少吃飯能減肥嗎？
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在生活中，好多人都認(rèn)為吃得少，就能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)對于減肥來說，飲食量并不一定能有減肥的目的，而且還要講究營養(yǎng)搭配，一味的少吃，只會造成營養(yǎng)不良。
1、吃得少≠攝入的熱量少
很多人都說我明明吃得很少，怎么還是不停地長胖呢？
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。（如果你的運(yùn)動很少的話，所需熱量還要更低一些）
2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點(diǎn)也沒關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實(shí)長遠(yuǎn)來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來。（我們的胃是一直都在蠕動的，并不因?yàn)槟阍绮统粤舜罅康氖澄?，它中午或者晚上就會休息?？崭谷鋭訒r間長了，就會摩擦出各種胃病來）
聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。
3、學(xué)會計(jì)算食物的熱量
到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹魇呈秋柛垢泻投喾N礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克（一碗多一點(diǎn)）就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。
延伸閱讀
主食就是我們每天所食用的主要食物，包括米飯、饅頭、面條等等，還可能根據(jù)不同地域劃分許多種主食，由于人體每天所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)都來自于主食，因此許多肥胖人士認(rèn)為少吃主食便能夠減肥，那么，平時少吃主食能減肥嗎？
主食即復(fù)合淀粉，屬于三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的碳水化合物，是多糖類，是我們一餐中重要的能量來源。不吃主食減肥只會讓基礎(chǔ)代謝越來越慢，讓減肥變得越來越困難。
1.糖（碳水化合物）的生理作用
（1）儲存和提供能量：1克糖（碳水化合物）提供4千卡熱量，碳水化合物是人體內(nèi)最主要的能量來源。
（2）構(gòu)成機(jī)體組織與重要生命物質(zhì)。
（3）節(jié)約蛋白質(zhì)作用。
2.抗生酮作用和解毒作用
3.體重管理期間不吃主食有何危害？
（1）基礎(chǔ)代謝率越來越慢。
（2）容易缺乏維生素B族和礦物質(zhì)，維生素B族與糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝和能量轉(zhuǎn)化關(guān)系密切。
（3）增加酮血癥和酮尿癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
（4）減肥不易長期堅(jiān)持容易半途而廢。
（5）容易疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降。
（6）體重容易反彈，甚至越減越肥。
（7）容易過量攝入高脂肪和高膽固醇食物。
4.怎么吃主食有利于減肥？
（1）黃帝內(nèi)經(jīng)：五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充。
（2）粗細(xì)搭配，糧豆搭配，吃粗不吃細(xì)，吃雜不吃白，少量多次吃。
（3）選擇低血糖指數(shù)（低GI值）的谷物做主食。
（4）少吃精白米面和簡易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋撻。
梨是水果當(dāng)中非常常見的一種，而且它的營養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，比如說維生素c的含量是非常多的，其他的一些微量元素和鈣質(zhì)含量也非常多，吃了梨對于我們的身體會有比較好的作用，有些減肥的女性會在晚上的時候把梨當(dāng)晚飯吃，但是這樣能起到減肥的作用嗎?下來就讓我們一起來了解一下。
吃梨子的好處
1、梨子汁多具有潤肺的功能，生食或者加少許冰糖一起燉煮對于患有氣管炎，感冒咳嗽都有很好的效果;
2、梨子含有維生素，消化不良、厭食、貧血、缺乏維生素A類所引起的疾病，多食梨子都有一定的功效;
3、梨子具有生津、潤燥、化痰等功效，對于患有噎膈、口渴失音、熱病傷津煩渴、消渴癥等類的癥狀多食用梨子效果很好的;
4、梨子可以幫助人體儲存鈣質(zhì)、軟化血管，中老年、長期便秘的人應(yīng)多吃梨;
5、梨子皮也是一個好東西，它具有清心、潤肺、降火、補(bǔ)陰功效。
減肥可以吃梨嗎
減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨
減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
減肥操作：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
小編提醒：三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
雪梨汁水非常豐富的，具有潤肺的功效，直接食用或者是蹲著使用都可以治療支氣管炎或者是感冒等一些疾病，而且它里面富含的維生素，可以幫助我們腸胃的消化，而且對于減肥也有一定的作用，雪梨的熱量非常低，而且有很多的粗纖維含量，可以增加飽腹感。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，肥胖也成為了一個困擾世界各個地區(qū)的很大問題。近幾年，世界各國的肥胖率逐年上漲，減肥也成了很多人每天都在奮斗的事情。但是減肥對于大多數(shù)人來說并不是一件容易的事情，有些人太過于懶惰，懶得運(yùn)動，只有靠自身的吃飯來減肥，有些人認(rèn)為餓著不吃飯可以減肥，這會是真的嗎?
不餓不吃，餓了再吃，不但不能減肥，還會導(dǎo)致肥胖。因?yàn)槿绻火I的時候就不吃，延遲了進(jìn)餐的時間，到覺得很餓時才吃，會令進(jìn)食量大增;并且身體會害怕，不知道你什么時候才會再給食物它吃，所以，當(dāng)你吃的時候，身體會加倍的吸收，以防你又會長時間的餓它。這樣反而更易肥胖。
餓了喝水可以減肥嗎?其實(shí)如果真是只喝水不吃飯，在短時間內(nèi)確實(shí)可以瘦下來，但是一個人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃飯只能活15天，在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃飯?jiān)诘诙烊司蜁^暈眼花，四肢無力，越喝水反而越餓，一般人基本是無法堅(jiān)持的。
喝水減肥其實(shí)不失為一個很好的減肥方法，但并不是讓你整體不吃飯只喝水，而是在均衡飲食的情況下，每天進(jìn)行合理的喝水充饑，這樣有效果幫助減少體內(nèi)脂肪，雖然效果會緩慢些，但是這樣比長期只喝水不吃飯的減肥來得健康，那么科學(xué)的喝水減肥法是怎么樣做的?
1、早上起床7:00的時候空腹飲一杯溫開水，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動，排出宿便，還可以減掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯溫開水可以增加飽腹感，避免中午吃得過多。
3、在午后13:30喝一杯熱的減肥茶，因?yàn)槲缢瘎傔^，來一杯減肥茶是可以提神醒腦的。
4、下午16:00喝一杯溫開水，有效促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解。
5、下班前喝一杯溫開水，有著緩解晚餐的饑餓，因?yàn)橥聿褪遣贿m宜吃過多的。運(yùn)動前要喝水，不管什么時候進(jìn)行運(yùn)動，在此之前都要喝一杯水，運(yùn)動過程中會大量出汗，身體很容易缺水，缺水身體廢物則不能及時排出，脂肪分解速度也編的緩慢
隨著生活質(zhì)量的不斷提高，想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)證明這種減肥方法是不科學(xué)的，僅僅適合個別人，對于大多數(shù)人來說都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達(dá)到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
當(dāng)今的社會人們的審美觀念都是以瘦為美，而且事實(shí)也證明了身體肥胖的人群在罹患各種疾病方面的幾率也是非常大的，所以不管是為了美麗還是健康肥胖的人群都應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p肥。許多女性朋友在減肥的時候奉行多吃水果少吃飯的原則，那么多吃水果少吃飯真的可以減肥嗎？我們一起來看看。
水果富含維生素礦物質(zhì)以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢。適量適時的食用水果對身體有益。但是“日啖荔枝三百顆”你是不會長瘦的！
覺得自己越減越肥？可以回想一下自己的水果攝入量，是不是一個不小心攝入太多果糖了呢？為了體脂的下降，請躲避甜蜜水果炸彈。
在減脂過程中，碳水化合物是必備，但是吃的不合理會對減脂帶來很大的影響。
零碳減肥不可持續(xù)且非常不健康，但是碳水化合物如何選擇也很重要，不是不吃，而是吃對，米飯面條等是碳水化合物，減脂期間并不推薦這些精制食品，而可以選擇一些慢速碳水化合物。
慢速碳水化合物是指能量釋放比較緩慢，不會形成血糖快速上升和胰島素分泌的紊亂，從而控制脂肪合成，同時容易產(chǎn)生飽腹感，幫助排便。典型的慢碳比如：黑麥、全麥、各類豆薯……又稱“粗糧”。減脂期間食用會讓你的腸道消化的時候消耗更多熱量（腸胃不好的小伙伴粗糧和精細(xì)量比例建議每天1比1）。
看過之后相信大家都已經(jīng)知道了盲目的多吃水果少吃飯也是不能健康減肥的。很多水果的含糖量都很高，如果一味的吃一些含糖量較高的水果，就算是不吃飯也是不會瘦的。水果也并不能滿足我們身體所需要的各種營養(yǎng)，只有水果和米飯合理的搭配才是最佳的減肥辦法。
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