怎樣補充腸道有益菌?
腸道養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎樣補充腸道有益菌?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在日常生活中有益菌對于身體來說非常重要，有益菌可以促進人體腸胃的蠕動，和腸胃對食物的營養(yǎng)吸收，可以保持身材，還可以預(yù)防和緩解身體便秘，對身體健康非常好，而在日常生活中可以通過飲食來補充腸道有益菌，可以多吃一些有機蔬菜或者是新鮮水果。
怎樣補充腸道有益菌
良好的飲食習(xí)慣，保持身體有充足的能量供應(yīng)
服用一些腸道益生菌制劑。
飲用酸奶。購買酸奶時，要看清楚酸奶里含有什么菌，最好是買標(biāo)識上寫明“活性乳酸菌”的，這種菌對腸道的作用更大。
有益菌種類
黑曲霉、米曲霉、凝固芽孢桿菌、粘連芽孢桿菌、地衣芽孢桿菌、短小芽孢桿菌、枯草芽孢桿菌、厭氧性擬桿菌、發(fā)酵乳桿菌、纖維二糖乳桿菌、彎曲乳桿菌、載耳布呂克氏乳桿菌、乳酸乳桿菌、胚牙乳桿菌、羅特氏乳桿菌、腸系膜明串球菌、乳酸片球菌、毛狀擬桿菌、瘤胃擬桿菌、豬擬桿菌、青春雙歧桿菌、動物雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌、長雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌、嗜熱性雙歧桿菌、短乳桿菌、保加利亞乳桿菌、干酪乳桿菌、啤酒片球菌、戊糖片球菌、費氏丙酸菌、謝曼氏丙酸桿菌、釀酒酵母、乳酸鏈球菌、二乙酰乳酸鏈球菌、糞鏈球菌、中(間)鏈球菌、乳鏈球菌、嗜熱鏈球菌。www.cndadi.net
有益菌作用
1、降低膽固醇和血脂有益菌能降低抑制膽固醇的合成，阻止人體對膽固醇的吸收、利用等。
2、合成維生素我們?nèi)梭w所需的維生素，比如維生素k
如何增加腸道有益菌
3、促進鈣、鐵、維生素D的吸收
如何增加腸道有益菌
4、有益菌可以分泌一些抗原物質(zhì)，激活并強化腸道的免疫系統(tǒng)。
如何增加腸道有益菌
5、抗癌益生菌能降解亞硝胺，消除亞硝胺的致癌性，而且促進腸道蠕動。
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公共場合一不小心放了個臭屁，這種事情總讓人感到尷尬。偶爾放臭屁也許并沒什么關(guān)系，但如果總放臭屁，或許是因為你的飲食混亂或壓力山大造成腸內(nèi)細菌平衡被打破造成的。如果常常容易放臭屁，這正是腸內(nèi)壞細菌增殖的證明，這時候最好減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，因為蛋白質(zhì)和脂肪的過度攝取容易增加腸內(nèi)壞細菌的數(shù)量。當(dāng)然，除此之外，還可以選擇能夠增加腸內(nèi)有益菌的食物，今天就給大家介紹三種能夠增加腸內(nèi)有益菌的食物。
1、酸奶
酸奶是一種發(fā)酵的乳飲料，它含有好細菌的“餌食”多聚糖、復(fù)合碳水化合物等，此外，復(fù)合碳水化合物比普通碳水化合物更需要時間消化，難以轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，因此對減肥也有一定的作用，遇到特別酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。此外，由于酸奶在溫度變高的情況下容易讓其中的乳酸菌失活，因此應(yīng)當(dāng)冷藏保存。
2、酸菜
吃香腸時不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌發(fā)酵的白菜。酸菜中含有的乳酸菌不但能夠增加腸內(nèi)有益菌，調(diào)整腸內(nèi)細菌平衡，同時能夠提升免疫力，對預(yù)防花粉癥有一定效果。此外，白菜中含有的維生素U能夠保護胃腸粘膜，但是如果是罐裝酸菜可能已經(jīng)經(jīng)過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家里自己做酸菜。
3、泡菜
如果人們相比酸味更喜歡辣味的發(fā)酵菜，那么泡菜就是不二選擇了。泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸內(nèi)有益菌，但是要注意的是，應(yīng)當(dāng)選擇用天然發(fā)酵產(chǎn)生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化學(xué)調(diào)味料等添加劑制作而成的，在選擇泡菜時應(yīng)當(dāng)尤其注意生產(chǎn)原料。
腸道中存在著很多不同種類的菌，有益菌則是保證腸道健康的重要菌群。食物中含有的益菌因子可以有效增加人體腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量，并加強腸道蠕動，改善腸胃功能。身邊的哪些食物富含益菌因子?益菌因子是促進人體內(nèi)有益菌增殖的因子。它可以使人體腸道內(nèi)有益菌增長20%，同時促進鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收;還能夠促進腸道蠕動，改善腸胃功能。身邊的很多食物都富含益菌因子，一起來看看它們分別是哪些?
1、帶皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮對健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下，它們在那里阻擋入侵者。除了富含膳食酚，水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維，以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。
藍莓、樹莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外，櫻桃等水果中的膳食酚含量也很高。
2、燕麥片
燕麥片中的β-葡聚糖是一種膳食纖維。燕麥片是美國國家食品和藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的第一個在產(chǎn)品標(biāo)簽上注明有益健康的食品。在燕麥片中，飽和脂肪酸和膽固醇含量低，而水溶性膳食纖維的含量較高，可能有助于降低心臟病的患病風(fēng)險。
建議大家購買原味燕麥片，因為這樣可以在燕麥片中添加自己喜歡的食物，如水果干、碎堅果、肉桂等，也可以加入少量糖或者蜂蜜。
燕麥片不僅是極好的早餐食品，還可以碾碎后代替面包屑制作肉丸或者肉餅，也可以代替面粉灑在蛋糕表面。
3、豆類
大豆、扁豆和花生等豆類富含水溶性膳食纖維和膳食酚，當(dāng)然還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。在超市里，我們可以看到各種各樣的豆制品，對于絕大多數(shù)人來說，豆制品吃得越多越健康。
大豆是所有食物中膳食酚含量最高的?？偟膩碚f，豆子的顏色越深，說明膳食酚含量越高，所以建議大家多吃黑豆。下面介紹烹制大豆和扁豆的一些小竅門：
?用豆制品全部或部分代替肉類。
?制作沙拉時加入煮好的大豆。
?將大豆煮熟搗成泥，然后加入調(diào)味料做成開胃小菜，或者涂在面包上食用。
4、茶
除了水之外，茶可能是最健康的飲料了。在泡茶的過程中，茶葉里的膳食酚會慢慢進入茶水。茶水中有大量膳食酚，而且?guī)缀鯖]有熱量，是一種非常健康的飲品。有許多研究已經(jīng)表明，有規(guī)律地喝茶可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
要讓茶葉中的膳食酚充分溶入水中，就一定要用開水泡茶。泡好的茶可以趁熱喝，也可以放涼后喝。膳食酚含量高的茶，味道比較苦，如果覺得泡好的茶太苦了，可以用水稀釋一下再喝，也可以加一些檸檬汁和少量糖來沖淡苦味。
綠茶的膳食酚含量最高，其次是紅茶。雖然咖啡也含有膳食酚，但是含量要比茶少很多。
5、堅果和水果干
味道鮮美的堅果和水果干不僅是休閑佳品，也是富含益菌因子的健康食品。堅果和水果干含有豐富的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食酚。大家可以自制堅果和水果干，也可以去超市里購買。
此外，堅果和水果干是旅途中最好的休閑食物，因為它們不需要冷藏保存，而且富含多種營養(yǎng)成分。
挑選訣竅：
?不要挑選表面涂有糖或者酸奶的堅果，因為這層“堅果外衣”中含有大量精制糖。
?挑選帶有薄皮的堅果。堅果去除外殼后，表面有一層像紙一樣的棕色薄皮，這層皮含有大量對健康有益的膳食酚。
?選擇沒有加糖的水果干。
6、深色果汁
某些果汁是膳食酚的最佳來源。下面介紹一下如何挑選果汁：
?選擇用藍莓、樹莓、黑莓、酸果蔓、石榴和葡萄等水果榨成的汁。將水果加工成果汁會損失一些膳食酚，但是大部分膳食酚會進入果汁中。
?選擇深色果汁。一般情況下，深色果汁中的膳食酚含量高于淺色果汁。
?查看果汁的含糖量。
混合果汁和果汁飲料中的主要成分是糖水或者蘋果汁、白葡萄汁、梨汁等，這些果汁雖然來自于水果，但是膳食酚的含量低，而糖的含量高。不過酸果蔓汁是個例外，它的含糖量較低，而膳食酚的含量很高。喝酸果蔓汁時，需要將糖水和酸果蔓汁混合起來喝，這樣才不會覺得太酸。
另外，在茶或者原味蘇打水中加一點深色果汁，會使味道更加香甜。
7、全谷發(fā)酵酸面包
面粉含有乳酸菌和多種酵母。所以把面粉揉成面團，放在溫暖的地方，面團就會開始發(fā)酵。幾天后，這個面團就可以制作發(fā)酵酸面包了。此外，發(fā)酵過的面團還可以取出一部分，和面粉、水混合在一起揉成面團，以加快發(fā)酵進程。
發(fā)酵面團中的酵母會生成二氧化碳氣體，使面團膨脹。發(fā)酵酸面包的獨特酸味來自于乳酸菌產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。雖然在烤面包的過程中，乳酸菌死亡了，但是它們產(chǎn)生的短鏈脂肪酸和細菌素等代謝產(chǎn)物依然存在。
購買發(fā)酵酸面包的時候，注意看標(biāo)簽上有沒有注明發(fā)酵方法，確保面包的酸味是在發(fā)酵過程中形成的。任何一種發(fā)酵酸面包都含有對健康有益的益生菌代謝產(chǎn)物，如果你買的是全谷發(fā)酵酸面包，還可以攝入大量膳食纖維。
8、深色巧克力和可可粉
我很高興告訴大家深色巧克力和可可粉也是膳食酚的良好來源。如果你想補充益菌因子，最好不要吃牛奶巧克力，因為在加工過程中會損失大量膳食酚。巧克力中的可可粉含量越高，膳食酚就越多。判斷巧克力中膳食酚含量的簡單方法就是嘗一嘗。
通常情況下，膳食酚含量較高的巧克力顏色較深，而且吃起來又苦又甜。
9、紅葡萄酒
每天喝一杯或兩杯紅葡萄酒對健康有益，因為紅葡萄酒中的抗氧化劑可以降低心血管疾病的患病風(fēng)險。你一定聽說過紅葡萄酒中的一種抗氧化劑——白黎蘆醇。很多科學(xué)家認為，葡萄酒中的白黎蘆醇有助于解釋為什么法國人喜歡吃含有大量奶油的食品，但是心臟病的發(fā)病率卻比較低。
此外，紅葡萄酒是膳食酚含量最高的食物之一。這是因為葡萄酒的原料中有葡萄皮和葡萄的種子。在發(fā)酵過程中，葡萄中的糖經(jīng)過一系列化學(xué)變化生成酒精。果皮和種子中的膳食酚在酒精中的溶解度比在水中的高，因此與用同種葡萄制成的果汁相比，葡萄酒中的膳食酚含量較高。
10、香草和香料
香草和香料中的膳食酚含量很高，它們強烈的香味就來自于膳食酚。如果在舌頭上放一小撮香草或香料，你就能嘗到膳食酚特殊的苦味。
在所有的香草和香料中，牛至的膳食酚含量最高，可能所有喜歡比薩的人都知道這種香草。新鮮香草和香料中的膳食酚含量遠高于干的香草和香料。不過，只要香味很濃，就說明膳食酚仍然存在。
公共場合一不小心放了個臭屁，這種事情總讓人感到尷尬。偶爾放臭屁也許并沒什么關(guān)系，但如果總放臭屁，或許是因為你的飲食混亂或壓力山大造成腸內(nèi)細菌平衡被打破造成的。
如果常常容易放臭屁，這正是腸內(nèi)壞細菌增殖的證明，這時候最好減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，因為蛋白質(zhì)和脂肪的過度攝取容易增加腸內(nèi)壞細菌的數(shù)量。當(dāng)然，除此之外，還可以選擇能夠增加腸內(nèi)有益菌的食物，今天就給大家介紹五種能夠增加腸內(nèi)有益菌的食物。
俄式發(fā)酵酸奶
酸奶是一種發(fā)酵的乳飲料，它含有好細菌的“餌食”多聚糖、復(fù)合碳水化合物等，此外，復(fù)合碳水化合物比普通碳水化合物更需要時間消化，難以轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，因此對減肥也有一定的作用，遇到特別酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。
此外，由于酸奶在溫度變高的情況下容易讓其中的乳酸菌失活，因此應(yīng)當(dāng)冷藏保存。
希臘酸奶
希臘酸奶與俄式發(fā)酵酸奶相同，含有豐富的低聚果糖，能夠增加腸道內(nèi)有益菌，同時有益于調(diào)整消化器官平衡狀態(tài)。
此外，希臘酸奶中還含有對促進健康不可缺少的氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，含量約為普通酸奶的兩倍。此外，它的耐熱性比一般的酸奶也更強，很適合用來做酸奶類甜點。
德國酸菜
吃香腸時不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌發(fā)酵的白菜。德國酸菜中含有的乳酸菌不但能夠增加腸內(nèi)有益菌，調(diào)整腸內(nèi)細菌平衡，同時能夠提升免疫力，對預(yù)防花粉癥有一定效果。
此外，白菜中含有的維生素U能夠保護胃腸粘膜，但是如果是罐裝酸菜可能已經(jīng)經(jīng)過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家里自己做酸菜。
韓國泡菜
如果人們相比酸味更喜歡辣味的發(fā)酵菜，那么韓國泡菜就是不二選擇了。韓國泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸內(nèi)有益菌，但是要注意的是，應(yīng)當(dāng)選擇用天然發(fā)酵產(chǎn)生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化學(xué)調(diào)味料等添加劑制作而成的，在選擇泡菜時應(yīng)當(dāng)尤其注意生產(chǎn)原料。
朝鮮薊
朝鮮薊中含有一種被稱為菊糖的水溶性膳食纖維，這種水溶性膳食纖維能夠增加腸內(nèi)有益菌，對調(diào)整腸道平衡很有幫助。
公共場合一不小心放了個臭屁，這種事情總讓人感到尷尬。偶爾放臭屁也許并沒什么關(guān)系，但如果總放臭屁，或許是因為你的飲食混亂或壓力山大造成腸內(nèi)細菌平衡被打破造成的。
如果常常容易放臭屁，這正是腸內(nèi)壞細菌增殖的證明，這時候最好減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，因為蛋白質(zhì)和脂肪的過度攝取容易增加腸內(nèi)壞細菌的數(shù)量。當(dāng)然，除此之外，還可以選擇能夠增加腸內(nèi)有益菌的食物，今天就給大家介紹五種能夠增加腸內(nèi)有益菌的食物。
俄式發(fā)酵酸奶
酸奶是一種發(fā)酵的乳飲料，它含有好細菌的“餌食”多聚糖、復(fù)合碳水化合物等，此外，復(fù)合碳水化合物比普通碳水化合物更需要時間消化，難以轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，因此對減肥也有一定的作用，遇到特別酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。
此外，由于酸奶在溫度變高的情況下容易讓其中的乳酸菌失活，因此應(yīng)當(dāng)冷藏保存。
希臘酸奶
希臘酸奶與俄式發(fā)酵酸奶相同，含有豐富的低聚果糖，能夠增加腸道內(nèi)有益菌，同時有益于調(diào)整消化器官平衡狀態(tài)。
此外，希臘酸奶中還含有對促進健康不可缺少的氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，含量約為普通酸奶的兩倍。此外，它的耐熱性比一般的酸奶也更強，很適合用來做酸奶類甜點。
德國酸菜
吃香腸時不可缺少的重要食物就是酸菜，它是用乳酸菌發(fā)酵的白菜。德國酸菜中含有的乳酸菌不但能夠增加腸內(nèi)有益菌，調(diào)整腸內(nèi)細菌平衡，同時能夠提升免疫力，對預(yù)防花粉癥有一定效果。
此外，白菜中含有的維生素U能夠保護胃腸粘膜
韓國泡菜
如果人們相比酸味更喜歡辣味的發(fā)酵菜，那么韓國泡菜就是不二選擇了。韓國泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸內(nèi)有益菌，但是要注意的是，應(yīng)當(dāng)選擇用天然發(fā)酵產(chǎn)生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化學(xué)調(diào)味料等添加劑制作而成的，在選擇泡菜時應(yīng)當(dāng)尤其注意生產(chǎn)原料。
朝鮮薊
朝鮮薊中含有一種被稱為菊糖的水溶性膳食纖維，這種水溶性膳食纖維能夠增加腸內(nèi)有益菌，對調(diào)整腸道平衡很有幫助。
腸道最喜歡4種食物
1.大蒜。
大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。
2.韭菜。
韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產(chǎn)生大量維生素A，有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。
2.韭菜。
韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產(chǎn)生大量維生素A，有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。
3.胡蘿卜。
胡蘿卜有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元（有利益生菌生長）。
4.姜黃。
姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進益生菌發(fā)揮作用。
3.胡蘿卜。
胡蘿卜有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元（有利益生菌生長）。
4.姜黃。
姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進益生菌發(fā)揮作用。
人的身體都是會有一些毒素的，對人體毒素也是需要進行很好清除，這樣對身體各方面才不會有任何的影響，那清楚人體毒素的常見方法就是飲食，這樣的做法對身體沒有任何損害，而且使用上也很簡單，那怎樣清理腸道毒素呢，這就需要對食物進行了解，使得可以知道什么樣食物是最佳選擇。
很多人對怎樣清理腸道毒素并不是很清楚，在對食物選擇之前，一定要對它的功效進行認識，使得在吃的時候，對身體腸道毒素的清除，才會有很好的幫助。
怎樣清理腸道毒素：
1)蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補強身，排毒養(yǎng)顏的佳品。
功效：對潤肺止咳，潤暢通便，排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。
適合癥狀：防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱有好處。
2)胡蘿卜：味甘，性良，養(yǎng)血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。
功效：與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。
適合癥狀：用于鉛、汞超標(biāo)的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。
3)海帶：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質(zhì)，病變物和炎癥滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動脈硬化，藥物中毒、浮腫。
4)木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃滌腸，和血止血的最佳食物。
功效：木耳含有一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附，再排出體處。
適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應(yīng)多食。
以上就是對怎樣清理腸道毒素詳細介紹，選擇以上食物是不錯之選，不過在對腸道毒素清楚的時候，也是需要一段時間，因此對這些食物在吃的時候，也是要長期進行，那對一些水泥廠工作的人，對腸道毒素清楚也是要每天進行的。
本文導(dǎo)讀：腸道是我們?nèi)梭w的排泄器官，如果腸道不健康，必將影響到人體的健康。所以在平時要多吃對腸道健康有益的食物，那么對腸道健康有益的食物有哪些呢？
食物會通過影響腸道的菌群而影響腸道的健康，所以良好的護腸食物對于腸道的健康來說非常有利。下面我們來看看對腸道健康有益的食物。
對腸道健康有益的食物
1.白菜
白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
2.菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽為腸胃熱毒的 清理工 。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定；菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。菠菜吃法很多，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的食療效果尤佳。
3.豬血
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物，是腸解毒的 消化酶 。長期接觸粉塵的人，特別是每日駕車的司機，應(yīng)多吃豬血。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預(yù)防結(jié)腸癌。
4.糙米
糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌，被譽為是腸道疏通的 管道工 。食法：將糙米煮粥食用即可。
5.蜂蜜
蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環(huán)；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境，讓腸道 和顏悅色 ，被譽為是胃腸道的 養(yǎng)顏液 。取一勺蜂蜜泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。
6.酸奶
酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵；乳酸菌還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為是腸動力的 添加劑 ；酸奶中所含的多種酶，還可以幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分，兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內(nèi)菌群平衡，促進腸道消化分解。
7.魔芋豆腐
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力。另外，其中的膳食纖維，可在腸壁上形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物，被譽為是使得腸道變輕盈的 能量元 。魔芋具有多種食療功效，具有很高的食用價值，既可單獨烹食，亦可佐其它菜肴共食，味道清爽可口。小火慢燉魔芋豆腐，會使得其營養(yǎng)元素全部釋放出來，喝湯容易被人體吸收。
8.花生
花生的營養(yǎng)價值比糧食高，含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸?？梢詮娊∧c道，這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會增加腸道的韌性，被譽為是腸道強健的 催化劑 。每日吃5至6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養(yǎng)不會被破壞，也容易吸收。
9.黑木耳
黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，有 素中之葷 之美譽，世界上被稱為 中餐中的黑色瑰寶 。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的 毒素 ，并將其排出體外，起到 洗滌 腸道的作用，被譽為是腸道清潔的 鐘點工 。黑木耳涼拌吃最營養(yǎng)，只需依照個人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可。
10.香蕉
香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。
11.海帶
海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面，海帶是腸蠕動的 加速器 。海帶呈堿性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動。
12.豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的 高手 ，能夠促進脂肪代謝。
13.蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。
14.紅酒
紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。
15.大蒜
大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊 不友好 的腸道細菌。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循 吃生不吃熟，吃碎不吃整 的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
16.西紅柿
西紅柿含豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分 番茄素，有助於消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
17.姜黃
姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進益生菌發(fā)揮作用。
18.菌類
菌類是一類含膳食纖維豐富的食物，它能夠保持腸動力，預(yù)防便秘，讓容易受到壓力影響的腸道保持健康狀態(tài)。另外，多吃菌類還有利于調(diào)整壓力，放松心情。
19.胡蘿卜
胡蘿卜有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元（有利益生菌生長）。
讓腸道健康的飲食原則
1.要多飲水。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
2.每周至少吃兩天素食，給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔(dān)。
3.要多吃新鮮和有機食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料。因為其中含有較多防腐劑、色素。
5.要適當(dāng)補充抗氧化劑。適當(dāng)補充抗一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基。
6.進食不太快，要細嚼慢咽。多咀嚼能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。
人們在運動的過程中，難免會失去一些體力，而在從事一些比較重的體力勞動的過程之中，也經(jīng)常會出現(xiàn)勞累的現(xiàn)象，為此，需要補充一定的體力，讓自己重新恢復(fù)力量。而想要補充體力的話，是可以通過一定的食療方法來進行的。那么，吃哪些食物可以補充體力呢?下面將進行詳細介紹。
1、多喝一些熱茶
如果身體感到疲勞的時候，我們可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助我們增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進我們的腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2、多補充高蛋白
如果身體消耗了大量的熱量，那么就應(yīng)該多吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物，比如應(yīng)該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助我們緩解疲勞。
3、補維生素和水
我們應(yīng)該多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理我們身體積存的代謝產(chǎn)物，從而消除疲勞;而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純凈水，一樣可以緩解疲勞。
4、多食堿性食物
堿性食物經(jīng)過我們?nèi)梭w消化和吸收以后，能夠很快降低我們的血液酸度，進而使我們的身體酸堿度達到均衡，堿性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆制品等。
5、做好放松活動
如果我們在運動后感到身體疲勞，那么，就應(yīng)該盡量盡快做好放松活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放松下來。
6、按摩消除疲勞
如果感到身體疲勞的話，應(yīng)該采用按摩的方式，可以找到專業(yè)人士進行揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的酸痛和腫痛，而且對于內(nèi)臟保健也有所幫助。
7、運動強度適當(dāng)
如果我們在運動的時候，經(jīng)常感到疲勞，應(yīng)該是對于運動量的不適應(yīng)，所以，我們應(yīng)該逐步來提高運動的強度，逐漸讓自己的身體適應(yīng)高強度，疲勞自然遠離我們。
本文導(dǎo)讀：大約400個不同類型的有益的細菌和酵母菌,共同棲息在胃腸系統(tǒng)里。有幾種不同類型的食物和補品,含有這些有益的益生菌有助于保持你的腸道菌群功能最佳。
你的消化道內(nèi)充滿了生物體,可以幫助你保持健康 大約400個不同類型的有益的細菌和酵母菌,共同棲息在胃腸系統(tǒng)里。有幾種不同類型的食物和補品,含有這些有益的益生菌有助于保持你的腸道菌群功能最佳。
益生菌:有益的細菌。益生菌是有益細菌或酵母菌株有利于健康能排出有害細菌,促進腸道健康,增強你的免疫系統(tǒng)。以下是發(fā)酵食品和補充形式,下面是如何通過你的飲食將這些有益健康的細菌吃進去:
酸奶:這是最常見的益生菌的食物你可能已經(jīng)吃過了。酸奶,只要用活躍的活性菌制成,不僅提供了美味而且里面的嗜酸乳桿菌和鏈球菌酸奶有助于您的消化系統(tǒng)。
酸乳酒:這種發(fā)酵乳飲料類似酸奶但更有可飲用性。確保你選擇的產(chǎn)品包含了活性菌。酸乳酒還包含一些有用的酵母菌株。
發(fā)酵的蔬菜:最常見的發(fā)酵蔬菜是泡菜。然而,大多數(shù)酸菜你在雜貨店找到不是發(fā)酵泡菜,但某些品牌仍然是傳統(tǒng)的方式,它使用鹽作為防腐劑,創(chuàng)建一個環(huán)境,不適合壞細菌但適合好的細菌如明串珠菌屬，腸膜明串珠菌,戊糖片球菌、短乳桿菌、乳桿菌?，F(xiàn)在許多DIY在家里制作自己的發(fā)酵食品。
橄欖:橄欖,保存在鹽水中包含了其他類似的細菌菌株，發(fā)酵蔬菜比如泡菜。
味噌: 日本烹飪經(jīng)常使用大豆發(fā)酵的豆瓣醬,最常見的是可口的味噌湯。仔細閱讀標(biāo)簽,以確保味噌有包含了活性菌,在快煮熟的時候加入味噌,以免滾燙的湯殺死了里面的活性菌。除了湯之外,有很多方法可以享受味噌。
豆豉:豆豉由大豆或其他豆類的發(fā)酵成的另一種產(chǎn)品。這些豆子可以加壓成塊,可以切片,腌制成頂級沙拉，可以,充當(dāng)一個三明治運用在許多食譜里或能代替肉類。.
發(fā)酵的軟奶酪:英國產(chǎn)的奶酪,布里干酪,藍紋奶酪和老山羊奶酪都包含了有益的細菌。
康普茶:這種發(fā)酵茶是由酵母和活性菌共同發(fā)酵而成，它們會吃茶混合物中的糖，形成有點酸的氣泡飲料。
益生菌保健品:重要的是要注意,每種類型的好細菌都有一個特定功效對身體健康有益。有超過400種不同類型的益生菌,研究人員剛剛開始發(fā)現(xiàn)它們在健康中扮演的角色和功效。如果你考慮使用益生菌補充劑,跟你的醫(yī)生說是關(guān)于哪種類型的補充，基于你的癥狀和體征。這將有助于確保你得到最好的治療。益生菌補充劑可用的形式多種多樣,如冷凍干燥粉、膠囊、晶圓和液體。
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