每天只吃青菜能減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天只吃青菜能減肥嗎》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
造成肥胖的原因有很多，但是最大的一個(gè)原因莫過于控制不住自己的嘴巴，有一些過于肥胖的人就是每天都要吃很多零食和米飯導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。所以當(dāng)他們存在減肥意識(shí)的時(shí)候，他們第一時(shí)間想到的就是要控制住自己的嘴巴，其中因?yàn)榍嗖酥泻械臒崃亢椭竞艿?，所以吃青菜成為了他們的減肥選擇。如果每天都只吃青菜的話可以減肥嗎?
減肥時(shí)每天只吃水煮青菜，一周可以減掉10斤肉嗎?
說到吃水煮菜減肥，這是很流行的一種減肥方法。很多明星都是在用這一招減肥，但是每天只吃水煮菜，太少了吧，吃半斤都沒有問題的啊。首先，長(zhǎng)期只吃一種食物對(duì)身體有害，不管這種食物是被說得有多么營(yíng)養(yǎng)健康，它也不可能涵蓋人體一日所需的全部營(yíng)養(yǎng)。水煮青菜，不含油脂，富含大量膳食纖維和維生素礦物質(zhì)等，能促進(jìn)排便，在一定程度上幫助減肥。
每天只吃100克水煮菜，根本不夠維持身體所需要的熱量，有可能會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不足，對(duì)身體會(huì)有傷害。
一周內(nèi)就減十斤，這種減肥方法非常不提倡。如果不是演員有拍戲的要求，或者要舉行婚禮，有其他特殊的事情，那么還是不要用這種減肥方法。
減肥≠不吃飯只吃青菜，這是最大的誤區(qū)，因?yàn)橐坏└杏X到餓那身體本能的就會(huì)降低新陳代謝，反而減肥效果不好。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。想減肥，需讓卡路里出現(xiàn)逆差，即進(jìn)食的熱量要比燃燒的熱量少，這樣身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
多食含葉酸、維生素B6、維生素B12，維生素C、維生素E的食物，如杏仁、燕麥片、黃豆和甘薯。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。不宜多食濃湯、奶油等熱量高的食物。
所以為了身體健康的考慮，還是不要暴力減肥方法。 這種減肥方法，看到的效果或許很快，但是反彈也很快。一旦開始吃油，或者大吃大喝幾次，就會(huì)立即反彈。其實(shí)，減肥就要嚴(yán)格控制好飲食和鍛煉，才能最終達(dá)到目標(biāo)。
ys630.COm精選閱讀
豆腐是我們生活中比較常見的一種食物，而且豆腐的營(yíng)養(yǎng)還是十分豐富的，對(duì)于人體也有一定的益處。更何況就算不喜歡吃豆腐，其他的豆制品也是有如此的功效。很多人采用的減肥方法就是食物減肥法，比如平時(shí)只吃黃瓜、蘋果等減肥食物，那么，每天只吃豆腐能減肥嗎?
豆腐在減肥食物中有哪些優(yōu)勢(shì)
豆腐能量轉(zhuǎn)化率低
在食物三大營(yíng)養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪能產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋豆腐和肉類，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
豆腐中的酶能刺激減少食物攝入
豆腐中富含大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質(zhì)，是唯一以植物來源的完全蛋白質(zhì)，它能提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸是處于良好的平衡狀態(tài)，攝入時(shí)會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少食量，而且大豆蛋白屬于低血糖指數(shù)的食物，不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少饑餓感。
吃了有營(yíng)養(yǎng)，能補(bǔ)充人體所需，又不會(huì)覺得餓，又在無形中減少了進(jìn)食，這是豆腐促進(jìn)減肥的一個(gè)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，在其他肉類蛋白質(zhì)中是找不到的。
很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
黃豆中含有的女性荷爾蒙前驅(qū)物——大豆異黃酮與雌激素結(jié)構(gòu)類似，適度攝取能輔助調(diào)節(jié)雌激素分泌不足。對(duì)女性朋友來說，豆腐等黃豆制品可謂瘦身期間很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充選擇。
如何利用豆腐減肥才最好
加海帶、紫菜，能多補(bǔ)碘
豆腐不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有一定的食療作用。這是因?yàn)槎垢泻幸环N叫皂苷的物質(zhì)，能防止引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。但是皂苷卻會(huì)帶來一個(gè)麻煩，引起體內(nèi)碘排泄異常，如果長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致碘缺乏。所以，吃豆腐時(shí)也可以加點(diǎn)海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品一起做菜，就兩全其美了。
味道優(yōu)良的牛肉，產(chǎn)量高，供應(yīng)量高，需求也高，而且牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，熱量低，非常適合減肥健身的人食用。在減肥期間只吃牛肉可以減肥嗎？答案是否定的，只吃牛肉營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，還是需要搭配其他食物一起吃，而且只吃牛肉不運(yùn)動(dòng)也是不科學(xué)的。
牛肉富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗健身運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
不過如果想只靠吃牛肉減肥是不太現(xiàn)實(shí)的，減肥還是需要靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓消耗的熱量大于攝入的熱量才能徹底減肥成功。
另外，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等成分。具有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)虛養(yǎng)血、化痰熄風(fēng)的作用。還能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。
牛肉的食用效果：味甘、性平，歸脾、胃經(jīng);
牛肉具有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨、消水腫等功效。
老年人將牛肉與仙人掌同食，可起到抗癌止痛、提高機(jī)體免疫功能的效果;
牛肉加紅棗燉服，則有助肌肉生長(zhǎng)和促傷口愈合之功效。一般不會(huì)，適當(dāng)吃還能減肥呢。
牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，但富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。再有，牛肉熱量低，是適合于胖人食用的肉類。100克肥瘦肉熱能580千卡 ，里肌瘦肉熱能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，對(duì)于需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因?yàn)榕Ｈ舛嗍鞘萑狻?/p>
冬季養(yǎng)生可以吃一些牛肉御寒，而且所含的熱量相對(duì)而言也不高。當(dāng)然，牛肉也不宜常吃，一周一次為宜。適用量每餐80克。我們常說的冬季養(yǎng)生食補(bǔ)，是一種習(xí)慣性地動(dòng)作，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不是一兩頓多吃一點(diǎn)就能有效的。而“補(bǔ)”是要有度的，過量地飲食肯定會(huì)產(chǎn)生副作用。牛肉吃多了，餐餐都吃，也會(huì)胖的哦。其實(shí)天冷，人體需要消耗更多的熱量來維持體溫的平衡，但是冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要注意保持原有的飲食結(jié)構(gòu)?？梢赃m當(dāng)多食，但一定要把增加的放在白天，晚上8點(diǎn)鐘過后就不要再吃了。
想要減肥，又經(jīng)不住美食誘惑的伙伴們，可以以牛肉作為餐食，但是因?yàn)榕Ｈ獯蟛糠质鞘萑猓贿m合每日都食用，最好是一周一次為宜，每餐80克左右，但是對(duì)肉類有所禁忌的人不要食用，或者在吃之前去咨詢一下醫(yī)生。
在減肥的過程中，人們會(huì)做出這樣那樣的錯(cuò)誤行為，比如很多人在減肥的時(shí)候完全不吃肉，或者不吃早餐和晚餐，其實(shí)這些做法都是很愚蠢的，首先這會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，另外這會(huì)有損身體健康，大家都知道，減肥過程中要多吃一些水果和蔬菜，于是有些人就在晚餐的時(shí)候只吃蔬菜，這樣吃究竟能不能減肥呢？
晚上只吃蔬菜能減肥嗎？
很多人為了減肥晚上只吃蔬菜，但吃蔬菜真的可以減肥嗎，一起來看一下。從一定程度上來說，晚餐只吃蔬菜是可以減肥的，因?yàn)檫@控制了人體食物的攝入。但是只控制晚餐就容易引起脂肪的反彈，最好的減肥方法是均衡飲食的同時(shí)進(jìn)行一定的鍛煉。而且這種方法因人而異，有些人喝水都會(huì)胖，屬于易胖體質(zhì)。
蔬菜中膳食纖維含量較高，脂肪和熱量含量較低，因此晚餐只食用蔬菜是可以減肥的，既可以產(chǎn)生飽腹感不容易饑餓，而且給身體提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。使食物更快的通過腸胃，降低身體對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入。
盡管從易胖易瘦體質(zhì)和蔬菜所富含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來分析了這個(gè)問題，但是上述觀點(diǎn)是片面的，而且只吃蔬菜能夠減肥是存在一定誤區(qū)的。最大的誤區(qū)即認(rèn)為所有的蔬菜都能夠提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，并能夠達(dá)到減肥的效果。
對(duì)于素食主義者來說，蔬菜和水果擔(dān)任著提供人體所需要微量元素的重任，但并不是所有的水果和蔬菜都富含諸多的營(yíng)養(yǎng)元素，因此人們?cè)谶x擇蔬菜買，作為晚餐時(shí)要選則營(yíng)養(yǎng)較豐富的莧菜、菠菜、小油菜和菇類食物或者香蕉、蘋果等。長(zhǎng)期減肥目標(biāo)的人來說，如果只食用黃瓜，番茄等減肥蔬菜是很難達(dá)到提供人體所需要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值目的。
減肥除了減少攝入之外，還需要增加消耗，因此可以積極的進(jìn)行鍛煉來增加人體消耗能量的速度，每天可以進(jìn)行慢跑，爬樓梯，踩腳踏車，打籃球等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉身體減肥，還可以提高身體的素質(zhì)。
我們都知道黃瓜這種蔬菜也是可以直接生吃的，就好像平時(shí)吃的水果一樣。而且對(duì)于女性來說，之所以喜歡黃瓜主要有兩個(gè)原因。第一個(gè)原因就是吃黃瓜可以給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可以用來美容護(hù)膚。第二個(gè)原因就是黃瓜可以幫助自己減肥。那么問題來了，晚飯只吃黃瓜能減肥嗎?
關(guān)于晚上吃黃瓜減肥的說法
說法一：效果很好
晚上吃黃瓜可以減肥這是很多人都沒有聽說過的，也有人曾試過晚上吃黃瓜的，也看到了一定的效果。除了這個(gè)以外，還有就是必須要結(jié)合一些注意事項(xiàng)，一是要掌握好時(shí)間的問題。一般應(yīng)該在睡覺前的半個(gè)小時(shí)吃，這樣的效果才會(huì)發(fā)揮出來。還有就是要同黃瓜皮一起吃，因?yàn)辄S瓜皮才是起主要作用的。只要堅(jiān)持每天這樣子，就可以達(dá)到減肥的效果的，這是一個(gè)減肥的很好的方法。
說法二：
晚上吃黃瓜，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，很多人都容易忽視時(shí)間的重要性，如果沒有按照正確的方法來吃黃瓜的話，效果可能還是有，但是不會(huì)有太大的作用的。之所以有一些人會(huì)覺得晚上吃黃瓜減肥的效果只是一般，就是因?yàn)樗齻儧]有按照正確的方法來實(shí)行，有可能也是因?yàn)樯眢w條件的不同引起的。
黃瓜的減肥原理
黃瓜皮中含有較多的苦味素，是黃瓜是精華所在，而且黃瓜的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)是主要來源于黃瓜皮的性平、味甘的特性所決定的，能起到排毒，清腸的功效。因此在用黃瓜減肥時(shí)，最好是能連皮一起吃黃瓜，可以加快排毒減肥的進(jìn)程，減肥效果會(huì)更強(qiáng)。不過要注意的是生吃黃瓜時(shí)要用鹽水洗干凈黃瓜。
如果是吃熟黃瓜即煮熟的黃瓜，最好是在用餐前，即吃其他食物之前食用。這是因?yàn)槭禳S瓜是具有很強(qiáng)的排毒功效的，如果比其他食物先進(jìn)入體內(nèi)的話，可以增加飽腹感，而且是可以把后面攝入的食物鹽分、脂肪等排出體外，最后起到降低體重的作用的。
很多朋友會(huì)選擇節(jié)食的方式來進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣的方式是非常不可取的。晚上如果僅僅的只食用習(xí)慣，身體的體重一定會(huì)減少的比較明顯，但是對(duì)健康是非常不利的，因?yàn)樯眢w沒有吸收到正常的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以長(zhǎng)時(shí)間的話會(huì)容易引起其他的疾病。
首先我們先來看看西瓜的成分，西瓜的主要成分是水，約占93.6%，吃西瓜會(huì)有讓人欣喜的甜味，說明它含有一定量的甜度，正常甜度的西瓜含糖5%，其熱量約為二百五十千卡每公斤，如果每天吃一個(gè)四到五公斤重的西瓜，就相當(dāng)于攝入532到540千卡的能量。而我們家普通的一小碗米飯的熱量，大約兩百千卡，也就是說一個(gè)，四到五公斤的西瓜就相當(dāng)于吃兩碗的米飯，如果把西瓜當(dāng)飯吃，吃的量如果過多會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪的合成，而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，更重要的是晚上的運(yùn)動(dòng)量較少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了不但不會(huì)減肥反而會(huì)增加體重。
從另一個(gè)方面講只吃西瓜不吃晚飯，所攝取的營(yíng)養(yǎng)素肯定不全面，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易引起免疫力下降影響身體健康。西瓜屬于生冷的食物，一次性如果吃太多對(duì)胃也有影響，特別是脾胃虛弱、消化不良、大便搪塞者，一定要少吃，以免引起身體的不適。其實(shí)減肥這個(gè)女性一輩子離不開的話題，還是那句老話：管住嘴、邁開腿，并無捷徑可以走～
晚上減肥吃什么好
1.蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
蘋果這種水果相信很多人都非常喜歡吃，不僅十分有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能夠給身體帶來很多養(yǎng)生的益處。對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中的人來說，有時(shí)候因?yàn)樽约菏趾贸裕缘暮芏嗟耐瑫r(shí)又缺乏一定的運(yùn)動(dòng)，久而久之身體就會(huì)慢慢變胖，對(duì)于愛美的人來說這種情況無法接受。那么，晚上只吃蘋果能減肥嗎?
蘋果中含有的熱量非常低，一般來說人體每天大約需要2000-3000千卡的熱量，晚餐的時(shí)候一般可以攝入大約800千卡的熱量，而蘋果一般來說每只里面含有50千卡的熱量，也就是說即使是每天晚上吃6只蘋果攝入的熱量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐攝入的熱量要低很多很多，而蘋果中含有大量的果膠，果膠進(jìn)入腸道之后會(huì)吸水膨脹，產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的飽腹感，人們不會(huì)再想吃其它的東西，所以晚上只吃蘋果可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。
如果你想吃蘋果減肥，最好是在吃蘋果之后再喝一杯水，這樣就可以有效促進(jìn)蘋果中含有的果膠的迅速膨脹，使得人體迅速感覺到非常飽。長(zhǎng)期這樣晚上只吃蘋果可以起到非常棒的減肥效果哦。
蘋果減肥怎么吃最好
通過吃蘋果減肥需要注意的問題還不少，首先吃蘋果減肥一定不要削皮，因?yàn)樘O果皮中含有豐富的膳食纖維，對(duì)潤(rùn)腸排便，減肥瘦身具有非常棒的作用，當(dāng)然蘋果要保留蘋果皮。吃的話最好是先將蘋果清洗干凈，不要只是用水沖洗，最好是用洗潔精徹底清洗一下為妙，不然的話可能會(huì)吃進(jìn)去很多的有害物質(zhì)哦。同時(shí)吃蘋果減肥可以不受數(shù)量限制，因?yàn)橐话銇碚f再怎么吃也不會(huì)超過正常的進(jìn)餐攝入的熱量。
很多人都會(huì)關(guān)注減肥的問題，想盡各種方法減肥，那么晚上只喝湯能減肥嗎?減肥的過程中一定要注意不能過度的節(jié)食，不僅僅減肥不成功對(duì)身體也不好，減肥一定要注意飲食的合理安排，晚上可以喝湯的，一定要注意多鍛煉，多喝白開水，拒絕碳酸飲料，拒絕各種甜食。
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
從能量平衡來分析，湯里面有很多成分，如果油多的話，能量也是很高的，不如吃素食，還有要看你的運(yùn)動(dòng)量，如果沒有什么運(yùn)動(dòng)，能量得不到消耗，也不會(huì)達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)引起代謝紊亂。
減肥一定要科學(xué)，持久，不能一曝十寒，這樣很容易反彈，也不容易堅(jiān)持，要快樂減肥，運(yùn)動(dòng)減肥。我認(rèn)為不但要在晚上喝湯，平時(shí)還要節(jié)食。如果這樣一個(gè)月的話效果會(huì)更明顯。如果晚飯少吃，只喝一點(diǎn)清湯，保證不再吃別的肯定能瘦，具體能瘦多少斤這要看你個(gè)人的體質(zhì)。
減肥要合理節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)，如果一衛(wèi)的節(jié)食
是對(duì)身體有傷害的，你現(xiàn)在正處在身體發(fā)育期，更要注意。
說起花生，估計(jì)不少女生對(duì)此避之恐不及，因?yàn)樵诖蟛糠秩说囊庾R(shí)里，花生吃減肥的大忌，可最新的一項(xiàng)研究表明，花生不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，還能起到減肥的作用，那到底哪項(xiàng)說法是正確呢？小編帶你來看個(gè)究竟。
花生能減肥
營(yíng)養(yǎng)專家們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
實(shí)驗(yàn)證明：每天吃花生半年體重減掉10斤
早在花生營(yíng)養(yǎng)價(jià)值產(chǎn)業(yè)前景國(guó)際論壇上，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家表示，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜為主），一組吃堅(jiān)果膳食（以花生油、花生醬、混合堅(jiān)果、蔬菜為主）。半年后，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。
因?yàn)槌曰ㄉ突ㄉu很容易有飽腹感，能控制食欲，很適合懶人瘦身時(shí)使用。研究發(fā)現(xiàn)，貪吃花生醬能飽肚但又不會(huì)容易發(fā)胖。很多人可能會(huì)覺得很驚訝，因?yàn)榛ㄉu是一種高熱量的食物，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時(shí)也忽略了一點(diǎn)，花生醬很容易讓人覺得飽肚。
吃花生不僅能減肥，還對(duì)健康有益
1、花生能平衡膳食
花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)。目前，全世界人們普遍存在四大營(yíng)養(yǎng)缺陷。其一是蛋白質(zhì)，全世界每4個(gè)孩子就有1個(gè)蛋白質(zhì)能量營(yíng)養(yǎng)失衡；其二是維生素A缺乏；其三是鐵元素缺乏，全球大約有40億-50億的人存在鐵缺乏現(xiàn)象；其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足。而這四大營(yíng)養(yǎng)缺陷，通過吃花生都可以彌補(bǔ)?；ㄉ缓瑑?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，還含有包括葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等多種微量營(yíng)養(yǎng)素。在調(diào)整人們，特別是孩子營(yíng)養(yǎng)平衡方面有很重要的作用。
2、抗衰老能力強(qiáng)
剛剛提到了白藜蘆醇，這是一種生物性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)，也是腫瘤疾病的化學(xué)預(yù)防劑。它除了能降低血小板聚集，保護(hù)心臟之外，還被美國(guó)人艾爾敏德爾編輯《抗衰老圣典》收錄為100種最熱門有效的抗衰老物質(zhì)之一，有很強(qiáng)的對(duì)抗衰老的能力。
3、花生美味又能減少攝入的熱量
花生又是一種美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各種糖果、糕點(diǎn)等，水煮花生，炒花生米，可以直接當(dāng)零食來吃。而花生醬用途更是廣泛，用花生醬代替黃油、奶油等，一舉兩得，又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片、面包片涂上花生醬，做慕斯的時(shí)候也可以加花生醬。花生醬拌面更是受歡迎。
4、花生中的脂肪對(duì)心臟健康很有益
花生中含有的脂肪對(duì)人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對(duì)心臟健康有益。
由此可見，我們生活中的很多常識(shí)都是錯(cuò)誤的，吃花生不但不會(huì)增肥，還是較少的攝入熱量，減肥效果十分的明顯，而且，花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，多多吃花生，對(duì)身體的好處可見而已。
想要減肥的人，一定要注意減肥的原則，首先不能追求太快速的減肥，尤其是那些比較胖的人，想要減肥成功，一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，另外不管選擇什么減肥方式，都要以健康為前提，任何有損健康的減肥方式都不可以選擇，比如很多人會(huì)完全不吃飯只喝湯，這樣減肥合理嗎？
不吃飯只喝湯能減肥嗎？
每天只喝湯不吃飯會(huì)瘦嗎？很多女孩子為了減肥，不吃飯，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就以喝湯來取代吃飯。那么問題來了，只喝湯不吃飯能不能瘦呢？怎么做才能快速瘦下來呢？下面小編就和小編一起看看吧。
只喝湯不吃飯能不能減肥嗎？
殊不知，真正的營(yíng)養(yǎng)在肉而非湯，尤其是葷湯的湯水中除了脂肪和嘌呤含量豐富以外，只有少量的蛋白質(zhì)，因此以湯為主的吃法是不正確的。長(zhǎng)久下來，容易造成脂肪的堆積，血尿酸的升高。
推薦：喝湯時(shí)要選擇清湯，如鴿子湯、黑魚湯、瘦肉湯等，不光喝湯還要吃點(diǎn)肉才好，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。如果想控制體重，那就飯前先喝點(diǎn)湯，有兩分飽的感覺再進(jìn)食，可以減少飯菜的攝入量。
關(guān)于喝湯的幾個(gè)誤區(qū)：
1.用餐最后才喝湯
西餐的出菜順序是先喝湯，再用主菜及副餐；中國(guó)菜則是把湯放在用餐最后。由于此時(shí)多已吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，造成肥胖并且湯會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康且有減重效果。
2.用湯泡飯
用湯泡飯，由于米飯泡軟易吞，往往懶得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來將引發(fā)胃病。所以，吃湯泡飯是不利健康的。
3.豬蹄湯不宜常吃
由于其中的膠原蛋白不能完全利于吸收，會(huì)給胃腸消化系統(tǒng)帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
4.煲湯時(shí)間不要過長(zhǎng)
專家提醒說，長(zhǎng)時(shí)間加熱能破壞煲類菜肴中的維生素；加熱1～1.5小時(shí)，即可獲得比較理想的營(yíng)養(yǎng)峰值，此時(shí)的能耗和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比例較佳。
怎么喝湯減肥呢？
1.喝湯不能太快
喝湯應(yīng)該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時(shí)間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。如果喝得太快，很可能造成進(jìn)食過量，引起發(fā)胖。
2.喝湯也要吃肉
人體所必需的蛋白質(zhì)卻不能完全溶解于湯里，大部分的蛋白質(zhì)還是留在“肉渣”中，湯的口感雖然比煮過的肉要好，但更多的營(yíng)養(yǎng)成分還是殘留在肉渣里面。
3.少喝濃湯
豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品經(jīng)水煮后，能釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質(zhì)，這些總稱為“含氮浸出物”。很顯然，越美味的湯，含氮浸出物越多，包括“嘌呤”等就越多，而長(zhǎng)期攝入過多的“嘌呤”可導(dǎo)致高尿酸血癥，后者是引起痛風(fēng)病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
泡澡是一件很舒服的事情。當(dāng)然，泡澡除了可以讓人的身心變得更加舒緩之外，還有著很多其他方面的功效，比如說經(jīng)常泡澡，是可以達(dá)到減肥的功效的，這是因?yàn)榕菰杩梢钥焖傧娜梭w的熱量，還能夠達(dá)到排毒、促進(jìn)血液循環(huán)的效果，所以如果想瘦身的話，不妨經(jīng)常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增強(qiáng)用溫?zé)嵝Ч麃硎萃?/p>
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個(gè)熱水澡，在消除疲勞的同時(shí)也燃燒了脂肪，并且還能美容護(hù)膚。在泡澡的過程中，溫?zé)岬乃畷?huì)使全身血管擴(kuò)張，從而達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用，全身上下都會(huì)溫暖起來，此時(shí)，血液充分地流經(jīng)各個(gè)內(nèi)臟器官及肌肉，又達(dá)到了促進(jìn)體內(nèi)排毒的作用。同時(shí)，在泡澡的過程中，水壓會(huì)刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復(fù)進(jìn)出式全身浴促進(jìn)排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復(fù)進(jìn)出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復(fù)進(jìn)出浸泡可增強(qiáng)排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復(fù)進(jìn)出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時(shí)會(huì)起到溫?zé)嵝Ч?，此時(shí)體溫會(huì)明顯上升，之后汗腺及毛孔都會(huì)擴(kuò)張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會(huì)隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強(qiáng)身體健康的同時(shí)就起到了護(hù)膚的作用。另外，皮脂和汗水會(huì)在皮膚上形成一層保護(hù)膜，達(dá)到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當(dāng)然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會(huì)慢慢上升，身體會(huì)溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30～40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個(gè)小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯(cuò)。
肥胖是我們?nèi)祟愃媾R的一大難題，在生活中的確有一些人減肥成功了，但是背后卻付出了巨大的努力與辛苦。在我們身邊，有很多人每天都嚷嚷要減肥，結(jié)果一年半載的過去了，體重不但沒有下降，反而會(huì)上升。想要減肥，選擇的方法是非常重要的，那么只喝葡萄糖能減肥嗎?
葡萄糖是藥，是一種能直接吸收利用，補(bǔ)充熱能的碳水化合物，是人體所需能量的主要來源，在體內(nèi)被氧化成二氧化碳和水，并同時(shí)供給熱量，也可轉(zhuǎn)化成糖原或脂肪貯存，是用來幫助那些無法正常進(jìn)食的患者補(bǔ)充糖類的。人體小腸長(zhǎng)期直接吸收葡萄糖，腸道正常分泌出來的淀粉酶和其他消化酶的功能就會(huì)發(fā)生退化。時(shí)間久了，會(huì)影響食物的消化和吸收。
減肥飲食原則
控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥的方法有很多種，大家在選擇減肥方法的時(shí)候都會(huì)選擇一個(gè)既適合自己又是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，爬山就是深受很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在生活中有很多人都會(huì)在空閑的時(shí)間去爬山做一種鍛煉的方法。爬山是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)爬山的時(shí)候可以很好的消化身體的脂肪，在減肥的同時(shí)還會(huì)讓身材更好。
每天堅(jiān)持爬山能減肥嗎
1.對(duì)于爬山減肥這個(gè)問題一定要認(rèn)真對(duì)待，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
2.在爬山的攀登動(dòng)作中，臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
登山應(yīng)該怎么做才能減肥
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
上山-活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
上山-活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
下山-腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
下山-臀部：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-腿后腱肌群：雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
下山-大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎危瑐?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
現(xiàn)在的社會(huì)流行著一種顏值即正義的觀點(diǎn)，相信大部分人也都會(huì)不自覺的去喜歡漂亮的人或物品。對(duì)于愛美的女生來說，擁有一副纖瘦高挑的身材更是變美的必需品。所以很多對(duì)自己身材不滿意的女生都會(huì)千方百計(jì)的想辦法來減肥。減肥是一件需要通過飲食運(yùn)動(dòng)多方面共同協(xié)調(diào)完成的一件事。那么，只喝牛奶不吃飯能減肥嗎？
1.結(jié)果
如果長(zhǎng)期只喝牛奶不吃飯，不僅不能減肥，而且對(duì)身體有害，可能引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至腹瀉等副作用。
2.正確的減肥方法
其實(shí)，早餐、中餐吃什么，吃多少，對(duì)你胖瘦影響不大。要想減肥，最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，晚餐適當(dāng)少吃。主要有以下幾點(diǎn)：
首先，對(duì)減肥要有個(gè)正確的態(tài)度，急不得，得滿慢來。要注意營(yíng)養(yǎng)，不能因?yàn)闇p肥而片面的節(jié)食；
其次，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如早睡早起，不睡懶覺，不暴食暴飲，少吃或者不吃零食等；
再次，盡可能多運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；
3.注意事項(xiàng)
減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品，第二別節(jié)食，第三運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。
適量補(bǔ)鐵
講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
根據(jù)中國(guó)膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。
充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
用雜糧代替一部分的細(xì)糧
我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
大家都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，但有的人天生運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就比較缺乏，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)比較差，所以會(huì)打心底里不喜歡運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，很多運(yùn)動(dòng)是很容易做的，比如外出散步就說每個(gè)人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，每天晚上吃完晚飯之后，可以抽出一段時(shí)間外出快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做會(huì)有很好的減肥作用。
每天堅(jiān)持快走能減肥嗎？
快走是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于各個(gè)年齡階段來說，特別適合，而且現(xiàn)代人鍛煉非常的少了，如果每天堅(jiān)持他的話，還非常的簡(jiǎn)單，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒鐘兩步，雙臂有規(guī)律的自然擺動(dòng)，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運(yùn)動(dòng)，那么有傳言每天堅(jiān)持快走，可以達(dá)到減肥的效果，真的是這樣嗎？每天堅(jiān)持快走有啥好處呢？
1、提高免疫力
對(duì)提高身體的免疫力，對(duì)的身體健康有著很好的作用，身體免疫力強(qiáng)大之后，就會(huì)很好的預(yù)防各種疾病發(fā)生，那快走的時(shí)候也是要講究方式方法的，方法不對(duì)的話，還會(huì)影響到肌肉和關(guān)節(jié)，處的健康，所以有的人練錯(cuò)了，就會(huì)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，那么快來的時(shí)候一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行十分鐘左右的拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)即可，要的話可以有效避免這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生。
2、代謝排毒
對(duì)于現(xiàn)在的人說，經(jīng)常排排毒，對(duì)身體健康是非常有利的，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在電腦前或者熬夜，都會(huì)導(dǎo)致身體的毒素增多，無法及時(shí)排出，就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康，還會(huì)影響到身體其他器官的健康，所以可以通過快走這個(gè)方式，有效的提高身體的新陳代謝，新陳代謝加快之后，可以有效延緩衰老的發(fā)生，所以這是一連串的好處，每天堅(jiān)持才有這個(gè)效果。
3、減肥
這個(gè)話題真是無窮無盡呀，有傳言說快走可以達(dá)到減肥的效果，也是有一些根據(jù)的，這是因?yàn)榭熳叩臅r(shí)候可以有效的，消耗身體的熱量，從而就會(huì)，導(dǎo)致脂肪大量的燃燒，燃燒之后就會(huì)變瘦了，但是方法非常重要，快走的時(shí)候要挺胸抬頭，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。走上半小時(shí)就可以了，當(dāng)然覺得非常的難受，如果想要達(dá)到減肥的效果，必須這樣做哦。
