減肥一周瘦多少正常
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“減肥一周瘦多少正常”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于想減肥的人士來說，在減肥的過程當(dāng)中，一定要切記一些急躁的心理，因?yàn)橄胍鼻袦p肥往往欲速則不達(dá)，另外減肥過度對身體的健康也是不利的，不但不利于減肥的作用，還容易導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，一般來說最安全的減肥應(yīng)該是每周零點(diǎn)五公斤左右，通過長期保持良好的健身減肥活動，就能達(dá)到明顯的減肥效果。
減肥一周瘦多少正常
最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。
為什么不能瘦太快?
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的?？焖贉p肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。
大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養(yǎng)素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節(jié)食。長期節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應(yīng)你減肥后的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結(jié)石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結(jié)石。約有12%~25%在短時間內(nèi)減掉大量體重的人出現(xiàn)了膽結(jié)石。雖然膽結(jié)石并不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴(yán)重的腹痛，嚴(yán)重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導(dǎo)致肝損傷。曾有研究人員對利用節(jié)食快速減重的肥胖受試者進(jìn)行了調(diào)查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項(xiàng)指標(biāo)均處于正常范圍內(nèi)，而在節(jié)食4~6周后，受試者的肝臟測試結(jié)果卻出現(xiàn)了輕度異常。
電解質(zhì)紊亂：根據(jù)患者缺乏的電解質(zhì)不同，出現(xiàn)的癥狀也不同。一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。
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現(xiàn)在雖然很多人都想要減肥，但其實(shí)減肥只是一個籠統(tǒng)的說法，不同的人身體內(nèi)脂肪的分布都是不一樣的，所以人們想要減肥的部位也都是不一樣的。有些女性覺得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通過一些運(yùn)動來瘦屁股，這就需要采取一些合理科學(xué)的運(yùn)動方式，來進(jìn)行專門的瘦身。那么，到底怎樣才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝舉
選一個長一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。
訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。
保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準(zhǔn)右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓(xùn)練次數(shù)：保持這個姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點(diǎn)的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。
對于很多的女性朋友來說，都是希望可以短時間起到減肥的效果的。但是有些時候我們發(fā)現(xiàn)，長期節(jié)食和運(yùn)動，讓我們的體重下降的并不是很快。甚至有些時候，我們的體重還增加了。其實(shí)想要快速的減重，需要我們掌握一定的方法。今天小編給大家推薦一下快速減肥方法，一周瘦10斤哦。
如何一周快速減肥十斤
1、檸檬水
美國最新的研究報告發(fā)現(xiàn)，每天堅持喝檸檬水，最多能夠減重3磅左右。因此小編建議各位想要減肥瘦身的女性，每天可以在吃完食物之后，喝一杯檸檬水，這樣不但能夠促進(jìn)消化，還能夠?qū)崿F(xiàn)快速瘦身的目的。另外一天里最少要飲用6杯水，研究表明多喝水確實(shí)能夠比那些少喝水女性更容易減肥成功哦，因此大家要記得多喝水哦。
2、高纖麥餅
英國一項(xiàng)研究表明，如果在早餐時段進(jìn)食高纖維的食物，那么身體燃燒熱量的能力比一般的食物高兩倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的話，那么每天吃早餐時以高纖維食物代替一般食物的話，才能夠真正實(shí)現(xiàn)自己的心愿。小編在這里建議大家可以吃高纖麥餅，食用方法簡單方便，同時又能夠起到瘦身目的，對于工作繁忙的白領(lǐng)女性而言是最適合不過的了。
3、運(yùn)動不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做運(yùn)動，有些女性甚至寧愿節(jié)食減肥也不愿意做運(yùn)動，但小編要告訴大家，要想快速瘦身的話，拒絕運(yùn)動是不可能的。因此即使大家再不愛運(yùn)動都好，為了能夠快速瘦身，還是需要堅持每天運(yùn)動40分鐘左右的。有些女性嫌棄做運(yùn)動枯燥無聊，那么小編建議大家可以一邊聽歌或看電視，一邊做運(yùn)動，這樣能夠讓時間過得快一些。
如何一周快速減肥十斤?要想一周快速減肥十斤，需要把上述這三項(xiàng)結(jié)合起來，把這三項(xiàng)都落實(shí)到位，才能夠真正達(dá)到一周內(nèi)甩肉十斤的目的，如果未能做到上述這三項(xiàng)，那么要想一周內(nèi)甩肉十斤就是很困難的。
減肥不論是在什么時候，都是大家比較關(guān)心的問題，目前減肥的方法也是非常多的，不同的減肥方法效果也是不同的，減肥又短效減肥方法，長效減肥方法，大多數(shù)短效減肥的方法是最受大家歡迎的，不過有些減肥方法雖然能快速減肥，但是卻很容易反彈，那減肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧運(yùn)動燃脂減肥最有效
晨早運(yùn)動減肥有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進(jìn)行，能激活燃脂機(jī)能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每周進(jìn)行3次晨早有氧運(yùn)動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。
另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運(yùn)動減肥方法哦！無氧運(yùn)動除了燃燒脂肪的有氧運(yùn)動，不要忘了還需要進(jìn)行肌肉鍛煉的無氧運(yùn)動哦！肌肉伸展的運(yùn)動最好在有氧運(yùn)動前進(jìn)行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運(yùn)動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，向內(nèi)夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
step 2 早起減肥瘦身好時機(jī)
早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當(dāng)交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導(dǎo)時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運(yùn)用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學(xué)習(xí)，伸直是運(yùn)動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點(diǎn)溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。
step 3 ：晨早排毒加速新陳代謝
溫暖的淋?。?/p>
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細(xì)胞活化起來，促進(jìn)血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。同時，疲勞物質(zhì)也是體內(nèi)老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進(jìn)新陳代謝。重整腸道環(huán)境在我們的排便中，有75%都是體內(nèi)的毒素。而便秘問題不僅僅導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導(dǎo)致腰痛，精神狀態(tài)低下等癥狀。所以，從早上我們就應(yīng)該多吃食物纖維，做做運(yùn)動，并保持規(guī)律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機(jī)。
step 4：補(bǔ)充維生素很蛋白質(zhì)
晨早飲食減肥攝入蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)一早起來，體內(nèi)的機(jī)能處于蘇醒狀態(tài)，此時我們需要為身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)來激活機(jī)能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統(tǒng)、抗癌等。
早上是排毒的好時機(jī)：
酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好來源，為一天提供充足的營養(yǎng)。
減肥早餐：
早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機(jī)能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內(nèi)，還會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運(yùn)作都有好處。
減肥是人們口中經(jīng)常的一個話題，然而肥胖也會引起很多重大的疾病，比如高血壓，高血脂等疾病問題。所以減肥不再是因?yàn)槊利惗鴾p肥，更是因?yàn)榻】敌枰獪p肥。減肥項(xiàng)目已經(jīng)受到越來越多的人關(guān)注，減肥的方法也有很多。減肥的產(chǎn)品，大家根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。減肥一周期是多少天呢？
當(dāng)人們開始減肥之后，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。
因?yàn)樵阱憻挼那皫讉€星期里，減去一部分脂肪，但同時肌肉也在增加。如果進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話，肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加，這時體重也在增加。
而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，腰腹的圍度可能會先縮小幾厘米。而在運(yùn)動4周左右的時間后，當(dāng)?shù)纳眢w適應(yīng)了力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。
生理學(xué)方面認(rèn)為，減肥后的體重反彈，其實(shí)是一種生理反應(yīng)。因?yàn)槿说纳眢w，對于脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變，并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。當(dāng)體重減輕，脂肪減少之后，身體記住的依然是之前較高的體重，往往就會增進(jìn)激素的分泌，以刺激食欲而進(jìn)食過量的食物，導(dǎo)致反彈復(fù)胖。
有些人減肥速度過快，或是初期有了點(diǎn)兒成效，就認(rèn)為差不多了、堅持不下去了，都完全沒達(dá)到身體記憶周期(即減肥周期)。這樣停止減肥以后，脂肪自然會趁機(jī)反彈，使之前的努力功虧一簣。
抗擊反彈方法：減肥成功后堅持有氧運(yùn)動
運(yùn)動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。減肥成功后堅持每周2-3次的健身，適度的有氧運(yùn)動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
減肥成功并不意味著革命勝利，只有減肥后不再反彈，才算最后的成功。
千萬別節(jié)食減肥
一方面，短期節(jié)食體重下降很快就會遇到減肥平臺期(就是說怎么餓都減不下去)，且引起脫發(fā)、生理期不準(zhǔn)等問題。
另一方面，長期節(jié)食身體已經(jīng)變成低代謝、傾向于儲存脂肪的模式，一旦恢復(fù)原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養(yǎng)的均衡是很關(guān)鍵的。
女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。
飯后做小運(yùn)動
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復(fù)胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時沒做好!
所以運(yùn)動瘦身的人群想要保持身材，就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動，這才是瘦身的黃金法則。
減肥的方法有很多，其實(shí)只要通過控制熱量的攝入，在搭配合理的運(yùn)動，就能夠有效地達(dá)到減肥的目的。有些人想要在一定的時間內(nèi)達(dá)到快速減肥的效果，這樣的話只能通過一些減肥方法來達(dá)到目的。很多人推薦土豆減肥法，那么如果要用土豆減肥法一周瘦幾斤呢?來具體了解下吧。
一、土豆增肥or減肥?
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了會不會發(fā)胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因?yàn)橥炼购苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的淀粉屬于碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發(fā)胖的。
q：一日三餐吃土豆太單調(diào)，可以吃一些其他東西嗎?
a：小編為大家準(zhǔn)備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。
q：這樣減肥會造成營養(yǎng)不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養(yǎng)素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。
特別提醒：吃土豆的有一個缺點(diǎn)就是上廁所次數(shù)多，因?yàn)橥炼估锖看螅俜种呤际撬?，只有百分之二十是淀粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運(yùn)動，效果會更顯著哦。
二、土豆三天減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點(diǎn)前吃完。
點(diǎn)評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點(diǎn)評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。
方案三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點(diǎn)評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點(diǎn)就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。
執(zhí)行方法：
這三個方法使用最好不超過3天，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
一周減重7-12磅!這決不是一句招攬減肥人士的醒目標(biāo)語，比較其它方法，它的確是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強(qiáng)壯與健康……
凈白檸檬的美容下午茶
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
成功完成整個自我凈化過程只需要短短的5-7天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗(yàn)自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。
特別提醒的是，有些人不適合這個減肥方法：
1、 暑熱口干煩躁、消化不良者，維生素C缺乏者，胎動不安的孕婦，腎結(jié)石患者，高血壓、心肌梗死患者適宜食用;
2、 胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食。
檸檬好吃又減肥
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。
其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟实拿牢兜耐瑫r，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。
檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑、發(fā)生的幾率，并有部分的效果。
檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。
檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤觯駸òl(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
自然檸檬水減肥法：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效。
減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
一周歲的小寶寶，已經(jīng)具備很多功能了，這時候的寶寶會充滿無限的好奇心，喜歡到處玩耍，經(jīng)常會因?yàn)樨澩娑凰X，所以父母們經(jīng)常要花很多時間來哄孩子睡覺，如果發(fā)現(xiàn)寶寶的睡眠不好的話，部門要引起重視，因?yàn)閷殞毸卟蛔愕奈：艽?，那么一周歲的寶寶每天應(yīng)該睡多久才正常呢？
一周歲寶寶睡覺時間：
生完孩子后，如何帶寶寶也是一門學(xué)問，寶媽應(yīng)該好好學(xué)學(xué)。都知道，孩子還小，睡覺是他們長身體的一種方式，尤其是剛剛出生的寶寶，吃飽就睡覺的。但是隨著寶寶的成長，寶寶的睡眠時間會慢慢減少，一歲寶寶一天睡幾個小時呢？
一歲寶寶一天睡幾個小時
1、一般來說，一歲的寶寶每天晚上會睡10-12個小時，白天還會再睡1-2個小時。有的孩子精力旺盛，晚上睡8、9個小時，白天陸陸續(xù)也會睡3、4個小時。有的孩子睡眠時間會多一些，可能一晚上就會睡上10個小時甚至更多，白天還要再睡3、4個小時。
2、科學(xué)安排寶寶的睡眠時間：一歲寶寶在上午和下午各睡1-2個小時，晚上從7-9點(diǎn)左右開始睡，睡到第二天早上醒來，約8-10個小時。建議下午5點(diǎn)后到7點(diǎn)前盡量不要讓寶寶睡覺，這樣會導(dǎo)致寶寶半夜醒過來，大人也休息不好。
寶寶不愛睡覺怎么辦
（1）太熱：現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實(shí)小寶寶涼一點(diǎn)沒有關(guān)系，太熱會使他不舒服，也容易生病。如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。這時只要減少穿蓋即可解決。
（2）腹脹：1歲以內(nèi)的寶寶都會出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過飽，或喝奶后沒有打嗝排氣，小寶寶都會因腹脹而醒來。大點(diǎn)的嬰兒多半是睡前幾小時內(nèi)吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。
（3）尿濕：因尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩(wěn)。
隨著寶寶的長大，寶寶的睡眠時間會逐漸減少，寶媽應(yīng)該科學(xué)安排一歲寶寶的睡眠時間。如果寶寶不愛睡覺，要找出寶寶不愛睡覺的原因，如果是生病不舒服，要及時治療，如果排除了生病的原因，寶寶貪玩不愛睡覺，寶媽應(yīng)該在寶寶要睡覺的時候不逗寶寶玩，讓寶寶乖乖睡覺。
在來例假的時候女性的身體內(nèi)雌性激素的分泌會增多，另外來例假是子宮向外排毒的過程，例假期間不能做劇烈運(yùn)動，更不能接觸涼的東西，很多人認(rèn)為來例假之后的一個星期最適宜減肥，于是人們?yōu)榱藴p肥就不吃東西，過度運(yùn)動，錯誤的減肥方法只會傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?
1、首先要在飲食上遵循“三低一無”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來源，還有一些飲料，也容易導(dǎo)致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類零食。而且經(jīng)期過后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強(qiáng)，更應(yīng)該控制食量，在一日三餐合理的基礎(chǔ)上，多吃水果和蔬菜，才能將體內(nèi)的毒素排出。
2、其次，運(yùn)動減肥也需要定時。減肥往往不需要太劇烈的運(yùn)動，關(guān)鍵是堅持和循序漸進(jìn)，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長時間鍛煉可以幫助我們?nèi)紵?，加速身體的新陳代謝。
3、第三，節(jié)食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習(xí)慣，這樣不僅對減肥沒有幫助，也會增加對腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時排出體內(nèi)的毒素，腸道健康之后，減肥也會變得更加容易。
辦公室坐著怎么減肥
1、椅上轉(zhuǎn)身式。不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。減肥功效：這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。減肥功效：這個下蹲式動作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
3、椅后鞠躬式。這個動作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式。這個動作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅持一分鐘就好。減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的減肥食品。很多明星都用番薯食療減肥，下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一種在明星中廣為流傳的番薯番薯一周快速減肥法，讓你快速擁有明星們的迷人身材。
劉嘉玲自曝使用番薯減肥法，成功半年內(nèi)瘦了14公斤。網(wǎng)友根據(jù)這個減肥方法進(jìn)行了試驗(yàn)，一周瘦了5斤，還解決了便秘的煩惱，有技巧地根據(jù)番薯減肥法來瘦身，能夠讓你快速減肥瘦身成功。
一提起番薯，你首先聯(lián)想到什么?好吧，如果你想說放屁，那么我們可以把這種行為視為排毒。排毒有減肥的功效，那么吃番薯是不是也有同樣的功效呢?
在一次采訪中，劉嘉玲公布了自己的減肥方法，就是吃番薯，一個月可做四天，持續(xù)半年，她的體重從59公斤減到45公斤，中間跨越了14公斤，也就是說一個月將近減去五斤。如果按照次來算，一次可減去一斤多。是不是有點(diǎn)心動?
番薯的減肥功效
每一百克番薯含熱量僅127千卡，只有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少更多熱量和脂肪。而且番薯還有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增長與堆積。
如果真的是這樣，用番薯代替白米飯不僅能獲得同樣的營養(yǎng)價值，而且還有減肥的功效。
按照劉嘉玲的番薯減肥食譜，吃飯的時間要提前很多。每天清晨5點(diǎn)半就要吃第一頓飯，一小碗米飯+兩個番薯+兩種蔬菜，切記不能有任何肉類。因?yàn)榉肀旧砗写罅康矸郏绻秤萌忸?，淀粉就會大量轉(zhuǎn)化為脂肪，得不償失。而且每一頓番薯的量也不易過量，不然容易引起腹脹。
吃番薯的最佳時間在清晨4時至中午12時，這是最適合人體排毒和排泄的時間，因此在這個時段吃番薯可取得較好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的時間吃番薯，免得難以消化。
另外，以清淡的蔬菜類食物為主，避免大魚大肉等難以消化的食物。每天還需要保持半小時以上的運(yùn)動，加速脂肪分解。
網(wǎng)友瘦身經(jīng)驗(yàn)
使用過此方法的小林來跟大家分享一下經(jīng)驗(yàn)。
嘗試者：小林
年齡：26歲
身高：158cm
身體狀況：典型的梨形身材，腹部囤積較多脂肪。
體驗(yàn)難度：★☆☆☆☆
成本：15元
減肥時間：7天
減肥前體重：105斤
減肥后體重：100斤
減重：5斤
瘦身問答
Q：番薯減肥法的原理是什么?
A：利用番薯中大量的膳食纖維達(dá)到飽腹感，從而減少進(jìn)食量，如果吃的不多實(shí)質(zhì)上也是低熱量減肥。
Q：這樣的減肥方法長期使用會引起什么反作用或者不良效果嗎?
A：長期用這樣的方法減肥會使人體營養(yǎng)失衡，人體所需要的各種蛋白質(zhì)會嚴(yán)重不足。會出現(xiàn)新生細(xì)胞生成速度減慢、生長發(fā)育遲緩、身材矮小、容易疲勞等狀況，長期蛋白質(zhì)缺乏，身體機(jī)能和皮膚狀態(tài)都會受到嚴(yán)重影響。一般來講在健康、安全的減肥方法中會利用番薯膳食纖維量大的優(yōu)點(diǎn)來維持體重，我們是不建議單純靠食用番薯來達(dá)到快速減肥的目的。
如果你也想擁有明星的迷人身材，不妨試試這個最天然的番薯減肥法吧。番薯是日常生活中常見的食材，但是其丑陋的外表掩蓋了它超乎尋常的功效，如果你還在尋找減肥方法，這個方法就很不錯哦。
