懷孕下肢浮腫吃什么好緩解？
春季吃什么好養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“懷孕下肢浮腫吃什么好緩解？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
女性懷孕到了后期都會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，特別是下肢浮腫很明顯，這是很正常的現(xiàn)象，女性不要有太大的壓力，可以在日常的飲食中調(diào)理，孕期水腫可以多吃魚(yú)，冬瓜。
一、 孕晚期水腫吃什么
1.鯽魚(yú)
女性懷孕期間，鯽魚(yú)也是非常健康美味的飲食。鯽魚(yú)具備利水和開(kāi)胃的效果。對(duì)于懷孕后期的女性，可以適當(dāng)食用鯽魚(yú)，鯽魚(yú)能夠消除水腫。鯽魚(yú)中的脂肪含量是非常低的，也存在高蛋白以及鈣元素，因此能夠更好的為孕婦們補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)。鯽魚(yú)也是屬于低鈉的食物，低鈉食物能夠有效的幫助孕婦消腫。
2.鯉魚(yú)
魚(yú)肉是健康且營(yíng)養(yǎng)的食物。鯉魚(yú)具備利水以及益氣的功效。懷孕的女性們可以適當(dāng)?shù)氖秤悯庺~(yú)。鯉魚(yú)還具備祛濕的效果，鯉魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)元素，趕緊嘗試選擇鯉魚(yú)緩解孕婦的水腫問(wèn)題吧。
3.冬瓜
冬瓜也是屬于比較常見(jiàn)的一種蔬菜。冬瓜具備清熱以及瀉火的功效。冬瓜的利水效果非常好，能夠更好的緩解水腫的問(wèn)題。冬瓜中還含有一些營(yíng)養(yǎng)素以及無(wú)機(jī)鹽，能夠更有效的為孕婦們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。
二、 孕晚期水腫不能吃什么
女性懷孕后，為了胎兒的健康發(fā)育，在解決孕晚期水腫問(wèn)題時(shí)，需要知道哪些食物適合食用，哪些食物不適合食用?，F(xiàn)在就一起來(lái)看看孕晚期水腫需要是什么呢？
1.不吃過(guò)咸的食物。懷孕晚期，飲食的選擇需要注重，對(duì)于比較咸的食物，我們還是需要少吃比較好。比如腌制類(lèi)型的食物，我們更加要控制好攝入量。
2.控制水分?jǐn)z入。要是孕婦的水腫現(xiàn)象已經(jīng)非常嚴(yán)重了，那么我們還是需要注意控制下水分的攝入量。
3.少吃難消化食物。在水腫的問(wèn)題上，孕婦們?cè)谶x擇食物的時(shí)候需要慎重。有些食物容易引起腹脹以及難以消化的問(wèn)題。比如糯米或者是土豆等等。這些食物容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腹脹，導(dǎo)致血液回流不順暢，從而導(dǎo)致水腫問(wèn)題加劇。
三、孕晚期水腫原因
1.血液回流受阻。女性懷孕之后，自己的體型就會(huì)開(kāi)始變化，當(dāng)女性的下肢血液出現(xiàn)回流受阻的時(shí)候，就很可能會(huì)導(dǎo)致下肢水腫的問(wèn)題。要是沒(méi)有及時(shí)的緩解，容易影響到孕婦的行走問(wèn)題。
2.內(nèi)分泌變化。女性出現(xiàn)水腫之后，自身的內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)變化。這些變化關(guān)系到女性的雌性激素以及醛固酮激素的分泌。在懷孕的后期，女性們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的醛固酮以及雌性激素分泌過(guò)多，最終會(huì)導(dǎo)致孕婦水腫的出現(xiàn)。
3.血液稀釋。女性在懷孕期間，血漿的增加幅度也是比較大的，然而孕婦身體中的紅細(xì)胞增加的幅度卻是比較少的，那么就很可能會(huì)導(dǎo)致女性的血液出現(xiàn)變稀的情況，孕婦血漿中的膠體滲透壓會(huì)降低，最終引起孕婦的水腫問(wèn)題。
女性懷孕后期在飲食的選擇上是需要慎重考慮的。孕婦們需要適量食用利水的食物，幫助自己更好的緩解水腫問(wèn)題，更為安心的期待寶寶的健康降臨。
ys630.coM延伸閱讀
每一位孕婦都希望自己生下來(lái)的寶寶能夠健健康康白白胖胖的，所以在懷孕期間她們都會(huì)多吃一些有助于寶寶身體健康成長(zhǎng)的食物。海鮮作為一種蛋白質(zhì)含量很高的食物，其中所含有的碘元素也能夠?qū)θ梭w起到很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充作用，特別是一些珍貴的海鮮，對(duì)人體的滋補(bǔ)效應(yīng)是非常明顯的。女性懷孕期間吃什么類(lèi)型的海鮮對(duì)身體比較好呢?
孕婦吃什么海鮮比較好
除了明確規(guī)定不宜食用的海鮮，其他都可以適量吃，尤其是能給寶寶補(bǔ)充DHA的海產(chǎn)品。其中：
1、蝦類(lèi)
蝦很適合準(zhǔn)媽媽食用，蝦中的黃金元素眾多，包括蛋白質(zhì)，鈣，維生素等等。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，食用蝦肉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有效抵抗病菌入侵，還能保護(hù)腎臟，抗擊疲倦，治療腰酸背痛。
2、魚(yú)類(lèi)
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，最好多多食用海魚(yú)，特別是正處孕1-3月的女性。此時(shí)是孩子大腦發(fā)育的特殊期，而此類(lèi)魚(yú)中的DHA含量很是可觀(guān)，對(duì)孩子的大腦和雙眼發(fā)育有諸多益處，建議每個(gè)禮拜食用3次，方有效果。
孕婦吃海鮮注意事項(xiàng)
第一、螃蟹一定不能吃，尤其螃蟹腿，容易流產(chǎn)，蝦可以吃的，不過(guò)建議最近海產(chǎn)品什么的都不要吃，會(huì)引發(fā)早期胎兒流產(chǎn)，是極其危險(xiǎn)的。
第二、海鮮一定要吃熟的，萬(wàn)不可吃生海鮮。孕婦如果吃生海鮮，有一些寄生蟲(chóng)或病菌很容易被你肚子里的寶寶吸收。那對(duì)寶寶后果是不堪設(shè)想的。
第三、孕婦不宜經(jīng)常食用受污染的海產(chǎn)品，不要吃的一些食物如螃蟹、甲魚(yú)、鱉甲(即甲魚(yú)殼)、海帶、米仁、馬齒覓、杏子及杏仁杏子、黑木耳、山楂等
第四、蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒(méi)有不良反映，如過(guò)敏、腹痛，就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對(duì)蝦無(wú)不良反應(yīng)，可以吃，但要適量。
上文介紹了孕婦吃什么海鮮比較好，要注意的是，海鮮太好消化，孕婦一次不能過(guò)多食用，否則容易產(chǎn)生腹瀉腹脹等問(wèn)題，對(duì)胎兒也是不利的。另外，在購(gòu)買(mǎi)海鮮的時(shí)候應(yīng)該注意挑選，千萬(wàn)不能買(mǎi)到用化學(xué)制品泡過(guò)的海鮮，這對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是有百害無(wú)一利的。
懷孕頭暈是因?yàn)楹芏鄦?wèn)題所導(dǎo)致的，比如說(shuō)孕婦的血壓低、血糖低、貧血等，都會(huì)導(dǎo)致懷孕頭暈。而頭暈對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的，如果因?yàn)轭^暈而不慎摔角或者是撞到其他的東西，那會(huì)給孩子的生命安全帶來(lái)極大的威脅，所以對(duì)于頭暈的孕婦，一定要采取合理的方式，對(duì)其身體進(jìn)行一定的調(diào)理。
孕婦經(jīng)常頭暈吃什么好?
1、要說(shuō)明一點(diǎn)的是，孕婦頭暈需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，千萬(wàn)不要私自服用藥物，會(huì)給胎兒帶來(lái)一定影響。
2、孕婦頭暈可以多吃些新鮮的水果，蔬菜增強(qiáng)免疫力。一些具有抗氧化作用的維生素，比如維生素C，也有助于抵抗各種傳染病。
3、也可以選擇吃一些專(zhuān)供孕婦服用的維生素和礦物質(zhì)的混合補(bǔ)品，此外，要保證充足的休息，并盡量不要讓自己有壓力。
4、有些孕婦頭暈可能是氣血虧虛導(dǎo)致的癥狀的，可以吃大棗、枸杞補(bǔ)氣養(yǎng)血試試，但還是得注意適量。
5、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，懷孕期間注意多休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致流產(chǎn)，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激食物，做好產(chǎn)檢確定胎兒健康，注意放松心情。
二、孕婦頭暈是怎么回事
頭暈主要是由于腦部供血不足引起的。
1、血壓偏低,大腦缺血
這類(lèi)孕婦一般在突然站立或乘坐電梯時(shí)會(huì)暈倒。妊娠的早中期，由于胎盤(pán)的形成，血壓都有一定程度的下降，一般比平時(shí)低1.33-2.67千帕，這屬于生理性。原有高血壓病的孕婦，血壓下降幅度會(huì)更大。血壓下降，流至大腦的血流量就會(huì)減少，造成腦血供應(yīng)不足，使腦缺血缺氧，從而引起頭暈。
2、進(jìn)食過(guò)少,血糖偏低
這類(lèi)孕婦有時(shí)發(fā)作性頭暈，伴有心悸、乏力、冷汗，一般多在進(jìn)食少的情況下發(fā)生。懷孕期間由于妊娠反應(yīng)――嘔吐，所以吃得少。進(jìn)食少，使血糖偏低。血糖是肌細(xì)胞、腦細(xì)胞產(chǎn)生能量的原料。血糖低，細(xì)胞能量即減少，從而導(dǎo)致乏力、頭暈、冷汗、心悸等不適。
3、體位不妥,壓迫血管
這類(lèi)孕婦一般在仰臥或躺坐于沙發(fā)中看電視時(shí)發(fā)作，而在側(cè)臥或站立時(shí)不會(huì)發(fā)作。該類(lèi)孕婦的頭暈屬于仰臥綜合癥。妊娠的晚期由于子宮增大，仰臥或躺臥坐時(shí)，沉重的子宮壓在其后面的下腔靜脈上，使下半身的血液不能返回心臟;回心血量銳減，心搏出量減少，導(dǎo)致了心腦血供減少，引起頭暈、胸悶等不適。
4、貧血
孕婦發(fā)生貧血，也是引起孕婦頭暈的常見(jiàn)原因。平時(shí)孕婦應(yīng)攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、豬肝、瘦肉等。一旦發(fā)生貧血，應(yīng)緊急補(bǔ)鐵，孕婦也時(shí)有頭暈、頭痛癥狀。若病情進(jìn)一步發(fā)展為先兆子癇時(shí)，可引起抽搐、昏迷，危及孕婦和胎兒生命。這是孕期最嚴(yán)重的并發(fā)癥，應(yīng)及早診治。
女性在懷孕的時(shí)候，有著很多注意事項(xiàng)，尤其是在飲食上，都是不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身和胎兒的成長(zhǎng)也是沒(méi)有任何幫助，女性還有初期，飲食要合理，這樣對(duì)包住胎兒才會(huì)有幫助，那隨著時(shí)間推移，寶寶不斷成長(zhǎng)，女性在食物選擇上，都是要合理進(jìn)行，這樣利于寶寶營(yíng)養(yǎng)吸收，不過(guò)對(duì)想懷孕吃什么好呢?
很多想要懷孕的女性，都不知道該選擇什么樣的食物好，其實(shí)簡(jiǎn)單的即可，這樣對(duì)身體各方面也是有著很好調(diào)整，那想懷孕吃什么好呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
想懷孕吃什么好：
食物1：大豆及豆制品
眾所周知，大豆及豆制品中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而充足的蛋白質(zhì)，是受精卵正常發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。所以小編建議女性朋友們，想增加成功懷孕的幾率，不妨在孕前多吃些大豆及豆制品。
食物2：五谷類(lèi)食物
五谷類(lèi)類(lèi)食物中不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還含有較高的熱量，而女性想懷孕，在日常的同房受孕過(guò)程中就會(huì)比平常消耗更多的熱量。因此在孕前女性最好能在正常需要的9240千焦熱量的基礎(chǔ)上，再增加1680千焦，這樣才有利于保持卵子的質(zhì)量，為成功懷孕創(chuàng)造條件。
食物3：新鮮果蔬
維生素也是能幫助卵子和受精卵發(fā)育、成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)元素之一，因此要想懷孕，孕前維生素的攝入不能少。女性朋友們可以在孕前多吃些新鮮的蔬菜水果，如柑橘類(lèi)水果、深綠蔬菜。
通過(guò)以上介紹，對(duì)想懷孕吃什么好呢，都是有著很好了解，以上食物都是不錯(cuò)之選，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些食物在吃的時(shí)候，也是要適量進(jìn)行，這樣對(duì)身體胃部不會(huì)造成威脅，而且吃的時(shí)候，可以人體健康發(fā)展。
工作的人都會(huì)感到疲勞，經(jīng)常對(duì)著電腦的人也會(huì)感到疲勞。那么，吃什么東西才能緩解疲勞呢？很多人都不知道其實(shí)緩解疲勞的方法不止是休息，吃東西也是可以緩解疲勞的，如果你勞累了一天之后，吃點(diǎn)緩解疲勞的食物，很快你又可以恢復(fù)體力的，日常生活中吃多吃一些維生素和帶有鈣質(zhì)的食物是可以幫助緩解疲勞的。
?假如你還沒(méi)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，接來(lái)下介紹關(guān)于緩解疲勞的食物，以后在疲勞的時(shí)候可以吃點(diǎn)奶制品，或者補(bǔ)充點(diǎn)糖類(lèi)和碳水化合物等等，這些食物都是有效緩解疲勞的。
吃什么可以緩解疲勞：
1.飲食平衡是關(guān)鍵
?平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
?作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
?飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
?餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
?維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
?獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
?核心提示：導(dǎo)致身體疲勞的原因，現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？
下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原因：
?飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素
?大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
?許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
?在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
?每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
?有些人特別喜歡在勞累過(guò)后來(lái)一瓶碳水飲料，雖然這些飲料可以有效緩解疲勞，但是，如果長(zhǎng)期食用碳水化合物飲料的話(huà)，有可能會(huì)導(dǎo)致骨頭疏松，將不利于骨頭的生長(zhǎng)，特別是還沒(méi)發(fā)育完全的人喝太多之后就會(huì)長(zhǎng)的不高。
工作的人都會(huì)感到疲勞，經(jīng)常對(duì)著電腦的人也會(huì)感到疲勞。那么，吃什么東西才能緩解疲勞呢?很多人都不知道其實(shí)緩解疲勞的方法不止是休息，吃東西也是可以緩解疲勞的，如果你勞累了一天之后，吃點(diǎn)緩解疲勞的食物，很快你又可以恢復(fù)體力的，就好像本篇文章為大家介紹的一樣。
假如你還沒(méi)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那么本篇文章將會(huì)為你展示關(guān)于緩解疲勞的食物，以后在疲勞的時(shí)候可以吃點(diǎn)奶制品，或者補(bǔ)充點(diǎn)糖類(lèi)和碳水化合物等等，這些食物都是有效緩解疲勞的。
吃什么可以緩解疲勞：
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
核心提示：導(dǎo)致身體疲勞的原因，現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力!那么怎么才能緩解身體疲勞呢?下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原因：
飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉?酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
有些人特別喜歡在勞累過(guò)后來(lái)一瓶碳水飲料，雖然這些飲料可以有效緩解疲勞，但是，如果長(zhǎng)期食用碳水化合物飲料的話(huà)，有可能會(huì)導(dǎo)致骨頭疏松，將不利于骨頭的生長(zhǎng)，特別是還沒(méi)發(fā)育完全的人喝太多之后就會(huì)長(zhǎng)的不高。
有過(guò)懷孕經(jīng)歷的女性應(yīng)該都有浮腫的現(xiàn)象，這在懷孕晚期是最明顯的，有的女性浮腫很?chē)?yán)重，會(huì)影響日常的行動(dòng)，那么不妨從飲食上來(lái)緩解浮腫的現(xiàn)象，可以按照這些食譜飲食。
一、南瓜雞絲米粉
材料：雞腿半個(gè)、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。
調(diào)味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。
做法：
1.雞腿洗凈去皮去骨切條狀，香菇、卷心菜洗凈切片，胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲，蔥洗凈切段，備用。
2.米粉、蝦米用熱水泡軟，備用。
3.熱油鍋，油爆香蔥、洋蔥、蝦米，加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟，加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素，有降血壓、抗氧化功能。此外，南瓜也含有豐富的鉀離子，是孕媽媽保持體液平衡的最佳選擇。雞腿含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與南瓜搭配消水腫效果更加明顯，是營(yíng)養(yǎng)師推薦的食材。
二、蒜香蘆筍
材料：蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。
調(diào)味料：蠔油2小匙。
做法：
1.蘆筍洗凈切段，以滾水汆燙。
2.蒜頭去膜切末，備用。
3.熱油鍋，加入蒜末、蠔油拌炒，蒜末成黃金色即起鍋，淋至蘆筍上，即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
清脆爽口的蘆筍含有豐富β-胡蘿卜素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等，有益于心血管健康，對(duì)于消除水腫及預(yù)防癌癥有一定的功效;蘆筍中含有豐富的葉酸，孕媽媽?xiě)?yīng)多吃，能有效預(yù)防貧血，也能預(yù)防神經(jīng)缺陷兒的出生;蘆筍中含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高體內(nèi)氮的代謝，還能有效消除疲勞。
三、洋蔥雞柳
材料：雞腿半個(gè)、洋蔥1/8個(gè)、胡蘿卜70克、青蔥適量、橄欖油1小匙。
調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒粒少許。
做法：
1.雞腿洗凈去皮切條狀，洋蔥、胡蘿卜洗凈切絲，青蔥洗凈切段，備用。
2.熱油鍋，加入洋蔥爆香后，然后加入雞柳條、胡蘿卜拌炒，用黑胡椒粒、鹽調(diào)味，最后加入蔥段快速拌炒即可起鍋。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
洋蔥含有豐富的維生素B、礦物質(zhì)，可促進(jìn)體內(nèi)能量和多余水、鈉及廢物的代謝，利于水腫的消除。此外，洋蔥中也含有豐富的鈣質(zhì)，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防孕媽媽產(chǎn)后鈣質(zhì)流失也有一定作用。高蛋白的雞肉中含有豐富的色氨酸、B族維生素，與洋蔥搭配可有效改善孕期憂(yōu)郁的狀況。
女性懷孕期間的飲食很重要，特別是早餐，但是很多孕婦沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，早上起不來(lái)，如果不吃早餐不利于寶寶的發(fā)育，早餐可以吃一些水果，奶，蔬菜和全麥制品。
一、孕婦吃早餐的重要性
孕婦不吃早餐極有可能會(huì)影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間空腹，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一種酮體，這種酮體經(jīng)過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入到寶寶體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。你良好的飲食習(xí)慣，也可以影響將來(lái)寶寶的規(guī)律的飲食習(xí)慣。孕婦處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開(kāi)始。
二、孕婦早餐吃什么好
全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
水果。水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
三、孕婦早餐營(yíng)養(yǎng)食譜
蝦仁紫菜餛飩湯
原料：鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫菜5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
制法：鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線(xiàn)，用開(kāi)水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。將木耳去雜，洗凈，剁碎。用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
功效：可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
小米山藥粥
原料：山藥45克，小米50克，水適量，白糖適量。
制法：在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈后削皮，切成小塊。鍋中加1000ml水燒開(kāi)，放入小米煮5分鐘后放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。最后根據(jù)個(gè)人口味放入適量的白糖調(diào)勻即可食用。
功效：山藥小米粥有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很好的作用，還能幫助孕婦開(kāi)胃，促進(jìn)食欲。
準(zhǔn)媽媽的早餐，不如就來(lái)試試以上食物和食譜吧。
在懷孕期間，孕婦對(duì)于自己的飲食，是一定要謹(jǐn)慎而小心的。因?yàn)槿缃袢藗兯芙佑|到的食物已經(jīng)不如之前那般健康，除此之外，有一些食物本身也就會(huì)影響胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致女性流產(chǎn)，所以在吃的食物上，孕婦還是需要多費(fèi)心思的。那么，在懷孕時(shí)期吃什么食物比較好呢？下面就為大家推薦幾種適合孕期吃的食物。
1、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃花菜
其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
3、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
4、萵筍
其中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。
5、蘿卜
包含維生素C比蘋(píng)果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
6、菱白
菱白中富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B、維生素B1、維生素C、鈣、磷、鐵、粗纖維素等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)不僅有清熱解毒的功效，還有通乳的作用。此外孕5月孕婦常用菱白煎水代茶飲用，還可防治妊娠水腫；食用菱白炒芹菜，可防治妊娠高血壓和便秘。
7、菜花
菜花中富含維生素K、維生素A、族B維生素、維生素C、鈣、磷、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。懷孕5個(gè)月后孕婦常吃些菜花，不僅可以預(yù)產(chǎn)后出血，還可以增加母乳中的維生素K的含量。此外用菜花榨汁煮沸加入蜂蜜制成糖漿還是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《懷孕下肢浮腫吃什么好緩解？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季吃什么好養(yǎng)生”專(zhuān)題。
