考生考試吃什么最好
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的考生考試吃什么最好，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
孩子在生長的時候，身體是需要很多的營養(yǎng)來補(bǔ)充的，特別是孩子上學(xué)之后，腦力勞動消耗是很大的，如果營養(yǎng)跟不上的話，是很容易導(dǎo)致孩子神經(jīng)衰弱的，孩子在考試的時候，更是需要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，因此很多家長在孩子考試之前往往會改變飲食習(xí)慣，那考生考試吃什么最好呢
考試前吃什么大腦發(fā)揮好
1、適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、維生素B和含脂質(zhì)的食品
諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物。
2、吃些緩解緊張情緒的食物
可補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。
3、堅果類可以吃，別吃太多
有人感覺像核桃這樣的堅果，都是極補(bǔ)腦的，事實上在考前不適合吃太多堅果，于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25克。
考試前飲食注意事項
1.少吃甜食
此外，血糖反應(yīng)過高的食物，也不利于大腦的思考。研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對于睡眠有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現(xiàn)，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應(yīng)的大米品種，和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比，感覺困倦的時間會顯著提前。因此，孩子考試期間，應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
2.午餐、晚餐別吃太飽
有研究顯示，同樣的食物內(nèi)容，用餐量大的人會感覺更為困倦。因此范志紅建議，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。
3.考前吃核桃魚油不頂用
因為學(xué)習(xí)“費腦”，很多家長都會給孩子補(bǔ)腦，除了買保健品，也會經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補(bǔ)腦”的食物。范志紅教授表示，考前吃魚油補(bǔ)DHA沒什么實際意義，因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞在童年時就已經(jīng)發(fā)育完成，細(xì)胞終生不再增殖。
到考試前那幾天，無論吃多少魚油，大腦都是不可能長出新細(xì)胞來的。雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對成年人來說，沒有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什么實際意。
4.考生期間不要大魚大肉
有的家長想著考試期間要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，于是經(jīng)常大魚大肉，名曰補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。范志紅表示，蛋白質(zhì)中的氨基酸的確很必要，多種神經(jīng)遞質(zhì)要靠它們來合成，但人一天也就需要幾十克的蛋白質(zhì)，供應(yīng)太多并沒有額外的好處。對運動量不大的女生來說，二兩肉/魚一個蛋一杯奶加上300克糧食的主食已經(jīng)足夠了。
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? ?中國人自古就非常重視考試，古代的時候讀書人的地位非常高，即便是中個秀才，也會讓人十分看得起，甚至羨慕不已。現(xiàn)如今雖然說考試并不像古代那樣可以讓人平步青云了，但是人們還是一直非常重視，這是一種根深蒂固的思想。為了讓孩子能考好，家長們會想盡各種辦法，在吃的上面更是如此。那么，考試吃什么比較好呢？
? ?考試前吃什么最好
早餐：必備牛奶、雞蛋（煎雞蛋不宜），并適當(dāng)吃清淡些。
家長可以熬一些稀飯或合時令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。
復(fù)習(xí)間點心：孩子每頓不宜太飽，否則血液集中到胃腸道，大腦供血不足，學(xué)習(xí)效果和記憶力都將受影響。所以，應(yīng)該做到少量多餐。早上9點至10點，可以給孩子吃一些小塊水果，如小番茄、櫻桃、獼猴桃、黃瓜、楊梅等，再加少許餅干，或者再添一杯酸奶做餐間點心。
午餐：要順孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。
食物要做到易消化，建議盡量以清蒸、清炒為主，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓他有新鮮感。每天可補(bǔ)充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動，并促進(jìn)腸胃消化。
要提醒的是，涼拌菜要注意安全、衛(wèi)生，盡量不要買成品，自家做要注意清洗干凈，同時砧板、菜刀等要生熟分開，防止交叉感染。此外，部分孩子只吃菜不愛吃主食，家長不應(yīng)縱容，否則碳水化合物攝入太少，能量供應(yīng)不足，影響孩子備考的效率。
建議午間吃2至3兩米飯或面條。
下午茶：可安排在下午3點至4點，食譜與早間餐類同，由水果、奶制品和少量主食構(gòu)成。
晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。
晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。
1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和谷物，如面包、饅頭、米飯、面條等。
2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。
3、適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質(zhì)“磷脂和膽固醇”，適當(dāng)吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學(xué)習(xí)，還可增進(jìn)身體發(fā)育。
4、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。
? ?考試吃什么比較好？以上介紹的幾種食物，就是非常適合在考試之前吃的，對于學(xué)生補(bǔ)充營養(yǎng)非常好。當(dāng)然，在平日的生活中也同樣可以吃。合理而均衡的食物搭配，可以提高人體對于營養(yǎng)的吸收，對于考生來說，更是非常重要的。希望每一個考生都能取得優(yōu)異的成績！
我們每個學(xué)生可能都害怕考試，生怕自己出現(xiàn)重大失誤，而高考更是有一考定終身的決定性作用，更大大增加了考生心里的壓力，所以學(xué)生要學(xué)會減輕心里的壓力，而考試吃什么也是非常重要的，下面就讓我們一起來了解一下考試吃什么好的相關(guān)問題吧!希望下面的內(nèi)容對大家有所幫助。
1.考前食譜忌大變。
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。
2.飲食最忌減主食。
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。保健專家強(qiáng)調(diào)：“不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。”
3.吃雞忌吃皮。
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，專家推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。保健專家認(rèn)為，當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài);當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。
4.咖啡會導(dǎo)致尿頻，考試期間切忌。
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是喝白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時的食量。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
5.零食忌選堅果類。
專家告訴考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄?，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6.每天宜吃2個水果。
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，專家提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。專家建議，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。
以上內(nèi)容為我們介紹了考試吃什么好的
對于考試想必大家都知道吧，考試最多的當(dāng)然是學(xué)生。而最害怕考試的也是學(xué)生，考的好了還好說，考的不好家長和老師會不高興。因此很多的考生在考試的時候都會有壓力。如何緩解考試的壓力呢?其實可以從飲食當(dāng)中來調(diào)節(jié)，那考試前吃什么好?
在上小學(xué)的時候，考試前家長們都會給吃一根麻花，兩顆雞蛋，這樣就可以考取100分。其實這只是對學(xué)生的一種鼓勵。而考試前并不是不需要吃這些食物，而是需要吃更具有營養(yǎng)的，能具有能力的食物。那考試前吃什么好?
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。 3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮?？忌鷳?yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分?？稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。 4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。 5、考前喝咖啡或濃茶?？Х群筒瓒寄芤鹕窠?jīng)的興奮?？记胺蒙倭靠Х?，對延長耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服用。 6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定作用。 7、注意食品衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。
考試前吃什么好，專家為大家做了以上的介紹，希望正處于考試的同學(xué)們，可以按照我們給大家指出的方案來進(jìn)行飲食的調(diào)配，這樣就可以讓學(xué)生在考試過程當(dāng)中有能力，有精神，有耐力，能夠順利的完成考試，希望學(xué)生們都能取得好的成績。
其實人生從小到大要面對的問題很多，比如從開始入學(xué)一直到面對各種各樣的考試，然后再參加工作，結(jié)婚生子，其實作為一些小孩子，最常遇到的問題就是考試，考試的過程當(dāng)中需要頻繁的復(fù)習(xí)，要記住很多的單詞，還有知識，自然大腦的腦細(xì)胞會受到一定的損傷，所以考試之前吃一些合理的早餐來搭配，對孩子的腦細(xì)胞恢復(fù)有很大的幫助。
考試前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的幾個注意事項，考前如何準(zhǔn)備？
知識儲備：
１、明確期中復(fù)習(xí)的主要任務(wù)。
２、細(xì)化目標(biāo)，提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。從基礎(chǔ)知識到基本原理都要弄清楚、明白，然后還要做一定量的練習(xí)題，模擬題。
３、梳理重要方法、突出重點，準(zhǔn)備越充分，越有利于考試的發(fā)揮。
物質(zhì)準(zhǔn)備：
１、考試必備的文具要準(zhǔn)備好，尤其是逢中考，高考等大考，例如：鉛筆、橡皮、 2B圖卡筆、黑色0.5碳素筆、尺子、圓規(guī)、三角板、文具袋、準(zhǔn)考證、身份證、小抄等。
克服緊張：
所有的考試都是第一考學(xué)生的基礎(chǔ)知識，第二考學(xué)生的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)越好的人會發(fā)揮的越好，太過緊張就會犯一些低級的錯誤。
考試技巧：
１、走進(jìn)考場要想：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，要集中精力進(jìn)行答卷；
２、把卷子從頭到尾瀏覽一遍，作到心中有數(shù)；
３、如果緊張了，告訴自己：這是正常現(xiàn)象，說明體內(nèi)在組織能量，三分鐘之后能量組織完畢，緊張感自然消失；
４、繼續(xù)緊張時，可以對自己說"我喜歡這種感覺"，自己調(diào)節(jié)呼吸，多次深呼吸給自己放松心情，緊張感很快就消失；
５、因為緊張而出汗了，可以告訴老師："我很緊張"，這個時候老師給予適當(dāng)幫忙緩解緊張；
６、從開頭按順序答卷，一定要把會做的題做對；
７、把不會做的題仔細(xì)閱讀一遍，選出最有可能做出的題，全力以赴攻這道題，忘掉其他的不會的題；
８、維持注意力在該題上至少五到八分鐘，用盡一切能想到的方法進(jìn)行解題；
９、重復(fù)第項的做法，堅持到最后的一分鐘。
考試態(tài)度：
考試只是一種對所學(xué)知識的考察方式，不能不重視，但是也不能太過重視考試，以至于緊張的無法入眠，考試成績出來之后要以正確的態(tài)度看待它，不要因為一次考試失利就產(chǎn)生很大的精神壓力，人生的道路難免會有失敗，經(jīng)后還有許多選擇是人生重要的轉(zhuǎn)折點。
充滿信心：
要對自己有足夠的信心，堅信自己有很大的上升空間，有未曾開發(fā)的潛力。
人們都說孩子是祖國的花朵，所有的父母都望子成龍，望女成鳳，所以，孩子的學(xué)習(xí)成績對于家長來說十分重要。在孩子學(xué)習(xí)時，父母給予最好的幫助，在孩子考試時，父母比孩子更加操碎了心?？荚囀亲钅茏C明孩子學(xué)習(xí)效果的方式，那么，父母該怎么做才好呢?下面將告訴各位父母，學(xué)生早上考試該吃什么好。
考試早上吃什么好，現(xiàn)在成為多數(shù)家長比較關(guān)心的問題，那么下面幾點可能對家長都有幫助。
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。
2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。
3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮?？忌鷳?yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分。可在臨考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。
5、考前喝咖啡或濃茶。咖啡和茶都能引起神經(jīng)的興奮。考前服用少量咖啡，對延長耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服。
6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定幫助。
通過上文對學(xué)生早上考試該吃什么好的介紹，各位辛勤的家長有沒有沖動呢?當(dāng)孩子馬不停蹄，寒窗苦讀十余載，卻由于失誤而未能達(dá)到預(yù)期效果的時候，有多哀傷。那么合理的早餐營養(yǎng)，會給孩子最好的狀態(tài)，達(dá)到優(yōu)異的成績。
經(jīng)常都會聽到一些媽媽抱怨自己家的考生非常不容易，每天早出晚歸，還要熬夜做作業(yè)復(fù)習(xí)，節(jié)假日時還要補(bǔ)課，身心都遭受了雙重壓力。久而久之就會讓他們感覺精力透支，注意力不集中，頭暈?zāi)垦５鹊劝Y狀。這就是嚴(yán)重用腦過度的表現(xiàn)，因此考生吃什么補(bǔ)腦效果更好呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
一、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，記憶力的提高并不是說考試當(dāng)日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等，小于老師推薦大家多食用秋刀魚，魚油中富含DHA，而且價格也實惠。
二、豆制品?？记皫滋斓纳攀澈涂荚嚠?dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營養(yǎng)素，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會對身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，建議考生考前多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
三、水果蔬菜?？忌鷳?yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大腦對氧的利用，讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時VC還能提高人體免疫力，預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能，防止突發(fā)胃腸道疾病，影響考生考前狀態(tài)。
四、粗雜糧。考前學(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素，能提高食欲，保證營養(yǎng)攝入均衡;同時粗雜糧的升糖系數(shù)較慢，考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動，粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開始，考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對考生吃哪些東西補(bǔ)腦能達(dá)到更好的效果，心中也已經(jīng)有了明確的答案。另外我還想多提醒一下家長朋友們，平時閑時一定要和考生們多溝通交流，多了解下他們的內(nèi)心世界，并幫助他們釋放更多壓力，緩解焦躁的心情，這樣才能讓他們擁有一顆平常心去參加考試。
一年一度的高考馬上要到了，對于那些寒窗苦讀三年的考生來說，可謂是壓力巨大啊，爸爸媽媽們一定要注意加強(qiáng)孩子的保健工作，從飲食生活各方面重視孩子?？忌绾物嬍硿p少壓力呢?考生減少壓力吃什么食物好?下面小編就來介紹幾個減少壓力的食物。
減少壓力飲食
1、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉能夠很好的緩解情緒。香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3、番茄和柑橘
含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥
小米粥不僅能夠健腦，而且可以緩解壓力平復(fù)情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5、紅茶
據(jù)調(diào)查顯示，適當(dāng)?shù)暮燃t茶有利于舒緩神經(jīng)。
高考考生如何保健
1、早上按摩孩子頭腦清醒
如果早晨起床太猛，兩小時后大腦才能恢復(fù)正常思維，而早晨按摩，可以使孩子從深睡眠到淺睡眠再到完全清醒，讓孩子起床后精神更好。但這就要求家長要早起，如果早晨來不及，孩子放學(xué)后按摩也行。
2、緩解疲勞用梳子梳后背
按摩小工具：桃木梳子或者羊角梳子。
拿梳子從孩子的額頭開始往后梳，沿身體的中線梳到腰骶部，在一些穴位上稍用點力，全做下來也就20分鐘，既不耽誤孩子學(xué)習(xí)，又能及時緩解孩子疲勞。
操作上也沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定，比如說孩子精神緊張時，家長可以幫孩子撫觸膀胱經(jīng)。孩子在嬰幼兒時期，都喜歡被家長輕輕撫摸，這種撫觸即使對長大的孩子也很有效。不用木梳齒梳，用木梳背也行，這差不多相當(dāng)于為膀胱經(jīng)刮痧。
3、從肩膀開始全身按一遍
讓孩子平趴在床上，先從肩膀開始揉捏，然后在整個背部按揉幾分鐘，力度以稍有重壓感為宜。再對肝俞穴(第九胸棘突下，旁開1.5寸)、膽俞穴(第十胸棘突下，旁開1.5寸)、脾俞穴(第十一胸棘突下，旁開1.5寸)、胃俞穴(第十二胸棘突下，旁開1.5寸)、腎俞穴(第二腰棘突下，旁開1.5寸)進(jìn)行重點按壓揉捏，力度稍重。
接下來在臀部用力揉搓，臀部下沿有個穴位叫承扶(足太陽膀胱經(jīng)穴，在大腿后面，臀下橫紋的中點)，按摩它可以使頭腦清醒。雙手按住承扶穴往頭部方向推頂10秒以上。然后順著大腿的經(jīng)絡(luò)按下去(大腿內(nèi)外側(cè)都應(yīng)按到)，對腿部的足三里，承山，三陰交等穴進(jìn)行重點按壓。到腳部后再來回揉搓腳趾，尤其是揉搓大腳趾對腦部很有好處。最后用拳頭敲擊足跟及足掌部位十余下，并按壓腳掌中部的涌泉穴至少10秒鐘。
身上按完后，讓孩子翻身平躺，按壓手上的合谷穴。最后再按頭部的太陽、拈竹、四白、百會、風(fēng)府、啞門等穴位，可以順著頭皮從前往后捋一遍，以利大腦清醒。整個按摩過程用時20分鐘。
每一天的早餐對于人們來說都是重要的，因為早餐的營養(yǎng)對于人體的吸收是很關(guān)鍵的，如果早餐沒有吃飽的話，有可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)低血糖的出現(xiàn)，低血糖會令身體的運作出現(xiàn)問題，低血糖的人們就有可能會出現(xiàn)休克的情況，需要及時的注射葡萄糖。如果不知道早餐是什么最好可以看看下面。
早餐對于人們來說是很重要的，一般早餐要吃得營養(yǎng)，搭配的要好，這樣對身體才有更好的幫助。有些人不懂得早餐吃什么，就會導(dǎo)致身體吸收不了正常的營養(yǎng)。那么早餐吃什么最好呢?
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
以上就是向大家介紹了關(guān)于早餐吃什么最好，希望大家看完這篇文章的話，對于早餐的重要性會有更大的了解。我們的父母常常叮囑我們上學(xué)或者上班一定要吃好早餐，因為早餐沒有吃好的話，對于精神方面也是有影響的。
人的身高主要有兩個條件共同決定，一個是由遺傳因素所決定，比如說有的人父母很高，那么生下來的子女大多數(shù)都是個子很高，如果說父母長得很好，則生下來的子女個子一般都偏矮。另外一個原因就是后天生長發(fā)育，這又可以細(xì)分為兩個方面，第一個方面是在生長發(fā)育期如果多參加鍛煉，身高會比較高，如果營養(yǎng)供給較好，那么骨骼發(fā)育較好，身體也比較高。
能增高的食物，如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
先天因素是我們不能左右的，但是后天營養(yǎng)供給是我們可以加以改善的。上面敘述了一下有關(guān)改善營養(yǎng)供給，促進(jìn)生長發(fā)育的食物，其實這些食物都很常見，并且除了上面介紹的食物之外，其他還有很多食物有利于促進(jìn)生長。除了飲食調(diào)節(jié)，平時多參加體育活動也有促進(jìn)生長的效果。
我們都知道鈣元素是我們身體發(fā)育非常重要的一種元素，它影響到我們?nèi)梭w骨頭的正常發(fā)育。如果出現(xiàn)鈣元素不足，很可能會導(dǎo)致孩子發(fā)育畸形，所以，我們希望各位媽媽在孩子的發(fā)育階段應(yīng)該盡量的讓孩子多吃一些含鈣的食物，有時間就去醫(yī)院進(jìn)行定時檢查，更好的保證孩子的健康成長。
在我們每個不同的成長階段，我們都應(yīng)該注意鈣元素的補(bǔ)給，特別是在嬰兒時期和中老年時期，這兩個時期對鈣元素的需求是比較大的，希望大家能夠在生活中引起重視。
不同年齡段，對鈣的需求不一樣 ，我國成人日需要鈣量為800毫克。一日三餐中的飲食，能提供400-500毫克的鈣，如果加上牛奶、各種奶制品、豆制品等食物，一般能滿足日需要鈣量。 母乳喂養(yǎng)的新生兒，2-3歲食用牛奶或配方奶粉的幼兒都不需要另外補(bǔ)鈣。幼兒4歲以后，處于快速生長期，日需要鈣量平均為800毫克，除了通過飲食中獲得的鈣外，可以適量補(bǔ)鈣。孕婦、乳母或更年期前后婦女，日平均需要1200毫克鈣，特別是更年期婦女，體內(nèi)雌性激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時，應(yīng)該補(bǔ)鈣。另外，男性更年期比女性一般晚10年，也會造成鈣的大量流失，同樣需要補(bǔ)鈣。
不同形式的鈣劑，吸收率基本一致 鈣劑的形式各種各樣。老百姓購買鈣劑之前，肯定會想，什么形式的鈣劑最佳呢?常見的鈣化合物分無機(jī)鈣與有機(jī)鈣。無機(jī)鈣主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等為有機(jī)鈣類。它們被制成片劑、膠囊、泡騰片、口服液、咀嚼片等形式。選擇的時候，除了根據(jù)自己的偏好之外，還要考慮哪一種補(bǔ)充劑最適合自己。 鮑善芬認(rèn)為，胃酸分泌正常或偏多的成人，可以選擇碳酸鈣;如果有胃病疾患，譬如萎縮性胃炎，由于胃酸分泌較少，可以選擇有機(jī)鈣。幼兒可以選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。 天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。
如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補(bǔ)充400-500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等，基本上可以滿足鈣的需要。 豆類，魚蝦類，榛子、花生等干果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。豆腐在點鹵過程中加入一些電解質(zhì)，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對補(bǔ)鈣也是有益的。 在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保險貯存;牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失;菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長;菠菜等含草酸較多的蔬菜，應(yīng)當(dāng)先用熱水焯一下，以溶去草酸。
我們可以從文章中了解到，在嬰兒發(fā)育的階段，由于骨頭處在發(fā)育的階段，而鈣元素是骨頭發(fā)育比較關(guān)鍵的元素，所以對鈣元素的吸收會比較大。還有在中老年時期，由于我們身體的機(jī)能開始出現(xiàn)下降，導(dǎo)致對鈣元素的吸收不足，所以，我們應(yīng)該在平時多吃一些富含鈣元素的食物。
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