怎樣才能養(yǎng)胃？這8條務(wù)必要做到！
怎樣做到養(yǎng)生先養(yǎng)心。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怎樣才能養(yǎng)胃？這8條務(wù)必要做到！”，希望能為您提供更多的參考。
胃部的健康對每個人都非常重要，健康的胃可以幫助大家獲得健康的身體，但現(xiàn)在很多人的腸胃健康都有問題，所以養(yǎng)胃成為當(dāng)下非常流行的話題，想要成功養(yǎng)胃需要做好各方面的工作，包括合理調(diào)整飲食，積極調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣等等。
1、吃暖食
一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
2、講衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。
3、勤保暖
天氣轉(zhuǎn)涼，上班族一定不要貪涼，辦公室里要隨時備上外套，可以蓋住膝蓋和腹部，防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。
4、平心態(tài)
小時候，心情郁悶時爸媽都不讓吃東西的，說這會對胃不好?，F(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，父母懂得真多。專家指出，人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。
5、多運(yùn)動
上班族可以抽空做一些輕運(yùn)動，周末時可以到進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，能調(diào)理壓抑的心情，釋放壓力。但是，一定不要飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動，這會直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個小時再進(jìn)行運(yùn)動為好。
6、細(xì)嚼慢咽
調(diào)查顯示，近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外，吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長期的隱患，比如唾液中的酶來不及起保護(hù)作用就會降低食物攝入的安全性；吃得太快會讓人找不準(zhǔn)自己正確的食量，容易超出胃腸承受能力。
7、多飲水
眾所周知，早上起床刷牙后喝一杯溫開水，能有效清理腸道，防止便秘。除了早上的水如此重要之外，平時也要多喝水。很多研究顯示，人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能，大約2000ml。但也沒必要一次喝太多，可以把這些水分開喝。但是，要注意的是，晚上9點以后最好不要喝水，否則第二天會水腫哦。
8、常摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌，如果不及時的清理就會制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說。
摩腹的具體手法：雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還能減卻小肚子的贅肉哦。
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很多人之所以減肥失敗，是因為減肥的態(tài)度有問題。比如很多人認(rèn)為，只要努力節(jié)食就能夠減肥了，實際上，減肥并不是盲目的少吃東西，而是要合理的吃東西，只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，即便是正常的吃飽，不僅不會長胖，還能夠幫助減肥。
1、不良飲食習(xí)慣累積壓力
許多人把減肥看做生活中的負(fù)擔(dān)。過度節(jié)食和刻板運(yùn)動也確實讓人心生不快，而當(dāng)減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現(xiàn)負(fù)面效果。舉例來說，如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補(bǔ)充一點食物，會導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題，就是過度節(jié)食造成的。
2、不良飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉
“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。
3、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。
4、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。
5、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此，維護(hù)肝臟正常運(yùn)作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對減肥來說很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補(bǔ)充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。
6、拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。
斑點大多是因為黑色素的沉淀引起的，也有的是飲食不放所致。針對斑點的情況，除了一些祛斑的護(hù)膚品，飲食也很重要。祛斑可以通過食療改善的，方法多種多樣，很多食物都有祛斑的效果。
1.胡桃芝麻飲
胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆?jié){各200毫升，白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細(xì)末，與牛乳、豆?jié){混勻，煮沸飲服，白糖調(diào)味，分作2份，早晚各1份，每日1劑?？裳a(bǔ)益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。
2.黑白消斑散
黑木耳10克，白木耳5克。將二耳共研細(xì)末，每次5克，每日3次，蜂蜜水沖飲，連續(xù)1月。可消淤化斑，潤膚滋肌。
3.白鴨消斑湯
白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調(diào)料適量。將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂抹鴨體內(nèi)外，撒上蔥姜腌1小時左右后切為?。簧剿幥衅?。生地布包，置碗底，而后納入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食，每周2-3劑?？裳a(bǔ)益肝腎，養(yǎng)陰消斑。
4.枸杞生地散
枸杞子100克，生地30克。將杞子、生地焙干、研末、混勻，每取10克，每日3次，溫開水或用白酒適量沖服，連續(xù)1月?？裳a(bǔ)肝腎，去黑斑。
5.健脾消斑粥
生山藥30克，蓮米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡實、白扁豆各10克，大棗10枚，大米100克。將諸藥加水煎沸40分鐘后，納入大米煮粥，分作2份，早晚分服，連續(xù)1月?？山∑⑹韪?，去脂消斑。
在寒冷的冬季，我們需要用健康飲食，來給身體抵御嚴(yán)寒。那么，我們吃什么食物，可給身體防寒呢?專家發(fā)現(xiàn)，我們在冬季飲食時，需要做到四多。只要你按照這些原則來飲食，就能讓你在冬季養(yǎng)出好身體。
一、熱源食物，增加熱能的供給：
在我們所說的熱源食物當(dāng)中，一般都包括有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。
二、含蛋氨酸、無機(jī)鹽食物，提高御寒能力：
甲基是我們?nèi)梭w內(nèi)應(yīng)對外界寒冷空氣、耐寒的所需物質(zhì)，而在飲食中我們可以多攝取些含有蛋氨酸的食物，進(jìn)入人體后蛋氨酸會通過轉(zhuǎn)移作用向人體提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。而富含蛋氨酸的食物有芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等，這些食物可向人體大量提供蛋氨酸。
人體怕冷除了缺乏甲基以外，還有一種原因就是飲食中缺少無機(jī)鹽。要提高人體的御寒能力還要多吃含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。很少有人知道，鈣質(zhì)和人體御寒性也存在著一定的關(guān)系，鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，因此充分補(bǔ)充人體中的鈣質(zhì)也能提高機(jī)體的御寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。
三、含維生素B2、維生素A、維生素C食物，防口角炎、唇炎、舌炎：
在冬天，很多人都會出現(xiàn)像皮膚干燥、皸裂、口角炎、唇炎等癥狀的發(fā)生，這主要是由于寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，因此才出現(xiàn)以上所說情況的發(fā)生。因此在冬季的飲食中，除了要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)以外，維生素B2等維生素也不能少，它們主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
四、溫補(bǔ)腎陽食物，調(diào)理機(jī)體：
冬天的飲食除了要御寒以外，還要為即將到來的春天，陽氣的升發(fā)做準(zhǔn)備，因此要多吃溫補(bǔ)腎陽的食物。在日常的生活中，在主食方面可選：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;在蔬菜方面可以選擇些韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;在肉類食物中，可以選擇的有羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等;水果方面可有橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等多種選擇。
老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。
以上就是我們在冬季飲食時，需要注意的四多問題了。為了你的身體健康著想，我們在冬季飲食時，千萬不要吃生冷的食物，要盡量選擇溫補(bǔ)的食材。同時，要根據(jù)自己的體質(zhì)，來選擇適合自己的飲食方案。
女性保養(yǎng)的重點是什么，下面是最關(guān)鍵的幾步，也是保養(yǎng)中一定要做到的內(nèi)容，關(guān)于女性保養(yǎng)知識，來看看下面的內(nèi)容吧。
女性保養(yǎng)一：早晚一杯白開水
早上一杯白開水可以清腸排毒，補(bǔ)充夜晚流失的水分，晚上一杯白開水可以保證一夜的血液循環(huán)，防止因缺水血液變得粘稠。要知道血液粘稠會導(dǎo)致大腦缺氧、色素沉積以及提前衰老。
女性保養(yǎng)二：一片多種維生素復(fù)合片
不少女性為了減肥瘦身采取了節(jié)食的作法，這么做雖然身材瘦下來了，但是身體卻不能保證充足的營養(yǎng)，所以每天補(bǔ)充維生素和微量元素是很重要的，也是女性保養(yǎng)的重要一步，年齡已經(jīng)超過30歲的女性，可以服用維生素C和維生素E來延緩衰老。
女性保養(yǎng)三：一杯醋
女性還需補(bǔ)點醋，一日三餐中食用醋可以防止血管硬化，這也是人們都知道的保健常識。
女性保養(yǎng)四：一袋鮮奶
牛奶可以補(bǔ)鈣，并能起到美容護(hù)膚的作用，所以每天都要喝一袋鮮奶，牛奶是最便宜最有效，也是最實用的美容面膜。
女性保養(yǎng)五：一瓶礦泉水
礦泉水一定要選擇名副其實真正的礦泉水，因為只有純正的礦泉水才含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，這是人體非常需要的。
女性保養(yǎng)六：一杯茶
如果你的胃很健康，那么一定要喝茶，尤其是女性朋友茶是很好的飲料，可以選擇綠茶和烏龍茶，另外，想要減肥瘦身的mm也不能錯過飲茶，茶是天然有效的減肥劑，沒有副作用，沒有什么能比茶更能清除腸內(nèi)脂肪了。
女性保養(yǎng)七：一個番茄或一片維生素c泡騰片
在各種水果和蔬菜中，番茄的維生素c含量是比較豐富的，所以每天吃一個番茄便能滿足一天人體對維生素c的需求，如果你不喜歡吃番茄，也可以鮮榨一杯番茄汁來喝，或是喝一杯維生素c泡騰片飲品，也能起到同樣的效果。
女性保養(yǎng)八：一個補(bǔ)水面膜
女性保養(yǎng)需要補(bǔ)水，只有水分充足才可以防止皮膚干燥和皺紋，建議在晚上睡覺前敷一個補(bǔ)水面膜，之后再涂上護(hù)膚品，這樣就能維持一晚上的水潤肌膚，是非?？茖W(xué)的修復(fù)方式。
女性保養(yǎng)需要做到這八點，這也是最基礎(chǔ)的保養(yǎng)方式，所以可不要犯懶哦。
如今，隨著大環(huán)境的惡化，人們所生存的大氣環(huán)境惡化嚴(yán)重，很多人都出現(xiàn)了或多或少的肺部問題。出現(xiàn)肺部問題是比較危險的，如果不及時進(jìn)行調(diào)理和進(jìn)補(bǔ)，很可能會引發(fā)肺水腫、肺癌等嚴(yán)重疾病。而補(bǔ)肺的方式也有很多種，比如說精神調(diào)養(yǎng)、環(huán)境調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居睡眠、體育鍛煉、情志調(diào)攝等。
一、精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應(yīng)遵循‘《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動。適當(dāng)?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)，遠(yuǎn)離城市喧囂。
二、環(huán)境調(diào)攝
陰虛體質(zhì)的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人應(yīng)保陰潛陽，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。
四、起居睡眠
起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲?？稍缢缙?，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動和高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒，防止熱毒傷陰。
五、體育鍛煉
只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
六、情志調(diào)攝
平時宜克制情緒，遇事要冷靜。正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂。防止惱怒。
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