少吃飯減肥多久能瘦？
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“少吃飯減肥多久能瘦？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在減肥這件事情上，很多人都有錯(cuò)誤的理解，比如有的人會(huì)為了追求快速減肥，想要快速減肥就必須要采取一些極端方式，比如過度節(jié)食，或者吃減肥藥等等，很顯然，這些做法不僅會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，而且會(huì)導(dǎo)致身體健康出問題，減肥過程中當(dāng)然要少吃飯，但是也不能吃得太少了，那么每天都少吃飯要多久才能瘦下來呢？
少吃飯減肥多久能瘦？
如果晚上不吃東西，那么大概一周就會(huì)減肥。如果想繼續(xù)減肥呢？最好堅(jiān)持不吃晚餐，只要開始吃東西，這是反彈的節(jié)奏，它會(huì)比以前更加肥胖！
為什么是這樣？人類可以站在食物鏈的頂端，這并非偶然。的身體有非常好的調(diào)整機(jī)制。的體重和自身的代謝水平密切相關(guān)，但代謝水平并不是靜止的。
現(xiàn)代人類的解剖學(xué)和生理學(xué)與一萬年前的舊石器時(shí)代洞穴中的解剖學(xué)和生理學(xué)沒有什么不同。人類在當(dāng)時(shí)尋找生活是很常見的。當(dāng)打到獵物時(shí)，會(huì)吃飽。身體會(huì)以脂肪形式快速儲(chǔ)存多余的卡路里，并為緊急使用做好準(zhǔn)備。如果不打獵，或者狩獵不夠，身體開始消耗脂肪作為卡路里的來源。聽到這里，這不是很刺激嗎？減肥很容易。想想美麗！
一旦開始餓死，身體恐慌，因?yàn)樗恢佬枰嚅L時(shí)間才能到達(dá)獵物。為了確保在打獵前不餓死，必須減少基礎(chǔ)代謝。消耗的能量更少，因此身體的剩余熱量可以保持很長時(shí)間。這就是為什么減肥會(huì)降低到高原，體重不會(huì)再下降。這是保護(hù)免受饑餓的身體！
不再減肥，開始著急，少吃，然后身體為了保護(hù)，再次減少基礎(chǔ)代謝。總是半饑餓，無法忍受并開始正常飲食。身體餓了很久，珍惜來之不易的卡路里，并迅速將它們存儲(chǔ)為脂肪店。所以它掉進(jìn)了一個(gè)胖胖的圈，減肥，俗稱溜溜球減肥效果。
所以必須瘦一會(huì)兒，或者想增加體重并為自己決定。最好的方法是每天吃三餐，但每餐的攝入量減少20％，這樣每天的總卡路里攝入量就會(huì)減少，減肥也就更容易了。堅(jiān)持比全餐更容易。許多人在晚上不吃東西，而且他們?cè)谠缟现形鐣r(shí)候拼命得到補(bǔ)償。這樣，全天的卡路里攝入量就會(huì)更高。
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隨著生活條件的改善。脂肪已成為人們的擔(dān)憂，特別是腹部大的女性。大多數(shù)生下孩子的婦女肚子上都有一塊肉。胃很大，就像懷孕幾個(gè)月一樣。大肚子不僅影響美麗，更重要的是，它寫的是關(guān)于我們的健康。面對(duì)這樣的麻煩，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢?減肥晚上不吃飯能瘦嗎?
晚上不吃飯到底能不能減肥
能減肥，但反彈嚴(yán)重。
人身體的能量消耗大于攝入就能實(shí)現(xiàn)減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會(huì)對(duì)飲食習(xí)慣造成影響。
身體一天中有一半時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)在下一頓進(jìn)食時(shí)候增強(qiáng)饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食，并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時(shí)表現(xiàn)尤為明顯，攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重較減肥前只會(huì)增加。
因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會(huì)危害身體健康。
不吃晚飯的危害
引發(fā)低血糖
明明身體饑餓，需要能量補(bǔ)給，卻執(zhí)意不吃晚餐，將會(huì)使身體出現(xiàn)頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬于低血糖的癥狀。
輕微的低血糖，只是讓人難受一陣，但一旦出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖，將可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。
抵抗力下降
長時(shí)間堅(jiān)持晚上不吃飯，將導(dǎo)致身體各個(gè)器官的營養(yǎng)供給不足，易造成營養(yǎng)不良。一旦身體器官受到傷害以后，就無法正常工作，從而影響日常生活。時(shí)間一長，人體的免疫系統(tǒng)抵抗力也隨之下降。
影響睡眠
當(dāng)人體下午和晚上進(jìn)行工作、加班或娛樂后，消耗了大量能量，易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)消化系統(tǒng)自動(dòng)活躍起來，向大腦傳遞“要吃飯”的信號(hào)。這時(shí)候如若仍不補(bǔ)充能量，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮，從而引發(fā)失眠。
同時(shí)，即使睡覺時(shí)身體處于不活動(dòng)狀態(tài)，但大腦仍在活動(dòng)，這樣將使身體無法達(dá)到正常的休息標(biāo)準(zhǔn)，以致隔天清早起床后出現(xiàn)疲倦、困乏癥狀。
再者，由于夜間睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間不足，將致使白天精神萎靡、注意力不集中，嚴(yán)重影響白天的工作生活。
傷害腸胃
由于缺乏能量補(bǔ)給，身體出現(xiàn)的饑餓感會(huì)加快胃酸分泌，胃酸可能會(huì)腐蝕胃粘膜，從而引發(fā)腸胃不適。
長此以往，將導(dǎo)致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，甚至?xí)葑兂晌赴?/p>
拔罐減肥，是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法。因?yàn)椴恍枰颊唛L期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且可以有效的減少體重，所以很受大家喜愛。但是拔罐減肥并不是萬能的，大家還是需要控制一下自己的飲食和注意一些其他的問題。那么，大家知道拔罐減肥后多久吃飯嗎？其實(shí)最好在2個(gè)小時(shí)之后。
第一：通過拔罐減肥能有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質(zhì)高于正常值，拔罐打通人體減肥要穴后，可以使人體中過氧化脂質(zhì)含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。
第二：可以糾正患者的異常食欲，通過對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以抑制胃酸分泌過多，達(dá)到不乏力、不饑餓的目的。拔罐以后，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西了。
第三：在于有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。肥胖癥患者的內(nèi)分泌紊亂發(fā)生率極高，為什么生了小孩的婦女會(huì)發(fā)胖，不單是營養(yǎng)過剩，還有生小孩后打破了她的內(nèi)分泌平衡，引起發(fā)胖，女人到了更年期時(shí)，內(nèi)分泌紊亂同樣引起發(fā)胖。在采用拔罐減肥時(shí)調(diào)節(jié)“下丘腦垂體腎上腺皮質(zhì)”和“交感腎上腺皮質(zhì)”兩個(gè)系統(tǒng)使內(nèi)分泌紊亂得以糾正，并加速脂肪的新陳代謝，因此達(dá)到減肥的目的。
拔罐減肥不同于藥物減肥等，藥物作用通常有一定的期限，而拔罐減肥是通過調(diào)整患者內(nèi)在功能而發(fā)揮內(nèi)因作用，所以一般不會(huì)在拔罐減肥治療停止后很快又發(fā)胖。也就是說，拔罐減肥一般不反彈。
拔罐減肥以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
為了減肥，很多女性朋友都盡量控制飲食，有的甚至?xí)?jié)食。很多減肥的人都會(huì)少吃飯多喝水，以達(dá)到瘦身的目的。這個(gè)辦法雖然對(duì)一些人很有效果，但是并不適用于每一個(gè)人，有的女性朋友雖然減少了飲食攝取，但是仍然沒有瘦下來。那么，究竟少吃飯多喝水能減肥嗎？
減肥少喝水，多喝會(huì)水腫
其實(shí)多喝水是不會(huì)水腫的，相反，人只有在缺水的情況下才會(huì)水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí)候，身體會(huì)有所感應(yīng)，這時(shí)它就會(huì)減少水的排除，而在身體內(nèi)儲(chǔ)存最大限度的水從而影響到體內(nèi)廢物的排出。
所以，當(dāng)你平時(shí)發(fā)現(xiàn)手指或腳踝有水腫現(xiàn)象時(shí)。例如：手上的戒指比較緊，或者早上起來有點(diǎn)腫，那多喝一些水就會(huì)好。因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠的水時(shí)，你的身體會(huì)知道，不需要保存水了，所以會(huì)讓體內(nèi)的水排泄出去，水腫也就消失了。
減肥的幾大誤區(qū)需要了解
胖人喝涼水都長肉
其實(shí)，水本身是不含任何熱量的。相反，水喝得多還有助于消耗脂肪，因?yàn)槿绻眢w內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)跟著降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且還能讓肌膚變得更水嫩喲。當(dāng)然，含糖份多的飲料以及高脂的湯類除外。
少吃或不吃米飯可以減肥
事實(shí)上，米飯是人類日常所需能源的重要來源，它的主要成分是糖類，當(dāng)攝入不足時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，或者引起低血糖，對(duì)身體也是有傷害的，可能短時(shí)間類有一點(diǎn)減肥效果，但往往更容易反彈。
蔬菜低脂，可以盡情吃
蔬菜的確是完美的健康食品。但前提是，在烹調(diào)方法得當(dāng)?shù)那闆r下。如果烹調(diào)中，使用大量油，即便是植物油，也是不能多吃的。
不吃動(dòng)物類食物就能少攝入脂肪
動(dòng)物食物中確實(shí)含有較多的脂肪，但是也不能不吃，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。只是在吃的時(shí)候可以避免過多的油脂，比如去皮去油后再吃。
果汁類飲料是健康食品，多喝無妨
果汁雖然有豐富的維生素，但是它的含糖量和熱量都是非常高的，而且果汁中少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)，飽腹感差，所以盡量不要喝，喜歡吃甜食的人可以多用新鮮水果解饞。
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥是愛美的人的共同話題，并且過于肥胖對(duì)人體有很多危害，然而現(xiàn)在很多人都面臨減肥減不下來的尷尬境地，有很多減肥方法比如運(yùn)動(dòng)瘦身、節(jié)食瘦身、吃減肥藥瘦身，運(yùn)動(dòng)瘦身需要堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食瘦身和吃減肥藥瘦身總是反彈，那么今天我們就來看看減肥不吃飯為什么不瘦。
其實(shí)人體內(nèi)還有一些遠(yuǎn)古祖先留下的東西，對(duì)抗饑餓和糧食缺乏的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防機(jī)制還是存在的。如果總是少吃，潛意識(shí)有可能認(rèn)為你現(xiàn)在生活的環(huán)境糧食是缺乏的，為了保證在斷糧的時(shí)候能維護(hù)更長久的生命，所以現(xiàn)在吃的東西應(yīng)該轉(zhuǎn)化為能量密度比較高的物質(zhì)－－脂肪貯存起來。這是一種學(xué)說，以解釋為什么節(jié)食減肥總是失敗而且容易反彈。還有一點(diǎn)，少吃飯不代表你吃的能量少，多吃點(diǎn)高纖維的東西，如芹菜，萵苣這些東西，少吃含油脂類高的東西，要保證你每天每頓都能吃飽，正常飲食的前幾個(gè)月有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，不過如果能配合合理的鍛煉，我想一年下來的話，體重也應(yīng)該能保持在一個(gè)正常的水平了。總比"年年減年年肥強(qiáng)"。
雖然不吃飯?bào)w重的確會(huì)下降，而且很多人以為減肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一點(diǎn)兒主食不吃，只吃蔬菜水果，經(jīng)常餓肚子，這是不對(duì)的，體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，會(huì)給身體帶來各種壞影響，同時(shí)會(huì)越減越肥。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足會(huì)引起肌肉的數(shù)量減少。從而使得基礎(chǔ)代謝率也跟著減少，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，即使運(yùn)動(dòng)，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也會(huì)變得很差。另外，還會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來。
單一的饑餓是無法達(dá)到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動(dòng)的情況下，整個(gè)人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時(shí)達(dá)到了瘦身的效果，因?yàn)闊崃亢蜖I養(yǎng)的不均衡，也會(huì)面臨反彈和胃病等危險(xiǎn)。
如果是屬于遺傳的那種胖,首先要看你父母的體型如何,要是遺傳減肥會(huì)比較困難,要有足夠的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃飯，而且很少吃零食，這樣的減肥方法，會(huì)影響身體健康，不可取。
那么究竟減要多長時(shí)間才會(huì)有效果呢？一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間。這主要跟下面幾點(diǎn)有關(guān)系。
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說，當(dāng)身體覺得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過程一般需要90天。所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的。
減肥一直是女性朋友樂此不疲的話題，為了減肥大家各出奇招。有不吃早飯可以減肥的說法，也有不吃晚點(diǎn)可以減肥的說法。可是對(duì)于部分網(wǎng)友推崇的不吃晚飯可以瘦臉，很多人表示疑問，為什么晚上不吃飯可以瘦臉?難道不吃早飯就只能瘦肚子?
晚上不吃飯?jiān)谝欢ㄇ闆r下會(huì)瘦臉
無論是不吃早飯還是不吃晚飯，主要的方式是通過節(jié)食減肥。三餐少一頓，必然需要一些堆積的脂肪去維系日常的能量消耗。我們都知道節(jié)食減肥是一項(xiàng)可以瘦全身的“自我”減肥方式。相對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥塑身，節(jié)食減肥到了一定程度，臉也會(huì)瘦下來。
但是這種不健康的減肥方式，并不值得推薦。因?yàn)槿粘５娘嬍硵z入除了要維持我們的能量消耗外，還承擔(dān)著我們體內(nèi)各種身體機(jī)能運(yùn)作的原料供給。蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)攝入不足，會(huì)影響整個(gè)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
女性朋友可能僅從一面看出了晚上不吃飯可以瘦臉，但卻忽視了營養(yǎng)物質(zhì)攝入的不足對(duì)自身皮膚的影響。長時(shí)間營養(yǎng)不足的女性皮膚會(huì)出現(xiàn)明顯的暗沉和色斑，這種減肥方式會(huì)加快女人的衰老。而且因?yàn)轶w內(nèi)酶和激素不能有效的運(yùn)作，所以女性正常的激素平衡被打破，內(nèi)分泌失調(diào)、粉刺、冒痘，各種問題接踵而來。
長時(shí)間晚上不吃飯，只會(huì)適得其反
長時(shí)間不吃晚飯可能會(huì)令我們體重下降，臉部也會(huì)出現(xiàn)良好的線條。但是隨著我們體重的下降，我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也在下降。當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食后，基礎(chǔ)代謝還處在一個(gè)較低的水平，而此時(shí)你的飲食攝入的熱量已經(jīng)明顯高于低水平的基礎(chǔ)代謝消耗。
這份多余出來的熱量殘留就成了新的脂肪，所以很多朋友發(fā)現(xiàn)，自己通過節(jié)食減肥瘦下來之后，一旦正常飲食，肉肉又會(huì)長回來了。這就是我們常說的節(jié)食減肥容易反彈的原因，能量的攝入和輸出不對(duì)等，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤反彈。
有很多人在減肥的過程中都會(huì)選擇節(jié)食的方法，雖然在一天中我們需要吃三頓飯，但是減肥的人可能在晚上的時(shí)候就不吃了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在晚上吃完飯之后都會(huì)躺在床上，這樣身體消耗的能量比較少，就容易造成身體肥胖，不吃晚飯對(duì)于身體的傷害也不是特別大，那么不吃晚飯多久能瘦呢?
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
在以瘦為美的今天，越來越多的人希望自己可以擁有曼妙的身材，然而夢(mèng)想是骨感的，現(xiàn)實(shí)是豐滿的。減肥并非易事。事實(shí)上生活中很多人費(fèi)盡心機(jī)，但是還是不能收獲一個(gè)另自己滿意的身材。比如有人為了減肥想到了半個(gè)月不吃飯。那么半個(gè)月不吃飯是否有效呢？這是一種健康的減肥方式嗎？
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法
控制熱能攝入：
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
做到營養(yǎng)平衡：
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：
1、三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8-10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13-16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3、多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
許多人鼻子上有各種各樣的問題，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都可以擁有好看的鼻子!鼻子肥大，鼻子脂肪厚是很常見的。事實(shí)上，瘦鼻子的方法很多，在瘦鼻子的過程中，記得少吃辛辣食物。如果你有擠壓黑頭和挖鼻子的習(xí)慣，你必須改變它!只要你堅(jiān)持下去，你就會(huì)擁有令人羨慕的鼻子。那么，減肥能瘦鼻子嗎?
一般不會(huì)有改變，首先鼻子挺不挺主要看鼻梁，鼻梁挺鼻子挺。鼻子上的肉有限，不會(huì)隨著減脂減肥，你的鼻子就會(huì)變挺。鼻部不會(huì)堆積很多脂肪，但是減肥變瘦最明顯的是改變臉型和整個(gè)人的形體，而且減肥會(huì)改變整個(gè)人的精神狀態(tài)。鼻子想要得到改善建議求美者去正規(guī)醫(yī)院做隆鼻手術(shù)。
怎么瘦鼻的方法，主要有四個(gè)步驟，按照這些步驟每天堅(jiān)持，肯定會(huì)是有效果的。冰凍三尺非一日之寒，只要堅(jiān)持，瘦鼻也只是時(shí)間為題罷了。
1、捏住眉間的山根，使勁往上提，會(huì)讓整個(gè)臉部立體，并且有類似于開眼角的作用，拉近兩眼間距。要知道，山根很重要，再高的鼻梁，要是山根低了，都會(huì)顯得臉平。山根高了，整個(gè)鼻子也起來了。
2、大拇指和食指捏住鼻孔，閉上嘴巴，憋氣，憋到憋不住在放開，這樣的做法主要是為了瘦鼻翼。
3、最重要的一點(diǎn)了，用手稍微按住鼻翼只留一點(diǎn)縫，可以吸氣就可以，然后在原地跳二十下，越多越好，但別超過五十，慢慢來，不能太著急。沒事就跳跳，尤其晚上。兩個(gè)月左右就有效果，平時(shí)不跳的時(shí)候也可以經(jīng)常按住然后吸氣和呼氣，注意：吸氣要深，而且要輕，不要堵得太緊。
4、不要隨便的擠黑頭，不要挖鼻孔，這都是造成大鼻孔的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
這四點(diǎn)既是瘦鼻的主要方法了，方法有了，最主要的是：一定要堅(jiān)持!一定要堅(jiān)持!一定要堅(jiān)持!重要的事情說三遍。剛開始的時(shí)候改變的程度不會(huì)很大，所以看不出來是正常的，但堅(jiān)持肯定有效果。
說到減肥的第一反應(yīng)都是結(jié)石，其實(shí)節(jié)食減肥固然是好的，因?yàn)椴怀燥垟嗔巳魏沃緮z入的念想，自然也能達(dá)到快速減肥的效果，可是如果一個(gè)星期不吃飯，會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害，雖然可以瘦很多，但是沒有辦法去統(tǒng)計(jì)能瘦幾斤，給我們腸胃造成的傷害卻很大。
節(jié)食減肥的最好方法
1、合理搭配要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。
節(jié)食減肥如何不反彈
不是所有的人都能通過節(jié)食成功甩掉脂肪，如果節(jié)食不當(dāng)，不但不能達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)取得反效果，得不償失。
那么，節(jié)食減肥如何不反彈?下面一起來了解下吧。
1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。
3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持減肥成果而言，尤為重要。
很多人都認(rèn)為，節(jié)食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多余的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。其實(shí)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)很難減肥成功。主要原因有兩個(gè)：一是改變飲食習(xí)慣很困難，即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時(shí)間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。
很多人因?yàn)槎枷Ｍ芸焖龠_(dá)到想要的身材，大家會(huì)拼命的去減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，很多人會(huì)選擇一天不吃飯，因?yàn)橛X得不吃飯不會(huì)給身體吸收蛋白質(zhì)，膽固醇和熱量，所以才能達(dá)到減肥，其實(shí)節(jié)食減肥對(duì)身體會(huì)有危害性，不建議通過節(jié)食的方法減肥。
什么是節(jié)食減肥?
減肥的時(shí)候，大多數(shù)人首先想到的是節(jié)食。所謂節(jié)食減肥，是指為了減肥瘦身而主動(dòng)減少進(jìn)食數(shù)量，和以往習(xí)慣的食物量相比，進(jìn)食量有明顯的下降。
節(jié)食減肥吃多少熱量才夠?
節(jié)食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點(diǎn)減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節(jié)食的，不管你采用哪一種節(jié)食方法，節(jié)食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節(jié)食時(shí)所攝入的熱量和營養(yǎng)一定要滿足身體的正常需求，那么節(jié)食減肥時(shí)吃多少熱量才夠呢?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在《節(jié)食減肥哪種方式好?減到多少熱量才合適?》一文中給出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常熱量基礎(chǔ)上減少100-200千卡，身體不會(huì)有明顯的饑餓感，如果再增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會(huì)帶來營養(yǎng)不良和食欲失控問題。
如果比正常量減少300-400千卡，身體就會(huì)感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低限度。
如果比正常量減少500-600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會(huì)感覺不滿足，極易發(fā)生營養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間;但如果原本營養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，那么隨著時(shí)間推移，則很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。
如果熱量再減少會(huì)怎么樣?從安全角度來說，低于1200千卡的飲食就不能由個(gè)人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因?yàn)椴粌H極易發(fā)生營養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試!
很多女孩為了減肥每天都不吃晚飯，對(duì)于晚飯不吃能減肥這個(gè)問題小編覺得一定要慎重對(duì)待?？客砩喜怀赃_(dá)到減肥的目的，是不太可能的，即使能瘦，瘦的也是身體的水分和肌肉，影響體型，影響身體健康，而且一旦回到正常飲食體重會(huì)迅速反彈。而且易患胃病，其實(shí)晚餐跟早餐一樣，必須要吃，我們?nèi)梭w每天是靠攝取的能量支撐，少一頓，身體從哪攝取營養(yǎng)呢?今天我們就來看看怎么吃晚餐才又健康又減肥!
1、不宜常過飽
晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
2、不能吃太晚
不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。晚餐吃得太晚，容易患尿道結(jié)石。
3、不能吃太葷
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
新陳代謝速度指休息時(shí)身體燃燒熱量，維持生命機(jī)能的速度。如果少吃幾餐，您的身體就會(huì)以減慢燃燒熱量速度的方式還擊。不管信不信，每天少吃多餐比只吃一兩頓飽餐對(duì)減肥有效得多。
不少人都聽說過少吃飯多吃菜是好習(xí)慣，這樣就能既保健身體，還能減肥瘦身，但事實(shí)真的如此嗎？健康飲食專家提示少吃飯多吃菜的說法并不靠譜，這種所謂健康的飲食習(xí)慣，可能會(huì)給你的健康帶來大麻煩。下面小編帶您聽聽專家詳解少吃飯多吃菜問題。
米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它們既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化為熱量。我們?nèi)A夏民族從古至今一直是把米飯以及面食作為必要的食物，一個(gè)民族的飲食生理習(xí)慣和營養(yǎng)吸收規(guī)律，是經(jīng)歷了上萬年的生命演變的過程而形成的。谷類食物含有的碳水化合物，在為人體提供能量外，還是B族維生素的主要來源。主食地位的改變，一個(gè)明顯的危害就是易導(dǎo)致維生素B1的缺乏。
從人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)來說，碳水化合物正是我們身體所需的主要基礎(chǔ)原料.再從消化學(xué)的角度來說，在合理的飲食中，一天人所需要的總熱能的50%至60%來自于碳水化合物，而且同菜中的大魚大肉相比，主食要容易消化得多。為什么我們天天吃米面都吃不厭，然而大魚大肉連續(xù)吃上三天就要倒胃口呢？這是因?yàn)榇篝~大肉味重、色重，并且重油，吃多了就會(huì)給腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)，腸胃會(huì)產(chǎn)生極大的反感和刺激。
有些人認(rèn)為，多吃蔬菜不是壞事，但是蔬菜是吃油的，許多蔬菜是用大量的油炒成的，有的菜就像泡在油里。這樣吃下去，就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。
所以說少吃飯多吃菜并不一定是好事，主食里有很多營養(yǎng)成分，是蔬菜里沒有的。如果你少吃飯多吃菜,就無法給身體補(bǔ)充足夠營養(yǎng)，長此以往，你的健康就會(huì)出現(xiàn)問題。因此，我們的日常飲食應(yīng)該遵循均衡膳食的原則，各種食物都要吃一些，千萬不要少吃飯多吃菜.
現(xiàn)代人都希望自己有個(gè)好身材，尤其是對(duì)于愛美的女性來說，那么，走多久能起到減肥作用呢?一般來說，步行要達(dá)到一定的減肥效果，步伐一定要快(10分鐘超過1000步)，且持續(xù)時(shí)間一般每次超過45分鐘，一周三次，以確保這樣的步行，并在至少兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度。快步走的話，一天半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵
1、訓(xùn)練強(qiáng)度
初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143次/分-150次/分之間。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。
2、熱身活動(dòng)
最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動(dòng)
步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7分鐘-10分鐘。
4、負(fù)重走路
負(fù)重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過，重量2公斤-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
