晚上喝什么茶有助睡眠
晚上喝什么養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晚上喝什么茶有助睡眠”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
晚上睡覺(jué)的時(shí)候大家最容易遇到的問(wèn)題是睡不著，有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫?，還有的人是過(guò)度焦慮，所以才會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間失眠的情況，甚至有的人會(huì)愛(ài)上喝茶，因?yàn)楹炔枘芎苋菀鬃屓遂o下來(lái)，靜下來(lái)后會(huì)覺(jué)得困，在晚上喝茶的時(shí)候，要喝醉才能有助于睡覺(jué)。
1、琥珀琥珀茶茶
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、琥珀味甘性平，有 首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)等證。琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。
2、熏衣草
可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅(qū)風(fēng)、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、紓解壓力，可令緊張情緒快速松弛，解除焦慮，幫助入眠。
3、蓮子花茶：
茶中蓮子花味苦，性寒，歸心經(jīng)。具有清心火之功效，《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強(qiáng)蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論：“甘草，陽(yáng)不足者補(bǔ)之以甘，甘溫能除大熱，故生用則氣平，補(bǔ)脾胃不足，而大瀉心火。”《本草化義》亦指出：“甘草，生用涼而瀉火?！眱伤幒嫌?，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安，可謂藥物簡(jiǎn)廉而效佳。
4、首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神，通絡(luò)祛風(fēng)。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯后1小時(shí)各服1次，連服數(shù)日。
5、酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，能養(yǎng)心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服
6、琥珀茶：
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)等證。
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晚上吃什么有助于睡眠
1、晚上吃杏仁有助于睡眠
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、晚上吃香蕉有助于睡眠
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、晚上吃溫奶有助于睡眠
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠
俗話說(shuō)“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,意思就每天早上喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜,這樣有助于白天精神飽滿,晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,有著很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。
5、晚上吃龍眼有助于睡眠
龍眼既是一種水果又是一味中藥,具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的作用,可以用來(lái)安神入眠。因此,入睡前可以吃數(shù)枚龍眼,既能益于身體健康,又可幫助迅速入眠。不過(guò)不宜多吃,易上火。
晚上不能吃什么食物
1、晚上不能吃姜
古人云:“早上吃姜,勝過(guò)吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)?！鄙缎列詼?含有揮發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,還有抗菌作用。
2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產(chǎn)氣食物
在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺(jué)前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過(guò)于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
3、晚上不能吃重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物(如:咸鴨蛋),晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。
睡前的飲食注意事項(xiàng)
1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們?cè)谌胨笆秤靡恍┝钊司窨簥^的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見(jiàn)的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。
2、睡前飲食應(yīng)注意適量
很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了,所以說(shuō)一吃東西就會(huì)吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會(huì)造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說(shuō),在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過(guò)一小碗,否則的話,對(duì)身體的危害是很大的。
3、睡前吃完?yáng)|西不能立即睡覺(jué)
一般來(lái)說(shuō),睡前所食用的飲食熱量都不會(huì)很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺(jué)的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的,所以如果吃完就睡的話,食物就會(huì)全部堆積在胃里面,這樣不僅會(huì)造胃腸的負(fù)擔(dān),還會(huì)引發(fā)身體的肥胖。所以說(shuō),睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西,吃完?yáng)|西最好等40分鐘之后再去休息。
喝茶是一種相當(dāng)不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的方式方法，喝茶不僅可以領(lǐng)略茶香，還可以達(dá)到一個(gè)陶冶情操的目的。茶葉的種類(lèi)也多種多樣，不同的茶葉對(duì)人體產(chǎn)生的好處功效是不同的。建議大家在日常盡量不要只喝一些紅茶，茉莉花茶，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┐篼湶?，枸杞茶等中藥茶飲，?duì)于個(gè)人的身體健康會(huì)產(chǎn)生很大的幫助。
茶是中國(guó)非常傳統(tǒng)的飲品，飲用茶水有一套方法，我們稱之為茶藝，很多人喜歡飲用茶水，茶水中富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有大量維生素，多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，一般喝茶水可以提神醒腦，養(yǎng)胃、還可以分解脂肪，有清理腸胃的功效，但是有的時(shí)候晚上喝茶就不容易睡覺(jué)，那么晚上適合喝什么茶呢?
晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎
其實(shí)，晚上喝茶不一定會(huì)失眠，關(guān)鍵看你喝什么茶，以及怎么喝。
比如很多發(fā)酵程度高的茶，比如紅茶、熟普洱茶，其中的咖啡因已所剩無(wú)幾，不僅不會(huì)影響睡眠。再比如說(shuō)荷葉茶更不會(huì)了，因?yàn)楹扇~茶不同于一般的紅茶或綠茶等，雖然在字面上也叫做茶，主要是沖泡方法跟茶很相似，但其實(shí)在成分上，但有很大區(qū)別。荷葉主要含有維生素C、多糖等，從化學(xué)成分來(lái)看，荷葉并不含有任何讓人睡不著的東西。
所以，晚飯后一小時(shí)喝點(diǎn)助消化的茶，反而可以清理腸胃，有助于睡眠。人們?cè)诔酝晖盹埡螅眢w會(huì)積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內(nèi)，倘若晚飯后能夠飲用一杯茶則有助于分解積聚的脂肪，既暖胃又助消化。另外，吃完晚飯的這個(gè)時(shí)間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間，如果能喝上一杯茶，人體會(huì)很容易修補(bǔ)和恢復(fù)免疫系統(tǒng)，再造細(xì)胞等。
當(dāng)然，無(wú)論喝什么茶，晚上喝茶還是要少放茶葉，喝兩三杯即可，喝多了會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)，還是會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
晚上喝茶既可提神也可安神
其實(shí)，無(wú)論是紅茶還是綠茶，它們都同時(shí)具有“提神”和“安神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)過(guò)于興奮，讓人們?nèi)菀兹朊?。關(guān)鍵看你怎么喝，喝的時(shí)間和方法不同，所起到的效果也就不同。
茶葉中所含的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)有很大的影響。當(dāng)茶葉泡開(kāi)3分鐘左右時(shí)，就有大約70%~80%的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。
而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時(shí)，只要把沖泡約3分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開(kāi)水重新沖泡，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。還有，晚上喝茶最好不要距離睡覺(jué)間隔時(shí)間太短，否則還是會(huì)影響睡眠，睡前3小時(shí)喝點(diǎn)溫和的茶反而可以安神，促進(jìn)睡眠。
人們發(fā)生失眠的狀況已經(jīng)變得越來(lái)越多，就算是自己使用各種各樣的方法也是無(wú)法讓自己安然入睡，總是會(huì)處在一個(gè)失眠的情況，那么就會(huì)覺(jué)得非常難受，自己整天上班工作的時(shí)候都會(huì)變得沒(méi)有精神，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要喝一些花茶，這確實(shí)是有助于睡眠的效果，最常見(jiàn)的就是茉莉茶和桂花茶等。
養(yǎng)生花茶
配方1：桂花+茶葉=止咳、化痰、除口臭。
配方2：甜菊葉+金盞花+珍珠茶=幫助消化降火氣，提供免疫力。
配方3：洋甘菊=長(zhǎng)期便秘、腸內(nèi)凈化。
配方4：茉莉花+檸檬草+蜂蜜=改善胃酸過(guò)多、慢性胃炎、腸胃脹氣、消化不良。
配方5：七葉膽+檸檬果+一剪梅=抗衰老、可使血清的中性脂肪何膽固醇水平降低。
以上5個(gè)養(yǎng)生花茶的配方，每種花茶功效有所區(qū)別。人們?cè)谶x用時(shí)，要根據(jù)功效及個(gè)人體質(zhì)而定。雖然這些花茶適合長(zhǎng)期飲用，但也不要天天飲用。
功效與作用
花茶是集茶味與花香于一體，茶引花香，花增茶味，相得益彰。既保持了濃郁爽口的茶味，又有鮮靈芬芳的花香。沖泡品吸，花香襲人，甘芳滿口，令人心曠神怡。花茶不僅仍有茶的功效，而且花香也具有良好的藥理作用，裨益人體健康，具有排出宿便，調(diào)節(jié)腸胃循環(huán)，排毒等。具有美容護(hù)膚、美體瘦身、排毒除臭的功用，幫助瘦小腹最佳。
從中藥角度講，花草茶的功效與作用有以下五點(diǎn)。
1、保護(hù)人體心、肝、脾、肺、腎五臟，可以針對(duì)五臟進(jìn)行食補(bǔ)養(yǎng)護(hù)。
2、常喝花草茶對(duì)于慢性肝炎和腸道疾病有著防治功效。
3、具有平肝降壓、對(duì)高血壓，身體浮腫有效果。
4、具有降血脂、增加冠狀動(dòng)脈血流量、增加心肌供血、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用。
5、預(yù)防心血管病，對(duì)改善高血壓、心肌梗死等癥狀有很大益處。
花草茶益處
花茶，長(zhǎng)期飲用花茶有祛斑、潤(rùn)燥、明目、排毒(花草相對(duì)最好)、養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。因花茶品種繁多，功效不同。
百合
百合性寒味微苦，滋補(bǔ)作用可與人參并立，對(duì)人體有八種補(bǔ)益的功效：
1.寧心安神：百合對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者有食療作用。記憶力減退、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦！⒀劬Πl(fā)黑甚至患有癔癥，食百合后會(huì)得到有效的治療。
2.清心除煩：有些人心陰虛，精神差，經(jīng)常出現(xiàn)心跳、驚慌、心煩、舌質(zhì)發(fā)紅、心神不安，百合有寧心的功能，食之可以緩解癥狀。
4. 補(bǔ)中益氣：有些人神氣十足，言語(yǔ)低沉，呼吸微弱，舌干口苦，食欲不振，經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)，這是中氣不足的表現(xiàn)，如果多吃些百合，就能緩解以上癥狀。
如今有越來(lái)越多的人們都會(huì)感覺(jué)到自己的睡眠質(zhì)量變得非常不好，老是會(huì)有睡眠的狀況，這樣就會(huì)很煩躁，長(zhǎng)期下去就會(huì)讓自己患上神經(jīng)衰弱，這個(gè)時(shí)候就可以嘗試著采用飲食方式來(lái)調(diào)整好自己的睡眠狀態(tài)，可以多喝一些粥，比如說(shuō)番薯粥，甜漿粥等，這些粥都是可以起到一個(gè)安神助眠，利于消化的效果。
甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱场?/p>
大豆有寬中益氣，利大腸，潤(rùn)澤肌膚的功效，豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。
本粥除起潤(rùn)膚的作用外，對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。
豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1.B2等多種具有美容作用的營(yíng)養(yǎng)成分。
本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。
番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。
《綱目拾遺》載，番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚，使人容光煥發(fā)。
本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來(lái)達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。
胡蘿卜粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡蘿卜素有“小人參”之稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，除含維生素B1.B2外，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚老化。常食能減少頭屑，而且可生發(fā)。
該粥對(duì)防止面部皮膚干燥、老化，較為有效，也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥。
熟地粥
取熟地20克用紗布包好與適量水煮20分鐘后，揀出紗包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
本粥常食能補(bǔ)中氣，壯筋骨，通血脈，益精氣，和五臟，有輕身美顏，聰耳明目的作用，對(duì)肌肉消瘦者適宜。
棗仁龍眼粥
將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，作晚餐服用。
二藥相配為粥，長(zhǎng)期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑。對(duì)思慮過(guò)度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食，有利于健康長(zhǎng)壽。
失眠是比較常見(jiàn)的一種疾病，隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的工作壓力越來(lái)越大，很多的人們因?yàn)槌霈F(xiàn)了失眠的癥狀，但是長(zhǎng)期的服用治療失眠的藥物的話，是有一定的副作用的，可以通過(guò)一些有助于睡眠的茶水來(lái)改善失眠的癥狀，那么有助睡眠的茶有哪些呢？我們來(lái)了解下吧。
睡前喝一杯薰衣草茶可以促進(jìn)睡眠 . 各種茶有不同的功效: 普洱茶 減肥，降脂，降膽固醇與防癌 玫瑰花茶 美化皮膚,舒解神經(jīng),適女性,小孩飲用. ?薰衣草茶 去疤美容,舒解神經(jīng),適女性,小孩飲用. ?鈴典 減肥,健身,適女性,小孩飲用. ?
預(yù)防感冒,適女性,小孩飲用. ?洛神花茶 降血壓 ?莎波力 味道重,調(diào)整消化系統(tǒng),醒酒醒腦,適男性飲用 ?波蘆媚那 味道重,調(diào)整消化系統(tǒng),醒酒醒腦,適男性飲用 ?泰姆茶 抑制氣喘,適小孩飲用 ?姜母茶 去風(fēng)發(fā)汗,開(kāi)脾胃 ?決明茶 明目,清血,味淡. ?
魚(yú)腥草茶 利尿 ?楊桃茶 退火,止咳,化痰 ?葡萄乾茶 強(qiáng)精,補(bǔ)血,補(bǔ)腦 ?枸杞茶 退肝火,養(yǎng)腎氣,明目 ?綠豆茶 退火,潤(rùn)燥,解毒,利尿 ?黑豆茶 解腎毒火,提神,化痰,止咳 ?大麥茶 去濕止癢 ?蓮心茶 降肝火 ?印度紅茶 降血壓 ?紅茶 消脂 ?云南沱茶 減肥美容,降低膽固醇 ?烏龍茶 減肥美容,降低膽固醇 ?綠茶 皮膚美白,改善貧血 ?蜂蜜茶 滋養(yǎng),潤(rùn)燥,解毒,止痛 ?菊花茶 降火,利尿
上述關(guān)于有助睡眠的茶的分析，希望對(duì)大家有一定的幫助，也希望大家在平時(shí)的生活中，一定要做好飲食調(diào)理，注意把工作和生活分開(kāi)，不要只顧著工作，把自己的身體累垮，平時(shí)也要注意做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
喝茶對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為一種習(xí)慣，但是喝茶具有提神的功效，在許多人看來(lái)，喝茶容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，所以對(duì)于喝茶也有一定的考量，但是有一些茶，對(duì)于睡眠卻是起著改善幫助的作用的，日常若是存在著失眠的癥狀的話，倒是可以嘗試著緩解失眠，下面就一起來(lái)了解一下吧。
改善睡眠花草茶一：玉蘭花茶
功效：養(yǎng)顏美白，改善睡眠。
改善睡眠花草茶二：薰衣草花茶
功效：具有舒緩壓力、安定神經(jīng)、改善睡眠、降血壓的功效，是抗壓的好幫手。
改善睡眠花草茶三：百合花茶
功效：有泄降心火的作用，去心火則神自安，故而百合花對(duì)于情緒煩躁、心神不寧、改善睡眠等具有很好的功效。還可以起到潤(rùn)肺止咳的作用，補(bǔ)中益氣，對(duì)脾胃也很好。
改善睡眠花草茶四：洋甘菊花茶
功效：具有靜心舒眠的功效，能消除緊張，讓人情緒穩(wěn)定、改善睡眠、抵抗焦慮的作用。
以上四種花草茶都具有很好的改善睡眠的功效，在睡前泡上一杯，可以很快的入睡。但是，睡眠不好，還有一點(diǎn)是精神壓力大，生活不規(guī)律造成的，所以要學(xué)會(huì)給自己減壓，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，這樣才是最根本的。
花茶對(duì)于放松還是有著一定的作用的，人們?nèi)羰怯兄叩陌Y狀，要注意多從原因下手，找出自己失眠的原因，這樣才能夠從根本上緩解失眠的癥狀，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)也更加的有利，日常不能夠忽視對(duì)于健康的堅(jiān)持，要注意保持良好的睡眠習(xí)慣。
什么植物有助睡眠
1、有助睡眠的植物--薰衣草
要說(shuō)幫助睡眠的植物有哪些,第一個(gè)要說(shuō)的就是薰衣草。薰衣草作為觀賞類(lèi)的花卉一直很受人們的喜愛(ài),而且還能夠用幫助睡眠哦。薰衣草有安神、美容的功效。大家可以在枕頭上滴一滴薰衣草精油,香氣有放松身心,安神助眠的功效。
2、有助睡眠的植物--艾草
艾草是一種比較常見(jiàn)的多年生草本植物,在我國(guó)的分布也比較廣泛。艾草有很多功效和作用,可以用來(lái)做糍粑食用,也可以在拔火罐時(shí)充當(dāng)燃燒物,同時(shí)還有助于睡眠。具體方法是,失眠的朋友可以在睡覺(jué)前將新鮮的艾草放入熱水中用來(lái)泡腳,對(duì)緩解失眠有很好的效果?；蛘呤欠N植一些艾草在家里,平時(shí)也能夠起到安神的效果哦。
3、有助睡眠的植物--蘆薈
蘆薈有令人放松、精神愉快的功效,放上一盆在臥室,可以讓你熟睡一整晚!
蘆薈夜間吸收室內(nèi)的二氧化碳,還可以凈化甲醛、一氧化碳、二氧化硫等!放盆它等于安裝了一個(gè)迷你“生物空氣清新器”,時(shí)刻幫你的家轉(zhuǎn)換清新的空氣!
4、有助睡眠的植物--薄荷
薄荷能散發(fā)出淡淡的清涼香氣,有助于平緩緊張的情緒、使身心歡愉,放在臥室,讓你晚上睡個(gè)美美的覺(jué)!
薄荷十分好養(yǎng),薄荷枝放入裝滿水的玻璃瓶中,放到有陽(yáng)光的地方(不要暴曬),一周后,水中的部分就會(huì)長(zhǎng)出根來(lái)!對(duì)土壤的要求也不高,濕潤(rùn)的土中扎一個(gè)約2厘米的洞,薄荷栽入洞中掩埋好即可,約一周后就會(huì)長(zhǎng)出新葉片啦。
5、有助睡眠的植物--黃花菜
黃花菜又名忘憂草,花如其名,可以使人安神定心,而且在藥用價(jià)值方面它還可以減緩記憶力的衰退,減低高血壓的發(fā)病率,具有很高的保健功效。黃花菜非常好養(yǎng),所以想要偷懶的朋友不妨養(yǎng)幾棵黃花菜在家里,既好看又很有價(jià)值呢。
不利健康的睡眠方式
1、進(jìn)入睡眠時(shí),身體處于生氣的狀態(tài),這樣會(huì)讓你在睡眠前,心跳加快、呼吸急促、情緒不穩(wěn)定,直接會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。
2、吃飯過(guò)飽難以入睡,這個(gè)估計(jì)很多人都會(huì)有感受吧,比如我們吃得很多,肚子撐得遠(yuǎn)遠(yuǎn)地,那個(gè)滋味不好受吧,那樣的話,容易睡著嗎?
3、睡覺(jué)前別喝茶,茶葉中含有刺激中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì),大腦的興奮點(diǎn)過(guò)高的話,是很難進(jìn)入睡眠的。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)之后,不要著急睡覺(jué),我們知道飛奔的汽車(chē)突然停止下來(lái),損害的是輪胎對(duì)吧,人體也是一樣,需要慢慢的適應(yīng)停止下來(lái)的過(guò)程,如果,很快的就睡覺(jué),往往很難睡著。
5、枕頭的高度,枕頭是我們必不可少的睡眠工具,但是對(duì)于枕頭的高度,是有一定的要求的,大致8到12厘米就行了,太低有可能“落枕”太高,則會(huì)影響呼吸,長(zhǎng)期這樣甚至造成駝背!
6、不要用雙手枕著頭睡覺(jué),這樣除了會(huì)影響血液循環(huán),還能夠引起上肢麻木,極其容易引起腹內(nèi)壓力過(guò)高,時(shí)間長(zhǎng)了很容易引起消化道疾病。
有助睡眠的方法
1、 香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過(guò)度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 吃綠色蔬菜
增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠。
3、有規(guī)律的作息時(shí)間
睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí),這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃,反而是睡眠的最佳時(shí)間段。只有保證規(guī)律的作息時(shí)間,才能提高睡眠質(zhì)量。
4、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng),但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
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