健身完多久喝蛋白粉？
養(yǎng)生健身老人健身操。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《健身完多久喝蛋白粉？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
眾所周知，人們攝入的蛋白質(zhì)主要分為兩大類，分別是植物蛋白和動物蛋白，現(xiàn)在市場上的很多蛋白粉是從牛奶里面提取出來的，這種蛋白粉能夠促進骨骼的發(fā)育，能夠增強人的免疫力，尤其長時間健身的男性，肯定希望增長肌肉，所以就有必要吃蛋白粉了，那么健身后多長時間吃蛋白粉最合理呢？
健身完多久喝蛋白粉？
1、蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓(xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓(xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
運動后怎么喝蛋白粉？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時也要達到消脂增肌的效果。
運動后單純補充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追?，因為蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯。
Ys630.com相關(guān)知識
注重身材管理的人已經(jīng)加入了健身的行列，因為健身可以增加一個人身體的肌肉感，也可以減掉身體上多余的贅肉。其中蛋白粉成為了不少健身人士所選的一種保健品，因為蛋白粉中含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，可以促進身體肌肉的生長以及補充身體能量。而在健身之后什么時間段喝蛋白粉是最有效果的?
起床后”和“睡覺前”同樣是兩個非常重要的時間點，說應(yīng)該起床后補充蛋白質(zhì)的是因為身體在睡眠時需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以起床時身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)，而說睡覺前補充的，是因為肌肉在水面時進行修補，需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)。這兩個說法看起來都沒有錯，但是作為一個有一點強迫癥的人來說，我就是想要搞清楚，到底哪一個時間點更為重要一些。
首先來簡單分析一下睡覺前喝的理由。首先提出三個概念“氮平衡”“正氮平衡”“負氮平衡”，上述的三種平衡狀態(tài)，其實可以簡單理解為一個生物化學(xué)雙向平衡方程：當(dāng)體內(nèi)氨基酸水平(濃度)高到一定程度時，體內(nèi)則會偏向于往肌蛋白合成方向發(fā)展，也就是化學(xué)方程式正向趨于平衡(正氮);相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白則趨于分解以彌補氨基酸水平，也就是化學(xué)方程式逆向趨于平衡(負氮)。
白天因為我們有三餐以及一些加餐作為保證，所以想要身體處于“正氮平衡”并不難，但是到了夜間，我們不再進食，那么體內(nèi)的氨基酸水平必然會降低，這時候身體就很容易處于“負氮平衡”，也就是肌肉消耗狀態(tài)了。所以，在臨睡前有的人會事先吃一些能夠持續(xù)供應(yīng)氨基酸的酪蛋白，來促使夜間身體也依然處于“正氮平衡”。
我們再反觀一下起床后補充蛋白質(zhì)的理由：因為身體在睡眠時需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以起床時身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)。早上補充蛋白質(zhì)的前提是“起床時身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)”，但是如果我們在臨睡前已經(jīng)補充過緩釋蛋白了，是不是早起之后身體就不再處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)了呢?
于是乎，晚上睡覺前再補充一次蛋白質(zhì)這個做法似乎已經(jīng)很合理了，但是這時候又有另外一個問題出現(xiàn)了，當(dāng)我們睡覺的時候我們的胃也是需要休息的，如果喝了緩釋蛋白，胃部就不可能在我們睡覺時得到充足的休息，而且睡覺前喝蛋白的量也很重要，量大了能量就會堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，或者直接排出體外，浪費了。但是所有事情都不可能十全十美的，為了肌肉，可能有的時候真的需要有一點點的犧牲精神了。
說了這么多，總結(jié)一下
1.訓(xùn)練后的半小時內(nèi)飲用一次蛋白粉。
2.睡覺前飲用一次緩釋蛋白粉(量自己把握，不宜過量)
3.若睡覺前沒有飲用蛋白粉，建議早起之后飲用一次乳清蛋白粉
以上是我對“蛋白粉到底什么時候吃”這個問題的一點拙見，若有考慮不周請指正。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到日益的滿足，開始向往更加高層次的精神需求，也更加的追求健康精致的生活方式。因此，健身成了廣大人民群眾新的愛好，各地新開的健身房也數(shù)不勝數(shù)，從而引發(fā)了一場健身熱。但不少人也有疑問，蛋白粉應(yīng)該在健身前喝還是健身后喝?
蛋白粉是健身前喝還是健身后喝
蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區(qū)別就是可以快速吸收，短時間內(nèi)提升血液內(nèi)氨基酸水平。
肌肉大概開始訓(xùn)練30分鐘氨基酸需求量激增，訓(xùn)練后1小時對需求達到巔峰。
訓(xùn)練前吃，在訓(xùn)練時高氨基酸水平能實時補充，防止肌肉分解。
而訓(xùn)練后吃，則快速補充蛋白質(zhì)修復(fù)受損肌肉使其快速壯大。
訓(xùn)練前1小時~30分鐘，訓(xùn)練后20~30分鐘吃沒問題的，但再往前或者練后超過40分鐘再吃效果就不好了。
蛋白粉是酸性還是堿性
蛋白粉是酸性食物,因為蛋白粉最終在人體被消化成氨基酸，使體液呈酸性。糖、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝產(chǎn)生了大量的揮發(fā)酸和固定酸,因此是成蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過消化吸收后，最后氧化成酸，故稱為酸性食物。
酸性食物是依據(jù)流行的酸性體質(zhì)理論而來的，而不是指食物直接測試pH值的分類。即食物經(jīng)過消化后最終形成氮、碳、硫、氯、鹽等形成酸根留在體內(nèi)的稱酸性食物。諸如：牛，羊、豬、雞、鴨、魚肉、谷物等。其他酸性食物分類如下：
1.強酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、餅干、長保質(zhì)期香腸、用白糖做的西點等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。
吃蛋白粉會長胖嗎
一般不會，但過量吃可能會發(fā)胖。因為蛋白粉屬于高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發(fā)胖的。
而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。
平時運動健身適當(dāng)?shù)暮鸵恍┑鞍追凼欠浅Ｓ泻锰幍?，它能夠促進肌肉的生長，在喝蛋白粉的時候要注意時間，可以再運動30分鐘以后再喝蛋白粉，這樣有助于促進人體對蛋白質(zhì)的吸收，平時生活當(dāng)中如果不健身的話可以不喝蛋白粉，因為平時的飲食里面的一些蛋白質(zhì)就能夠起到補充的效果。
鍛煉完多久喝蛋白粉
1，蛋白粉可以在運動完后30分鐘再吃，這個時候吸收比平時更好，而運動前后不宜吃東西，這樣對腸胃不太好。
2，如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。
3，蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
適用人群
對于有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量，蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用。
同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善，最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。
用量及注意事項蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
按推薦攝入量服用，由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預(yù)期的目的，吃得太多，又會造成浪費或副作用。
不要空腹服用?？崭钩缘鞍踪|(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品?；颊咧荒艹粤髻|(zhì)，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
說到蛋白粉，大家可能會覺得十分陌生，甚至認為自己從來沒有吃過。其實，蛋白粉對于健身的人來說是十分熟悉的。蛋白粉顧名思義，就是補充蛋白質(zhì)的粉。其實，吃蛋白粉是不會上火的。但是，蛋白粉是不可以多吃的。蛋白粉在健身前三十分鐘吃效果更好。
一般不會。
中醫(yī)中所講的上火在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中指身體的一些炎癥。炎癥指身體本不存在的物質(zhì)在體內(nèi)出現(xiàn)后導(dǎo)致身體的過敏反應(yīng)。蛋白粉并不會導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)過敏反應(yīng)，因此正常情況下不會導(dǎo)致上火。
為什么吃蛋白粉會上火
1、蛋白粉生產(chǎn)原料加工方法的問題
食物中的結(jié)合水與蛋白質(zhì)等營養(yǎng)分子通過氫鍵結(jié)合，在120-140℃的高溫下干燥時可被破壞。蛋白粉從牛奶中提取，經(jīng)過干燥、濃縮、分離等處理步驟，在這個加工過程中，蛋白質(zhì)分子中的結(jié)合水氫鍵被破壞、丟失。當(dāng)被攝入人體后，蛋白粉中的結(jié)合水自行修復(fù)并且釋放大量能量，這些能量的釋放，會導(dǎo)致局部熱量釋放過度而“上火”，破壞人體上消化道組織表面水化膜。
2、體液大量損耗
蛋白質(zhì)的分解代謝的過程中，產(chǎn)生大量含氮廢物，腎排出時需要帶走身體水分，結(jié)果消耗自身體液太多。體液大量損耗就會表現(xiàn)為“上火”現(xiàn)象。蛋白中的氨基酸比例不合理，氨基酸分解成氨類代謝產(chǎn)物過多，也會引起同樣的狀況。
3、維生素B不足
蛋白質(zhì)在代謝過程中會消耗維生素B族，維生素B缺乏會導(dǎo)致上火，你在正常的飲食外攝入了蛋白質(zhì)，那么維生素B的消耗也增加了，如果你身體里對維生素B的攝入不一起增加的話，就可能造成維生素B缺乏。
吃蛋白粉上火怎么辦
1、補充水分
多喝水，如果每天攝入50g蛋白質(zhì)，應(yīng)補充2.5-3.3L水，以此類推即可。
2、補充維生素B
蛋白質(zhì)的攝入量增加，輔助攝入維生素B，以滿足蛋白質(zhì)代謝所需要的維生素B量，保證維生素B在體內(nèi)不會缺乏。
吃多少蛋白粉不會上火
兩勺。
一般每天蛋白質(zhì)攝入量為體重(單位KG)*1.5。例如成年男性體重為70KG，那么每天需要補充70*1.5=105克的蛋白質(zhì)，除去每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，只需補充50克左右的蛋白質(zhì)就可以了。通常蛋白粉中的勺子約為35g，蛋白質(zhì)含量70％左右，一勺大約含25g左右蛋白質(zhì)，所以每天兩勺就差不多。
吃蛋白粉的注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費蛋白質(zhì)啦。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
每天早晨喝蛋白粉也是不錯的選擇，尤其是平時運動健身，喝一點蛋白粉有助于補充蛋白質(zhì)，對于促進肌肉的生長也是有好處的，比如說在訓(xùn)練前吃蛋白粉，以及在訓(xùn)練以后吃的奶白粉，都是可以的，當(dāng)然在吃蛋白粉的時候也要注意一些事項，如果腸胃出現(xiàn)問題最好不要吃蛋白粉。
早上喝蛋白粉
是不錯的。 早晨喝蛋白粉能夠為機體提供足量的蛋白質(zhì)，為機體一天的蛋白質(zhì)消耗提供儲備，保證人體正常的生長發(fā)育。
空腹喝蛋白粉好嗎
一般沒有問題。 蛋白質(zhì)的消耗需要考慮空腹的程度。如果僅僅是感覺空腹或者有點餓，身體是不會消耗多少蛋白質(zhì)的。我們在僅僅感到餓時，身體消耗主要是儲存的糖原。正常人的糖原儲存量可以維持3至6小時的能量需要，這時，感覺輕微的饑餓而攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是不會用于能量消耗的。
蛋白粉什么時候吃最好
1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉 訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強調(diào)，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強度更大時間更長。
2、訓(xùn)練后吃蛋白粉 訓(xùn)練后你需要及時補充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
3、早晨起床食用 早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。
4、睡前補充蛋白質(zhì) 因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。
健身的時候不喝蛋白粉也是可以的，只要平時加強飲食調(diào)養(yǎng)，注重蛋白質(zhì)的攝入，這樣完全能夠達到飲食的需求，所以說蛋白粉并不是必需品。當(dāng)然對于平時運動健身比較頻繁，尤其是經(jīng)常大運動量適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白粉也是有好處的，它有促進增長肌肉的作用，有增重的效果，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
健身不喝蛋白粉可以嗎
當(dāng)然可以，從食物上獲得足夠的蛋白質(zhì)補充。但是乳清蛋白粉能提供更多的氨基酸，易吸收的蛋白質(zhì)，幫助緩解肌肉疲勞，幫助恢復(fù)肌肉韌性，提高肌肉恢復(fù)，以盡快投入下一次的訓(xùn)練中去。
1、大豆VS乳清
乳清蛋白是由牛奶中分離出來的氨基酸濃縮而成，因其較高的氨基酸含量和配比，一直以來都被運動界和營養(yǎng)界所推崇。
大豆，又叫黃豆或者毛豆，是我們生活中能吃到的蛋白質(zhì)含量最高的植物作物之一。顧名思義，大豆蛋白就是從大豆中提取分離出來的。
2、蛋白質(zhì)，誰更強
首先我們看看這兩種蛋白粉的蛋白質(zhì)含量，這個是最簡單粗暴的評測了。也就是比較相同重量的兩種蛋白粉中，哪個蛋白質(zhì)的含量更高。
經(jīng)過凱氏定氮法的檢測，乳清蛋白的蛋白質(zhì)換算系數(shù)為6.38，大豆分離蛋白為5.71。
(凱氏定氮法：一種分析化學(xué)中常用的用來確定有機化合物中氮含量的檢測方法。由于蛋白質(zhì)含氮量比較恒定，可由其氮含量計算蛋白質(zhì)含量，因此也是經(jīng)典的蛋白質(zhì)定量方法。)
當(dāng)然，單純看蛋白質(zhì)含量也是不科學(xué)的，我們還要看看氨基酸的配比?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，很強調(diào)氨基酸的平衡，某種氨基酸的不足或者過剩，都會影響蛋白粉的價值。對此學(xué)者專門研究了這兩種蛋白粉的組成和人體所需必須氨基酸的比例，得出了兩種蛋白粉的氨基酸比值系數(shù)。
從營養(yǎng)價值來看，無論是蛋白質(zhì)含量還是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更勝一籌，也更適合人體。
3、乳清蛋白，更好的肌肉增長
不同的蛋白粉類型，會對人體激素產(chǎn)生不同的影響?？茖W(xué)家對比了男性做抗阻訓(xùn)練12周，分別搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身體激素產(chǎn)生的不同變化。
數(shù)據(jù)顯示，服用乳清蛋白組的被試者，睪酮與雌激素的比值明顯比較高(研究者認為這與酶系統(tǒng)的活動有關(guān))。也就是說，對于想要通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)增肌減脂的人來說，乳清蛋白的效果可能更好。
蛋白粉具有一定的保健作用，它里面的主要成分就是蛋白質(zhì)，平時在吃蛋白粉的時候最好不要早晨吃，因為一方面不利于消化，對腸胃可能也會造成不良的影響，同時也不利于營養(yǎng)吸收，平時在吃蛋白粉的時候要了解一些注意事項，有一些人不適合吃蛋白粉，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
早上喝蛋白粉好嗎
蛋白粉里面含有的主要物質(zhì)是蛋白質(zhì)。所以盡量不要在早上空腹的時候吃，因為吃進去的蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化為熱量。不利于補充氨基酸?？梢苑旁陲埡蠡蛘呤侵形?，晚上的時候吃。補充蛋白質(zhì)的前提是需要保證充足的能量攝入。這樣可以避免蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量。
哪些人不適合吃蛋白質(zhì)粉
一、嬰幼兒不能吃蛋白粉
有些人認為蛋白粉既然是營養(yǎng)品，那么給新幼兒吃了就可以讓他身體更好，抵抗力更高。其實這是錯誤的。因為寶寶最營養(yǎng)的是母乳和牛奶，而蛋白質(zhì)的成分對于嬰幼兒來說是沒有用處的，而且對他們的腸胃是說來難以消化的，一旦服用可能還會導(dǎo)致嬰幼兒過敏、嘔吐和腹瀉，反而影響了寶寶的身體健康。
二、青少年不能吃蛋白粉
有些人認為蛋白粉可以讓正在發(fā)育的孩子長得更高，智力更好。其實這也錯誤的。蛋白質(zhì)在成長的過程中只是營養(yǎng)元素的一小部分，其他的比如維生素和礦物質(zhì)對孩子的成長是更重要的。而且攝取大量的蛋白粉，可能會增加孩子的肝臟和腎臟的負擔(dān)，引起反效果。
三、肝臟、腎臟不好的人不能吃蛋白粉
蛋白粉里面的蛋白質(zhì)含量非常的高，而它需要經(jīng)過肝臟、腎臟來代謝吸收和排出。而肝臟、腎臟不好的人對于這項工作就比較吃力了，如果又大量服用蛋白粉，肝臟、腎臟會超負荷的工作。不僅對于腎臟疾病疾病沒有幫助，反而會加重肝和腎等器官的工作負擔(dān)，造成不好的后果。
四、痛風(fēng)患者不能吃蛋白粉
痛風(fēng)是因為嘌呤代謝紊亂、排尿量太少導(dǎo)致的高尿酸血癥起來的，因此需要減少嘌呤的攝入量。蛋白粉的只要成分是大豆蛋白，而大豆里面含有大量的嘌呤。如果大量食用蛋白粉，只會增加體內(nèi)的尿酸變高，促成或加重痛風(fēng)的癥狀。
五、孕婦不能吃蛋白粉
孕婦需要提供全面的營養(yǎng)供給肚子里面的胎兒，蛋白質(zhì)是非常重要的，但是它不是單一的。如果胎兒的生長發(fā)育只攝入了蛋白質(zhì)是不夠的，他還需要更多的維生素、礦物質(zhì)等。而且胎兒也不會攝入大量的蛋白質(zhì)，剩下的蛋白質(zhì)反而會加重孕婦的肝、腎臟的負擔(dān)。
在健身的時候適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追凼怯泻锰幍?，因為蛋白粉具有促進肌肉生長的作用，有一定的增重的作用，尤其是在高強度的運動健身以后，可以適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白粉，這樣能夠避免身體蛋白質(zhì)流失過多，另外健身鍛煉對于免疫系統(tǒng)影響也很大，尤其是高強度的健身，適當(dāng)?shù)难a充蛋白粉能夠預(yù)防免疫力下降。
蛋白粉對健身的作用
正常服用的話，對身體沒有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是為了通過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設(shè)計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛煉后機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
高強度鍛煉后需要補充大量的蛋白質(zhì)，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質(zhì)的情況下不會攝入過多的脂肪，達到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
1. 加快肌肉合成，增強肌肉力量;
2. 健身后，肌肉處于充血狀態(tài)，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質(zhì)，促成肌肉成型;
3. 健身鍛煉對免疫系統(tǒng)影響很大，容易在高強度訓(xùn)練或長時間耐力訓(xùn)練后受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統(tǒng)功能，使健身更有效果。
白組織修復(fù)是需要從外界攝取蛋白質(zhì)的，所以，我們就要多吃牛肉，雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復(fù)。幾十年以前在蛋白粉沒有問世的時候那時的健身運動員的蛋白質(zhì)補劑就是這些天然高蛋白食物。
大家飲食方面都會說到這個食品的蛋白質(zhì)比較好，所以說補充最多的就是蛋白質(zhì)。也知道往往空腹的時候是不宜進行食用一些保健品的，這樣的話是對于腸胃有一定的傷害。但是對于蛋白粉很多的人不知道應(yīng)該是怎樣的。那么，空腹喝蛋白粉好嗎?下面就讓小編給大家詳細介紹一下，希望通過小編的介紹，大家能夠有所收獲。
運動營養(yǎng)補劑的最大特點就是吸收好，空腹喝蛋白粉是沒有問題的，而且更加建議空腹喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的特點就是吸收快，這是乳清蛋白份額分子結(jié)構(gòu)決定的，有時和難消化的食物一起吃反而會使乳清蛋白的分子隨著不好消化的食物一起流逝。
蛋白粉的蛋白質(zhì)含量比較高(70%)，蛋白質(zhì)是不會變成脂肪的，所以高蛋白食物變成脂肪的幾率很低，不用擔(dān)心。而且睡眠期間是肌肉的重要恢復(fù)期，一定要補充蛋白質(zhì)的。
參與機體的構(gòu)成及機體的代謝
蛋白質(zhì)是一類重要的營養(yǎng)素，它的存在與生命的各種活動緊密聯(lián)系，例如參與機體的構(gòu)成及機體的代謝，參與遺傳信息構(gòu)成和代謝，同時也為機體提供熱量。
能被人體消化、吸收和利用的程度也不同
蛋白質(zhì)的種類極其繁多，不同食物來源的蛋白質(zhì)，能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，也就是說，不同種類的蛋白質(zhì)其營養(yǎng)價值有所區(qū)別，而決定蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的主要因素是蛋白質(zhì)中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評分(AAS)是測評蛋白質(zhì)中必需氨基酸種類和含量的一個常用指標(biāo)。
健康人不需要食用蛋白質(zhì)粉
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65～90克，或者按總能量計占10%～12%即可滿足代謝需要。此外，蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
了解一下空腹喝蛋白粉好嘛，這樣話很多的人是不是就放心了。因為在空腹的時候并沒有什么危害，同時在身體健康的方面也是有很多的好處的。同時蛋白質(zhì)本事就是對于身體有著很大的好處的，大家在日常生活中還是可以進行適量的補充的。
一般來說喝蛋白粉是不會引起上火的，蛋白粉是一種營養(yǎng)價值比較高的保健品，它具有促進蛋白質(zhì)吸收的作用，比如說平時在運動健身的時候，適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追郏軌蜓杆俚难a充體力，而且還能夠促進肌肉的生長，雖然蛋白粉不會上火，但是如果腎臟功能不好，盡量不要吃，因為它會加重腎臟的負擔(dān)。
蛋白粉吃了會上火嗎
吃蛋白質(zhì)粉是不會上火的，吃蛋白質(zhì)粉會加重腎臟負擔(dān)。正常情況下，人體必須將多余的蛋白質(zhì)脫氨分解，經(jīng)過尿液排除分解出的氮，這就需要大量的水分和健康頑強的腎臟。如果腎臟功能不健全，過多攝入蛋白質(zhì)就會對健康造成威脅。其次，過高的蛋白質(zhì)攝入還可能增加尿中鈣的流失，損害骨骼健康。
蛋白粉要怎么吃
1.不能拿沸水沖
建議用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。
如果用沸水的話，會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。蛋白質(zhì)多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫強堿重金屬鹽時會變性，也就是說變得不是蛋白粉了。
這種化學(xué)變化是不可逆的，吃下去也就沒有蛋白質(zhì)的作用了。
2.最佳服用時間
對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費用，完全沒有任何沖突的。
針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量)。
4.喝蛋白粉，杯子變臭了，怎么回事?
變臭是蛋白的特性，?臭味是細菌把殘余的蛋白分解，生成了胺類的降解物，這些會產(chǎn)生臭味。
5.為什么喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良，腹脹，肚子咕咕響的癥狀?
長期服用蛋白粉對身體好嗎?據(jù)統(tǒng)計，超過80%的黃種人缺少乳糖酶，對乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，這樣喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情況差不多，因為蛋白粉提取自乳制品。
健身減肥的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追垡彩怯泻锰幍?，它有促進肌肉生長的作用，而且在減肥期間身體體質(zhì)容易出現(xiàn)下降，這時候適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。當(dāng)然在吃蛋白粉的時候也要了解一些注意事項，并不是所有人都適合吃蛋白粉，比如說腎功能不好，這時候是不能吃蛋白粉。
健身減肥能吃蛋白粉嗎
乳清蛋白可以調(diào)節(jié)你的免疫功能和抗氧化，可以強健你的肌肉，增加你的體力，提高你的運動效果，進而促進脂肪燃燒，還能抑制饑餓的感覺，以達到控制體重的目的，還能減少皮膚產(chǎn)生皺紋和老化，促進傷口愈合，而且還是低脂、低膽固醇，并且容易吸收的蛋白質(zhì)。
一方面，蛋白粉攝入不足會影響健康，許多減肥方案強調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉較少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。
另外，低熱量攝入導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效果，容易反彈。蛋白粉在低脂攝入的前提下補充蛋白質(zhì)，保證人體正常營養(yǎng)。
1.耐餓
如果常常覺得吃不飽，那很有可能是因為蛋白質(zhì)攝取不足。蛋白質(zhì)和碳水化合物比起來，需要更多時間消化，因此能讓你較不易感到饑餓。
2.防飛止肌肉流失
訓(xùn)練如果沒有充足的蛋白質(zhì)的話，身體就會開始分解肌肉組織以得到足夠的氨基酸量。為了保護你的肌肉，一定要保證有足夠的蛋白質(zhì)。
肌肉對你太重要了。肌肉不僅能雕塑形體而且是燃脂法寶。同等重量的肌肉日常消耗熱量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。
適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪怏w重就可以明顯增加人體代謝水平，利用代謝燃燒你的熱量。讓你睡著也能消耗熱量。長遠看是減少脂肪積累最有效的方法，并且防止減肥反彈。運動后服用乳清蛋白粉，是保持減肥不反彈的秘訣。
一般情況下，適當(dāng)?shù)暮纫恍┙∩淼鞍追凼潜容^有好處的，尤其是對于健身的人士來說，有很好的促進蛋白質(zhì)合成的作用，平時健身對于身體能量消耗比較大，吃一些健身蛋白粉有很好的補充的作用，但是在吃健身蛋白粉的時候，也要了解一些注意事項，平時如果腸胃功能比較差，或者是腎功能不佳，盡量要少吃。
健身蛋白粉有什么危害
1.腸胃功能減弱，機體抵抗力降低
長期靠蛋白質(zhì)粉維持機體活力，會降低腸胃功能及機體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養(yǎng)素是不可取的。
2.加重腎臟負擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿
蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生氨、尿素、肌苷等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過腎臟排泄。如果攝入過多，增加肝、腎負擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴重，出現(xiàn)蛋白尿是一個表象。
3.過量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病
患有痛風(fēng)的病人，要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。
通過以上的文章大家應(yīng)該明白了在健身的時候多喝一些蛋白粉對人體有什么樣的壞處。這里有健身愿望的朋友在健身的時候要選用適量的蛋白粉來進行服用，千萬不要著急追求目標(biāo)而大量的服用蛋白粉，以免對身體造成傷害。
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