紫薯燕麥粥怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《紫薯燕麥粥怎么做？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
紫薯很多人都吃過，不僅可以做成紫薯干，還可以做紫薯粥。紫薯的營養(yǎng)豐富，用于營養(yǎng)的早餐粥也是非常不錯的。燕麥口感香糯，紫薯燕麥粥也是非常受大眾歡迎的，做法也比較簡單。
1.準(zhǔn)備材料，大米洗凈，然后放入適量的水入電飯煲內(nèi)，按下煮粥鍵，燕麥片過幾次水，然后用清水泡著備用，紫薯去皮擦絲備用，待鍋內(nèi)的粥煮滾后，倒入燕麥和粥攪拌勻后，蓋上繼續(xù)煮。鍋內(nèi)的粥再次煮粥，然后可以倒入紫薯絲，燜下5分鐘即可食用了。
2.紫薯兩個（后來只用了一個），燕麥小半碗（紫薯和燕麥比例差不多２：１），紫薯先切厚片再切條最后切小?。ㄏ辞幸环昼姡Ｗ鲜矶〖铀畠赏胂戎筌洠ㄈ昼姡尤胙帑湞L一分鐘即可。
3.大米淘洗后加少許水浸泡30分鐘；紫薯去皮切小塊；紫薯和大米一起入鍋加3大碗清水煮開；當(dāng)中可不時攪拌一下，以免粘底也可以更好出米油；煮至米粒都漲開時，加燕麥片繼續(xù)煮至粘稠即可；喜歡甜的可以加點(diǎn)冰糖。
4.紫薯1根，去皮，切丁。燕麥片、牛奶、玉米粒備用。（把玉米蒸熟后用刀切下玉米粒分袋放入冰箱，煮粥，炒菜隨時取用，很方便滴）鍋內(nèi)加水，放入紫薯丁，煮5分鐘。酌量加入燕麥片、玉米粒，牛奶，喜歡甜的還可加入冰糖，或晾涼后調(diào)入蜂蜜。一碗香甜誘人的紫薯燕麥粥就OK了。
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燕麥?zhǔn)且环N很健康的食材，早餐吃一些燕麥煮的粥就非常好，又不需要有什么嫻熟的做飯技巧，早餐吃一些燕麥粥也可以讓身體獲取充足的能量，一整天的學(xué)習(xí)以及工作都能夠有動力，下面就給大家介紹一下燕麥粥怎么做。
燕麥粥怎么做
水果燕麥粥，需要準(zhǔn)備一些新鮮的堅(jiān)果水果，一個雞蛋，一些麥片，葡萄干，蜂蜜或者紅糖，然后再準(zhǔn)備一些牛奶，鍋里面加入適量的水，燒開以后把燕麥放進(jìn)去煮軟，然后再加入一些紅糖以及葡萄干繼續(xù)煮開，再加入適量的蛋液就可以關(guān)火了，等到蛋液稍微凝固，就可以按照一個方向慢慢攪拌，再加入適量的牛奶，一直煮到自己需要的粘稠程度，就可以了，吃之前根據(jù)自己的口味加入適量的堅(jiān)果以及水果，味道是非常好的。
補(bǔ)血養(yǎng)顏燕麥粥，需要準(zhǔn)備一些龍眼干，核桃，紅棗，燕麥片以及紅糖，先把紅棗的核去除，然后再和其他的材料一起放進(jìn)去，清洗干凈放到鍋里面，大概煮兩個小時左右，等到燕麥煮熟以后就可以加入適量的紅糖調(diào)味，燕麥放到冰箱里面提前浸泡一個晚上，這樣就能夠讓熬煮的時間縮短一些，味道也是相當(dāng)不錯的。
還可以喝鮮奶燕麥粥，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，而且味道也是相當(dāng)不錯的，需要準(zhǔn)備一些鮮奶，燕麥，白飯，冰糖，葡萄干以及堅(jiān)果，肉桂，先把肉桂，鮮奶，燕麥片，白飯，一起放進(jìn)鍋里面，然后再用湯勺攪拌飯粒，鍋蓋起來轉(zhuǎn)成小火慢慢煮開，大概需要煮10分鐘左右，加入適量的冰糖，用湯勺攪拌均勻一直到糖融化，然后再蓋上鍋蓋，用小火煮三分鐘，這樣就可以了，吃之前加入一些果干，堅(jiān)果，鮮奶就可以吃了，燕麥椰奶粥煮好以后呈現(xiàn)半固體狀態(tài)，吃之前再加入一些新鮮的鮮奶，一直煮到濃稠狀就可以了。
養(yǎng)顏燕麥粥，準(zhǔn)備一些白糖或者紅糖，一些桂圓，枸杞，紅棗，燕麥片，鍋里面加入適量清水，煮開以后再加入山藥，桂圓，枸杞，紅棗，用小火煮10分鐘左右，如果有耐心的話可以煮20分鐘，這樣可以讓味道變得更濃，煮10分鐘以后加一些燕麥片，再繼續(xù)煮三分鐘，加入適量的糖就可以了，煮的過程中要不斷的攪拌，否則很容易粘鍋。
燕麥粥怎么做減肥
想要吃燕麥粥減肥，正確的制作方法就非常重要，可以在里面加入適量的堅(jiān)果牛奶，紫薯或者紅豆，也可以在燕麥粥里面加入牛奶，這樣比加一些水煮出來的味道更好，把燕麥粥和水果堅(jiān)果搭配在一起，就能讓腸道蠕動的速度變得更快，可以讓減肥的效果變得更好，感興趣的人就可以吃一些。
燕麥粥的宜禁人群
燕麥粥雖然有很好的功效與作用，但并不是所有的人都可以吃，像腸道比較敏感的人最好不要食用，其他的人群一般都是可以吃的，對于動脈硬化，高脂血，高血壓，脂肪肝，糖尿病，便秘患者來說就非常適合。
燕麥粥的營養(yǎng)價值
燕麥粥可以達(dá)到控制體重作用，它里面的膳食纖維非常豐富，能夠讓飽足感變得更強(qiáng)，還可以讓食欲得到控制，膳食纖維能夠讓熱量被更好的消耗掉，經(jīng)常吃一些燕麥粥，體重就能維持在比較好的狀態(tài)，可以讓體重有所減輕，增強(qiáng)體力。
燕麥里面含有非常多的亞油酸成分，對于水腫以及脂肪肝有著非常不錯的輔助治療作用，適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溨嗄軌蜃岓w力增強(qiáng)，還可以達(dá)到延年益壽作用，潤腸通便。
適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溎軌蜃尨蟊愀油〞?，它里面含有不溶性纖維以及可溶性纖維，能夠讓胃部排空得到改善，能夠讓飽足感變得更強(qiáng)，而且食欲也可以得到控制。
經(jīng)常吃一些燕麥粥可以讓大便通暢，還可以讓糞便體積變得更大，讓腸道蠕動的速度變得更快。
控制血壓，燕麥里面含有亞油酸以及皂苷成分，可以讓身體里面的膽固醇下降，經(jīng)常吃一些燕麥粥還可以讓腦血管疾病得到抑制，能夠讓身體血液循環(huán)的速度變得更快。
燕麥粥還可以預(yù)防糖尿病出現(xiàn)，因?yàn)檠帑溨嗬锩婧懈呃w維成分，能夠遠(yuǎn)離糖尿病危害，還可以讓高胰島素血癥的男性身體里面的胰島素產(chǎn)生的更多一些。
上面給大家介紹的就是燕麥粥怎么做，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溨嗫梢越o身體健康帶來非常大的幫助，但本身腸道不是非常健康的人就不要吃太多燕麥粥，可能會讓不舒服的問題變得更加嚴(yán)重，會讓身體受到一定的影響。
說到美食，大家都喜歡，不同的食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)也不同，對于人體的幫助也有一定的區(qū)別。燕麥，相信大家都吃過，這是屬于一種粗纖維的食物，味道十分的美味，而且可以對我們身體血液循環(huán)有很好的幫助，其中紫薯燕麥粥收到很多人的喜愛，那么紫薯燕麥粥的家常做法是怎樣的呢？
紫薯燕麥粥的做法：
材料：大米 紫薯 燕麥片
做法：
1、大米淘洗后加少許水浸泡30分鐘(或者頭天晚上浸泡著);
2、紫薯去皮切小塊，和大米一起入鍋加清水煮開;
3、煮至米粒都漲開時，加燕麥片繼續(xù)煮至粘稠即可，喜歡甜的在煮的時候可以擱點(diǎn)冰糖進(jìn)去。
所以說，我們在平時的生活中的早餐可以制作一些這樣的粥品，對于我們的胃部保健是十分有用的，同時，也可以用來當(dāng)夜宵，因?yàn)檠帑溸€具有一定的減肥功效，所以晚上吃燕麥粥也不用擔(dān)心自己會發(fā)胖，所以，紫薯燕麥粥你值得擁有。
紫米燕麥粥是可以預(yù)防老年熱的心血管疾病的，而且經(jīng)常食用燕麥?zhǔn)强梢越档脱且约皽p肥的，也可以促進(jìn)腸胃的消化以及緩解便秘的癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀，所以我們在平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┳厦籽帑溨?。紫米燕麥粥的制作方法是很簡單，將紫米跟燕麥放在一起熬成粥就可以了，一般只需要半個小時的時間。
營養(yǎng)分析
1. 經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅—
—心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3. 很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4. 含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦
物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效
，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的
6. 對食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;
7. 糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。
主料
紫米 50g
糯米20g
燕麥片75g
輔料
清水 600ml
詳細(xì)步驟
1、紫米和糯米洗凈，在清水中浸泡30分鐘。
2、泡好的米再加適量的水蓋蓋大火燒開。
3、再轉(zhuǎn)小火煮50分鐘。
4、放入燕麥片。
5、拌勻煮一分鐘關(guān)火即可。
燕麥的熱量不算高，很多人喝燕麥都是直接沖水的，有條件的也可以用燕麥做粥。很多瘦身粥都是以燕麥為主要食材，做法簡單，種類多樣，比如單純的大米燕麥粥，還有營養(yǎng)的牛奶燕麥粥。
一、大米燕麥粥
材料：紅皮花生米，燕麥，大米，冰糖。
做法：
1、花生米、燕麥、大米洗干凈，加兩碗水煮成粥。
2、最后放入冰糖，燜十分鐘再舀出來吃。
功效：對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效。
二、牛奶燕麥粥
材料：牛奶、燕麥、大米、白糖。
做法：鍋中加入適量的清水燒開，然后加入燕麥大火再次煮開，關(guān)小火煮至燕麥變得粘稠，倒入牛奶一起煮至微開，小火再煮一會即可，煮好的粥盛入碗中加入少許白糖調(diào)味即可。
功效：牛奶燕麥粥減肥養(yǎng)生更養(yǎng)顏。一周不同的燕麥減肥法
三、芒果奶香燕麥粥
原料：燕麥片，芒果，牛奶。
做法：
1、用清水把燕麥片泡軟。
2、然后把水果切碎成丁。
3、準(zhǔn)備好后，就將泡好的燕麥片放在火上煮，水燒開以后一直煮，直到麥片被煮得酥爛。
4、往煮好的麥片中倒入準(zhǔn)備好的牛奶。
5、再煮一會，加入切好的芒果丁即可。
功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道。
四、芹菜豆腐燕麥粥
原料：芹菜 20克、豆腐 30克、燕麥片 100克、精鹽適量。
做法：
1、先將芹菜洗凈切碎 與豆腐燕麥片一同放入鍋中。
2、加水適量，用旺火燒開，轉(zhuǎn)后小火煮成粥，加入精鹽適量即成，日常服用。
功效：具有清熱生津、散瘀破結(jié)，消腫解毒，減肥美容功效。
桂圓燕麥?zhǔn)谴蠹移綍r經(jīng)常都會吃的一種美容養(yǎng)顏的食品，尤其是很多的女性和老人，自己在家就可以用來做飯，做菜，都是很好的食材，主要是里面有很多的營養(yǎng)元素，對女性的身體是很好的，能夠補(bǔ)血養(yǎng)氣，對脾胃也有一定的作用，能夠健脾養(yǎng)胃，桂圓燕麥粥到底應(yīng)該要怎么做才好吃?
桂圓補(bǔ)心脾，益氣血，健脾胃，養(yǎng)肌肉。思慮傷脾，頭昏，失眠，心悸怔忡，虛贏，病后或產(chǎn)后體虛，及由于脾虛所致之下血失血癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，它還有美容、延年益壽之功效。同燕麥一起作早餐是最好不過了。
主料：糙米半碗，燕麥半碗。方法：1準(zhǔn)備好糙米和燕麥，并洗干凈。2拿幾個桂圓干，把殼剝開，將桂圓肉放到碗里。3在電飯鍋中，放入適量的開水，并把糙米、燕麥、桂圓放到鍋里。4煮10分鐘左右，打開鍋蓋，防止粥溢出來。這時候，可以把鍋鏟放在電飯鍋上，再蓋上鍋蓋，這樣粥就不會溢出來了。5再煮30分鐘左右，放入適量紅糖，用勺子攪拌均勻。再蓋上鍋蓋，悶5分鐘，即可出鍋了。
做法：1.取一個湯鍋，往鍋里加入桂圓、枸杞子、紅棗及800ML清水，大火煮5分鐘。2.把麥片倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)大火煮開，調(diào)成小火煮10分鐘。3.直至桂圓完全出味并回復(fù)鮮果形狀，麥片也煮熟煮軟，注意看鍋里的水量，防止麥片粘鍋。4.最后倒入純牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。
以上這兩種都是比較常見的桂圓燕麥粥的制作方法，是不是還是非常簡單的呢，像這種粥是比較簡單的，而且制作起來，也不費(fèi)時間，味道比較清淡爽口，可以適當(dāng)?shù)募右恍┓涿刍蚣t棗，味道會變的更加好吃，而且能夠健脾養(yǎng)胃哦。
紅豆對女性的身體是非常好的，有美容養(yǎng)顏的功效，燕麥用來做粥香味濃郁，紅豆燕麥粥也是非常適合做早餐的，紅豆燕麥粥做法簡單，有條件還可以加牛奶調(diào)味，煮粥注意火候，避免煮糊。
1.先將紅豆用溫水泡三至四小時。泡完之后將紅豆放入電飯鍋煮沸，并且不斷加冷水。因?yàn)榧t豆很難煮爛。紅豆煮的差不多，加入洗干凈的生燕麥，繼續(xù)煮。最后加入大米一起煮。最后大功告成，美味的紅豆燕麥粥。
2.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時候，倒入牛奶，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。牛奶燒熱，把蜜紅豆放下去，依個人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。
3.紅豆、燕麥洗凈后，用水浸泡3-4小時，米淘洗備用。將紅豆和燕麥一起放入電燉鍋中，調(diào)自動擋煮一個晚上。煮好后加糖調(diào)味。還可以放點(diǎn)煉乳，增添奶香味。
4.紅豆燕麥粥不但營養(yǎng)豐富，還能養(yǎng)生美容，能讓身體內(nèi)部的多種毒素排出體外，減少多種病毒性疾病的發(fā)生，另外紅豆燕麥粥還是一種低熱量低糖份的粥品，經(jīng)常食用對保持苗條的身材有很大的好處。
薏米燕麥粥是比較營養(yǎng)滋補(bǔ)的保健粥，薏米有很好的利濕消腫功效和作用，而且含有的蛋白質(zhì)比大米面等這些都要高，加上燕麥，還可以成為我們減肥瘦身美容養(yǎng)顏的幫手。
一、原料
薏米100克、燕麥50克、牛奶400克、清水適量、蜂蜜2勺、香蕉1根、藍(lán)莓100克。
本段做法
1、薏米用清水浸泡一夜，備用。
2、薏米、燕麥，加入適量清水，大火煮開。
3、轉(zhuǎn)文火煮到薏米軟爛。
4、調(diào)入牛奶，大火煮開即可。
5、溫度降到80度，調(diào)入蜂蜜。
6、最后按跟人口味，加入喜歡的水果，如香蕉、藍(lán)莓等，一起食用口感更好。
二、材料
薏仁適量
做法
1.谷物沖洗干凈（除了麥片）；在鍋里放過濾的水和谷物（水和谷物1：1.5）燒開，關(guān)火但不開鍋蓋，燜一個小時或更久。
2.鍋里加水燒開，煮一個半小時后薏仁軟了的話，放入麥片，再煮30分鐘就好了。
小訣竅
1.薏仁，紫米燕麥粒和麥片，比例為的樣子（比如半杯薏米，四分之一杯紫米）2：1：2：1 2.如果有桂圓可以放一些，更適合當(dāng)甜品或是早餐。我不太喜歡甜味粥，所以糖也沒有放。
三、薏仁是去濕消腫法寶，以前有人提醒說女性特別時期要慎用，所以即使是平日里我也加些紅豆紫米之類補(bǔ)血的食材。放麥片主要我喜歡要那種稠稠的粘粘的感覺（否則我總是覺得在吃剩飯做的稀飯），薏米的營養(yǎng)價值高(含蛋白質(zhì)13.7%、脂肪5.4%、碳水化合物64.7%),所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比普通的大米、白面高。薏米美容大家都知道，常吃的話可以保持皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺和斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑等等。
現(xiàn)在的年輕人都不太愿意自己做早餐吃，他們覺得有那些時間還不如多睡一會，所以很多人都選擇不吃早餐，其實(shí)這樣對身體是很不好的，早上最適合喝粥了，因?yàn)橹嗍强梢詭椭覀凁B(yǎng)胃的，紫薯燕麥粥是很多朋友都喜歡吃的，而且對于男女老少都有好處，那么紫薯燕麥粥的功效有哪些呢？
功效-作用
1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經(jīng)常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。
2、燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。
3、經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點(diǎn)。
4、燕麥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
以上就是紫薯燕麥粥的一些功效，其實(shí)燕麥?zhǔn)且环N特別好的食品，如果大家覺得煮紫薯燕麥粥比較麻煩的話，我們用開水沖服燕麥也是可以的，但是千萬不要不吃早餐，一定要在平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早餐吃燕麥片既方便又養(yǎng)生。
在我們現(xiàn)在的生活中有很多美味的粥類食物都被大家所喜歡，編就為您詳細(xì)的來推薦一下薏米紅豆燕麥粥的具體做法。薏米紅豆粥對我們的身體健康非常好，大家在生活中可以嘗試著自己來制作經(jīng)常食用有效地保護(hù)健康。
薏米紅豆粥的做法很簡單，非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當(dāng)茶喝，也可以當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對于中老年肥胖者，效果尤其好。
現(xiàn)將具體做法介紹如下：
主料：紅豆、薏仁、紅棗、花生、燕麥
配料：白砂糖用熱水泡薏米、紅豆、花生一個晚上(紅豆、薏米基本一半一半，花生和紅棗根據(jù)個人喜好加)上鍋、煮的過程中將上面那一層浮沫舀掉沸騰之后、冷卻10-15分鐘(因?yàn)槲业腻伜苄?，所以只能這樣子)加紅棗，有條件去核(帶核煮上火)繼續(xù)煮，再燜幾分鐘加燕麥出鍋前加糖攪拌。
薏米紅豆粥基本做法2:原料：薏米和紅豆按2：1配（大約差不多就行啦，沒有必要這么精確）。
做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。
經(jīng)驗(yàn)分享：每晚睡覺前，把薏米紅豆和水放到電砂鍋里，開至自動檔，早上一醒來就能喝上熱騰騰的粥。非常省事，薏米和紅豆也都能做得又軟又好吃。
薏米紅豆粥加減方
除了薏米紅豆粥的上述做法外，大家還可以多了解各種食物的性、味，舉一反三，自己進(jìn)行加減，組成。紅豆和薏米都是祛濕的，而大米是濕性的，就等于加進(jìn)去了濕氣，雖然味道可能更好了，但對于養(yǎng)生來說并非好事，就因?yàn)槟且话汛竺?，所有的紅豆、薏米就都白費(fèi)了，功效全無。
以上為大家詳細(xì)介紹了薏米紅豆燕麥粥的具體做法你都學(xué)會了吧！將這幾種食材放在一起熬制粥里對我們的身體營養(yǎng)吸收可是非常全面的，所以大家學(xué)會了制作方法，趕快回家嘗試一下吧！大家平時都還喜歡喝粥嗎？粥可是中國的傳統(tǒng)食物哦，小編在家時，每天早上都能喝到媽媽煮的美味的粥。這粥可不是一般的白粥哦，而是加入了不同的食材而熬制的粥，像是：皮蛋瘦肉粥、紅豆薏米粥、南瓜紅棗燕麥粥等等。今天小編我就要來教大家煮美味的南瓜紅棗燕麥粥。
制作原料：南瓜400克、燕麥50克、紅棗6個、枸杞10克。
具體做法一：
1、將南瓜去皮后切片，紅棗、枸杞洗凈待用；
2、砂鍋中放入適量的水，倒入切好的南瓜，煮開后再煮二十分鐘左右；
3、放入燕麥、紅棗、枸杞，用勺子將其拌勻后再煮十分鐘左右即可。
做法二：
1、南瓜削去外皮，切成小塊，枸杞子用溫水浸泡。
2、小鍋中加水，倒入南瓜塊煮。
3、鍋中水開后，再煮2-3分鐘南瓜塊即已煮軟，用打蛋器攪拌一下，使南瓜塊成糊狀。
4、倒入燕麥片，攪拌勻。
5、再倒入泡軟的枸杞子，煮1－2分鐘即可。
6、根據(jù)南瓜的甜度，適量加些糖或蜂蜜調(diào)味即可。
做法三:
1、白果用微波爐加入一分鐘。
2、剝殼放進(jìn)豆?jié){機(jī)里。
3、紅棗用開水燙一下。
4、切碎，也放豆?jié){機(jī)里。
5、生姜切碎放豆?jié){機(jī)里。
6、放水。
7、按豆?jié){鍵。
8、煮好后倒入盛麥片的碗里。
9、加黑糖攪勻。
10、蓋上蓋子燜5分鐘。
11、撒上芝麻就可以吃了。
營養(yǎng)價值：
南瓜：補(bǔ)中益氣，降血脂，降血糖；
燕麥：補(bǔ)脾益氣，止虛汗，降低血脂；
紅棗：益氣補(bǔ)血，健脾和胃；
枸杞：補(bǔ)精氣，堅(jiān)筋骨，滋肝腎，止消渴，明目，抗衰老。
大家覺得小編上面推薦的這道美味的南瓜紅棗燕麥粥怎么樣呢？小編要給大家一些小建議哦，大家煮南瓜的時候，可以用牛奶或是豆?jié){來代替水，這樣南瓜紅棗燕麥粥的味道會更好的哦。大家都快來下廚試試南瓜紅棗燕麥粥的好味道吧。
隨著天氣一天天的轉(zhuǎn)涼，我們已經(jīng)徹底的告別了夏季，當(dāng)秋季來臨的時候，是一整年來最需要滋補(bǔ)的時候，而對于女性來說如果是想要好好的進(jìn)補(bǔ)身體的話，不妨在平時的時候多吃一些紅豆黑米燕麥粥，紅豆能夠幫您補(bǔ)血補(bǔ)氣，而黑米可以幫您滋陰補(bǔ)腎，是非常不錯的食補(bǔ)食譜。那么紅豆黑米燕麥粥怎么做呢？它具有又有什么功效呢？
黑米燕麥粥的做法
原料：黑米、大米、燕麥米
步驟：
1、將黑米、燕麥米、大米淘洗干凈。
2、幾種米同放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火燒開改用小火煮25分鐘左右。待煮粥煮熟后，可以調(diào)入白糖調(diào)味。
黑米與紅棗、銀耳、核桃仁、花生米甚至白果一起都是很好的搭配，可以變化口味煮出不同營養(yǎng)的養(yǎng)生粥。
食材功效
燕麥米是世界上公認(rèn)營養(yǎng)價值高的雜糧之一。它的營養(yǎng)價值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人體所需的8種氨基酸、維生素E的含量也高于大米和白面。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，燕麥還是預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的理想食物。
黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、脾胃虛弱等癥。由于黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標(biāo)準(zhǔn)三等米為宜。
對于紅豆黑米燕麥粥怎么做以及它的功效本文已經(jīng)做出詳細(xì)介紹，在此提醒各位女性朋友，如果說您在平時的時候有頭暈的習(xí)慣的話，在煮這碗粥的時候可以適當(dāng)?shù)脑诶锩娣湃胍恍┘t棗，這樣對于改善您頭暈的問題有很大的幫助，希望本文介紹的內(nèi)容可以幫助各位朋友。
燕麥的營養(yǎng)成分很高，含有膳食纖維，蛋白質(zhì)以及多種維生素，是老少皆宜的保健食品。它能促進(jìn)腸胃的蠕動作用，具有排毒通便和預(yù)防便秘的功效。燕麥還可以防止高膽固醇以及動脈硬化，還可以維持人體內(nèi)血糖的平衡。此外，它還具有抗衰老，抗疲勞，防止皺紋等等功效，是一種非常有益于人體健康的食物。那么今天就來教大家燕麥粥的做法。
菜譜簡介
這是一道美味養(yǎng)顏、老少咸宜、簡單易做的早餐，特別是對于膚色暗淡、貧血的朋友常吃的話可以起到意想不到的效果哦。
材料
燕麥片、紅棗、枸杞、桂圓、紅糖或者白糖（紅糖效果教好），可以的話放些山藥更好的。
做法
1、在鍋中放入清水，煮沸后放入紅棗、枸杞、桂圓、山藥（用小火煮10分鐘，如果有耐心，有時間的話可以煮20分鐘，這樣味道更濃郁，更營養(yǎng)）。
2、煮10分鐘后，放入燕麥片煮3分鐘。
3、放入糖就可以了。
小訣竅
煮燕麥片的過程中需要不斷攪拌，否認(rèn)容易粘鍋。
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達(dá)0.68克。
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。
紫薯是我們熟悉的一種食物，由于吃起來的味道好，再加上紫薯的營養(yǎng)價值也是非常不錯的，所以我們在平時就可以經(jīng)常吃些紫薯，特別是可以烹飪成各種的美味食物來吃，紫薯燕麥粥就是其中非常不錯的一個吃法，那么具體紫薯燕麥粥如何烹飪比較好，一起看看吧。
紫薯燕麥粥的材料
紫薯，燕麥，大米，冰糖。
紫薯燕麥粥的做法
首先我們要把大米淘洗一遍，然后選擇放入水中浸泡30分鐘，這樣可以讓煮出來的粥口感更糯。然后給紫薯去皮并切成小塊，大米泡好后和紫薯一起倒入鍋中，等到煮開之后，特別是煮到米粒都漲開的時侯，就可以把燕麥片放進(jìn)去了，然后就可以一直煮到粥呈粘稠狀就可以了。最好我們還可以選擇加入些冰糖，能讓紫薯燕麥粥的味道更好。
紫薯燕麥粥的食用功效
紫薯燕麥粥是非常不錯的一種食物，吃起來對我們健康是有好處的，在平時大家對于紫薯燕麥粥都會比較的愛吃，我們可以通過吃紫薯燕麥粥這樣的食物來促進(jìn)健康，是可以很好的幫助我們保健，首先我們經(jīng)常吃紫薯燕麥粥可以預(yù)防中老年人的主要威脅即心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;燕麥還有非常好的降糖、減肥作用，糖尿病患者是很適合吃的，同時燕麥粥可以通大便，很多老年人大便容易干，易導(dǎo)致腦血管意外，而吃紫薯燕麥粥就可以很好的改善和預(yù)防便秘的問題，大家不要錯過。
吃紫薯燕麥粥對我們健康很有好處，在平時大家對于紫薯燕麥粥都比較的愛吃，吃紫薯燕麥粥是有助于我們健康養(yǎng)生的，可以很好的幫助我們保護(hù)心血管健康，可以有效預(yù)防這些疾病的產(chǎn)生，同時我們還可以吃紫薯燕麥粥預(yù)防便秘問題，大家不要錯過。
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