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。
8、維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
小編發(fā)現(xiàn)，一到夏天，很多人都喜歡在路邊喝冰啤酒邊吃烤串兒，這樣的一個(gè)大問題就是冷熱交替，對(duì)胃腸功能造成不小的傷害，如果再食用一些清洗不干凈的蔬菜，甚至有些變質(zhì)的食品會(huì)導(dǎo)致胃炎、腸炎發(fā)作。相比之下，以上這些宵夜是不是健康很多呢?
其實(shí)，夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象。所以我們要適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦。
我們身體所需要的營養(yǎng)來自于不同的食物，水果、蔬菜以及肉類、面粉大米等都是人們應(yīng)該食用的，但是有的人因?yàn)闇p肥所以對(duì)吃什么很在意，那么吃蝦長肉嗎？蝦有海里的，也有河里的，而且蝦的脂肪含量低，熱量不高，所以對(duì)于減肥的人來說是不錯(cuò)的選擇，但一定不能油炸。
一、吃蝦長肉嗎
每100克蝦中約含熱量81大卡。 營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)18.6克，脂肪0.8克，磷228毫克，鉀215毫克，鈉165.2毫克，鈣62毫克，鎂46毫克，硒33.72毫克。 吃蝦會(huì)胖嗎 2 吃蝦不會(huì)胖。蝦的脂肪含量低，熱量也不高，在所有肉類里，魚類及海鮮類的熱量是最低的，且含有的是不飽和脂肪酸，食用對(duì)身體有益，怎么吃蝦不胖。食物的熱量很大程度取決于烹飪方式。選擇清蒸等烹飪方式，能使蝦的熱量和脂肪含量保持在較低水平。如果使用油炸、高油高鹽或奶油醬汁的烹飪方式，則會(huì)提升蝦的熱量。
二、一天吃多少蝦不發(fā)胖
一天吃200-300克蝦不發(fā)胖。雖然蝦的脂肪含量和熱量低，但蝦的蛋白質(zhì)和膽固醇含量高，一次性吃蝦過多易導(dǎo)致蛋白和膽固醇攝入過多，對(duì)身體反而有害無益。
三、蝦的食療價(jià)值
1、蝦適宜于腎虛陽痿、遺精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身瘙癢、皮膚潰瘍、身體虛弱和神經(jīng)衰弱等病人食用。
2、蝦肉主治小兒赤白游腫，將蝦搗碎后敷貼于患部。作湯可治療包塊，托痘瘡，下乳汁。煮成汁，治風(fēng)痰。搗成膏，敷蟲疽有效。生于水田及溝渠的蝦有毒，制成腌品更有害。和熱飯盛于密器中腌制來吃，能將人毒死。沒有須或腹下通黑的，煮后變?yōu)榘咨模疾荒艹浴?/p>
3、如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。
肉向來是中國人飯桌上備受寵愛的食物，中國人素有無肉不成席之說，很多人對(duì)肉食的偏愛遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出蔬菜、五谷。肉食同時(shí)也是西方人的主要食品。中國人的肉食來源很多，天上的飛禽、地上的走獸、水中的海生物，無不作為肉食滿足人們的口腹之欲。但同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)，中國人對(duì)不同的肉類，有不同的烹制方法，牛肉常與番茄、蘿卜同燉，燉豬肉要加茴香、花椒等大料，鴨子?？臼?，雞肉常熬湯，海鮮要蘸姜汁食用。這些不同的烹制、食用習(xí)慣后面隱含的道理究竟是什么？今天，我們就解開這些問題的謎底。
肉類確實(shí)同植物類食品以及藥物一樣，具有不同的性味?！秲?nèi)經(jīng)》對(duì)肉類食物進(jìn)行了五行歸類，認(rèn)為牛肉為甘、犬肉為酸、豕肉為咸、羊肉為苦、雞肉為辛。牛肉甘味故入養(yǎng)脾，狗肉酸味故入養(yǎng)肝，豬肉咸味故入養(yǎng)腎，羊肉苦味故入養(yǎng)心，雞肉辛味故入養(yǎng)肺。當(dāng)然，這種性味并不一定是用口舌可以直接分辨出的味道，更多的是古人在實(shí)際生活中，根據(jù)動(dòng)物的生活環(huán)境、性情特征，以及在對(duì)疾病的不同作用，不斷地體會(huì)、總結(jié)出來的。
中國人經(jīng)常食用的肉類食物，包括飛禽類、牲畜類和海鮮類等。雖然動(dòng)物類肉食多屬于溫?zé)嶂?，然亦有部分為寒涼之品。在食用時(shí)，有的吃了大補(bǔ)氣血，如母雞等；但有的則易于傷人，如螃蟹；有的陰虛體質(zhì)適于食用，有的則陽虛體質(zhì)適于食用。因此，在食用之前，最好能辨別清楚其寒熱之性。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句經(jīng)文可以讓我們對(duì)肉類食物的寒熱有一個(gè)輕松鑒別，這句經(jīng)文是陰靜陽躁，即安靜少動(dòng)的，多屬于陰性、寒性、涼性，躁動(dòng)多動(dòng)的，多屬于熱性、溫性。我們細(xì)究一下，其實(shí)多數(shù)肉類均符合這一規(guī)律。
禽類
凡山珍、飛禽，多是熱性、溫性的，因其善飛善動(dòng)的特性，造就了其屬陽的特征。根據(jù)古代本草記載，禽類中只有鴨肉與鵝肉質(zhì)偏涼，這可能與其常年生活在水中有關(guān)。
據(jù)史書記載，明代開國皇帝朱元璋的第一功臣徐達(dá)，就是死于發(fā)瘡之后吃鵝肉。徐達(dá)從二十來歲就追隨朱元璋，在很多重要戰(zhàn)役中都立下汗馬功勞，同時(shí)他為人光明磊落，行事小心謹(jǐn)慎，深受朱元璋賞識(shí)。然而，自古伴君如伴虎，在殺人如麻、嗜血成性的朱元璋面前，為人低調(diào)、委曲求全的徐達(dá)并沒有逃脫厄運(yùn)。史書上雖然都說徐達(dá)是病死的，但野史上說徐達(dá)晚年背上長了一個(gè)瘡，最忌發(fā)物，但偏偏朱元璋聽說后賞了一只蒸鵝給他。徐達(dá)聽到皇帝的賞賜后淚流滿面，當(dāng)著傳旨的人一口一口吃掉蒸鵝，幾天后就背瘡大作而死。
畜類
牲畜類的肉食也多是熱性、溫性，按照陰靜陽躁的理論，越善于活動(dòng)的，陽熱之性越強(qiáng)，溫性越大。所以就我們經(jīng)常食用的牲畜肉類進(jìn)行溫?zé)嶂耘判?，則依次為狗肉、羊肉、牛肉，因?yàn)楣纷钌朴诒寂?，速度最快，?dāng)熱性最強(qiáng)，羊肉其次，牛性最靜。豬肉是牲畜類肉食中不多見的涼性之品，因?yàn)樨i最懶動(dòng)，且生存環(huán)境多潮濕，所以其肉質(zhì)為陰涼之性，人們常說：魚生火，肉生痰。這個(gè)肉顯然是指豬肉，因?yàn)橹挥胸i肉是涼性，容易傷脾胃陽氣，滋生痰飲。
海鮮類
海鮮類生物由于長期生活在海水中，環(huán)境寒冷，所以海生物多數(shù)為咸寒之品，但根據(jù)其存在狀態(tài)的動(dòng)靜不同，海鮮的寒熱也有差異。凡善游動(dòng)的海鮮，多數(shù)屬于溫?zé)岬?，如所有的魚類、蝦類；而那些靜止不動(dòng)的，或少動(dòng)的，則多為寒性或涼性，如蛤蜊、海螺、生蠔、螃蟹、鱉、龜、海參等。我們平時(shí)食用蛤蜊、海螺、生蠔、螃蟹需蘸生姜汁才行，否則容易食后胃脘不適，但食用過度也會(huì)出現(xiàn)胃部不適，就是由于這些食物多為寒涼的緣故；而鱉、龜在燉服時(shí)亦需要加入適量的姜、蔥等，來制約其寒涼之性，達(dá)到補(bǔ)陰血之用，龜板、鱉甲就是常用的滋補(bǔ)腎陰之品。
雞蛋是我們飲食中常常需要的食物，營養(yǎng)十分豐富，尤其是對(duì)于孩子來說，每天食用一到兩雞蛋對(duì)于身體的健康成長更加有利。對(duì)于成年人來說，雞蛋吃的不宜過多，是因?yàn)槌噪u蛋長肉嗎？吃雞蛋并不會(huì)讓人長肉發(fā)胖，但是蛋黃的膽固醇過高對(duì)于中老年人來說也不利，所以要適量。
一、吃雞蛋長胖嗎
1、適量地并且正確的吃雞蛋并不會(huì)發(fā)胖，而且還可以減肥呢。因?yàn)殡u蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，能夠使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。
2、而且雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。因此，雞蛋減肥法是有其科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥方法。
二、吃雞蛋過量會(huì)發(fā)胖
雞蛋吃的過量的話，會(huì)造成營養(yǎng)過盛，導(dǎo)致慢慢變胖。另外，由于雞蛋中含有大量膽固醇，若吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導(dǎo)致肥胖哦。所以，一天不可吃雞蛋過量。吃雞蛋時(shí)盡量不要吃太多蛋黃，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二。
三、一天吃多少雞蛋為宜
1、吃多了雞蛋一個(gè)是不消化，再者對(duì)減肥也不利。所以，一天不要吃太多的雞蛋，要適量。
2、健康的成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋為宜；老年人每天吃一個(gè)比較好；腦力勞動(dòng)者每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋，不宜再多了。
四、雞蛋吃錯(cuò)也會(huì)發(fā)胖
1、吃不熟的雞蛋中含有抗生物素蛋白，會(huì)影響食物中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等癥狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。而未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)并沒有被分，因此吃進(jìn)去的雞蛋很難消化吸收，會(huì)導(dǎo)致食欲不振、消化不良。
2、雞蛋與豆?jié){同食，蛋與豆?jié){同食會(huì)降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。因?yàn)槎節(jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。
季節(jié)交替之季氣溫忽冷忽熱，一不留神，風(fēng)寒感冒等疾病就悄悄上身。頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽，等問題接踵而至，給我們的生活帶來極大的困擾。中國自古就有秋季進(jìn)補(bǔ)的說法，認(rèn)為剛剛度過漫長的苦夏，此時(shí)正是調(diào)節(jié)身體機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。
從現(xiàn)代科學(xué)的角度來看秋季氣溫驟降，寒冷讓人的抵抗力出現(xiàn)下滑，而病原體在這種環(huán)境中卻能存活更長的時(shí)間，因此此時(shí)很容易患病，通過飲食的調(diào)節(jié)增強(qiáng)體抗力，抵御病菌的侵?jǐn)_，是一種，科學(xué)有效的方式。
但一提到進(jìn)補(bǔ)，大很多人又變得憂心忡忡，這會(huì)不會(huì)讓辛辛苦苦換來的減肥成果都付之東流呢?為了讓大家沒有后顧之憂，今天就為各位推薦幾道既能起到進(jìn)補(bǔ)效果，又不會(huì)長肉的食療方式。
竹蓀雞湯
湯是滋補(bǔ)的佳品，而雞湯更為養(yǎng)人，再配以竹蓀這種富含多種氨基酸、維生素;具有清脂肪、降血壓、降血脂功效的食材，可謂是珠聯(lián)璧合既補(bǔ)人又健康。
做法如下：
首先準(zhǔn)備一只母雞，適量的竹蓀，少量的枸杞、生姜、等配料;
將母雞洗凈切塊，竹蓀在清水中泡開;
繼而往鍋中加入適量清水，放入雞肉開大火烹煮，等水開過后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小火慢煨;
煮至雞肉八成熟時(shí)，加入竹蓀、生姜、枸杞等食材;
待雞肉爛熟后，加入適量調(diào)味，即可起鍋食用。
鯽魚豆腐湯
鯽魚鮮美肉質(zhì)細(xì)嫩爽滑，不但味道上乘還富含各類氨基酸、優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富。又因?yàn)橹竞可僦稚?，因此不用?dān)心吃后長肉的問題。再配上香醇的豆腐，可謂是秋季進(jìn)補(bǔ)的一道佳品。
做法如下：
準(zhǔn)備一條鯽魚，一塊豆腐，適量的香菜、生姜、花椒等配料;
首先將魚洗凈，身上劃上幾刀方便入味;
再將香菜、蔥等配料切好備用;
起油鍋，將鯽魚煎至兩面金黃后往鍋中倒入熱水;
然后加入生姜、蔥段，開大火烹煮;
大火燒開后，將鍋中飄起的浮沫舀出，并倒入適量料酒;
繼而加入豆腐轉(zhuǎn)小火慢燉;
等到快出鍋前，加入香菜及各類調(diào)味即可。
秋季進(jìn)補(bǔ)這兩道湯是極佳之選，不但口味鮮美誘人，還能將雞、魚中的營養(yǎng)陳成分最大限度的為人體吸收，起到滋補(bǔ)的效果，更為難得的是吃后不會(huì)長肉，可以算是不容錯(cuò)過的兩全之策。
最尷尬的事，莫過于在和喜歡的人約會(huì)時(shí)，一顆心撲通撲通，當(dāng)氣氛漸入佳境時(shí)，而你，突然忍不住放屁了……
放屁是人或動(dòng)物的正常生理現(xiàn)象，因?yàn)槟c子總是在不停蠕動(dòng)著，只要腸蠕動(dòng)存在，就會(huì)有氣體從肛門排出。但如果頻率太高、味道太重，你就需要反省一下自己的飲食習(xí)慣了，你很可能犯了這幾個(gè)“吃”的錯(cuò)誤。
1、你吃的食物太容易產(chǎn)氣
為什么食物還有容易產(chǎn)氣和不容易產(chǎn)氣之分呢？
這要先從放屁這件事的原理說起，放屁是因?yàn)槟c道菌群在發(fā)酵食物殘?jiān)?，分解葡萄糖的時(shí)候產(chǎn)生了氣體，而腸道里的細(xì)菌特別喜歡含有較多糖分（細(xì)菌的養(yǎng)料）的食物。
如果食物糖分多，又不好消化，細(xì)菌就喜歡抓住它們不放，強(qiáng)行產(chǎn)屁，這類食物就屬于容易產(chǎn)氣的食物主要有以下這四種：
第一類 根莖類：
白蘿卜、紅薯、土豆、山藥、芋頭等。這類食物含糖量很高，且它們的纖維素不易被人體消化吸收，容易堆積在腸道中產(chǎn)生氣體。
第二類 豆制品：
大豆、豆腐、豆?jié){、豆干等含有大量的“大豆低聚糖”，而人體缺少分解這種糖的酶，它們會(huì)被腸道里的細(xì)菌利用起來，產(chǎn)生大量的氣體。
第三類 肉類：
主要是豬、牛、羊等紅肉。雖然它不會(huì)讓你放屁，但會(huì)讓你的屁變臭。紅肉含硫豐富，分解后會(huì)產(chǎn)生含硫化物，如果想讓屁的氣味小一點(diǎn)的話，盡量多吃魚肉、雞肉。
第四類 刺激性食物：
大蒜、洋蔥、韭菜等食物氣味較大，再加上它們不是很好消化，經(jīng)過腸道細(xì)菌加工，容易讓你放臭屁。
2、你吃了很多氣
在你吃飯吞咽時(shí)會(huì)吃進(jìn)去一些氣體，有一部分還沒進(jìn)入腸道就會(huì)被直接打嗝打出去了，但是有一部分“死纏爛打”的氣體會(huì)隨著腸胃蠕動(dòng)往下走，變成了屁。此類氣體常來自于可樂、啤酒這種帶氣的飲料。
3、你吃得太多了
如果吃得太多或者身體消化、吸收功能不太好的話，食物經(jīng)過腸道的時(shí)候還沒有被完全分解，就會(huì)被大腸里的細(xì)菌纏住，強(qiáng)制分解出氣體和含硫化物，這也是臭屁的主要來源。
知道了原因，找到解決辦法就不那么難了。鑒于以上這三種最常見的原因，如果你有經(jīng)常放屁的問題，不妨從飲食上進(jìn)行調(diào)整：
1. 盡量少吃易產(chǎn)氣的食物；
2. 少量多餐，不要暴飲暴食；
3. 吃東西時(shí)，多細(xì)嚼慢咽，以免一起吃下太多氣體；
4. 減少淀粉類食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜類食物，使飲食達(dá)到平衡；
5. 常吃山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白術(shù)（炒）等健脾養(yǎng)胃的食材；
6. 可以用益生菌來提高腸道健康以及刺激免疫功能。
雖然放屁多會(huì)尷尬，但可千萬別為了避免尷尬而故意憋屁哦！因?yàn)槠ㄊ侨梭w內(nèi)產(chǎn)生的一種廢氣，所含的氮、氫、甲烷等成分都是有害物質(zhì)。如果長期憋屁，讓這些有害物質(zhì)無法排出，容易導(dǎo)致你腹痛、消化吸收功能降低，也可能會(huì)使體內(nèi)的器官受到影響。
此外，放屁異常有時(shí)也是某些健康問題的征兆，比如如果你經(jīng)常放奇臭難聞的屁，就說明你很可能有消化不良或者便秘的問題。這是因?yàn)榧S便在體內(nèi)停留的時(shí)間太久，硫化物在腸道氣體中含量增多，屁就會(huì)充滿臭味。
如果調(diào)整飲食習(xí)慣后，仍然總是排氣的話，就要考慮腸胃是否出了問題，可能是腸道惡化的警報(bào)，建議前往醫(yī)院咨詢。
毫無疑問，無聊時(shí)不停吃零食一直都是保持身材的大敵。但人往往在下午很想吃一些零食，不是為了飽腹，只是為了解饞。今天小編為你推薦9種既可以解饞熱量又很低的零食，解決你嘴饞又怕胖的困擾。
想吃薯片，用海苔代替
口感上有相同之處，海苔卻比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，熱量很低還營養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強(qiáng)代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望，且不會(huì)發(fā)胖。
想喝熱巧克力，試試巧克力杏仁奶
有沒有一種東西可以滿足對(duì)一杯濃郁熱巧克力的渴望呢？其實(shí)只要換成杏仁奶就可以。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家詹姆斯(James)說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>
想吃新鮮食物，來一些黃瓜或者涼薯片吧
由于水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味，對(duì)于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。
想吃爆米花，不如改吃自制純空氣爆米花
爆米花熱量很高，但如果可以放棄傳統(tǒng)的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花，熱量就會(huì)少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起來放在微波爐里等幾分鐘就搞定了。詹姆斯建議加一些維生素B-12營養(yǎng)酵母，可以產(chǎn)生起司、黃油口感。如果把玉米粒換成高粱粒，還會(huì)更健康。
想吃甜品，試試凍干蘋果
這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素，對(duì)減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機(jī)場(chǎng)，相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍干蘋果不失為更好的選擇。
想吃點(diǎn)咸的，來些腌菜
營養(yǎng)學(xué)家建議在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)健身之后可以吃一些腌菜。“如果你出了很多汗，鹽會(huì)幫助你的身體恢復(fù)精力?！绷硗?，它們口感咸咸脆脆的，可以解饞，幾乎零熱量。
想吃烤制食品，選擇火雞肉干
除了滿足你想吃燒烤的味蕾，火雞肉干富含蛋白質(zhì)，是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽，火雞肉干就是一種健康又美味的零食。
想喝汽水，用康普茶替代吧
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了，而在任何一個(gè)商店都可以買到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。
方便攜帶的零食，圣女果
圣女果不會(huì)撒得到處都是，方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。
秋天是吃柿子的季節(jié)，有的柿子是脆脆的，有的是軟軟的，不論軟硬都特別的甘甜，很受大家的喜愛，但是吃柿子長肉嗎？吃柿子當(dāng)然是不會(huì)長肉的，不僅不長肉還會(huì)有減肥的效果，因?yàn)槭磷涌梢栽黾语柛垢?，減少對(duì)食物的攝入量。另外，吃柿子時(shí)也有一些需要注意的方面，比如不能空腹吃。
1、吃柿子會(huì)胖嗎
一般不會(huì)，適量吃還能減肥。柿子本身脂肪含量比較少，熱量也很低，100克可提供的熱量是74大卡，食用后能較快的消耗，從熱量上來說，適當(dāng)吃柿子是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
而且，柿子含蛋白質(zhì)、碳水化合物，能增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，還含有豐富的膳食纖維、有機(jī)酸，是能幫助人體腸胃的消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減肥期間是可以適量食用的，反而對(duì)減肥瘦身有幫助。
2、易胖體質(zhì)吃多柿子容易發(fā)胖
有一部分人屬于易胖體質(zhì)，不管是吃什么，就算是喝水也是一樣容易導(dǎo)致發(fā)胖，而柿子畢竟是含有一定的熱量，所以這部分人也就比較容易導(dǎo)致肥胖。
3、食用過多柿子容易發(fā)胖
柿子雖然熱量不是很高，但如果一次性食用過多，導(dǎo)致過多的熱量堆積，再加上柿子中是含有一定量的糖分的，身體不能及時(shí)消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，就會(huì)出現(xiàn)長胖的情況。再說，本身柿子所含有的糖分很高，其中主要是蔗糖、葡萄糖和果糖;而且柿子的維生素和碳水化合物比其他水果要多得多。所以，柿子雖然好吃，但不可以吃太多，吃多容易胖。
4、柿子的營養(yǎng)價(jià)值
柿子的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含Vc，每百克柿果中含Vc49～72克，是橘子的2倍、香蕉的8倍、葡萄的10倍。柿子中還含有大量黃酮類化合物、單寧等酚類物質(zhì)，具有抑制血小板凝結(jié)、防止低密度脂蛋白氧化、軟化血管的作用柿子營養(yǎng)豐富、色澤鮮艷、柔軟多汁、香甜可口、老少喜食。
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