頭發(fā)生長慢！10種食物一定要吃幫助頭發(fā)快速生長！
女性養(yǎng)生一定要簡單。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“頭發(fā)生長慢！10種食物一定要吃幫助頭發(fā)快速生長！”，希望能為您提供更多的參考。
吃什么對頭發(fā)好？如果你的頭發(fā)稀少、沒光澤或是掉發(fā)嚴重，那么這個問題的答案一定是你想知道的。要想從食物中攝取有益于頭發(fā)生長的營養(yǎng)，小編有很好的推薦，教你食補方法，擁有健康柔順的秀發(fā)。
“如果你的頭發(fā)生來就是又細又稀疏，那你可能就不敢奢想編兩條像繩子一樣的發(fā)辮，不管你吃什么。但是，一個包含豐富促生長蛋白質和鐵離子的平衡飲食可以讓你的頭發(fā)發(fā)生意想不到的改變”，一個營養(yǎng)專家如是說，那么究竟吃什么對頭發(fā)好呢？
“雖然市場上可以找得到各種現(xiàn)成的營養(yǎng)素，但還是應該盡可能的從食物中攝取”，美國霍列諾的皮膚科醫(yī)生，臨床博士米蘭妮告訴美國醫(yī)學網的記者說，“雖然很少發(fā)生，但是過度的補充一些營養(yǎng)素，比如維生素A，和頭發(fā)脫落有關”。
如果你正在尋找讓頭發(fā)更健康的食譜，可以仔細讀一讀下面的介紹。
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤?！?/p>
素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名：豆類
豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
第四名：堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
第五名：家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。
缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
第七名：全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。
為了頭發(fā)健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
第十名：胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。
頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
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很多MM看見那么多美美的短發(fā)，動心了，沖動之下把自己留了很久的剪短了，事后卻很后悔，而有些MM更可憐，天生頭發(fā)就長得比較慢。怎么樣才能讓頭發(fā)長得更快成為一個當務之急的難題。小編總結了幾種不同的方法，看看對你有沒有用吧
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營養(yǎng)學家分析令頭發(fā)長得更快秘訣
補充維生素頭發(fā)長得更快
頭發(fā)主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭發(fā)就會變黃及分叉。缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭發(fā)會發(fā)干、無光澤及容易折斷。缺維生素B群時會出現(xiàn)脂漏性皮炎及頭發(fā)脫落現(xiàn)象。
所以應多食下列食物，補充維生素，頭發(fā)就會減少斷裂，長得更快。
多吃含硫蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。
多食蔬菜、水果：內含有許多構成發(fā)質所必需的微量元素。
多食維生素B6、維生素E：維生素有預防白發(fā)和促進頭發(fā)生長的作用。例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。
網絡上流傳的一些說法
1、兩種不同牌子的精交替使用。
2、經常洗頭，保持良好的清潔習慣（注1）。
3、經常梳頭發(fā)，頭發(fā)可倒著梳，對頭皮的血液循環(huán)和生長有幫助。
4、按摩頭部或倒立或雙腿靠墻抬高，能讓血液加速循環(huán)至頭部，促進頭發(fā)的成長。
5、游泳時水能滋潤按摩頭部，經常游泳頭發(fā)會長得特別快速且濃密。
6、用生姜加高梁酒洗頭。
7、用葡萄柚的皮擠出來的汁洗頭。
8、保持良好的飲食習慣，不要偏食，可多攝取蛋白質（如：肉類、肝臟、蛋類制品、黃豆類、優(yōu)酪乳、起司等）、鈣質、膠質（魚類食物）及深色蔬菜的食物。
9、在精中加入迷迭香+天竺葵/快樂鼠尾草+薄荷。
很多朋友都希望擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，尤其是一些女性朋友，經常因為自己的頭發(fā)太短太少而感覺到煩惱痛苦，其實，想要促進頭發(fā)生長可以通過日常的飲食調理來達到目的，比如說吃一點黑芝麻，不但能夠補充身體營養(yǎng)，而且還能夠促進頭發(fā)生長，防止頭發(fā)脫落，本來，很多生發(fā)產品當中都含有黑芝麻的有效成分。下面來介紹促進頭發(fā)生長可以常吃的一些蔬菜。
應注重頭發(fā)的保健和護理，飲食以清淡為主，忌食高熱量或刺激性食物，生活作息應規(guī)律、睡眠充足、減少心理壓力。要注意補充營養(yǎng)多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭發(fā)、保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長。
注意科學飲食，適當多吃些營養(yǎng)豐富的食物，如黃綠蔬菜、豆類、蛋類、魚蝦類、動物肝、血、貝殼類等，便能有效促進頭發(fā)的健康。 多吃蔬菜水果粗糧精肉牛奶雞蛋核桃黑芝麻等食物，補充維生素微量元素促進生長。如黃綠蔬菜、豆類、蛋類、魚蝦類、動物肝、血、貝殼類等，便能有效促進頭發(fā)的健康。
在海帶湯中含有豐富的蛋白質和碘，如果想要頭發(fā)生長得更快，多吃一點海帶是可以的，另外，吃雞蛋以及瘦肉同樣能夠補充優(yōu)質的蛋白質，能夠促進頭發(fā)生長。頭發(fā)生長的快慢還與人的心情和睡眠時間有關，所以平時保持良好的心情，保證足夠的睡眠，同樣可以促進頭發(fā)生長。
頭發(fā)如果長得比較旺盛比較順滑的話，可以讓我們有更多的漂亮發(fā)型能夠選擇。但是，因為工作壓力大或者是患上某一種疾病等等因素的影響，很多人的頭發(fā)就會慢慢的脫落，而且脫落的頭發(fā)再也不會長出來，頭皮都會顯露出來，特別讓人沮喪。那么，生活當中吃什么能夠長出頭發(fā)來呢?
有利于頭發(fā)生長的食物
綠色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發(fā)永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭發(fā)的數量。
豆類：大豆可起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。
海藻類：海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦神經細胞的新陳代謝，還可預防白發(fā)。
吃這些食物可以讓頭發(fā)長得快
1.?補充鐵質——根據科學家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2. 補充植物蛋白——研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
3.?多吃蔬菜和水果——婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。
4. 補碘——女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5.補充維生素E——因為維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞xxx，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
既然有利于頭發(fā)生長的食物當然也會有不利于頭發(fā)生長的食物，比如很多人都喜歡吃的快餐，就很不利于頭發(fā)的生長。而糕點或冰淇淋等食物很受年輕女孩子的喜歡，要知道，這些食物同樣也不利于頭發(fā)的生長。還要告誡各位吸煙的男性，經常吸煙也同樣會影響到毛發(fā)生長。
能促進頭發(fā)生長的方法有很多，比如將甘蔗汁馬上干炒熟打成粉末，然后再配合適當的白糖一起調水飲用，最好是用溫開水沖服，這樣就能夠促進頭發(fā)生長，平時在飲用豆?jié){或者牛奶的時候，亦或者是在吃稀飯的時候，也可以適當的加入干的芝麻粉，促進頭發(fā)生長的功效特別的好。其實頭發(fā)生長與維生素有很大的聯(lián)系，下面來簡單介紹一下促進頭發(fā)生長的維生素。
造型太頻繁對頭發(fā)的傷害很大。如果你想要留長發(fā)的話，最好不要頻繁去做頭發(fā)。給頭發(fā)定型，軟化，染色時使用的化學用品如果使用不當會造成脫發(fā)。所以盡量少做頭發(fā)。避免重復性地燙發(fā)，拉直，漂白或者染發(fā)。這些過程都會對頭發(fā)造成嚴重的傷害，破壞頭發(fā)天然的結構，對頭發(fā)造成不必要的壓力。而且用過熱的吹風機吹頭發(fā)也非常傷害頭發(fā)的健康，所以盡量不要用熱風吹頭發(fā)。
長期缺乏維生素A可導致頭發(fā)稀少；缺乏維生素B2可出現(xiàn)皮脂溢出增多,可出現(xiàn)皮脂溢出增多,頭發(fā)易脫落；維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常,口服避孕藥可加快新陳代謝,消耗更多的維生素B6,有些女性彌漫性脫發(fā)可能與此有關.此外,維生素B6能影響色素代謝過程,缺乏時毛發(fā)可變灰,生長不良；泛酸（又稱維生素B3）缺乏時可使頭發(fā)變白,生長不良；肌醇屬于維生素B族,它能防止頭發(fā)脫落；生物素（又稱維生素H2）缺乏時可使毛發(fā)脫落；對氨基苯甲酸也屬于B族維生素,它能保護頭發(fā)色澤,維持頭發(fā)的正常生長。
營養(yǎng)物質對于促進頭發(fā)生長有好處相信很多朋友都知道，但是有一部分人并不知道，其實睡眠時間和心情的好壞也與頭發(fā)生長存在密切的關系。如果一個人經常心情很差，那么頭發(fā)往往比別人長得慢很多，還有就是如果一個人睡眠時間嚴重不足，頭發(fā)生長的速度也很緩慢。
每個人都想要擁有健康濃密的頭發(fā)，頭發(fā)濃密不僅美觀還體現(xiàn)了自己的健康狀況，如果您出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，就有可能是身體內部的功能出現(xiàn)了紊亂，治療脫發(fā)有很多種方法，食療就是其中不錯的選擇，我們生活中常吃的蔬菜就有治療脫發(fā)的效果，那么有利于頭發(fā)生長的蔬菜有哪些?
1、 菠菜
菠菜是首選，菠菜的蛋白質量高于其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，維生素B、維生素C、維生素E的含量極其豐富，尤其含有能夠補血的維生素K，“毛發(fā)為血之余”，是對頭發(fā)生長非常有好處的一個營養(yǎng)成分。而且菠菜還富含鐵、鈣等微量元素，可以緩解因為缺乏微量元素而引起的掉發(fā)。想想“大力水手”吧，這樣的動畫片為什么專門刻畫吃菠菜的好處?因為這個蔬菜確實非同一般。
2、 韭菜
韭菜本身含維生素和纖維素豐富，還含有鈣、磷、鐵等難得的微量元素，更關鍵的是韭菜自古就有一定的藥用效果，能夠溫補肝腎，有一定的壯陽功用，能夠有效治療由腎虛引起的脫發(fā)，也有利于加速頭發(fā)生長。
3、薺菜
薺菜被譽為“野菜之王”。它就是墨綠色菜葉的典型代表，它含有的葉酸、維生素B2、維生素K比普通蔬菜更高，含鈣量甚至比牛奶都高!綜合營養(yǎng)指數極其出色。多吃芥菜能夠清血熱、解毒涼血，預防頭發(fā)提早變白，而且其中的葉酸尤其適合孕婦脫發(fā)和產后脫發(fā)。除此以外，芥菜還能夠治療身體的各類炎癥、降血壓，促進五臟六腑的保健。
以上三種蔬菜，要么在單一的營養(yǎng)成分中俯瞰眾生，比如菠菜中的鐵，要么綜合營養(yǎng)指數特別突出，比如薺菜，要么對頭發(fā)具有獨特的功效，比如韭菜補腎，能治腎虛型脫發(fā)，總之，它們都是對頭發(fā)健康生長最有益的蔬菜，經常掉頭發(fā)、頭發(fā)不好的人可以多吃這三樣經典墨綠色蔬菜!
關于有利于頭發(fā)生長的蔬菜有哪些，我們就為大家介紹到這里，頭發(fā)是一個人健康和美麗的象征，如果想擁有濃密的秀發(fā)，可以多吃以上的三種蔬菜，總之，保持均衡的營養(yǎng)和好心情才是有助于頭發(fā)生長的。
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