孕婦吃什么對寶寶智力好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《孕婦吃什么對寶寶智力好呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在孕期不僅吃的要好還要吃的有營養(yǎng)，孕期的飲食需要合理搭配不能想吃什么吃什么。只有吃的科學(xué)胎兒才健康，寶寶的智力發(fā)育才會更好。有些孕期的女性可能認(rèn)為只要多吃含有氨基酸食物就很好，其實不僅僅是這樣。
1、胎兒智力元素：脂肪酸
有很多的食物中含有脂肪酸，特別是肉類，新鮮的肉中含有大量的不飽和脂肪酸，這都是胎兒大腦發(fā)育中需要的。其次還有海產(chǎn)品，比如魚、蝦、貝類等。如果在孕期每周都吃2-3條魚，那么胎兒能通過母體更好的吸收DHA，DHA是對健腦益智有一定的作用，所以孕期吃含有不飽和脂肪酸的食物是很重要的。
2、胎兒智力元素：蛋白質(zhì)
無論是不是孕期女性都應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，其中豆制品是含蛋白質(zhì)最高的食物。蛋白質(zhì)對增加大腦記憶力有很好的作用，所以孕期應(yīng)該補充大量的蛋白質(zhì)。
3、胎兒智力元素：維生素C
維生素C是可以提高胎兒的智力發(fā)育最好的微量元素，含有維生素的食物有西紅柿、胡蘿卜、各種新鮮的蔬菜等，多吃含有維生素C的食物對寶寶的皮膚也好。
4、胎兒智力元素：鈣
鈣是決定寶寶骨骼發(fā)育的重要元素，同時鈣對寶寶的智力有一定的幫助。因此在孕期可以補充一些鈣，多曬曬太陽也可以補鈣，最好從食物中攝取鈣，而不是通過保健品。
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孕婦在整個孕期可以多喝一些牛奶，因為牛奶具有很好的補鈣效果，而且還可以補充人體所需的各種微量元素，對于胎兒的骨骼發(fā)育也是比較有利的，而在孕期的時候，孕婦可以喝純牛奶，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮獭?/p>
一：牛奶好
1、鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機(jī)元素，有許多重要的生理功能，其主要參與骨骼和軟組織的構(gòu)成。如果人體攝入鈣不足，可能會引起佝僂病、骨質(zhì)疏松癥。佝僂病多見于兒童。據(jù)全國有關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)0—5歲兒童患病率為16.9%。兒童在成長發(fā)育過程中，對鈣的需要量增加。補鈣主要應(yīng)以食補為主。中國居民膳食指南特別強(qiáng)調(diào)補鈣要多吃奶類和大豆類食品。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，內(nèi)含豐富的氨基酸，消化利用率同蛋類相當(dāng)，高于肉、米飯、面包等，應(yīng)成為餐桌首選。
2、牛奶不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，而且是含鈣豐富的食品。每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再從其它食物中攝取一定的鈣，基本可以滿足要求。
3、育齡婦女每天補充鈣元素2克左右效果最佳。在日常生活中，孕婦除了添加一定量的鈣制品外，食補也是不可缺少的一部分，更年期婦女、老年婦女易患骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的治療應(yīng)包括性激素替代療法、抑制破骨細(xì)胞功能、補鈣、日曬、體力勞動等。此時補鈣也應(yīng)首選喝牛奶。
二：酸奶好
1、孕婦懷孕期間最容易便秘，這對身體的傷害很大。益生菌酸牛奶就很好，可以緩解便秘，對身體吸收營養(yǎng)也很好。
2、益生菌是指有益于人類的生命和健康的一類腸道生理細(xì)菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌。目前市面上各種酸奶制品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應(yīng)各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點都是含有乳酸菌。這些乳酸菌在人體的腸道內(nèi)繁殖時會分泌對人體健康有益的物質(zhì)，因此酸奶對人體有較多的好處：
大家都知道吃水果對皮膚好，女性在生活中很喜歡吃水果，而有些女性為了寶寶皮膚好，會讓寶寶吃很多類型的水果，只要覺得水果營養(yǎng)價值高的，都讓寶寶多食用，卻忽略了很多水果對寶寶造成的傷害，那么吃什么水果對寶寶皮膚好呢?寶寶可以吃的水果有很多，其中包括草莓、香蕉、葡萄等，下面就一起來看看對寶寶皮膚好的水果。
1.草莓：草莓的維生素含量非常高，非常適合寶寶食用，能促進(jìn)全面發(fā)育。但由于草莓比較臟，簡單清洗并不能完全洗干凈，寶寶吃了容易拉肚子。所以需要用鹽水浸泡后再用開水浸泡，這樣才能安全放心食用。
現(xiàn)在有了凍干的草莓脆片，可以買來給寶寶吃，安全衛(wèi)生又有營養(yǎng)，而且是小分子結(jié)構(gòu)，易于寶寶吸收，比新鮮的要好很多，還沒有農(nóng)藥殘留。
2.香蕉：香蕉是我們的開心棒，能讓我們的心情愉悅。因為它能促進(jìn)大腦分泌愉悅的5-羥色胺。所以，想讓寶寶開心，給他吃香蕉吧。把凍干的香蕉脆片碾成粉添加到寶寶奶粉米粉或者水里都可以的。
3.葡萄：如果你想讓寶寶增強(qiáng)免疫力，那么葡萄是很好的選擇，因為人體能吸收其85%的營養(yǎng)物質(zhì)，效果甚佳。
4.梨子：梨子含有豐富的維生素和各種微量能讓寶寶的身體保持健康狀態(tài)，如排毒、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但是注意，梨子一定要多咀嚼才能讓身體更好地吸收。所以建議給年齡大一些的寶寶食用。六個月以上的寶寶想吃梨的話，可以選擇凍干雪梨顆粒，專為寶寶設(shè)計，也和脆片一樣可以碾成粉末哦。
5.蘋果：蘋果是非常大眾的一種水果，不僅能預(yù)防多種疾病，而且對癌癥有預(yù)防作用。它富含的天然抗氧化劑就是一顆“神奇種子”。凍干蘋果口感脆軟，入口即化，寶寶和寶媽都可以多吃些，尤其是母乳寶媽。
6.西瓜：如果你在為寶寶排尿而擔(dān)憂，那么西瓜就是你最好的選擇。它基本都是水分的代名詞，并且含有多種維生素和氨基酸，能有效緩解口渴、排尿量稀少、深黃等問題。
7.龍眼：在夏天寶寶食欲不振，龍眼能讓媽媽們解決這一難題。它的主要功效就是開胃健脾。
8.菠蘿：蛋白質(zhì)不易被人體消化吸收。如果孩子食用過多，很容易造成消化不良等癥狀。這是菠蘿就是大功臣，它含有的獨特酶能加速分解蛋白質(zhì)。凍干菠蘿脆片重量輕，易攜帶，保存方便，適合給孩子吃。
9.桃子：寶寶缺鐵總是讓媽媽們擔(dān)憂不已，除了固定的服用鐵劑，常吃桃子可以幫助補充鐵元素。另外，桃子對肺病患者有不可多得的好處。
吃什么水果對寶寶皮膚好?以上九點水果讓寶寶吃了皮膚會更好，并且寶寶還可以吃季節(jié)性的水果，順應(yīng)季節(jié)的水果農(nóng)藥或是添加劑使用少，也不會含有激素，寶寶食用了就沒有副作用。如果寶寶經(jīng)常吃激素類型的水果，會造成寶寶早熟，對孩子所產(chǎn)生的危害是極大的，我們必須對寶寶的食用的水果提高警惕。
魚肉的營養(yǎng)功效確實是比較高的，而且不同的魚保健價值各不相同，在孕期當(dāng)然是可以吃魚肉的，墨魚有很好的補氣血清胃去火效果，吃青魚也有很好的補氣養(yǎng)胃化濕利水作用。
1、孕婦吃墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。
2、孕婦吃鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、清熱解毒等功能。同時，對于孕婦來說有安胎通乳的功效。
3、孕婦吃青魚有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
4、孕婦吃黑魚有補脾利水，清熱祛風(fēng)、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結(jié)核有輔助作用。孕婦吃清蒸黑魚可催乳補血。
5、孕婦吃鰱魚有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對孕婦更好。
6、孕婦吃鯽魚有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治孕婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。
平時很多人會自己熬粥來吃，這是非常好的飲食習(xí)慣，很多食物都可以煮成粥來吃，煮成粥之后食物更容易消化了，吃起來也非常順暢，值得一提的是，孕婦是特別適合吃粥的，尤其很多準(zhǔn)媽媽身體非常虛弱，這時候可以吃一些非常有營養(yǎng)的粥，這對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的。
孕婦喝什么粥對胎兒好？
1、豬肚粥：
做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內(nèi)，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉(zhuǎn)用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調(diào)味即成。
功效：豬肚含有蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類等物質(zhì)成分，具有補虛損，健脾胃的功效。產(chǎn)婦常食此粥可增強(qiáng)食欲，補中益氣，有利強(qiáng)身健體。
2、小米雞蛋粥：
做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調(diào)味后進(jìn)食。
功效：此粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴，產(chǎn)后虛瀉以及產(chǎn)后血痢，產(chǎn)后惡露不行，是婦女產(chǎn)補養(yǎng)佳品。
3、黑芝麻粥
做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。
功效：此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。
4、白木耳粥：
做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。
功效：白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。
5、蘋果粥：
做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。
功效：蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。
孕婦在懷孕的期間為了營養(yǎng)搭配，很多孕婦都會喝一些粥，而且粥這種食物比較助消化，有一些孕婦因為妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，他們會吃什么吐什么，而粥比較清淡，最適合吃了，還可以，在粥里面適當(dāng)?shù)奶砑右恍┧褪卟藖硌a充營養(yǎng)，這樣寶寶就不會缺乏營養(yǎng)了，那么孕婦吃什么粥對寶寶好呢?
孕婦喝什么粥對寶寶好，更重要的是這幾點：
1、保證均衡的營養(yǎng)，孕期吃什么首先都會考慮營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等保證攝入，營養(yǎng)師通常會給出一份圖表，注上每種營養(yǎng)成分的需求量，我可以說拿著那個圖表我是暈的嗎?每天的食物如果要如此精確計算攝入量，非得有個專職營養(yǎng)師跟著才做得到，臣妾做不到啊!
我想說，其實營養(yǎng)的均衡也很簡單，啥都吃一點，啥都別多吃，主食、粗糧、新鮮水果、蔬菜、雞蛋、肉類、魚類、蛋、牛奶，每天都吃點，有條件的，可以少量多餐。
2、注意飲食風(fēng)險和不適宜食物，避免高糖、高脂肪的食物，增加妊娠高血糖、高血壓的風(fēng)險，孕婦也有一些禁忌，煙、酒、咖啡對寶寶都無益，少吃辛辣、少吃海鮮(尤其螃蟹)，食物要煮熟了再吃，牛排、生魚片這些也盡量不要吃，燒烤之類的、腌制的食品也是孕婦不宜的食物。
3、保持愉悅的心情，這一點我認(rèn)為是最重要的，我相信帶著愉悅心情吃的食物會帶來更多的食物能量，孕媽媽愉悅的心情，是對寶寶最好的胎教。
好了，有了前面這幾個原則，我們可以再來看看，在整個孕期，如何補充不同的營養(yǎng)：
第一個月，為防止胎兒神經(jīng)器官缺陷，我們需要補充葉酸，雖然葉酸的補充應(yīng)該是在孕前就要開始了，但是孕早期也是有必要補充的，富含葉酸的食物包括：新鮮蔬菜、水果、豆類堅果、肉類、谷物。
推薦：番茄豬肝粥、紫薯糙米粥
第二個月，緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐，需要補充維生素C、維生素B6，維C來源于新鮮的蔬菜水果，維生素B6，在肉類、谷類、蔬菜和堅果中含量最高。
推薦：核桃粥、蔬菜粥(記得蔬菜要在粥煮的差不多的時候放哦)
寶寶在母體中成長的營養(yǎng)主要都是通過母體吸收，所以每一個準(zhǔn)媽媽都會為了讓寶貝健康，聰明而進(jìn)補各種營養(yǎng)。那么應(yīng)該怎么進(jìn)補營養(yǎng)，孕婦吃什么對寶寶的成長更好呢?
哺乳期的時候，媽媽應(yīng)該注意科學(xué)健康的飲食，因為正在哺乳期，錯誤的飲食方式會影響到寶寶的哺乳健康，而在哺乳期建議媽媽增加熱量的攝入，補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及足夠的鈣質(zhì)。
1、增加熱能攝入量
中國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
在剛剛懷孕的時候，大多數(shù)孕婦就會開始注重自己的飲食，并且希望通過飲食方面的調(diào)理，營養(yǎng)上的補充，從而使得自己腹中寶寶更加聰明伶俐、健康可愛。 這個時候孕媽媽們必須要注重營養(yǎng)均衡的問題，切記不能攝入過于辛辣刺激、油膩煎炸等食物，注重為寶寶和自己的身體提供充足的營養(yǎng)。
首先，注重補充蛋白質(zhì)絕對是非常關(guān)鍵的，因為蛋白質(zhì)是我們身體不能缺少的營養(yǎng)元素，孕婦每天都需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的營養(yǎng)元素可以從不同的方面來考慮，比如土雞蛋、豆制品、瘦肉、魚肉以及奶制品等，這些食物當(dāng)中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)元素，可以滿足孕媽媽的需求。
其次，新鮮的蔬菜也是整個孕期當(dāng)中不能缺少的，因為在不同蔬菜內(nèi)有著不一樣的礦物質(zhì)和微量元素、維生素等，比如胡蘿卜、馬鈴薯、韭菜、生菜以及玉米等蔬菜，對于孕婦來說都是非常好的，并且這些營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)的攝入，對于寶寶的身體健康也十分有益。
另外，建議孕媽媽一定要注重水果的攝入，因為在水果當(dāng)中有著大量的葉酸，大家都知道孕婦必須在懷孕前期以及中期當(dāng)中補充葉酸，這樣才能使得寶寶的神經(jīng)發(fā)育更加正常健康，避免出現(xiàn)無腦或是其他畸形問題的產(chǎn)生。除了通過水果的攝入外，大多數(shù)孕媽媽還會購買專門的孕婦葉酸保健品，來保障寶寶的身體健康。
在懷孕以后，飲食方面需要注意葷素搭配，不能隨便亂吃一些，對身體有傷害的飲食方面可以多吃一些蔬菜類的比較常見的就是西蘭花和胡蘿卜，還有適當(dāng)?shù)难a充一些豆制品，包括每天晚上喝一些牛奶，對身體是有幫助的。
1、蔬菜類
西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
2、豆制品類
牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
3、水果類
水果中富含維生素,經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因為細(xì)胞的生長和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成，需要數(shù)量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素,它起著氧化還原作用。
孕婦是家里的重點保護(hù)對象，萬事都要小心為上，孕婦的食譜最重要，為了肚子里的小寶寶補充營養(yǎng)，早餐應(yīng)該吃什么好呢？下面小編推薦幾款經(jīng)典孕婦早餐食譜。爸爸們就學(xué)起來吧。
孕婦早餐吃 什么好
早餐很重要，對孕婦來說更重要，吃好第一餐，為自己和肚子里的小寶寶補充營養(yǎng)吧!下面小編推薦幾款經(jīng)典孕婦早餐食譜。
1、蝦仁紫菜餛飩湯：
【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
【制法】
(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。
(2)將木耳去雜，洗凈，剁碎。
(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。
(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。
(5)用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
【功效】
可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。
2、排骨海帶面：
【原料】排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。
【制法】
(1)排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
(2)海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進(jìn)排骨湯中一起煮。
(3)排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
【功效】
排骨營養(yǎng)價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)。可預(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對于胎兒骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。
孕婦吃什么對寶寶智力好
孕婦吃什么對胎兒智力好？生個聰明寶寶是所有父母的心愿，可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過人呢？孕期的飲食可以一定程度上的影響寶寶的智力，全面、均衡的營養(yǎng)搭配會讓寶寶更聰明哦！
1、全面原則：人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
2、均衡原則：研究證實，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達(dá)到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3、自然原則：即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
4、植物性食物功效非凡：研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實，大腦皮層溝回因有充足的營養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。
孕婦吃什么對寶寶皮膚好
孕婦吃什么對胎兒皮膚好？每一位媽媽都想自己生出來的寶寶漂亮，那么，孕婦吃什么對寶寶皮膚好呢?下面為你詳細(xì)介紹最影響寶寶皮膚的三類食物。
1、蔬菜類
西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素， 能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
2、豆制品類
牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
3、水果類
獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
總結(jié)：寶媽們在在備孕期間一定要注意自己的飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。準(zhǔn)媽媽們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，也要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動，以免在生育的時候有所困難。
在平時生活當(dāng)中，如果寶寶調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，這時家長會非常的擔(dān)心，其實只要注重飲食調(diào)養(yǎng)，一般都能夠改善寶寶便秘的癥狀，如果寶寶能夠吃輔食了，這時候可以通過一定的飲食保健來調(diào)理，適當(dāng)?shù)某砸恍┧卟四啵加泻芎玫念A(yù)防效果。
牛奶紅薯泥具有大量的膳食纖維，寶寶吃過以后能夠刺激腸道，增加腸胃的胃動力，有防治寶寶便秘的功效！牛奶當(dāng)中富含高蛋白和脂肪，而且有香味，能夠刺激寶寶的食欲，讓寶寶能夠接受這樣的輔食，牛奶紅薯泥適合六個月以上的寶寶來食用。
芝麻核桃粉具有很好的營養(yǎng)功效！如果寶寶在便秘的時候可以給寶寶沖一些芝麻核桃粉來吃，芝麻與核桃里面還有膳食纖維，能夠促進(jìn)寶寶的排便，預(yù)防寶寶出現(xiàn)便秘的癥狀，另外芝麻核桃粉有很好的補腦益智的效果，可以每天給寶寶喝一次，每次喝30克左右，最好用蜂蜜來調(diào)勻，這樣功效會更好。
胡蘿卜山楂汁也具有很好的治療和預(yù)防便秘的效果，準(zhǔn)備一到兩顆山楂，準(zhǔn)備半棵胡蘿卜，把山楂洗凈，切成四瓣，把胡蘿卜洗凈以后切碎，然后把山楂和胡蘿卜放到燉鍋里面，加入水，煮熟以后用紗布濾出汁液，給寶寶飲用。
香蕉奶味粥有很好的調(diào)理便秘的作用，香蕉我們都知道里面富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道益生菌，有很好的治療和調(diào)養(yǎng)便秘的功效！加入適當(dāng)?shù)哪谭?，能夠增加香味兒，這樣能夠刺激寶寶的食欲，有很好的改善便秘的效果。
孩子經(jīng)常出現(xiàn)便秘的情況，如果糞便在體內(nèi)時間過長，這時候水分就會被吸收，容易導(dǎo)致糞便干燥，造成排便困難，這時候家長一定要注意孩子的飲食調(diào)養(yǎng)，在便秘的時候應(yīng)該吃些容易消化，能夠促進(jìn)排便的食物，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
孩子出現(xiàn)便秘的時候，可以喝一些鮮土豆汁，準(zhǔn)備土豆適量，清洗干凈去皮，然后切碎，用干凈的紗布包裹土豆，然后擠出汁液，在飯前的時候給孩子喂一到兩湯勺，有很好的預(yù)防和治療便秘的效果。
另外也可以給孩子做杏仁燉雪梨，準(zhǔn)備南杏仁15克，準(zhǔn)備雪梨150克，另外準(zhǔn)備白砂糖50克，先把杏仁兒浸泡干凈，雪梨削皮，切塊兒，然后一起放到燉盅里面，加入冰糖，燉一個小時左右，然后給孩子喝，也有很好的治療的作用。
也可以給孩子喝香蕉粥，準(zhǔn)備適量的大米，準(zhǔn)備適量的香蕉，準(zhǔn)備適量的蜂蜜，大米淘洗干凈，放到電飯鍋里面，然后把香蕉切成小塊，一起放到鍋里面，粥煮熟以后，晾涼，然后調(diào)入蜂蜜，讓孩子空腹飲用。有很好的潤腸通便的作用。
以上簡單的了解了寶寶便秘吃什么好，當(dāng)寶寶出現(xiàn)便秘的時候應(yīng)該多喝水，多喝一些湯湯水水的食物，另外可以多吃些水果，多吃一些粗糧谷物，這些食物里面富含膳食纖維，另外也可以給孩子喝一些酸奶，吃一些蜂蜜，都有很好的預(yù)防治療的效果。
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