瘦身沙拉怎么做？推薦這五種！
養(yǎng)生怎么做。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“瘦身沙拉怎么做？推薦這五種！”，希望能對您有所幫助，請收藏。
對于想要減肥的人來說，合理的飲食結構是最為重要的，生活中有很多食物，不僅吃了不會長胖，還能夠促進腸胃蠕動，最關鍵是能夠補充身體所需的營養(yǎng)，這些都是非常好的減肥食物，比如一些水果和蔬菜，因此推薦大家把這些蔬菜和水果做成沙拉來吃。
1、番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。
把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接著淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
2、蘋果酸奶沙拉
這道蘋果減肥沙拉的做法非常簡單，只要兩分鐘就可以制作完成了。
首先把蘋果洗凈去核，然后切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂酸奶均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的美眉們也可以適當?shù)娜錾仙倭孔约合矚g吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來制作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單，我們只需要準備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成細細的絲狀，接著把它們浸入檸檬水中停留幾分鐘，檸檬也是一種消減脂肪的圣品，接著再加入一些蜂蜜攪拌調味，最后把枸杞放進去就可以了。這樣，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且對排便去毒非常的有幫助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養(yǎng)的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養(yǎng)豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果及蔬菜，然后切成小塊放入碗中，最后淋上一層低脂酸奶就可以了。
5、金槍魚沙拉
介紹了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教給大家一道味道鮮美的金槍魚沙拉。
我們可以準備一些蘑菇、蘆筍以及圣女果作為配菜，首先把這幾種蔬菜洗凈切開，然后一同放入熱水中焯一下。接著把它們放入金槍魚罐頭中，撒上少許的沙拉醬就制作完成了。準備一些生菜，用生菜葉夾著金槍魚沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的熱量低，也美味。想要快速的瘦下來，小編建議三餐以沙拉為主，少吃高熱量的東西，但不是不吃。
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? 當代人都提倡健康的生活和健康的飲食，想要健康的飲食當然就要吃蔬菜沙拉啦~很多人都想通過蔬菜沙拉或者水果沙拉來瘦身，但是很多人覺得水果中的果糖并不能幫助減肥。因而更多人想做蔬菜沙拉，健康瘦身的蔬菜沙拉。下面，我就來教大家做健康瘦身蔬菜沙拉，推薦三種。
土豆沙拉
這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時的土豆。
取450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調料。
先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片，與薄荷和豆腐調料拌好，放入冰箱，吃時取出即可。
胡蘿卜蘋果沙拉
半只檸檬，取汁；450克胡蘿卜，切好；3湯匙無核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁；半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀；香醋調料。
將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色，然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，將萵苣擺在大碗內，將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內，加香醋調料，即可食用。
菠菜菜花沙拉
做這種沙拉要用生菜花，要使每一塊小菜花都鮮嫩，沒有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻；1個菜花，洗凈，切成小塊；450克菠菜，洗凈撕成條狀；2~3個甜蘋果，去核，切片；50克葵花子或黃豆奶酪，切丁或片；香醋調料。
如果土豆個小，那么就不必再將土豆切開了。如果個大，就切成片，然后將土豆和其他原料拌好，加入香醋調料。
? 以上就是三種健康瘦身蔬菜沙拉的做法啦！蔬菜沙拉的精彩之處就是顏色豐富，味道新鮮，這樣的健康瘦身蔬菜沙拉讓人看著就很有食欲，吃起來又很油飽腹感。在減肥期間吃健康瘦身蔬菜沙拉，就可以滿足胃部的需求了，也不會再多吃。
米飯常常被列為減肥人群的禁忌，其實正確的食用米類食品會有意想不到的減肥效果。怎么能既吃米飯保持營養(yǎng)，又維持身材呢？今天就為大家推薦不節(jié)食的瘦身五種米：
一、大米
大米的表面有一層非常好的營養(yǎng)物質，如果過分搓洗，這些營養(yǎng)將都會流失，所以吃大米的第一關鍵是不要過分清洗。
二、糯米
煮糯米粥時，上面會出現(xiàn)一層粥油，這層粥油的營養(yǎng)價值其實可以和牛奶相媲美，并且容易被人體吸收，所以有粥油賽人參的說法。經(jīng)常食用能令人身輕體健。
三、糙米
糙米最吸引人的就是瘦身了。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的人有很好的療效，能調節(jié)體內新陳代謝，并且可以預防心血管疾病、貧血癥等功效。糙米可以和米飯一起混合吃，也可以和蔬菜一起搭配吃，有強加腸胃蠕動和強化消化功能的功效。
四、薏米
薏米的營養(yǎng)價值很高，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有健脾止瀉、清熱解毒的功效。薏米比較方便的吃法就是隔夜用保溫杯來悶熟薏米仁，用保溫杯悶薏米最大的好處就是不需要有人來看管，而且操作起來也極其方便。隔天悶好，第二天起來就能吃上一頓營養(yǎng)又好吃的早餐了。
五、黑米
日常吃黑米的幾率并不大，所以一般用黑米和其它米類一起搭配，口感也非常出眾。它含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、止咳喘等作用。
五彩蔬菜沙拉聽起來就能讓人垂涎欲滴。五彩蔬菜沙拉的五彩是指原件中各種顏色的蔬菜，比如洋蔥，紅椒，綠椒等混合在一起形成五彩斑斕的顏色。五彩蔬菜沙拉原料也主要是各種蔬菜，清爽開胃，維生素豐富，營養(yǎng)健康。越來越成為大家減肥瘦身的熱門選擇。那么接下來就來教教大家五彩蔬菜沙拉怎么做吧。
五彩蔬菜沙拉是由紫甘藍、洋蔥、及紅黃綠彩椒配上輔料及醬料混搭而成，口感純正，富含多種維生素，有排毒養(yǎng)顏之功效，同時制作方法簡單，選材容易，是一款不錯的休閑美食。
中文名五彩蔬菜沙拉
原 ? ?料紅黃綠彩椒、紫甘藍、洋蔥。
營 ? ?養(yǎng)富含多種維生素
功 ? ?效排毒養(yǎng)顏
目錄
1原料
2做法
1原料
紅黃綠彩椒、紫甘藍、洋蔥。
2做法
1、紅黃綠彩椒、紫甘藍、洋蔥，將所有材料充分洗滌干凈（洗干凈很重要，因為要生吃哦）彩椒和紫甘藍都帶點甜味的，洋蔥比較辣。可少放點。洋蔥切絲后，用清水洗洗。這樣會不辣點；
2、將所有材料都切絲。備用；
3、淋上點色拉醬，橄欖油，撒上點葡萄干就大功告成了，超級簡單吧。
零失誤秘籍：
1、涼拌蔬菜，在洗滌時要充分，我們一般家里，洗好后可以用淘米水或者鹽水浸泡15分鐘，來起到殺菌作用。如果不是有機蔬菜的話，能去皮的要盡量去皮。雖然說皮上營養(yǎng)很豐富，但是皮上殘留農(nóng)藥也比較多。
2、彩椒比較漂亮光滑，我們需要反復清洗。有可能是被打蠟過的，我們要將蠟洗去。
3、做涼拌蔬菜沙拉，要選擇安全可靠的蔬菜，可以是自家種的，可以是有機蔬菜。原則是都要充分洗干凈。
4、蔬菜沙拉的味道不比水果沙拉好吃，很多家庭可能還不習慣。
你可以從少量開始，挑選口感好的。如:黃椒、紫甘藍、黃瓜、番茄等。
5、在選擇醬的時候，我會選擇千島醬，味道比較好點，如果覺得放普通沙拉醬，蔬菜吃不下去的話，也可以選點甜面醬、酸辣醬、千島醬等等，只要能促進食欲就好。
6、我們普通人群，每天適量吃點蔬菜水果沙拉，可排毒養(yǎng)顏，身體健康！
7、橄欖油沒有的話，可以用：色拉油、麻油、辣椒油。但是還是建議普通家庭備上一瓶適合涼拌的橄欖油！任何涼拌菜，沙拉，兒童菜里，加上點橄欖油是非常不錯的做法，對身體益處多多。
8、最后加一條，第一次吃，吃不下去，就用攪拌機攪打成汁吃吧，娃哈哈~~~~
或者您可以選擇折中的吃法，把蔬菜都綽下水，基本斷生再用沙拉醬拌著吃，味道會好很多，就是功效會略差點。
五彩蔬菜沙拉的具體做法，大家看了上面的具體步驟，已經(jīng)應該都對這道菜的做法有了較好的了解和掌握。其實各種水果蔬菜沙拉的做法是很簡單的，只要準備好一切所需原料和配料，美味的水果蔬菜沙拉就可出爐。大家學會后還能和朋友們一起做，吃出美麗，吃出健康來喲。
菠蘿沙拉的主料就是菠蘿，但是也會搭配其他美味的食物，所以喜歡吃沙拉的朋友們，可以了解一下這些食物的制作方法，這樣就有可以感受食物帶來的別樣美味了。
做法一、
菠蘿、梨、蘋果、香蕉、櫻桃、柿子
輔料
沙拉醬、酸奶、白糖
做法
1.挑選多種少量水果。洗凈。
2.菠蘿切兩半。挖出菠蘿肉。菠蘿殼翻過來，讓它流出多余的菠蘿汁。
3.調沙拉汁：一盒酸奶+兩三勺沙拉醬+一點白糖，攪拌均勻，嘗一下。
4.水果切好。撒沙拉汁。攪拌。
5.放入菠蘿殼中。擺個漂亮的樣子吧！
小貼士
1買多種水果，每種水果要一點就夠了，多了浪費不新鮮。2切挖菠蘿時左手帶上手套，不然會很疼的噢。3首推原味沙拉醬。4配點紅酒更有情調！
做法二、
主料：土豆
輔料：雞蛋、胡蘿卜、火腿、黃瓜
調料：鹽、味精、白糖、胡椒粉、橄欖油、沙拉醬
烹制方法：
1、將土豆丁、胡蘿卜丁煮熟備用，黃瓜切丁后用鹽腌制5分鐘，熟雞蛋蛋白切成丁，蛋黃壓碎備用；
2、將土豆丁、胡蘿卜丁、黃瓜丁、蛋白丁、火腿丁放在一起，加鹽、白糖、橄欖油、黑胡椒攪拌均勻；
3、用黃瓜皮裝飾，將拌好的沙拉擺入盤中，用沙拉醬擠出網(wǎng)狀，撒上蛋黃做出菠蘿形狀即成；
老人的身體在衰老，人體所需的元素流失嚴重，稍有不慎就會導致骨折的發(fā)生，那么老人骨折吃什么好呢？試試這五種食物吧。老年人補鈣是一件大事，因為老人因為骨質疏松導致骨折。你們知道骨折吃什么好的快嗎？看看小編推薦的食物吧。
老人骨折吃什么好
1、沙丁魚
在所有的魚類中沙丁魚對于骨折后的補鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且富含維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。除此之外，沙丁魚中也有豐富的維生素B-12，是腦部及神經(jīng)系統(tǒng)的重要營養(yǎng)來源。
2、小白菜
每100克小白菜含鈣103毫克，小白菜還富含維生素Ａ、C、胡蘿卜素和鉀，幫助平衡身體礦物質。
3、芥藍菜
每100克芥藍的鈣含量高達195毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養(yǎng)十分豐富，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素A。除了補鈣，還有助于視力維護。
4、杏仁
每100克杏仁片含鈣272毫克，杏仁是對人體健康有益的堅果之一，富含維生素E和鉀。杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪，適量吃還能降低膽固醇。
5、西蘭花
骨折后可以多吃西蘭花，西蘭花的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
生活中常見的食物種類比較多，在對食物選擇上，也是不能隨意的進行，不同的食物含有的營養(yǎng)元素不同，而且在吃的時候，口感也是不一樣的，想要能夠很好的品嘗到食物的美味，也是需要選擇適合自己的，那蔬菜沙拉做法如何呢，這樣的食物在制作上，也是非常的簡單。
蔬菜沙拉是一個減肥很好選擇，它含有豐富的維生素，而且在促進人體消化上，也是有著很好的效果，而且這類食物的熱量、脂肪都是比較低的，那蔬菜沙拉做法如何呢?
蔬菜沙拉做法：
蔬菜沙拉
材料：苦苣適量，生菜適量，紫甘藍適量，奶酪適量，西紅柿適量，熟雞蛋適量，沙拉醬適量
做法
1.將生菜擺在盤底
2.上面排好切好的西紅柿和熟雞蛋
3.插上苦苣，擺好看些哦
4.在一側擺上紫甘藍小片，和奶酪
5.擠上沙拉醬
經(jīng)典蔬菜沙拉
材料：黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽
做法
1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進鍋里煮熟，撈出瀝干水分
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調味
5.加入沙拉醬，拌勻即可。(夏天的話，冷藏一下更美味)
什錦蔬菜沙拉佐優(yōu)酪汁
材料：牛蕃茄5公克，小黃瓜10公克，苜蓿芽10公克，美生菜絲30公克，紫高麗菜絲15公克，統(tǒng)一無糖優(yōu)酪乳50㏄，優(yōu)格30公克，荷蘭芹末5公克
做法
1.將牛蕃茄和小黃瓜洗凈瀝干，切片備用。
2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黃瓜片、苜蓿芽、美生菜絲和紫高麗菜絲。
3.將調味料混合拌勻后，淋入作法2中或沾著食用亦可。
通過以上介紹，對蔬菜沙拉做法也是有著很好的了解，按照以上方法進行制作蔬菜沙拉是最佳之選，不過對這樣食物吃的時候，也是要注意，如果是用現(xiàn)成沙拉醬制作的，在吃的時候，都是要適量吃，這樣使得吃的時候不會過胖。
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