只吃面包能減肥嗎？
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平時人們會吃各種各樣的面包，現(xiàn)如今面包種類實(shí)在太多了，最常見的包括奶酪面包、英式面包、黃油面包以及蜂蜜面包等等，吃面包有一大好處，那就是非常方便，所以廣大上班族經(jīng)常會購買一些面包，沒有時間吃飯的時候就會吃面包充饑，那么經(jīng)常只吃面包有沒有減肥作用呢？
只吃面包能減肥嗎？
面包的熱量并不低，其中普通吐司軟面包（熱量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各種牛角面包、酥包等，有起酥層的面包），熱量380大卡/100克左右。
要知道，很多減肥人士以為熱量高的米飯，熱量只有115大卡/100克。
“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，
含熱量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
全麥面包熱量也不低，大約278大卡/100克。但是一般減肥建議選擇它，是因?yàn)樗柠滬熤饕煞譃榇掷w維，粗纖維不會被人體吸收，能幫助腸道蠕動排毒，并增加飽腹感，讓人不容易感覺餓，因此對減肥有一定的幫助。
然而，真正的全麥面包應(yīng)該是硬硬的，口感粗糙的。所以如果買到了口感柔軟味道好的“全麥”面包，請仔細(xì)看食品標(biāo)簽，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包。商家不過是在精面粉里加了一點(diǎn)少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片，假裝是全面面包。這樣的面包為了改善口感，往往都添加了更多的黃油和糖。
此外減肥期間并不建議用面包來當(dāng)做主食，因?yàn)樽雒姘浞嚼锾砑恿它S油、和糖，熱量并不低，吃面包不如吃米飯和饅頭。同時如果是在外邊買的面包，多半還加了起酥油、人造奶油、植物黃油（也就是人造黃油）等，這些配方中含有對健康不利的反式脂肪酸酸。
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夏季是大家秀身材的季節(jié)，很多人為了減肥晚上往往不吃飯或者只吃一些面包，有些人平時忙于工作，吃飯都是硬摳出時間來吃飯，甚至有些人為了方便，晚上一般會選擇面包，面包方便而且還可以省出很多的時間，面包其實(shí)也是可以被當(dāng)做主食來吃的，如果晚上減肥可以吃面包嗎？
1，晚上吃面包會有可能發(fā)胖，因?yàn)槊姘饕敲孀龀鰜淼?，要是食用過多的話，就會造成肥胖的情況出現(xiàn)，所以人們一定要有正確合理的吃面包辦法，這樣就可以避免發(fā)胖的情況出現(xiàn)，首先一定要節(jié)制吃面包的數(shù)量，避免大量吃面包，吃面包一定要少量多餐，這樣才能保證避免出現(xiàn)肥胖的情況，而且不能每天晚上都吃面包，一定要結(jié)合一些蔬果類食物一起進(jìn)食，這樣還會有減肥的作用，盡可能的選擇一些食物纖維做的面包，這樣會有幫助減肥的效果，就不會容易造成肥胖的情況出現(xiàn)。
2，一些腸胃不好的人不宜吃太多面包，因?yàn)槊姘泻泻芏嗟慕湍?，會比較容易造成胃酸的出現(xiàn)，對腸胃不好的人會有很大傷害，而且吃面包最好是選擇黑面包，黑面包可以預(yù)防發(fā)胖，還會有很好的減肥效果，吃面包之前可以適當(dāng)喝點(diǎn)果汁，蔬菜汁，水等，這樣就可以減少吃面包的數(shù)量，也就不會容易造成發(fā)胖的情況出現(xiàn)，盡量多運(yùn)動也會有防止肥胖出現(xiàn)的作用。
最后，想要減肥不想要發(fā)胖的人們，一定要均衡飲食，要多方面攝入一些有營養(yǎng)無刺激的食物，對人們的身材保養(yǎng)和減肥都會有很大幫助，期間一定要避免不吃早飯和晚飯，不吃早飯會導(dǎo)致越來越胖，要是不吃晚飯的話，會造成腸胃不好，所以一定要正規(guī)減肥。
“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，
含熱量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
全麥面包熱量也不低，大約278大卡/100克。但是一般減肥建議選擇它，是因?yàn)樗柠滬熤饕煞譃榇掷w維，粗纖維不會被人體吸收，能幫助腸道蠕動排毒，并增加飽腹感，讓人不容易感覺餓，因此對減肥有一定的幫助。
然而，真正的全麥面包應(yīng)該是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你買到了口感柔軟味道好的“全麥”面包，請仔細(xì)看食品標(biāo)簽，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包。商家不過是在精面粉里加了一點(diǎn)少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片，假裝是全面面包。這樣的面包為了改善口感，往往都添加了更多的黃油和糖。
此外減肥期間并不建議用面包來當(dāng)做主食，因?yàn)樽雒姘浞嚼锾砑恿它S油、和糖，熱量并不低，吃面包不如吃米飯和饅頭。同時如果你是在外邊買的面包，多半還加了起酥油、人造奶油、植物黃油（也就是人造黃油）等，這些配方中含有對健康不利的反式脂肪酸酸。
雞蛋我們經(jīng)常吃，因?yàn)殡u蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，以及營養(yǎng)元素，所以說是保證身體健康的一個必須，很多的女性為了減肥只吃雞蛋，但是這樣的一個方式真的能夠達(dá)到減肥的效果嗎?下面我們就去了解一些一直被很多女性喜愛的雞蛋減肥方法，是不是真的有效靠譜呢?
其實(shí)雞蛋中含有比較高的營養(yǎng)，一般生活中適當(dāng)?shù)某?，會給我們的身體帶來好處，但是光吃雞蛋減肥，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，而且雞蛋中的膽固醇同樣非常高，所以說這樣的方法并不可取。
能，但容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且雞蛋不能多吃，膽固醇較高，一天一個比較合適。其實(shí)發(fā)現(xiàn)最有效果的的確是絕食，但也是最不安全的，正常飲食以后又胖了。建議中午晚飯適量減少一小點(diǎn)，油膩和甜的食品少吃。做不了運(yùn)動就多走走。
每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然后早餐吃一個雞蛋就OD!中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小 時后吃個蘋果!晚上千萬不要吃主食只吃個大柚子，保證你就很飽了，因?yàn)殍肿有院?，多堅持這樣吃三、四天左右，保證你早上上完廁所肚子就不見了，肚子沒了肉肉會變的松垮垮的，這時每天晚上洗完 澡按摩一下肚子，會讓肚肚變的緊實(shí)起來，也可以配合服用那個美姿減肥膠囊，效果是很好的。我就是這樣做的，試試吧~ 祝樓主減肥成功，希望被采納
很多的女性為了減肥，會陷入一個減肥的誤區(qū)，那就是節(jié)食，認(rèn)為只要吃得少甚至不吃，那么就可以達(dá)到自己所想要的減肥效果，殊不知這樣的方式并不科學(xué)，還會給身體健康帶來很大的負(fù)面?zhèn)Α?/p>
絕大多數(shù)人都意識到了肥胖的危害，因?yàn)槿绻^度肥胖的話就會導(dǎo)致自己的身體素質(zhì)變得持續(xù)的下降，特別是中老年人會出現(xiàn)一些心腦血管方面的疾病，這樣的疾病是會使得自己沒有辦法正常的進(jìn)行生活的，而且還需要長期的用藥物才能夠進(jìn)行控制的，如果自己的體重還是增加的話就會讓病情更加嚴(yán)重，那么最好還是要想辦法去減肥的，而且減肥的方法盡量科學(xué)，可以采取飲食的方式。
面食雖然含淀粉多，但同時還有豐富微量元素，且總體熱量不算高，不屬于易發(fā)胖的食物。不吃淀粉減肥并不可取。但是過量的面食，碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。另外，應(yīng)更關(guān)注總體膳食是否過多；如通過飲食攝入的熱量長期過多，多余的熱量會用“脂肪”的形式儲存起來。推薦你參照 NICE減重方案中根據(jù)你的情況為你設(shè)置出的合理的最佳熱量預(yù)算，保證每天攝入的熱量在這個值范圍內(nèi)。
一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面類減肥湯的選擇：很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。
在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣，改搭配海帶(海帶助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆?jié){)等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。
雖然說面食偶爾吃的話不會那么容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，但是面食也不具備減肥的效果的，因?yàn)槊媸忱锩孢€是有非常高的熱量的，畢竟面食是北方人的主食的，所以想要去減肥的話還是應(yīng)該挑選一些熱量小的食物，比如說清淡的食物的，而且在吃飯的時候盡量的不要去喝湯的，可以多吃一些海帶，或者是豆干的。
減肥是很多胖子的心愿，肥胖了不僅僅破壞了形象而且還會到來這樣那樣的一系列問題，例如會導(dǎo)致高血壓和高血脂的出現(xiàn)，膽固醇含量的升高等等，減肥我們有很多的方法，但是健康有效果的不多，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于減肥的方法我們不能一一去試，只能靠自己對于這些方法深入去研究看有沒效果。
只吃黃瓜的減肥方法就是最近非常流行的一種減肥的方法，我們知道黃瓜有很好的抗腫瘤的作用，而且黃瓜能夠健腦和安神，常吃黃瓜還能起到減肥和強(qiáng)體的作用。
黃瓜，英文名字Cucumber，也稱胡瓜、青瓜，葫蘆科甜瓜屬植物。是由西漢時期張騫出使西域帶回中原的，稱為胡瓜。五胡十六國時，后趙皇帝石勒忌諱“胡”字，漢臣襄國郡守樊坦將其改為“黃瓜”(一說隋煬帝所改)。
黃瓜喜溫暖，不耐寒冷，所以黃瓜廣泛分布于中國南方各地，并且為主要的溫室產(chǎn)品之一。四川等地的黃瓜品種豐富，黃瓜莖上覆有毛，富含汁液，葉片的外觀有3-5枚裂片，覆有絨毛。黃瓜食用部分為幼嫩子房。果實(shí)顏色呈油綠或翠綠。黃瓜亦可入藥。黃瓜在中國南方地區(qū)也稱為青瓜，比如青瓜炒蛋。所以當(dāng)在南方看到青瓜，就應(yīng)該知道是黃瓜了?？捎糜诿婺?，保濕。不過有時候黃瓜也會讓人皮膚過敏，要洗干凈再用。
營養(yǎng)價值
營養(yǎng)成分：營養(yǎng)元素含量(每100克)
水95.23克、熱量15千卡、蛋白質(zhì)0.65克、脂肪0.11克、碳水化合物3.63克、纖維0.5克、糖1.67克、鈣16毫克、鐵0.28毫克、鎂13毫克、磷24毫克、鉀147毫克、鈉2毫克、鋅0.2毫克、維生素C 2.8毫克、維生素B10.027毫克、核黃素0.033毫克、煙酸0.098毫克、葉酸7微克、維生素A 5微克、維生素E 0.03毫克、維生素D(D2+D3) 0微克、維生素K 16.4微克、飽和脂肪酸 0.037克、單不飽和脂肪酸 0.005克、多不飽和脂肪酸 0.032克、膽固醇0毫克、咖啡因0毫克。
黃瓜具有除濕、利尿、降脂、鎮(zhèn)痛、促消化的功效。尤其是黃瓜中所含的纖維素能促進(jìn)腸內(nèi)腐敗食物排泄，而所含的丙醇、乙醇和丙醇二酸還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，
對肥胖者和高血壓、高血脂患者有利。
藥用價值
1.抗腫瘤：黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用，達(dá)到抗腫瘤目的。
2.抗衰老：黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
3.減肥強(qiáng)體：黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
4.健腦安神：黃瓜含有維生素B1，對改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志。
5.防止酒精中毒：黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對肝臟病人，特別是對酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
6.降低血糖：黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至?xí)档汀?/p>
在上面的文章中我們介紹了肥胖帶來的壞處，胖子還是要積極的找到減肥的方法才行，我們可以選擇食療的減肥方法，例如網(wǎng)上給出流行的只吃黃瓜的減肥法，只吃黃瓜來減肥確實(shí)是有效果，因?yàn)辄S瓜本身就有減肥和強(qiáng)身的功效。
減肥的時候必須注意將就正確健康的飲食方式，盡可能的減少熱量的攝入，而在減肥期間其實(shí)是可以吃面包的，但是面包同樣也有熱量，所以任何食物，都要注意適量的原則。
1、面包的熱量并不低，其中普通吐司軟面包（熱量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各種牛角面包、酥包等，有起酥層的面包），熱量380大卡/100克左右。
2、要知道，很多減肥人士以為熱量高的米飯，熱量只有115大卡/100克。
3、“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，
4、含熱量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黃油或“起酥油”，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
5、全麥面包熱量也不低，大約278大卡/100克。但是一般減肥建議選擇它，是因?yàn)樗柠滬熤饕煞譃榇掷w維，粗纖維不會被人體吸收，能幫助腸道蠕動排毒，并增加飽腹感，讓人不容易感覺餓，因此對減肥有一定的幫助。
6、然而，真正的全麥面包應(yīng)該是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你買到了口感柔軟味道好的“全麥”面包，請仔細(xì)看食品標(biāo)簽，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包。商家不過是在精面粉里加了一點(diǎn)少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片，假裝是全面面包。這樣的面包為了改善口感，往往都添加了更多的黃油和糖。
此外減肥期間并不建議用面包來當(dāng)做主食，因?yàn)樽雒姘浞嚼锾砑恿它S油、和糖，熱量并不低，吃面包不如吃米飯和饅頭。同時如果你是在外邊買的面包，多半還加了起酥油、人造奶油、植物黃油（也就是人造黃油）等，這些配方中含有對健康不利的反式脂肪酸酸。
生活壓力大，暴飲暴食，飲食習(xí)慣不規(guī)律是很容易導(dǎo)致人發(fā)胖的，大家都知道如果體重太胖，不僅影響身體健康，而且還影響自己的形象，長此以往會增加人的自卑心理，很多人通過減肥來恢復(fù)自信，如果想減肥晚上最好吃全麥面包，其他的面包最好就不要吃的，因?yàn)槊姘臒崃渴呛芨叩摹?/p>
晚上吃面包可以減肥嗎
1、晚上吃面包可以減肥嗎
晚上吃面包能不能減肥,要看吃的是什么樣的面包,全麥面包擁有豐富的膳食纖維,讓人比較快就產(chǎn)生飽腹感,間接減少攝取量。同樣是面包,吃全麥面包比吃白面包更有助減肥。面包松軟,易于消化,不會對胃腸造成損害。
2、適量吃面包并注意運(yùn)動就不會發(fā)胖
是否會發(fā)胖還要看她吃的食量以及運(yùn)動量等多方面因素。大量吃面包有可能會胖,因?yàn)槊姘锖写罅刻妓衔?會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,糖被消耗掉后轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所需的能量,多余的能量則轉(zhuǎn)化為脂肪;如果注意營養(yǎng)搭配,適量吃面包,并注意運(yùn)動,則不會變胖。
少吃淀粉類的東西。例如,土豆什么的。不要相信吃土豆粉絲這種有飽足感的食物就能瘦哦。那些都是淀粉容易堆積脂肪的
減肥。吃是最重要的。你要下定足夠的決心。我減肥那會基本兩個月沒吃過肉。高淀粉高脂肪的東西都少吃。晚上吃面包可以減肥嗎
3、面包可代替部分主食吃
面包是可以做主食吃的,所以吃了面包以后,要適當(dāng)減少米飯、面條等主食的攝取,這樣吃才不容易導(dǎo)致熱量攝取超標(biāo)。
4、面包可搭配低熱量的蔬果吃
吃面包的時候,不要吃高熱量的肉食、甜食,可以搭配黃瓜、生菜、蘋果、番茄等低熱量的新鮮蔬果。這樣可以平衡一下整頓飯攝取的熱量。
面包的熱量有多少
熱量:312 大卡(100克)
分類:速食食品,方便食品類
歐洲人把面包當(dāng)主食,偏愛充滿咬勁的“硬面包”,亞洲人則偏愛口感松軟的面包,對于國人來說,面包往往不過是種零食。晚上吃面包可以減肥嗎
營養(yǎng)價值:
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì),口味多樣,易于消化、吸收,食用方便,在日常生活中頗受人們喜愛。
現(xiàn)在比較受歡迎的主要是谷物面包和全麥面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作為原料,含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì),有助提高新陳代謝,有益身體健康。
長胖主要是攝取的熱量高于消耗的熱量導(dǎo)致的,每天吃面包的量不要超過100克,這樣身體熱量的負(fù)擔(dān)就不會太大,自然不會發(fā)胖。
面包怎么吃可以減肥
吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬
我們一般不愛吃白口面包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。晚上吃面包可以減肥嗎
吃法二:要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包,因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養(yǎng)會更加均衡。
吃法三:多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少面包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
牛奶是生活中常見的飲品，牛奶其中富含大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)還有很高的營養(yǎng)成分，經(jīng)常飲用牛奶可以補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，以及一些微量元素，在減肥期間只喝牛奶不會起到減肥的效果，減肥期間應(yīng)該多做一些運(yùn)動燃燒脂肪。
牛奶的攝入沒有具體的量的要求，一天攝入500g就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的作用了。 喝牛奶不會使人發(fā)胖的，如果要想減肥，光喝牛奶可沒辦法補(bǔ)充一天所需的熱量，短時間內(nèi)瘦下來是肯定的，但一般人都沒辦法堅持下來。 所以，要減肥可不能光喝牛奶，還要補(bǔ)充其它營養(yǎng)，均衡膳食才能健康減肥。
減肥應(yīng)該這樣做
一、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運(yùn)動方面
愛上運(yùn)動，并且堅持
在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅持去做。推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運(yùn)動
要盡快減肥，應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
夏季來了，很多愛美追求瘦身的女士們又開始了減肥熱潮。我們生活中減肥的方法有很多，其中通過吃粗糧減肥是很多人推崇的減肥方法，因?yàn)楣獬源旨Z不但可以減肥還有利于身體健康，不過很多人吃粗糧減肥的方法并不正確，因?yàn)榇蠹覜]有選擇適宜減肥的粗糧，下面讓小編來介紹一下哪些粗糧可以減肥吧!
1、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食。
2、玉米
應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
3、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。
4、燕麥
有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。
看了小編以上對吃粗糧減肥方法的介紹，相信你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小編介紹的粗糧都是我們生活中輕易可以接觸到的，所以減肥很方便。但是光吃粗糧減肥是不正確的，在吃粗糧減肥的時候還需要搭配葷菜，同時還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
想必大家都吃過香蕉，香蕉在生活中非常常見，平時大大小小的水果攤上都可以買到香蕉，那些經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，每天吃一兩根香蕉，會發(fā)現(xiàn)有很好的療效，另據(jù)介紹，香蕉含有大量的鉀元素，所以特別適合高血壓的人吃，值得一提的是，香蕉還有減肥的功效，那么每天只吃香蕉是否可以減肥呢？
每天只吃香蕉能減肥嗎？
香蕉中含大量的鉀，有助于排出體內(nèi)多余的水分，同時其中纖維物質(zhì)，可以通便去火，因此可以說有點(diǎn)減肥的功用。但是每天吃香蕉不見得可以減肥，減肥的話要配合適量的運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上控制飲食，長期間堅持。
含鉀高的食物有哪些
鉀（potassium）是一種銀白色的軟質(zhì)金屬，蠟狀，可用小刀切割，熔沸點(diǎn)低，密度比水小，化學(xué)性質(zhì)極度活潑（比鈉還活潑）。是ⅠA族的元素之一，屬于堿金屬。鉀在自然界沒有單質(zhì)形態(tài)存在，鉀元素以鹽的形式廣泛的分布于陸地和海洋中，也是人體肌肉組織和神經(jīng)組織中的重要成分之一。
蔬菜肉類含鉀高的食物：
黃豆芽、玉米、韭菜、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜豬、肉松、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、木耳、鰻魚等。
水果類含鉀高的食物：
鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。
香蕉營養(yǎng)高、卡路里低
平日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運(yùn)動，和均衡攝取營養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。而營養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就是“香蕉”。在去年日本癌癥學(xué)會中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素，真可說是“神奇的水果”。
香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。
現(xiàn)在越來越多的人走在減肥的路上，但是有多少人能做到健康減肥呢，身邊的很多朋友都是通過節(jié)食的方式減肥，比如晚餐只吃青瓜。那么，問題來了，晚餐只吃青瓜能減肥嗎？這會不會對身體有不好的影響呢?接下來，現(xiàn)在呢，大家就跟小編一起來來看看這個問題的答案吧。
肯定能減肥啊，晚上只吃青瓜的話早飯和中飯建議合理搭配，均衡營養(yǎng)~~
跑完步要做拉伸運(yùn)動，不然腿會越來越粗。
堅持下去一定能成功啊~~??！
問題分析： 你好，減肥方法很多. 在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：對你的減肥,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.
意見建議：建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!祝你如愿。
以下是我本人減肥的親身體會： 我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
由此可以看出，對于晚餐只吃青瓜能減肥嗎這個問題的答案是顯而易見的。但是必須得提醒減肥的朋友們，減肥是一件長期的事，不可操之過急。而且，節(jié)食與運(yùn)動減肥的結(jié)合是最佳的減肥方式，切不可以以身體健康的代價哦，要不然瘦下來了卻沒有一個好身體享受瘦子的時光。
說起西瓜，就會想到熱情如火的夏天，而夏天也是不管你愿不愿意，都會把身材展露的季節(jié)，所以夏天才是最需要減肥的季節(jié)。而對于減肥來說，最為健康的方法當(dāng)然就是運(yùn)動減肥了，當(dāng)然節(jié)食是不對，可是適當(dāng)調(diào)整食物的攝入?yún)s是必須的，多吃點(diǎn)水果蔬菜也能幫助脂肪的消化，那么如果晚飯只吃西瓜能減肥嗎?下面一起來了解一下。
1.西瓜所含物質(zhì)
西瓜內(nèi)含有豐富的單寧酸、鉀。其中單寧酸可以起到減肥神效，當(dāng)人體內(nèi)攝入碳水化合物過多時，會轉(zhuǎn)發(fā)成皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪等中性脂肪，使得身體發(fā)胖，而單寧酸可以燃燒人體內(nèi)的中性脂肪，減少其積累，達(dá)到瘦身效果。而其所含的鈉則可以解決因?yàn)橐后w積蓄過多而引起的組織腫脹等問題，就是消腫作用。西瓜還能對便秘問題起到幫助作用，因?yàn)樗胸S富的粗纖維，可以有效促進(jìn)大腸的蠕動。
2.西瓜有益于瘦身
西瓜與其它水果相比，不含有脂肪，而且，其94%以上都是水分，可以幫助到身體內(nèi)多余水分的排出，體內(nèi)的毒素也會隨之排出體外，既能消除水腫，又能排毒，大大加快新陳代謝的速度。西瓜的熱量也很低，多吃點(diǎn)西瓜就可以減少主食的攝入量，吃的東西變少了，身體還能不變瘦嗎?而且西瓜味道甜美可口，還可以解暑。
3、晚上只吃西瓜減肥嗎?
西瓜減肥最需要注意的就是，請你在睡覺之前2小時都不要吃西瓜(就是不要吃任何東西啦)。西瓜里面含糖較多，睡覺之前2小時內(nèi)如果吃了，體內(nèi)的糖分過多，不宜吸收和燃燒，容易得糖尿病。
綜上所述，晚上吃西瓜并不會因此導(dǎo)致肥胖，反而西瓜還具有一定的減肥瘦身功效。可以適當(dāng)多吃一些。
減肥有很多種方法，靠節(jié)食減肥是不可靠的。會導(dǎo)致很多不可思議的后果，對身體非常不好。只吃菜不吃肉這種做法也是非常不科學(xué)的，人體需要攝入適當(dāng)?shù)臒崃縼砭S持生活。人即使不運(yùn)動，光是坐著也要消耗體內(nèi)的熱量，如果熱量不夠被消耗，是對身體非常不利的。會引起身體的各種不適。
想要減肥，健康的減肥主要是通過減少高熱量食物的攝入和增加運(yùn)動量，促進(jìn)脂肪的消耗來起到減肥的目的，而單純的不吃肉也不行，因?yàn)槿梭w是需要蛋白質(zhì)的，而蔬菜不能補(bǔ)充人體需要的動物蛋白，這種減肥方法是不健康的。建議可以多吃蔬菜，不吃肥肉，但是牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉是可以吃的，可以通過有氧運(yùn)動消耗多余的脂肪，比如慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球等運(yùn)動。
1、營養(yǎng)缺乏：我們?nèi)梭w需要肉質(zhì)帶給我們的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的一種必需的營養(yǎng)素，每天必須攝入足夠的量，才能夠滿足我們身體需要。如果只吃素，不吃肉，很容易造成蛋白質(zhì)攝入不足，造成我們?nèi)梭w營養(yǎng)缺乏，影響我們的身體健康。
2、貧血：長期不吃肉，導(dǎo)致人體缺乏血紅素鐵，容易造成人體缺鐵性貧血。就算蔬菜中含有一定的鐵元素，也只是非血紅素鐵，不利于被人體吸收。所以我們吃肉，是我們?nèi)梭w補(bǔ)血的最好來源。
3、月經(jīng)不調(diào)：有些青春期的女生，為了減肥只吃素不吃肉。其實(shí)長期不吃肉，很容易導(dǎo)致脂肪攝入不足，導(dǎo)致青春期出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，進(jìn)而就會引起內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)等健康問題。
大家普遍認(rèn)為水果和蔬菜不含有脂肪，所以吃素能減肥，其實(shí)只吃蔬菜和水果會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不良，影響人體新陳代謝，還不利于人體脂肪的燃燒。而且蔬菜中的營養(yǎng)成分并不能滿足人體所需的營養(yǎng)，所以吃素不一定能減肥，也不健康，想要科學(xué)減肥，只要控制好飲食的整體熱量，做到葷素搭配才能有效，健康減肥。
肥胖問題這是世界性的一個問題了，因?yàn)楝F(xiàn)如今的科技非常的發(fā)達(dá)，做什么事情都會有機(jī)器的幫助，因此人們的運(yùn)動量也就越來越少，導(dǎo)致肥胖人群越來越多。肥胖不僅影響形象而且非常容易引起高血壓，高血脂以及高血糖這些疾病的，是應(yīng)該及時采取措施來調(diào)理的，那么晚上只吃玉米能減肥嗎？下面覺得介紹一下。
是有一定的道理的
吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了，大概原理就是這樣的。
玉米當(dāng)中含豐富的粗纖維，同時，還有豐富的B族維生素，能夠滿足人體的需求，同時，玉米的粗纖維可以讓人體有飽腹感，自然吃下去后就不會再想吃其他的，就避免了過多的能量和脂肪的進(jìn)入。自然就達(dá)到減肥的功效了
那么一天最好不要吃太多，本來玉米可幫助胃腸蠕動，可幫助排便，但是過多的話，加重胃腸到負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)過多的營養(yǎng)素隨著蠕動一起排除，就起到不好的效果，所以建議一天2根就足夠了。物及必反，注意控制量的攝入
玉米的功效:
1、含有的膳食纖維，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸炎、腸癌等。
2、所富含的天然維生素E有保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效，同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。
3、本品含有的黃體素、玉米黃質(zhì)，可以有效地預(yù)防眼睛老化。
4、還有利尿降壓、止血止瀉、助消化的作用。
5、玉米油可降低人體血液膽固醇含量，預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
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