吃紅薯土豆可以減肥嗎？
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃紅薯土豆可以減肥嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
土豆生活中常吃的食物，土豆具有抗衰老，補充維生素，補充蛋白質(zhì)的功效，土豆中的纖維素含量高，其中富含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，經(jīng)常吃土豆的人，身體不僅健康，而且還能防止衰老，紅薯中的淀粉含量高，因為和土豆的價值含量都是一樣的，所以有相同的介紹。
一、土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
二、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
紅薯功效
抗癌
有效地抑制結腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
通便減肥
吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
提高免疫力
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
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愛美是女人的天性，自然減肥成了女人人生中的第二事業(yè)。很多女性不斷嘗試各種減肥方法，吃藥、節(jié)食、運動等等，各種減肥方法都一一嘗試。隨著網(wǎng)絡的普及，網(wǎng)上也出現(xiàn)各種減肥妙招，三天蘋果減肥法、一周青菜減肥法，近年又流行吃紅薯減肥法。
吃紅薯減肥法真的靠譜嗎?大家都知道，紅薯容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且紅薯具有很好的潤腸通便的功效，因此想要減肥的朋友不妨試試吃紅薯的方法，紅薯不光能減肥還有很有很高的營養(yǎng)價值，對人體也是非常有益的，一起看看下文紅薯還有哪些營養(yǎng)價值。
紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等。紅薯中含有多種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)科學研究，吃紅薯是不會使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
1.減肥功效：紅薯已被營養(yǎng)學家當作一種藥食兼用，營養(yǎng)均衡的食品，它的熱量只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一，而且?guī)缀醪缓竞湍懝檀肌３３约t薯有益于人體健康，并有一定減肥功效。但吃紅薯別一次吃得太多，以免出現(xiàn)燒心、返酸或腹脹等腹部不適癥狀。
2.抗癌作用：飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。
3.有益于心臟：紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾癥。鉀有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾癥的獨立危險因素。
4.預防肺氣腫：美國堪薩斯大學一項動物實驗發(fā)現(xiàn)，吸煙的大鼠體內(nèi)維生素A水平較低，容易發(fā)生肺氣腫;而進食富含維生素A食物的吸煙大鼠則肺氣腫發(fā)病率明顯降低。為什么一些長期吸煙者活到90歲以上但沒有發(fā)生肺氣腫，可能與他們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素A含量豐富有關。研究人員建議那些吸煙者或被動吸煙者最好每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯，以預防肺氣腫。
5.抗糖作用：紅薯有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學的一項臨床研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
6.通便作用：紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。
以上幾點就是紅薯營養(yǎng)價值的簡單介紹，紅薯不光營養(yǎng)豐富而且還有很好的食療功效，從中大家也可以了解到食用紅薯還能達到減肥的目的。想要減肥的朋友不妨試試，但是一次不能食用過多紅薯，紅薯食用過多會產(chǎn)生脹氣。
大部分人都很少吃紅薯，實際上，不管男女老少，大家都可以多吃一些紅薯，首先，那些容易出現(xiàn)習慣性便秘的人，平時多吃一些紅薯會有很好的療效，這是因為紅薯富含膳食纖維，吃了能夠促進腸道的蠕動，另外老年人多吃一些紅薯，能夠保護心血管系統(tǒng)，那么減肥過程中的人能不能吃紅薯呢？
減肥時可以吃紅薯嗎？
相信大家對紅薯一定十分熟悉，在以前，紅薯一直是被人們視為主食，會常常出現(xiàn)在餐桌上，不過如今各種美食，讓紅薯從主食位置上退下，不過不妨礙人們對它的喜愛，今天就具體來了解吃紅薯的好處，紅薯的營養(yǎng)價值有哪些？以及吃紅薯會發(fā)胖嗎？
紅薯減肥
想要通過吃紅薯減肥，可以采用以下做法：
1紅薯代替主食或摻入主食中
如可以食用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯面條等。既能夠吃飽，又可以降低食物總熱量，而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性淀粉。
2紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物
吃太多紅薯，容易發(fā)生“燒心”的現(xiàn)象，適量的搭配莖葉蔬菜，可以改善。同時由于紅薯屬于植物性食物，蛋白質(zhì)含量不足以滿足身體需求，而減肥也需要有蛋白質(zhì)的參與，所以要搭配著魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。
吃紅薯還得注意這幾件事
1、別空腹吃紅薯，尤其是有胃潰瘍、胃酸分泌過度人群要少吃，因為紅薯會刺激胃酸大量分泌，引起不適。
2、避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易脹氣。
關于紅薯，自感覺，以前吃撐的時候曾經(jīng)胃撐了一個星期，還便秘住了，而且還胃泛酸。
考慮到這層關系，于是打算把地瓜煮成糊來吃，家里用的是電磁爐，所以什么都不方便，如果有高壓鍋的人煮會很快，是把地瓜（紅薯）切成薄片放在鍋里煮的，這樣容易快速煮熟，然后用鏟子壓成糊。
愛美之心人皆有之，尤其是到了夏天，很多女性朋友穿的衣服特別少。特別喜歡穿一些超短褲和裙子來秀出自己的大長腿，但是肥胖臃腫的身材成為很多女性朋友揮之不去的陰影。女性朋友都在積極的尋求各種各樣的方法來進行減肥，一定要對于個人飲食引起特別關注。盡量保持一個低脂低鹽飲食的好習慣，不知道減肥可以吃土豆嗎？
女性朋友在減肥階段是可以吃土豆的，土豆也是一種熱量非常低的食物，不會使自身出現(xiàn)肥胖的問題，而且土豆中還含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，富含的膳食纖維也比較多，減肥過程中的適當?shù)某砸恍┩炼挂部梢赃_到一個很好的減肥瘦身的功效。 雖然說吃土豆可以達到很好的減肥瘦身效果，但是大家也一定要掌握科學合理的食用土豆的方式方法。涼拌土豆絲是一種非常不錯的選擇，口感獨特，又有助于自身減肥。建議大家千萬不要吃油炸土豆，油炸土豆熱量非常高，而且也不容易消化，人體食用之后就可能會導致自身出現(xiàn)肥胖的問題。建議大家在日常也千萬不要再過多食用熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以幫助自身達到很好的減肥瘦身效果。 減肥過程中一定要全方面控制個人飲食，盲目減肥是不可取的，應該聽從一些專業(yè)膳食專家的建議，全方面的補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，又不至于攝入過多熱量比較高的食物使自身出現(xiàn)肥胖的問題。每天早晚適當?shù)倪M行一些有氧運動鍛煉也是非常不錯的選擇。大家可以多吃一些烤紅薯，據(jù)介紹，紅薯里面含有豐富的纖維素和果膠，所以吃了能夠促進消化液的分泌，還能夠促進腸胃蠕動，所以吃烤紅薯能夠促進通便，另外紅薯里面含有多種礦物質(zhì)元素，吃了具有生津止渴以及治療熱病等功效，那么正在減肥中的人是否能吃烤紅薯呢？
減肥可以吃烤紅薯嗎？
能。
紅薯屬于低熱量的纖維性食物，減肥期間是可以食用的，可以適量的吃點紅薯，對于減肥影響不是特別的大，但是需要注意不要過量的食用。
人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。
紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。
紅薯不僅是健康食品，還是祛病的良藥?！侗静菥V目》記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」的功效。「紅薯蒸、切、曬、收，充作糧食，稱做薯糧，使人長壽少疾」?！侗静菥V目拾遺》說，紅薯能補中、和血、暖胃、肥五臟。
《金薯傳習錄》說它有6種藥用價值：治痢疾和瀉泄；治酒積和熱瀉；治濕熱和黃疸；治遺精和白濁；治血虛和月經(jīng)失調(diào)；治小兒疳積。《陸川本草》說，紅薯能生津止渴，治熱病口渴。
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。
土豆是我國非常重要的糧食作物，在我國全國各地都有種植，每一年的產(chǎn)量都非常高，在生活中，大家不妨可以多吃一些土豆，土豆的營養(yǎng)是很全面的，比如富含淀粉和碳水化合物，另外還有多種氨基酸，土豆的吃法非常多，一種簡單的方法就是蒸土豆來吃，那么這樣吃可不可以減肥呢？
吃蒸土豆可以減肥嗎？
在很多人都有這樣一個觀念，淀粉類食物會令人變肥胖。然而土豆就是典型的淀粉類食物，因此，很多想減肥的人都會對土豆避而遠之。那么，土豆真的就如大家所想的那樣，會令人肥胖嗎？
土豆能減肥不是忽悠人
土豆的主要成分是碳水化合物，然而它的含量只是大米的四分之一而已。經(jīng)過有關專家的研究表明，土豆中的淀粉不是普通的淀粉，她是一種抗性淀粉，它能夠縮小脂肪細胞。而且土豆本身幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2g。
土豆在高鉀低鈉食品中排行靠前，特別適合水腫型肥胖的人食用，它的鉀含量幾乎是蔬菜中最高的，所以不僅能補充人體微量元素，還具有瘦腿的功效哦！
土豆幾乎不含脂肪，但是它卻含有豐富的膳食纖維，據(jù)研究顯示，土豆里的膳食纖維含量幾乎與蘋果一樣多，土豆在食用后并不會立馬消化吸收，它停留在腸道中的時間不是米飯可以比的，所以土豆相比米飯而言更具有飽腹感，而且土豆還能幫助帶走一些油脂和垃圾，對通便排毒也有一定的作用哦！
土豆作為一種堿性素材，可以調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，調(diào)整人的體質(zhì)，食用時間長了還能將體質(zhì)調(diào)節(jié)成堿性易瘦型哦！除此之外，土豆含有豐富的維生素和抗氧化的多酚類成分，能夠不同程度的幫助減輕體重哦。
對于想要減肥的女性朋友來說如何飲食是一個關鍵問題，有人會選擇早上吃土豆。事實證明這是一種不錯的減肥方法，因為土豆中含有豐富的膳食纖維，食用之后既能讓人有飽感，還能達到不錯的減肥目的。
一、為什么吃土豆可以減肥？
有不少朋友認為，吃土豆很容易使人發(fā)胖，是這樣嗎？從科學角度來說，土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物， 每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。
所以土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充饑食物中含量最少的，因而，吃土豆不僅不會變胖，反而是一種非常理想的減肥食品。
二、怎么吃土豆最能減肥？
首先，土豆不能像平常那樣炒菜吃，那樣減肥效果微乎其微。為了減肥，就應以土豆當飯，如蒸土豆、煮土豆的減肥效果最好，每日一餐，堅持吃下去，對預防營養(yǎng)過剩或減去多余的脂肪肯定有益。
三、土豆減肥的吃法
方案一
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個。
中午：土豆2個，茶1杯。
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份。
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。
這兩種方法使用最好不超過3周，以免身體適應不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
土豆是一種比較常見的蔬菜，也是一種營養(yǎng)價值比較高的食物。土豆中的脂肪含量比較少，常吃土豆，可以減少身體攝入的脂肪量，這樣自然就能達到減肥的作用了，在減肥期間，是可以吃土豆的。當然，土豆的功效不僅僅只有減肥，還可以利尿、解痙、防治神經(jīng)痛、冠心病，補充人體所需的微量元素鉀。
一、減肥期間可以吃土豆嗎
可以。吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。
認為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間，不必受節(jié)食之苦便能收到“越貪吃越美麗”的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補充體內(nèi)缺乏的鉀。
二、土豆的功效與作用有哪些
1、土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2、土豆能減肥
吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，”，常吃身段會變得苗條起來。
認為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間，不必受節(jié)食之苦便能收到“越貪吃越美麗”的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
3、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。
4、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
5、土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補充體內(nèi)缺乏的鉀。
在如今這個社會中肥胖人群比例越來越多，這并不是一個好現(xiàn)象，容易導致高血壓、高血脂的產(chǎn)生對人體產(chǎn)生危害，因此人們對于減肥就越來越注重了，而土豆這是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N食材，炒土豆是其很常見的一種做法，人們對于吃炒土豆是否能減肥存在疑問，下面就來介紹一下。
吃炒土豆可以減肥嗎？
土豆絕好的減肥食品
別看土豆土里土氣不起眼，營養(yǎng)學家卻這樣勸告減肥者： 吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆，可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
你也不必擔心吃土豆營養(yǎng)單純，有損健康。在人們的印象里，黃豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白是首屈一指的。其實，土豆中的蛋白質(zhì)無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其他營養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應有盡有，且比米面的營養(yǎng)更全面。
具有很高營養(yǎng)價值的蘋果與土豆相比，多數(shù)營養(yǎng)素也相形見絀：土豆含的蛋白質(zhì)和維生素B1是蘋果的10倍；維生素C是蘋果的3.5倍；維生素B2和鐵是蘋果的3倍;磷是蘋果的2倍;糖和鈣與蘋果相當;只有胡蘿卜素比蘋果少一點.按營養(yǎng)學觀點,一斤土豆的營養(yǎng)價值大約相當3.5斤蘋果。
土豆的營養(yǎng)價值之高，使美國營養(yǎng)專家斷言：“每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯（土豆），便可得到人體需要的全部營養(yǎng)素?！睖p肥者還有理由怕吃土豆會缺少某些必需的營養(yǎng)素么？ 你更不必擔心肚皮有難熬的饑饉。土豆在補足人體需要的幾乎全部營養(yǎng)素時，那豐富的纖維素可以讓胃鼓鼓的，有“酒足飯飽”之滿足。有人風趣地說，希望“只吃不胖”的減肥者要是看中土豆，可謂“踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫”！
土豆已是世界性的減肥食品。法國營養(yǎng)學家弗朗西馬爾羅通過長達15年的研究率先發(fā)現(xiàn)，土豆是一種價廉的減肥“良藥”。1988年，法國維勒班市成立了全球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類餐廳僅法國就有70多處。1989年以來,意大利、西班牙、美國、加拿大、前蘇聯(lián)等國也先后創(chuàng)建了土豆食療餐廳30多家。 在我國用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當菜肴吃，為了減肥，就應以土豆當飯，如煮土豆、炸土豆條、炒土豆絲或煎土豆餅，每日一餐，堅持吃下去對預防營養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪肯定有益。
合理實用，不僅不會長胖，還可以達到瘦身的妙用。
紅薯含有大量豐富的植物纖維素，可以加速腸胃蠕動，并且紅薯因為含有足夠量的淀粉，吃了容易飽，熱量又比一般的主食卻要低很多，因此紅薯是非常適合正在減肥期的人食用。
1、早餐吃紅薯
減肥的時候如果是在早上吃紅薯，時間不足夠的話可以直接把紅薯洗干凈，用錫紙包著放到微波爐里面高火轉(zhuǎn)15分鐘就可以，但是單是紅薯一根會覺得有點干，因此可以在早餐紅薯配一杯脫脂牛奶一起進食，脫脂牛奶可以提供人體必需維持正常運行，而且不含脂肪，熱量低，減肥期間最好是把其他的飲料都換成脫脂牛奶。
2、午餐吃紅薯
紅薯在午餐的時候吃是最好的，因為這個時候紅薯所含的鈣質(zhì)會更好地被人體吸收。午飯用半截紅薯，配黃瓜、圣女果和生菜做成的沙拉，記住不能用沙拉醬，而是換成沙拉醋，這樣就可以同時攝入到淀粉和蔬果，并且不會額外增加多余的脂肪了。
3、晚餐吃紅薯
晚上吃紅薯的時候，可以把紅薯蒸熟以后搗爛，加入少量的面粉攪拌，然后鍋里抹一點植物油，然后把紅薯泥取出成團放到鍋內(nèi)壓扁以后，小火煎熟即可。
4、零食吃紅薯
平時可以嘴饞又不能吃市面上現(xiàn)有的零食的時候，可以把紅薯洗干凈以后切成薄片，可以適當抹上蜂蜜或者是撒上孜然粉，然后放到烤箱里烤10分鐘左右，就可以吃天然的紅薯片啦，但是雖然紅薯沒有過多其他的添加劑，但還是要注意不能過量。
很多女性在吃食物之前都會先了解下各種食物的熱量，如果熱量非常高的話就可能會選擇少吃或者是不吃。土豆泥是通過加工把土豆做成了泥狀的樣子，吃土豆泥可以減肥嗎?土豆中含有很多的纖維素和蛋白質(zhì)、淀粉，但是使用土豆泥的話能夠增加飽腹感，還能夠促進腸胃蠕動，減肥期是可以吃的。
一、概述
在我們生活中，有很多人想通過各種方法來減肥，但是減肥的方法也有很多種，也有很多人嘗試過不同的減肥方法，最終也是達不到理想的減肥效果，如果減肥的方法不正確，不僅達不到減肥的目的，反而會對身體造成不利的影響，土豆是我們生活中比較常見的一種食物，土豆的營養(yǎng)價值非常的高，那么，土豆泥可以減肥嗎?我們來了解下吧。
二、步驟/方法：
1、
土豆泥中含有蛋白質(zhì)是有利于減肥的，人體需要蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)，在消化吸收過程中消耗的熱量是最多的，因為蛋白質(zhì)含量高，熱量低，高蛋白質(zhì)使熱量消耗更多，不易生成脂肪，因此土豆泥是具有減肥的功效。
2、
土豆泥具有減肥的功效，主要是因為土豆中含有蛋白質(zhì)，因為土豆含有大量纖維素，纖維素在潤腸作用中又起到很好的吸收和消化的作用，使腸胃蠕動速度加快，能夠代動油脂和廢物毒素等排出體外，是非常好的減肥食物。
3、
另外，想要吃土豆泥減肥，主要是控制淀粉攝入量，也就是說減少白飯，比起白飯土豆含有更多的纖維素，熱量只有白飯的一半，吃了以后也容易有飽腹感，營養(yǎng)方面也不用擔心，土豆營養(yǎng)非常豐富比白飯還要好，因此，多吃土豆來減肥是非常不錯的。
三、注意事項：
土豆具有很好的減肥效果，而且它的營養(yǎng)非常豐富，除了通過土豆減肥以外，還要注意配合鍛煉的方法會達到更好的減肥效果，因此，在日常生活中可以通過鍛煉的方式來提高自身的抵抗能力，對減肥也更加有幫助。
土豆可以說是人們餐桌上出現(xiàn)頻率很高的食物了，香辣土豆絲也算得上“國民菜”了。土豆除了可以做菜之外，還可以做成各種各樣的美食。土豆的味道好、營養(yǎng)高，但是經(jīng)常吃土豆可以減肥嗎？那么這樣的說法到底靠不靠譜呢？為了簡答這個問題，下文做下詳細的介紹。
經(jīng)常吃土豆可以減肥嗎
1、土豆吃成了薯條：
拿某快餐店的薯條來說，每一百克差不多能有兩三百卡的能量，有著10g左右的油脂。與減肥期間正常吃飯來說，再選擇這樣的土豆薯條，無疑是雪上加霜，能量越來越高，脂肪越存越多，當然不會瘦。
2、土豆當菜吃：
在我們?nèi)粘５娘嬍持校晳T做醋溜土豆絲，當做一種菜肴擺上桌。土豆本身就是淀粉比較高的食物，有米飯當主食，再加上這盤菜，無疑是多攝入一份主食的能量，當然不能進行控制體重。
3、長期把土豆當主食吃：
有人聽說土豆當主食吃能夠減肥，因此天天主食中只有蒸熟的土豆，其實也不可取。單一的食物攝入會影響機體的營養(yǎng)元素的攝入，使得新陳代謝不能正常進行。減肥一定是食物多樣化聯(lián)合作用，加上運動的綜合效果，還需要多喝水增加代謝。
說了三種經(jīng)常吃土豆會長胖的原因，那么吃土豆到底能不能減肥呢？
1、土豆含抗性淀粉有助于減肥：
土豆中含有一種不受淀粉酶消化的淀粉，就如同膳食纖維一樣能給人以飽腹感，這類淀粉稱之為“抗性淀粉”。但是這種抗性淀粉一旦遇熱煮熟后就變得可以消化吸收了，所以要想吃土豆減肥，可以等煮熟的土豆冷卻后再食用，能夠產(chǎn)生足夠的飽腹感，減少能量的攝入，進而控制體重的增長。
2、料理土豆的方法要選對：
不能油炸土豆、吃薯條，這是高能量的攝入?？梢允菍⑼炼骨谐杉殫l塊，均勻裹上面粉，蒸熟之后進行調(diào)味，進而代替一部分主食吃，這樣才能控制能量的攝入，也能夠保證每天有薯類，食物營養(yǎng)多樣化。
3、土豆富含膳食纖維和鉀離子：
土豆含有膳食纖維能夠增加飽腹感，避免多余能量的攝入。土豆含有豐富的鉀離子，能夠維持神經(jīng)沖動的傳遞，預防肌肉痙攣，可以使得減肥期間的運動更有力。
4、土豆也是維生素C充足的食物：
土豆是含有維生素C充足的食物，能夠有助于抗氧化，保證減肥期間皮膚的彈性。尤其在冬天新鮮蔬果比較少的時候，吃土豆也不失為維生素C的食物來源。
土豆吃對了才能有助于減肥，吃錯了就只能適得其反。選對食材，選對吃法，才能健康享瘦，祝大家都有苗條身材！
紅薯也就是地瓜只是叫法不一樣，紅薯含有豐富的粗纖維，這些粗纖維可以幫助消化，會對便秘有一定的功效，很多人喜歡吃紅薯是因為紅薯好吃有營養(yǎng)，而且吃紅薯可以起到瘦身的效果，那么天天吃紅薯能減肥嗎?
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