燕麥片加蜂蜜的功效有哪些？
飲食養(yǎng)生的功效有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“燕麥片加蜂蜜的功效有哪些？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
燕麥片加蜂蜜功效價值是比較高的，尤其是燕麥，可以起到很好的助腸胃蠕動，促進(jìn)排便排毒的功效，而蜂蜜也能夠起到潤腸通便的作用，所以燕麥以及蜂蜜搭配，養(yǎng)生保健價值高。
1、燕麥?zhǔn)歉呃w維低熱量食物，每天吃有助于腸道蠕動，促進(jìn)降脂排毒。蜂蜜是能潤滑腸道，也是同樣作用，組織廢物積累，通便效果都很明顯。蜂蜜加燕麥?zhǔn)怯欣跍p肥的，前提是得適量，吃太多也一樣是要胖的，適得其反。我就常常在燕麥片中加蜂蜜，這樣口感也會好很多~ 燕麥 中含大量的 燕麥 膠. 燕麥 膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用 燕麥 1個月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克／100毫升。
2、燕麥 中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。 燕麥 蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高， 燕麥 蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進(jìn)兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍， 燕麥 長期食用可增加繕食纖維的攝入,還可以起到潤腸,通便,排除毒素,及養(yǎng)顏的功效. 燕麥 中的維生素E,亞麻酸,銅,鋅,硒,鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基,有抗衰老的作用.
3、燕麥 中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮膚白膩,并且還有誘導(dǎo)睡眠作用. 燕麥 還具有明顯的降血脂作用,它熱量并不低，但是因?yàn)闋I養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng)，可以減少你的食量，預(yù)防營養(yǎng)不良水腫。然而買那種甜味的“營養(yǎng)麥片”則不能達(dá)到同樣的效果，因?yàn)槠渲兄饕敲追邸⒑吞?，根本不?燕麥 片！其中的貓膩，外行人很難看出來。你只要看看其中蛋白質(zhì)含量多少就知道了。一般麥片蛋白質(zhì)含量僅有5%，連面粉和大米都不如！大米含蛋白質(zhì)7%，面粉超過10%，純 燕麥 片是15%
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燕麥片富含蛋白質(zhì)和大量的微量元素以及礦物質(zhì)，極具有營養(yǎng)價值，可以有效補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)成分，有利于身體健康，對人體發(fā)揮積極的作用。而且又因?yàn)楦缓攀忱w維，在某種程度上增加飽腹感，深受廣大朋友的喜愛，那么，燕麥片的功效有哪些？
助減肥——因?yàn)檠帑溨泻写罅康纳攀忱w維，不僅給人體帶來一定的飽腹感，降低對其他食物的攝入量，而且有利于加快腸胃蠕動，促進(jìn)人體消化吸收，達(dá)到通便的良好功效。特別是減肥期間的朋友，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況，而食用燕麥則可以有效緩解，助于通便。 防疾病——由于燕麥富含的膳食纖維以及含有的某些物質(zhì)，可以有效抑制人體對糖類物質(zhì)的吸收，從而降低人體中血糖的含量，對防止糖尿病起到一個積極的作用。而且，燕麥中所含有的某些物質(zhì)與人體中膽固醇結(jié)合，然后對膽固醇起到分解的作用，因此起到有效降低膽固醇的功效。 防衰老——燕麥中含有很多具有抗氧化功效的物質(zhì)，可以有效緩解人體細(xì)胞的老化，從而減緩皮膚狀態(tài)角質(zhì)化，減少皮膚褶皺，有效緩解皺紋的出現(xiàn)，降低黑色素沉淀，減少色斑，達(dá)到美容養(yǎng)顏的良好功效。 燕麥對人體起到一定積極促進(jìn)的作用，不僅能夠及時有效的補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠有效緩解以及預(yù)防某些疾病，有利于身體健康。雖然燕麥片對人體有很大的好處，可是在光吃燕麥的時候都會讓人感覺到比較膩。因此愛吃燕麥的人可以在吃燕麥的過程中搭配不同的食材，使燕麥吃出不一樣的花樣。而一些特殊的食材和燕麥搭在一起的話，可以讓燕麥的口感更具有層次感。以下的文章就一起看一看和燕麥搭配在一起好吃的食材吧。
1、草莓牛奶燕麥粥
功效:香潤滑爽,補(bǔ)充維生素。
做法:在即食燕麥片中加入沸水。沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個人喜好決定),再加入新鮮草莓即可食用。這樣的食譜可以起到補(bǔ)充豐富維生素的作用，對于促進(jìn)食欲有好處，而且營養(yǎng)物質(zhì)高。
2、菊花燕麥粥
功效:清熱去火,味甘香遠(yuǎn)。
做法:取菊花5～10克,加入沸水沖泡。加入即食燕麥片50克,拌均勻即可。可根據(jù)個人不同喜好,加入蜂蜜或糖漿。菊花具有清熱解毒去或其的作用，還能解毒，對于養(yǎng)肝明目有好處，同時也可以有預(yù)防風(fēng)熱感冒的作用。
3、紫薯燕麥粥
材料:珍珠米(東北大米)100克,紫薯1個,生燕麥片50克
做法:大米洗凈,然后放入適量的水入電飯煲內(nèi);按下煮粥鍵;燕麥片過幾次水,然后用清水泡著備用;紫薯去皮擦絲備用;待鍋內(nèi)的粥煮滾后,倒入燕麥和粥攪拌勻后,蓋上繼續(xù)煮;鍋內(nèi)的粥再次煮粥,然后可以倒入紫薯絲,燜下5分鐘即可食用了。這樣的食譜可以起到促進(jìn)食欲的作用，對于促進(jìn)消化和吸收來說起到了很好的效果，還能有增強(qiáng)人體免疫力的作用，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。
麥片和什么食物一起吃比較好，上面的這些搭配的方法大家都需要知道和了解，這些食譜可以有促進(jìn)食欲的作用，還能促進(jìn)新陳代謝，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，日常生活中這樣的食譜一定要試試，效果很不錯。
燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價值極高的植物，深受廣大人民群眾的歡迎，在不同的地區(qū)它的叫法也各不相同，日常生活中常用于早餐熬煮的營養(yǎng)粥中，燕麥的神奇保健功效也備受各大營養(yǎng)學(xué)家的極力推崇，被營養(yǎng)學(xué)家們譽(yù)為綠色健康食品，建議長期食用。
燕麥低糖、但含有較高的熱量，能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，所以它也是一款健康的減肥食物，除此之外，那它還有哪些神奇的保健功效呢?燕麥的保健功效主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1、降低血膽固醇：水溶性纖維以及β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的量，以降低罹患心血管疾病的風(fēng)險，并且可以增加膽酸的排泄。
2、控制血糖：水溶性纖維具有平緩飯后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖。
3、改善便秘：因?yàn)檠帑溊w維中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促進(jìn)腸胃蠕動，并改善便秘的情形。
4、促進(jìn)傷口愈合：燕麥中所含豐富的鋅，可以促進(jìn)傷口愈合。
5、預(yù)防更年期障礙：豐富的維生素E可以擴(kuò)張末梢血管，并改善血液循環(huán)，調(diào)整身體狀況，所以能減輕使更年期障礙癥狀。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松：要預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了增加鈣的攝取外，體內(nèi)也不能缺乏錳唷!因?yàn)檠帑溨泻绣i，所以也可以間接的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
7、燕麥的功效與作用：還有預(yù)防貧血、控制體重等功用。
在超市中，經(jīng)?？梢钥吹礁鞣N形態(tài)的燕麥產(chǎn)品，有制作的燕麥餅干、燕麥飲料、各種包裝的燕麥片等等，這些包裝好的燕麥片中，有完整的燕麥種子，還有經(jīng)過處理壓扁后的片狀燕麥等等，究竟哪一種更對人體有益呢?相對來說，未經(jīng)過深層次化學(xué)加工的粗糧更優(yōu)。
今天，小編給大家?guī)淼氖茄帑溒淖饔靡约把帑溒某苑?，現(xiàn)在已經(jīng)有很多人關(guān)注營養(yǎng)早餐了，其實(shí)燕麥片也是營養(yǎng)早餐中的一種，而燕麥片有很多作用，在吃法上也有很多的方法，下面，小編就來介紹一下燕麥片的作用和吃法。
燕麥片
燕麥，又名雀麥、野麥。燕麥一般分為帶稃型和裸粒型兩大類。
每個國家栽培的燕麥都是以帶稃型的為主，被稱為皮燕麥。
我國栽培的燕麥以裸粒型的為主，常稱裸燕麥。
裸燕麥的別名頗多，在我國華北地區(qū)稱為莜麥;西北地區(qū)稱為玉麥;西南地區(qū)稱為燕麥，有時也稱莜麥;東北地區(qū)稱為鈴鐺麥。是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。
燕麥片的作用
降低膽固醇
燕麥片對降低膽固醇有很大的作用，如果經(jīng)常吃燕麥片對身體有很大的好處。
尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。
降低血糖
燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。
潤腸通便
經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點(diǎn)。
改善血液循環(huán)
燕麥片對改善血液循環(huán)有幫助，還可以緩解生活工作的壓力。
燕麥片含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。
保濕潤膚
蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效，還可以滋潤肌膚、營養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長發(fā)育。
美白祛斑
皮膚的顏色主要決定于表皮內(nèi)黑色素含量的多少，人體中的黑色素是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。
燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
防皺抗氧化
燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，酚酸類有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原兒茶酸、水楊酸、沒食子酸、丁香酸等。
這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，減少皺紋的出現(xiàn)，淡化色斑，保持皮膚富有彈性和光澤。
護(hù)發(fā)
燕麥蛋白質(zhì)在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜可以保持頭發(fā)內(nèi)水分的相對穩(wěn)定，從而保持頭發(fā)的光滑、柔順和亮澤。
能有效的防止頭發(fā)失水過多，頭發(fā)過度干燥，頭發(fā)靜電增加，導(dǎo)致亂發(fā)、飄發(fā)等現(xiàn)象。
改善骨質(zhì)疏松
燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)更能預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。
減肥
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。
提高人體耐力
經(jīng)英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前吃點(diǎn)燕麥，有助于提升鍛煉效果。 最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動前3小時吃燕麥片，可提高人體耐力。 燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運(yùn)動提供能量。
防癌抗癌
《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。
絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險降低41%。
燕麥片的吃法
燕麥片可以根據(jù)個人的喜好采取不同的吃法，來滿足不同口味及需要，這里給您介紹幾種燕麥常見的吃法，其中最受歡迎的就是燕麥片粥了，有興趣的朋友不妨一試。
燕麥片粥
由燕麥片混合其他一些材料加工制成的粥除了味道鮮美之外，更能幫助開胃，具有降脂、減肥作用。適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
草莓牛奶燕麥粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法
將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
提示
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
肉末麥片粥
主輔料
燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調(diào)料
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。
制法
將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
蘋果麥片粥
原料
燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個。
制法
(1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
結(jié)語：看完本文相信大家對燕麥片的作用以及吃法都有了一定的了解和認(rèn)識，其實(shí)常吃燕麥片對身體很好，燕麥片有很多的作用，對人體補(bǔ)充營養(yǎng)、抗氧化、補(bǔ)鈣、美白祛斑等等都有很好的效果，所以大家平時可以在早餐的時候做點(diǎn)燕麥片吃，簡單方便。
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①燕麥片的作用：1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
②做法
1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上
2.鍋置火上，倒入麥片湯。
3.用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻。
4、煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。
③營養(yǎng)價值:燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥（約240毫升）僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)（含有所有人體必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。
燕麥的保健功效價值比較高，可以幫助降低血脂，降血糖，對于中老年人的身體保健比較有效，不管是作為早餐還是平時的一些保健食物，都是很好的，但是燕麥的食用也會有它的一些禁忌問題，所以我們在日常飲食上也要遵守和了解。
因?yàn)榧兊难帑?，其?shí)口感并不是很好，所以很多時候我們所購買的燕麥片更多的是已經(jīng)經(jīng)過多道程序加工改良的，在改善口感的過程當(dāng)中會添加白砂糖、奶精、香精或者是一些堅(jiān)果類，所以雖然此時食用起來口感好，可是它會無形當(dāng)中增加熱量，如果說想要吃燕麥片減肥的話，那么并不是好的方法。
而且燕麥片本身它沒有什么副作用，但事實(shí)上如果過多的食用的話，也會影響到消化，因?yàn)檠帑溒纳攀忱w維含量比較高，也會影響到其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，像那些胃潰瘍、12指腸潰瘍以及其他消化疾病的人群來說，并不適宜多吃燕麥。
而且燕麥絕對不適合一次性過多的食用，每天以40克為主就可以了，因?yàn)檫^多的食用越容易引起胃痙攣或者是腹脹等這些問題的發(fā)生，所以好的東西只有遵守它的健康科學(xué)食用原則，才有利于發(fā)揮功效，而不是吃得越多越好。
燕麥片具有很高的營養(yǎng)價值，是作為很多減肥人士經(jīng)常食用的一種食物。還含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，對人體發(fā)揮著積極的作用。因此，受到很多人的喜愛。那么，燕麥片的吃法都有哪些呢？
牛奶燕麥沖泡法——首先，購買優(yōu)質(zhì)的燕麥片，將燕麥片放在容器中，加入適量涼水，泡大約5個小時左右。然后，在鍋中加入適量的水，把泡好的燕麥片放進(jìn)去，不停地攪拌，不需要煮沸，大約2分鐘即可。接下來，把煮好的燕麥片放入加熱好的牛奶中或者沖好的奶粉中，均勻攪拌，一定要把水分瀝干，即可食用。 紫薯燕麥粥——首先，購買新鮮優(yōu)質(zhì)的紫薯，去皮，洗干凈，切成較小塊的形狀，易于煮熟。并把燕麥加入放有適量涼水的容器內(nèi)浸泡，淘洗大米。然后，在鍋中加入適量的水，把淘洗干凈的大米放進(jìn)去，再放入切好的紫薯塊和燕麥片，直至煮沸即可盛出。 香蕉燕麥油炸法——首先，購買新鮮的香蕉和優(yōu)質(zhì)的燕麥。其次，在一干凈容器中打入雞蛋液，加入適量的淀粉，呈液體狀，均勻攪拌，注意不需要太粘稠。接下來，把剝好的香蕉切成大小適中的段狀，讓香蕉段充分沾滿雞蛋液，再撈出沾滿燕麥片，使其被燕麥片充分包裹。然后，在鍋中加入適量的油，油熱后，放入香蕉，炸直至金黃色即可出鍋。 燕麥片不僅口感好，而且富含的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速吸收和消化，還有利于補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。因此，學(xué)會燕麥片的吃法，可以經(jīng)常親手制作，有利于人體健康。感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《燕麥片加蜂蜜的功效有哪些？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食養(yǎng)生的功效有哪些”專題。
