苦瓜榨汁一周能瘦幾斤，這樣吃更瘦
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“活動有方，五臟自和。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“苦瓜榨汁一周能瘦幾斤，這樣吃更瘦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人人都想通過最簡單的方法減肥，可大多都不盡人意。運動減肥確實不錯，可貴在堅持。有人了解苦瓜是可以起到減肥的功效的，但用錯了辦法，往往會讓人心生苦惱，那怎么才能正確利用苦瓜減肥呢，減肥達人推薦懶人必看，一周苦瓜汁快速減肥法。
苦瓜是非?？嗟模绻銦o法忍受的話，可以嘗試用榨汁來代替生吃，不過榨汁的同時也可以加一些水果，比如獼猴桃和番茄，但是絕對不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因為渣里面大部分都是不可溶纖維了，纖維也是促進腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西，如果你的腸胃不是很好的話，那么一天吃兩根也就夠了，吃了苦瓜后很容易口渴，所以不要太晚吃哦。
記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。
食譜一：芹菜肉絲炒苦瓜
材料：苦瓜300克、芹菜100克、肉絲200克、醬油、蔥末、姜末、鹽、雞粉、水淀粉各適量
做法：
1.將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤后切成絲，芹菜洗凈后切成絲。
2.炒鍋上火，加油燒至五成熱，放入蔥姜炒出香味，放入肉絲，煸炒至變色剛熟，盛出待用。
3.炒鍋再上火，放油燒熱，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下醬油、肉絲炒勻，勾入水淀粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。
食譜二：青綠苦瓜濃湯
材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅干2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量
做法：
1.把上湯加熱下，并加點鹽、胡椒粉和醬油。
2.在藕粉中加點清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
3.苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。
食譜三：苦瓜胡蘿卜煎蛋
苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽料酒少許
做法：
1.苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁，胡蘿卜切小丁、蔥切末。
2.雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許。
3.鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。
食譜四：苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：
1.海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。
2.碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
食譜五：冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜
材料：話梅、苦瓜
做法：
1.取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮;一直煮到水量減少一大半，轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁，放涼備用。
2.苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內(nèi)膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片。
3.將所有片好的苦瓜片放入開水里，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻。
4.苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置于冰箱腌制10-20分鐘即可。
Ys630.com相關(guān)知識
如果一個人的身體長期缺乏主食攝入，很容易導(dǎo)致肌肉無力，使得我們大腦疲憊，甚至有可能引起失憶現(xiàn)象。所以說不吃主食來減肥瘦身是不可取的。有的人下班之后，就開始忙著自己的減肥瘦身計劃，慌亂當(dāng)中啃一個蘋果就草草了事，對米飯是完全拒絕的態(tài)度，如果長期這樣，身體缺乏必要的淀粉攝入，很容易導(dǎo)致肌肉無力，整個身體都會疲憊不堪。
減肥最好的辦法（運動）很重要，飲食上也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，熱量和脂肪過高的食物少吃，多吃青菜，少吃紅肉（豬肉，牛肉，羊肉）都屬紅肉類，吃白肉沒關(guān)系（雞，鴨，魚），每天早上保證一個白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保證營養(yǎng)還不會胖，零食也要少吃。低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。當(dāng)不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉(zhuǎn)向燃燒脂肪來提供熱量，達到減肥的目的，但這種減肥方法并不適合所有人。
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
需要注意一下，主食里面主要成分就是一些碳水化合物，其實碳水化合物并不是導(dǎo)致我們身體肥胖的主要原因，所以說不吃主食來減肥這種方法是沒有根據(jù)的。我們的身體發(fā)胖，往往是因為攝入了太多脂肪，并且平時消耗得太少。如果想要減肥瘦身成功，應(yīng)當(dāng)讓自己每天的熱量消耗大于每天的熱量攝入。
蘋果是大家都熟悉的水果，很多人平時都喜歡吃蘋果，大家都知道經(jīng)常吃蘋果具有減肥的作用，蘋果中含有豐富的纖維素，具有促進人腸胃蠕動的現(xiàn)象，可以促進人腸胃的消化，防止便秘的出現(xiàn)，蘋果中還含有人體所需的各種維生素以及微量元素，非常適合長期食用的，長期吃對身體健康是很有好處的。
吃一星期蘋果能瘦幾斤?
如果每天吃一個蘋果，堅持一個月確實可以減掉一部分體重，只不過減掉的可能是水分居多。減肥并不代表不能吃飯，相反還要吃的好一些，增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是體重不高而看起來胖的人群。減肥的時候很多人不吃主食，其實主食是不可或缺的。主食主要是含有碳水化合物，脂肪的分解離不開碳水化合物。
體重57kg，身高一米六二的人每天能量需要量在1710千卡，而每天一個蘋果根本無法滿足身體對于能量和各種營養(yǎng)素的需要量。減肥不僅僅是減少體重，而是擁有一個健康的體魄，相信誰也不想自己因為減肥而成為一個病美人。
合理的飲食搭配，適量的體育鍛煉，這才是減肥的最好辦法。而不是不吃飯來減肥，到頭來體重是下降了，但身體的素質(zhì)也因為減肥而下降。管住嘴，邁開腿。雖然有點老話長談，但也是減肥的最好方法。
1、蘋果的營養(yǎng)成分
我們來了解一下蘋果的營養(yǎng)成分，新鮮蘋果中85%都是水，還有含有約13%的碳水化合物。其次，蘋果中還富含果膠、有機酸、黃酮類、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。常吃蘋果對人體有多種保健功效，如養(yǎng)顏排毒、調(diào)節(jié)血壓血脂、提高免疫力等。
2、只吃一個蘋果，會造成低血糖和營養(yǎng)不良
為什么要說早餐只吃一個蘋果不好呢?我們?nèi)梭w一天中所需的能量是較大的，特別是做大體力活的朋友，一天所需的能量更大。而蘋果中的碳水化合物相對較低，它所提供的能量相當(dāng)有限，并不能為機體提供足夠的能量。早餐只吃蘋果很容易餓，發(fā)生低血糖，導(dǎo)致注意力不集中、心慌手抖的現(xiàn)象。
如果本身就合并有糖尿病的朋友，那就更不能只吃一個蘋果。糖尿病人發(fā)生低血糖的危害，遠比高血糖的危害大。嚴(yán)重者可導(dǎo)致低血糖昏迷，甚至引起死亡。
另外蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)含量有限，無法滿足人體所需的各種營養(yǎng)元素需求。長期只吃蘋果，也會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，造成營養(yǎng)不良。
3、只吃一個蘋果會造成肥胖
如果早餐攝入能量不足，機體會本能的在下兩餐攝入更多的熱量，這樣就會使得一餐熱量過剩，然后轉(zhuǎn)化為脂肪，變成身上的肥肉。所以想靠早上只吃蘋果來減肥，反而會背道而馳。
4、正確的減肥方法
如果想減肥，確實可以吃蘋果，但建議將一日三餐拆分為多餐，把蘋果作為加餐來吃，而不是代替主食。因為早晨人一夜未進食，所以早餐最好吃一定量的淀粉類食物，然后再上午10點或下午4點左右，吃蘋果或者其他水果作為加餐。這樣就能避免一次進食量過大，從而能夠控制體重。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。今天給大家推薦一款一周減肥食譜瘦15斤，想減肥的可以試一下哦~
一、飲食應(yīng)遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學(xué)搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。
減肥對于所有女性來說是永遠不過時的一個話題，每個女人都想自己擁有完美的曲線，魔鬼一樣的身材，但是在減肥方法當(dāng)中有很多人總是急于求成，想要快速的減肥，其實我們在減肥的過程中要有一個循序漸進的過程，畢竟每個人的體質(zhì)都是不同的，減肥也是是一項長期的事情，需要我們進行堅持，下面我們一起了解一下一周瘦兩斤的方法。
一周瘦兩斤的方法
1、高爾夫球減下半身
對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這里介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體的不適。
2、靠墻站立3分鐘
把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 如果對這個姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。
3、提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。
這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。
4、動動手腳，瘦瘦臉蛋
一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體 可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。
上面就是對一周瘦兩斤的方法介紹，希望對許多減肥的朋友能夠帶來一定的幫助，但是在減肥的過程中我們一定要選擇健康安全的方式，這樣不會對身體造成傷害，畢竟身體的健康才是特別重要的，所以希望朋友們在減肥的過程中一定要及時調(diào)整自己的飲食，盡量讓飲食達到營養(yǎng)均衡。
木耳是我們常吃的一種食物，木耳的營養(yǎng)價值比較高，在清腸道、促排毒方面的效果都是非常不錯的，具有一定的減肥的作用，平時適當(dāng)?shù)某孕┠径?，對身體也有很好的養(yǎng)生效果，木耳減肥如果想要一周達到十斤，可以吃一些涼拌的木耳，另外要配合一些運動健身，這樣才能發(fā)揮良好的健身減肥的效果。
木耳減肥一周瘦10斤
一、涼拌剁椒黑木耳
原料：黑木耳10朵、剁椒3湯匙、青蔥2根、姜1小塊、大蒜2瓣、白芝麻隨意
調(diào)料：白糖1茶匙、香醋1湯匙、生抽1茶匙、鹽1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙
做法
1、首先建議大家就是要把黑木耳用冷水泡開，盡量使得木耳完全舒展開來，這樣比較容易清洗干凈，然后再用清水仔細(xì)的沖洗幾遍，之后就可以擇掉木耳的硬結(jié)部位，后將木耳撕成小塊備用。
2、將清水倒入鍋中用大火煮開，然后加入黑木耳，焯燙半分鐘后撈出瀝干備用。
3、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻后一起倒入黑木耳中。
4、調(diào)入適量的糖、香醋、生抽、鹽、味精、香油和胡椒粉，攪拌均勻即可，裝盤時撒上一些白芝麻。
小叮嚀：在吃之前，建議前蓋上的蓋子，然后再放進冰箱冷藏2小時至后再吃，味道會變得更好。剁椒要有一定的咸度，同時因為這道菜中還放了一些醬油，因此建議少放鹽，口味淡的話甚至可以不放鹽。
二、黑木耳蘿卜湯
原料：黑木耳100克，白蘿卜250克，鹽、味精適量
做法
1、將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。
2、白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。
3、熟爛后放鹽、味精食用。
三、黑木耳粥
原料：水發(fā)木耳50克，粳米100克
做法
1、水發(fā)木耳擇洗干凈，大的撕成小朵;粳米淘洗干凈。
2、鍋置火上，放人適量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮熟，便可食用。
減肥功效：木耳含有的特殊植物膠質(zhì)有助于腸蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。
咖啡減肥法是一種比較流行的減肥的方法，尤其適合黑咖啡，減肥的功效還是不錯的，因為黑咖啡里面的脂肪含量非常的低，能夠促進脂肪的燃燒、腸胃的消化，具有排除宿便的功效，下面我們就來了解一下黑咖啡減肥法一周瘦的內(nèi)容。
首先可以在飯后喝一杯黑咖啡，尤其是在飯后半個小時到一個小時的時候，喝一杯黑咖啡，這能夠加速腸胃的蠕動，促進腸胃的消化，這時候如果再配合適量的運動，就能夠促進脂肪的燃燒，達到減肥的功效。
另外在運動之前也可以喝一杯黑咖啡，有增加運動功效的作用，咖啡能夠把脂肪迅速的轉(zhuǎn)化為脂肪酸，最后通過人體的循環(huán)系統(tǒng)排出體外，這樣就能夠達到減肥的功效。
黑咖啡的味道剛喝的時候有些苦苦澀澀的，如果不習(xí)慣這樣的味道，可以加入少量的奶和加入少量的咖啡糖，但是要注意，一定要少加，尤其是越少越好，避免影響減肥的作用。
通過研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熱咖啡要比冷咖啡的減肥功效更好，喝熱咖啡更容易增加腸胃的蠕動，幫助身體消耗更多的熱量，從而達到更好的減肥的作用，另外在烘焙黑咖啡的時候也要有所注意，溫度不要過高。
以上簡單的了解了黑咖啡減肥法，對于想要減肥的人士來說，可以通過這樣的方法來減肥，也能達到很好的作用，當(dāng)然在喝黑咖啡的時候也要有所注意，因為黑咖啡具有促進血液循環(huán)的功效，同時也會增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以說心血管如果有問題，盡量不要采用這樣的方法來減肥。
減肥永遠是女人們聚集在一起必須聊的話題，現(xiàn)在很多人由于長期坐在辦公室，身上的游泳圈揮之不去，你是不是在苦惱要怎么減肥呢?現(xiàn)在小編為你介紹一個星期的排毒瘦腹餐，讓你一個星期不停地在瘦身減肥 ，讓你想要擁有健康迷人好身材的你，不用再去羨慕別人，自己就能夠輕松擁有，下面趕緊來看看吧。
第一天：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
第二天：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容 圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
第三天：熘魚片
材料：草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1.將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容 抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。
第四天：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容 瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配，多次也無妨。
第五天：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：
1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為龍須，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。
2.菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3.取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥 、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
第六天：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
第七天：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1.將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容 養(yǎng)顏呢!
紅茶有很好的促進消化的作用，很多人會有這樣的一種感受，平時喝茶以后會感覺餓的比較快，這也是紅茶幫助消化的結(jié)果，所以說平時可以使用紅茶來達到減肥的作用，使用紅茶減肥的方法也比較簡單?？梢圆捎眉t茶生姜斷食法，效果是非常不錯的，另外其他的一些減肥方法也很好，我們都來了解一下。
No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
No.2 生理周期減肥法 1個夏天瘦到86斤
即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦!
No.3生姜紅茶斷食法 1周瘦8斤
我聽閨蜜說喝生姜紅茶很有效果，她是一周瘦了5斤，結(jié)果我一試，居然一周瘦了8斤!嘿嘿，真的很激動。我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現(xiàn)在找到個這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦。
生姜紅茶斷食法
對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦，而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
生姜紅茶的制作方法
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。
材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好。
眾所周知，荷葉是藥食兩用的食物，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，當(dāng)它和冬瓜皮搭配時，可以制成減肥茶，起到消耗脂肪，減肥瘦身，美容養(yǎng)顏的效果。除此之外，冬瓜還可以降低高血壓、高血脂、高血糖的癥狀。所以對于想到減肥的美女來說冬瓜皮荷葉減肥茶是一個不錯的選擇。
冬瓜的食用價值是很高的，在對于疾病的治療上面也有很高的價值。整個冬瓜的每個部位都能拿來當(dāng)藥食用，分別有不同的功效，冬瓜皮、肉、仁可入藥。這種食物當(dāng)中所包含的鈉是比較低的，不過含鉀高，因此患有高血壓、腎臟病、浮腫病的患者吃冬瓜的話能夠有一定的緩解作用。除此之外，吃冬瓜還能預(yù)防矽肺病。如果是女性處于喂乳階段的話，多吃冬瓜有催乳效果，所以這個時候家人可以多給產(chǎn)婦準(zhǔn)備冬瓜食物。不過如果一個人存在腎虛的情況的話，最好要少吃冬瓜。冬瓜除了上面的藥用價值之外，還有減肥及美容的效果。冬瓜皮具有顯著的利水效果，拿冬瓜皮放到水里面去熬并拿這種水喝的話，能夠改善水腫的癥狀，并且還有美容的效果。
荷葉的藥用價值同樣是很高，很多時候會使用荷葉來作為心血管疾病的原料藥，在很多保健食品當(dāng)中也會包含有荷葉的成分。除此之外，荷葉還包含有生物堿，這是一種活性物質(zhì)，攝入人體能夠起到降血脂和抗病毒等等效果。
荷葉冬瓜皮減肥茶配方
有必要是濃茶。第二泡的茶毫無作用，盡管只要能泡出色彩來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不行能有減肥作用。
荷葉茶一小包可沖一茶杯。
基本上一天可沖3—4包，分3—4次喝完。有便秘痕跡的人榜首星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便疏通，對減肥更有協(xié)助。
最佳是空腹時飲用。在飯前喝下。
不必節(jié)食。因喝一段時間后，對食物的喜好就會天然發(fā)生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。 荷葉冬瓜皮減肥茶。此外，荷葉茶不必煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯里，倒上開水就可飲了。最佳能燜5—6分鐘，這樣茶葉會更濃。并且就算茶涼，其作用也不會發(fā)生變化，所以夏日可冰鎮(zhèn)后飲用。
減肥，永遠是女性朋友們掛在嘴邊的話題，與此同時，男性朋友有的也需要減肥保持自己的身材。大家都覺得減肥是一件非常艱巨困難的事情，其實不然，選對方法，讓你輕輕松松地就可以瘦的下來。你不相信嗎？那么，接下來，我給大家提供一份減肥食譜：減肥一周瘦20斤的食譜，讓你覺得瘦身減肥其實是一件非常容易的事情。
一周減肥食譜
周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥一周瘦20斤的食譜，這款瘦身食譜，不只是簡單地控制我們的飲食，讓我們節(jié)食，它是講究葷素搭配，營養(yǎng)豐富的。讓你在瘦身的同時，自身也能夠獲得充足的營養(yǎng)來補充每日所需。因此，它是非?？茖W(xué)安全的食譜。大家想減肥的話，都可以嘗試一下。
斷食法一般都是大大減少進食，主要是斷食三天后再吃一次食物，不過這對人的身體有一定的影響，如果沒有斷食過，很難適應(yīng)，但是減肥的效果卻比較明顯。
一、紅蘿卜蔬果汁斷食法
紅蘿卜蔬果汁能凈化血液，有萬病妙藥之稱
紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔(dān)心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。
做法：一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
二、酸奶斷食法
酸奶，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，固體狀能滿足口腹之欲
由于優(yōu)格是固體的，所以會有吃東西的感覺，比只喝流質(zhì)的果汁更好挑戰(zhàn)?？纱钆涠?jié){或野菜汁，能解除斷食中的營養(yǎng)不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。
做法：三餐只吃優(yōu)格，實行兩天最剛好。
三、青汁斷食法
青汁，熱量低，纖維量高，腸胃變干凈了
青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養(yǎng)素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，并可營養(yǎng)細(xì)胞的高堿性純天然健康食品。
做法：三餐都喝，一星期一天。
現(xiàn)在有很多朋友們因為生活方式不健康、或是因為工作的原因需要長期對著電腦久坐，久而久之，就會造成肥胖的情況。我們的身體得不到有效的鍛煉，脂肪就會堆積在體內(nèi)，所以人才會發(fā)胖。大家都知道苦瓜可以清理腸道幫助我們改善便秘，那么如果天天吃苦瓜能瘦嗎？一起來看看吧！
苦瓜是夏季用來清暑去熱的蔬菜
苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜?？喙弦彩窍募居脕砬迨钊岬氖卟?。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有"除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽"之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜中有生物活性的成分高能清脂素
?從苦瓜中提取了極具生物活性的成分——高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃進的食物有12-24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。
每天會生吃2-3根苦瓜會很苗條
通過上面介紹的內(nèi)容，相信很多朋友們的心里都有了答案：天天吃苦瓜是能夠有效的幫助我們減肥瘦身的。只是如果想要達到更好的效果，苦瓜就需要生吃，而且每天要生吃兩三根才能有效的幫助我們清理體內(nèi)脂肪。有想要減肥的朋友們也可以嘗試一下。
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