氣血虧虛怎么辦？你該這樣食療
春季養(yǎng)生你該注意啥。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“氣血虧虛怎么辦？你該這樣食療”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在中醫(yī)理論中一直在說氣血對(duì)人體的作用，氣就是溫養(yǎng)身體，和身體中的五臟六腑的新陳代謝有關(guān)系。血就是我們身體中的血液。當(dāng)出現(xiàn)氣血虧虛的時(shí)候，就會(huì)表現(xiàn)的怕冷，頭暈耳鳴，總是感覺疲倦無力，心悸氣短和發(fā)育遲緩。所以一旦出現(xiàn)氣血虧虛的時(shí)候一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，現(xiàn)在就說說氣血虧虛食補(bǔ)的方法。
1.血虛：
血虛之體的主要表現(xiàn)為；
面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢(mèng)，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
補(bǔ)血虛食品：
烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用；
血虛忌食物品：
荸薺、大蒜；
相應(yīng)膳食：
當(dāng)歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露。
2、氣虛：
氣虛之體的主要表現(xiàn)為；
少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動(dòng)則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補(bǔ)氣虛食品：
牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等，可經(jīng)常交替選服；
氣虛忌食物品：
山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；
忌食或少食：
蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
相應(yīng)膳食：
懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
氣血虧虛會(huì)引起失眠嗎
1、氣血虧虛會(huì)引起失眠嗎
氣血不足的女性朋友容易出現(xiàn)心神不寧的情況,這樣的話就會(huì)影響睡眠,比如睡眠比較淺、易驚醒以及失眠多夢(mèng)等,所以,對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的失眠,要從調(diào)理氣血入手,這樣才能有效改善失眠癥狀。如果不及時(shí)調(diào)理的話,很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
2、如何判斷自己是否氣血虧虛
看頭發(fā):中醫(yī)認(rèn)為,“發(fā)為血之余”。頭發(fā)烏黑、濃密、柔順通常代表氣血充足。頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉就要考慮氣血不足了。
看眼睛:通常重點(diǎn)看的是眼白的顏色。俗話說:“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得渾濁、發(fā)黃、有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛明亮有神,說明氣血充足。
看皮膚:如果皮膚白里透紅,有光澤、有彈性、無皺紋、無斑點(diǎn)通常代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,無光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、長(zhǎng)斑都表明身體狀況不佳、氣血不足。
看睡眠:如果能快速入睡、睡眠沉、呼吸均勻、一覺睡到自然醒,表示氣血充足;反之,入睡困難,易驚易醒、夜尿多、呼吸沉重或打呼嚕的人通常就要考慮血虛的情況了。
看指甲上的半月:正常情況下,半月應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)該占指甲面積的四分之一或五分之一,其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過五分之一。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有,一般說明身體寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足;如果半月形過多、過大,則容易患甲亢、高血壓等病,應(yīng)及時(shí)去做相關(guān)檢查。
3、氣血不足喝什么湯
四物湯
做法:
準(zhǔn)備好適量的熟地、當(dāng)歸、川穹和白芍以及排骨,將排骨清洗干凈之后,切成小塊,用沸水先焯一遍。之后將上面這四種藥材清洗干凈,留著備用。接著往鍋里面加上一些清水,并將所有的食材一起放進(jìn)鍋里面,用大火煮開了之后,還需要用小火來慢燉一個(gè)小時(shí)。最后加上適量的鹽,就可以直接食用。
功效:將排骨這種食材跟上面這幾種中藥結(jié)合到一起,若是女性朋友經(jīng)常食用,就能夠達(dá)到良好的補(bǔ)氣血功效。
黃芪鱔魚湯
做法:
備好30克的黃芪和500克的鱔魚,還要備好一些紅棗和生姜以及各種調(diào)味品。將紅棗和黃芪清洗干凈,鱔魚要去掉腸,清洗干凈,切成小塊。之后把鱔魚放進(jìn)油鍋里面爆香,并加上生姜和鹽,將鱔魚炒到半熟的時(shí)候,將黃芪和紅棗以及鱔魚一起放進(jìn)鍋里面,并加上適量的清水。用大火將水煮開之后,用小火來煲上兩個(gè)小時(shí),之后加上食鹽和胡椒粉以及味精酒可以直接食用。
功效:有補(bǔ)氣養(yǎng)血和美容養(yǎng)顏的功效。
失眠怎么自我調(diào)理
1、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”;
2、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡;
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
4、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律;
5、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
6、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
治療失眠喝什么粥
蓮子桂圓粥
蓮子肉50克,桂圓肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。
適合多夢(mèng)易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華的患者。
蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣,又能養(yǎng)心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,潤(rùn)五臟,治不寐”。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐,頗有效驗(yàn)。
玄參百合粥
玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。
心血虧虛的診斷
心血虧虛是指外邪入侵傳里，或精神刺激，損傷心血，或由于其他出血疾患，導(dǎo)致心血不足。
自助診斷
經(jīng)常心悸心煩，可有眩暈，面色蒼白，口淡，舌淡嫩，脈細(xì)弱。以上情況超過3項(xiàng)即可診斷為心血虧虛。
吃什么可以調(diào)理
進(jìn)補(bǔ)宜選用補(bǔ)血安神的食物，可選用四物湯等方劑。
肉類 ：豬心、鵪鶉。
蔬果類 ：大棗、桑葚、龍眼肉、葡萄。
其他 ：雞蛋、鵪鶉蛋。
哪些藥物有幫助
阿膠、柏子仁、炙甘草、黨參、刺五加、何首烏、龜甲。
心血虧虛食療方
桂圓童子雞
原料 ：童子雞1只，桂圓肉30克。
調(diào)料 ：蔥5克，姜5克，花椒3克，料酒10克，鹽適量。
做法 ：
(1) 蔥切成段，姜切成片，與花椒一起裝入紗布袋，制成調(diào)料包備用。
(2) 將雞收拾洗凈，放入沸水鍋中焯3分鐘，取出后用涼水沖凈，放入湯盆中，再放入桂圓肉、調(diào)料包，加入鹽、料酒，再加入適量清水，上鍋蒸1 ～ 2小時(shí)至雞肉熟爛即可。
功效 ：養(yǎng)心安神，補(bǔ)氣血。適用于心血不足各癥。
龍眼核桃紙包雞
原料 ：嫩雞肉400克，火腿20克，桂圓肉20克，核桃肉100克。
調(diào)料 ：蔥末20克，姜末5克，2個(gè)雞蛋的蛋清，糯米紙（或油豆皮）、鹽、糖、淀粉各適量，植物油1500克（約耗100克），胡椒粉、香油各少許。
做法 ：
(1) 核桃肉用沸水泡后去皮，再下油鍋炸熟，切成細(xì)粒 ；桂圓肉用溫水洗凈，切成粒。
(2) 雞肉洗凈去皮，切成薄片，用鹽、糖、胡椒粉調(diào)拌腌漬10分鐘 ；淀粉、雞蛋清加適量清水調(diào)成糊 ；火腿切小片。
(3) 取糯米紙置案板上，將雞肉片在蛋糊內(nèi)蘸勻上漿，鋪在紙上，加上少許姜末和1片火腿，再放10克核桃肉和2克桂圓肉，然后疊成長(zhǎng)方形的包。
(4) 鍋置中火上，放油燒至六成熱，把雞肉包下鍋，小火炸熟，撈出控油，裝盤即可。
功效 ：補(bǔ)心脾經(jīng)血，聰神志。適用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、病后體虛食少、乏力、眩暈、面色無華等癥。
蜜棗在很多人認(rèn)為是女性比較喜歡喝適合的一種健康飲食，其實(shí)，作為棗類的一種，蜜棗的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，它有很好的補(bǔ)充虧虛的氣血的作用，是和養(yǎng)生和護(hù)理。下面，小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下蜜棗的功效與作用：
棗味甘、性平，入脾、胃經(jīng);有補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神，緩和藥性的功效;用于治療脾氣虛所致的食少、泄瀉，陰血虛所致的婦女臟躁證。
病后體虛的人食用大棗也有良好的滋補(bǔ)作用;本品甘溫益氣，質(zhì)潤(rùn)養(yǎng)血，味甘又能緩和藥性，用于氣血虧虛及緩解藥物的毒烈之性。
蜜棗的適用人群：一般人群均可食用
1. 中老年人、青少年、女性尤宜食用;
2. 有宿疾者應(yīng)慎食，脾胃虛寒者不宜多吃，牙病患者不宜食用棗，便秘患者應(yīng)慎食;糖尿病患者慎食。
蜜棗食物相克：
棗忌與生蔥、蜂蜜、魚類、鱉蟹同食。
蜜棗食之甜如蜜糖，所以因此而得名。這里就不得不說一下，女性朋友在來例假的期間，多吃蜜棗是有很不錯(cuò)的補(bǔ)血效果的。而且孩子在長(zhǎng)身體的階段，食用蜜棗也是有益無害的。蜜棗是絕對(duì)能讓大家放心的一種健康飲食。
肝血虧虛的癥狀
肝血虧虛是指血液不足、肝臟得不到充足的營養(yǎng)所出現(xiàn)的癥狀。
自助診斷
兩眼干澀，視物模糊，炫目，頭暈，面白無華，唇、指甲淡白，脅痛，經(jīng)少或經(jīng)閉，舌質(zhì)淡白，脈弦細(xì)等。以上情況超過5項(xiàng)即可診斷為肝血虧虛。
吃什么可以調(diào)理
進(jìn)補(bǔ)方法 ：補(bǔ)養(yǎng)肝血，可選用補(bǔ)肝湯等方劑。
肉類 ：豬肝、雞肝、牛肝、牛蹄筋、羊肝、黃牛肉、羊骨、雞肉、鮑魚、烏賊。
蔬果類 ：菠菜、胡蘿卜、荔枝、榛子。
其他 ：鵪鶉蛋。
哪些藥物有幫助
當(dāng)歸、熟地黃、白芍、枸杞子、阿膠。
肝血虧虛食療方
韭菜木耳炒豬肝
原料 ：豬肝200克，水發(fā)木耳30克，韭菜30克。
調(diào)料 ：蒜片5克，姜片5克，生抽10克，料酒10克，植物油30克，水淀粉、鹽、糖各適量，胡椒粉、味精、香油少許。
做法 ：
（1）把豬肝用水浸泡20分鐘洗凈，切成3毫米厚的片，放入料酒、水淀粉上漿 ；木耳去硬根，洗凈切絲 ；韭菜擇洗后切成3厘米左右的段。
（2）鍋中放油燒熱，倒入豬肝迅速滑炒至變色，盛盤備用 ；鍋中接著放入蒜片、姜片略煸，下入韭菜、木耳翻炒幾下，再放入豬肝、生抽、鹽、糖、胡椒粉再炒片刻，點(diǎn)入少許水，加味精、香油炒勻即可。
功效 ：滋補(bǔ)肝血，溫陽散寒。適用于冷虛證，主要表現(xiàn)為腰部以下發(fā)冷，以冬天為甚，手腳發(fā)冷，肌膚粗糙等。
牛肝燉胡蘿卜
原料 ：牛肝100克，胡蘿卜200克。
調(diào)料 ：蔥段、姜片各5克，花椒、大料、鹽、香菜各適量，味精、香油少許。
做法 ：
（1）胡蘿卜洗凈去皮，切成薄片；牛肝用水浸泡20分鐘，洗凈切薄片，用開水焯過。
（2）鍋中放油燒熱，下入胡蘿卜片煸炒至略變軟，倒入沙鍋中，再放入牛肝片，加大料、蔥段、姜片和花椒，添加適量清水，大火燒開后改用文火將肝燉至酥爛，放入鹽、味精調(diào)味，撒上香菜末、淋上香油即可。
功效 ：補(bǔ)肝養(yǎng)血明目。適用于肝血虧虛所致的面色無華、唇指淡白、兩目干澀、遠(yuǎn)視夜盲等。
1.銀耳
銀耳是一種常見的食物，其可以幫助降火，還可以幫助調(diào)養(yǎng)身體，為身體補(bǔ)充能量。平時(shí)可以將其放到鍋里面，加入少許冰糖熬煮成粥食用。可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
2.紅棗
紅棗含有很多的維生素、蛋白質(zhì)和各種氨基酸。進(jìn)食之后不僅可以保持體內(nèi)代謝正常，加快體內(nèi)造血，起到補(bǔ)血作用，還可以對(duì)皮膚產(chǎn)生好處，使得皮膚質(zhì)量大大升高。平時(shí)可以將其和酸奶一起食用，或者煮成紅棗湯來食用。
3.桂圓
桂圓也是不錯(cuò)的選擇。里面有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素，糖分，鐵元素等，所以也可以產(chǎn)生不錯(cuò)的補(bǔ)血效果。此外還可以幫助進(jìn)入睡眠，提高大腦對(duì)事物的記憶能力。平時(shí)可以和紅棗熬煮成湯飲用。但是要注意桂圓是一種熱性水果，所以不要吃太多，否則很容易導(dǎo)致上火，使得身體受到損害。
4.阿膠
阿膠也可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)血效果。其對(duì)皮膚有很大好處。平時(shí)進(jìn)食阿膠后還可以幫助進(jìn)入睡眠，防止身體提前衰老，對(duì)身體有很大好處。此外進(jìn)食阿膠還可以幫助血液流動(dòng)，保證身體各個(gè)位置有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
5.黑豆
黑豆也是不錯(cuò)的選擇。其除了能夠幫助補(bǔ)血以外，還對(duì)頭發(fā)有很大好處，可以防止頭發(fā)提前變白，保證頭發(fā)烏黑亮麗。其烹飪方法也多種多樣，可以放在雞湯里面食用。
6.發(fā)菜
發(fā)菜是一種黑色的食物，里面含有很多鐵元素，所以可以起到非常良好的補(bǔ)血效果。而且其對(duì)頭發(fā)有很大好處，可以保證頭發(fā)烏黑亮麗。平時(shí)可以將其煮成湯食用。
7.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有較多的維生素和胡蘿卜素?？梢栽谘a(bǔ)血方面起到不錯(cuò)的效果。平時(shí)可以做成胡蘿卜湯來喝。
8.菠菜
菠菜里面同樣含有較多的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，也可以用來補(bǔ)血。而且其中還有很多維生素，所以這種食物還可以幫助淡斑，防止皮膚表面堆積過多色素，是一種對(duì)人體有很大好處的食物。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《氣血虧虛怎么辦？你該這樣食療》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生你該注意啥”專題。
