青菜炒豆腐，人生亦幸福
春季養(yǎng)生青菜食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“青菜炒豆腐，人生亦幸?！保瑲g迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)代人的物質(zhì)生活并不缺乏，大魚(yú)大肉幾乎餐餐可見(jiàn)，偶爾來(lái)一兩次青菜炒豆腐，不僅能換換口味、清腸胃，同時(shí)也會(huì)讓人吃出不一樣的生活幸福滋味來(lái)。而且，雖然青菜和豆腐都是素菜，但是它們的營(yíng)養(yǎng)可不低，豆腐有“植物肉”的稱號(hào)，消化吸收率高，配以青菜炒之，清淡可口，健康養(yǎng)生。不習(xí)慣全素的人可適當(dāng)再加一點(diǎn)五花肉或瘦肉進(jìn)去。
原料：
豆腐400克、泡發(fā)木耳100克、五花肉50克、青菜根兒150克。
輔料：
蔥花姜絲蒜片各適量、料酒1茶匙、生抽1茶匙、糖1/4茶匙、鹽1/8茶匙+1/2茶匙。
做法：
1、豆腐切塊．五花肉切片．青菜根兒洗凈，切段，較厚的地方用刀片一下．泡發(fā)好的木耳摘成小朵；
2、平底鍋倒入油，加入約1/8茶匙鹽，晃勻，下入豆腐塊，中火煎至兩面金黃，盛出；
3、鍋底再倒入適量油，燒至五成熱，下五花肉片，煸至肥肉透明，下蔥姜蒜炒勻，倒入料酒和生抽，炒勻；
4、放入豆腐和木耳，翻炒2分鐘；
5、最后下入青菜根，調(diào)入糖，鹽，翻炒1分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)分析
豆腐含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95％以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需要量。 豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤(rùn)燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，豆腐除有增加營(yíng)養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外，對(duì)齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。青菜炒豆腐，清淡可口，營(yíng)養(yǎng)豐富的家常菜，健康養(yǎng)生。
yS630.Com相關(guān)推薦
在我們的生活中有很多人喜歡吃青菜炒豆腐皮，豆腐皮也是豆制產(chǎn)品的一種，它和我們平時(shí)吃的豆腐是不一樣，它里面含有的水分非常的少，所以豆腐皮的存放時(shí)間比較長(zhǎng)，豆腐皮可以直接吃，也可以在炒菜的過(guò)程中切碎，青菜炒豆腐皮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，那么青菜炒豆腐皮怎么做好吃呢?
油菜炒豆腐皮的做法
1將油菜洗凈切成段，在洗菜時(shí)我們可以把干豆腐皮浸泡在溫水中。
2熱鍋后放油，下蒜末爆香，倒入切過(guò)的油菜翻炒，下鹽，繼續(xù)炒。
3看菜炒至出水變軟時(shí)，可以加一點(diǎn)開(kāi)水燜一下，可以蓋上鍋蓋稍煮片刻。
4待油菜將熟時(shí)，撈出泡軟的豆腐皮，加入鍋中繼續(xù)翻炒大概2—3分鐘。
5看鍋中湯汁漸收時(shí)，加入雞精，翻炒均勻就可裝盤了。
用料 油菜 豆腐皮 鹽 蒜末 雞精 油 油菜炒豆腐皮的做法 將油菜洗凈切成段，在洗菜時(shí)我們可以把干豆腐皮浸泡在溫水中。 熱鍋后放油，下蒜末爆香，倒入切過(guò)的油菜翻炒，下鹽，繼續(xù)炒。 看菜炒至出水變軟時(shí)，可以加一點(diǎn)開(kāi)水燜一下，可以蓋上鍋蓋稍煮片刻。 待油菜將熟時(shí)，撈出泡軟的豆腐皮，加入鍋中繼續(xù)翻炒大概2—3分鐘。 看鍋中湯汁漸收時(shí)，加入雞精，翻炒均勻就可裝盤了。
青菜炒豆腐的做法
做法一： 豆腐切小塊，鍋中水燒開(kāi)，加入鹽、雞精、豆腐，煮5分鐘;鍋燒熱加入油燒至5成熱，放入青菜根快炒，然后在加入青菜葉快炒。青菜出汁時(shí)加入豆腐、鹽、炒勻即可。 做法二： 把切好的蔥、姜倒進(jìn)熱油鍋里爆香，把切成塊的豆腐倒進(jìn)鍋里煸，再撒上鹽、十三香，直到豆腐被煸得金黃金黃的。這時(shí)候，再把洗凈的青菜放入鍋里，和豆腐一起炒，翻炒幾下后就可以了。最后，澆上幾滴香油，就出鍋了。
青菜炒豆腐是一道美食，因此今天小編在這里就為大家介紹一下青菜炒豆腐這一道美食的做法，大家一定要好好看看哦，學(xué)會(huì)之后可以做給家人朋友品嘗，相信是會(huì)獲得大家的一致好評(píng)的哦，也可以讓自己掌握一道菜品哦。
青菜炒豆腐是一道美食，主要材料是豆腐400克、泡發(fā)木耳100克、五花肉50克、青菜根兒150克。
中文名青菜炒豆腐
主 ? ?料豆腐400克、泡發(fā)木耳
輔 ? ?料五花肉50克、青菜根兒150克
口 ? ?味鮮香
原料：
豆腐400克、泡發(fā)木耳100克、五花肉50克、青菜根兒150克。
輔料：
蔥花姜絲蒜片各適量、料酒1茶匙、生抽1茶匙、糖1/4茶匙、鹽1/8茶匙+1/2茶匙。
做法：
1、豆腐切塊．五花肉切片．青菜根兒洗凈，切段，較厚的地方用刀片一下．泡發(fā)好的木耳摘成小朵；
2、平底鍋倒入油，加入約1/8茶匙鹽，晃勻，下入豆腐塊，中火煎至兩面金黃，盛出；
3、鍋底再倒入適量油，燒至五成熱，下五花肉片，煸至肥肉透明，下蔥姜蒜炒勻，倒入料酒和生抽，炒勻；
4、放入豆腐和木耳，翻炒2分鐘；
5、最后下入青菜根，調(diào)入糖，鹽，翻炒1分鐘即可。
豆腐是最常見(jiàn)的豆制品，又稱水豆腐。主要的生產(chǎn)過(guò)程一是制漿，即將大豆制成豆?jié){；二是凝固成形，即豆?jié){在熱與凝固劑的共同作用下凝固成含有大量水分的凝膠體，即豆腐[1] 。
豆腐是我國(guó)素食菜肴的主要原料，在先民記憶中剛開(kāi)始很難吃，經(jīng)過(guò)不斷的改造，逐漸受到人們的歡迎，被人們譽(yù)為“植物肉”。豆腐可以常年生產(chǎn)，不受季節(jié)限制，因此在蔬菜生產(chǎn)淡季，可以調(diào)劑菜肴品種。
豆腐有南和北豆腐之分。主要區(qū)別在點(diǎn)石膏(或點(diǎn)鹵)的多少，南豆腐用石膏較少，因而質(zhì)地細(xì)嫩，水分含量在90%左右；北豆腐用石膏較多，質(zhì)地較南豆腐老，水分含量在85-88%。豆腐是中國(guó)的傳統(tǒng)食品，味美而養(yǎng)生。
豆腐一般用黑豆、黃豆和花生豆等含蛋白質(zhì)較高的的豆類，都可用來(lái)制作。
青菜炒豆腐的做法簡(jiǎn)單，相信，如果你是一個(gè)從來(lái)未進(jìn)過(guò)廚房的人只要你認(rèn)真的看看小編關(guān)于青菜炒豆腐做法的介紹之后并按照小編介紹的步驟一步一步來(lái)操作，相信你是可以做出青菜炒豆腐這一道美食的哦。
青菜炒豆腐的做法，青菜炒豆腐是一道美食，因此今天小編在這里就為大家介紹一下青菜炒豆腐這一道美食的做法，大家一定要好好看看哦，學(xué)會(huì)之后可以做給家人朋友品嘗，相信是會(huì)獲得大家的一致好評(píng)的哦，也可以讓自己掌握一道菜品哦。
1.腐切塊，五花肉切片，青菜根兒洗凈，切段，較厚的地方用刀片一下，泡發(fā)好的木耳摘成小朵
2.平底鍋倒入油，加入約1/8茶匙鹽，晃勻，下入豆腐塊，中火煎至兩面金黃，盛出
3.鍋底再倒入適量油，燒至五成熱，下五花肉片，煸至肥肉透明，下蔥姜蒜炒勻，倒入料酒和生抽，炒勻
4.放入豆腐和木耳，翻炒2分鐘
5.最后下入青菜根，調(diào)入糖，鹽，翻炒1分鐘即可
豆腐是最常見(jiàn)的豆制品，又稱水豆腐。主要的生產(chǎn)過(guò)程一是制漿，即將大豆制成豆?jié){；二是凝固成形，即豆?jié){在熱與凝固劑的共同作用下凝固成含有大量水分的凝膠體，即豆腐[1] 。
豆腐是我國(guó)素食菜肴的主要原料，在先民記憶中剛開(kāi)始很難吃，經(jīng)過(guò)不斷的改造，逐漸受到人們的歡迎，被人們譽(yù)為“植物肉”。豆腐可以常年生產(chǎn)，不受季節(jié)限制，因此在蔬菜生產(chǎn)淡季，可以調(diào)劑菜肴品種。
豆腐有南和北豆腐之分。主要區(qū)別在點(diǎn)石膏(或點(diǎn)鹵)的多少，南豆腐用石膏較少，因而質(zhì)地細(xì)嫩，水分含量在90%左右；北豆腐用石膏較多，質(zhì)地較南豆腐老，水分含量在85-88%。豆腐是中國(guó)的傳統(tǒng)食品，味美而養(yǎng)生。
豆腐一般用黑豆、黃豆和花生豆等含蛋白質(zhì)較高的的豆類，都可用來(lái)制作。
豆腐的原料是黃豆、綠豆、白豆、豌豆等豆類。先把豆去殼洗凈，洗凈后放入水中，浸泡適當(dāng)時(shí)間，再加一定比例的水，磨成生豆?jié){。接著用特制的布袋將磨出的漿液裝好，收好袋口，用力擠壓，將豆?jié){榨出布袋。一般榨漿可以榨兩次，在榨完第一次后將袋口打開(kāi)，放入清水，收好袋口后再榨一次。
生豆?jié){榨好后，放入鍋內(nèi)煮沸，邊煮邊撇去上面浮著的泡沫。煮的溫度保持在90～1 10℃之間，并且需要注意煮的時(shí)間。煮好的豆?jié){需要進(jìn)行點(diǎn)鹵以凝固。點(diǎn)鹵的方法可分為鹽鹵點(diǎn)鹵和石膏點(diǎn)鹵兩種。鹽鹵的主要成分是氯化鎂，石膏的主要成分是硫酸鈣。
這里主要介紹石膏點(diǎn)鹵的方法：先將焙燒好的石膏碾成粉末，加水調(diào)成石膏漿，倒入剛從鍋內(nèi)舀出的豆?jié){里，并用勺子輕輕攪勻。不久之后，豆?jié){就會(huì)凝結(jié)成豆腐花，在豆腐花凝結(jié)后約15分鐘內(nèi)，用勺子輕輕舀進(jìn)已鋪好包布的木托盆或其他容器里。盛滿后，用包布將豆腐花包起，蓋上木板，壓10～20分鐘，即成水豆腐。在南方也有直接用生石膏加水磨漿，點(diǎn)鹵時(shí)把磨好的石膏漿倒入豆?jié){攪拌。只是需要掌握好分量——需要豆腐老些則添加的石膏漿多此。若要制豆腐干，則須將豆腐花舀進(jìn)木托盆里，用布包好，蓋上木板，在板上堆上石頭。壓盡水分，即成豆腐干。
青菜炒豆腐的做法簡(jiǎn)單，相信，如果你是一個(gè)從來(lái)未進(jìn)過(guò)廚房的人只要你認(rèn)真的看看小編關(guān)于青菜炒豆腐做法的介紹之后并按照小編介紹的步驟一步一步來(lái)操作，相信你是可以做出青菜炒豆腐這一道美食的哦。
青菜、油豆腐，這些食物我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常是會(huì)食用的，搭配在一起也是一道非常美味的食物，這道菜的制作方法也是比較的簡(jiǎn)單的，青菜和油豆腐都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，下面，來(lái)看看青菜炒油豆腐的詳細(xì)過(guò)程吧。
青菜炒油豆腐的做法
材料：豆腐半斤、青菜一小把、鹽一勺、醬油一勺、雞精一勺、十三香粉一勺
步驟：
1、豆腐切成厚約一公分的片；
2、鍋內(nèi)放油，油要適量多放一些；
3、把豆腐一片一片放入炸至一面變黃，再翻面；
4、兩面都炸黃后，盛出放盤里；
5、蔥大刀切片；
6、炒鍋放油，油熱后先爆蔥，再放入摘洗干凈的青菜翻炒；
7、待青菜明顯變少時(shí)，放入炸好的油豆腐；
8、加入鹽、雞精、十三香粉和一勺醬油；
9、翻炒均勻，即可出鍋。
青菜炒油豆腐這道菜是含有豐富的蛋白質(zhì)的，而且含有我們?nèi)梭w所必需的八種氨基酸，對(duì)于心血管疾病是有不錯(cuò)的功效的。而且這道菜也是含有豐富的鐵、鈣、磷等微量元素，里面含有的卵磷脂是可以很好的促進(jìn)大腦發(fā)育的，食用是可以很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)的，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，經(jīng)常食用也是可以預(yù)防缺鐵性貧血的。
提示：青菜炒油豆腐吃多了是會(huì)上火的，不僅會(huì)上火還會(huì)發(fā)胖。至于原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇说啦说挠投垢怯驼ǖ摹?/p>
這是一道很平民的美食，含有著豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康也是非常的有益的，是老少皆宜的，但是要注意我們?nèi)绻窍涣肌⑽改c功能較弱的人，是要慎重食用這道菜的，高血糖的患者也是不建議食用這道菜的，美味也是要注意自己的身體狀況適不適合食用。
牛肉可以搭配很多蔬菜，最為搭配的應(yīng)該是土豆和青菜了，牛肉搭配土豆味道非常的香，而搭配青菜卻另有一番風(fēng)味，青菜炒牛肉從外觀看就讓人非常有食欲，青菜炒牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，雖然青菜炒牛肉是一道價(jià)格便宜制作見(jiàn)到的家常菜，但是我們是很有必要學(xué)會(huì)做青菜炒牛肉的。
青菜炒牛肉需要用到的食材就是青菜和牛肉而已，青菜炒牛肉有非常高的食療價(jià)值，常吃青菜炒牛肉不但可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的氨基酸和維生素，而且還有養(yǎng)胃等方面的好處。
原料：
牛肉、青菜、油、辣醬、鹽、味精。
做法：
準(zhǔn)備工作：
1、首先準(zhǔn)備原材料，從冰箱里面把冰的牛肉先拿出來(lái)；
2、然后，按照今天需要煮的要求，把牛肉切成片狀哦！（厚薄要適中哦，太薄容易碎，太厚的口感比較差）
3、接著我們要準(zhǔn)備青菜咯，把青菜洗干凈了放著盤子里備用！
開(kāi)始燒菜：
1、給干凈的鍋內(nèi)倒入適量的油，放少許辣醬，倒入切好的牛肉；
2、上下翻炒1-2分鐘，在把青菜倒入鍋內(nèi)；
3、然后接著上下翻炒個(gè)3-4分鐘，倒入三碗水（平時(shí)吃飯的碗哦）；
4、蓋上鍋蓋，燜煮個(gè)4分鐘左右，然后在放入鹽、味精，就可以起鍋咯。
上文我們介紹了一道家常菜青菜炒牛肉，我們知道用青菜來(lái)搭配牛肉是非常好的，青菜炒牛肉能夠提供給我們?nèi)梭w豐富的蛋白質(zhì)和維生素，青菜炒牛肉的做法簡(jiǎn)單，上文也給出了青菜炒牛肉的幾種制作方法，大家可以參考后在家自制。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《青菜炒豆腐，人生亦幸?！芬晃模疚挠晌覀儍?yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生青菜食譜”專題。
