晚上吃水煮菜能減肥嗎？
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晚上吃水煮菜能減肥嗎？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在平時(shí)的飲食生活中，人們會(huì)吃各種各樣的蔬菜，這些蔬菜的吃法非常多，比如把蔬菜和肉類搭配一起炒來吃，另外煮蔬菜湯也是很流行的吃法，比如水煮青菜、水煮菜心以及水煮菜花等等，這些家常湯菜都是非常健康和有營(yíng)養(yǎng)的，大家都知道，減肥過程中要多吃一些蔬菜，那么晚上吃水煮菜能不能減肥呢？
晚上吃水煮菜能減肥嗎？
每天吃水煮蔬菜能減肥嗎？只吃水煮蔬菜這種方式可取嗎？
水煮蔬菜的熱量很低而且它還含有豐富的纖維，有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能從腸道內(nèi)帶走不必要的營(yíng)養(yǎng)和垃圾，讓的腸胃感覺很輕松，對(duì)維持身體優(yōu)美的曲線和體型都是很重要的，合理食用水煮菜對(duì)減肥也是很有幫助的。
這些蔬菜才算是真正水煮菜
一般而言，富含葉綠素和膳食纖維，熱量低的蔬菜才是真正的水煮菜，如白菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、西蘭花和生菜。
吃水煮菜它是怎么讓人人體減肥的？
水煮菜大部分是沒有油分但是富含營(yíng)養(yǎng)的，所以不用擔(dān)心攝入熱量過多，加上本身含有大量纖維素，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快消化和吸收，因此被許多人當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)瘦身餐。
水煮菜應(yīng)該怎么吃，搭配什么？
減脂期間，最好是早上泡一些燕麥吃，中午配合水煮菜，晚上以水果餐為主，主食為輔，這樣才能把水煮菜的作用發(fā)揮到最大。
吃水煮菜還要注意這些，不然身體會(huì)承受不住的
只吃水煮菜也不行，因?yàn)槿忸愂澄锂?dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)，蔬菜是沒有辦法補(bǔ)給的，所以還要適當(dāng)?shù)拇钆湟稽c(diǎn)熟肉與蛋白質(zhì)，定時(shí)定量吃是不會(huì)傷害到的身體健康的，并且少吃就可以了。
減肥效果好的蔬菜有哪些？
1、白菜
白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/p及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量?jī)H次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
5、白蘿卜
白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)，每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用，直接達(dá)到減肥的目的，是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜之一。
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煮熟的蔬菜熱量低，富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。合理食用煮熟的蔬菜有助于減肥。煮熟的蔬菜需要連續(xù)五天隨便吃?？梢栽谥形绯缘闹笫斓氖卟丝梢苑浅Ｈ妗Ｈ绻卸垢湍⒐降龋砩铣砸恍┧Ч@著。蔬菜減肥有白菜和芹菜和菠菜和生菜、白蘿卜。
①原因
1.體質(zhì)性肥胖原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。
2.獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。
3.柯興綜合癥原因 ：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多?，F(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
4.胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象：全身肥胖。
5.性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退?，F(xiàn)象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
6.垂體性原因 ：腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素。現(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。
7.甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫。
8.藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?，F(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。
精神心理導(dǎo)致肥胖精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，飲食習(xí)慣與食量過多是重要原因，性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動(dòng)不足的以及精神健康或者更嚴(yán)重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性。有人發(fā)現(xiàn)當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)有74%的 肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時(shí)則吃的較少。
現(xiàn)代社會(huì)，如果女性過于肥胖，是很難找到男朋友的，盡管如今男性的數(shù)量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于女性，但是對(duì)于很多男性而言，寧可不找女朋友也不希望自己找一個(gè)肥胖的女性。所以對(duì)于大部分女性來說，還是需要進(jìn)行減肥的，這樣自己才能夠更加漂亮一些。那么，晚上吃水煮白菜減肥嗎?
晚上都吃水煮白菜有減肥的作用。
白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
減肥幾點(diǎn)以后不吃東西
減肥期間，一般要求8、9點(diǎn)后就不要吃東西。按照睡前3小時(shí)不吃東西的原則，12點(diǎn)睡覺，則9點(diǎn)后不吃東西，如果晚上10點(diǎn)睡覺，則7點(diǎn)以后就不要吃東西了。
進(jìn)食時(shí)間并非體重增加的關(guān)鍵因素
雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點(diǎn)后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點(diǎn)：科學(xué)家們證實(shí)，進(jìn)食時(shí)間對(duì)于體重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。你想，要是八點(diǎn)前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無論什么時(shí)間進(jìn)食東西，身體都會(huì)將多余的卡里路儲(chǔ)存下來，轉(zhuǎn)變成脂肪。
為何會(huì)有“八點(diǎn)后不能吃東西”的認(rèn)知
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當(dāng)消耗=攝入時(shí)，我們可以保持體重;當(dāng)消耗攝入時(shí)，我們就可以減肥。
人們晚上活動(dòng)量少，身體消化吸收、轉(zhuǎn)化功能也變得慢。可見，在消耗多的白天進(jìn)食多點(diǎn)，減少晚上進(jìn)食或則不進(jìn)食，這樣更有利于減肥。或許，“8點(diǎn)后不能吃東西”是對(duì)需要減肥者更有用的信息。因此，“8點(diǎn)后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。
現(xiàn)在很多人都覺得自己的身材不是自己想要的。有些人會(huì)通過節(jié)食、針灸、牽引、做一些減肥這樣的減肥往往副作用很大，一旦停止這種方法的話。我們的體重會(huì)迅速反彈，而有些人會(huì)選擇健身運(yùn)動(dòng)，以及控制飲食的方法來減肥。其實(shí)單一的做某一些減肥的方法，其實(shí)都是不科學(xué)不合理的。我們可以通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食的攝入量，以及選取某些食物。來減重自己的身體。吃水煮西蘭花是可以減肥的，但是呢，不能單一的支持這一種食物，因?yàn)檫@樣的營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡。還要注意我們營(yíng)養(yǎng)食物的搭配。配合著我們別的碳水化合物來控制飲食。其實(shí)，我們生活中引起肥胖的原因，有很多種營(yíng)養(yǎng)不均衡。攝入過高的油脂和過多的熱量。還有基礎(chǔ)代謝人體消化系統(tǒng)和體質(zhì)，也有可能造成我們身體的肥胖，所以我們不可以只吃單一的食物來減肥。要注意搭配食物營(yíng)養(yǎng)。一起和看下。
吃水煮西蘭花能減肥嗎
吃西蘭花可以有助于我們的減肥西蘭花中含有豐富的膳食纖維。纖維可以阻止我們對(duì)食物的消化 ，我們食物的消化及吸收纖維在為不吸水膨脹可形成較大的體積。在我們的胃中。讓我們身體有一種飽腹感。有助于我們減少更多攝入食物的一個(gè)量。對(duì)于我們身體起床有一定的作用。人體攝入纖維多的食物，就能在一定的時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
花椰菜相信大家都吃過，白色的叫菜花，綠色的是叫西蘭花。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說?？隙ㄊ俏魈m花更勝一籌，由于富含膳食纖維。所以成了很多愛美的女孩子的減肥佳品。
水煮西藍(lán)花的熱量
西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值C超高的蔬菜幾乎包含著，我們?nèi)梭w中所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，被譽(yù)為蔬菜之王它含有豐富的維生素C維生素A以及胡蘿卜素。并且水分非常豐富，食用會(huì)增加我們的飽腹感。100克的西蘭花中約含有35左右大卡。我們所使用的西蘭花中等大小的可食用290克左右。含有熱量約為96大卡。需要我們慢走一個(gè)小時(shí)左右能消耗完。
西藍(lán)花怎么吃減肥
1、首先準(zhǔn)備一顆西蘭花將西蘭掰成小塊狀洗干凈。胡蘿卜一塊。將蘿卜切成2毫米左右的半圓形薄片。將水燒開加入5克咸鹽。食用油。先用熱水焯一下胡蘿卜片，在家西蘭花焯一下。將炒好的胡蘿卜和西蘭花老到準(zhǔn)備好的冷水中過涼。稍等，片刻嘉興蘭花，胡蘿卜，加入少許的鹽，雞精攪拌均勻。最后將鍋中倒入香油，并放下調(diào)味品，花椒干辣椒段帶有熱，以后，老去花椒辣椒趁熱，把油淋在西蘭花上攪拌均勻。最后加入少許白醋。一份完美的西蘭花就做好啦。
2、西蘭花炒蝦仁。材料準(zhǔn)備西蘭花一顆。蝦仁15顆左右。我們將西蘭花洗凈切成小朵將水燒開放點(diǎn)鹽之后，再放入西蘭花。將沸水煮上20秒鐘左右，水蓋過西蘭花這個(gè)高度就可以了，我們?cè)趯㈠佒蟹湃胗蛯⒂蔁嵋院蠓湃胛r仁。再將超過水的西蘭花放入鍋中。然后翻炒1分鐘即可。然后蝦仁的話是非常營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且脂肪相對(duì)來說就比較低了。然后吃一些那個(gè)魚蝦是比較合適的，西蘭花除了熱量低，也有助于消化及抗衰老，因?yàn)樗锩嫠目寡趸瘎┫鄬?duì)來說也是比較多了，如果說生活中喜歡吃蝦的朋友可以經(jīng)常食用，基本上經(jīng)常吃沒有什么太大的問題的。
所以說西蘭花是我們減肥并不可缺少的一種蔬菜。其實(shí)，我們不難發(fā)現(xiàn)身邊的一些健身達(dá)人最愛的蔬菜在他們的食餐單中。水煮西蘭花是出現(xiàn)頻率最高的蔬菜。他們使用這種蔬菜的時(shí)候會(huì)盡量減少一些油。所以說我們的做法也是需要用心的。西蘭花不易水煮的時(shí)間過久，如果過久的話會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)大量流失。我們水煮一到3分鐘撈出來調(diào)好蘸料后即可蘸著食用。不管我們是為了減肥還是身體的外形，我們一定要采用科學(xué)減肥。注意我門生活中的營(yíng)養(yǎng)搭配。不要盲目節(jié)食。一味的吃自己覺得對(duì)的食物。還要配合在室外的有氧運(yùn)動(dòng)。以及抗阻力訓(xùn)練。這樣才能達(dá)到自己想要的身材。
很多人為了減肥都會(huì)吃水煮菜，但是水煮菜因?yàn)闆]有什么味道實(shí)在難以下口。很多人想著吃水煮菜是不是可以蘸些醬料，這樣也不至于難以下口。但是吃水煮菜蘸什么醬料比較好，可以減肥呢？針對(duì)這個(gè)問題，小編將做詳細(xì)的介紹，希望可以為大家解疑答惑。另外小編建議，減肥最好與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一味控制飲食可能會(huì)對(duì)身體有所損害。
吃水煮菜時(shí)最好不要蘸調(diào)料
調(diào)料醬一般熱量都高由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此減肥時(shí)不宜多吃。
芝麻醬項(xiàng)目指標(biāo)值蛋白質(zhì)20。3克脂肪44。2克碳水化合物29克熱量595千卡重度肥胖者不宜食用但是可以用海鮮汁和鹽，雞精，辣椒醬一起調(diào)蘸料，這樣既達(dá)到了味道上的享受有達(dá)到了減肥的不增加熱量的效果。
因?yàn)闇p肥飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，香辣醬這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
水煮菜減肥做法
一，用清水，水開后，放菜，到你接受的熟度，撈出來，加鹽，（醬油），（辣椒），最好不要太咸。盡量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。
二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺得太殘忍。就等雞湯煲好，結(jié)凍后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的時(shí)候，可以用這個(gè)湯燙菜吃。不要放其他調(diào)料，只放鹽。
至于菜的選擇，用白水煮，菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萵筍、青菜，菜花、胡蘿卜、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海帶等，撈出后放點(diǎn)調(diào)味料及香油就好。
合理控制飲食
其實(shí)減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
黃瓜是我們最常吃的一種蔬菜之一，黃瓜汁多，吃起來比較清脆，口感也比較新鮮，而且黃瓜里面富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較多，是很多減肥人士比較喜歡的一種蔬菜，平時(shí)做黃瓜的時(shí)候方法有很多，如果做水煮黃瓜的話，要需要搭配其他的一些食材來進(jìn)行制作，具有很好的減肥的功效。
水煮黃瓜能減肥嗎
使用黃瓜雞蛋減肥期間對(duì)于意志不夠堅(jiān)定的MM來說很難堅(jiān)持實(shí)施，或者是看到效果就放開胃口大吃了，這樣很不利于減肥。建議減肥期間也可以搭配一些天然減肥食品如等萃取食品直接代謝脂肪。另外MM們可以自己動(dòng)手變換花樣搭配飲食，這樣更能激起減肥的興趣，堅(jiān)定減肥態(tài)度和決心。
一、黃瓜雞蛋煲
食材：
黃瓜150克，雞蛋2個(gè)，胡蘿卜少許，鹽1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)
做法：
1,黃瓜切成片,雞蛋打散在碗中
2,將切片的黃瓜再切成段,雞蛋攪拌好備用
3,鍋中放少許油和適量的水,水開后,倒入黃瓜片
4,水再次開后,倒入打散的雞蛋
5,最后放幾片胡蘿卜片點(diǎn)綴,放適量的鹽即可.
6,盛出裝在碗中就可以吃拉.
二、雞蛋黃瓜餅
食材：
黃瓜200克，雞蛋1個(gè)，面粉200克，鹽少許，黑芝麻少許，水少許。
做法
1、黃瓜洗凈切絲，和雞蛋、面粉、鹽、水、黑芝麻放一起攪拌均勻。
2、油鍋燒熱，下鍋煎至金黃即可。
三、雞蛋黃瓜色拉
食材：
黃瓜、雞蛋。調(diào)料：色拉醬、鹽、黑胡椒。
事先準(zhǔn)備：
1、雞蛋煮熟后剝?nèi)ぃ训包S蛋白分開;蛋白切成丁備用。
2、黃瓜切成段。
做法：
1、蛋白內(nèi)加入適量色拉醬。
2、加入 [1] 少許鹽。
3、磨入適量黑胡椒粒攪拌均勻。
4、蛋黃先用勺子碾碎，加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽，適量色拉醬攪勻成糊狀。
5、黃瓜裝入盤中，舀適量蛋白鋪在表面。
6、裱花袋內(nèi)裝入花嘴，再裝入蛋黃，在蛋白上擠出花形即可。
在減肥期間，我們應(yīng)該減少油脂的攝入，所以很多人都吃水煮菜，水煮菜可以讓我們的身體當(dāng)中減少油紙，增加微量元素，這樣對(duì)于促進(jìn)身體健康是有好處的。但是有些人難以吃下水煮菜，因?yàn)樗鼪]有什么味道。所以我們應(yīng)該掌握一定的烹飪技巧，讓水煮菜更加好吃。那么，減肥餐水煮菜有哪些？
做法一
準(zhǔn)備食材
藕 西紅柿 紫甘藍(lán) 生菜 雞蛋 鱈魚 火龍果
步驟：
①鱈魚用開水煮沸，加點(diǎn)料酒祛腥，用吸水紙吸干抹上一點(diǎn)耗油醬，加入烤箱200°五分鐘
②所有蔬菜洗凈切好
③西紅柿上灑一些糖 腌一下
④藕片和雞蛋水煮、紫甘藍(lán)燙一下放涼
⑤放涼的藕片加一勺油醋汁、幾滴醬油、一撮海苔粉拌一下
⑥放涼的紫甘藍(lán)加一勺油醋汁、一勺芝麻汁沙拉醬、幾滴麻油拌一下
⑦把生菜切碎用來搭配鱈魚
⑧切好的火龍果雞蛋，裝盒
做法二
準(zhǔn)備食材
紫薯 紫甘藍(lán) 小番茄 雞蛋 西蘭花 豆干 素雞 魚
步驟：
①所有蔬菜洗凈切好
②紫薯洗凈蒸熟
③切好的紫甘藍(lán)用開水燙一下
④用沸水煮熟 冷卻后加一勺油醋汁一勺芝麻汁、沙拉醬、幾滴麻油拌一下
⑤西蘭花和雞蛋煮熟，雞蛋去蛋黃留下蛋白
⑥豆干和素雞用開水拌一下 ，加半勺醬油、一勺耗油小火煮
⑦魚煮熟
⑧洗好小番茄裝盒
做法三、
準(zhǔn)備食材
全麥面包 黃瓜 紫甘藍(lán) 蜜桃 香蕉 葡萄
步驟：
①把黃瓜和紫甘藍(lán)洗凈切好
②紫甘藍(lán)用開水燙一下
③放涼后一勺油醋汁、一勺芝麻汁、沙拉醬、幾滴麻油拌一下，注意要攪拌均勻
④水果洗凈切好裝盒
很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇在晚上，不吃東西，因?yàn)樗麄冇X得晚飯吃了之后直接躺在床上時(shí)特別容易長(zhǎng)脂肪的，而且一晚上不運(yùn)動(dòng)，睡覺又消耗不了太多的能量，就會(huì)使自己一直變胖，也有一些人會(huì)選擇在晚上做運(yùn)動(dòng)來減，有人會(huì)在完上做下蹲運(yùn)動(dòng)，有人會(huì)在晚上暴走，那么晚上暴走能減肥嗎？
暴走運(yùn)動(dòng)量較小，需要長(zhǎng)時(shí)間走才能達(dá)到減肥目的。暴走減肥需要注意以下幾點(diǎn)：
1：暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補(bǔ)足，
2：一次暴走的時(shí)間:能走多長(zhǎng)走多長(zhǎng)，人體脂肪消耗是40分鐘后才在有氧運(yùn)動(dòng)中占主要部分。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。最長(zhǎng)一次走了10小時(shí)。工作日2-3小時(shí)，周末堅(jiān)持走4小時(shí)以上。
3：暴走的速度:速度不重要，距離是關(guān)鍵?？熳呗?，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時(shí)6公里的速度進(jìn)行。我170CM高，1200步一公里。
4：暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
5：暴走的裝備:怎么舒服怎么來，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題?？诖飽|西少點(diǎn)。帶錢就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。
6：暴走的過程:盡量不長(zhǎng)時(shí)間休息，休息超過一定時(shí)間腳會(huì)疼的走不動(dòng)的。飲料就喝超市里的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發(fā)現(xiàn)不適立即停止暴走。
減肥暴走，堅(jiān)持最重要，距離最關(guān)鍵。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跨出第一步后。后面的1萬步就簡(jiǎn)單了。
因?yàn)闇p肥這種事情是非常困難的，所以對(duì)于需要減肥的人來說，任何一個(gè)可以減肥的機(jī)會(huì)都不能放過。而大部分人減肥的時(shí)候都是通過運(yùn)動(dòng)自身，燃燒身體里的卡路里進(jìn)行減肥的。很多人會(huì)在晚上的時(shí)候出去鍛煉，有些人就會(huì)在晚上的時(shí)候選擇去爬山。那么在晚上爬山這種方法可以減肥嗎？
減肥的方法特別的多,而且在減肥的時(shí)候效果也不一樣,每個(gè)人的情況不同減肥的方法不同后,出現(xiàn)的效果也是不一樣的,在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進(jìn)行,也有好多朋友通過爬山來進(jìn)行減肥,那么,晚上爬山可以減肥嗎?爬山可以減肥,但是不建議在晚上的時(shí)候爬山,我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了,這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘,可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出,還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,還能夠促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身,爬山當(dāng)然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),以免受傷,熱身時(shí)間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹,我們知道了爬山可以減肥,可是不建議在晚上的時(shí)候爬山,晚上光線太差,爬山本身就是一種存在危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)我們的安全造成影響,所以說晚上的時(shí)候不能爬山,可以選擇在白天爬山,在爬山的時(shí)候安全是第一的。
因?yàn)闇p肥是一個(gè)非常辛苦的過程，所以在減肥的過程中，人們往往要經(jīng)歷重重困難。且每一個(gè)減肥的人，他們都會(huì)去選擇不同的減肥方法，對(duì)比哪一種減肥方法更加快速和有效。而醋作為日常生活中廚房里最為常見的一個(gè)調(diào)味品，醋中含有很多的酸性物質(zhì)，所以提高食物的酸度是醋最主要的功能，可是晚上喝醋的話就有減肥效果嗎?
網(wǎng)絡(luò)盛傳一般米醋或天然釀醋，加入蜂蜜和水調(diào)和，每天早上出門前喝1杯，1個(gè)月內(nèi)可減少3-5kg!經(jīng)美國(guó)大學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，3餐前以2茶匙醋(約10cc)加5倍水稀釋飲用，1個(gè)月后體重減少2磅，即0.9kg。因此，醋能減肥之說絕非空穴來風(fēng)，只是也沒有1個(gè)月3-5kg的奇效。
正確吃法：
1. 醋、水至少以1:5以上稀釋。
稀釋過的醋，飲用更順口，最重要的是能減少腸胃刺激。超市的水果醋飲等已稀釋的醋飲料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶為宜，不然只有徒增肥胖喔!最好還是買有機(jī)醋原汁，自己稀釋較好。
食醋里面含有20多種氨基酸與16種有機(jī)酸，這些氨基酸與有機(jī)酸可以很好的促進(jìn)糖類的代謝，使得糖類在身體被被消耗掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來，經(jīng)常食用食醋，不僅僅可以消耗體內(nèi)的脂肪，還可以促進(jìn)體內(nèi)的糖分以及蛋白質(zhì)的代謝，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)為能量就能夠起到減肥的效果，所以廣大的女性朋友可以在睡前喝上10-15毫升的老陳醋，可以起到很好的減肥效果哦!
但是消化系統(tǒng)不好的人不適用：人的胃里是強(qiáng)酸，代謝正常就不會(huì)產(chǎn)生酸中毒，況且食用醋精屬于弱酸，應(yīng)不至于致命。雖然如此，腸胃欠佳的人使用，還是會(huì)引發(fā)慢性或急性胃炎。一般來說腸胃處于休息狀態(tài)，這時(shí)再和醋，反而會(huì)驚擾腸胃，增加胃部酸度，還需要喚醒腸胃自己調(diào)節(jié)胃部酸堿度，可能引起胃腸不適，反而影響睡眠。
每個(gè)人都有適合自己的的減肥方法，只要找對(duì)適合自己的方法，減肥輕而易舉。
在生活中有很多人都盲目的追求著減肥，他們?nèi)绻麍?jiān)持一段時(shí)間減肥并沒有效果，就會(huì)聽信一些傳言，會(huì)嘗試網(wǎng)上說的各種各樣的減肥方法，網(wǎng)上有一種說法，白水煮豆腐能夠減肥，因?yàn)槎垢锩孢€含有的蛋白質(zhì)較高，而白水煮豆腐不會(huì)加些油脂，那么白水煮豆腐真能減肥嗎？
白水煮豆腐是一道憶苦思甜的菜肴，白水煮豆腐就是用一鍋清水燒沸煮豆腐，鍋里一點(diǎn)油腥都沒有，那才是真正的白水煮豆腐，原汁原味，煮好的豆腐直接蘸著蒜末吃，不像現(xiàn)在，白水里會(huì)加火腿、香菇之類的，而且蘸料還要加味極鮮。
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其消化吸收率達(dá)95％以上。 兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需求量。
豆腐是老人、孕產(chǎn)婦的理想食品，也是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要食物。 豆腐主要以大豆為原料加工制成，大豆含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，因此豆腐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。豆腐可以常年生產(chǎn)，不受季節(jié)限制，因此在蔬菜生產(chǎn)淡季，可以調(diào)劑菜肴品種。
科學(xué)的減肥不要盲目求快。早餐可以輕量，但是這樣會(huì)頭暈低血糖還對(duì)腸胃不好，推薦的用餐，早餐小杯牛奶或者小杯酸奶+適量碳水化合物（一兩片全麥面包或者是小饅頭或者是一碗蔬菜粥）+適量水果蔬菜，午餐正常點(diǎn)，正常的80%，主食為主，菜多吃魚
瘦肉 還有和蔬菜水果，晚餐蔬菜為主+一點(diǎn)主食（60克的米飯）+60克的瘦肉或者魚，如果晚上工作必要玩，可以在工作的時(shí)候吃一點(diǎn)蘇打餅干，每餐的前提書提高每日蛋白質(zhì)攝入的比例，維持正常生理需求的碳水化合物，少于10%的脂肪，水果最后在白天吃。可以作為早餐和中餐 中餐和晚餐之間的加餐，這樣吃你每天不會(huì)影響正常工作
減肥一般都是在1 2個(gè)星期后才會(huì)有效果，盲目的絕食和不規(guī)律的飲食對(duì)身體是不好的，同時(shí)不容易堅(jiān)持，而且反彈會(huì)十分嚴(yán)重
