對頭發(fā)生長濃密的食物
對老人好的養(yǎng)生食物。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“對頭發(fā)生長濃密的食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多朋友都想自己的頭發(fā)能夠濃密，這樣可以隨心所欲的打造出好看的發(fā)型，還可以讓整個人的形象氣質(zhì)變得更好。但是現(xiàn)在有很多年輕人都出現(xiàn)了脫發(fā)的問題，所以很多朋友都在尋找讓頭發(fā)濃密的方法。其實大家只要多吃這幾種食物，就可以讓頭發(fā)變濃密，而且還對身體健康有幫助。
1、多吃富含維生素A的食物
一般人大都僅知道海帶、海藻、紫菜有益頭發(fā)的生長，其實頭發(fā)所需的營養(yǎng)不只這些，維生素A如魚肝油、牛奶、蛋、胡蘿卜、木瓜、地瓜和橘子等，含量都很豐富，多吃有益頭發(fā)。
2、多吃富含維生素C的食物
富含維生素C的食物如各種水果和深綠色蔬菜，也可助頭發(fā)生長。另外，含銅、鐵的食物如西紅柿、馬鈴薯、菠菜、芹菜，有助于頭發(fā)黑色素的合成。含“胱氨酸”，被稱為“頭發(fā)食品”的食物如芝麻、花生、黃豆、核桃，也一定要常吃。如果要使頭發(fā)強韌健美，蛋白質(zhì)不能缺乏，所以奶類及豆類食品必須多吃。頭發(fā)健康，你就健康。
3、多吃富含維生素E的食物
多補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物，對治療脫發(fā)有輔助作用，能促進頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成。
4、不能吃的食物
一是煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。二是油膩、燥熱食物，例如肥肉、油炸食品等。三是過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。這些食物大家在日常生活中一定要少吃，希望大家注意。
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吃什么對頭發(fā)好？如果你的頭發(fā)稀少、沒光澤或是掉發(fā)嚴重，那么這個問題的答案一定是你想知道的。要想從食物中攝取有益于頭發(fā)生長的營養(yǎng)，小編有很好的推薦，教你食補方法，擁有健康柔順的秀發(fā)。
“如果你的頭發(fā)生來就是又細又稀疏，那你可能就不敢奢想編兩條像繩子一樣的發(fā)辮，不管你吃什么。但是，一個包含豐富促生長蛋白質(zhì)和鐵離子的平衡飲食可以讓你的頭發(fā)發(fā)生意想不到的改變”，一個營養(yǎng)專家如是說，那么究竟吃什么對頭發(fā)好呢？
“雖然市場上可以找得到各種現(xiàn)成的營養(yǎng)素，但還是應該盡可能的從食物中攝取”，美國霍列諾的皮膚科醫(yī)生，臨床博士米蘭妮告訴美國醫(yī)學網(wǎng)的記者說，“雖然很少發(fā)生，但是過度的補充一些營養(yǎng)素，比如維生素A，和頭發(fā)脫落有關”。
如果你正在尋找讓頭發(fā)更健康的食譜，可以仔細讀一讀下面的介紹。
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”
素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名：豆類
豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
第四名：堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
第五名：家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。
缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質(zhì)缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
第七名：全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
為了頭發(fā)健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
第十名：胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。
頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
很多朋友都希望擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，尤其是一些女性朋友，經(jīng)常因為自己的頭發(fā)太短太少而感覺到煩惱痛苦，其實，想要促進頭發(fā)生長可以通過日常的飲食調(diào)理來達到目的，比如說吃一點黑芝麻，不但能夠補充身體營養(yǎng)，而且還能夠促進頭發(fā)生長，防止頭發(fā)脫落，本來，很多生發(fā)產(chǎn)品當中都含有黑芝麻的有效成分。下面來介紹促進頭發(fā)生長可以常吃的一些蔬菜。
應注重頭發(fā)的保健和護理，飲食以清淡為主，忌食高熱量或刺激性食物，生活作息應規(guī)律、睡眠充足、減少心理壓力。要注意補充營養(yǎng)多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭發(fā)、保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長。
注意科學飲食，適當多吃些營養(yǎng)豐富的食物，如黃綠蔬菜、豆類、蛋類、魚蝦類、動物肝、血、貝殼類等，便能有效促進頭發(fā)的健康。 多吃蔬菜水果粗糧精肉牛奶雞蛋核桃黑芝麻等食物，補充維生素微量元素促進生長。如黃綠蔬菜、豆類、蛋類、魚蝦類、動物肝、血、貝殼類等，便能有效促進頭發(fā)的健康。
在海帶湯中含有豐富的蛋白質(zhì)和碘，如果想要頭發(fā)生長得更快，多吃一點海帶是可以的，另外，吃雞蛋以及瘦肉同樣能夠補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠促進頭發(fā)生長。頭發(fā)生長的快慢還與人的心情和睡眠時間有關，所以平時保持良好的心情，保證足夠的睡眠，同樣可以促進頭發(fā)生長。
能促進頭發(fā)生長的方法有很多，比如將甘蔗汁馬上干炒熟打成粉末，然后再配合適當?shù)陌滋且黄鹫{(diào)水飲用，最好是用溫開水沖服，這樣就能夠促進頭發(fā)生長，平時在飲用豆?jié){或者牛奶的時候，亦或者是在吃稀飯的時候，也可以適當?shù)募尤敫傻闹ヂ榉?，促進頭發(fā)生長的功效特別的好。其實頭發(fā)生長與維生素有很大的聯(lián)系，下面來簡單介紹一下促進頭發(fā)生長的維生素。
造型太頻繁對頭發(fā)的傷害很大。如果你想要留長發(fā)的話，最好不要頻繁去做頭發(fā)。給頭發(fā)定型，軟化，染色時使用的化學用品如果使用不當會造成脫發(fā)。所以盡量少做頭發(fā)。避免重復性地燙發(fā)，拉直，漂白或者染發(fā)。這些過程都會對頭發(fā)造成嚴重的傷害，破壞頭發(fā)天然的結構，對頭發(fā)造成不必要的壓力。而且用過熱的吹風機吹頭發(fā)也非常傷害頭發(fā)的健康，所以盡量不要用熱風吹頭發(fā)。
長期缺乏維生素A可導致頭發(fā)稀少；缺乏維生素B2可出現(xiàn)皮脂溢出增多,可出現(xiàn)皮脂溢出增多,頭發(fā)易脫落；維生素B6缺乏可引起皮脂分泌異常,口服避孕藥可加快新陳代謝,消耗更多的維生素B6,有些女性彌漫性脫發(fā)可能與此有關.此外,維生素B6能影響色素代謝過程,缺乏時毛發(fā)可變灰,生長不良；泛酸（又稱維生素B3）缺乏時可使頭發(fā)變白,生長不良；肌醇屬于維生素B族,它能防止頭發(fā)脫落；生物素（又稱維生素H2）缺乏時可使毛發(fā)脫落；對氨基苯甲酸也屬于B族維生素,它能保護頭發(fā)色澤,維持頭發(fā)的正常生長。
營養(yǎng)物質(zhì)對于促進頭發(fā)生長有好處相信很多朋友都知道，但是有一部分人并不知道，其實睡眠時間和心情的好壞也與頭發(fā)生長存在密切的關系。如果一個人經(jīng)常心情很差，那么頭發(fā)往往比別人長得慢很多，還有就是如果一個人睡眠時間嚴重不足，頭發(fā)生長的速度也很緩慢。
一頭烏黑靚麗的頭發(fā)是所有人都希望的，而有的人天生就有這個條件，但是后天同樣也可通過飲食的的方法改善頭發(fā)，比如多吃黑豆、黃豆、帶魚、蝦等含鐵質(zhì)的食物，就比較好。
1、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)是頭發(fā)生長所必須的礦物元素，同時也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此，多吃含鐵質(zhì)豐富的食物對頭發(fā)是有好處的，黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿卜、馬鈴薯等食物中富含鐵質(zhì)，可選擇食用。
2、碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用息息相關，海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質(zhì)能夠增強甲狀腺的功能，對頭發(fā)的健美有利，要多吃。
3、堿性的蔬菜和水果：長期過量地食用糖類及脂肪類食物，使得代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，會產(chǎn)生大量的酸毒素，這是容易導致脫發(fā)的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是堿性食物，能夠起到中和酸性毒素的作用，可以適當?shù)亩喑砸恍?。綠色蔬菜的種類繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜，油麥菜，綠蘆筍等
4、維生素E：維生素E可以有效地抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長加速，可以多吃一些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。
5、植物蛋白：根據(jù)研究表明，脫發(fā)的人的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，應多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
每個人都想要擁有健康濃密的頭發(fā)，頭發(fā)濃密不僅美觀還體現(xiàn)了自己的健康狀況，如果您出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，就有可能是身體內(nèi)部的功能出現(xiàn)了紊亂，治療脫發(fā)有很多種方法，食療就是其中不錯的選擇，我們生活中常吃的蔬菜就有治療脫發(fā)的效果，那么有利于頭發(fā)生長的蔬菜有哪些?
1、 菠菜
菠菜是首選，菠菜的蛋白質(zhì)量高于其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，維生素B、維生素C、維生素E的含量極其豐富，尤其含有能夠補血的維生素K，“毛發(fā)為血之余”，是對頭發(fā)生長非常有好處的一個營養(yǎng)成分。而且菠菜還富含鐵、鈣等微量元素，可以緩解因為缺乏微量元素而引起的掉發(fā)。想想“大力水手”吧，這樣的動畫片為什么專門刻畫吃菠菜的好處?因為這個蔬菜確實非同一般。
2、 韭菜
韭菜本身含維生素和纖維素豐富，還含有鈣、磷、鐵等難得的微量元素，更關鍵的是韭菜自古就有一定的藥用效果，能夠溫補肝腎，有一定的壯陽功用，能夠有效治療由腎虛引起的脫發(fā)，也有利于加速頭發(fā)生長。
3、薺菜
薺菜被譽為“野菜之王”。它就是墨綠色菜葉的典型代表，它含有的葉酸、維生素B2、維生素K比普通蔬菜更高，含鈣量甚至比牛奶都高!綜合營養(yǎng)指數(shù)極其出色。多吃芥菜能夠清血熱、解毒涼血，預防頭發(fā)提早變白，而且其中的葉酸尤其適合孕婦脫發(fā)和產(chǎn)后脫發(fā)。除此以外，芥菜還能夠治療身體的各類炎癥、降血壓，促進五臟六腑的保健。
以上三種蔬菜，要么在單一的營養(yǎng)成分中俯瞰眾生，比如菠菜中的鐵，要么綜合營養(yǎng)指數(shù)特別突出，比如薺菜，要么對頭發(fā)具有獨特的功效，比如韭菜補腎，能治腎虛型脫發(fā)，總之，它們都是對頭發(fā)健康生長最有益的蔬菜，經(jīng)常掉頭發(fā)、頭發(fā)不好的人可以多吃這三樣經(jīng)典墨綠色蔬菜!
關于有利于頭發(fā)生長的蔬菜有哪些，我們就為大家介紹到這里，頭發(fā)是一個人健康和美麗的象征，如果想擁有濃密的秀發(fā)，可以多吃以上的三種蔬菜，總之，保持均衡的營養(yǎng)和好心情才是有助于頭發(fā)生長的。
相信在現(xiàn)實生活中很多朋友都希望自己能擁有一頭飄逸靈動的秀發(fā)，但為了追求發(fā)型的好看，很多朋友都采取了燙發(fā)染發(fā)的方式來增添頭發(fā)的各種美?？墒情L期的燙染對頭發(fā)的發(fā)質(zhì)傷害是非常大的，時間一長就會變成一頭枯草。因此在實際生活中吃什么食物對頭發(fā)好呢?帶著大家提出的這個疑問，下面的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
牛排
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
杏仁
杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內(nèi)激素增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。
貝類
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要。
豆類
豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時撒些細鹽，裝于瓶中，每服6克，一日二次。此處方可治脫發(fā)。
雞蛋
雞蛋補充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
葡萄干
葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力.
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的了解，廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個更標準的答案。但我也想再多說一句，頭發(fā)的護理和肌膚的護理一樣重要，這是我們都需要明白和重視的一件事情。所以在選用一些洗發(fā)護發(fā)方面就更加要用心了，要選擇一些天然無化學物質(zhì)和不含硅油的洗發(fā)品。
現(xiàn)在許多寶寶都加入潮童行列，最明顯的就是秒殺無數(shù)大人的好看發(fā)型，如果寶寶的頭發(fā)烏黑又濃密，那么寶寶整體看上去顯得更有活力，更加健康。
寶寶的頭發(fā)除了受先天因素影響之外，后天的護理、體質(zhì)情況也會影響發(fā)質(zhì)，所以如果寶寶的頭發(fā)稀少、掉發(fā)、枯黃，媽媽們可要注意了。
當然，媽媽們也可以借助飲食來給寶寶護發(fā)。一些家常的天然食材中含有滋養(yǎng)頭發(fā)的營養(yǎng)素，讓寶寶的頭發(fā)煥發(fā)健康。
一、護發(fā)食物：核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。古書中對此也有記載，稱核桃仁能“通經(jīng)脈、黑須發(fā)”，可見核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳。
推薦食譜：核桃玉米奶
食材：
玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。
做法：
1、玉米掰成玉米粒。
2、玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。
3、將玉米汁過濾，往玉米汁里注入牛奶，加核桃碎即成。
二、護發(fā)食物：紫菜
寶寶的頭發(fā)發(fā)黃很可能是因為頭發(fā)黑色素不足而導致的，這樣可以從食物中攝取此種色素，而使頭發(fā)色澤變得好一些。例如多吃一些含碘的食物，如紫菜等，這些可使發(fā)質(zhì)增加色澤。
推薦食譜：生機勃勃蘋果樹
食材：
西蘭花500克，小番茄100克，紫菜(干)1把，食鹽適量，耗油適量。
做法：
1、西蘭花洗凈摘小朵，鍋里加少許鹽將西蘭花焯水。
2、小番茄對半切開，將焯好的西蘭花和小番茄放入少許蠔油拌勻，腌制片刻至入味。
3、將紫菜泡發(fā)拌入少許蠔油。
4、將紫菜擺成樹干形狀。
5、西蘭花擺在合適位置做樹葉。
6、放上小番茄裝飾即可。
三、護發(fā)食物：鯉魚
鯉魚的肉質(zhì)十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又的優(yōu)質(zhì)食材。鯉魚具有滋補功能，對保持頭發(fā)黑亮有一定作用。
推薦食譜：鯉魚湯
食材：
鯉魚1條、醋15毫升、蔥適量、姜適量、鹽少許、香菜適量
做法：
1、先把鯉魚洗凈，去掉內(nèi)臟魚鱗。
2、切成兩段，放入砂鍋中。
3、蔥切段，姜切碎放入砂鍋中。
4、添加足量水，添加料鹽。用大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。
5、最后加一點醋和香菜調(diào)味即可。
四、護發(fā)食物：黑芝麻
黑芝麻中富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是油脂的含量比較高，能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
推薦食譜：芝麻薄片
食材：
低筋面粉120克、奶油70克、雞蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克
做法：
1、奶油室溫軟化后加入細砂糖一起打至松發(fā)，顏色變淺。
2、分3次加入雞蛋液，攪打均勻。
3、篩入低粉攪拌均勻，加入牛奶和黑芝麻繼續(xù)攪拌，面糊就做好了。
4、將面糊裝入裱花袋，剪一個小口子，將面糊擠在鋪有錫紙的烤盤上，擠滿一烤盤后，拿起烤盤在桌面上用力敲幾下，讓面糊攤平。
5、將烤盤放入預熱180度的烤箱中上層，烤大約10分鐘，邊緣成金黃色即可。
當然，給寶寶護發(fā)的食物不止這4種，大米、玉米、高梁、小麥、豆類中有豐富的維生素B群，是保護頭發(fā)健美不可少的營養(yǎng)品;各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆制品、水產(chǎn)品能增強彈性，使之柔潤;常吃蔬菜、水果、花生米、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強色澤，使頭發(fā)更加黑亮。
如果媽媽們想要從飲食入手，讓寶寶的頭發(fā)更健康，就要搭配好各種食材，讓寶寶攝入豐富充足的營養(yǎng)，頭發(fā)就容易得到養(yǎng)護烏黑亮澤了。
注重飲食的健康，可以為我們的身體補充更多所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時合理的飲食對頭發(fā)也是比較好的，比如補充鐵質(zhì)，香蕉，黑豆，胡蘿卜，還有新鮮的蔬菜水果，對頭發(fā)都是比較好的。
1、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)是頭發(fā)生長所必須的礦物元素，同時也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此，多吃含鐵質(zhì)豐富的食物對頭發(fā)是有好處的，黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿卜、馬鈴薯等食物中富含鐵質(zhì)，可選擇食用。
2、碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用息息相關，海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質(zhì)能夠增強甲狀腺的功能，對頭發(fā)的健美有利，要多吃。
3、堿性的蔬菜和水果：長期過量地食用糖類及脂肪類食物，使得代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，會產(chǎn)生大量的酸毒素，這是容易導致脫發(fā)的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是堿性食物，能夠起到中和酸性毒素的作用，可以適當?shù)亩喑砸恍＞G色蔬菜的種類繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜，油麥菜，綠蘆筍等
4、維生素E：維生素E可以有效地抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長加速，可以多吃一些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。
5、植物蛋白：根據(jù)研究表明，脫發(fā)的人的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，應多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
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