健身完什么時(shí)候喝蛋白粉
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的健身完什么時(shí)候喝蛋白粉，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
注重身材管理的人已經(jīng)加入了健身的行列，因?yàn)榻∩砜梢栽黾右粋€(gè)人身體的肌肉感，也可以減掉身體上多余的贅肉。其中蛋白粉成為了不少健身人士所選的一種保健品，因?yàn)榈鞍追壑泻懈哔|(zhì)量蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)身體肌肉的生長以及補(bǔ)充身體能量。而在健身之后什么時(shí)間段喝蛋白粉是最有效果的?
起床后”和“睡覺前”同樣是兩個(gè)非常重要的時(shí)間點(diǎn)，說應(yīng)該起床后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的是因?yàn)樯眢w在睡眠時(shí)需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以起床時(shí)身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)，而說睡覺前補(bǔ)充的，是因?yàn)榧∪庠谒鏁r(shí)進(jìn)行修補(bǔ)，需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)。這兩個(gè)說法看起來都沒有錯(cuò)，但是作為一個(gè)有一點(diǎn)強(qiáng)迫癥的人來說，我就是想要搞清楚，到底哪一個(gè)時(shí)間點(diǎn)更為重要一些。
首先來簡單分析一下睡覺前喝的理由。首先提出三個(gè)概念“氮平衡”“正氮平衡”“負(fù)氮平衡”，上述的三種平衡狀態(tài)，其實(shí)可以簡單理解為一個(gè)生物化學(xué)雙向平衡方程：當(dāng)體內(nèi)氨基酸水平(濃度)高到一定程度時(shí)，體內(nèi)則會(huì)偏向于往肌蛋白合成方向發(fā)展，也就是化學(xué)方程式正向趨于平衡(正氮);相反氨基酸水平低于一定程度，肌蛋白則趨于分解以彌補(bǔ)氨基酸水平，也就是化學(xué)方程式逆向趨于平衡(負(fù)氮)。
白天因?yàn)槲覀冇腥鸵约耙恍┘硬妥鳛楸ＷC，所以想要身體處于“正氮平衡”并不難，但是到了夜間，我們不再進(jìn)食，那么體內(nèi)的氨基酸水平必然會(huì)降低，這時(shí)候身體就很容易處于“負(fù)氮平衡”，也就是肌肉消耗狀態(tài)了。所以，在臨睡前有的人會(huì)事先吃一些能夠持續(xù)供應(yīng)氨基酸的酪蛋白，來促使夜間身體也依然處于“正氮平衡”。
我們?cè)俜从^一下起床后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的理由：因?yàn)樯眢w在睡眠時(shí)需要持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以起床時(shí)身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)。早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)的前提是“起床時(shí)身體處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)”，但是如果我們?cè)谂R睡前已經(jīng)補(bǔ)充過緩釋蛋白了，是不是早起之后身體就不再處于缺乏蛋白質(zhì)的狀態(tài)了呢?
于是乎，晚上睡覺前再補(bǔ)充一次蛋白質(zhì)這個(gè)做法似乎已經(jīng)很合理了，但是這時(shí)候又有另外一個(gè)問題出現(xiàn)了，當(dāng)我們睡覺的時(shí)候我們的胃也是需要休息的，如果喝了緩釋蛋白，胃部就不可能在我們睡覺時(shí)得到充足的休息，而且睡覺前喝蛋白的量也很重要，量大了能量就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化成脂肪，或者直接排出體外，浪費(fèi)了。但是所有事情都不可能十全十美的，為了肌肉，可能有的時(shí)候真的需要有一點(diǎn)點(diǎn)的犧牲精神了。
說了這么多，總結(jié)一下
1.訓(xùn)練后的半小時(shí)內(nèi)飲用一次蛋白粉。
2.睡覺前飲用一次緩釋蛋白粉(量自己把握，不宜過量)
3.若睡覺前沒有飲用蛋白粉，建議早起之后飲用一次乳清蛋白粉
以上是我對(duì)“蛋白粉到底什么時(shí)候吃”這個(gè)問題的一點(diǎn)拙見，若有考慮不周請(qǐng)指正。
相關(guān)閱讀
眾所周知，人們攝入的蛋白質(zhì)主要分為兩大類，分別是植物蛋白和動(dòng)物蛋白，現(xiàn)在市場上的很多蛋白粉是從牛奶里面提取出來的，這種蛋白粉能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，能夠增強(qiáng)人的免疫力，尤其長時(shí)間健身的男性，肯定希望增長肌肉，所以就有必要吃蛋白粉了，那么健身后多長時(shí)間吃蛋白粉最合理呢？
健身完多久喝蛋白粉？
1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點(diǎn)，睡覺時(shí)候是肌肉生長的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時(shí)候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動(dòng)過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)后怎么喝蛋白粉？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運(yùn)動(dòng)的方式運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉，可以為身體需要補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時(shí)也要達(dá)到消脂增肌的效果。
運(yùn)動(dòng)后單純補(bǔ)充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時(shí)補(bǔ)充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在休息狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會(huì)更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追郏驗(yàn)榈鞍追鄄坏梢宰屓说捏w力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時(shí)候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯(cuò)。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到日益的滿足，開始向往更加高層次的精神需求，也更加的追求健康精致的生活方式。因此，健身成了廣大人民群眾新的愛好，各地新開的健身房也數(shù)不勝數(shù)，從而引發(fā)了一場健身熱。但不少人也有疑問，蛋白粉應(yīng)該在健身前喝還是健身后喝?
蛋白粉是健身前喝還是健身后喝
蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區(qū)別就是可以快速吸收，短時(shí)間內(nèi)提升血液內(nèi)氨基酸水平。
肌肉大概開始訓(xùn)練30分鐘氨基酸需求量激增，訓(xùn)練后1小時(shí)對(duì)需求達(dá)到巔峰。
訓(xùn)練前吃，在訓(xùn)練時(shí)高氨基酸水平能實(shí)時(shí)補(bǔ)充，防止肌肉分解。
而訓(xùn)練后吃，則快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)受損肌肉使其快速壯大。
訓(xùn)練前1小時(shí)~30分鐘，訓(xùn)練后20~30分鐘吃沒問題的，但再往前或者練后超過40分鐘再吃效果就不好了。
蛋白粉是酸性還是堿性
蛋白粉是酸性食物,因?yàn)榈鞍追圩罱K在人體被消化成氨基酸，使體液呈酸性。糖、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝產(chǎn)生了大量的揮發(fā)酸和固定酸,因此是成蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過消化吸收后，最后氧化成酸，故稱為酸性食物。
酸性食物是依據(jù)流行的酸性體質(zhì)理論而來的，而不是指食物直接測試pH值的分類。即食物經(jīng)過消化后最終形成氮、碳、硫、氯、鹽等形成酸根留在體內(nèi)的稱酸性食物。諸如：牛，羊、豬、雞、鴨、魚肉、谷物等。其他酸性食物分類如下：
1.強(qiáng)酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、餅干、長保質(zhì)期香腸、用白糖做的西點(diǎn)等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。
吃蛋白粉會(huì)長胖嗎
一般不會(huì)，但過量吃可能會(huì)發(fā)胖。因?yàn)榈鞍追蹖儆诟邿崃渴澄铩５鞍追鄣臒崃看蟾攀?00大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，熱量值會(huì)有一定的差異，不過大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會(huì)發(fā)胖的。
而且，直接吃蛋白粉相對(duì)來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運(yùn)動(dòng)量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會(huì)是肌肉。
最近幾年，國內(nèi)越來越多的人流行吃蛋白粉了，這里提醒大家，吃蛋白粉有很多講究的地方，首先不能吃得太多，要按照自己的量食用，其次，在蛋白粉的搭配方面也一定要注意，尤其吃蛋白粉的時(shí)間務(wù)必要拿捏好，比如不能空腹的時(shí)候吃蛋白粉，那么什么時(shí)候吃蛋白粉效果是最好的呢？
喝蛋白粉的最佳時(shí)間：
吃早餐時(shí)喝蛋白粉最佳
早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)才最容易吸收。但蛋白質(zhì)粉不適合空腹吃，蛋白質(zhì)也是供能營養(yǎng)素，在早上空腹的時(shí)候血糖很低，蛋白質(zhì)被大量分解以產(chǎn)生熱量，而不是所需要的更加重要的作用，一方面很浪費(fèi)，另外一方面，蛋白質(zhì)被分解是在腎臟進(jìn)行的，這樣會(huì)增大腎臟負(fù)擔(dān)。最好的辦法是先吃一些粥、饅頭或包子，這樣，身體會(huì)優(yōu)先把這些食物作為熱量來源，之后再用牛奶或者清水沖一杯蛋白質(zhì)粉，以使得蛋白質(zhì)得到其更有意義的利用。
膠原蛋白粉什么時(shí)候吃最好？
膠原蛋白的主要食用人群是女性，長期食用可以緊致皮膚、美白淡斑。那么膠原蛋白什么時(shí)候吃效果最好呢？
1、晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)間，因此可以在晚上睡覺前半小時(shí)食用，最好是晚上九點(diǎn)半的時(shí)候，能夠起到良好效果。
2、膠原蛋白可以與早餐一起食用，這個(gè)時(shí)間段的吸收效果也是很好的。
膠原蛋白與大部分的保養(yǎng)品一樣，也需要長期服用后才會(huì)看到效果，因此需要使用者長期服用，一般兩到三個(gè)月就會(huì)看到效果。
健身蛋白粉什么時(shí)候吃最好？
很多健身愛好者都會(huì)在鍛煉身體的同時(shí)搭配食用蛋白粉，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需營養(yǎng)，也對(duì)增肌有良好效果。
健身的朋友可以在鍛煉后的30-90分鐘里服用蛋白粉，這個(gè)時(shí)間段是人體對(duì)蛋白質(zhì)需求的高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
當(dāng)訓(xùn)練量太大的情況下，需要先讓身體恢復(fù)平靜，大約20分鐘的時(shí)間，此后再服用蛋白粉最佳。
蛋白粉也可以在運(yùn)動(dòng)前服用，另外在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以補(bǔ)充一些易于吸收的碳水化合物是最好的，如葡萄糖、蘋果、香蕉、麥片。
蛋白粉是一種富含蛋白質(zhì)的保健品，現(xiàn)在市場上蛋白粉的種類有很多，很多蛋白粉的價(jià)格還很貴，實(shí)際上，生活中大部分人都不缺乏蛋白質(zhì)的，如果這時(shí)候過度補(bǔ)充蛋白粉的話，反而會(huì)造成浪費(fèi)，甚至?xí)斐缮眢w器官負(fù)荷加重的情況，所以喝蛋白粉一定要考慮清楚，那么懷孕期間的女性什么時(shí)候應(yīng)該喝蛋白粉呢？
孕婦喝蛋白粉最佳時(shí)間：
孕婦因?yàn)椴皇且粋€(gè)人，腹中還懷有胎兒，所以需要的營養(yǎng)要比普通人要多，孕婦要通過不同的途徑來補(bǔ)充營養(yǎng)。通過吃水果蔬菜或是補(bǔ)充營養(yǎng)品，人是不能缺乏蛋白質(zhì)的，這時(shí)就可以通過喝蛋白粉來補(bǔ)充，但是往往孕婦們并不知道懷孕的什么階段補(bǔ)充營養(yǎng)最好，那么接下來跟小編一起來了解，孕婦喝蛋白粉最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
蛋白粉是什么
蛋白粉是一種在高蛋白食物中提取的營養(yǎng)物質(zhì)，有增強(qiáng)抵抗力的作用。在懷孕初期是可以適當(dāng)?shù)娘嬘茫且饬x不大。一般在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)，注重新鮮蔬菜和水果的攝入，可以滿足所需，調(diào)理建議是可以在懷孕中期選擇性飲用。
孕婦喝蛋白粉最佳時(shí)間
孕婦在懷孕初期不要隨意服用蛋白粉。有些滋補(bǔ)品并不適合孕婦，蛋白粉就是典型的例子。如果一下子攝入太多蛋白質(zhì)，容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，孕婦喝完會(huì)出現(xiàn)四肢浮腫，導(dǎo)致血壓高、肚里的胎兒不長，此外還會(huì)出現(xiàn)頭疼、眼花等合并癥，有些孕婦甚至還出現(xiàn)蛋白尿，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生腎損害。像植物蛋白粉，一般是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于身體的健康，但并不是一定有增強(qiáng)免疫力的作用的，這個(gè)一般是沒有必要進(jìn)行服用的。
所以現(xiàn)在無需知道孕婦喝蛋白粉的最佳時(shí)間，因?yàn)樵袐D其實(shí)不是特別適合喝蛋白粉，但是可以少量飲用?？梢栽谶@個(gè)時(shí)間段多買些蔬菜水果，把自己的營養(yǎng)供足，這樣寶寶的營養(yǎng)也不在話下了。為了讓自己和寶寶更加健康，一定要認(rèn)真關(guān)注自己的營養(yǎng)問題不要偷懶哦。
乳清蛋白粉什么時(shí)候吃最佳呢，首先我們必須了解什么是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉對(duì)于我們?nèi)梭w有什么功效，我們能從乳清蛋白粉上面得到怎么樣的保健功能，乳清蛋白粉適合什么時(shí)候吃，下文我們將帶給大家這些問題的答案，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
乳清蛋白粉其實(shí)就是提取出來的蛋白質(zhì)，當(dāng)然提取的過程是很講究技術(shù)的，這個(gè)我們沒必要知道，提取出來后的蛋白質(zhì)純度更加的高，更加有利于我們的吸收，所以營養(yǎng)價(jià)值很高。
乳清蛋白粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價(jià)、高效化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。
適合健身健美愛好者、運(yùn)動(dòng)員、需美容者、 身體瘦弱者、極易疲勞者、孕婦及哺乳期媽媽、生長發(fā)育期的少年兒童、手術(shù)康復(fù)者、貧血、高血壓及其它慢性病人以及素食者。
上文我們介紹了什么是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉因?yàn)槭菑呐Ｄ汤锩嫣崛〕鰜淼牡鞍踪|(zhì)，它的優(yōu)點(diǎn)在于純度非常的高，有利于我們?nèi)梭w的吸收，所以營養(yǎng)價(jià)值也相對(duì)較高，乳清蛋白粉什么時(shí)候吃最好呢，乳清蛋白粉應(yīng)該在起床后，睡覺前，還有訓(xùn)練后吃最好。
無論是男性還是女性，都越來越喜歡健身了，城市里面也出現(xiàn)了越來越多的健身房，即便是平時(shí)工作很忙碌的人，也會(huì)在下班之后到健身房去健身，健身有很多好處，最大的好處就是有益于身體健康，廣大健身人群經(jīng)常會(huì)喝蛋白粉，蛋白粉適合在健身之后喝，那么什么時(shí)候喝效果最好呢？
健身后多久喝蛋白粉？
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
建議睡前也喝一點(diǎn)，睡覺時(shí)候是肌肉生長的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時(shí)候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動(dòng)過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
健身前喝蛋白粉好還是健身后喝好
健身后喝較好。
一般來說需要補(bǔ)充通過喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健身人群，食用蛋白粉的黃金時(shí)間是健身后30-40分鐘，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復(fù)和再生長，對(duì)肌肉增長效果最好。
另外在睡前也可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蛋白粉，因?yàn)樗咂陂g是肌肉生長的最好時(shí)機(jī)，睡前食用一些蛋白粉不僅能補(bǔ)充白天健身訓(xùn)練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。
健身后多久吃蛋白粉
1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點(diǎn)，睡覺時(shí)候是肌肉生長的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時(shí)候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動(dòng)過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
蛋白粉有一定的保健作用，在吃蛋白粉的時(shí)候也要了解一些時(shí)間，蛋白粉的使用時(shí)間應(yīng)該說是比較靈活的，在早晨中午或者晚上都可以適當(dāng)?shù)某砸恍瑢?duì)健身的人士來說可以在健身之前，和健身之后適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追?，在吃的時(shí)候也要注意些事項(xiàng)，比如說不能吃得過多，不能長期服用蛋白粉等等。
蛋白粉啥時(shí)候喝好
早上
很多人喜歡吃蛋白粉但是卻不知道什么吃最好的，在早上的話，我們經(jīng)過昨天一晚上睡眠之后身體里面的能量都會(huì)被用光的，那么在這個(gè)時(shí)候是最需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，可以在起床或鍛煉完后30分鐘內(nèi)食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建議早上使用20~30克蛋白粉，切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。
中午
在中午的時(shí)候很多人也會(huì)習(xí)慣食用蛋白粉，其實(shí)這樣是不好的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作消化我們太多的能量，很容易產(chǎn)生饑餓感，因此身體需要補(bǔ)充能量，午餐時(shí)就可能吃的更多或是更豐富些，這時(shí)再吃蛋白粉是沒有用的，因?yàn)槲绮偷哪芰慷茧y以吸收，蛋白粉在補(bǔ)充進(jìn)去也是無濟(jì)于事的。
晚上
一天的忙碌偶會(huì)讓人感覺精疲力盡，那么在這個(gè)時(shí)候我們可以少量的食用一些蛋白粉，睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質(zhì)量。
蛋白粉正確吃法
1、按量食用：蛋白粉的產(chǎn)品有很多款，使用者應(yīng)在服用前仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說明，按照產(chǎn)品推薦量來服用，不要輕易的增加或減少攝入量，以免影響補(bǔ)充效果。
2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有熱量的食物，這樣能避免空腹食用蛋白粉而造成浪費(fèi)。
3、溫度不宜過熱：蛋白粉在高溫下會(huì)失去其活性，影響其作用。因此蛋白粉不可進(jìn)行燒煮或用開水沖服。一般水溫應(yīng)保持在40度左右。
4、蛋白粉不能與酸性飲料混合食用：酸性飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響其效果。
增肌蛋白粉，它也屬于蛋白粉的一種，這種增肌蛋白粉特別適合在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候吃，因?yàn)樗锩娌坏械鞍踪|(zhì)，而且還含有碳水化合物和其他的一些營養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)健身以后，有助于對(duì)身體體質(zhì)的補(bǔ)充，而且還有促進(jìn)增長肌肉的作用，下面我們就來了解一下增肌蛋白粉什么時(shí)候吃最好。
增肌蛋白粉什么時(shí)候吃最好
1、早晨起床后
早晨起床時(shí)，你已經(jīng)有6~9個(gè)小時(shí)沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會(huì)轉(zhuǎn)而分解肌肉組織獲取氨基酸來提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護(hù)來之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。
此時(shí)的最佳蛋白粉選擇:20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
2、訓(xùn)練前
此時(shí)你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因?yàn)槭垢嗟陌被徇M(jìn)入血液循環(huán)，可以使你訓(xùn)練時(shí)的體能更充沛，從而能采用更高的強(qiáng)度來訓(xùn)練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進(jìn)進(jìn)訓(xùn)練期間的肌肉恢復(fù)。
此時(shí)的最佳蛋白粉選擇:20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
3、訓(xùn)練后
此時(shí)同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最適合在訓(xùn)練后攝入的蛋白粉類型，因?yàn)樗缓ф湴被嶂械牧涟彼幔涟彼崮苤苯訂?dòng)肌肉蛋白質(zhì)的合成過程，從而更好地促進(jìn)肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。
在力量訓(xùn)練后攝入一些大豆蛋白粉也能促進(jìn)身體恢復(fù)，因?yàn)榇蠖沟鞍追勰芴岣呱L激素和一氧化氮的水平。此外，由于生長激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進(jìn)一步促進(jìn)肌肉恢復(fù)。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，但研究表明，在訓(xùn)練后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進(jìn)一步促進(jìn)肌肉增長。這可能是因?yàn)槔业鞍啄艹志梅€(wěn)定地提供氨基酸，從而使蛋白質(zhì)的合成過程持續(xù)更長時(shí)間。
一般情況下，適當(dāng)?shù)暮纫恍┙∩淼鞍追凼潜容^有好處的，尤其是對(duì)于健身的人士來說，有很好的促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的作用，平時(shí)健身對(duì)于身體能量消耗比較大，吃一些健身蛋白粉有很好的補(bǔ)充的作用，但是在吃健身蛋白粉的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)，平時(shí)如果腸胃功能比較差，或者是腎功能不佳，盡量要少吃。
健身蛋白粉有什么危害
1.腸胃功能減弱，機(jī)體抵抗力降低
長期靠蛋白質(zhì)粉維持機(jī)體活力，會(huì)降低腸胃功能及機(jī)體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛煉的時(shí)期，靠捷徑補(bǔ)充營養(yǎng)素是不可取的。
2.加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿
蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，同時(shí)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)產(chǎn)生氨、尿素、肌苷等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過腎臟排泄。如果攝入過多，增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴(yán)重，出現(xiàn)蛋白尿是一個(gè)表象。
3.過量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病
患有痛風(fēng)的病人，要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰士梢栽斐审w內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。
通過以上的文章大家應(yīng)該明白了在健身的時(shí)候多喝一些蛋白粉對(duì)人體有什么樣的壞處。這里有健身愿望的朋友在健身的時(shí)候要選用適量的蛋白粉來進(jìn)行服用，千萬不要著急追求目標(biāo)而大量的服用蛋白粉，以免對(duì)身體造成傷害。
說到蛋白粉，大家可能會(huì)覺得十分陌生，甚至認(rèn)為自己從來沒有吃過。其實(shí)，蛋白粉對(duì)于健身的人來說是十分熟悉的。蛋白粉顧名思義，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的粉。其實(shí)，吃蛋白粉是不會(huì)上火的。但是，蛋白粉是不可以多吃的。蛋白粉在健身前三十分鐘吃效果更好。
一般不會(huì)。
中醫(yī)中所講的上火在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中指身體的一些炎癥。炎癥指身體本不存在的物質(zhì)在體內(nèi)出現(xiàn)后導(dǎo)致身體的過敏反應(yīng)。蛋白粉并不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)過敏反應(yīng)，因此正常情況下不會(huì)導(dǎo)致上火。
為什么吃蛋白粉會(huì)上火
1、蛋白粉生產(chǎn)原料加工方法的問題
食物中的結(jié)合水與蛋白質(zhì)等營養(yǎng)分子通過氫鍵結(jié)合，在120-140℃的高溫下干燥時(shí)可被破壞。蛋白粉從牛奶中提取，經(jīng)過干燥、濃縮、分離等處理步驟，在這個(gè)加工過程中，蛋白質(zhì)分子中的結(jié)合水氫鍵被破壞、丟失。當(dāng)被攝入人體后，蛋白粉中的結(jié)合水自行修復(fù)并且釋放大量能量，這些能量的釋放，會(huì)導(dǎo)致局部熱量釋放過度而“上火”，破壞人體上消化道組織表面水化膜。
2、體液大量損耗
蛋白質(zhì)的分解代謝的過程中，產(chǎn)生大量含氮廢物，腎排出時(shí)需要帶走身體水分，結(jié)果消耗自身體液太多。體液大量損耗就會(huì)表現(xiàn)為“上火”現(xiàn)象。蛋白中的氨基酸比例不合理，氨基酸分解成氨類代謝產(chǎn)物過多，也會(huì)引起同樣的狀況。
3、維生素B不足
蛋白質(zhì)在代謝過程中會(huì)消耗維生素B族，維生素B缺乏會(huì)導(dǎo)致上火，你在正常的飲食外攝入了蛋白質(zhì)，那么維生素B的消耗也增加了，如果你身體里對(duì)維生素B的攝入不一起增加的話，就可能造成維生素B缺乏。
吃蛋白粉上火怎么辦
1、補(bǔ)充水分
多喝水，如果每天攝入50g蛋白質(zhì)，應(yīng)補(bǔ)充2.5-3.3L水，以此類推即可。
2、補(bǔ)充維生素B
蛋白質(zhì)的攝入量增加，輔助攝入維生素B，以滿足蛋白質(zhì)代謝所需要的維生素B量，保證維生素B在體內(nèi)不會(huì)缺乏。
吃多少蛋白粉不會(huì)上火
兩勺。
一般每天蛋白質(zhì)攝入量為體重(單位KG)*1.5。例如成年男性體重為70KG，那么每天需要補(bǔ)充70*1.5=105克的蛋白質(zhì)，除去每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，只需補(bǔ)充50克左右的蛋白質(zhì)就可以了。通常蛋白粉中的勺子約為35g，蛋白質(zhì)含量70％左右，一勺大約含25g左右蛋白質(zhì)，所以每天兩勺就差不多。
吃蛋白粉的注意事項(xiàng)
1、不要空腹服用
人體空腹的時(shí)候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)啦。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。也可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
每天早晨喝蛋白粉也是不錯(cuò)的選擇，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)健身，喝一點(diǎn)蛋白粉有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)肌肉的生長也是有好處的，比如說在訓(xùn)練前吃蛋白粉，以及在訓(xùn)練以后吃的奶白粉，都是可以的，當(dāng)然在吃蛋白粉的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，如果腸胃出現(xiàn)問題最好不要吃蛋白粉。
早上喝蛋白粉
是不錯(cuò)的。 早晨喝蛋白粉能夠?yàn)闄C(jī)體提供足量的蛋白質(zhì)，為機(jī)體一天的蛋白質(zhì)消耗提供儲(chǔ)備，保證人體正常的生長發(fā)育。
空腹喝蛋白粉好嗎
一般沒有問題。 蛋白質(zhì)的消耗需要考慮空腹的程度。如果僅僅是感覺空腹或者有點(diǎn)餓，身體是不會(huì)消耗多少蛋白質(zhì)的。我們?cè)趦H僅感到餓時(shí)，身體消耗主要是儲(chǔ)存的糖原。正常人的糖原儲(chǔ)存量可以維持3至6小時(shí)的能量需要，這時(shí)，感覺輕微的饑餓而攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是不會(huì)用于能量消耗的。
蛋白粉什么時(shí)候吃最好
1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉 訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長。
2、訓(xùn)練后吃蛋白粉 訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
3、早晨起床食用 早晨醒來機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。
4、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì) 因?yàn)樗X時(shí)不會(huì)進(jìn)食，那么身體在糖含量低時(shí)分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健身完什么時(shí)候喝蛋白粉》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好”專題。
