柚子減肥法具體怎么吃？這些食物搭配很重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《柚子減肥法具體怎么吃？這些食物搭配很重要》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人會把柚子當(dāng)成減肥食物之一，柚子減肥是有一定科學(xué)道理的，但必須要懂得搭配技巧，比如可以和蜂蜜、冰糖等進(jìn)行巧妙搭配，吃起來更加可口，減肥效果也更好。
一、柚子減肥食譜
柚子減肥食譜之茯苓柚子飲
食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術(shù)9克，冰糖適量。
做法：
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白術(shù)整理干凈備用。
2、鍋內(nèi)加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白術(shù)、甘草放入，用小火煎煮成汁。
3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調(diào)勻，待涼后即可飲用。
功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。
二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁
材料：柚子半個(gè)、冰糖少許、純凈水適量
做法：
1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。
2、將柚子和水放入攪汁機(jī)內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
功效：這個(gè)方法最適合喜歡喝果汁的MM們，每天喝上幾杯，一個(gè)月就能見效啦，輕輕松松便能瘦一圈。
三、柚子減肥食譜之柚子肉+冰粉粉
材料：柚子1個(gè)、冰粉粉1袋、沸水適量
做法：
1、柚子去皮，取其果肉，將果肉盡量掰為一粒一粒的果?；蛐K備用;
2、冰粉粉放入大碗中，邊加沸水邊攪勻;
3、待盆中的水開始凝固時(shí)，加柚子肉，完全凝固后就大功告成啦!
四、柚子減肥食譜之 蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜂蜜
做法：
1、把柚子皮剝掉，柚子肉掰成小塊放入盤中備用。
2、柚子皮切成細(xì)絲，放入鹽水中腌制一個(gè)小時(shí)左右，接著用清水沖洗;
3、然后放入鍋內(nèi)熬煮十分鐘，去除苦澀的味道。
4、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內(nèi)加清水熬煮一個(gè)小時(shí)，趁熱飲用或者放入冰箱冷藏后飲用都非常適合。
功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，飯前飲用可有效降低食量并抑制脂肪生成，平時(shí)飲用也能達(dá)到排毒瘦身的目的。
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柚子具有很好的減肥作用，這是因?yàn)殍肿訜崃勘容^低，還有大量的水果酸，在促進(jìn)腸胃消化，預(yù)防便秘方面的作用都是很好的，另外還具有很好的燃燒脂肪的作用，能夠預(yù)防脂肪形成，對想減肥的人士來說，平時(shí)吃一些柚子能夠達(dá)到減肥的作用，要想達(dá)到減肥的作用，可以在飯前吃半個(gè)柚子，也可以把柚子當(dāng)做零食來吃。
柚子的減肥原理
比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。
柚子怎么吃可以減肥呢？
方法1：飯前吃半個(gè)柚子在用餐前15分鐘，吃半個(gè)或1/4個(gè)柚子，重量估計(jì)在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時(shí)候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內(nèi)的脂肪。每餐前都這樣吃，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腰圍和小肚子能明顯變小，搖身一變成瘦人哦！
方法2：把柚子當(dāng)零食在減肥過程中，通常會感覺自己餓的快，或特別想吃東西，這時(shí)可選擇柚子當(dāng)零食，把巧克力、餅干、膨化等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開，讓酸酸甜甜的柚子成為你的瘦身幫手。
方法3：柚子冰糖汁
原料：柚子半個(gè)、冰糖少許、純凈水適量
做法：1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。
2、將柚子和水放入攪汁機(jī)內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。這個(gè)方法最適合喜歡喝果汁的MM們啦，每天喝上幾杯，一個(gè)月就能見效啦，輕輕松松便能瘦一圈。
方法4：柚子熱飲
如果覺得上述方法吃起來很冷，不習(xí)慣的話，就試試柚子熱飲吧。
材料：柚子半個(gè)、水適量(根據(jù)自己的飲用量自定)、糖1小勺。
做法：
1、把柚子分成小塊，放入鍋內(nèi)，加入水大火燒開。
2、轉(zhuǎn)入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。
補(bǔ)充：柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經(jīng)常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。
有很多的女性想通過減肥，讓自己的身材保持更好，讓自己身體更加的健康，所以很多身體肥胖的女性，想通過吃梨減肥法改善，那么吃梨減肥法，能讓自己盡快的減肥嗎?為了你能了解的更加詳細(xì)，就來看看下面吃梨減肥法的具體介紹，希望你能盡快的減肥成功。
梨子減肥法：吃梨幫你減肥
梨是一種低熱量而高營養(yǎng)的水果，一個(gè)中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個(gè)梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
美國食物養(yǎng)生學(xué)會的勞拉博士指出，在飯前吃一個(gè)梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因?yàn)槠ぶ械睦w維等營養(yǎng)素含量非常豐富。
在超市里、市場上，都可以輕松地找到梨的影子，而且種類繁多，不怕你一種吃膩沒得挑。但是梨在切開以后很容易變色，影響食欲，對此美國華盛頓薩里希旅館水療中心的總廚師告訴我們一個(gè)竅門：將切開的梨放在冷水中，加入一些檸檬汁，就可以阻止梨發(fā)生氧化而變色了，而且用檸檬汁浸泡后的梨還有一股誘人的芳香。
除了直接食用外，梨還可以成為甜點(diǎn)中的主角，切好的梨中拌入一些沙拉醬、草莓醬或巧克力醬后，你就可以輕松享用好吃的減肥餐了。下面介紹一種梨子減肥法!
梨子減肥法
減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥計(jì)劃：
早餐：起床后喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可。
午餐：可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。
晚餐：以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
以上就具體介紹了吃梨減肥方法，吃梨減肥方法有很多人已經(jīng)嘗試過，這種方法雖然沒有立竿見影的效果，但是如果你能長期的堅(jiān)持，也會得到很好的減肥效果，所以要對以上內(nèi)容了結(jié)以后，可以嘗試通過吃梨減肥，相信你也能得到很好的減肥效果。
紫甘藍(lán)是一種防癌食物，紫甘藍(lán)的吃法有很多，而紫甘藍(lán)還有一種減肥效果也是很多人關(guān)注的。紫甘藍(lán)怎么吃減肥很多人非常關(guān)心，其實(shí)紫甘藍(lán)減肥在夏天的話，就可以涼拌吃紫甘藍(lán)。
1.涼拌。
涼拌紫甘藍(lán)在夏天是很好的選擇，紫甘藍(lán)洗盡后，加入醋、醬油、少許鹽、少許糖后放置一會兒即可食用，還可以在里面加點(diǎn)花生米更美味。
2.加在卷餅里。
烙完一張餅后同肉、黃瓜一起加在餅里吃完全吃不出紫甘藍(lán)有些難吃的味道，而且顏色又好看。
3.切碎加在面餅里。
將紫甘藍(lán)切碎加在面糊里，放入平底鍋里攤開，可以在上面鋪個(gè)雞蛋，味道也很好。
4.炒菜。
紫甘藍(lán)中有些營養(yǎng)加熱后悔消失，有些稍微炒一會兒就好了，可以和黃瓜或者胡蘿卜一起炒一會兒，不得不說炒的味道比生吃的味道好太多。
5.紫甘藍(lán)的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，而且含有豐富的維生素C、V和較多的維生素E和B族。很多想要減肥的朋友們可要多吃紫甘藍(lán)，既能補(bǔ)充維生素的同時(shí)也能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)檫@類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)腸道蠕動，對于減肥很有好吃。紫甘藍(lán)是減肥的好食材，食用后有助肝臟的解毒功能，還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，據(jù)說能切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。
相信很多進(jìn)行過減肥的人，就應(yīng)該知道大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都是不能吃肉的，因?yàn)樵谒麄冇^念里認(rèn)為吃肉是最容易長胖的。其實(shí)在減肥過程中要也要做到葷素搭配，不然這樣身體營養(yǎng)跟不上只會導(dǎo)致減肥失敗。因此就有一些人選擇吃肉進(jìn)行減肥，而吃肉減肥和一般吃肉也是不一樣的，那么吃肉減肥的具體食譜有哪些?
只吃肉減肥方法
肉類的做法也盡量選擇清蒸或是水煮，爆炒的話少放一些油，吃的時(shí)候搭配水煮青菜會比較好，油炸是絕對不能吃的，炒菜的時(shí)候少放動物油，多放一些植物油，最好少吃油，對減肥和身體都沒好處，另外就是冬天了，可以多煮湯喝，晚上睡覺前三小時(shí)不能吃東西，如果餓的不行，可以準(zhǔn)備一些鹽水煮的牛肉來吃，快速減肥的同時(shí)也趕走了饑餓感。
水煮魚
材料：草魚、黃豆芽、雞蛋清、姜、蒜、郫縣豆瓣醬、辣椒若干、花椒、鹽、淀粉、料酒。
做法：將草魚去腮、內(nèi)臟處理干凈，切下頭、尾留用，沿中間魚骨將魚肉片成兩片，魚皮朝下，斜刀切除魚身的大刺片，再切成薄厚適中的魚片，
姜、蒜切片，干辣椒掰成小段，魚片中倒入一個(gè)蛋清，加鹽、料酒、淀粉抓勻后腌制20分鐘。黃豆芽掐根部，洗凈備用， 黃豆芽入加入少許鹽的清水中煮至軟、至熟撈出，鋪在裝水煮魚的容器底部，鍋置火上倒入油，下花椒慢炸約2分鐘，倒入干辣椒和豆瓣醬，炒出香味和紅油，待辣椒變色，撈出一半的花椒、辣椒待用;將蒜片和姜倒入鍋中，炒出香味。倒入魚頭、尾、魚骨炒勻，加入、熱水，沒過魚即可，水沸后，將魚片一片片放入鍋中，并用筷子輕輕攪散，煮到魚片變色至熟，約1~2分鐘，即可，將鍋中的魚片、魚湯倒入鋪好豆芽的碗中，將事先盛出的花椒、辣椒鋪于碗中，淋入熱油即可。
土豆雞肉
材料：雞肉600克、土豆400克、姜片10克、八角2枚、料酒10克、老抽10克、蔥段10克、干辣椒少許、鹽少許、生抽10克、味精少許。
做法：將雞肉斬成大小適中的塊兒，用清水沖洗干凈，放入瀝水盆中瀝干水份，備用，將瀝干水份的雞塊放入盆中，調(diào)入鹽，料酒，生抽，蔥，腌制15分鐘，蔥切段，姜切片，干辣椒用清水略泡并瀝干水分，八角兩顆，備用，土豆洗干凈，去皮，切塊，備用，熱鍋放油，油溫6成熱，下入腌制好的雞塊，翻炒，待變色放入蔥姜，八角，辣椒，繼續(xù)翻炒，炒至水份大部分消失，放入土豆，炒兩分鐘，倒入生抽，老抽，炒至土豆表面呈略透明的黃色，添熱水。跟雞塊齊平即可。調(diào)入鹽，大火燒開，小火燉20分鐘，20分鐘后，調(diào)中火，將湯汁燒至略收，稍粘稠即可，關(guān)火，調(diào)入少許味精。盛入碗中，即可。
眾所周知，米飯含有豐富的營養(yǎng)，也含有一定的淀粉以及脂肪等，所以對減肥不利，但廣大減肥人群不能因此而不吃米飯，只要大家掌握一些技巧，吃米飯也是可以減肥的。
1、選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。
2、在米食里面加點(diǎn)豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3、在米飯里面加點(diǎn)膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。
4、在米飯里面加點(diǎn)菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
紅豆很多人都吃過，做法也是多種多樣的，紅豆有減肥瘦身的功效與作用很多人也嘗試了紅豆減肥法，效果也還不錯(cuò)。紅豆減肥法需要持續(xù)一周，簡單的吃法決定著減肥效果，在家可以嘗試吃一下。
1.周一：紅豆粥清空腸胃日
第一天只吃紅豆，不進(jìn)食其任何食物，清空腸胃中的其它雜食。早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）
午餐：紅豆粥2碗
晚餐：紅豆粥1晚
2.周二：吃紅豆薏米粥減肥
早餐：紅豆薏米粥1碗（共50克，紅豆：薏米=3:2）+蘋果一個(gè)
午餐：紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個(gè)
晚餐：紅豆薏米粥1晚
3.周三：吃紅豆陳皮湯減肥
早餐：紅豆陳皮湯1碗（共50克，陳皮10克）+香蕉一根
午餐：紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克
晚餐：紅豆陳皮湯1晚
4.周四：吃紅豆粥減肥
早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）+水煮蛋1個(gè)
午餐：紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆
晚餐：紅豆粥1晚
5.周五：吃紅豆薏米粥減肥
早餐：紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。
午餐：紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。
晚餐：紅豆薏米粥1碗
6.周六：緩慢恢復(fù)飲食日
早餐：紅豆粥一碗，全面面包1片
午餐：西紅柿雞蛋面一小份，蔬菜200克。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，綠葉蔬菜100克
7.周日：可以恢復(fù)正常飲食
到第七天的時(shí)候差不多可以正常飲食了，但是由于長期飲食比較單一，腸胃會敏感一些，剛開始吃葷的時(shí)候，最好先只喝肉湯。
早餐：牛奶一杯，水煮蛋1個(gè)，蕎麥饅頭1個(gè)。
午餐：軟米飯一小碗，冬瓜排骨湯一碗，木耳炒淮山100克，綠葉蔬菜100克。
晚餐：白米粥1碗，鯽魚豆腐湯一份，綠葉蔬菜100克。
生菜是我們生活中常見的綠葉蔬菜，又好吃又美味，可以生吃，可以涼拌，還能做耗油生菜等。多吃生菜有助于降低血液中的脂肪沉積，有清腸和減肥的作用。生菜含有豐富的水分和維生素，作為減肥的食物是很不錯(cuò)的。下面我們來看一下生菜減肥法怎么吃。
生菜怎么吃減肥?
生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強(qiáng)，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，所以說生菜是很適合減肥人群的理想食材。生菜含有的膳食纖維，是可以有效的降低血液中的膽固醇的含量?？梢云鸬浇档脱淖饔?，還可以補(bǔ)充多種的維生素和礦物質(zhì)，對于減肥保健發(fā)揮著很重要的作用。
生菜豆腐絲：
生菜撕碎，豆皮切絲，柿子椒、胡蘿卜切絲，香菜切碎，加入鹽、味精、蒜泥、香油調(diào)味，拌勻即可。這樣的做法很簡單，而且含有的油脂比較少，一般都是水分，而且豆皮中含有很多的油脂的蛋白質(zhì)和豐富的維生素，礦物質(zhì)，相搭配可以說是營養(yǎng)齊全，而且脂肪的量是比較低的，有助于減肥。還是很有食欲的，是不錯(cuò)的開胃菜。
蒜蓉生菜：
把生菜清洗干凈，用蒜蓉、生抽、麻油、鹽、醋調(diào)一下，吃起來不僅開胃，而且減肥效果很好。
香蕉減肥法大家有沒有聽過，這個(gè)減肥方法很多明星都嘗試過，可見效果非常明顯。香蕉作為一種水果，本身熱量不高但是營養(yǎng)豐富，而且含有減肥運(yùn)動人士最需要補(bǔ)充的鉀元素，所以吃香蕉減肥法有一定科學(xué)依據(jù)，只要正確使用這個(gè)減肥法，相信可以對減肥有幫助。
一、香蕉減肥法的原理
香蕉對減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗臒崃亢坎桓?，同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，相比起來香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非好的選擇。
二、怎么吃香蕉減肥
第一：香蕉當(dāng)早餐
香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。
第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。
第三：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。
香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四：晚上12點(diǎn)前就寢
熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。
愛美之心人皆有之，女性朋友對個(gè)人的外表身材特別看重，也都在積極地尋求各種有效的方法進(jìn)行減肥，減肥的方式方法有很多，但是大家千萬不要采取藥物的方法或者是節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，對個(gè)人的身體健康危害非常大，建議大家在日常一定要保持一個(gè)低脂低鹽飲食的好習(xí)慣，在日?？梢赃m當(dāng)?shù)氖秤命S瓜雞蛋來幫助自身恢復(fù)苗條動人的身材。
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